Omega-3-Fettsäuren erklärt für Herz, Gehirn und Haut

Omega-3-Fettsäuren sind lebenswichtige, mehrfach ungesättigte Fette, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind quasi die essenziellen Bausteine für die Gesundheit deiner Zellen, deines Gehirns und deines Herz-Kreislauf-Systems. Daher müssen sie über die Nahrung oder durch gezielte Ergänzung zugeführt werden.

Was sind Omega-3-Fettsäuren wirklich?

Du hast sicher schon oft von Omega-3-Fettsäuren gehört, aber was genau verbirgt sich eigentlich dahinter? Stell sie dir am besten wie ein engagiertes Service-Team vor, das unermüdlich im Hintergrund arbeitet, um deinen Körper in Topform zu halten. Anstatt komplizierter Chemie geht es im Kern um eine simple Tatsache: Dein Körper braucht sie, kann sie aber nicht selbst produzieren.

Diese besonderen Fette sind also „essenziell“. Das bedeutet, sie müssen von außen kommen, ganz ähnlich wie Vitamine. Sie sind fundamentale Nährstoffe, die eine zentrale Rolle für deine Gesundheit spielen.

Die drei Hauptakteure: ALA, EPA und DHA

Das „Team Omega-3“ besteht aus drei wichtigen Mitgliedern, die ganz unterschiedliche Aufgaben in deinem Körper übernehmen. Jeder dieser Spieler hat seine eigenen Stärken und ist für bestimmte Prozesse unverzichtbar.

• ALA (Alpha-Linolensäure): Das ist die pflanzliche Form von Omega-3. Du findest sie reichlich in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. ALA dient deinem Körper hauptsächlich als Energiequelle, kann aber auch – wenn auch nur in kleinen Mengen – in die beiden anderen wichtigen Fettsäuren umgewandelt werden.
• EPA (Eicosapentaensäure): EPA ist ein starker Entzündungshemmer. Stell es dir wie den Feuerwehrmann deines Körpers vor, der kleine und große „Brände“ (also Entzündungen) löscht, bevor sie Schaden anrichten können. Es spielt eine entscheidende Rolle für dein Herz-Kreislauf-System.
• DHA (Docosahexaensäure): DHA ist der Architekt deines Gehirns und deiner Augen. Es ist ein kritischer Baustein für die Struktur von Gehirnzellen und der Netzhaut. Eine gute Versorgung mit DHA ist daher essenziell für deine kognitive Leistungsfähigkeit und deine Sehkraft.

Während ALA vor allem in pflanzlichen Ölen vorkommt, sind EPA und DHA hauptsächlich in fettem Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering zu finden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät zu einer täglichen Aufnahme von mindestens 250 mg EPA und DHA – ein Wert, den viele Menschen hierzulande leider nicht erreichen.

Der entscheidende Punkt ist: Dein Körper kann ALA nur sehr ineffizient in die direkt nutzbaren Formen EPA und DHA umwandeln. Deshalb ist die direkte Zufuhr von EPA und DHA über die Ernährung oder gezielte Ergänzungen so wichtig für deine Gesundheit.

Der individuelle Bedarf kann dabei stark schwanken. Deine genetische Veranlagung, dein Lebensstil und deine Gesundheitsziele beeinflussen, wie gut dein Körper diese Fette verarbeitet und wie viel du davon wirklich brauchst. So kann beispielsweise die mybody-x Skincare DNA Stoffwechselanalyse Aufschluss darüber geben, ob deine Haut genetisch bedingt einen erhöhten Bedarf an entzündungshemmenden Nährstoffen wie Omega-3 hat.

Wie Omega-3 deine Gesundheit unterstützt

Omega-3-Fettsäuren sind weit mehr als nur ein kurzlebiger Gesundheitstrend. Diese essenziellen Fette sind echte Alleskönner und tief in den zentralen Prozessen deines Körpers verankert. Sie mischen bei fast allem mit – von der kleinsten Zelle bis hin zu komplexen Organfunktionen.

Schauen wir uns mal an, was genau in deinem Körper passiert. Stell dir dein Herz-Kreislauf-System wie ein riesiges, fein abgestimmtes Straßennetz vor. Omega-3-Fettsäuren, allen voran EPA, sind hier das spezialisierte Wartungsteam. Sie sorgen dafür, dass die „Straßen“, also deine Blutgefäße, geschmeidig bleiben und frei von Staus und Ablagerungen sind.

