Abnehmen ohne Hungern: Wie du satt wirst und trotzdem abnimmst

Aktualisiert am 23.09.2026 · Geprüft vom mybody®x Redaktions- & Fachteam

Abnehmen ohne Hungern: Was sagt die Leitlinie?

Die Leitlinie setzt bei der Energiedichte an. Sie gibt die DGE mit der Aussage wieder, dass Maßnahmen zur Gewichtskontrolle die Energiedichte der Nahrung berücksichtigen sollten.

Gemeint ist die S3-Leitlinie Adipositas der Deutschen Adipositas-Gesellschaft (DAG), Version 5.0 vom Oktober 2024. Eine Leitlinie ist eine ärztliche Handlungsempfehlung; S3 bezeichnet die Stufe, auf der die Studienlage systematisch ausgewertet und im Konsens abgestimmt wird. Im Abschnitt zur Energiedichte stützt sich die Leitlinie auf eine Übersichtsarbeit von 2012, also eine Arbeit, die vorhandene Studien gemeinsam auswertet.

In diese Übersichtsarbeit, zitiert in der S3-Leitlinie (DAG, 2024), flossen unter anderem 15 Kohortenstudien ein, die Gruppen von Menschen über längere Zeit beobachten, und 7 randomisierte kontrollierte Studien, in denen das Los über die Gruppen entscheidet. Die Autorinnen und Autoren fanden starke und konsistente Evidenz, also gut übereinstimmende Belege, für einen Zusammenhang bei Erwachsenen: Höhere Energiedichte ging mit stärkerer Gewichtszunahme einher. Für Kinder und Jugendliche war die Beweislage mittelstark.

Laut S3-Leitlinie nennt die DGE die Energiedichte ein nützliches Konzept, um Lebensmittel zu bewerten, allerdings zusammen mit der Nährstoffdichte. Nährstoffdichte heißt: wie reich ein Lebensmittel an Vitaminen und Mineralstoffen ist, gemessen an seiner Energie. Diese Einschränkung wird wichtig, sobald es um Nüsse geht.

Für deinen Teller heißt das: Neben der Frage, wie viel du isst, steht die Frage, wie viel Energie in jedem Gramm steckt. Die zweite Frage lässt die Portion groß.

Warum macht Abnehmen hungrig?

Weil Abnehmen ein Energiedefizit braucht und der Körper darauf mit Anpassungen antwortet, die den Appetit lange verändern können. Energiedichte Mahlzeiten verschärfen das, weil sie ihre Energie in kleiner Menge liefern.

Hier geht es um das Tun am Teller. Woher ständiger Hunger kommt und welche Rolle die Veranlagung spielt, ordnet der Beitrag über ständigen Hunger trotz Essen ein. Wie Gene und Hunger zusammenhängen, zeigt der Beitrag über Hunger und Gewicht aus Sicht der DNA. Die fünf Gründe unten erklären, warum ein Defizit hungrig machen kann, und jeder liefert einen Hebel für später.

Hunger durch das Defizit selbst

Ein Defizit bedeutet weniger Energie, als du verbrauchst, und der Körper hält dagegen. Die S3-Leitlinie empfiehlt ein tägliches Energiedefizit von etwa 500 bis 600 kcal oder ein individuell ermitteltes Defizit (DAG, 2024, Empfehlung 5.11). Laut Leitlinie aktiviert der Organismus dabei Energiesparmechanismen, also Anpassungen, mit denen er Energie spart, sodass sich der Gewichtsverlust rasch abschwächt.

Dazu kommt ein Verlust an fettfreier Körpermasse, also an Gewebe ohne Fett, vor allem an Muskeln. Er senkt den Ruheenergieverbrauch, die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Wie groß dein Defizit sein kann, hängt von deinem Bedarf ab; das rechnet der Beitrag zum Kalorienbedarf beim Abnehmen vor.

Entsteht das Defizit nur über kleinere Portionen, kommt ein zweites Problem hinzu. Rolls hielt 2009 in einer Übersichtsarbeit fest, dass Menschen dazu neigen, eine gleichbleibende Menge nach Gewicht zu essen. Ein kleinerer Teller arbeitet gegen diese Gewohnheit.

