Wszystkie 170 wariantów genetycznych mybody x w skrócie

Dlaczego ta analiza jest istotna

Ludzie bardzo różnie reagują na ten sam trening wytrzymałościowy – poprawa może być niemal niezauważalna lub przekraczać 40 procent. Analiza pokazuje, na czym warto się skupić, gdy Twój organizm reaguje wolniej.

Co oznaczają warianty

Badania wskazują, że niektóre warianty wiążą się z silniejszą adaptacją do treningu, a inne ze słabszą. Osoby słabiej reagujące potrzebują większej objętości treningowej lub precyzyjniejszego doboru intensywności, by osiągnąć ten sam efekt.

Co możesz z tym zrobić

Przy słabszej reakcji na trening interwały o wysokiej intensywności często działają lepiej niż sam trening wytrzymałościowy o niskiej intensywności, ponieważ silniej stymulują powstawanie mitochondriów. Przy dobrej reakcji zwykle wystarczy duży udział spokojnych treningów wytrzymałościowych o niskiej intensywności.

Często zadawane pytania

Czy mogę zmierzyć swoje VO2max?
Tak, za pomocą spiroergometrii lub w przybliżeniu na podstawie testów terenowych. Analiza genetyczna pokazuje predyspozycje, a test – aktualny poziom.

Czy niekorzystny wariant oznacza brak talentu?
Nie. Poziom wytrenowania ma znacznie większy wpływ na VO2max niż predyspozycje genetyczne. Geny decydują jedynie o tym, jak szybko będziesz robić postępy.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Osoby wolno rozkładające aldehyd octowy są znacznie bardziej obciążone – nawet po niewielkich ilościach i nawet wtedy, gdy subiektywnie niczego nie odczuwają. Wyjaśnia to, dlaczego tolerancja na tę samą ilość alkoholu może być bardzo różna.

Co oznaczają warianty

Wariant ALDH2 spowalniający rozkład alkoholu jest częsty w Azji Wschodniej i powoduje znane zaczerwienienie twarzy po alkoholu. W Europie większe znaczenie mają warianty genów ADH, które zmieniają tempo rozkładu na pierwszym etapie.

Co możesz z tym zrobić

Przy spowolnionym rozkładzie najskuteczniejszym działaniem jest ograniczenie ilości alkoholu – nie da się przyspieszyć jego rozkładu. Odpowiednie nawodnienie, jedzenie w trakcie picia alkoholu i dni bez alkoholu dodatkowo odciążają organizm. Do monitorowania zmian nadają się wyniki prób wątrobowych GPT i gamma-GT.

Często zadawane pytania

Skąd się bierze zaczerwienienie twarzy po alkoholu?
Wynika z nagromadzenia aldehydu octowego przy spowolnionym rozkładzie. To widoczny sygnał ostrzegawczy wskazujący na zwiększone obciążenie organizmu, a nie nieszkodliwy efekt.

Czy mogę przyspieszyć rozkład alkoholu?
Nie. Ani kawa, ani sport, ani domowe sposoby nie zmieniają tempa rozkładu alkoholu. Pomaga tylko czas – i mniejsza ilość alkoholu.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Wartość ta wyjaśnia, dlaczego niektórzy odnoszą duże korzyści ze zmiany diety na oleje roślinne i ryby, podczas gdy u innych niewiele się zmienia.

Co oznaczają warianty

Badania pokazują, że przy niektórych wariantach poziom lipidów we krwi reaguje znacznie silniej na zwiększenie spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dotyczy to przede wszystkim trójglicerydów.

Co możesz z tym zrobić

W przypadku wariantu silnie reagującego warto konsekwentnie wybierać olej rzepakowy i lniany, orzechy włoskie oraz tłuste ryby morskie. Przy słabszej reakcji skuteczniejsze są zwykle ruch i ograniczenie spożycia szybko przyswajalnych węglowodanów.

