Что такое ДНК-тест?

Почему этот анализ важен

Люди очень по-разному реагируют на одинаковые тренировки на выносливость — диапазон простирается от едва измеримого улучшения до прироста более чем на 40 процентов. Анализ показывает, на что следует обратить внимание, если твой организм реагирует медленнее.

Что означают варианты

В исследованиях определённые варианты связаны с более выраженной адаптацией к тренировкам, а другие — с менее выраженной. При слабом отклике требуется больший объём или более целенаправленное управление интенсивностью, чтобы достичь того же результата.

Что с этим можно сделать

При более низкой отзывчивости интервалы высокой интенсивности часто эффективнее, чем только базовые тренировки, поскольку создают более сильный стимул для образования митохондрий. При хорошей отзывчивости обычно достаточно высокой доли спокойных базовых тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли измерить мою VO2max?
Да, с помощью спироэргометрии или приблизительно с помощью полевых тестов. Генетический анализ показывает предрасположенность, а тест — фактический уровень.

Значит ли неблагоприятный вариант, что у меня нет таланта?
Нет. Уровень тренированности оказывает гораздо большее влияние на VO2max, чем генетическая предрасположенность. Она лишь определяет, насколько быстро ты прогрессируешь.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Если ацетальдегид расщепляется медленно, нагрузка на организм значительно выше — даже при небольших количествах и даже если субъективно ничего не ощущается. Это объясняет, почему переносимость одинакового количества алкоголя у людей сильно различается.

Что означают варианты

Замедленный вариант ALDH2 часто встречается в Восточной Азии и вызывает там всем известное покраснение лица после употребления алкоголя. В Европе более значимы варианты генов ADH, которые изменяют скорость расщепления на первом этапе.

Что с этим можно сделать

При замедленном расщеплении алкоголя наиболее последовательная мера — уменьшить количество: ускорить расщепление невозможно. Достаточное потребление жидкости, еда вместе с алкоголем и дни без алкоголя дополнительно снижают нагрузку. Показатели печени GPT и гамма-ГТ подходят для контроля динамики.

Часто задаваемые вопросы

Откуда берется покраснение лица после алкоголя?
Из-за накопившегося ацетальдегида при замедленном расщеплении алкоголя. Это заметный предупредительный признак повышенной нагрузки, а не безобидный эффект.

Можно ли ускорить расщепление алкоголя?
Нет. Ни кофе, ни спорт, ни домашние средства не изменяют скорость расщепления алкоголя. Помогают только время и меньшее количество алкоголя.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Этот показатель объясняет, почему некоторые люди получают большую пользу от перехода на растительные масла и рыбу, тогда как у других почти ничего не меняется.

Что означают варианты

При определенных вариантах в исследованиях реакция показателей липидов крови на увеличение потребления полиненасыщенных жирных кислот оказывается значительно сильнее. В первую очередь это касается триглицеридов.

Что с этим можно сделать

При высокой восприимчивости стоит последовательно отдавать предпочтение рапсовому и льняному маслу, грецким орехам и жирной морской рыбе. При низкой восприимчивости физическая активность и сокращение быстрых углеводов обычно являются более эффективными мерами.

Часто задаваемые вопросы

Заменяет ли это измерение уровня липидов в крови?
Нет. Генетический анализ показывает предрасположенность, а показатели крови — текущее состояние. Они дополняют друг друга: только вместе дают полную картину.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Травмы ахиллова сухожилия, крестообразной связки и ротаторной манжеты относятся к наиболее частым причинам длительных перерывов в тренировках. Зная о своей предрасположенности, можно тренироваться профилактически, а не лечить последствия.

Что означают варианты

В исследованиях определенные варианты связаны с повышенной частотой травм сухожилий и связок у физически активных людей.

Что с этим можно сделать

При неблагоприятной предрасположенности наиболее эффективны эксцентрические силовые тренировки для сухожилий, тщательная разминка, медленное увеличение объема нагрузки и достаточное восстановление. Достаточное поступление витамина C и белка также поддерживает образование коллагена.

Часто задаваемые вопросы

Значит, мне следует избегать определенных видов спорта?
Нет. Это означает, что нужно осторожнее планировать увеличение нагрузки и серьезнее относиться к подготовке. Травмы почти всегда возникают из-за слишком быстрого наращивания нагрузки, а не из-за самого вида спорта.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Длина теломер считается одним из маркеров биологического, в отличие от календарного, возраста. На неё можно влиять: курение, хронический стресс, недостаток сна и избыточный вес ускоряют её укорочение.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны в среднем с более короткими теломерами. Генетический вклад значителен, но вклад образа жизни также важен и, в отличие от генетической предрасположенности, поддаётся изменению.

Что с этим можно сделать

Согласно наблюдательным исследованиям, защитными для теломер считаются отказ от курения, регулярная физическая активность, средиземноморская диета, достаточный сон и активное снижение стресса. Препараты, обещающие удлинение теломер, не имеют убедительных доказательств эффективности.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я удлинить теломеры?
Управлять удлинением практически невозможно, а вот скорость укорочения можно контролировать. Отказ от курения, физическая активность и сон — наиболее убедительно подтверждённые факторы.

