Препараты витамина D: капли, капсулы или таблетки, D2 или D3

Коротко о главном

Препараты витамина D различаются по двум параметрам, которые можно определить у полки: по форме выпуска и по форме витамина. Капли, капсулы и таблетки - вопрос удобства применения. D3 (холекальциферол, форма, образующаяся в коже и содержащаяся в продуктах животного происхождения) и D2 (эргокальциферол, форма из грибов и дрожжей) различаются происхождением.

Этот текст помогает разобраться в том, что указано на упаковке, и заканчивается там, где начинается дозировка. Сколько кому следует принимать - вопрос не упаковки, а медицинской практики и двух отдельных текстов.

В главе 2 разбирается разница между D2 и D3, в главе 4 формы выпуска сравниваются между собой, в главе 5 рассматривается слово «высокодозированный», а в главе 7 показано, что действительно важно на этикетке.

Что вас ожидает в этой статье

1. Зачем вообще нужен препарат?
2. D2 или D3: откуда берутся обе формы
3. Жирорастворимый: почему форма имеет значение
4. Капли, капсулы, таблетки: обзор
5. Что означает «в высокой дозировке» на упаковке
6. С K2 или без него
7. Читать этикетку
8. Кому подходит препарат
9. Что относится к комплексу Vitamin D3 K2 Shield
10. Измерять, а не гадать
11. Что можно сделать уже сейчас
Часто задаваемые вопросы
Источники

Зачем вообще нужен препарат?

Витамин D - особый случай среди витаминов: большая его часть поступает не с пищей, а образуется в собственной коже. В своей оценке за 2016 год Институт Роберта Коха оценивает долю выработки организмом в общем обеспечении в 80-90 %. В том же отчёте у 30,2 % взрослых уровень в крови был ниже 30 нмоль/л (наномоль на литр, единица измерения показателя витамина D); данные собраны у 6 995 участников в возрасте от 18 до 79 лет.

Это не означает, что каждому нужен препарат. Но это объясняет, почему полка так заполнена: за поступлением питательного вещества, зависящим от времени года, места проживания и типа кожи, трудно следить с помощью питания. В FAQ за 2025 год Федеральный институт оценки рисков называет лишь несколько продуктов со значительным содержанием, прежде всего жирную рыбу, а в меньшей степени яйца, шампиньоны, говяжью печень и молочные продукты.

80–90 %

поступления, по оценкам, образуется в организме в коже (Институт Роберта Коха, 2016)

30,2 %

взрослых имели показатель ниже 30 нмоль/л (Институт Роберта Коха, 2016)

100 мкг

в сутки из всех источников в совокупности EFSA называет допустимым максимальным уровнем для взрослых (EFSA, 2023)

20 мкг

Федеральный институт оценки рисков считает безопасным в препаратах в сутки (BfR, 2025)

На протяжении всего текста тебе будут встречаться два понятия. Первое - международная единица, сокращённо МЕ: устаревшая единица измерения количества, которая на многих упаковках указывается наряду с микрограммами. Второе - допустимый верхний уровень потребления, в специальной литературе обозначаемый как UL, от английского «tolerable upper intake level»: количество в день, которое при длительном поступлении из всех источников считается безопасным. Верхний уровень - это верхняя граница, а не цель.

При этом один способ явно исключён: солярий. Федеральное ведомство по радиационной защите пишет в своей согласованной рекомендации по состоянию на 2026 год: «Настоятельно не рекомендуется подвергаться сильному, не контролируемому врачом УФ-облучению (солнцу или солярию) с целью образования витамина D, самостоятельного лечения дефицита витамина D или загара».

D2 или D3: откуда происходят обе формы

На упаковках указывают D3 или D2. В первую очередь различие заключается в происхождении. Федеральный институт оценки рисков в своих часто задаваемых вопросах за 2025 год описывает, что под воздействием УФ-излучения в грибах и дрожжах повышается содержание эргокальциферола, а в молоке тем же способом повышается содержание холекальциферола. Эргокальциферол - это D2, холекальциферол - это D3.

Для препаратов это означает следующее: D2 получают из грибов или дрожжей, а D3 классически - из сырья животного происхождения. Кроме того, D3 из лишайников предлагается как веганский вариант. Это указание производителей, а не утверждение государственного органа: тот, кто полагается на него, полагается на этикетку. Немецкое общество питания в своём позиционном документе о веганском питании за 2024 год относит витамин D к критически важным питательным веществам. Подробнее об этом говорится в тексте о веганском витамине D3.

