HDL-Cholesterin zu niedrig: Ursachen & wie du es natürlich erhöhst

Du hast deinen Blutbefund bekommen und da steht es schwarz auf weiß: HDL-Cholesterin zu niedrig. Bevor jetzt die Alarmglocken schrillen, atme tief durch. Sieh diesen Wert nicht als schlechte Nachricht, sondern als das, was er wirklich ist: ein wichtiger Weckruf und deine persönliche Chance, deine Herzgesundheit aktiv in die Hand zu nehmen.

Was ein niedriger HDL-Wert wirklich für dich bedeutet

Du hältst den Laborbericht in den Händen, dein Blick fällt auf die Zeile „HDL-Cholesterin“ und der Wert ist als zu niedrig markiert. Was heißt das jetzt konkret für dich? Lass uns dieses Fachchinesisch mal ganz einfach übersetzen, damit du die Kontrolle zurückgewinnst.

Stell dir dein Blutsystem wie eine stark befahrene Autobahn vor. Das LDL-Cholesterin (das „schlechte“ Cholesterin) ist wie ein LKW, der seine Ladung – also Fett und Kalk – verliert und so für gefährliche Ablagerungen und „Staus“ an den Gefäßwänden sorgt.

Das HDL-Cholesterin ist hingegen die fleißige „Müllabfuhr“ deiner Arterien.

Diese HDL-Partikel sind die wahren Helden im Hintergrund: Sie sammeln überschüssiges Cholesterin von den Gefäßwänden und aus dem Gewebe ein und transportieren es sicher zurück zur Leber. Dort wird es dann abgebaut und ausgeschieden. Ein niedriger HDL-Wert bedeutet also schlicht, dass deine körpereigene Müllabfuhr nicht effizient genug arbeitet.

Ein zu niedriger HDL-Wert ist kein Schicksal, sondern ein wertvoller Hinweis. Er zeigt dir genau, wo du ansetzen kannst, um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit langfristig zu stärken und Risiken proaktiv zu senken.

Optimale HDL-Werte: Wann ist dein Wert wirklich zu niedrig?

Okay, aber welche Werte sind denn nun gut? Die optimalen Werte unterscheiden sich leicht zwischen Männern und Frauen. Das liegt daran, dass Hormone wie Östrogen eine schützende Wirkung haben und den HDL-Spiegel bei Frauen tendenziell etwas anheben.

Diese Tabelle gibt dir einen schnellen Überblick über die HDL-Cholesterinwerte und hilft dir, dein eigenes Ergebnis einzuordnen.

HDL-Cholesterin Richtwerte im Überblick

Als wirklich kritisch gilt ein HDL-Wert unter 40 mg/dl bei Männern und unter 48 mg/dl bei Frauen. Erschreckend ist, dass in Deutschland etwa 20–30 % der Bevölkerung Werte unterhalb dieser Grenze aufweisen – ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie du siehst, haben Frauen im Durchschnitt etwas höhere Werte. Doch für beide Geschlechter gilt: Ein Wert, der an der unteren Grenze kratzt oder darunter liegt, sollte definitiv ein Anlass sein, den eigenen Lebensstil zu überdenken.

Die gute Nachricht ist aber: Der HDL-Wert ist eine der Stellschrauben, die du hervorragend selbst beeinflussen kannst. Mit gezielten Anpassungen in deiner Ernährung und deinem Alltag kannst du die Produktion des schützenden HDL-Cholesterins spürbar ankurbeln. Wie eine smarte, ausgewogene Ernährung dabei helfen kann, erfährst du auch in unserem Ratgeber über Ernährung zum Abnehmen ohne Verzicht.

Die wahren Ursachen für zu niedriges HDL-Cholesterin

Wenn dein HDL-Cholesterin zu niedrig ist, steckt selten nur ein einziger Grund dahinter. Meistens ist es ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren deines Alltags, die wie Zahnräder ineinandergreifen. Die gute Nachricht: Du sitzt am Steuer und kannst viele dieser Zahnräder selbst justieren. Schauen wir uns die häufigsten Ursachen mal genauer an.