Hunger nach der Abnahme

Nach einer Abnahme kann der Hunger lange erhöht bleiben, in einer Studie über ein Jahr. Sumithran und Kollegen begleiteten 50 Menschen mit Übergewicht oder Adipositas ohne Diabetes (Zuckerkrankheit) durch eine zehnwöchige, sehr kalorienarme Diät, also eine Kost mit stark verringerter Energiemenge (New England Journal of Medicine, 2011). Im Mittel verloren sie 13,5 kg.

Danach lagen Botenstoffe, die den Appetit steuern, deutlich anders als vorher, und der empfundene Appetit stieg. Ein Jahr nach der Abnahme waren diese Botenstoffe und der Hunger noch nicht zum Ausgangswert zurückgekehrt. Die Studie ist klein und prüfte eine sehr strenge Diät.

Sie spricht trotzdem dafür, dass Hunger nach dem Abnehmen eine körperliche Antwort ist und keine Frage der Disziplin. Was dahintersteckt, erklärt der Beitrag warum Abnehmen so schwer ist.

Hunger durch energiedichte Mahlzeiten

Energiedichte Mahlzeiten bringen ihre Energie in kleiner Menge auf den Teller. Die Energiedichte hängt laut Rolls (2017) vor allem an zwei Bestandteilen: Wasser mit 0 kcal je Gramm und Fett mit 9 kcal je Gramm. Ein fettreiches Gericht liefert dieselbe Energie deshalb in einer kleineren Portion als ein wasserreiches.

Weil Menschen eher eine gleichbleibende Menge nach Gewicht essen, bringt dieselbe Portion bei höherer Energiedichte mehr Energie mit. Umgekehrt gilt nach Rolls (2009): Sinkt die Energiedichte der verfügbaren Lebensmittel, sinkt die aufgenommene Energie.

Hunger bei knappem Eiweiß

Eiweiß sättigt in Studien mäßig, und dieser Effekt fehlt, wenn kaum Eiweiß auf dem Teller liegt. Leidy und Kollegen werteten 2015 im American Journal of Clinical Nutrition Akutstudien aus, also Versuche, die die Wirkung einer einzelnen Mahlzeit messen.

Nach eiweißreicheren Mahlzeiten fühlten sich die Teilnehmenden satter, und Sättigungshormone, Botenstoffe, die mit dem Sattsein zusammenhängen, lagen höher. Auf die Menge bei der nächsten Mahlzeit wirkte sich das in diesen Versuchen nicht aus.

Hunger bei knappen Ballaststoffen

Ballaststoffe gehören zu den Nahrungsbestandteilen, denen die DGE eine Sättigungswirkung zuschreibt. Daneben nennt sie ihren Einfluss darauf, wie lange die Nahrung in Magen und Darm bleibt. Ihr Richtwert für Erwachsene liegt bei mindestens 30 Gramm am Tag, für Frauen und Männer gleichermaßen (DGE, Referenzwerte, Stand 2021).

Wer die Portionen verkleinert, ohne auf die Auswahl zu achten, verkleinert auch die Menge an Ballaststoffen. Damit fehlt dem Teller ein zweiter Baustein, der zur Sättigung beiträgt.

Bausteine im Vergleich: Was macht beim Abnehmen satt?

Wasser liefert keine Energie, Fett mit 9 kcal je Gramm den höchsten Wert. Eiweiß und Kohlenhydrate liegen mit je 4 kcal dazwischen, Alkohol bei 7 kcal (IQWiG, 2022; Wasser: Rolls, 2017).

Die Tabelle stellt die Bausteine einer Mahlzeit nebeneinander. Die Energiewerte stammen von gesundheitsinformation.de, dem Portal des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), aktualisiert 2022. Die Spalte zur Sättigung fasst zusammen, was Rolls (2017) und Leidy (2015) dazu belegen, und sie sagt offen, wo die Studien schweigen.

Energie und Sättigung je Baustein

Ballaststoffe stehen nicht in der Tabelle, weil die Energiewerte des IQWiG sie nicht aufführen. Ihre Rolle für die Sättigung beschreibt die DGE, wie im Kapitel davor dargestellt.