Często zadawane pytania

Czy to zastępuje pomiar poziomu lipidów we krwi?
Nie. Analiza genów pokazuje predyspozycje, a wyniki badań krwi – aktualny stan. Oba rodzaje informacji się uzupełniają – dopiero razem dają pełny obraz.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Urazy ścięgna Achillesa, więzadła krzyżowego i stożka rotatorów należą do najczęstszych przyczyn długich przerw w treningach. Znajomość swoich predyspozycji pozwala zapobiegać urazom poprzez trening, zamiast leczyć je dopiero po wystąpieniu.

Co oznaczają warianty

W badaniach określone warianty powiązano z częstszymi urazami ścięgien i więzadeł u osób aktywnych fizycznie.

Co możesz z tym zrobić

Przy niekorzystnych predyspozycjach najskuteczniejsze działania to ekscentryczny trening siłowy wzmacniający ścięgna, dokładna rozgrzewka, stopniowe zwiększanie objętości treningu i odpowiednia regeneracja. Dobrze zbilansowana podaż witaminy C i białka również wspiera budowę kolagenu.

Często zadawane pytania

Czy to oznacza, że powinienem unikać niektórych sportów?
Nie. Oznacza to, że warto ostrożniej zwiększać obciążenia i poważniej podejść do przygotowań. Do kontuzji niemal zawsze dochodzi wskutek zbyt szybkiego zwiększania obciążenia, a nie przez samą dyscyplinę sportu.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Długość telomerów jest jednym z markerów wieku biologicznego, w odróżnieniu od wieku kalendarzowego. Można na nią wpływać – palenie, przewlekły stres, niedobór snu i nadwaga przyspieszają skracanie telomerów.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się ze średnio krótszymi telomerami. Uwarunkowania genetyczne mają istotny wpływ, ale styl życia również – i w przeciwieństwie do genów można na niego wpływać.

Co możesz z tym zrobić

Badania obserwacyjne wskazują, że telomery chronią: rezygnacja z palenia, regularna aktywność fizyczna, dieta śródziemnomorska, odpowiednia ilość snu i aktywne radzenie sobie ze stresem. Preparaty obiecujące wydłużenie telomerów nie mają wiarygodnych dowodów naukowych.

Często zadawane pytania

Czy mogę wydłużyć telomery?
Trudno wpłynąć na wydłużenie telomerów, ale można kontrolować tempo ich skracania. Rezygnacja z palenia, aktywność fizyczna i sen to najlepiej udokumentowane czynniki.

Czy to przewiduje długość mojego życia?
Nie. Długość telomerów jest markerem statystycznym na poziomie populacji i nie pozwala wyciągać wniosków na temat pojedynczej osoby.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Te warianty wyjaśniają, dlaczego u niektórych osób posiłek bogaty w węglowodany powoduje znacznie większe skoki poziomu cukru we krwi niż u innych, mimo że jedzą to samo. Wiedząc o tym, można odpowiednio zaplanować spożycie węglowodanów.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z wyższym poziomem glukozy na czczo i opóźnioną odpowiedzią insulinową. Szczególnie interesujący jest MTNR1B: u nosicieli tego wariantu reakcja poziomu cukru we krwi na późne posiłki jest wyraźnie mniej korzystna.

Co możesz z tym zrobić

Pomaga wybieranie bogatych w błonnik źródeł węglowodanów zamiast cukrów prostych, jedzenie białka i warzyw przed częścią posiłku zawierającą węglowodany, aktywność fizyczna po posiłku oraz – w przypadku wariantu MTNR1B – przesunięcie ostatniego posiłku na wczesny wieczór. Do monitorowania zmian przydatne jest badanie HbA1c we krwi.

Często zadawane pytania

Czy niekorzystny wariant oznacza, że zachoruję na cukrzycę?
Nie. Ta analiza nie jest badaniem diagnostycznym i nie pozwala przewidywać chorób. Opisuje, jak Twój metabolizm reaguje na węglowodany – wpływ ten jest jednak znacznie mniejszy niż wpływ masy ciała, aktywności fizycznej i diety.

