Warum nehme ich beim Intervallfasten nicht ab? Die häufigsten Gründe

Das erwartet dich in diesem Artikel

1. Was Intervallfasten ist und welche Varianten es gibt
2. Was die Fachgesellschaften zur Methode sagen
3. Der Satz, an dem alles hängt
4. Die häufigsten Gründe, warum die Waage steht
5. Warum die ersten Kilo schnell kommen
6. Was der Körper beim Abnehmen mitmacht
7. Welche Größenordnung belegt ist
8. Was hilft, wenn es stockt
9. Für wen die Methode nicht gedacht ist
10. Wo ein Test Anhaltspunkte geben kann
11. Grenzen: was ein DNA-Test nicht kann
12. Was du ab morgen ändern kannst
Häufige Fragen
Quellen

Was Intervallfasten ist und welche Varianten es gibt

Die DGE beschreibt Intervallfasten als eine Fastenform, bei der tage- oder stundenweise auf Nahrung verzichtet wird, in der Regel mit dem Ziel einer langfristigen Gewichtsreduktion. Im Gegensatz zu anderen Fastenformen soll es als Dauerkostform angewendet werden (2018).

Die Varianten unterscheiden sich in Dauer und Häufigkeit des Verzichts. Bei der 5:2-Diät wird an fünf Tagen normal gegessen, an zwei Fastentagen etwa ein Viertel der sonst üblichen Energiezufuhr. Beim alternierenden Fasten wechseln sich Fastentage mit ebenfalls rund 25 Prozent der üblichen Menge und Tage ohne Einschränkung ab (DGE, 2018).

Die bekannteste Variante hat in den Quellen keinen Namen

Die Form mit einem Essensfenster von acht Stunden ist die verbreitetste, und sie taucht in den geprüften Quellen ohne die bekannte Zahlenbezeichnung auf. Die DGE nennt sie Leangains und beschreibt, dass sich durch das Weglassen des Frühstücks eine Fastenzeit von etwa 16 Stunden ergibt (2018).

Das IQWiG beschreibt dieselbe Sache ohne Namen: etwa um 20 Uhr zu Abend essen und dann erst wieder um 12 Uhr am nächsten Tag etwas zu sich nehmen. Und ergänzt einen Satz, der für diesen Artikel wichtig ist: In den acht Stunden zwischen Mittag und Abendessen ist keine Diät nötig (Stand 24.08.2022).

Genau dieser Satz wird in vielen Anleitungen als Freibrief gelesen. Er ist die Beschreibung der Methode und keine Aussage darüber, dass die Menge im Fenster keine Rolle spielt.

Die weiteren Varianten in den Quellen

Die DGE führt noch mehrere andere auf, und die Liste hilft beim Einordnen dessen, was einem im Netz begegnet. Bei der 2-Tage-Diät werden an zwei aufeinanderfolgenden Tagen der Woche jeweils höchstens 650 Kilokalorien aufgenommen, die Auswahl soll dabei kohlenhydratarm und proteinreich sein.

Beim Dinner-Cancelling wird an zwei bis drei Tagen in der Woche auf das Abendessen verzichtet, womit eine Essenspause von mindestens 14 Stunden bis zum Frühstück entsteht. Bei der Warrior-Diät wird jeweils nur abends eine Mahlzeit eingenommen. Auch das Fasten während des Ramadan zählt die DGE zu den Formen des Intervallfastens (2018).

Was diese Aufzählung zeigt: Der Begriff fasst sehr unterschiedliche Vorgehensweisen zusammen. Wer liest, Intervallfasten wirke so oder so, sollte deshalb immer nachsehen, welche der Varianten gemeint ist.

Was die Fachgesellschaften zur Methode sagen

Hier steht die Antwort auf die Titelfrage, und sie kommt aus mehreren Richtungen zum selben Ergebnis.

Der Satz ist im Original grammatisch verunglückt und steht so auf der Seite. Seine Aussage ist eindeutig: Das Abnehmen kommt von der Energiemenge, nicht vom Rhythmus.

Was die DGE zusammengetragen hat

Die ausführlichste Bewertung stammt von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und ist von 2018. Ihr Ergebnis: Die bisherigen Daten deuteten darauf hin, dass intermittierendes Fasten einer kontinuierlichen Energierestriktion ebenbürtig zu sein scheine und keine negativen Nebenwirkungen aufweise.