Предсказывает ли это мою продолжительность жизни?
Нет. Длина теломер — статистический маркер на уровне популяции, который не позволяет делать выводы об отдельном человеке.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Эти варианты объясняют, почему некоторые люди реагируют на богатую углеводами пищу значительно более выраженными скачками сахара в крови, чем другие, даже при одинаковом рационе. Зная об этом, можно целенаправленно регулировать потребление углеводов.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более высокими уровнями сахара натощак и замедленной реакцией инсулина. MTNR1B особенно интересен: у носителей этого варианта реакция уровня сахара в крови на поздние приёмы пищи значительно менее благоприятна.

Что с этим можно сделать

Эффективны богатые клетчаткой источники углеводов вместо быстрых сахаров, белок и овощи перед углеводной частью приёма пищи, физическая активность после еды, а при варианте MTNR1B — перенос последнего приёма пищи на ранний вечер. Для контроля динамики подходит определение HbA1c в крови.

Часто задаваемые вопросы

Означает ли неблагоприятный вариант, что у меня разовьётся диабет?
Нет. Этот анализ не является диагностической процедурой и не предсказывает заболевания. Он описывает, как твой обмен веществ реагирует на углеводы, причём это влияние значительно меньше, чем влияние веса, физической активности и питания.

Почему поздний приём пищи при MTNR1B менее благоприятен?
Вечером уровень мелатонина повышается и у носителей этого варианта сильнее подавляет выделение инсулина. Поэтому один и тот же приём пищи поздним вечером приводит к более высокому уровню сахара в крови, чем в обед.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Большая часть населения живёт вразрез со своими внутренними часами — рабочее время редко учитывает хронотип. Возникающий из-за этого сдвиг между биологическим и социальным временем измеримо ухудшает качество сна и обмен веществ.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более поздней склонностью ко сну, более поздним засыпанием, а в исследованиях — также с более высоким потреблением калорий вечером.

Что с этим можно сделать

Хронотип нельзя переучить, но его проявления можно смягчить: яркий свет утром сдвигает внутренние часы вперёд, а приглушённый свет и отказ от экранов вечером предотвращают дальнейший сдвиг. Ярко выраженному вечернему типу не следует планировать важные задачи на ранние утренние часы. В сочетании с вариантом MTNR1B также рекомендуется более ранний последний приём пищи.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сделать себя жаворонком?
Лишь в ограниченной степени. Хронотип во многом определяется генетически и меняется прежде всего с возрастом. Сдвиг на один-два часа реалистичен при последовательном управлении освещением.

Что такое социальный джетлаг?
Разница между временем сна в свободные и рабочие дни. Чем она больше, тем сильнее человек живёт вразрез со своими внутренними часами.

Исследуемые гены

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Железо — единственный нутриент, для которого значимы как дефицит, так и избыток. Анализ показывает, в какую сторону склоняется твоя предрасположенность — и подходят ли тебе препараты железа или с ними следует соблюдать осторожность.

Что означают варианты

Варианты в TMPRSS6 часто связаны с более низкими показателями железа и ферритина. Определённые варианты HFE связаны с повышенным всасыванием железа.

Что с этим можно сделать

Генетический анализ не заменяет исследование крови — решающим остаётся уровень ферритина, дополненный показателями насыщения трансферрина и CRP. При склонности к повышенному усвоению препараты железа следует принимать только после измерения показателей.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли принимать железо при неблагоприятном варианте?
Только после измерения показателей. Принимать железо без подтверждённого дефицита не имеет смысла, а при предрасположенности к повышенному усвоению это не рекомендуется.

Заменяет ли это медицинское обследование?
Нет. Этот анализ предоставляет информацию об образе жизни и питании. Отклонения в показателях железа в крови всегда следует проверять у врача.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Скрытое воспаление — одно из связующих звеньев между абдоминальным жиром, инсулинорезистентностью и старением сосудов. Люди с выраженной готовностью к такой реакции особенно сильно выигрывают от противовоспалительного питания и качественного сна.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более высокими исходными значениями маркеров воспаления. Это не означает, что воспаление присутствует, — показатель описывает силу ответа системы при раздражении.

Что с этим можно сделать

Эффективны омега-3-жирные кислоты, большое количество овощей и клетчатки, сокращение употребления алкоголя и продуктов глубокой переработки, достаточный сон, а также уменьшение количества абдоминального жира. Дополнительное измерение CRP в крови показывает, работают ли эти меры.

Часто задаваемые вопросы

Как это связано с уровнем CRP в общем анализе крови?
Гены описывают предрасположенность, а уровень CRP в крови — текущее состояние. При выраженной предрасположенности следует отслеживать показатель крови в динамике.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Те, кто хуже использует жиры при низкой интенсивности, раньше утомляются на длительных тренировках и получают пользу от другой структуры тренировок.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более эффективным использованием жиров, а также с более благоприятными показателями ЛПВП и триглицеридов.

Что с этим можно сделать

Жировой обмен можно тренировать: длительные спокойные тренировки при низком пульсе заметно повышают порог, после которого организм переключается на углеводы. Это не зависит от генетической предрасположенности.

Часто задаваемые вопросы

Сжигаю ли я больше всего жира при пульсе, оптимальном для жиросжигания?
Отчасти да, но не обязательно в абсолютном выражении. Для снижения веса важен общий расход энергии, а не процентное содержание жира.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Варианты MTHFR очень часто встречаются в Европе. У носителей этих вариантов гомоцистеин расщепляется медленнее, поэтому активная форма фолата приносит им больше пользы, чем обычная фолиевая кислота.

