Was ist Vitamin K? Was K1 und K2 unterscheidet und wofür der Körper sie braucht
Vitamin K1 stammt aus Blattgemüse, K2 aus fermentierten und tierischen Lebensmitteln: Aufgaben bei Gerinnung und Knochen und die Schätzwerte der DGE (2000).
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Vitamin-K-Lebensmittel: Tabelle mit K1 und K2 je 100 g und je Portion
Von Grünkohl bis Natto: Vitamin-K1- und K2-Gehalte je 100 g und je Beispielportion nach dem BLS 4.0 (2025), eingeordnet am Schätzwert der DGE (2000).
Vegetarischer Wochenplan: sieben Tage ausgewogen, mit Vorratsliste
Ein ausgewogener vegetarischer Wochenplan mit Rezeptideen für sieben Tage und Vorratsliste – und woher Vitamin B12 und Eisen ohne Fleisch kommen.
Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen: was den Plan verändert, mit Beispieltag
Was bei Frauen unter 50 den Ernährungsplan zum Abnehmen verändert: der Energiebedarf nach DGE und Eisen bei Menstruation. Dazu ein Beispieltag mit Mengen.
Stoffwechseltraining: Was hinter dem Begriff steckt und was EMS bringt
Stoffwechseltraining ist ein Studiobegriff für Zirkel- und Intervallformate. Was Studien zu Ganzkörper-EMS zeigen und worauf es bei der Sicherheit ankommt.
Stoffwechselkur-Plan: 14 und 21 Tage mit Mengen je Phase, ehrlich eingeordnet
Ein Ernährungsplan für 14 und 21 Tage mit Mahlzeiten und Mengen je Phase. Dazu, welches Kalorienniveau die S3-Leitlinie einordnet und was nach der Kur kommt.
Vitamin B6 und Zink: was an dem Trend wirklich dran ist
Der Trend verspricht viel. Was Studien zu Vitamin B6 und Zink bei Stimmung und PMS zeigen und warum HPU und KPU keine anerkannte Diagnose sind.
Vitamin B6 in Lebensmitteln: Tabelle mit Mengen je 100 g und je Portion
Bei Vitamin B6 liegen Pistazien und Sonnenblumenkerne vorn, dahinter Leber und Thunfisch. Die Tabelle zeigt Mengen je 100 g und je Portion samt DGE-Anteil.
Welcher Sport ist am effektivsten zum Abnehmen? Sportarten im Vergleich
Energieverbrauch von Gehen bis Rudern je 30 und 60 Minuten, aus MET-Werten nach Körpergewicht berechnet. Welche Sportart passt, entscheidet das Durchhalten.
Gute Genetik für Muskelaufbau: Was du im Spiegel siehst und was ein Test zeigt
Wie stark Kraft und Magermasse erblich sind und warum der Trainingserfolg so weit streut. Dazu, was ein DNA-Test zur Muskelstruktur zeigt und was nicht.
Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen – und warum sie es tun
Gemüse, Hülsenfrüchte, Joghurt, Fisch: Energiedichte und Eiweiß je 100 g im Vergleich – und warum kein Lebensmittel das Abnehmen allein erledigt.
Zu schnell abgenommen? Die Warnzeichen und der Tempo-Check
Schwindel oder Haarausfall: welche Warnzeichen die S3-Leitlinie bei sehr schnellem Abnehmen nennt und warum ca. 0,5 kg pro Woche der Maßstab ist.
Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen? Was wirklich bremst
Was beim Abnehmen bremst und womit es sich im Alltag tauschen lässt: Die S3-Leitlinie zu Süßgetränken und Alkohol, eingeordnet ohne Verbotsliste.