Langsamer Stoffwechsel was tun und wie du ihn natürlich anregen kannst

Fühlst du dich oft kraftlos, nimmst unerklärlich zu oder hast das Gefühl, dein Körper läuft nur auf Sparflamme, obwohl du eigentlich gar nichts anders machst als sonst? Wenn du dir die Frage „Langsamer Stoffwechsel, was tun?“ stellst, dann beginnt die Antwort damit, deinen eigenen Körper wirklich zu verstehen. Stell ihn dir wie einen Motor vor – und du hast mehr Einfluss auf seine Drehzahl, als du vielleicht denkst.

Deinen Stoffwechsel verstehen und erste Anzeichen erkennen

Dein Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ist wie ein unsichtbares Kraftwerk, das in jeder einzelnen deiner Zellen arbeitet. Seine Hauptaufgabe: Alles, was du isst und trinkst, in lebenswichtige Energie umzuwandeln. Diese Energie brauchst du für absolut alles – deinen Herzschlag, deine Atmung, deine Gedanken und natürlich für jede noch so kleine Bewegung.

Ein „langsamer Stoffwechsel“ heißt dabei nicht, dass dein Körper irgendwie kaputt ist. Es bedeutet schlicht und einfach, dass dein Grundumsatz – also die Energiemenge, die du in völliger Ruhe verbrennst – niedriger ist als bei anderen. Und dafür gibt es eine ganze Reihe von Gründen.

Was deinen Stoffwechsel wirklich beeinflusst

Dein ganz persönliches Stoffwechsel-Tempo wird von mehreren Faktoren bestimmt, die wie die Regler an einem Mischpult zusammenspielen:

• Genetik: Deine Veranlagung gibt ein gewisses Grundtempo vor. Manche Menschen haben von Natur aus einen höheren Energieverbrauch. Das ist einfach so.
• Alter: So ab 30 fängt der Stoffwechsel an, tendenziell langsamer zu werden. Das liegt oft daran, dass die Muskelmasse mit der Zeit abnimmt – und Muskeln sind wahre Energieöfen, die selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe.
• Körperzusammensetzung: Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Grundumsatz. Das ist einer der stärksten Hebel, den du selbst in der Hand hast, um die Dinge zu ändern.
• Hormone: Besonders die Schilddrüsenhormone sind das Gaspedal deines Stoffwechsels. Gerät hier etwas aus dem Gleichgewicht, kann das den Motor spürbar drosseln.
• Lebensstil: Dauerstress, Schlafmangel und unregelmäßige Mahlzeiten können deinen Körper in einen „Sparmodus“ schalten, in dem er vorsichtshalber weniger Energie verbraucht.

Ein sehr häufiges und frustrierendes Anzeichen ist anhaltende Müdigkeit, die sich einfach nicht abschütteln lässt. Warum Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf ein Alarmzeichen sein kann, ist ein wichtiger Aspekt, um die Signale deines Körpers richtig zu deuten. Die Symptome sind oft subtil und schleichen sich einfach in den Alltag ein. In unserem Artikel kannst du mehr über die spezifischen Symptome eines langsamen Stoffwechsels nachlesen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen.

Dein Stoffwechsel ist kein Schicksal, das du einfach hinnehmen musst. Er ist ein dynamischer Prozess, den du durch bewusste Entscheidungen bei Ernährung, Bewegung und Regeneration aktiv mitgestalten kannst.

Dieses Problem ist übrigens weiter verbreitet, als man denkt. Laut Daten des Robert-Koch-Instituts von 2021 waren 53,5 % der deutschen Bevölkerung übergewichtig – ein Zustand, der oft eng mit einem verlangsamten Stoffwechsel zusammenhängt. Das Verständnis für deinen eigenen Körper ist der erste und wichtigste Schritt, um gezielt gegenzusteuern und die Kontrolle zurückzugewinnen.

Häufige Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel

Die Anzeichen können vielfältig sein und sich bei jedem anders zeigen. Die folgende Tabelle gibt dir eine Übersicht über typische Symptome, die auf einen verlangsamten Stoffwechsel hindeuten können. Sieh sie als eine Hilfestellung zur Selbsteinschätzung, nicht als Diagnose.