Что означают варианты

При сниженной активности фермента уровень гомоцистеина в крови заметно повышается, если организму не хватает фолата, витамина B12 и витамина B6.

Что с этим можно сделать

Эффективны зелёные листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. При подтверждённом варианте часто предпочитают уже активированную форму 5-MTHF. Целесообразно одновременно измерить уровень гомоцистеина в крови — он показывает, достаточно ли поступает питательных веществ.

Часто задаваемые вопросы

Опасен ли вариант MTHFR?
Нет. Она встречается очень часто и сама по себе не является заболеванием. Значимой она становится только при одновременном недостаточном поступлении фолата, B12 или B6.

Что это означает при планировании беременности?
Хорошее обеспечение фолатами до зачатия важно независимо от варианта. При сниженной активности фермента чаще рекомендуют активную форму — этот вопрос следует обсудить с врачом.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Примерно 30–40 процентов населения являются носителями этих признаков, но целиакия действительно развивается лишь у небольшой части. Поэтому ценность анализа прежде всего в исключении: если этих признаков нет, нет необходимости дальше рассматривать эту причину.

Что означают варианты

При отсутствии этих признаков целиакия крайне маловероятна. При их наличии она возможна, но вовсе не обязательна — подавляющее большинство носителей не испытывает симптомов.

Что с этим можно сделать

Важно: этот анализ не является диагностикой. При сохраняющихся жалобах после приёма пищи, содержащей глютен, необходимо обратиться к врачу для обследования — сдать анализ на антитела в крови и при необходимости выполнить биопсию ткани. Важно: до обследования нельзя исключать глютен из рациона, иначе результат станет непригодным для интерпретации.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли у меня целиакия, если присутствуют эти признаки?
Нет. Эти признаки являются необходимым условием, но не диагнозом. Лишь у небольшой части носителей действительно развивается целиакия — её устанавливает врач.

Стоит ли профилактически отказаться от глютена?
Нет. Отказ от глютена без установленного диагноза не приносит доказанной пользы и делает последующее медицинское обследование невозможным, поскольку антитела после этого больше не определяются.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

HDL — это показатель, который наиболее упорно сопротивляется всем попыткам на него повлиять. Анализ показывает, какая его часть обусловлена наследственностью и где остаются возможности для изменений.

Что означают варианты

Определённые варианты CETP связаны со значительно более высокими значениями HDL, а варианты ABCA1 и LIPC — с более низкими. Генетическое влияние на HDL сильнее, чем на большинство других липидов крови.

Что с этим можно сделать

Эффективны регулярные аэробные нагрузки, отказ от курения и снижение веса. Лекарства, целенаправленно повышающие HDL, не показали пользы в исследованиях, поэтому основное внимание следует уделять LDL и триглицеридам.

Часто задаваемые вопросы

У меня низкий HDL несмотря на занятия спортом — почему?
Часто это определяется наследственностью. Уровень HDL в значительной степени обусловлен генетически. Для здоровья сосудов всё же важнее низкий уровень LDL и триглицеридов.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Адаптивность сердца во многом определяет, насколько может повыситься выносливость, и одновременно является важным фактором долгосрочного здоровья сердца.

Что означают варианты

Определённые варианты ACE в исследованиях связаны с более выраженной адаптацией сердца к тренировкам на выносливость, а другие — скорее с преимуществами при силовых нагрузках и нагрузках на скоростную силу.

Что с этим можно сделать

Для адаптации сердца наиболее эффективным стимулом являются длительные спокойные тренировки при низкой интенсивности, дополненные несколькими интенсивными интервалами. Пульс в покое — хороший показатель динамики: при улучшении адаптации он измеримо снижается.

Часто задаваемые вопросы

Всегда ли низкий пульс в покое — это хорошо?
У тренированных людей это признак хорошей адаптации. Внезапное значительное изменение пульса в покое без связи с тренировками требует медицинского обследования.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Слабый сигнал насыщения — одна из наиболее распространённых нераспознанных причин неудачи диет. Он объясняет, почему одни люди насыщаются той же порцией, а другие — нет.

Что означают варианты

Определённые варианты в исследованиях связаны с большими порциями, более частыми перекусами и более сильным возвращением чувства голода после еды.

Что с этим можно сделать

Эффективны объёмные, низкокалорийные блюда с большим количеством овощей, достаточным содержанием белка в каждом приёме пищи, а также медленный приём пищи. Важен и достаточный сон: недосып заметно смещает уровни гормонов голода и насыщения независимо от генетики.

Часто задаваемые вопросы

Почему я не наедаюсь после еды?
Помимо состава рациона и скорости приёма пищи, роль играет генетическая выраженность сигналов насыщения. Лучше всего это компенсируют блюда, богатые белком и клетчаткой.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Адипонектин связывает между собой жировую ткань живота, действие инсулина и вялотекущее воспаление. При неблагоприятной предрасположенности особенно полезно уменьшение жировой ткани в области живота — даже несколько килограммов могут заметно улучшить уровень гормона.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более низким уровнем адипонектина. В исследованиях это прежде всего проявляется в сниженной чувствительности к инсулину при одинаковой массе тела.