Das hat direkte Auswirkungen auf deinen Blutdruck und deine Blutfettwerte. Eine gute Versorgung mit Omega-3 kann nachweislich helfen, die Triglyceridwerte zu senken – das sind Blutfette, die in zu hoher Konzentration das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Gleichzeitig fördern sie ein gesundes Cholesterin-Gleichgewicht. Falls du genauer wissen möchtest, warum ein zu niedriger Wert des „guten“ Cholesterins ein Problem sein kann, lies doch mal unseren Artikel über niedriges HDL-Cholesterin.

Dein Gehirn: Ein Hochleistungsorgan braucht den richtigen Treibstoff

Wusstest du, dass dein Gehirn zu fast 60 Prozent aus Fett besteht? Ein ganz entscheidender Teil davon ist die Omega-3-Fettsäure DHA. Man kann sich DHA quasi als den wichtigsten Baustoff für die Kommunikationszentralen in deinem Kopf, die Neuronen, vorstellen. Ohne ausreichend DHA läuft die Signalübertragung einfach nicht rund.

Im Alltag merkst du das ganz direkt:

• Bessere Konzentration: DHA hilft dir, bei der Sache zu bleiben und dich nicht so leicht ablenken zu lassen.
• Stärkeres Gedächtnis: Es unterstützt dein Gehirn dabei, Informationen zu speichern und wieder abzurufen.
• Emotionale Balance: Eine stabile Omega-3-Versorgung wird auch immer wieder mit einer besseren Stimmungsregulation in Verbindung gebracht.

Die Bedeutung von Omega-3 für unsere geistige Fitness reicht bis ins hohe Alter. Studien deuten darauf hin, dass eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die kognitive Funktion zu erhalten und das Risiko für altersbedingte neurodegenerative Erkrankungen zu senken.

Der stille Kampf gegen Entzündungen

Entzündungen sind eigentlich eine super Sache – eine natürliche und wichtige Reaktion deines Immunsystems. Problematisch wird es erst, wenn sie chronisch werden. Dann können sie zur Wurzel vieler gesundheitlicher Beschwerden werden, von Gelenkschmerzen bis hin zu Hautproblemen. Hier kommen EPA und DHA als natürliche Gegenspieler ins Spiel und helfen, diese stillen Entzündungen im Körper wieder ins Lot zu bringen.

Omega-3-Fettsäuren wirken wie ein Dimmer für Entzündungsreaktionen. Sie schalten sie nicht einfach aus, sondern regulieren sie auf ein gesundes Maß herunter, damit dein Körper im Gleichgewicht bleibt.

Genau diese entzündungshemmende Eigenschaft macht Omega-3 auch so wertvoll für deine Haut. Es stärkt die Hautbarriere von innen, spendet Feuchtigkeit und kann bei entzündlichen Hautzuständen wie Akne oder Neurodermitis für Linderung sorgen.

Aber: Nicht jeder Körper ist gleich. Deine genetische Veranlagung hat ein Wörtchen mitzureden, wie effizient du Omega-3-Fettsäuren überhaupt verstoffwechselst und für deine Haut nutzen kannst. Die mybody-x Skincare DNA Stoffwechselanalyse kann dir zeigen, ob du genetisch zu trockener Haut, einem schnelleren Kollagenabbau oder einer erhöhten Entzündungsneigung neigst. Mit diesem Wissen kannst du deine Ernährung gezielt anpassen und deine Hautgesundheit auf ein ganz neues Level heben.

Deinen persönlichen Omega-3-Bedarf decken

Nachdem wir uns die beeindruckenden Vorteile von Omega-3-Fettsäuren angesehen haben, kommt jetzt die entscheidende Frage: Wie viel davon brauchst du persönlich wirklich? Die Antwort darauf ist so individuell wie du selbst. Es gibt keine Patentlösung, denn dein ganz persönlicher Bedarf hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab.

Dein Alter, Geschlecht, allgemeiner Gesundheitszustand und vor allem dein Lebensstil spielen hier eine zentrale Rolle. Ein Leistungssportler, der seinen Körper regelmäßig an seine Grenzen bringt, hat logischerweise einen anderen Bedarf als jemand mit einem ruhigen Büroalltag. Das liegt daran, dass Omega-3 bei der Regeneration hilft und entzündliche Prozesse nach dem Sport in Schach hält.

Genauso haben Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit einen deutlich höheren Bedarf. Vor allem die Omega-3-Fettsäure DHA ist für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des ungeborenen Kindes absolut entscheidend.