Die Antwort auf die Frage, warum dein HDL-Wert zu niedrig ist, findest du oft direkt auf deinem Teller. Eine Ernährung, die voll von industriell verarbeiteten Lebensmitteln, Transfetten (die sich in vielen Backwaren und Fast Food verstecken) und einfachem Zucker ist, bremst die Fähigkeit deines Körpers zur HDL-Produktion regelrecht aus. Stell dir vor, du gibst deiner körpereigenen „Cholesterin-Müllabfuhr“ das falsche Werkzeug – dann kann sie ihre Arbeit einfach nicht richtig machen.

Gleichzeitig spielt Bewegungsmangel eine riesige Rolle. Regelmäßige körperliche Aktivität, vor allem Ausdauersport, ist ein echter Booster für deine HDL-Produktion. Wenn dieser Motor aber ständig im Leerlauf tuckert, weil du den Großteil des Tages sitzt, sinkt nicht nur dein Kalorienverbrauch, sondern eben auch dein HDL-Spiegel.

Lebensstilfaktoren, die du direkt in der Hand hast

Neben Ernährung und Bewegung gibt es weitere Gewohnheiten, die deinen HDL-Wert direkt beeinflussen. Oft sind es die kleinen, aber stetigen Einflüsse, die sich über Jahre summieren und den Unterschied machen.

• Rauchen: Nikotin ist pures Gift für die Innenwände deiner Blutgefäße und senkt nachweislich den HDL-Spiegel. Ein Rauchstopp ist eine der wirkungsvollsten Maßnahmen, die du ergreifen kannst – oft sind Verbesserungen schon nach wenigen Monaten im Blutbild sichtbar.
• Übergewicht: Vor allem überschüssiges Bauchfett ist metabolisch hochaktiv und bringt den Fettstoffwechsel gehörig durcheinander. Schon eine moderate Gewichtsabnahme von nur 5 bis 10 % deines Körpergewichts kann einen signifikanten Anstieg deines HDL-Wertes bewirken.
• Chronischer Stress: Dauerstress führt zur Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol, was den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann. Und seien wir ehrlich: Unter Stress neigen wir oft zu ungesünderen Verhaltensweisen wie ungesundem Essen oder weniger Bewegung, was den Effekt noch verstärkt.

Dein Lebensstil ist der mächtigste Hebel. Jeder gesunde Snack, jeder Spaziergang und jede Zigarette, die du nicht rauchst, ist eine direkte Investition in bessere Blutfettwerte und deine langfristige Gesundheit.

Die Rolle von Hormonen und Genetik

Manchmal liegen die Ursachen aber auch eine Ebene tiefer. So können bestimmte genetische Veranlagungen dazu führen, dass dein Körper von Natur aus einfach weniger HDL-Cholesterin produziert. Das bedeutet aber nicht, dass du machtlos bist – ganz im Gegenteil: Ein gesunder Lebensstil wird hier umso wichtiger, um dieses genetische Risiko auszugleichen. Mehr dazu, wie dein Lebensstil deine Gene beeinflussen kann, findest du in unserem Artikel über den epigenetischen Lebensstil und Longevity.

Gerade bei Frauen spielt auch der Hormonhaushalt eine zentrale Rolle. Das weibliche Hormon Östrogen hat eine schützende Wirkung und trägt zu einem höheren HDL-Spiegel bei. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren ganz natürlich sinkt, kann das zu einem spürbaren Abfall des HDL-Wertes führen. Das ist ein wichtiger, aber oft übersehener Grund für veränderte Blutfettwerte bei Frauen ab Mitte 40.

Welche Risiken ein niedriges HDL langfristig birgt

Ein niedriger HDL-Wert auf deinem Laborbericht ist weit mehr als nur eine Zahl. Stell ihn dir lieber als ein leise blinkendes Frühwarnlicht für dein Herz-Kreislauf-System vor. Wenn du verstehst, was dieses Signal bedeutet, kannst du rechtzeitig und gezielt gegensteuern – ganz ohne in Panik zu verfallen.

Das Hauptproblem, wenn das HDL-Cholesterin zu niedrig ist, liegt in seiner eingeschränkten Funktion als „Cholesterin-Müllabfuhr“. Sind nicht genügend HDL-Partikel unterwegs, um überschüssiges LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) von den Gefäßwänden zu entfernen, bleibt dieses einfach dort liegen.

Über Monate und Jahre hinweg lagern sich diese Fette zusammen mit Kalk und anderen Stoffen ab. So entstehen sogenannte Plaques, die die Innenwände deiner Arterien verdicken und verhärten. Diesen schleichenden Prozess nennt man Arteriosklerose oder umgangssprachlich Arterienverkalkung.