Что с этим можно сделать

Эффективны целенаправленное уменьшение жировой ткани в области живота, регулярные аэробные нагрузки и рацион с высоким содержанием клетчатки. Все три фактора повышают уровень адипонектина независимо от генетической предрасположенности.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я напрямую влиять на адипонектин?
Не с помощью препаратов, но весьма эффективно — за счёт образа жизни. Снижение количества висцерального жира на животе — самый действенный рычаг.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Калий — естественный антагонист натрия. Достаточное поступление калия заметно снижает артериальное давление, однако в питании этому редко уделяют целенаправленное внимание.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с изменённым выведением калия и в исследованиях — с немного повышенными показателями артериального давления.

Что с этим можно сделать

Калием богаты овощи, бобовые, картофель, орехи и фрукты. Люди с неблагоприятным вариантом особенно выигрывают от преимущественно растительного рациона. При нарушении функции почек потребление калия должно контролироваться врачом.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли принимать калий в виде препарата?
Как правило, нет. Потребность в калии можно легко покрыть за счёт овощей и фруктов, а препараты могут быть опасны при нарушении функции почек.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Максимальная костная масса формируется примерно к 30 годам, после чего начинает снижаться. Если заранее знать о неблагоприятной предрасположенности, можно принять меры в тот период, когда это принесёт наибольшую пользу.

Что означают варианты

Определённые варианты в крупных исследованиях связаны в среднем с более низкой плотностью костей. Влияние отдельных вариантов невелико, но в совокупности оно измеримо.

Что с этим можно сделать

Эффективны силовые тренировки и упражнения с ударной нагрузкой, достаточное потребление кальция, витамина D и витамина K, а также достаточное количество белка. Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя дополнительно защищают. Саму плотность костей можно определить только с помощью измерения методом DXA.

Часто задаваемые вопросы

Показывает ли анализ, заболею ли я остеопорозом?
Нет. Она описывает предрасположенность в костном обмене веществ и не является диагностической процедурой. Для оценки плотности костей необходимо измерение методом DXA, а для постановки диагноза — медицинское обследование.

Что больше всего помогает укрепить кости?
Нагрузка. Силовые тренировки и ударные нагрузки, такие как прыжки или бег, создают самый сильный стимул для формирования костей — значительно сильнее любого препарата.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Этот анализ — один из самых практически полезных: его результат можно сразу применять. При медленном расщеплении кофеина стоит перенести крайний срок его употребления на более раннее время — это заметно улучшает сон.

Что означают варианты

Быстрые метаболизаторы лучше переносят кофеин и, согласно исследованиям, чаще получают пользу от его положительных эффектов. У медленных метаболизаторов действие длится дольше, а большие количества связаны с более неблагоприятными реакциями со стороны кровообращения.

Что с этим можно сделать

При медленном расщеплении рекомендуется выпивать последнюю содержащую кофеин чашку не позднее раннего дня и ограничивать его суточное количество. Учтите: зелёный и чёрный чай, кола и энергетические напитки тоже считаются.

Часто задаваемые вопросы

Как долго кофеин остаётся в организме?
Период полувыведения в среднем составляет около пяти часов, а у медленных метаболизаторов — значительно дольше. Поэтому даже через восемь часов в организме остаётся значительная часть кофеина.

Почему я хорошо засыпаю, несмотря на кофе?
Засыпание и качество сна — это разные вещи. Кофеин прежде всего сокращает продолжительность глубокого сна — это заметно не при засыпании, а на следующее утро.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Вздутие живота, боли в животе и диарею после молочных продуктов часто связывают с другими причинами. Генетический анализ за один шаг показывает, есть ли вообще генетическая способность к выработке лактазы.

Что означают варианты

При варианте без персистентности лактазы активность фермента снижается в течение жизни. Поэтому симптомы часто появляются лишь во взрослом возрасте и с годами усиливаются.

Что с этим можно сделать

При отсутствии персистентности лактазы безлактозные продукты, выдержанный твёрдый сыр и йогурт обычно хорошо переносятся, поскольку молочный сахар в них в значительной степени расщеплён. Важно: отказ от молочных продуктов не должен приводить к дефициту кальция — минеральная вода, зелёные овощи и обогащённые растительные напитки помогут его восполнить.

Часто задаваемые вопросы

Я хорошо переношу молоко, но у меня неблагоприятный вариант — как такое возможно?
Остаточной активности лактазы многим людям хватает для небольших количеств. Симптомы зависят от количества, кишечной микрофлоры и сопутствующей еды.

Это то же самое, что аллергия на молоко?
Нет. При непереносимости лактозы не хватает фермента, а при аллергии на молоко иммунная система реагирует на молочный белок. Это разные причины и последствия.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Этот анализ объясняет один из самых спорных вопросов в консультировании по питанию: некоторые люди сильно реагируют на пищевой холестерин, а большинство — почти нет. ABCG5 и ABCG8 точно различают эти две группы.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны в среднем с более высокими значениями LDL. При вариантах ABCG5 и ABCG8 дополнительно наблюдается значительно более сильная реакция на холестерин из пищи.

Что с этим можно сделать

Эффективно для всех: заменять насыщенные жиры ненасыщенными, увеличить потребление клетчатки, оптимизировать вес и физическую активность. При выраженной чувствительности к пищевому холестерину дополнительно стоит ограничить богатые холестерином продукты. Фактический уровень LDL должен быть отражён в анализе крови — гены описывают лишь предрасположенность.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли мне отказаться от яиц?
Для большинства людей — нет: пищевой холестерин влияет на его уровень в крови не так сильно, как долго считалось. Однако при определённых вариантах ABCG5 и ABCG8 реакция значительно сильнее.