Что EFSA говорит об обеих формах

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов в своей оценке за 2023 год объединяет обе формы под понятием «витамин D» и устанавливает для них одинаковое максимальное значение: 100 мкг эквивалентов витамина D в день для взрослых и подростков в возрасте от 11 до 17 лет, 50 мкг для детей от 1 до 10 лет. Для маркировки моногидрата кальцидиола, предшественника активного витамина D, управление указывает коэффициент пересчёта 2,5.

Преимущество D3 перед D2 описывается в специальной литературе. Однако ни одна организация, на рекомендации которой можно было бы опереться при покупке, этого не подтверждает, поэтому здесь такой рекомендации нет. Что важно знать: если на упаковке указано D2, это не другое питательное вещество, а другой источник.

Жирорастворимость: почему форма имеет значение

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. Поэтому капли выпускаются в масле, а капсулы - в виде наполненных мягких капсул.

Подтверждённый источник

«Поскольку витамин D жирорастворим, он может очень хорошо накапливаться в организме. Основными местами накопления витамина D являются жировая и мышечная ткани человеческого организма; меньшие количества также содержатся в печени».

Федеральный институт оценки рисков (BfR)
FAQ «Избранные вопросы и ответы о витамине D», 2025

Способность накапливаться - более важная часть этого предложения. В 2025 году BfR указывает, что витамин D может очень хорошо накапливаться в организме. Именно поэтому для витамина D установлено максимальное значение и именно поэтому количество на этикетке - это показатель, который имеет значение.

Из этого прямо не следует, что одна лекарственная форма превосходит другую. Ни одно использованное в этом тексте доказательство не сравнивает всасывание из капель со всасыванием из таблеток. В своём разделе FAQ BfR также не указывает, следует ли принимать витамин D во время еды. Где нет подтверждений, здесь ничего не утверждается.

Капли, капсулы, таблетки: обзор

В таблице сравнивается удобство использования, а не действие. Она показывает, как дозируется та или иная форма, как с ней обращаться в повседневной жизни и на что этикетка этой формы особо указывает. В последнем столбце честно указано, где сравнительных данных нет.

Форма	Как дозируется	Использование в повседневной жизни	На что указывает этикетка	Что подтверждено
Капли в масле	Дозировка количеством капель, с возможностью изменения небольшими шагами	Требует спокойной руки и ложки или стакана; хранить флакон в вертикальном положении	Количество на каплю и на суточную дозу, используемое масло, форма D2 или D3	Использование масла в качестве носителя представляется обоснованным, поскольку витамин D жирорастворим (BfR, 2025). Сравнительных данных о всасывании по сравнению с другими формами нет
Мягкие капсулы	Фиксированное количество на капсулу, промежуточных вариантов нет	Быстро и без вкуса; нужно проглотить	Количество на капсулу, оболочка капсулы (желатиновая или растительная), форма D2 или D3	Нет сравнительных данных о всасывании по сравнению с каплями или таблетками
Таблетки	Фиксированное количество на таблетку; делить можно только при наличии риски	Наименее чувствительны к перевозке и воздействию тепла	Количество на таблетку, вспомогательные вещества для прессования и разделяющие агенты, форма D2 или D3	Нет сравнительных данных о всасывании по сравнению с каплями или капсулами
Комбинация D3 с K2	Оба количества связаны между собой и могут изменяться только совместно	Один продукт вместо двух, но меньше возможностей для регулировки	Оба количества указаны отдельно на суточную дозу; K2 означает менахинон, одну из форм витамина K	Для витамина K разрешено заявление о его вкладе в нормальное свёртывание крови и поддержание нормального состояния костей (Регламент (ЕС) № 432/2012, ОВ L 136 от 25.05.2012)
Мицеллярные капли	Дозировка количеством капель, как у масляных капель	Смешивается с водой, а не всплывает на поверхности	Количество на суточную дозу, эмульгатор, форма D2 или D3	Мицеллы - это крошечные капли, в которых жирорастворимое вещество распределено в воде. Доказательств лучшего усвоения в данном случае нет

Практический вывод из этой таблицы незамысловат: выбирайте форму, которую вы действительно сможете регулярно принимать в повседневной жизни. Тот, кому трудно глотать таблетки, рано или поздно перестанет их принимать, а у заброшенного препарата больше не остаётся свойств, о которых можно было бы спорить.