Dlaczego późne jedzenie jest mniej korzystne przy wariancie MTNR1B?
Wieczorem wzrasta poziom melatoniny, która u nosicieli tego wariantu silniej hamuje wydzielanie insuliny. Ta sama potrawa zjedzona późnym wieczorem powoduje więc wyższy poziom cukru we krwi niż zjedzona w południe.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Duża część populacji żyje wbrew swojemu zegarowi biologicznemu – godziny pracy rzadko uwzględniają chronotyp. Powstające w ten sposób rozbieżności między czasem biologicznym a społecznym wyraźnie pogarszają jakość snu i wpływają na metabolizm.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z większą skłonnością do późnego zasypiania, późniejszą porą zasypiania, a w badaniach także z większym spożyciem kalorii wieczorem.

Co możesz z tym zrobić

Chronotypu nie da się zmienić, ale można złagodzić jego wpływ: jasne światło rano przesuwa zegar biologiczny na wcześniejszą porę, a przytłumione światło i unikanie ekranów wieczorem zapobiegają dalszemu przesuwaniu. Osoby o wyraźnie wieczornym chronotypie nie powinny planować ważnych zadań na wczesne godziny poranne. W połączeniu z wariantem MTNR1B wskazane jest także wcześniejsze spożywanie ostatniego posiłku.

Często zadawane pytania

Czy mogę stać się rannym ptaszkiem?
Tylko w ograniczonym stopniu. Chronotyp jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie i zmienia się przede wszystkim wraz z wiekiem. Przesunięcie o jedną lub dwie godziny jest realne dzięki konsekwentnemu regulowaniu ekspozycji na światło.

Czym jest społeczny jet lag?
Różnica między porą snu w dni wolne a porą snu w dni robocze. Im większa, tym bardziej żyje się wbrew własnemu zegarowi biologicznemu.

Badane geny

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Żelazo to jedyny składnik odżywczy, w przypadku którego istotne są zarówno niedobór, jak i nadmiar. Analiza pokazuje, w którym kierunku skłania się Twoja predyspozycja – i czy suplementy żelaza są dla Ciebie wskazane, czy lepiej zachować ostrożność.

Co oznaczają warianty

Warianty TMPRSS6 często wiążą się z niższym poziomem żelaza i ferrytyny. Niektóre warianty HFE są powiązane ze zwiększonym wchłanianiem żelaza.

Co możesz z tym zrobić

Analiza genetyczna nie zastępuje badania krwi – kluczowy pozostaje poziom ferrytyny, uzupełniony o wysycenie transferyny i CRP. Przy tendencji do zwiększonego wchłaniania preparaty żelaza należy przyjmować wyłącznie po wykonaniu pomiaru.

Często zadawane pytania

Czy przy niekorzystnym wariancie powinienem suplementować żelazo?
Tylko po wykonaniu pomiaru. Przyjmowanie żelaza bez potwierdzonego niedoboru nie ma sensu, a przy predyspozycji do zwiększonego wchłaniania nie jest zalecane.

Czy to zastępuje konsultację lekarską?
Nie. Ta analiza dostarcza informacji na temat stylu życia i odżywiania. Nieprawidłowe wyniki badań poziomu żelaza we krwi zawsze należy skonsultować z lekarzem.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu to jedno z powiązań między tkanką tłuszczową na brzuchu, insulinoopornością i starzeniem się naczyń krwionośnych. Osoby o silnej skłonności do takich reakcji szczególnie dużo zyskują dzięki diecie ograniczającej stan zapalny i dobrej jakości snu.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z wyższymi wyjściowymi wartościami markerów stanu zapalnego. Nie oznacza to, że występuje stan zapalny – opisuje, jak silnie reaguje organizm, gdy zostanie podrażniony.

Co możesz z tym zrobić

Skuteczne są kwasy tłuszczowe omega-3, duża ilość warzyw i błonnika, ograniczenie alkoholu i wysoko przetworzonej żywności, odpowiednia ilość snu oraz redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. Towarzyszący pomiar CRP we krwi pokazuje, czy te działania przynoszą efekty.

Często zadawane pytania

Jaki ma to związek z wartością CRP w badaniu krwi?
Geny opisują predyspozycje, a CRP we krwi – aktualny stan. Osoby z wyraźnymi predyspozycjami powinny monitorować zmiany wartości tego wskaźnika we krwi.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Osoby, które gorzej wykorzystują tłuszcz przy niskiej intensywności, szybciej się męczą podczas długich treningów i odnoszą korzyści z innego planu treningowego.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z efektywniejszym wykorzystaniem tłuszczu oraz korzystniejszymi wartościami HDL i trójglicerydów.