Заменяет ли анализ измерение холестерина?
Нет. Гены показывают предрасположенность, а анализ крови — текущее состояние. Для оценки риска важен измеренный показатель.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Тот, кто знает, что его тяга к сладкому выражена сильнее от природы, может реагировать на это структурой, а не самокритикой — например, вообще не держать сладкое дома, вместо того чтобы каждый день с ним бороться.

Что означают варианты

Носители определённых вариантов в наблюдательных исследованиях измеримо больше употребляют сахара, не контролируя это сознательно.

Что с этим можно сделать

Эффективны стабильный уровень сахара в крови благодаря богатым белком завтракам, клетчатка в каждом приёме пищи и последовательное исключение сахара из поля зрения. Не держать сладкое в запасе эффективнее, чем полагаться на силу воли.

Часто задаваемые вопросы

Имеет ли сильная тяга к сладкому генетическую природу?
Здесь не стоит говорить о зависимости. Речь идёт о более или менее выраженной тяге к сладкому, которую можно хорошо контролировать с помощью организации питания.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Почти ни один анализ не удаётся так непосредственно применять на тренировках. Он объясняет, почему одни люди быстро набирают мышечную массу при силовых тренировках и испытывают трудности при беге — и наоборот.

Что означают варианты

Среди элитных спринтеров и силовых атлетов активный вариант встречается значительно чаще, а среди спортсменов, занимающихся видами на выносливость, — неактивный. Для любителей эффект невелик, но может служить ориентиром.

Что с этим можно сделать

При силовой предрасположенности лучше всего работают тяжёлые подходы с небольшим числом повторений и более длительными паузами. При предрасположенности к выносливости эффективнее большее число повторений, короткие паузы и больший объём тренировок. Развивать можно и то и другое — генетическая предрасположенность лишь определяет, где ты быстрее прогрессируешь.

Часто задаваемые вопросы

Неужели с вариантом выносливости я не смогу нарастить мышцы?
Да, без ограничений. Некоторым требуется немного больше времени, а другим лучше подходят иные тренировочные стимулы. Вариант указывает на тенденцию, а не устанавливает предел.

Используется ли ACTN3 в профессиональном спорте?
Это наиболее изученный спортивный вариант, но он не подходит для отбора талантов. Влияние тренировок, мотивации и техники во много раз сильнее.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Тот, кто знает, что из-за генетических особенностей ему труднее бросить курить, подходит к попытке иначе — обращается за поддержкой, а не пытается справиться в одиночку, и не воспринимает рецидив как личную неудачу.

Что означают варианты

Носители определённых вариантов в среднем выкуривают в день больше сигарет и реже успешно бросают курить без поддержки.

Что с этим можно сделать

При выраженной предрасположенности структурированные программы, помощь врача и при необходимости никотинзаместительная терапия значительно эффективнее, чем попытка бросить самостоятельно. Благодаря этому вероятность успеха возрастает в несколько раз.

Часто задаваемые вопросы

Зависит ли курение от генетики?
То, начнёт ли человек курить, в основном определяется социальными факторами. А вот степень зависимости и то, насколько трудно бросить, в значительной мере обусловлены генетически.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Для людей с неблагоприятным вариантом рекомендация есть льняное масло вместо рыбы практически бесполезна. Им нужны EPA и DHA напрямую — из жирной морской рыбы или масла водорослей.

Что означают варианты

При определённых вариантах скорость преобразования растительной омега-3 в EPA и DHA значительно ниже. Поэтому исследования показывают и более низкие уровни EPA и DHA в крови.

Что с этим можно сделать

При сниженной способности к преобразованию два приёма жирной морской рыбы в неделю или препарат с маслом из водорослей — прямой путь. Одновременно стоит сократить богатые омега-6 масла, например подсолнечное, поскольку они конкурируют за те же ферменты.

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли льняного масла как источника омега-3?
При хорошей скорости преобразования — частично, при сниженной — почти нет. Преобразование растительной омега-3 в EPA и DHA даже в наиболее благоприятном случае составляет лишь однозначное число процентов.

Какая альтернатива есть для веганов и веганок?
Масло из водорослей содержит EPA и DHA непосредственно и поэтому не зависит от скорости преобразования.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Мышечная масса — это гораздо больше, чем внешний вид: она определяет основной обмен, чувствительность к инсулину и самостоятельность в пожилом возрасте. Если вы знаете, что набор мышечной массы даётся труднее, планируйте тренировки и потребление белка более последовательно.

Что означают варианты

Определённые варианты в исследованиях связаны с большей безжировой массой тела и более выраженной реакцией на силовые тренировки.

Что с этим можно сделать

Независимо от генетической предрасположенности, важны прогрессивное увеличение нагрузки, две-три силовые тренировки в неделю и 1,6–2,0 грамма белка на килограмм массы тела. При менее благоприятной предрасположенности особенно важна регулярность на протяжении многих лет.

Часто задаваемые вопросы

Сколько белка нужно для набора мышечной массы?
Около 1,6–2,0 грамма на килограмм массы тела в день. В исследованиях большее количество не давало дополнительных преимуществ.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Вопрос о том, какое питание лучше подходит — с низким или более высоким содержанием жиров, — десятилетиями получает универсальный ответ. APOA2 — один из немногих маркеров, позволяющих обосновать индивидуальный ответ.