Erkennst du dich in einigen dieser Punkte wieder? Das ist kein Grund zur Panik, sondern der perfekte Anlass, um genauer hinzusehen und aktiv zu werden. Im nächsten Abschnitt zeigen wir dir ganz konkret, welche Hebel du im Alltag umlegen kannst.

Hormone und Nährstoffe als Schlüssel zu deinem Stoffwechsel

Dein Stoffwechsel ist kein isoliertes System, das einfach nur vor sich hin arbeitet. Stell ihn dir eher wie ein fein abgestimmtes Orchester vor, bei dem Hormone und Nährstoffe die wichtigsten Instrumente spielen. Wenn nur ein Instrument verstimmt ist oder ganz fehlt, gerät die gesamte Melodie deines Energiehaushalts durcheinander.

Einige dieser „Instrumente“ haben einen besonders großen Einfluss darauf, wie schnell oder langsam dein Motor läuft. Sie entscheiden darüber, ob dein Körper Energie effizient verbrennt oder sie lieber für schlechte Zeiten speichert.

Die Hauptdarsteller in deinem Stoffwechsel-Orchester

Zwei Gruppen von Akteuren sind hier besonders entscheidend: Hormone, die als Botenstoffe Befehle geben, und Nährstoffe, die als Bausteine und Treibstoff dienen.

• Schilddrüsenhormone (T3/T4): Sie sind das unangefochtene Gaspedal deines Stoffwechsels. Produziert deine Schilddrüse zu wenig davon, beispielsweise bei einer Unterfunktion, läuft dein gesamter Körper auf Sparflamme. Müdigkeit, Gewichtszunahme und Kälteempfinden sind dann oft die Folge.

• Cortisol (das Stresshormon): Während die Schilddrüse Gas gibt, ist Cortisol eher die Bremse. Bei chronischem Stress wird es dauerhaft ausgeschüttet und kann den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen, Heißhunger fördern und die Fetteinlagerung, besonders am Bauch, begünstigen.

• Essenzielle Nährstoffe: Ohne die richtigen Werkzeuge kann die beste Maschine nicht arbeiten. Dazu gehören vor allem:

  • Eisen: Unverzichtbar für den Sauerstofftransport im Blut und damit für die Energieproduktion in den Zellen.
  • B-Vitamine: Sie sind die Zündkerzen für unzählige Stoffwechselprozesse. Ein Mangel kann die Energiegewinnung direkt beeinträchtigen.
  • Jod: Der wichtigste Baustein für die Produktion der Schilddrüsenhormone. Ohne Jod kein Gaspedal.

Ein Ungleichgewicht bei nur einem dieser Faktoren kann ausreichen, um deinen Stoffwechsel spürbar zu verlangsamen. Das Tückische daran ist, dass du es oft nicht sofort bemerkst und die Ursache im Dunkeln bleibt.

Dieser einfache Entscheidungsbaum hilft dir, erste Symptome einzuordnen und zu überlegen, ob ein genauerer Blick auf deine Werte sinnvoll sein könnte.

Die Grafik zeigt, dass Symptome wie Müdigkeit oder Gewichtszunahme klare Hinweise sein können, die es wert sind, genauer untersucht zu werden.

Klarheit schaffen statt im Nebel zu stochern

Du fragst dich „Langsamer Stoffwechsel, was tun?“ und vermutest, dass Hormone oder Nährstoffe eine Rolle spielen könnten? Dann ist Raten die schlechteste Strategie. Der entscheidende Schritt ist, deine individuellen Werte zu kennen.

Hier kommen die gezielten Selbsttests für zu Hause von mybody-x.com ins Spiel. Anstatt allgemeine Ratschläge zu befolgen, kannst du dir mit einem einfachen Test ein klares Bild von deiner Situation machen.

Ein Hormontest kann dir zeigen, ob deine Schilddrüse optimal arbeitet oder ob Stresshormone wie Cortisol aus dem Gleichgewicht geraten sind. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dein hormonelles Gleichgewicht unterstützen kannst, findest du in unserem Ratgeber 7 effektive Tipps zur Hormonbalance wertvolle Hinweise.

Ein Nährstofftest wiederum deckt auf, ob dir wichtige Bausteine wie Eisen oder B-Vitamine fehlen, die dein Körper dringend für die Energieproduktion benötigt. Mit diesen datenbasierten Ergebnissen in der Hand kannst du endlich aufhören zu rätseln und gezielte Maßnahmen ergreifen, die wirklich auf deinen Körper zugeschnitten sind.