Und deutlicher, mit Bezug auf eine Metaanalyse: Intermittierendes Fasten stelle hinsichtlich Gewichtsabnahme, Fettmasse und fettfreier Masse eine valide, aber der kontinuierlichen Energierestriktion nicht überlegene Alternative dar (DGE, 2018).

Dieselbe Quelle nennt eine Untersuchung, in der sich die Gewichtsabnahme zwischen alternierendem Fasten und täglicher Energiereduktion nach sechs und nach zwölf Monaten nicht wesentlich unterschied. Die Abbruchquote lag beim alternierenden Fasten bei 38 Prozent, bei der täglichen Energiereduktion bei 29 Prozent (DGE, 2018).

Wie das IQWiG es einordnet

Das IQWiG führt Intervallfasten unter der Überschrift, was von Diätversprechen und Ernährungstrends zu halten sei. Es gebe bislang nur wenige Studien dazu, und unklar sei vor allem, wie erfolgreich die Methode längerfristig sei und ob sie besser funktioniere als andere Abnehmprogramme. Grundsätzlich spreche jedoch nichts dagegen, sie auszuprobieren (Stand 24.08.2022).

Das ist eine mildere Formulierung als eine Absage, aber auch kein Wirkversprechen. Die Verbraucherzentrale ergänzt, dass es bislang keine aussagekräftigen Langzeitstudien über den gesundheitlichen Nutzen des Fastens mit Unterbrechung gebe.

Woher der gute Ruf zum Teil stammt

Ein Teil der Erwartungen an das Intervallfasten stützt sich auf Untersuchungen, die nicht am Menschen gemacht wurden. Die DGE hält fest, Ergebnisse aus Tierstudien wiesen darauf hin, dass der regelmäßige Nahrungsverzicht das Risiko für chronische Krankheiten senken kann (2018).

Solche Ergebnisse sind ein Anlass für weitere Forschung und keine Aussage über den Menschen. Das IQWiG schreibt an anderer Stelle allgemein, bei vielen Studien handle es sich um Tierexperimente, die nur eine begrenzte Aussagekraft für den Menschen hätten (2022).

Für dich heißt das: Wenn ein Text zum Intervallfasten mit Zellvorgängen oder Stoffwechselschaltern argumentiert, lohnt der Blick darauf, an wem das beobachtet wurde.

Der Satz, an dem alles hängt

Das IQWiG bringt es auf eine Zeile: Entscheidend beim Abnehmen ist, dass man weniger Energie zu sich nimmt, als man verbraucht. Wie sich die Ernährung zusammensetzt, ist dabei nicht entscheidend (Stand 24.08.2022).

Die DGE formulierte dasselbe bereits 2012 in einer eigenen Fachinformation zur Essenshäufigkeit: Entscheidend für die Entwicklung des Körpergewichts sei die Energiebilanz. Zu einem Zusammenhang zwischen Mahlzeitenfrequenz und Gewichtsregulation bei gesunden Erwachsenen könne keine wissenschaftlich gesicherte Aussage gegeben werden, weshalb die DGE dazu keine Empfehlung ausspreche.

Was daraus für dein Essensfenster folgt

Wenn die Energiebilanz entscheidet und die Mahlzeitenfrequenz keine belegte Rolle spielt, dann wirkt ein verkürztes Essensfenster nur über einen Umweg: Wer weniger Gelegenheiten zum Essen hat, isst oft weniger. Die DGE beschreibt diesen Mechanismus von der anderen Seite und hält fest, dass es mit häufigeren Essensgelegenheiten am Tag auch häufigere Gelegenheiten gibt, zu viel Energie zuzuführen (2012).

Dieser Umweg funktioniert aber nur, solange er nicht ausgeglichen wird. Zwei größere Mahlzeiten können dieselbe Energiemenge tragen wie drei kleinere. Das ist keine Vermutung, sondern die logische Folge des Satzes oben, und es ist der Grund, warum dieser Artikel überhaupt geschrieben werden musste.

Warum die Zusammensetzung weniger zählt als gedacht

Der IQWiG-Satz enthält einen zweiten Teil, der oft überlesen wird: Wie sich die Ernährung zusammensetzt, sei beim Abnehmen nicht entscheidend (2022). Die Verbraucherzentrale formuliert dasselbe für den Vergleich zweier Lager und hält fest, für Gesunde, die abnehmen wollen, sei entscheidend, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, unabhängig davon, ob es sich um eine Low-Carb- oder eine Low-Fat-Diät handle.

