Максимальное потребление кислорода — важнейший отдельный показатель выносливости и один из самых точных предикторов продолжительности жизни. PGC-1alpha регулирует образование новых митохондрий, VEGFA — образование новых кровеносных сосудов в мышцах, ACE — регуляцию сосудов, а ADRB2 — реакцию на адреналин.
Почему этот анализ важен
Люди очень по-разному реагируют на одни и те же тренировки на выносливость: улучшение может быть едва измеримым или превышать 40 процентов. Анализ покажет, на чём сосредоточиться, если твой организм реагирует медленнее.
Что означают варианты
Согласно исследованиям, определённые варианты связаны с более выраженной адаптацией к тренировкам, другие — с менее выраженной. Тем, кто слабее реагирует на тренировки, нужны больший объём или более точное регулирование интенсивности, чтобы добиться того же результата.
Что можно сделать
При слабом отклике интервальные тренировки высокой интенсивности часто эффективнее, чем только базовые тренировки на выносливость, поскольку они сильнее стимулируют образование митохондрий. При хорошем отклике обычно достаточно большой доли спокойных базовых тренировок.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли измерить мой VO2max?
Да, с помощью спироэргометрии или приблизительно — с помощью полевых тестов. Генетический анализ показывает предрасположенность, а тест — фактический уровень.
Если у меня неблагоприятный вариант, значит ли это, что я не одарён?
Нет. Физическая подготовка влияет на VO2max гораздо сильнее, чем генетическая предрасположенность. Она определяет лишь то, как быстро ты будешь прогрессировать.