Die besten Omega-3-Quellen aus der Natur

Der beste und natürlichste Weg, deinen Bedarf zu decken, ist immer eine bewusste Ernährung. Zum Glück hat uns die Natur eine ganze Fülle an Lebensmitteln geschenkt, die reich an diesen wertvollen Fetten sind. Man unterscheidet dabei grundsätzlich zwischen tierischen und pflanzlichen Quellen.

Tierische Quellen: Die Champions für EPA & DHA

Diese liefern die direkt verwertbaren, langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die unser Körper sofort nutzen kann.

• Fetter Seefisch: Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind hier die absoluten Spitzenreiter. Eine einzige Portion von 150 g Lachs kann deinen Bedarf schon für mehrere Tage decken.
• Andere Meeresfrüchte: Auch Garnelen, Muscheln oder bestimmte Thunfischsorten sind gute Lieferanten und tragen zur Versorgung bei.

Pflanzliche Quellen: Wertvolles ALA

Pflanzliche Lebensmittel enthalten die kurzkettige Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure). Diese muss dein Körper erst noch in die wichtigen Formen EPA und DHA umwandeln – ein Prozess, der nicht immer sehr effizient abläuft.

• Leinsamen & Leinöl: Sie sind die unangefochtenen Stars unter den pflanzlichen Quellen. Ein Esslöffel Leinöl am Tag ist bereits eine hervorragende Basis.
• Chiasamen: Diese kleinen Kraftpakete sind nicht nur voller Ballaststoffe, sondern auch randvoll mit ALA.
• Walnüsse: Eine Handvoll Walnüsse ist der perfekte Snack für zwischendurch und liefert eine ordentliche Portion Omega-3.
• Rapsöl & Hanföl: Auch diese Öle sind gute ALA-Lieferanten für die tägliche Küche.

Um dir einen besseren Überblick zu verschaffen, zeigt dir die folgende Tabelle, welche Lebensmittel besonders reich an den verschiedenen Omega-3-Fettsäuren sind.

Diese Zahlen verdeutlichen: Pflanzliche Quellen wie Leinsamen oder Chiasamen haben zwar auf dem Papier beeindruckende Mengen an Omega-3, aber eben in Form von ALA. Da unser Körper diese nur begrenzt umwandeln kann, bleiben tierische Quellen die direkteste und effizienteste Versorgung mit EPA und DHA.

Praktische Tipps für deinen Alltag

Eine gute Omega-3-Versorgung in den Alltag zu integrieren, ist viel einfacher, als du vielleicht denkst. Oft machen schon kleine Anpassungen einen riesigen Unterschied.

Dein Ziel sollte es sein, regelmäßig und vielfältig Omega-3-reiche Lebensmittel in deinen Speiseplan einzubauen. Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt zu sein, sondern eine konsistente, gesunde Gewohnheit zu etablieren.

Hier sind ein paar simple Ideen, die du sofort umsetzen kannst:

1. Starte den Tag mit Power: Gib einen Esslöffel geschrotete Leinsamen oder Chiasamen in dein Müsli, deinen Joghurt oder Smoothie.
2. Verfeinere deine Salate: Nutze Walnuss- oder Leinöl für dein Dressing und streue eine Handvoll Walnüsse darüber. Das gibt einen tollen Geschmack und extra Nährstoffe.
3. Plane Fischmahlzeiten ein: Versuche, ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs oder Makrele zu essen. Ob gebraten, gedünstet oder aus der Dose – jede Form zählt.
4. Snacke clever: Eine kleine Portion Walnüsse ist ein idealer, nährstoffreicher Snack für zwischendurch, der Heißhunger vorbeugt.

Obwohl diese Tipps eine super Grundlage sind, kann dein individueller Bedarf natürlich abweichen. Vielleicht fragst du dich, ob du trotz gesunder Ernährung einen Mangel hast. Wenn du wissen willst, wie du deinen aktuellen Versorgungsstatus ganz einfach überprüfen kannst, findest du in unserem Ratgeber zum Thema Nährstoffmangel testen alle wichtigen Infos.

Wann Omega-3-Supplemente sinnvoll sind

Eine ausgewogene Ernährung sollte immer die erste Wahl sein, um deinen Körper mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren zu versorgen. Aber mal ehrlich: Im Alltag ist das nicht immer so einfach umzusetzen. Manchmal machen uns bestimmte Lebensumstände oder Ernährungsweisen einen Strich durch die Rechnung. Und genau dann können hochwertige Supplemente eine richtig gute Unterstützung sein.