Das gilt für die Menge, nicht für die Qualität. Eine Ernährung kann die Energiebilanz treffen und trotzdem an Nährstoffen zu wenig liefern. Deshalb steht in Kapitel 8 die Lebensmittelauswahl an erster Stelle, obwohl sie für die Bilanz allein nicht entscheidend ist.

Die häufigsten Gründe, warum die Waage steht

Die folgende Übersicht ordnet die Gründe danach, was in den geprüften Quellen dazu belegt ist. Sie ersetzt keine Ursachensuche im Einzelfall, aber sie zeigt, wo die belegten Erklärungen liegen und wo nicht.

Auffällig an dieser Übersicht ist, dass nur einer der acht Gründe mit der Methode selbst zu tun hat, und auch der betrifft nicht den Fastenrhythmus, sondern die fehlende Lebensmittelauswahl. Sechs betreffen die Energiemenge, die Erwartung oder das Durchhalten, einer die Körperzusammensetzung und einer den Energieverbrauch.

Das ist die eigentliche Antwort auf die Titelfrage. Wer beim Intervallfasten nicht abnimmt, macht meistens nicht das Intervallfasten falsch.

Warum die ersten Kilo schnell kommen

Fast jede Umstellung zeigt in den ersten Tagen einen Erfolg, der später ausbleibt. Die Verbraucherzentrale beschreibt das für den Beginn kohlenhydratarmer Diäten: Man nehme zunächst oft schnell ab, verliere dabei allerdings vor allem 2 bis 3 Kilogramm Wasser.

Dieser Effekt ist beim Intervallfasten nicht eigens belegt, aber das Muster ist dasselbe: Der Anfangswert auf der Waage ist kein Maßstab für das, was danach kommt. Wer den Verlauf ab Woche vier am Verlauf der Woche eins misst, misst gegen eine Zahl, die so nicht wiederkommt.

Praktisch heißt das: Der Vergleich lohnt sich über vier Wochen und nicht über vier Tage. Die Verbraucherzentrale nennt als Größenordnung je nach Ausgangsgewicht 500 Gramm bis maximal ein Kilogramm pro Woche.

Was die Waage sonst noch misst

Belegt ist in den geprüften Quellen nur der Wasseranteil zu Beginn: Die Verbraucherzentrale nennt für den Start kohlenhydratarmer Diäten 2 bis 3 Kilogramm Wasser. Zu weiteren Tagesschwankungen der Waage sagen die geprüften Quellen nichts.

Der praktische Schluss lässt sich trotzdem ziehen: Ein Wert vom Dienstag gegen einen Wert vom Montag ist kein Verlauf. Wer eine Entwicklung sehen will, braucht Wochen und nicht Tage.

Was der Körper beim Abnehmen mitmacht

Der wichtigste Absatz dieses Artikels stammt aus der IQWiG-Übersicht zu starkem Übergewicht und erklärt, warum ein Stillstand nach einigen Monaten die Regel und nicht die Ausnahme ist.

Nach dem Abnehmen auf Dauer nicht wieder zuzunehmen sei meist schwerer als das Abnehmen selbst, heißt es dort. Stoffwechsel, Hormonhaushalt und zentrales Nervensystem seien darauf ausgerichtet, den Körper im Gleichgewicht zu halten, und nicht darauf, abzunehmen (Stand 24.08.2022).

Und der Satz, der den Stillstand erklärt: Durch einen Gewichtsverlust gehe auch die Muskelmasse zurück, dadurch brauche der Körper weniger Energie. Je mehr man abnehme, desto schwieriger werde es, das erreichte Gewicht zu halten oder noch mehr zu verlieren (IQWiG, 2022).

Woraus sich der Energiebedarf zusammensetzt

Das IQWiG erläutert das in einer eigenen Übersicht. Der Ruheumsatz, auch Grundumsatz genannt, umfasse die Kalorien für die lebenswichtigen Körperfunktionen und mache im Durchschnitt etwa 70 Prozent des gesamten Kalorienbedarfs aus. Wie hoch er sei, hänge vor allem vom Anteil der Muskelmasse am Gewicht ab (2022).

Daraus folgt der Hebel, den Kapitel 8 aufgreift: Beim Sport oder anderen Aktivitäten würden Kalorien verbraucht und Muskeln aufgebaut, und Letzteres erhöhe den Ruheumsatz (IQWiG, 2022).

Welche Größenordnung belegt ist

Viele Enttäuschungen entstehen nicht am Ergebnis, sondern an der Erwartung. Die folgenden Zahlen stammen aus den geprüften Quellen und beziehen sich auf Abnehmprogramme allgemein, nicht speziell auf Intervallfasten.