Co możesz z tym zrobić

Spalanie tłuszczu można wytrenować: długie, spokojne treningi przy niskim tętnie wyraźnie przesuwają w górę punkt, od którego organizm przełącza się na węglowodany. Działa to niezależnie od predyspozycji genetycznych.

Często zadawane pytania

Czy podczas treningu w strefie spalania tłuszczu spalę najwięcej tłuszczu?
Proporcjonalnie tak, bezwzględnie niekoniecznie. Przy odchudzaniu liczy się całkowity wydatek energetyczny, a nie procentowy udział tłuszczu.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Warianty MTHFR występują w Europie bardzo często. U osób, które je mają, rozkład homocysteiny przebiega wolniej, a aktywna forma folianów przynosi więcej korzyści niż zwykły kwas foliowy.

Co oznaczają warianty

Przy obniżonej aktywności enzymu stężenie homocysteiny we krwi mierzalnie wzrasta, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości folianów, witaminy B12 i witaminy B6.

Co możesz z tym zrobić

Dobrym źródłem folianów są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. W przypadku potwierdzonego wariantu często preferuje się już aktywną formę 5-MTHF. Warto dodatkowo mierzyć stężenie homocysteiny we krwi – jej poziom pokazuje, czy podaż folianów jest wystarczająca.

Często zadawane pytania

Czy wariant MTHFR jest niebezpieczny?
Nie. Wariant MTHFR występuje bardzo często i sam w sobie nie jest chorobą. Ma znaczenie dopiero wtedy, gdy jednocześnie dostarcza się zbyt mało folianów, witaminy B12 lub B6.

Co to oznacza, gdy staram się o dziecko?
Odpowiednia podaż folianów przed poczęciem jest ważna niezależnie od wariantu. Przy obniżonej aktywności enzymu częściej zaleca się aktywną formę folianów – warto skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Około 30–40 procent populacji ma te cechy, ale tylko u niewielkiej części osób rzeczywiście rozwija się celiakia. Wartość tej analizy polega więc na możliwości wykluczenia choroby: osoby, które nie mają tych cech, nie muszą dalej rozważać tej przyczyny.

Co oznaczają warianty

Jeśli nie masz tych cech, celiakia jest bardzo mało prawdopodobna. Jeśli je masz, celiakia jest możliwa, ale wcale nie pewna – zdecydowana większość osób będących ich nosicielami nie ma żadnych objawów.

Co możesz z tym zrobić

Ważne: ta analiza nie jest diagnozą. Jeśli po posiłkach zawierających gluten utrzymują się dolegliwości, należy skonsultować się z lekarzem i wykonać badania – oznaczenie przeciwciał we krwi, a w razie potrzeby także pobranie wycinka tkanki. Ważne: przed badaniami nie wolno odstawiać glutenu, bo w przeciwnym razie wynik będzie niemiarodajny.

Często zadawane pytania

Czy mam celiakię, jeśli mam te cechy?
Nie. Te cechy są warunkiem koniecznym, ale nie stanowią diagnozy. Tylko u niewielkiej części osób będących ich nosicielami rzeczywiście rozwija się celiakia – diagnozę stawia lekarz.

Czy powinienem profilaktycznie zrezygnować z glutenu?
Nie. Rezygnacja z glutenu bez diagnozy nie przynosi udowodnionych korzyści i uniemożliwia późniejszą diagnostykę lekarską, ponieważ przeciwciała nie będą już wykrywalne.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

HDL to parametr, który najtrudniej zmienić. Analiza pokazuje, jaka część jego poziomu wynika z predyspozycji, a na co można jeszcze wpłynąć.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty CETP wiążą się ze znacznie wyższym poziomem HDL, a warianty ABCA1 i LIPC – z niższym. Wpływ genetyczny na HDL jest silniejszy niż w przypadku większości innych tłuszczów we krwi.