Lies die Tabelle als Werkzeug, nicht als Verbotsliste. Fett ist kein Gegner; es bringt mehr Energie je Gramm mit. Der Hebel liegt im Verhältnis: Je größer der Anteil wasserreicher Zutaten, desto mehr Teller bekommst du für dieselbe Energie.

Alkohol steht in der Tabelle, weil er Energie liefert: 7 kcal je Gramm (IQWiG, 2022). Eine Aussage zur Sättigung machen die hier genutzten Studien für ihn nicht, und genau deshalb gehört er beim Blick auf den Tag mit auf die Rechnung.

Sattessen und abnehmen: Welche Zahlen helfen dir?

Vier Zahlen helfen beim Einordnen: mindestens 30 Gramm Ballaststoffe am Tag (DGE, 2021), etwa 25 bis 30 Gramm Eiweiß je Mahlzeit (Leidy, 2015), 0 gegen 9 kcal je Gramm bei Wasser und Fett (Rolls, 2017) sowie ein kleiner Gewichtseffekt von 0,37 kg durch ballaststoffreiche Kost (DAG, 2024).

Keine dieser Zahlen ist ein Ziel, das du erreichen musst. Sie stammen aus verschiedenen Arbeiten mit unterschiedlichem Gewicht, und das gehört dazu, wenn du sie nutzt.

Die Eiweißzahl ist die vorsichtigste. Leidy und Kollegen schreiben 2015, dass eine Kost mit 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht und Tag, womöglich mit mindestens etwa 25 bis 30 Gramm je Mahlzeit, den Appetit und das Gewichtsmanagement verbessern kann. Das ist ein Wert aus Studien, keine Empfehlung an dich.

Die Gewichtszahl ist die kleinste. Die S3-Leitlinie (DAG, 2024) zitiert eine Meta-Analyse, also eine gemeinsame statistische Auswertung von Einzelstudien, mit 2.496 Teilnehmenden und einer Studiendauer von 4 Wochen bis 18 Monaten. Bei hohem Ballaststoffverzehr lag das Körpergewicht um 0,37 kg niedriger als bei niedrigem; das 95-%-Konfidenzintervall, der Bereich, in dem der wahre Wert mit hoher Wahrscheinlichkeit liegt, reicht von 0,11 bis 0,63 kg.

Die Zahl zur Energiedichte ist dagegen die greifbarste: Zwischen Wasser und Fett liegen 9 kcal je Gramm (Rolls, 2017). Diese Spanne entscheidet, ob dieselbe Energie auf einem großen oder einem kleinen Teller liegt.

Vier Zahlen zur Sättigung

Quelle: DGE, Referenzwerte Ballaststoffe, 2021 · Leidy et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2015 · Rolls, Nutrition Bulletin, 2017 · DAG, S3-Leitlinie Adipositas, 2024

Energiedichte senken: Wie wirst du mit weniger Kalorien satt?

Indem du den Anteil wasserreicher Zutaten wie Gemüse und Obst erhöhst. Die Portion darf groß bleiben; sinkt die Energiedichte, sinkt die Energie, die du mit ihr aufnimmst.

Rolls beschreibt 2017 den Kern: Mehr Wasser oder wasserreiche Zutaten senken die Energiedichte eines Lebensmittels. Sinkt die Energiedichte der Kost, essen Erwachsene und Kinder in Studien von sich aus weniger Energie. Wasser arbeitet auf dem Teller wie Füllmaterial in einem Paket: Es schafft Raum, ohne etwas zu kosten.

Die Übersichtsarbeit von 2009 geht einen Schritt weiter. Klinische Studien fanden deutlichen Gewichtsverlust, wenn wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse die Energiedichte der Kost senkten, auch wenn die Teilnehmenden keine Anweisung bekamen, Kalorien einzuschränken (Rolls, 2009).

Konkret heißt das für deinen Teller: Ein Teil der Nudeln weicht Gemüse, und in die Soße kommt mehr Tomate als Sahne. Die Menge auf dem Teller bleibt gleich, die Energie je Gramm sinkt. Rolls fasst es 2017 so zusammen, dass Lebensmittel mit geringer Energiedichte sättigende Portionen erlauben.