Belegte Größenordnungen beim Abnehmen

Quelle: IQWiG, gesundheitsinformation.de, Programme und Medikamente zum Abnehmen sowie Starkes Übergewicht, beide Stand 24.08.2022. Die Angaben beziehen sich auf Abnehmprogramme allgemein.

Die einzige Zahl speziell zum Intervallfasten

In den geprüften Quellen findet sich genau eine. Die DGE berichtet von einer Untersuchung, in der alternierendes Fasten über acht Wochen eine Gewichtsabnahme von rund 4 Prozent gegenüber dem Ausgangsgewicht bewirkte, ohne dass sich der Glucosestoffwechsel veränderte (2018).

Vier Prozent von 90 Kilogramm sind rund 3,6 Kilogramm in acht Wochen. Das ist ein reales Ergebnis, und es liegt weit unter dem, was die meisten Anleitungen in Aussicht stellen.

Warum diese Zahlen mit Vorsicht zu lesen sind

Die DGE hält zur Datenlage fest, klinische Humanstudien über die Wirkung des Intervallfastens lägen bisher nur in geringer Anzahl vor und seien in ihren Aussagen nicht eindeutig. Zudem lägen zu Langzeitfolgen keine wissenschaftlichen Studien vor (2018).

Dazu kommt das Alter der Fundstelle. Die ausführlichste deutsche Bewertung ist aus dem Jahr 2018 mit einem Literaturstand von 2017. Das ist für ein Thema, das seither viel diskutiert wurde, eine echte Einschränkung, und sie gehört an diese Stelle und nicht ans Ende.

Was hilft, wenn es stockt

Aus den Quellen lassen sich drei Ansätze belegen, und keiner davon betrifft den Fastenrhythmus.

Erstens: die Lebensmittelauswahl

Die DGE nennt es als Schwäche der Methode selbst: Die meisten Konzepte des Intervallfastens beinhalteten keine oder nur sehr vage Empfehlungen zur Lebensmittelauswahl, weshalb allein durch das Fasten in der Regel keine Umstellung zu einer günstigeren Auswahl stattfinde (2018).

Das ist zugleich die größte Lücke und der einfachste Ansatzpunkt. Wer das Zeitfenster beibehält und zusätzlich die Auswahl ändert, füllt genau die Stelle, die die Methode offen lässt.

Zweitens: Bewegung, und zwar auch Krafttraining

Die Verbraucherzentrale hält fest, zusätzliches Krafttraining sei gut geeignet, um unerwünschten Muskelabbau während der Gewichtsabnahme zu verhindern (Stand 12.08.2026). Das greift genau den Mechanismus aus Kapitel 6 an.

Das IQWiG beziffert den Beitrag von Bewegung: Körperlich aktive Teilnehmerinnen und Teilnehmer hätten nach zwölf Monaten knapp zwei Kilogramm mehr abgenommen als diejenigen, die nur ihre Ernährung umstellten. Zugleich zeigten Studien, dass mehr körperliche Aktivität allein in der Regel nicht genüge, um ausreichend abzunehmen (2022).

Drittens: die Dauer

Das IQWiG rät, bei jeder Diät keine unrealistischen Erwartungen zu haben und nicht enttäuscht aufzugeben, wenn das Gewicht danach wieder etwas steigt. Wer am Ball bleibe, könne zumindest einen Teil des erreichten Gewichtsverlusts auch längerfristig halten (2022).

Am größten seien die Erfolgsaussichten mit einer Kombination aus einer Ernährung, die dem Energiebedarf des Körpers entspricht, und ausreichender Bewegung (IQWiG, 2022). Beides zusammen, nicht eines davon.

Viertens: die Sättigung

Ein vierter Ansatzpunkt betrifft nicht die Menge, sondern das Gefühl. Die Verbraucherzentrale beschreibt für eiweißreiche Ernährung, dass man weniger dadurch abnehme, dass man den Stoffwechsel anpasse, sondern eher, weil man auf kalorienreiche Lebensmittel verzichte und durch eiweißreiche Ernährung besser gesättigt sei.

Das ist im Zusammenhang mit einem Essensfenster brauchbar, weil die Verbraucherzentrale für die Fastentage ausdrücklich ein starkes Hungergefühl als mögliche Begleiterscheinung nennt. Eine Obergrenze nennt dieselbe Quelle allerdings auch: Für Gesunde solle die tägliche Eiweißzufuhr dauerhaft unter 2 Gramm je Kilogramm Körpergewicht liegen.