Что означает «высокодозированный» на упаковке

«Высокодозированный» - не юридически защищённое понятие. Не существует порога, начиная с которого производитель вправе использовать это слово, и порога, начиная с которого он обязан от него отказаться. Поэтому в качестве ориентира подходит только верхний уровень, установленный государственным органом.

В своей оценке за 2023 год EFSA указывает для взрослых 100 мкг эквивалентов витамина D в день, что соответствует 4 000 МЕ. Речь идёт о сумме из всех источников, то есть о питании и препаратах вместе. Согласно той же оценке, маловероятно, что население Европы превысит это значение, - за одним исключением: люди, которые регулярно применяют высокодозированные препараты.

Федеральный институт оценки рисков устанавливает для препаратов значительно более низкий ориентир и считает в 2025 году допустимым до 20 мкг в день, то есть 800 МЕ. Такой же порядок величины Немецкое общество питания называет оценочным значением на случай отсутствия образования витамина в организме (DGE, 2012). Оба числа - ориентиры, а не указание для вас.

Коротко: высокодозированный препарат или нет

Допустимый верхний уровень, согласно EFSA (2023), составляет 100 мкг в день из всех источников в совокупности. На практике его достигают почти исключительно при регулярном применении высокодозированных препаратов, а не за счёт питания. Сколько содержится в вашем продукте, показывает не рекламная фраза, а указание количества на суточную дозу на этикетке. Какое количество подходит именно вам, выясняйте у врача.

Если вопрос о количестве всё же не даёт вам покоя, это правильная реакция - просто текст не тот. Цифры, время приёма и применение указаны в руководстве по дозировке капель витамина D3.

С K2 или без него

На полке также представлена комбинация. Витамин K2, химически менахинон, рекламируется при этом как партнёр D3. С юридической точки зрения можно сказать меньше, чем в рекламе: для витамина K разрешены заявления о его вкладе в нормальное свёртывание крови и поддержание нормального состояния костей, а для витамина D, среди прочего, - о его вкладе в нормальное усвоение и использование кальция и фосфора (Регламент (ЕС) № 432/2012, OJ L 136 от 25.05.2012).

Форма определяет, как вы это принимаете. Этикетка определяет, сколько.

На практике у комбинации есть прежде всего один недостаток: меньше возможностей для маневра. Два питательных вещества в одном продукте можно изменять только вместе. Если ты в любом случае хочешь принимать оба, это позволяет сэкономить на одной упаковке. Если же ты хочешь изменить дозировку только одного из них, монопрепараты дают больше гибкости.

Подробнее о содержании этой комбинации говорится в тексте о комбинации D3 и K2. Вопрос количества для этой комбинации рассматривается в руководстве по дозировке D3 с K2.

Читаем этикетку

Лицевая сторона упаковки - это реклама. Обратная сторона - источник информации. Четыре указанных там значения отвечают на вопросы, которые остаются открытыми на лицевой стороне.

Четыре показателя, которые должны быть указаны на обратной стороне

Количество на суточную дозу

Не на 100 граммов и не на порцию неясного размера. Если количество указано только на одну каплю, пересчитай его на указанную на упаковке суточную дозу. Обе единицы измерения являются распространенными: микрограммы и МЕ.

Какая форма входит в состав

Холекальциферол означает D3, эргокальциферол - D2. В веганских продуктах происхождение указывается как экстракт лишайника - это информация производителя.

Что еще содержится в составе

Наполнители и оболочка капсулы, подсластители, ароматизаторы. Для капель это означает: какое используется масло. Для капсул: желатиновая или растительная оболочка.

Что еще дополнительно входит

Поливитаминный препарат, комбинированный продукт и монопрепарат суммируются. Максимальное значение EFSA от 2023 года относится ко всему вместе, а не к одной упаковке.

Что касается выбора между аптекой и интернет-магазином: в аптеке есть специалист, который может спросить, что еще ты принимаешь. Тест препаратов с рейтингом не заменяет этот разговор, и такого теста ты здесь не найдешь.

Кому подходит препарат

Самый честный ответ на вопрос, подходит ли тебе препарат, зависит не столько от продукта, сколько от твоей ситуации. Следующее сравнение - это вспомогательная ориентировка, а не рекомендация конкретного продукта.

Препарат подходит, если …

… ты знаешь показатель в анализе крови и понимаешь, на что опираешься.

… зимой и осенью твоя кожа получает меньше солнечного света, чем летом.

… ты в основном находишься в помещении, а время на свежем воздухе - скорее исключение.

… ты обсудил(а) прием с врачом.