Wie deine Ernährung den Stoffwechsel gezielt ankurbelt

Vergiss strenge Diäten und komplizierte Ernährungspläne. Wenn du deinen Stoffwechsel gezielt auf Touren bringen willst, ist eine kluge und bewusste Ernährung dein stärkster Hebel. Der Schlüssel dazu liegt in einem Prozess, den man nahrungsinduzierte Thermogenese nennt. Klingt kompliziert, meint aber nur die Energie, die dein Körper verbraucht, um Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

Und hier gibt es einen klaren Champion: Protein. Dein Körper muss sich richtig anstrengen, um Eiweiß aufzuspalten, und verbrennt dabei deutlich mehr Kalorien als bei der Verdauung von Fetten oder Kohlenhydraten.

Setze auf die richtigen Bausteine

Eine proteinreiche Mahlzeit macht dich nicht nur länger satt und beugt Heißhunger vor, sie feuert auch deinen Stoffwechsel regelrecht an. Doch es geht nicht darum, plötzlich nur noch auf Eiweiß zu setzen. Wie so oft macht die richtige Balance den Unterschied.

• Protein-Power nutzen: Integriere zu jeder Hauptmahlzeit eine hochwertige Proteinquelle. Das kann mageres Fleisch, Fisch, Eier, Quark sein, aber genauso gut Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen.
• Komplexe Kohlenhydrate wählen: Statt auf Weißmehlprodukte und Zucker solltest du auf Vollkornbrot, Haferflocken oder Quinoa setzen. Die lassen deinen Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen, was Heißhungerattacken verhindert und den Stoffwechsel stabil hält.
• Gesunde Fette einbauen: Avocados, Nüsse, Samen und hochwertige Öle (wie Oliven- oder Leinöl) sind essenziell für die Hormonproduktion und unterstützen ebenfalls ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Ein ganz praktisches Beispiel für ein stoffwechselanregendes Mittagessen wäre ein großer gemischter Salat mit gegrillter Hähnchenbrust, Kichererbsen, ein paar Walnüssen und einem leichten Essig-Öl-Dressing.

Kleine Helfer mit großer Wirkung

Neben den Hauptnährstoffen gibt es ein paar einfache Gewohnheiten und Lebensmittel, die deinem Stoffwechsel einen zusätzlichen kleinen Schub geben können. Sie sind keine Wundermittel, aber in der Summe machen sie einen spürbaren Unterschied aus.

Wasser ist der einfachste und gleichzeitig einer der effektivsten Stoffwechsel-Booster. Schon ein halber Liter Wasser kann deinen Kalorienverbrauch für die nächste Stunde um bis zu 30 % erhöhen, weil dein Körper Energie aufwenden muss, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Zusätzlich können bestimmte Gewürze und Getränke einen leichten thermogenen Effekt haben:

• Grüner Tee: Die enthaltenen Catechine können den Energieverbrauch kurzfristig leicht steigern.
• Chili und scharfe Gewürze: Das Capsaicin in Chilis regt die Wärmeproduktion im Körper an und kann so den Kalorienverbrauch temporär erhöhen.
• Kaffee: Das Koffein wirkt stimulierend auf das zentrale Nervensystem und kann den Stoffwechsel ebenfalls kurzzeitig ankurbeln.

All diese Anpassungen sind natürlich besonders wirksam, wenn sie mit einem aktiven Lebensstil kombiniert werden. Untersuchungen zeigen, dass in Deutschland rund 60 % der Erwachsenen übergewichtig sind, was oft mit einem verlangsamten Stoffwechsel einhergeht. Dieser Zustand wird durch Bewegungsmangel begünstigt, da die durchschnittliche tägliche Gehstrecke in den letzten Jahrzehnten deutlich abgenommen hat. Entdecke mehr über Abnehmtrends und Stoffwechselstrategien für Deutschland auf wellness.doktorabc.com.

Eine gezielte Ernährung ist ein fantastischer Anfang. In unserem Ratgeber findest du eine detaillierte Liste mit weiteren Lebensmitteln, die deinen Stoffwechsel anregen und sich ganz leicht in deinen Alltag integrieren lassen.