Что означают варианты

Люди с чувствительным вариантом в исследованиях при высоком потреблении насыщенных жиров демонстрируют значительно более высокий ИМТ. При низком потреблении это различие полностью исчезает — то есть генетическая предрасположенность проявляется только тогда, когда питание бросает ей вызов.

Что с этим можно сделать

При чувствительном варианте стоит ограничить насыщенные жиры из сливочного масла, сливок, жирного сыра и переработанного мяса, а вместо этого выбирать оливковое масло, орехи, авокадо и рыбу. При отсутствии этого варианта умеренное потребление жиров, как правило, не вызывает проблем.

Часто задаваемые вопросы

Значит, мне вообще нельзя есть жиры?
Нет. Речь идёт исключительно о насыщенных жирах и их количестве. Ненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов и рыбы рекомендуются независимо от варианта.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Перетренированность возникает не из-за слишком интенсивных тренировок, а из-за недостаточного восстановления между ними. Тот, кто знает, что ему требуется больше времени, планирует неделю иначе — и благодаря этому добивается большего прогресса, а не меньшего.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с замедленной нормализацией маркеров повреждения мышц после интенсивной нагрузки.

Что с этим можно сделать

При более медленном восстановлении помогают более длительные интервалы между интенсивными тренировками, достаточный сон, достаточное потребление белка и лёгкое активное восстановление. Высокодозированные антиоксидантные препараты здесь прямо не рекомендуются — они могут ослабить тренировочный стимул.

Часто задаваемые вопросы

Как долго следует отдыхать между интенсивными тренировками?
Как правило, одной и той же мышечной группе нужно 48 часов, а при более медленном восстановлении — около 72. Решающее значение имеют собственные ощущения силы и мотивации на следующей тренировке.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Фитнес | ДНК-тест VITALITY

Почему этот анализ важен

Общая рекомендация сократить потребление соли приносит не всем одинаковую пользу. Для людей, чувствительных к соли, это один из самых эффективных рычагов вообще, а для других эффект минимален.

Что означают варианты

При чувствительном к соли варианте исследования показывают измеримо более сильное повышение артериального давления при высоком потреблении натрия, а также соответственно более выраженное снижение при его уменьшении.

Что с этим можно сделать

При выраженной чувствительности стоит обратить внимание на основные источники: хлеб, колбасные изделия, сыр и готовые блюда составляют большую часть потребления соли, а не солонка. Калий из овощей и фруктов дополнительно снижает артериальное давление.

Часто задаваемые вопросы

Сколько соли рекомендуется употреблять?
ВОЗ рекомендует употреблять менее 5 граммов поваренной соли в день. В Германии фактическое потребление в среднем значительно выше, главным образом из-за переработанных продуктов.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Окислительный стресс участвует в старении клеток, способности к восстановлению после спорта и эффективности детоксикации. Те, у кого эта система работает слабее, получают особенно большую пользу от богатого антиоксидантами питания.

Что означают варианты

Определённые варианты снижают активность защитных ферментов. Особенно важным это становится при высокой нагрузке — интенсивных тренировках, курении или сильном воздействии загрязнённой окружающей среды.

Что с этим можно сделать

Эффективнее всего — разнообразить цвет продуктов на тарелке: ягоды, тёмно-зелёные овощи, зелёный чай, орехи и оливковое масло содержат вещества, поддерживающие ферментную систему. Важно: высокодозированные антиоксидантные добавки могут даже ослабить эффект тренировок и не рекомендуются.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли принимать антиоксиданты в виде добавок?
Скорее нет. Исследования показывают, что высокие дозы отдельных антиоксидантов могут ослаблять тренировочный стимул адаптации. При поступлении с пищей этот эффект не наблюдается.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Почвы Центральной Европы бедны селеном, поэтому его поступление с растительной пищей соответственно невелико. При наличии неблагоприятного варианта транспорта достичь достаточного уровня ещё сложнее.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более низким уровнем селена в крови и влияют на то, насколько эффективно селен поступает к органам-мишеням.

Что с этим можно сделать

Хорошие источники — рыба, яйца, мясо и бразильские орехи; последних достаточно нескольких штук в неделю. При селене разница между необходимым и избыточным количеством невелика, поэтому принимать добавки следует только после измерения уровня.

Часто задаваемые вопросы

Сколько бразильских орехов в день есть?
Обычно достаточно одной-двух штук в день. Значительно большее количество уже может привести к избыточному потреблению.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Анализ объясняет повседневное различие: почему одни люди раскрываются в ситуациях экзамена, а другие теряются — при одинаковой подготовке и одинаковой компетентности.

Что означают варианты

Вариант, называемый «воином», быстро расщепляет дофамин и связан с более высокой эффективностью под давлением. Вариант, называемый «мыслителем», расщепляет дофамин медленно и связан с лучшей концентрацией и памятью в спокойных ситуациях, но с большей чувствительностью к стрессу.

Что с этим можно сделать

При варианте «мыслитель» стоит планировать сложные задачи на спокойные периоды, активно ограничивать стрессовые пики и регулярно отдыхать. При варианте «воин» помогают чёткие дедлайны и структурированный распорядок, поскольку недостаток стимулов здесь скорее приводит к недогрузке.

Часто задаваемые вопросы

Один вариант лучше другого?
Нет, это компромисс. Оба варианта имеют преимущества в разных ситуациях, поэтому оба сохранились в популяции и встречаются часто.

