Poradnik

Kreatyna i parametry nerkowe: co oznacza podwyższone stężenie kreatyniny Najważniejsze w skrócie Kreatyna może podnosić stężenie kreatyniny we krwi, a ten wzrost nie oznacza automatycznie pogorszenia funkcji nerek. Antonio i współpracownicy stwierdzają w przeglądzie piśmiennictwa, że przejściowe wzrosty stężenia kreatyny...

W aptece dostępne są autotesty, a nie analizy DNA Najważniejsze informacje w skrócie W aptekach sprzedaje się głównie autotesty, które określają pojedynczy parametr i pokazują wynik w ciągu kilku minut. Analiza DNA przebiega inaczej: w domu pobierasz próbkę śliny, wysyłasz...

Elektrolity czy woda po treningu: co naprawdę ma znaczenie Najważniejsze w skrócie W przypadku wysiłku trwającego krócej niż godzinę odpowiedź jest jasna: wystarczy woda. Grupa robocza DGE ds. żywienia sportowców stwierdza, że przy rozpoczęciu wysiłku w stanie odpowiedniego nawodnienia podczas...

Nocne skurcze łydek: przyczyny i co pokazują wyniki badań Najważniejsze informacje w skrócie Najczęstszy nocny skurcz łydki nie ma rozpoznawalnej przyczyny. Wytyczne Niemieckiego Towarzystwa Neurologicznego określają go jako idiopatyczny i wskazują, że jego przyczyna tkwi w nerwie, a nie w...

Jak stworzyć plan żywieniowy na odchudzanie: tak go zbudujesz Najważniejsze w skrócie Plan żywieniowy powstaje w czterech krokach: określenie zapotrzebowania energetycznego, ustalenie deficytu, zbudowanie struktury dnia i dopasowanie formy planu do codzienności. Zapotrzebowanie jest przy tym jedyną wartością, którą naprawdę...

Schudnąć 5 kg: realistyczny harmonogram zamiast liczby będącej tylko życzeniem Najważniejsze informacje w skrócie Pięć kilogramów to dobry cel — ponieważ jest osiągalny i mieści się w przedziale, który towarzystwa naukowe uznają za rozsądny. Pytanie nie brzmi, czy jest to...

Niedobór witaminy D3 a tarczyca: co jest potwierdzone, a co nie Najważniejsze informacje w skrócie Najpierw bezpośrednia odpowiedź: związek między niedoborem witaminy D a chorobami tarczycy nie został potwierdzony przez żadną z najważniejszych niemieckich instytucji. Sprawdzono DGE, BfR, RKI, IQWiG,...

Piramida żywienia wegańskiego: budowa i potencjalnie krytyczne składniki odżywcze Najważniejsze informacje w skrócie Najważniejsza informacja na początek: Nie istnieje piramida żywienia wegańskiego Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego. Swoich piramid nie publikują również BZfE, BfR, IQWiG ani RKI. Ktoś, kto jej szuka, znajdzie...

Ile kalorii dziennie, aby schudnąć: jak ustalić swoją liczbę Najważniejsze informacje w skrócie Nie ma uniwersalnej liczby kalorii na odchudzanie. Istnieje natomiast sposób obliczania: całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynika z pomnożenia podstawowej przemiany materii przez współczynnik aktywności, a Twoja liczba kalorii...