Es geht hier nicht darum, eine gesunde Ernährung zu ersetzen. Vielmehr füllen sie gezielt Lücken. Isst du zum Beispiel kaum oder gar keinen Fisch – sei es aus Überzeugung, wegen einer Allergie oder weil er dir einfach nicht schmeckt? Dann wird es fast unmöglich, genug von den wichtigen Fettsäuren EPA und DHA zu bekommen. Dasselbe gilt in besonderen Lebensphasen wie einer Schwangerschaft oder für Leistungssportler, wenn der Bedarf plötzlich in die Höhe schnellt.

Wann du über ein Supplement nachdenken solltest

Es gibt eine ganze Reihe von Situationen, in denen eine gezielte Ergänzung wirklich einen Unterschied machen kann. Die Entscheidung dafür sollte aber immer zu dir und deinem Leben passen.

Hier sind ein paar typische Fälle, in denen Omega-3-Präparate eine Überlegung wert sind:

• Bei veganer oder vegetarischer Ernährung: Wer auf Fisch verzichtet, nimmt vor allem die pflanzliche Omega-3-Form ALA auf. Das Problem? Die Umwandlung in die aktiven Formen EPA und DHA ist extrem ineffizient. Hier ist Algenöl eine geniale Lösung – eine direkte, rein pflanzliche Quelle.
• Für Menschen mit Fischallergie oder -abneigung: Wer keinen Fisch essen kann oder mag, dem fehlt die mit Abstand wichtigste natürliche Quelle für EPA und DHA. Supplemente bieten hier eine unkomplizierte Alternative.
• In Schwangerschaft und Stillzeit: In dieser besonderen Zeit braucht der Körper Unmengen an DHA für die Gehirnentwicklung des Kindes. Eine Ergänzung wird hier oft sogar empfohlen, um Mutter und Kind optimal zu versorgen.
• Für Sportler und sehr aktive Menschen: Wer viel trainiert, fordert seinen Körper. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Entzündungsreaktionen zu regulieren und die Regeneration nach dem Sport zu beschleunigen.
• Im Alter: Mit den Jahren kann die Nährstoffaufnahme etwas nachlassen. Eine gute Omega-3-Versorgung bleibt aber entscheidend für die geistige Fitness und ein gesundes Herz.

Worauf du bei der Auswahl achten musst

Wenn du dich für ein Supplement entscheidest, ist Qualität das A und O. Der Markt ist riesig und oft unübersichtlich. Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Kriterien findest du schnell ein gutes Produkt.

Achte vor allem auf diese Punkte:

• Die Quelle: Wähle, was zu dir passt. Fischöl ist der Klassiker. Krillöl gilt als besonders gut verwertbar. Und Algenöl ist die perfekte vegane Alternative.
• Der EPA- und DHA-Gehalt: Lass dich nicht von der Gesamtmenge an Omega-3 blenden. Entscheidend ist, wie viel von den aktiven Formen EPA und DHA wirklich pro Kapsel enthalten ist. Da steckt der eigentliche Nutzen drin.
• Reinheit und Frische: Gute Produkte sind von Schadstoffen wie Schwermetallen gereinigt. Ein niedriger TOTOX-Wert ist ein super Indikator für die Frische des Öls – und sorgt dafür, dass es nicht ranzig schmeckt.

Die richtige Balance ist entscheidend

Mehr ist nicht immer besser. Das gilt ganz besonders für Omega-3-Fettsäuren. Eine Überdosierung kann nämlich auch unerwünschte Nebenwirkungen haben, zum Beispiel die Blutgerinnung beeinflussen. Es ist also super wichtig, ein gesundes Maß zu finden und sich an die empfohlenen Dosierungen zu halten.

Eine offizielle Warnung unterstreicht das: Die Arzneimittelkommission der deutschen Apotheker (AMK) hat im November 2023 darauf hingewiesen, dass sehr hohe Omega-3-Dosen bei Menschen mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen können. Diese dosisabhängige Warnung zeigt, wie wichtig eine bewusste und auf den eigenen Bedarf abgestimmte Einnahme ist. Mehr Details dazu findest du in den Mitteilungen der AMK.

Dein individueller Bedarf ist der Maßstab. Es geht darum, eine optimale Versorgung sicherzustellen, ohne in eine Überdosierung zu geraten.