Energiedichte ist allerdings kein Urteil über einzelne Lebensmittel. Die S3-Leitlinie weist ausdrücklich darauf hin, dass eine Reihe frischer oder gering verarbeiteter Lebensmittel mit hoher Energiedichte empfohlen wird, weil sie reich an essentiellen Nährstoffen sind, also an Stoffen, die der Körper nicht selbst bilden kann. Dazu zählen Nüsse und Samen.

Die Nährstoffdichte gehört deshalb mit in die Rechnung. Und noch eine Abgrenzung: Fühlst du dich auch nach großen Portionen nie satt, ist das ein eigenes Thema. Der Beitrag über fehlendes Sättigungsgefühl ordnet ein, woran das liegen kann.

Satt über den Tag: Wie verteilst du Eiweiß und Ballaststoffe?

Eiweiß verteilst du auf die Mahlzeiten, Ballaststoffe sammelst du über den Tag. Leidy und Kollegen nennen 2015 etwa 25 bis 30 Gramm Eiweiß je Mahlzeit als womöglich hilfreich, die DGE (2021) mindestens 30 Gramm Ballaststoffe am Tag.

Beim Eiweiß könnte neben der Tagessumme auch die einzelne Mahlzeit zählen. Die Übersichtsarbeit von 2015 nennt ausdrücklich eine Menge je Mahlzeit und formuliert vorsichtig: potenziell, also womöglich. Kurze, streng kontrollierte Studien zeigten mit eiweißreicherer Reduktionskost, einer Kost mit Energiedefizit, mehr Gewichts- und Fettverlust und einen besseren Erhalt der Muskelmasse.

Längere Studien fielen begrenzt und widersprüchlich aus. Entscheidend scheint gewesen zu sein, ob die Teilnehmenden die Kost durchhielten (Leidy, 2015). Die Menge von 1,2 bis 1,6 Gramm je Kilogramm Körpergewicht bleibt ein Wert aus Studien. Wenn du Nierenprobleme hast, klär die Eiweißmenge mit deiner Hausarztpraxis, bevor du etwas änderst.

Bei den Ballaststoffen zählt der Tag. Die DGE gibt ihren Richtwert zusätzlich bezogen auf die Energie an: mindestens 14,6 Gramm je 1.000 kcal (Stand 2021). Isst du im Defizit weniger Energie, braucht es für die 30 Gramm eine ballaststoffreichere Auswahl, weil weniger Essen dieselbe Menge tragen muss.

Die S3-Leitlinie empfiehlt, zur Vorbeugung von Adipositas auf einen hohen Ballaststoffanteil zu achten, und stuft die Beleglage dafür als hoch ein (DAG, 2024, Empfehlung 4.8). Der Effekt auf das Gewicht ist, wie oben beschrieben, klein. Ballaststoffe sind ein Baustein für Sättigung, kein Abnehmmittel.

Vorspeise beim Abnehmen: Hilft sie gegen Hunger?

In Studien ja: Eine große Portion Suppe oder Salat als erster Gang kann die Sättigung erhöhen und die Energie senken, die du bei der ganzen Mahlzeit aufnimmst (Rolls, 2017).

Rolls nennt 2017 neben Suppe und Salat auch Obst als Vorspeise mit geringer Energiedichte. In der Übersichtsarbeit von 2009 ist der Versuchsaufbau genauer beschrieben: Die Energiedichte der Vorspeise sank, weil ihr Volumen stieg, ohne dass sich der Gehalt an Makronährstoffen änderte. Makronährstoffe sind die Hauptnährstoffe, die Energie liefern.

Das kann die Sättigung erhöhen und die Energie bei der folgenden Mahlzeit senken (Rolls, 2009). Die Vorspeise nimmt damit nichts weg, sie stellt etwas davor.

Für den Alltag heißt das: Eine Gemüsesuppe oder ein großer Salat vor dem Hauptgang ist ein Versuch, den du selbst auswerten kannst. Achte darauf, wie viel vom Hauptgang du danach noch willst. Ein Salat mit reichlich Öl oder eine Suppe auf Sahnebasis hat allerdings eine höhere Energiedichte, weil Fett 9 kcal je Gramm bringt.