Co możesz z tym zrobić

Pomagają regularny wysiłek wytrzymałościowy, niepalenie i redukcja masy ciała. Badania nie wykazały korzyści ze stosowania leków, które mają na celu podniesienie poziomu HDL, dlatego należy skupić się na LDL i trójglicerydach.

Często zadawane pytania

Mój poziom HDL jest niski mimo uprawiania sportu – z czego to wynika?
Często wynika z predyspozycji. Poziom HDL jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie. Dla zdrowia naczyń ważniejsze są zresztą niski poziom LDL i niskie stężenie trójglicerydów.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Zdolność adaptacyjna serca wpływa na to, jak bardzo może wzrosnąć wydolność wytrzymałościowa, a jednocześnie jest kluczowym czynnikiem długoterminowego zdrowia serca.

Co oznaczają warianty

W badaniach niektóre warianty ACE wiążą się z silniejszą adaptacją serca do treningu wytrzymałościowego, a inne raczej z korzyściami w przypadku treningu siłowego i szybkościowo-siłowego.

Co możesz z tym zrobić

Długie, spokojne treningi o niskiej intensywności, uzupełnione kilkoma intensywnymi interwałami, to najskuteczniejszy bodziec do adaptacji serca. Tętno spoczynkowe jest dobrym wskaźnikiem postępów: w miarę poprawy adaptacji jego spadek można zmierzyć.

Często zadawane pytania

Czy niskie tętno spoczynkowe zawsze jest dobre?
U osób trenujących jest oznaką dobrej adaptacji. Nagła, znaczna zmiana tętna spoczynkowego niezwiązana z treningiem wymaga konsultacji lekarskiej.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Słaby sygnał sytości to jedna z najczęstszych, choć nierozpoznawanych przyczyn niepowodzenia diet. Wyjaśnia, dlaczego niektóre osoby najadają się taką samą porcją, a inne nie.

Co oznaczają warianty

Badania łączą niektóre warianty z większymi porcjami, częstszym podjadaniem i silniejszym powracaniem głodu po posiłku.

Co możesz z tym zrobić

Skuteczne są obfite objętościowo, ale niskokaloryczne posiłki z dużą ilością warzyw, odpowiednia porcja białka w każdym posiłku oraz powolne jedzenie. Ważny jest też wystarczający sen: jego niedobór wyraźnie zaburza działanie hormonów głodu i sytości, niezależnie od genetyki.

Często zadawane pytania

Dlaczego po jedzeniu nie czuję sytości?
Oprócz składu posiłków i tempa jedzenia znaczenie mają również genetycznie uwarunkowane sygnały sytości. Najskuteczniej pomagają im posiłki bogate w białko i błonnik.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Adiponektyna łączy tkankę tłuszczową na brzuchu, działanie insuliny i stan zapalny o niskim nasileniu. Osoby z niekorzystnymi predyspozycjami w tym zakresie odnoszą ponadprzeciętne korzyści z redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu – już kilka kilogramów może zauważalnie poprawić poziom tego hormonu.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z niższym poziomem adiponektyny. Badania wskazują, że przejawia się to przede wszystkim słabszym działaniem insuliny przy tej samej masie ciała.

Co możesz z tym zrobić

Skuteczne są ukierunkowana redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, regularny wysiłek wytrzymałościowy i dieta bogata w błonnik. Wszystkie trzy zwiększają poziom adiponektyny niezależnie od predyspozycji genetycznych.

Często zadawane pytania

Czy mogę bezpośrednio wpływać na poziom adiponektyny?
Nie za pomocą suplementów, ale jak najbardziej poprzez zmianę stylu życia. Redukcja trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha to najskuteczniejsze działanie.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Potas jest naturalnym antagonistą sodu. Odpowiednia podaż potasu mierzalnie obniża ciśnienie krwi, ale rzadko zwraca się na nią szczególną uwagę w diecie.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się ze zmienionym wydalaniem potasu, a badania wykazują ich związek z nieznacznie podwyższonym ciśnieniem krwi.