Bewegung und Muskelaufbau als dein persönlicher Antrieb

Wenn die Ernährung das Fundament für deinen Stoffwechsel legt, dann ist Bewegung der Zündschlüssel, der den Motor erst so richtig auf Touren bringt. Jede Aktivität sendet ein klares Signal an deinen Körper: „Achtung, jetzt wird Energie gebraucht!“ Dabei geht es überhaupt nicht darum, dich stundenlang im Fitnessstudio zu quälen. Es geht um kluge, effektive Impulse.

Dein größter Verbündeter sind dabei deine Muskeln. Sie sind das metabolisch aktivste Gewebe deines Körpers – das heißt, sie verbrennen selbst dann Kalorien, wenn du gemütlich auf dem Sofa sitzt. Jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz, also die Energie, die du in absoluter Ruhe verbrauchst.

Muskeln aufbauen für einen höheren Grundumsatz

Um gezielt Muskeln aufzubauen, ist Krafttraining die ungeschlagene Methode. Aber keine Sorge, du musst dafür kein Bodybuilder werden. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche von je 20–30 Minuten können einen gewaltigen Unterschied machen.

Der Clou ist, die Muskeln gezielt über ihr gewohntes Maß hinaus zu fordern. Das funktioniert auch wunderbar zu Hause, ganz ohne teure Geräte.

• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht: Klassiker wie Kniebeugen, Liegestütze (gerne auch auf den Knien am Anfang), Ausfallschritte oder Planks sind extrem wirksam. Sie sprechen große Muskelgruppen gleichzeitig an, was den Kalorienverbrauch in die Höhe treibt.
• Kleine Helfer für zu Hause: Mit einer kleinen Investition in Widerstandsbänder oder ein paar Hanteln kannst du dein Training noch viel abwechslungsreicher und intensiver gestalten.

Das Wichtigste ist aber die Regelmäßigkeit. Nur wenn du konsequent dranbleibst, wird dein Körper Muskeln aufbauen und deinen Grundumsatz nachhaltig steigern.

Stell dir deine Muskeln wie dein persönliches Kraftwerk vor. Je größer dieses Kraftwerk, desto mehr Energie wird rund um die Uhr verbrannt – sogar im Schlaf.

HIIT für den Turbo-Nachbrenneffekt

Wenn du wenig Zeit hast, aber maximale Ergebnisse willst, ist Hochintensives Intervalltraining (HIIT) deine Geheimwaffe. Bei dieser Methode wechseln sich sehr kurze, extrem anstrengende Phasen mit kurzen Erholungspausen ab.

Ein typisches HIIT-Workout könnte zum Beispiel so aussehen: 30 Sekunden Hampelmänner mit voller Power, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholst du dann 8–10 Mal mit verschiedenen Übungen.

Der entscheidende Vorteil von HIIT ist der sogenannte Nachbrenneffekt (EPOC). Dein Körper verbraucht auch noch Stunden nach dem eigentlichen Training deutlich mehr Kalorien, weil er sich regenerieren und an die hohe Belastung anpassen muss. Dein Stoffwechsel bleibt also auf einem erhöhten Niveau.

Jede Bewegung im Alltag zählt

Unterschätze niemals die Kraft der kleinen Gewohnheiten. Dein Stoffwechsel reagiert nicht nur auf geplante Trainingseinheiten, sondern auf jede Form von Aktivität, egal wie klein.

• Treppe statt Aufzug: Ein Klassiker, der immer noch goldwert ist.
• Ein Spaziergang in der Mittagspause: Bringt nicht nur den Kreislauf, sondern auch den Stoffwechsel in Schwung.
• Telefonate im Gehen führen: Eine super einfache Möglichkeit, mehr Schritte in den Tag zu schmuggeln.
• Das Auto öfter mal stehen lassen: Erledige kleine Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

Diese kleinen Aktivitäten summieren sich über den Tag und halten deinen Stoffwechsel kontinuierlich auf Trab. Es geht darum, eine inaktive Lebensweise Schritt für Schritt durch eine aktive zu ersetzen.

Jede Trainingsform hat ihre eigenen Stärken, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln. Die folgende Tabelle gibt dir einen schnellen Überblick, welche Methode für welches Ziel am besten geeignet ist.