Warum die Vorspeise wirkt, ist nicht abschließend geklärt. Rolls hielt 2009 fest, dass die Mechanismen hinter der Wirkung der Energiedichte noch nicht gut verstanden sind.

Selbstprüfung: Wie satt macht dein Teller beim Abnehmen?

Sechs Fragen reichen, um einen gewöhnlichen Tag einzuordnen. Sie ersetzen keinen Ernährungsplan; sie zeigen dir, wo bei dir der größte Hebel liegt.

Nimm dir einen normalen Tag vor, keinen Ausnahmetag, und geh die Fragen der Reihe nach durch.

1. Wie groß ist der Anteil wasserreicher Zutaten? Gemüse und Obst vergrößern die Portion, ohne die Energiedichte zu erhöhen.
2. Wo steckt das Eiweiß? Prüfe je Mahlzeit, ob eine Eiweißquelle dabei ist. Als Größenordnung nennen Leidy und Kollegen (2015) etwa 25 bis 30 Gramm je Mahlzeit.
3. Reichen die Ballaststoffe? Der Richtwert der DGE liegt bei mindestens 30 Gramm am Tag (DGE, 2021).
4. Wo steckt das Fett? Mit 9 kcal je Gramm (Rolls, 2017) kann eine Soße oder ein Dressing die Energiedichte eines Gerichts anheben, ohne die Portion zu vergrößern.
5. Was trinkst du? Alkohol liefert 7 kcal je Gramm (IQWiG, 2022), ohne dass die hier genutzten Studien ihm eine Sättigung zuschreiben.
6. Wann kam der Hunger zurück? Notiere, nach welcher Mahlzeit er früh wiederkam. Dieses Muster zeigt dir, welche Mahlzeit du zuerst umbaust.

Die Antworten führen dich zu einem Hebel, nicht zu allen auf einmal. Wer an einer Mahlzeit etwas ändert und den Rest lässt, sieht klarer, was bei ihm wirkt.

Was kann ein DNA-Test beim Abnehmen ohne Hungern leisten?

Ein DNA-Test, also eine Analyse deines Erbguts aus einer Speichelprobe, kann dir deine Varianten in Genen zeigen, die der Bericht mit Sättigung verbindet. Satt macht er dich nicht, und einen Abnehmerfolg sagt er nicht voraus.

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Für dieses Thema zählt ein Bericht: „Unersättlichkeit und Hunger“. Er zeigt deine Varianten in den Genen FTO und NMB, zwei Genen, die der Bericht mit Sättigung verbindet. Welche Rolle diese Varianten für deinen Hunger im Alltag spielen, beantwortet ein Gentest allein nicht. Die Anlage ist keine Festlegung.

Ein Positionspapier der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) hielt 2022 fest, dass Belege für den Erfolg genbasierter Ernährungsempfehlungen noch weitgehend fehlen (sinngemäß nach Holzapfel u. a., 2022). Den Nutzen eines DNA-Tests sehen wir deshalb in Struktur und Einordnung, nicht in einem Sättigungsversprechen.

Der ehrliche Nutzen liegt deshalb in Struktur und Motivation. Der Bericht kann dir einen Ausgangspunkt geben, um die Hebel aus diesem Artikel gezielter auszuprobieren und dranzubleiben. Einzelne Lebensmittel bewertet der SLIM nicht.

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Grenzen: Was kann Sattessen beim Abnehmen nicht leisten?

Sattessen kann dir helfen, ein Defizit mit sättigenden Portionen zu halten. Hungerfrei macht es das Abnehmen nicht, und die Langzeitdaten sind begrenzt.

Zur Energiedichte hielt Rolls 2009 fest, dass die Mechanismen, also das Wie hinter dem Effekt, noch nicht gut verstanden sind. Daten aus kontrollierten Studien, die länger als einige Tage laufen, sind nach derselben Arbeit begrenzt.

Beim Eiweiß fielen längere Studien begrenzt und widersprüchlich aus (Leidy, 2015). Bei den Ballaststoffen ist der Effekt auf das Gewicht klein: 0,37 kg im Vergleich von hohem und niedrigem Verzehr (S3-Leitlinie, 2024).