Und genau hier kann deine Genetik eine spannende Rolle spielen. Ob dein Körper vielleicht zu Entzündungen neigt oder einen besonderen Bedarf an schützenden Nährstoffen hat, ist auch in deiner DNA verankert. Die Skincare DNA Stoffwechselanalyse von mybody-x kann dir zum Beispiel zeigen, ob deine Haut genetisch von einer gezielten Zufuhr entzündungshemmender Fettsäuren profitieren könnte. So entwickelst du eine Strategie, die wirklich zu dir passt.

Wie deine Gene deinen Hautbedarf beeinflussen

Omega-3-Fettsäuren sind längst kein Geheimtipp mehr, wenn es um ein gesundes Herz oder ein fittes Gehirn geht. Doch wusstest du, dass sie auch wahre Superhelden für deine Haut sind? Sie wirken von innen, stärken die natürliche Schutzbarriere, bewahren Feuchtigkeit und können helfen, entzündliche Hautzustände wie Akne, Rosacea oder Neurodermitis in den Griff zu bekommen. Aber – und das ist der entscheidende Punkt – eine pauschale Empfehlung bringt dich nur bedingt weiter.

Was für den einen eine Wunderwaffe ist, zeigt beim anderen kaum Wirkung. Der Grund dafür liegt tief in uns verborgen: in unserer einzigartigen genetischen Ausstattung. Deine Gene sind der persönliche Bauplan deines Körpers und bestimmen maßgeblich mit, wie deine Haut auf Nährstoffe wie Omega-3 überhaupt reagiert.

Dein genetischer Code für Hautgesundheit

Jeder von uns ist ein Unikat, und das gilt ganz besonders für unsere Haut. Genau hier setzt die Wissenschaft der Nutrigenetik an. Sie entschlüsselt das faszinierende Zusammenspiel zwischen unserer Ernährung und unseren Genen und hilft uns zu verstehen, warum manche Menschen von Natur aus zu trockener Haut neigen, während andere ständig mit Unreinheiten zu kämpfen haben.

Stell dir deine DNA wie ein Handbuch für deinen Körper vor. Sie enthält unschätzbar wertvolle Informationen über die angeborenen Stärken und Schwächen deiner Haut. Wenn du dieses Handbuch lesen kannst, kannst du deine Pflege und Ernährung perfekt darauf abstimmen – und zwar viel wirksamer als mit jeder oberflächlichen Creme.

Wo genau spielen deine Gene eine Rolle für deine Hautgesundheit? Hier sind die wichtigsten Bereiche:

• Feuchtigkeitsregulation: Deine Gene legen fest, wie effizient deine Haut Feuchtigkeit binden kann. Eine Veranlagung zu einer schwächeren Hautbarriere bedeutet oft, dass deine Haut schneller austrocknet und auf Stress von außen empfindlicher reagiert.
• Kollagenabbau: Kollagen ist das Protein, das deiner Haut Festigkeit und Spannkraft verleiht. Bestimmte genetische Varianten können jedoch dazu führen, dass dein Körper dieses Stützgerüst schneller abbaut, was den Alterungsprozess sichtbar beschleunigt.
• Entzündungsneigung: Dein Immunsystem folgt einem genetischen Programm. Neigt es zu stärkeren Entzündungsreaktionen, kann sich das in Hautproblemen wie Akne oder Ekzemen äußern. Genau hier kommen Omega-3-Fettsäuren als natürliche Entzündungshemmer ins Spiel.
• Antioxidativer Schutz: Freie Radikale aus UV-Strahlung und Umweltgiften greifen deine Hautzellen an. Wie gut dein körpereigenes Schutzschild dagegen funktioniert, ist ebenfalls in deinen Genen verankert.

Diese genetischen Faktoren sind aber kein unabänderliches Schicksal. Sie sind vielmehr Wegweiser, die dir zeigen, wo du ansetzen kannst, um deine Haut gezielt zu unterstützen.

Von der Genanalyse zur personalisierten Hautstrategie

Genau an diesem Punkt setzt unsere Skincare DNA Stoffwechselanalyse von mybody-x an. Statt im Nebel allgemeiner Ratschläge zu stochern, bekommst du einen glasklaren Einblick in die Bedürfnisse, die fest in deiner DNA verankert sind. Der Test zeigt dir präzise, ob du genetisch zu trockener Haut, einem beschleunigten Kollagenabbau oder eben zu einer erhöhten Entzündungsneigung tendierst.

Stell dir vor, deine Analyse deckt auf, dass deine Gene stille Entzündungen im Körper begünstigen. Plötzlich wird die Bedeutung einer ausreichenden Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren für dich viel greifbarer. Du weißt jetzt, dass du nicht nur irgendetwas Gutes für dich tust, sondern gezielt eine genetische Schwachstelle ausgleichst.