Co możesz z tym zrobić

Produkty bogate w potas to warzywa, rośliny strączkowe, ziemniaki, orzechy i owoce. Osoby z niekorzystnym wariantem szczególnie skorzystają na diecie opartej głównie na produktach roślinnych. Przy zaburzeniach czynności nerek podaż potasu należy konsultować z lekarzem.

Często zadawane pytania

Czy powinienem przyjmować potas w postaci suplementu?
Zazwyczaj nie. Zapotrzebowanie można zaspokoić, jedząc warzywa i owoce, a suplementy mogą być niebezpieczne przy zaburzeniach czynności nerek.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Maksymalna masa kostna powstaje do około 30. roku życia, a potem zaczyna spadać. Osoby, które wcześnie dowiedzą się o niekorzystnej predyspozycji, mogą podjąć działania w okresie, gdy przynoszą one najwięcej korzyści.

Co oznaczają warianty

W dużych badaniach wykazano, że niektóre warianty wiążą się ze średnio niższą gęstością kości. Wpływ pojedynczych wariantów jest niewielki, ale łącznie można go zmierzyć.

Co możesz z tym zrobić

Skuteczne są trening siłowy i aktywność fizyczna z obciążeniem, odpowiednia podaż wapnia, witaminy D i witaminy K oraz wystarczająca ilość białka. Niepalenie i umiarkowane spożycie alkoholu dodatkowo chronią. Gęstość kości można określić tylko za pomocą badania DXA.

Często zadawane pytania

Czy analiza przewiduje, czy zachoruję na osteoporozę?
Nie. Opisuje predyspozycję związaną z metabolizmem kostnym i nie jest badaniem diagnostycznym. Do oceny gęstości kości potrzebne jest badanie DXA, a diagnozę stawia lekarz po przeprowadzeniu odpowiedniej diagnostyki.

Co najbardziej pomaga wzmocnić kości?
Obciążenie. Trening siłowy i aktywność obciążająca kości, taka jak skakanie lub bieganie, najsilniej stymulują ich wzrost – znacznie skuteczniej niż jakikolwiek suplement.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Ta analiza jest jedną z najbardziej praktycznych, ponieważ jej wynik można od razu wykorzystać: jeśli wolno metabolizujesz kofeinę, przesuń porę, po której już jej nie pijesz, na wcześniejszą godzinę, a jakość snu wyraźnie się poprawi.

Co oznaczają warianty

Osoby szybko metabolizujące lepiej tolerują większe ilości kofeiny i częściej odnoszą korzyści z jej pozytywnego działania, jak wskazują badania. U osób wolno metabolizujących jej działanie utrzymuje się dłużej, a większe ilości wiążą się z mniej korzystnymi reakcjami układu krążenia.

Co możesz z tym zrobić

W przypadku wolnego metabolizmu zaleca się wypić ostatnią kawę zawierającą kofeinę najpóźniej wczesnym popołudniem oraz ograniczyć jej dzienne spożycie. Pamiętaj: liczą się także zielona i czarna herbata, cola oraz napoje energetyczne.

Często zadawane pytania

Jak długo kofeina pozostaje w organizmie?
Okres półtrwania wynosi średnio około pięciu godzin, a u osób wolno metabolizujących jest znacznie dłuższy. Po ośmiu godzinach w organizmie nadal pozostaje więc znaczna ilość kofeiny.

Dlaczego mimo kawy łatwo zasypiam?
Zasypianie i jakość snu to dwie różne rzeczy. Kofeina skraca przede wszystkim fazę snu głębokiego – nie odczuwa się tego przy zasypianiu, lecz następnego ranka.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Wzdęcia, bóle brzucha i biegunka po spożyciu produktów mlecznych są często przypisywane innym przyczynom. Analiza genetyczna pozwala od razu ustalić, czy istnieje predyspozycja do wytwarzania laktazy.

Co oznaczają warianty

Przy wariancie związanym z brakiem trwałej zdolności do wytwarzania laktazy aktywność enzymu zmniejsza się z wiekiem. Dolegliwości często pojawiają się dopiero w dorosłości i nasilają się z wiekiem.