Wer geschädigte Nieren hat, sollte eiweißreiche Kostformen mit mehr als 1,3 Gramm je Kilogramm Körpergewicht nach derselben Quelle meiden. Das ist einer der wenigen ausdrücklichen Vorbehalte, die sich in den geprüften Quellen finden.

Für wen die Methode nicht gedacht ist

Hier ist die Beleglage dünner, als man erwarten würde, und das gehört gesagt. Eine ausdrückliche Liste ausgeschlossener Gruppen speziell für das Intervallfasten führt keine der geprüften Quellen.

Was belegt ist: Die Verbraucherzentrale schreibt zur 5:2-Variante, an den Fastentagen könnten Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen auftreten, dazu Müdigkeit und ein starkes Hungergefühl. Menschen mit Diabetes und andere chronisch Kranke sollten vor dem Start auf jeden Fall ihren Arzt befragen.

Für mehrtägiges vollständiges Fasten, also etwas anderes als Intervallfasten, hält die Verbraucherzentrale eine ärztliche Fastenbegleitung immer für ratsam, vor allem bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme, bei Insulin oder bei anderen Vorerkrankungen (Stand 17.02.2026).

Zur Frage, wie das Intervallfasten sich auf Stimmung, körperliche Belastbarkeit, kognitive Leistungsfähigkeit oder das Risiko für Essstörungen auswirkt, hält die DGE ausdrücklich fest, dass dies derzeit nicht beurteilt werden könne (2018). Wer in diesem Bereich eine Vorgeschichte hat, sollte die Methode deshalb nicht ohne ärztliche Rücksprache beginnen.

Wo ein Test Anhaltspunkte geben kann

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Grenzen: was ein DNA-Test nicht kann

Dieses Kapitel steht hier, weil es die einzige ehrliche Fortsetzung des vorigen ist. Zu DNA-basierten Ansätzen beim Abnehmen gibt es eine klare Position der Verbraucherzentrale, und sie fällt nicht zugunsten solcher Tests aus.

In ihrer Übersicht zu Abnehm-Programmen führt sie es als Punkt auf, bei dem Vorsicht angebracht ist, wenn Ursachenforschung oder das individuell zusammengestellte Programm auf DNA-Untersuchungen oder Stuhlproben beruhen. Zwar gebe es erste Hinweise, dass daraus zukünftig einmal Rückschlüsse gezogen werden könnten. Derzeit sei die wissenschaftliche Forschung aber noch längst nicht so weit, dass anhand dieser Untersuchungen wirklich fundierte Empfehlungen gegeben werden könnten. Und weiter, im Wortlaut: Sie verteuern Programme nur unnötig (Stand 12.08.2026).

Auf einer weiteren Seite verweist die Verbraucherzentrale auf eine 2023 veröffentlichte Untersuchung, wonach eine genotypbasierte Ernährungsempfehlung zur Gewichtsreduktion nicht funktioniert habe und die Gewichtsabnahme nach zwölf Wochen keinen wesentlichen Unterschied zwischen den Gruppen ergab.

Daraus folgt für diesen Artikel eine unmissverständliche Grenze: Ein DNA-Test sagt nicht voraus, ob und wie viel du abnimmst, und dieser Artikel behauptet das an keiner Stelle. Was ein solcher Test liefern kann, sind Anhaltspunkte für die eigene Auswahl, kein Ersatz für die Energiebilanz aus Kapitel 3 und keine Abkürzung.

Dieselbe Stelle rät generell, sich von qualifiziertem Personal beraten zu lassen: von auf Ernährung spezialisierten Ärztinnen und Ärzten, Ernährungswissenschaftlerinnen oder Ökotrophologen, Diätassistentinnen und Psychologinnen (Stand 12.08.2026). Das gilt unverändert, auch wenn der Test hier vorgestellt wird.

Was du ab morgen ändern kannst

Wenn du aus diesem Artikel eine einzige Handlung mitnimmst, dann diese: Schreib eine Woche lang auf, was in deinem Essensfenster tatsächlich landet. Nicht um zu zählen, sondern um zu sehen, ob die Menge wirklich kleiner geworden ist.

Der Grund steht in Kapitel 3. Wenn die Energiebilanz entscheidet und das Fenster nur über den Umweg der Gelegenheiten wirkt, dann ist die Frage nicht, ob du das Fasten richtig machst, sondern ob es bei dir überhaupt zu weniger führt.