Bewegungsarten und ihr Effekt auf den Stoffwechsel

Ein Vergleich verschiedener Trainingsmethoden und ihrer spezifischen Vorteile für die Anregung des Stoffwechsels.

Am Ende ist die beste Strategie eine clevere Kombination. Nutze Krafttraining als Basis, streue HIIT-Einheiten für den extra Kick ein und integriere so viel Alltagsbewegung wie möglich. So wird dein Stoffwechsel zu einem verlässlichen, kraftvollen Motor.

Warum Stress und Schlafmangel deinen Stoffwechsel sabotieren

Selbst die beste Ernährung und das härteste Training laufen ins Leere, wenn zwei unsichtbare Gegenspieler deinen Alltag bestimmen: Stress und Schlafmangel. Stell sie dir wie eine heimliche Handbremse für deinen Stoffwechsel vor, die du oft erst bemerkst, wenn der Motor schon stottert.

Wenn du unter Dauerstrom stehst, schüttet dein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus. Früher war Cortisol ein Überlebenshelfer in Gefahrensituationen, doch im modernen Alltag wird es schnell zum Problem. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann deinen Blutzucker durcheinanderbringen, Heißhunger auf Süßes und Fettiges auslösen und die Fetteinlagerung gezielt am Bauch fördern.

Der Teufelskreis aus Stress und schlechtem Schlaf

Stress führt oft direkt zur nächsten Stoffwechsel-Bremse: schlechtem Schlaf. Und genau hier wird es tückisch, denn wenn du nachts nicht zur Ruhe kommst, gerät das empfindliche Gleichgewicht deiner Hunger- und Sättigungshormone komplett aus dem Takt.

Dein Körper produziert dann weniger Leptin, das Hormon, das dir signalisiert: „Ich bin satt.“ Gleichzeitig schießt die Produktion von Ghrelin in die Höhe, dem „Hungerhormon“. Das Ergebnis ist ein fast unstillbarer Appetit am nächsten Tag, obwohl dein Körper gar keine zusätzliche Energie benötigt.

Schlafmangel ist nicht nur ein Energieräuber, sondern ein direkter Saboteur deiner Stoffwechselregulation. Dein Körper schaltet in einen Sparmodus, drosselt den Energieverbrauch und klammert sich an jede Kalorie.

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, musst du der Regeneration ganz bewusst Raum geben. Es geht darum, deinem Körper die Pausen zu gönnen, die er für eine optimale Funktion dringend braucht.

Praktische Tipps für mehr Entspannung und besseren Schlaf

Schon kleine, aber konsequente Veränderungen in deinem Alltag können einen gewaltigen Unterschied machen. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, gezielte Ruheinseln zu schaffen.

• Bewusste Entspannungstechniken: Integriere kurze Einheiten von Atemübungen, Meditation oder Yoga in deinen Tag. Schon fünf Minuten tiefes Atmen können den Cortisolspiegel nachweislich senken.
• Eine feste Schlafroutine etablieren: Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Das stabilisiert deinen inneren Rhythmus.
• Die letzte Stunde vor dem Schlafen gestalten: Verzichte auf Bildschirme wie Handy oder Fernseher. Das blaue Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Lies stattdessen ein Buch oder höre entspannende Musik.
• Koffein und Alkohol am Abend meiden: Beide Substanzen können die Schlafqualität erheblich stören, selbst wenn du das Gefühl hast, gut einschlafen zu können.

Wenn du den Verdacht hast, dass dein Cortisolspiegel chronisch erhöht ist, kann ein Hormontest von mybody-x.com Klarheit schaffen. Mit einem solchen Test findest du datenbasiert heraus, ob Stress tatsächlich eine der Ursachen für deinen verlangsamten Stoffwechsel ist, und kannst gezielt gegensteuern.

Die häufigsten Fragen zum langsamen Stoffwechsel

Zum Abschluss will ich noch auf die Fragen eingehen, die uns zu diesem Thema immer wieder erreichen. Hier bekommst du klare, verständliche Antworten, damit du gut informiert die richtigen Schritte für dich und deinen Körper gehen kannst.

Warum wird mein Stoffwechsel mit dem Alter langsamer?