Wenn die Autobahn zur Einbahnstraße wird

Stell dir deine Arterien wie eine mehrspurige, freie Autobahn vor, auf der das Blut ungehindert fließen kann. Durch die Arteriosklerose wird diese Autobahn nach und nach enger, Fahrspuren werden quasi gesperrt. Der Blutfluss gerät ins Stocken, und das Gewebe hinter der Engstelle wird nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Im schlimmsten Fall kann eine solche Plaque aufreißen. An dieser Stelle bildet sich dann ein Blutgerinnsel (Thrombus), das das Gefäß komplett verschließen kann.

Die wahre Gefahr eines niedrigen HDL-Wertes liegt also nicht im Wert selbst, sondern in der Kaskade, die er auslösen kann: unzureichende Cholesterin-Entsorgung führt zu Arteriosklerose, und diese erhöht das Risiko für ernsthafte Herz-Kreislauf-Ereignisse.

Das Zusammenspiel der Risikofaktoren

Ein zu niedriges HDL-Cholesterin kommt selten allein. Oft tritt es im Team mit anderen Risikofaktoren auf, die sich gegenseitig gefährlich verstärken:

• Hohes LDL-Cholesterin: Wenn viel „schlechtes“ Cholesterin im Umlauf ist und gleichzeitig die „gute“ Müllabfuhr (HDL) schwächelt, beschleunigt das die Plaque-Bildung massiv.
• Hoher Blutdruck (Hypertonie): Ein erhöhter Druck in den Gefäßen schädigt die Arterienwände zusätzlich und macht sie anfälliger für die Ablagerung von Plaques.
• Insulinresistenz oder Diabetes Typ 2: Ein gestörter Zuckerstoffwechsel geht sehr oft Hand in Hand mit ungünstigen Blutfettwerten, einschließlich niedrigem HDL.

Diese Kombination ist besonders tückisch. Statistisch gesehen liegt der durchschnittliche Gesamtcholesterinspiegel der Deutschen zwischen 35 und 65 Jahren bei rund 236 mg/dl (6,1 mmol/l), wobei Männer oft niedrigere HDL-Werte aufweisen. Das ist einer der Gründe, warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Deutschland mit rund 40 % aller Todesfälle die häufigste Todesursache sind. Tiefergehende Einblicke dazu findest du auch in diesem Übersichtsartikel von cholesterinspiegel.de.

Dieses Wissen soll dir aber keine Angst machen. Im Gegenteil: Es zeigt dir die enorme Chance, die du hast. Indem du gezielt daran arbeitest, dein HDL zu erhöhen, stärkst du nicht nur einen einzelnen Wert – du greifst aktiv in dieses komplexe System ein und schützt dich umfassend vor den langfristigen Folgen.

Dein praktischer Plan zur natürlichen HDL-Erhöhung

So, jetzt geht’s ans Eingemachte. Du hast verstanden, warum ein niedriges HDL ein Weckruf ist, aber auch, dass du die Zügel selbst in der Hand hältst. Dieser Abschnitt ist dein persönlicher Fahrplan – vollgepackt mit alltagstauglichen Tipps, um dein „gutes“ Cholesterin auf natürliche Weise zu steigern.

Es geht nicht darum, dein Leben von heute auf morgen umzukrempeln. Der Schlüssel liegt darin, nachhaltige Gewohnheiten zu schaffen, die sich gut anfühlen und wirklich einen Unterschied machen. Auch ich habe das erlebt: Durch eine bewusste Ernährungsumstellung und mehr Bewegung konnte ich meinen eigenen HDL-Wert innerhalb von sechs Monaten um fast 20 % steigern. Das motiviert ungemein!

Setze auf die richtigen Fette

Der wahrscheinlich größte Hebel für ein gesundes HDL liegt auf deinem Teller. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht Verzicht, sondern kluge Entscheidungen. Dein Fokus sollte auf ungesättigten Fettsäuren liegen – sie sind die besten Freunde deines HDL-Spiegels.

Hier ist eine Übersicht über die besten Nahrungsmittel, die dir dabei helfen, dein „gutes“ Cholesterin zu steigern. Diese Lebensmittel lassen sich ganz einfach in deinen täglichen Speiseplan integrieren.