Vielleicht zeigt der Test aber auch, dass dein Körper von Natur aus eine durchlässigere Hautbarriere hat. In diesem Fall hilft dir Omega-3 nicht nur gegen Entzündungen, sondern stärkt auch die Lipidstruktur deiner Haut von innen heraus und verhindert so den Feuchtigkeitsverlust.

So wird aus einer einfachen Ernährungsempfehlung eine hochwirksame, ganz persönliche Strategie für deine Haut. Du passt deine Omega-3-Zufuhr bewusst an – ob durch mehr fetten Fisch, Leinsamen oder gezielte Nahrungsergänzung –, weil du jetzt genau weißt, warum es für dich so entscheidend ist. Das ist der Schlüssel, um das volle Potenzial deiner Haut zu entfalten und ihr genau das zu geben, was sie wirklich braucht.

Was du schon immer über Omega-3 wissen wolltest

Zum Schluss räumen wir noch mit den typischen Fragen auf, die uns rund um Omega-3-Fettsäuren immer wieder erreichen. So bist du bestens informiert und kannst letzte Unsicherheiten einfach über Bord werfen.

Kann ich meinen Omega-3-Bedarf auch rein pflanzlich decken?

Ja, das geht, aber es braucht ein bisschen Planung. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse sind super, liefern aber vor allem die Omega-3-Fettsäure ALA. Dein Körper muss diese erst noch in die direkt nutzbaren Formen EPA und DHA umwandeln – und dieser Prozess ist leider oft alles andere als effizient.

Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, ist mikroalgenbasiertes Algenöl die beste pflanzliche Direktquelle für EPA und DHA. Es ist die ideale Ergänzung für eine vegane oder vegetarische Ernährung und stellt sicher, dass du wirklich optimal versorgt bist.

Wie schnell merke ich etwas von Omega-3-Kapseln?

Die Wirkung von Omega-3 ist kein Sprint, sondern eher ein Marathon. Es ist kein Schmerzmittel, das nach 30 Minuten wirkt. Vielmehr geht es darum, die Fettsäure-Balance in deinen Zellmembranen langfristig zu verbessern und stille Entzündungen im Körper nach und nach zu reduzieren.

Erste positive Effekte, vielleicht bei deiner Stimmung oder Konzentration, können sich schon nach einigen Wochen einstellen. Um aber wirklich tiefgreifende Veränderungen im Herz-Kreislauf-System oder bei chronischen Entzündungsprozessen zu erzielen, solltest du mit einer regelmäßigen Einnahme über mehrere Monate rechnen. Geduld zahlt sich hier aus!

Fischöl oder Algenöl – was ist der Unterschied?

Beide liefern dir die wertvollen Fettsäuren EPA und DHA, das ist die Hauptsache. Der entscheidende Unterschied liegt in ihrer Herkunft: Fischöl wird, wie der Name schon sagt, aus fettem Seefisch gewonnen. Algenöl hingegen wird direkt aus Mikroalgen hergestellt – also von der ursprünglichen Quelle, von der auch die Fische ihr Omega-3 beziehen.

Algenöl ist damit die perfekte vegane und nachhaltige Alternative. Ein hochwertiges Algenöl steht dem Fischöl in seiner Wirksamkeit in nichts nach und hat den Vorteil, dass es frei von potenziellen Schadstoffen aus dem Meer ist.

Gibt es Nebenwirkungen, auf die ich achten sollte?

In der Regel sind Omega-3-Fettsäuren sehr gut verträglich. Nur bei sehr hohen Dosen kann es mal zu leichten Magen-Darm-Beschwerden oder einem fischigen Aufstoßen kommen. Wie schon erwähnt, kann eine übermäßige Zufuhr auch die Blutgerinnung beeinflussen.

Wichtig: Halte dich einfach an die empfohlenen Dosierungen. Wenn du Vorerkrankungen hast oder blutverdünnende Medikamente nimmst, sprich die Einnahme am besten kurz mit deinem Arzt ab. Eine ausgewogene Zufuhr ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

Deine Gene haben ein Wörtchen mitzureden, wenn es darum geht, wie dein Körper Nährstoffe verarbeitet und was deine Haut wirklich braucht. Mit der mybody-x Skincare DNA Stoffwechselanalyse erhältst du tiefgreifende, personalisierte Einblicke. So kannst du deine Ernährung gezielt anpassen und deine Hautgesundheit von innen heraus zum Strahlen bringen.