Dazu kommt der Körper selbst. Die S3-Leitlinie beschreibt, dass sich der Gewichtsverlust durch Energiesparmechanismen rasch abschwächt, und in der Studie von Sumithran (2011) blieb der Hunger ein Jahr nach der Abnahme verändert. Die Hebel aus diesem Artikel ändern daran nichts Grundsätzliches; sie setzen daran an, wie satt du im Defizit wirst.

Auch der DNA-Test hat Grenzen. Er stellt keine Diagnose und sagt keinen Abnehmerfolg voraus; er zeigt eine Anlage, die du beim Essen berücksichtigen kannst.

Wenn Essen und Gewicht deinen Alltag bestimmen, ist die Hausarztpraxis die erste Anlaufstelle. Dort lässt sich klären, was hinter dem Hunger steckt und welche Unterstützung zu dir passt.

Satt essen und abnehmen: Wie geht das zusammen?

Es geht zusammen, wenn die Menge auf dem Teller bleibt und die Energie je Gramm sinkt. Darauf laufen alle Hebel in diesem Artikel hinaus.

Die Reihenfolge bestimmst du selbst. Die Selbstprüfung zeigt dir, welche Mahlzeit zuerst an der Reihe ist: die, nach der der Hunger am frühesten zurückkam. Dort stellst du eine Vorspeise mit geringer Energiedichte davor oder ergänzt eine Eiweißquelle, und du schaust, was passiert.

Achte dabei auf deinen Hunger nach der Mahlzeit, denn um ihn geht es hier. Abnehmen ohne Hungern heißt am Ende nicht, dass der Hunger verschwindet. Es heißt, dass du ihm am Teller etwas entgegensetzen kannst.

Häufige Fragen

Weiterlesen

Quellen

1. Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG) e. V.: S3-Leitlinie Adipositas, Prävention und Therapie, Version 5.0, AWMF 050-001 (Stand 2024) – register.awmf.org
2. Rolls BJ: Dietary energy density: Applying behavioural science to weight management, Nutrition Bulletin (Stand 2017) – europepmc.org
3. Leidy HJ et al.: The role of protein in weight loss and maintenance, American Journal of Clinical Nutrition (Stand 2015) – europepmc.org
4. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte Ballaststoffe (Stand 2021) – dge.de

Energiedichte, Leitlinienzitat, Energiedefizit und Ballaststoff-Effekt stützen sich auf [1] (PDF-Seiten 80, 90 und 142 bis 143), Wasser und Fett je Gramm sowie die Vorspeise auf [2], Eiweiß auf [3], der Ballaststoff-Richtwert auf [4]. Ergänzend im Text genannt: Rolls, Physiology & Behavior 2009 (europepmc.org), Sumithran et al., New England Journal of Medicine 2011 (europepmc.org), und gesundheitsinformation.de (IQWiG), „Was sind Kalorien?“, aktualisiert 2022 (gesundheitsinformation.de). Die DGE-Position folgt sinngemäß dem Positionspapier von Holzapfel u. a., Molecular Nutrition and Food Research 2022, DOI 10.1002/mnfr.202200077. Produktangaben nach den mybody®x-Produktseiten, Preis geprüft am 23.09.2026.

mybody®x Redaktions- & Fachteam

Ernährung und Gewicht DNA-Analyse

Das mybody®x Redaktions- & Fachteam schreibt über Ernährung und genetische Analysen und stützt jede Zahl auf eine benannte Studie oder Institution mit Jahr. Mehr über das Team auf der Autorenseite.

Veröffentlicht am 23.09.2026 · Zuletzt aktualisiert am 23.09.2026

Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Referenzbereiche sind labor-, methoden- und altersabhängig – maßgeblich sind immer die Angaben auf deinem Befund. Unsere Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die DNA-Analyse dient der Ernährungs- und Lebensstilberatung. Sie ist kein diagnostisches Verfahren, stellt keine Krankheitsvorhersage dar und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Beratung. Genetische Varianten beschreiben Wahrscheinlichkeiten in Bevölkerungsgruppen, keine Festlegung für einzelne Personen.

Die Bilder in diesem Artikel sind mit KI erstellt, die abgebildeten Personen sind nicht real.