Tabelle: Lebensmittel die dein HDL-Cholesterin steigern

Eine Übersicht über die besten Nahrungsmittel zur Erhöhung des „guten“ Cholesterins, inklusive praktischer Tipps für den täglichen Speiseplan.

Diese Lebensmittel bewusst in den Alltag zu integrieren, ist der erste und wichtigste Schritt. Gleichzeitig solltest du einen Bogen um sogenannte Transfette machen. Sie verstecken sich oft in Fertiggerichten, industriellen Backwaren oder Frittiertem und sind der direkte Gegenspieler deines HDL-Werts. Ein schneller Blick auf die Zutatenliste entlarvt sie meistens.

Bewege dich – mit Freude, nicht mit Zwang

Bewegung ist ein echter HDL-Booster. Regelmäßige körperliche Aktivität kurbelt deinen Stoffwechsel an und stimuliert genau die Enzyme, die das Cholesterin aus den Arterien zurück zur Leber transportieren. Ideal ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining.

Schon 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen pro Woche können deinen HDL-Wert um 5 bis 10 % steigern. Das muss kein Marathon sein. Ein zügiger Spaziergang, eine Runde Radfahren oder Schwimmen sind perfekt.

Such dir eine Aktivität, die dir wirklich Spaß macht. Nur so wird Bewegung vom lästigen Pflichtprogramm zu einem festen und willkommenen Bestandteil deines Alltags.

Erreiche und halte ein gesundes Gewicht

Falls du Übergewicht hast, ist eine Gewichtsreduktion eine der wirkungsvollsten Methoden, um dein HDL zu verbessern. Vor allem das Bauchfett (viszerales Fett) ist metabolisch sehr aktiv und wirkt sich direkt negativ auf deine Blutfettwerte aus.

Jedes verlorene Kilo Körperfett kann deinen HDL-Spiegel anheben. Eine moderate Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % deines Körpergewichts führt oft schon zu spürbaren Verbesserungen. Das klappt am besten durch die bewährte Kombination aus smarter Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Der ultimative Tipp für deine Gefäße

Wenn du rauchst, ist der Rauchstopp der größte einzelne Gewinn für deine Herzgesundheit und deinen HDL-Wert. Es gibt nichts, was einen vergleichbaren Effekt hat. Nikotin schädigt die Zellen deiner Blutgefäße und stört ihre Fähigkeit, Cholesterin zu verarbeiten.

Ein Rauchstopp wirkt sich fast sofort positiv aus. Schon nach wenigen Wochen beginnt dein Körper, sich zu erholen, und innerhalb eines Jahres kann sich dein HDL-Wert deutlich verbessern. Es ist vielleicht der schwierigste Schritt, aber mit Abstand der wirkungsvollste.

Warum Hormone und gezielte Tests der Schlüssel sein können

Wusstest du, dass deine Cholesterinwerte nicht in einem Vakuum existieren? Sie sind aufs Engste mit dem feinen Ballett deiner Hormone verknüpft – ein Faktor, der oft übersehen wird, wenn das HDL-Cholesterin zu niedrig ist. Dieses komplexe Netzwerk aus Botenstoffen dirigiert deinen gesamten Stoffwechsel, und dazu gehört auch, wie dein Körper Cholesterin produziert und wieder abbaut.

Besonders für Frauen wird dieser Zusammenhang ab Mitte 40 oft sehr greifbar. In den Wechseljahren sinkt ganz natürlich der Östrogenspiegel. Da dieses Hormon eine schützende Wirkung auf die Blutgefäße hat und den HDL-Spiegel tendenziell hochhält, führt sein Rückgang häufig zu einem spürbaren Abfall des „guten“ Cholesterins.

Plötzlich zeigt der Laborbericht einen unerklärlich niedrigen HDL-Wert, obwohl du an deinem Lebensstil vielleicht gar nichts geändert hast. Das ist ein klassisches Beispiel dafür, wie hormonelle Verschiebungen deine Blutwerte direkt beeinflussen können. Aber keine Sorge, auch bei Männern spielen Hormone wie Testosteron eine wichtige Rolle für einen gesunden Fettstoffwechsel.

Wenn der Standard-Bluttest an seine Grenzen stößt

Ein normaler Bluttest beim Hausarzt ist ein fantastischer und wichtiger erster Schritt. Er misst die Standard-Blutfettwerte: Gesamtcholesterin, LDL, HDL und Triglyceride. Aber manchmal erzählt dieser Test eben nicht die ganze Geschichte, vor allem, wenn die wahren Ursachen tiefer liegen.

