Darmgesundheit

Wie viel Eiweiß am Tag? Referenzwerte, Berechnung und gute Proteinquellen Das Wichtigste in Kürze Erwachsene zwischen 19 und 65 Jahren brauchen laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE, Stand 2025) täglich 0,8 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht. Im Referenzwert entspricht das...

Bauchkrämpfe und Durchfall: Ursachen, Sofortmaßnahmen und Warnzeichen Das Wichtigste in Kürze Bauchkrämpfe und Durchfall treten meist gemeinsam auf, weil der gereizte Darm seinen Inhalt schneller weiterbefördert und sich dabei krampfartig zusammenzieht. Das Wichtigste ist laut IQWiG (2023), den Verlust an...

Glutamatunverträglichkeit und Darm: Was hinter Beschwerden nach dem Essen wirklich steckt Das Wichtigste in Kürze Eine Glutamatunverträglichkeit im Sinne einer regelhaft nachweisbaren Reaktion auf den Geschmacksverstärker ist wissenschaftlich nicht belegt. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) berichtete bereits 2003, dass umfangreiche...

Darmträgheit: Was du bei einem trägen Darm Schritt für Schritt tun kannst Das Wichtigste in Kürze Bei Darmträgheit wirken drei Hebel zusammen, die auch offizielle Stellen nennen: mehr Ballaststoffe aus Lebensmitteln, ausreichend trinken und regelmäßige Bewegung. Das IQWiG (2025) nennt...

Mikrobiom aufbauen: Was die Darmflora belegt beeinflusst – und was nicht Das Wichtigste in Kürze Mikrobiom aufbauen heißt vor allem: den Bakterien im Dickdarm regelmäßig Ballaststoffe aus echten Lebensmitteln liefern. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE, 2021) beeinflussen Art...

Darmentzündung: was tun? Erste Schritte, Abklärung und Behandlung Das Wichtigste in Kürze Bei einer Darmentzündung gilt: Beschwerden schriftlich festhalten, Warnzeichen ernst nehmen und die Ursache ärztlich abklären lassen. Deutlicher Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Fieber oder Blässe gehören laut IQWiG (2023)...

Darmkur Ernährungsplan: 14 Tage realistisch planen – und jeden Bestandteil prüfen Das Wichtigste in Kürze Ein Darmkur-Ernährungsplan besteht in seiner belegbaren Form aus drei Bausteinen: einem festen Mahlzeitenrhythmus, schrittweise mehr Ballaststoffen aus Lebensmitteln und ausreichend Flüssigkeit. Die Deutsche Gesellschaft für...