Die zweite Handlung betrifft die Erwartung. Fünf bis sechs Kilogramm in sechs bis zwölf Monaten sind nach den Zahlen des IQWiG ein normales Ergebnis. Wer das kennt, hört nach acht Wochen nicht auf, weil er glaubt, es funktioniere nicht.

Und eine dritte Handlung, falls du gerade überlegst aufzuhören: Ändere nicht die Methode, sondern eine der acht Zeilen aus Kapitel 4. Der Wechsel auf die nächste Fastenvariante ist der häufigste Umweg, weil er sich nach Fortschritt anfühlt und an der Energiebilanz nichts ändert.

Am Anfang stand die Frage, warum die Waage beim Intervallfasten stehen bleibt. Die belegbare Antwort ist unspektakulär und in gewisser Weise beruhigend: Die Methode ist nach den geprüften Quellen so gut wie andere und nicht besser. Was zählt, ist, was am Ende der Woche zusammenkommt.

Häufige Fragen

Quellen

1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Intervallfasten, DGEinfo 2/2018, Seiten 18 bis 25 – dge.de
2. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Programme und Medikamente zum Abnehmen, gesundheitsinformation.de (Stand 24.08.2022) – gesundheitsinformation.de
3. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Starkes Übergewicht (Adipositas), gesundheitsinformation.de (Stand 24.08.2022) – gesundheitsinformation.de
4. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Ursachen für Adipositas, gesundheitsinformation.de (Stand 24.08.2022) – gesundheitsinformation.de
5. Verbraucherzentrale: Von Stoffwechsel-Diäten bis Trennkost – verbraucherzentrale.de
6. Verbraucherzentrale: Abnehm-Programme, das sollten Sie bei der Auswahl beachten (Stand 12.08.2026) – verbraucherzentrale.de
7. Verbraucherzentrale: Richtig fasten, Tipps zum Wohlfühlen und Durchhalten in der Fastenzeit (Stand 17.02.2026) – verbraucherzentrale.de
8. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Essenshäufigkeit und Gewichtsregulation bei Erwachsenen, Fachinformation (Stand Juli 2012) – dge.de

Die Beschreibung des Intervallfastens und seiner Varianten, die Bewertung als ebenbürtig und nicht überlegen, die Abbruchquoten von 38 und 29 Prozent, die Angabe von rund 4 Prozent Gewichtsabnahme in acht Wochen, die Aussagen zur Datenlage und zur fehlenden Lebensmittelauswahl stammen aus Quelle [1] und geben den Literaturstand 2017 wieder. Der Energiebilanz-Satz, die Einordnung des Intervallfastens, die Zahlen von 3 bis 8 sowie 5 bis 6 Kilogramm, und die knapp zwei Kilogramm durch Bewegung stammen aus [2]. Die Aussagen zum Wiederzunehmen, zum Rückgang der Muskelmasse und die Größenordnung von 5 bis 10 Prozent stammen aus [3], die Erläuterung zu Ruheumsatz und Muskelmasse aus [4]. Die Aussagen zur 5:2-Diät, zur verringerten Energiezufuhr als Wirkweg, zu 2 bis 3 Kilogramm Wasser am Anfang, zu 500 Gramm bis einem Kilogramm pro Woche, zu den fehlenden Langzeitstudien und zur Untersuchung von 2023 zu genotypbasierten Empfehlungen stammen aus [5]. Die Bewertung von DNA-Untersuchungen als Grundlage von Abnehm-Programmen, die Aussage zum Krafttraining und der Hinweis auf die fachliche Einordnung stammen aus [6]. Die Hinweise zur ärztlichen Begleitung beim Fasten stammen aus [7]. Die Aussagen zur Energiebilanz und zur Mahlzeitenfrequenz stammen aus [8] und geben den Stand von 2012 wieder. Angaben zu Preis, Probenart, Bearbeitungszeit und Lieferumfang stammen von der Produktseite von mybody®x, abgerufen am 28.08.2026. Alle Quellen wurden am 28.08.2026 aufgerufen und geprüft.

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Dieser Artikel entstand im Redaktions- und Fachteam von mybody®x. Das Team verbindet Labordiagnostik, Ernährungswissenschaft und die Interpretation von Blutanalysen. Wer daran mitarbeitet, steht auf der Autorenseite.

Veröffentlicht am 28.08.2026 · Zuletzt aktualisiert am 28.08.2026

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