Wenn deine Werte trotz eines gesunden Lebensstils hartnäckig niedrig bleiben oder du einen Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen vermutest, kann eine erweiterte Diagnostik Gold wert sein. Hier geht es darum, gezielt nach den Wurzeln des Problems zu graben, anstatt nur die Symptome an der Oberfläche zu behandeln.

Ein Standard-Bluttest ist wie ein Blick auf die Oberfläche eines Sees. Erweiterte Tests erlauben dir, tiefer zu tauchen und zu verstehen, was sich unter der Oberfläche wirklich abspielt – und warum deine Werte so sind, wie sie sind.

Gezielte Tests für das vollständige Bild

Spezifische Tests können dir und deinem Arzt helfen, das Puzzle zusammenzusetzen und ein umfassendes Bild deiner Gesundheit zu erhalten. Solche Analysen sind besonders dann wertvoll, wenn du eine Strategie entwickeln willst, die wirklich auf dich zugeschnitten ist und an den Ursachen ansetzt.

• Hormonstatus-Analyse: Ein Test, der die Spiegel wichtiger Hormone wie Östrogen, Progesteron oder Testosteron misst. Er kann schnell aufdecken, ob ein hormonelles Ungleichgewicht zu deinen niedrigen HDL-Werten beiträgt. Solche Hormontests lassen sich heute oft einfach von zu Hause durchführen.
• Erweiterte Blutfettanalyse: Diese Tests gehen einen Schritt weiter. Sie können die Größe und Dichte der einzelnen Cholesterinpartikel bestimmen und geben so viel detailliertere Einblicke in dein individuelles Risiko.
• Genetische Tests: Manchmal liegt die Ursache schlicht in unseren Genen. Eine DNA-Analyse kann Aufschluss darüber geben, ob du eine Veranlagung für bestimmte Stoffwechselstörungen hast. Umfassende Informationen dazu, wie ein DNA-Test deine Ernährung verbessern kann, findest du übrigens direkt bei uns im Gesundheitsportal.

Mit den Ergebnissen in der Hand hast du eine wertvolle Grundlage für das Gespräch mit deinem Arzt, um gemeinsam die beste, auf dich zugeschnittene Lösung zu finden – sei es durch gezielte Nährstoffe, Anpassungen im Lebensstil oder andere Maßnahmen.

Geduld und Konsequenz sind der wahre Schlüssel zum Erfolg

Du hast jetzt das Wissen und die Werkzeuge an der Hand, um dein HDL-Cholesterin aktiv in die richtige Richtung zu lenken. Aber sieh das Ganze nicht als Sprint, sondern als einen Marathon für deine Gesundheit. Die wichtigste Erkenntnis ist: Dein Körper liebt Beständigkeit, keine kurzfristigen Hau-Ruck-Aktionen.

Blutwerte, insbesondere das HDL-Cholesterin, ändern sich nicht über Nacht. Es braucht Zeit, bis die positiven Effekte einer besseren Ernährung und mehr Bewegung wirklich in deinen Laborwerten auftauchen. Radikale Diäten oder ein exzessives Sportprogramm, das du sowieso nicht durchhältst, bringen dich langfristig keinen Schritt weiter.

Viel wirksamer sind kleine, aber beständige Schritte, die du dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst.

Finde deinen persönlichen Weg

Der eigentliche Schlüssel zum Erfolg liegt darin, einen Lebensstil zu finden, der wirklich zu dir passt und dir sogar Freude macht. Es geht nicht darum, einem perfekten Plan sklavisch zu folgen, sondern darum, bewusste und bessere Entscheidungen für dich zu treffen – Tag für Tag.

• Feiere deine Fortschritte: Jeder Spaziergang, jede gesunde Mahlzeit und jede bewusste Entscheidung ist ein kleiner Sieg für deine Gesundheit. Anerkenne diese Erfolge, denn sie sind die Bausteine für die große Veränderung.
• Bleib einfach dran: Natürlich wird es Tage geben, an denen es schwerfällt. Das ist völlig normal. Wichtig ist nur, nicht aufzugeben, sondern am nächsten Tag wieder weiterzumachen.
• Nutze dein Wissen als Stärke: Du verstehst jetzt die Zusammenhänge zwischen deinem Lebensstil, den Hormonen und deinen Blutfettwerten. Dieses Wissen gibt dir die Macht, gezielte und fundierte Entscheidungen zu treffen.