Das ist ein ganz natürlicher Prozess, der uns alle betrifft. Mit der Zeit, oft schon ab 30, fängt der Körper an, Muskelmasse abzubauen und sie langsam durch Fettgewebe zu ersetzen. Und da Muskeln deine größten Energieverbraucher sind – sogar dann, wenn du nur auf der Couch sitzt – sinkt dein Grundumsatz ganz automatisch.

Parallel dazu verlangsamen sich auch die Prozesse in unseren Zellen. Eine große Studie hat gezeigt, dass unser Energieverbrauch nach den wilden Zwanzigern kontinuierlich abnimmt, im höheren Alter sogar um etwa 1 bis 2 Prozent pro Jahr. Wenn du also isst und dich bewegst wie immer, kann das schleichend zu einer Gewichtszunahme führen. Mehr über diese faszinierenden Erkenntnisse zum Stoffwechsel im Alter findest du auf deutschlandfunk.de.

Kann ich meinen Stoffwechsel dauerhaft beschleunigen?

Die Idee, den Stoffwechsel mit irgendeinem Wundermittel dauerhaft auf „Turbo“ zu schalten, ist leider ein Mythos. Dein genetisch festgelegter Grundumsatz ist mehr oder weniger in Stein gemeißelt. Was du aber sehr wohl in der Hand hast, ist dein Gesamtenergieverbrauch – und der macht den Unterschied.

Der mit Abstand stärkste Hebel, den du hast, ist der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining. Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz – 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Das ist die einzige Methode, die wirklich nachhaltig funktioniert.

Kurzfristige Booster wie scharfes Essen oder grüner Tee haben nur einen winzigen und vorübergehenden Effekt. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination aus regelmäßigem Krafttraining, einer proteinreichen Ernährung und einem aktiven Alltag.

Spielen die Wechseljahre eine Rolle beim langsamen Stoffwechsel?

Ja, eine ganz entscheidende. Die hormonellen Umstellungen in den Wechseljahren wirken sich direkt auf den Stoffwechsel aus. Vor allem der sinkende Östrogenspiegel kann gleich mehrere Dinge bewirken:

• Andere Fettverteilung: Das Fett neigt dazu, sich vermehrt am Bauch anzulagern (viszerales Fett), was aus gesundheitlicher Sicht ungünstiger ist.
• Größerer Appetit: Das hormonelle Chaos kann das Hunger- und Sättigungsgefühl ganz schön durcheinanderbringen.
• Schwierigerer Muskelaufbau: Der Körper kann Proteine nicht mehr ganz so effizient in neue Muskelmasse umwandeln.

Genau deshalb ist es für Frauen in dieser Lebensphase besonders wichtig, mit einer eiweißreichen Ernährung und gezieltem Krafttraining gegenzusteuern. Ein Hormontest kann hier übrigens Klarheit schaffen und zeigen, wo genau dein Körper Unterstützung braucht.

Führt eine Diät dazu, dass mein Stoffwechsel einschläft?

Radikale Crash-Diäten, bei denen du die Kalorien extrem runterschraubst, können deinen Körper tatsächlich in einen „Sparmodus“ zwingen. Er denkt, eine Hungersnot steht bevor, und fährt den Grundumsatz runter, um Energie zu sparen. Das Ergebnis ist der gefürchtete Jo-Jo-Effekt, sobald du wieder normal isst.

Eine moderate und nachhaltige Ernährungsumstellung hat diesen negativen Effekt aber nicht. Es geht darum, ein gesundes, leichtes Kaloriendefizit zu erreichen, ohne den Körper in Panik zu versetzen.

Wie finde ich heraus, ob Hormone oder Nährstoffmängel schuld sind?

Wenn du ständig müde bist, unerklärlich zunimmst oder permanent frierst, könnte eine Schilddrüsenunterfunktion oder ein Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Eisen oder B-Vitaminen dahinterstecken. Auf gut Glück irgendwelche Pillen einzuwerfen, ist aber selten die Lösung.

Ein gezielter Bluttest von zu Hause bringt Klarheit. Mit einem Hormontest oder Nährstofftest von mybody-x.com bekommst du statt Vermutungen harte Fakten über deinen Körper. Du siehst schwarz auf weiß, wo ein Ungleichgewicht herrscht, und kannst gezielt gegensteuern.

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