Руководство

Креатин и показатели функции почек: что означает повышенный уровень креатинина Самое важное вкратце Креатин может повысить уровень креатинина в крови, и это повышение не обязательно означает ухудшение функции почек. Антонио и его коллеги отмечают в обзорной работе, что временное повышение...

В аптеке продаются самотесты, а не ДНК-анализы Коротко о главном В аптеках в основном продаются самотесты, определяющие отдельный показатель и показывающие результат за несколько минут. ДНК-анализ проходит иначе: вы берёте дома образец слюны, отправляете его в лабораторию и через несколько...

Электролиты или вода после тренировки: что действительно важно Самое важное вкратце При нагрузках продолжительностью менее часа ответ однозначен: достаточно воды. Рабочая группа DGE по спортивному питанию отмечает, что при достаточном уровне гидратации в начале занятий видами спорта на выносливость продолжительностью...

Ночные судороги в икре: причины и что показывают показатели Самое главное вкратце Самая распространённая ночная судорога в икре не имеет очевидной причины. Руководство Немецкого общества неврологии называет её идиопатической и связывает причину с нервом, а не с минеральным обменом (2023)....

Как составить план питания для похудения: пошаговая инструкция Самое важное вкратце План питания создаётся в четыре шага: определить потребность в энергии, установить дефицит, выстроить структуру дня и адаптировать форму плана к повседневной жизни. Потребность — единственный показатель, который тебе действительно...

Сбросить 5 килограммов: реалистичный план по срокам вместо желаемой цифры Самое главное вкратце Пять килограммов — хорошая цель: она достижима и соответствует масштабу, который профильные медицинские общества считают разумным. Вопрос не в том, получится ли, а в том, за какой...

Дефицит витамина D3 и щитовидная железа: что доказано, а что нет Самое важное вкратце Сначала — прямой ответ: связь между дефицитом витамина D и заболеваниями щитовидной железы не доказана ни одной из ведущих немецких организаций. Были проверены DGE, BfR, RKI,...

Веганская пирамида питания: структура и потенциально критически важные питательные вещества Кратко о главном Самая важная информация прежде всего: веганской пирамиды питания Немецкого общества питания не существует. BZfE, BfR, IQWiG и RKI также не публикуют таких пирамид. Если вы ищете подобную...

Сколько калорий в день нужно для похудения: как найти свою цифру Коротко о главном Не существует универсального количества калорий для похудения. Есть расчёт: общая потребность в энергии равна основному обмену веществ, умноженному на коэффициент физической активности, а ваша цифра для...