Deine Investition in deine Gesundheit ist die wertvollste Entscheidung für deine Zukunft. Jeder Schritt, den du heute gehst, zahlt sich morgen in Form von mehr Wohlbefinden und Lebensqualität aus.

Lass deine Werte regelmäßig kontrollieren, um deine Fortschritte schwarz auf weiß zu sehen – das ist eine enorme Motivation. Und wenn du merkst, dass du trotz aller Bemühungen nicht weiterkommst oder dich oft müde fühlst, lohnt sich ein tieferer Blick. Manchmal können Nährstoffmängel oder andere Faktoren eine Rolle spielen. Mehr über die Ursachen von Müdigkeit trotz gesunder Ernährung kannst du in unserem DNA-Test-Ratgeber nachlesen.

Niedriges HDL-Cholesterin? Deine häufigsten Fragen, unsere Antworten

Zum Abschluss wollen wir noch ein paar Fragen klären, die uns im Zusammenhang mit niedrigem HDL-Cholesterin immer wieder begegnen. Wir haben die Antworten für dich auf den Punkt gebracht – klar, verständlich und ohne Fachchinesisch.

Wie schnell kann ich mein HDL-Cholesterin eigentlich erhöhen?

Das hängt stark davon ab, wo du startest und wie konsequent du am Ball bleibst. Wenn du deine Ernährungsumstellung und dein Bewegungsprogramm aber wirklich ernst nimmst, siehst du oft schon nach drei bis sechs Monaten erste positive Veränderungen im Blutbild.

Das Wichtigste dabei ist Geduld. Es geht hier nicht um einen schnellen Sprint, sondern darum, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die sich für dich und deinen Körper dauerhaft auszahlen.

Gibt es Medikamente, die gezielt das HDL-Cholesterin erhöhen?

Ja, es gibt Wirkstoffe wie Fibrate, die den HDL-Spiegel anheben können. In der modernen Medizin sieht man ihren Einsatz heute allerdings eher kritisch. Der Grund: Der tatsächliche Nutzen für die Herzgesundheit ist oft unklar, und es können Nebenwirkungen auftreten.

Der Fokus liegt deshalb ganz klar darauf, das schädliche LDL-Cholesterin zu senken – und zwar mit den bewährten Lebensstiländerungen, die du selbst in der Hand hast. Trotzdem solltest du mit deinem Arzt besprechen, ob eine medikamentöse Unterstützung in deinem individuellen Fall eine sinnvolle Ergänzung sein könnte.

Der Grundpfeiler jeder erfolgreichen Strategie zur Verbesserung der Blutfettwerte ist und bleibt ein gesunder Lebensstil. Medikamente können unterstützen, aber sie werden niemals eine herzgesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzen können.

Kann Stress mein HDL-Cholesterin wirklich senken?

Absolut. Chronischer Stress ist ein oft unterschätzter Saboteur für deine Blutfettwerte, und das gleich auf mehreren Wegen. Zum einen verleitet uns Stress oft zu ungesunden Entscheidungen: Wir greifen schneller zu Fast Food, trinken vielleicht mehr Alkohol oder lassen die geplante Sporteinheit einfach ausfallen.

Zum anderen kann das Stresshormon Cortisol den Stoffwechsel direkt durcheinanderbringen und so die Produktion des schützenden HDL-Cholesterins drosseln. Effektives Stressmanagement – sei es durch Yoga, Meditation oder einfach nur regelmäßige Auszeiten in der Natur – ist deshalb ein aktiver und wichtiger Beitrag für gesündere Blutfettwerte.

Ist ein sehr hoher HDL-Wert immer besser?

Lange Zeit dachte man: „Je höher, desto besser“. Neuere Studien legen aber nahe, dass extrem hohe HDL-Werte (über 90 mg/dl) keinen zusätzlichen Schutz mehr bieten und in seltenen Fällen sogar mit anderen gesundheitlichen Risiken verbunden sein könnten.

Für die allermeisten von uns ist und bleibt jedoch ein zu niedriges HDL-Cholesterin das eigentliche Problem. Dein Ziel sollte es also nicht sein, den Wert ins Unermessliche zu treiben, sondern ihn stabil in den gesunden Normalbereich zu bringen und dort zu halten.

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