Сначала уточни, если …

… известно о заболевании почек.

… ты регулярно принимаешь лекарства.

… ты беременна или кормишь грудью.

… одновременно принимается несколько препаратов, и их количество суммируется.

… речь идет о детях. Тогда вопрос следует обсудить с педиатром, а EFSA в любом случае устанавливает отдельное максимальное значение для детей от 1 до 10 лет (EFSA, 2023).

Что касается комплекса Vitamin D3 K2 Shield

А теперь часть, в которой твоё недоверие вполне оправданно: mybody®x (MYBODY Lab GmbH) самостоятельно продаёт препарат витамина D, причём в виде мицеллярных капель. Поэтому здесь действует то же правило, что и в предыдущих главах. Форма выпуска - это вопрос удобства применения, а не обещание эффективности, и обязательное указание количества находится на этикетке продукта.

Для трёх содержащихся питательных веществ в Европейском союзе разрешены определённые формулировки, при условии, что средство является как минимум «источником» соответствующего питательного вещества, то есть обеспечивает не менее 15 % референтной величины (Регламент ЕС 432/2012, редакция 2012 года): для витамина D - вклад в поддержание нормального состояния костей, нормальную работу иммунной системы и нормальную работу мышц; для витамина K - вклад в нормальное свёртывание крови; для селена - вклад в защиту клеток от окислительного стресса и нормальную работу щитовидной железы (Регламент (ЕС) № 432/2012, ОВ L 136 от 25.05.2012). Это рамки для средств такого типа, а не утверждение о том, что произойдёт именно с тобой.

Пищевая добавка

Комплекс витаминов D3 и K2 | Shield

D3, K2 и селен в виде мицеллярных капель, то есть крошечных капель, которые можно распределить в воде. Разработано и произведено в Швейцарии. Средство ничего не измеряет и не показывает, обеспечен ли твой организм необходимым количеством; количество на суточную дозу указано на этикетке и именно оно имеет значение.

Цена 39,99 € По состоянию на 09.09.2026, возможны изменения

Тип образца Не применяется, это не тест

Срок обработки Лабораторная оценка не проводится, результат анализа не формируется

Лаборатория Разработано и произведено в Швейцарии

Посмотреть страницу продукта

То, чего это средство не делает, также важно указать здесь: оно не говорит тебе, нужно ли оно. Это может показать только анализ крови, а упаковка его не предоставляет.

Измеряй, а не гадай

Весь вопрос выбора остаётся однобоким, пока неизвестно исходное значение. В крови измеряют не сам витамин, а его запасную форму 25-OH-витамин D, также называемую кальцидиолом. Это значение служит основой для оценки в медицинской практике и является точкой отсчёта, если через некоторое время ты захочешь узнать, изменилось ли что-то.

Сколько времени требуется, чтобы показатель изменился, и чего при этом реально ожидать, изложено в тексте о продолжительности действия витамина D. Пороговые значения, начиная с которых показатель считается низким, должны быть указаны в результатах анализа и обсуждаться с твоим врачом, а не приводиться в справочном тексте.

Что можно сделать сейчас

Вопрос, с которым ты пришёл в эту главу, звучал так: разве это не всё одно и то же, просто упакованное по-разному? Почти. Упаковка действительно является меньшим вопросом, и ответ на него зависит от твоего повседневного уклада. Больший вопрос указан на обратной стороне - в микрограммах на суточную дозу, и на него нельзя ответить в одиночку.

Итак, всё, что можно упорядочить, упорядочено: форма - по удобству применения, происхождение - по D2 или D3. Количество указано на этикетке и должно учитываться врачом при оценке. Всё последующее уже не вопрос выбора, а вопрос измерения. И на него анализ крови отвечает быстрее, чем любая полка.

Часто задаваемые вопросы

Капли усваиваются лучше, чем таблетки?

В использованных здесь источниках такое сравнение отсутствует. Доказано лишь, что витамин D является жирорастворимым и поэтому может хорошо накапливаться в организме (Федеральный институт оценки рисков, 2025). Это объясняет, почему капли обычно выпускаются на масляной основе, но ничего не говорит о превосходстве одной формы над другой. Если вы видите подобное сравнение в рекламе, попросите указать источник.

Препарат из аптеки лучше, чем препарат из интернет-магазина?

Информацию на обороте упаковки вы читаете в обоих случаях. В аптеке дополнительно можно получить консультацию и рассказать специалисту, что ещё вы принимаете. Именно в этом и заключается разница, а не в качестве упаковки. Намеренно не приводим в этом тексте рейтинг отдельных продуктов.