Говорит ли это что-нибудь о моей личности?
Лишь очень небольшую часть. Личность формируется под влиянием тысяч генетических вариантов, жизненного опыта и окружающей среды. Этот единственный вариант описывает склонность в стрессовой реакции, а не характер.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

MLXIPL — самый интересный маркер этой группы: он объясняет, почему у одних людей при богатом сахаром рационе уровень триглицеридов резко повышается, а у других почти не меняется. Благодаря этому общая рекомендация становится адресной.

Что означают варианты

Определённые варианты в среднем связаны со значительно более высокими уровнями триглицеридов, особенно при высоком потреблении сахара, фруктозы и алкоголя.

Что с этим можно сделать

Быстрее всего помогают отказ от алкоголя и сокращение потребления сахара и быстрых углеводов — уровень триглицеридов часто реагирует на это уже в течение нескольких недель. Дополнительно помогают омега-3 жирные кислоты, снижение веса и физическая активность.

Часто задаваемые вопросы

Почему у меня высокий уровень триглицеридов, хотя я ем мало жиров?
Триглицериды образуются в печени главным образом из избыточных углеводов и алкоголя, а не из пищевого жира. Сахар и алкоголь — более эффективные рычаги воздействия.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Тот, кто знает, что его генетически обусловленное чувство сытости выражено слабее, наконец понимает, почему контроль порций требует от него больше усилий, чем от других, — и может целенаправленно выбирать стратегии, воздействующие именно на этот фактор, вместо того чтобы винить себя в недостатке дисциплины.

Что означают варианты

Носители варианта FTO, повышающего риск, в среднем весят примерно на 1,5–3 килограмма больше, чем люди без этого варианта. Это статистическое среднее для больших групп, а не прогноз для конкретного человека. Важно, что влияние этого варианта можно доказанно ослабить с помощью физической активности.

Что с этим можно сделать

При выраженной предрасположенности особенно хорошо помогают богатые белком блюда, регулярный режим питания и осознанный контроль размера порций, поскольку они компенсируют ослабленный сигнал сытости. Исследования также показывают, что регулярная физическая активность значительно снижает влияние варианта FTO — то есть предрасположенность не является предопределённостью.

Часто задаваемые вопросы

Означает ли неблагоприятный вариант, что я неизбежно наберу вес?
Нет. Эти варианты описывают предрасположенность, а не предопределённость. Их влияние значительно меньше, чем влияние питания и физической активности, — и его можно целенаправленно компенсировать с помощью того и другого.

Почему FTO называют геном ожирения?
Потому что это был первый распространённый вариант, связь которого с массой тела удалось достоверно подтвердить. Название вводит в заблуждение: ген не делает человека толстым, а прежде всего влияет на ощущение сытости.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Переход от удовольствия к привычке происходит постепенно. Зная о выраженной предрасположенности, можно заранее установить осознанные границы, а не реагировать лишь после формирования определённой модели поведения.

Что означают варианты

Определённые варианты в исследованиях связаны с более сильной реакцией системы вознаграждения на алкоголь. Влияние действительно существует, но оно значительно меньше, чем влияние окружения, привычки и доступности алкоголя.

Что с этим можно сделать

Эффективны фиксированные дни без алкоголя, отказ от хранения алкоголя дома и осознанная замена привычных ритуалов. Если вас беспокоит собственное употребление алкоголя, следует обратиться к врачу или консультанту по вопросам зависимости — этот анализ не заменяет такую консультацию.

Часто задаваемые вопросы

Означает ли неблагоприятный вариант, что я стану зависимым от алкоголя?
Нет. Этот анализ не прогнозирует заболевание. Он описывает тенденцию в системе вознаграждения, на которую поведение и окружающая среда влияют значительно сильнее.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

Долголетие | ДНК-тест «Всё в одном»

Почему этот анализ важен

Дефицит B12 развивается годами незаметно и может привести к повреждению нервов. Людям с генетически сниженным усвоением следует регулярно проверять его уровень, особенно при ограниченном употреблении мяса.

Что означают варианты

Определённые варианты FUT2 в исследованиях связаны с более высоким или низким уровнем B12 в зависимости от их выраженности. Связь в основном обусловлена микрофлорой кишечника.

Что с этим можно сделать

При неблагоприятном варианте рекомендуется проверить уровень холотранскобаламина в крови, поскольку этот показатель отражает фактически усваиваемую долю. При вегетарианском или веганском питании приём добавок в любом случае показан.

Часто задаваемые вопросы

Кто такой несекретор?
Человек, слизистые оболочки которого не образуют определённые сахарные структуры групп крови. Это влияет на микрофлору кишечника и восприимчивость к некоторым желудочно-кишечным инфекциям — это нормальный вариант, а не заболевание.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Более высокий обмен означает более высокую потребность. В сочетании с MTHFR и FUT2 это даёт представление о том, насколько хорошо обеспечен весь метаболизм метилирования.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более низким уровнем витамина B6 в крови, хотя его поступление не ниже.

Что с этим можно сделать

Хорошими источниками являются рыба, птица, картофель, бананы, цельнозерновые продукты и бобовые. От длительного приёма высокодозированных препаратов рекомендуется отказаться — постоянно очень высокие дозы B6 могут вызывать повреждение нервов.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать слишком много витамина B6?
Да. Длительный приём высоких доз в виде препаратов может привести к нарушениям чувствительности и повреждению нервов. При передозировке витамина B6 из продуктов питания это невозможно.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

При неблагоприятном варианте транспортировки уровень витамина C ниже при том же потреблении. Это особенно важно для соединительной ткани, заживления ран и усвоения железа.