С какого момента препарат считается высокодозированным?

Обязательного порога для этого рекламного слова не существует. Ориентиром служит допустимый верхний уровень, установленный Европейским агентством по безопасности продуктов питания: 100 мкг эквивалентов витамина D в день для взрослых из всех источников вместе, то есть 4 000 МЕ (EFSA, 2023). Федеральный институт оценки рисков считает приемлемыми препараты, содержащие до 20 мкг в день (BfR, 2025). Что подходит именно вам, следует выяснить на приёме у врача.

Могу ли я восполнить витамин D с помощью солнечной кабины или солярия?

Нет. Федеральное ведомство по радиационной защите пишет в согласованной рекомендации по состоянию на 2026 год: «Настоятельно не рекомендуется сильное, неконтролируемое врачом УФ-облучение (солнцем или в солярии) с целью образования витамина D, самостоятельного лечения дефицита витамина D или загара». Таким образом, солярий не является формой приёма, о которой говорится в этом тексте, и не является альтернативой ни одному из упомянутых вариантов.

Как по упаковке определить, содержится ли D2 или D3?

По списку ингредиентов. Холекальциферол обозначает D3, эргокальциферол - D2. Происхождение зависит от этого: эргокальциферол образуется в грибах и дрожжах под воздействием UV-B-излучения, холекальциферол - в продуктах животного происхождения и в молоке, облучённом ультрафиолетом (Федеральный институт оценки рисков, 2025). В веганских продуктах указывается D3 из лишайников, что является информацией от производителя. При определении предельно допустимого уровня EFSA рассматривает обе формы одинаково.

Следующий шаг

Сначала определите количество, затем форму

Когда вы определились с выбором, остаётся вопрос количества. Его следует обсудить с врачом и рассмотреть в руководстве, посвящённом только этому вопросу.

О дозировке капель D3 Комплекс Vitamin D3 K2 Shield

Возможно, вас также заинтересует

Натуральный витамин D3 K2: что действительно нужно знать

Разбор сочетания без рекламных обещаний.

Мицеллярные капли: применение и советы

Что такое мицеллы и что означает их форма в повседневной жизни.

Источники

Группа EFSA NDA: научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления витамина D, EFSA Journal 2023;21(8):e08145 (редакция 2023 года) - pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Федеральный институт оценки рисков: избранные вопросы и ответы о витамине D (редакция 2025 года) - bfr.bund.de
Немецкое общество питания: референсные значения витамина D (расчёт 2012 года) - dge.de
Институт Роберта Коха, Рабенберг/Менсинк: Обеспеченность витамином D в Германии, Journal of Health Monitoring 1(2) (редакция 2016 года) - rki.de
Федеральное ведомство по радиационной защите: согласованная рекомендация по УФ-излучению и витамину D (редакция 2026 года) - bfs.de
Европейская комиссия: Регламент (ЕС) № 432/2012, приложение; Официальный журнал L 136 от 25.05.2012 (редакция 2012 года), без ссылки

Предельное значение 100 µg в день, одинаковое отношение к D2 и D3, а также коэффициент пересчёта моногидрата кальцидиола основаны на [1]. Жирорастворимость, накопление, происхождение обеих форм и допустимое количество в препаратах - на [2], оценочное значение 20 µg - на [3]. Доля, образующаяся в организме, и показатель ниже 30 nmol/l приведены в [4], утверждение о солярии - в [5], разрешённые сведения о витаминах D, K и селене - в [6]. Указание на D3 из лишайников предоставлено производителем; Немецкое общество питания относит витамин D в своём позиционном документе о веганском питании от 2024 года к критически важным питательным веществам. Информация о продукте на страницах товаров mybody®x проверена 09.09.2026.

mybody®x (MYBODY Lab GmbH) Сертификат / знак качества

Редакционная и экспертная команда mybody®x

Витамин D Пищевые добавки Показатели крови

Этот текст создаётся экспертной командой mybody®x на основе официальных источников и обновляется при появлении новых оценок. Информация об авторах размещена на странице авторов.

Опубликовано 09.09.2026 · Последнее обновление 09.09.2026

Содержимое носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача, диагностику или лечение. Референсные диапазоны зависят от лаборатории, метода и возраста - всегда ориентируйтесь на данные в вашем результате анализа. Наши продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.

Ваша корзина пуста...🥲