Что означают варианты

У носителей определённых вариантов в исследованиях выявляют более низкие уровни витамина C в крови, несмотря на сопоставимое потребление.

Что с этим можно сделать

Витамин C растворим в воде и не накапливается — несколько небольших порций в течение дня действуют лучше, чем одна большая. Хорошие источники — сладкий перец, брокколи, ягоды и цитрусовые.

Часто задаваемые вопросы

Дают ли высокие дозы витамина C больше пользы?
Примерно начиная с 200 миллиграммов за один приём скорость усвоения заметно снижается, а избыток выводится из организма. Несколько небольших порций эффективнее одной высокой дозы.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

В Германии дефицит витамина D и без того широко распространён, поскольку с октября по март солнечного света недостаточно. Те, у кого дополнительно есть неблагоприятный вариант, при такой же продолжительности пребывания на солнце и такой же дозировке достигают более низких уровней, чем другие, и поэтому требуют большего внимания.

Что означают варианты

У носителей определённых вариантов в исследованиях в среднем выявляют значительно более низкие уровни 25‑ОН витамина D. Этот эффект сохраняется в течение года и усиливается зимой.

Что с этим можно сделать

При неблагоприятном варианте особенно целесообразно измерить уровень 25‑ОН витамина D в крови, в идеале в конце зимы. Дозировка затем определяется по измеренному значению, а не по общей рекомендации.

Часто задаваемые вопросы

Заменяет ли генетический анализ анализ крови?
Нет, она дополняет её. Гены показывают, насколько высокой, предположительно, является ваша потребность, а анализ крови показывает ваш фактический уровень.

Нужны ли мне более высокие дозы при неблагоприятном варианте?
Часто да, но конкретное количество всегда должно определяться по измеренному уровню в крови и приниматься под наблюдением врача.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Витамин E защищает клеточные мембраны и сами липиды крови от окисления. Анализ связывает обеспечение организма питательными веществами и жировой обмен — две области, которые обычно рассматриваются отдельно.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с изменёнными уровнями триглицеридов и, следовательно, с отличающимися уровнями витамина E.

Что с этим можно сделать

Хорошие источники — растительные масла, орехи и семена. Важно: для усвоения витамину E нужен жир — орехи в качестве перекуса или масло в салате эффективнее, чем препарат натощак.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли препараты витамина E?
При сбалансированном питании — как правило, нет. Высокодозированные отдельные добавки в исследованиях не показали пользы.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY

Почему этот анализ важен

Этот анализ — самое убедительное доказательство того, что вкусовые предпочтения не являются врождёнными. Те, кто в детстве ненавидел брюссельскую капусту, нередко просто обладали другим рецептором — и нуждаются в иных способах включить в рацион больше овощей.

Что означают варианты

Супердегустаторы воспринимают горькие вещества значительно интенсивнее и, согласно исследованиям, в среднем едят меньше овощей. А недегустаторы чаще выбирают более пряные и солёные блюда.

Что с этим можно сделать

При сильно выраженном восприятии горечи помогает приготовление: обжаривание, карамелизация и сочетание с жиром или небольшим количеством кислоты заметно приглушают горечь. Большую разницу также даёт выбор более мягких сортов.

Часто задаваемые вопросы

Кто такой супердегустатор?
Человек, который воспринимает горькие вещества интенсивнее среднего. В зависимости от популяции это касается примерно четверти людей и не является нарушением, а представляет собой нормальный вариант.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Объяснение простое: отличается не желание есть сахар, а порог, после которого вкус начинает восприниматься как достаточно сладкий.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более высоким ежедневным потреблением сахара — при этом сами люди не считают себя особенно склонными к сладкому.

Что с этим можно сделать

Эффективно постепенное снижение сладости в течение нескольких недель. Вкусовое восприятие адаптируется, и то, что раньше казалось обычным на вкус, начинает казаться слишком сладким.

Часто задаваемые вопросы

Помогают ли подсластители?
Они заменяют сахар, но сохраняют высокий порог сладости. Тем, кто хочет перенастроить восприятие вкуса, не обойтись без постепенного привыкания к менее сладкому вкусу.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

WeightLoss | ДНК-тест SLIM

Почему этот анализ важен

Дефицит цинка проявляется неспецифически: частыми инфекциями, плохим заживлением ран, выпадением волос и проблемами с кожей — симптомами, которые редко связывают с цинком.

Что означают варианты

Определённые варианты связаны с более низким уровнем цинка в сыворотке независимо от его поступления с пищей.

Что с этим можно сделать

Хорошими источниками являются мясо, сыр, яйца, бобовые и тыквенные семечки. Растительный цинк усваивается хуже из-за фитатов — замачивание и ферментация значительно повышают его доступность. При неблагоприятном варианте стоит измерить уровень цинка в крови.

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли цинк на уровень тестостерона?
Выраженный дефицит цинка может нарушать выработку тестостерона. Однако приём добавок при отсутствии дефицита не повышает его уровень.

Исследуемые гены

Связанные темы анализа

Подходящий ДНК-тест

NutriCare | ДНК-тест INFINITY