Co możesz z tym zrobić

Przy braku trwałej zdolności do wytwarzania laktazy zwykle dobrze tolerowane są produkty bez laktozy, dojrzewające sery twarde i jogurt, ponieważ zawarta w nich laktoza jest w dużej mierze rozłożona. Ważne: rezygnacja z produktów mlecznych nie może zagrażać odpowiedniej podaży wapnia – wodę mineralną, zielone warzywa i wzbogacane napoje roślinne warto włączyć do diety.

Często zadawane pytania

Dobrze toleruję mleko, ale mam niekorzystny wariant – jak to możliwe?
U wielu osób resztkowa aktywność laktazy wystarcza do trawienia niewielkich ilości laktozy. Dolegliwości zależą od jej ilości, flory jelitowej i spożywanego wraz z nią posiłku.

Czy to to samo co alergia na mleko?
Nie. Przy nietolerancji laktozy brakuje enzymu, natomiast przy alergii na mleko układ odpornościowy reaguje na białka mleka. Te schorzenia mają różne przyczyny i konsekwencje.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Ta analiza wyjaśnia jedną z najbardziej uporczywych kwestii spornych w poradnictwie żywieniowym: niektórzy silnie reagują na cholesterol w diecie, a większość – w niewielkim stopniu. ABCG5 i ABCG8 pozwalają dokładnie rozróżnić te dwie grupy.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się ze średnio wyższym poziomem LDL. Warianty genów ABCG5 i ABCG8 dodatkowo znacznie nasilają reakcję na cholesterol w diecie.

Co możesz z tym zrobić

Skuteczne u wszystkich: zastąpienie tłuszczów nasyconych nienasyconymi, zwiększenie spożycia błonnika, optymalizacja masy ciała i aktywności fizycznej. W przypadku wyraźnej wrażliwości na cholesterol w diecie warto dodatkowo ograniczyć produkty bogate w cholesterol. Rzeczywisty poziom LDL trzeba sprawdzić w badaniu krwi – geny opisują tylko predyspozycje.

Często zadawane pytania

Czy muszę zrezygnować z jajek?
U większości osób nie – cholesterol w diecie wpływa na jego poziom we krwi słabiej, niż sądzono przez długi czas. Jednak u osób z określonymi wariantami genów ABCG5 i ABCG8 reakcja jest znacznie silniejsza.

Czy analiza zastępuje pomiar cholesterolu?
Nie. Geny wskazują predyspozycje, a wyniki badań krwi pokazują aktualny stan. Przy ocenie ryzyka liczy się zmierzona wartość.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Wiedząc, że genetycznie masz większą ochotę na słodycze, możesz zareagować odpowiednią organizacją zamiast robić sobie wyrzuty – na przykład w ogóle nie trzymać słodyczy w domu, zamiast codziennie walczyć z pokusą.

Co oznaczają warianty

W badaniach obserwacyjnych osoby będące nosicielami określonych wariantów spożywają mierzalnie więcej cukru, nie kontrolując tego świadomie.

Co możesz z tym zrobić

Pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi: śniadania bogate w białko, błonnik przy każdym posiłku oraz konsekwentne unikanie cukru w zasięgu wzroku. Nieprzechowywanie zapasów działa lepiej niż siła woli.

Często zadawane pytania

Czy silna ochota na słodycze jest uwarunkowana genetycznie?
Nie należy tu mówić o uzależnieniu. Chodzi o różnie nasilone pragnienie, które można dobrze kontrolować dzięki odpowiedniej strukturze diety.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Niewiele analiz można tak bezpośrednio wykorzystać w treningu. Wyjaśnia, dlaczego niektóre osoby szybko nabierają masy podczas treningu siłowego, ale mają trudności z bieganiem – i odwrotnie.

Co oznaczają warianty

Wśród elitarnych sprinterów i sportowców uprawiających sporty siłowe wariant aktywny jest wyraźnie nadreprezentowany, a wśród sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe – nieaktywny. W przypadku osób uprawiających sport rekreacyjnie efekt jest niewielki, ale może wskazać kierunek.

Co możesz z tym zrobić

Przy predyspozycjach siłowych najlepiej sprawdzają się ciężkie serie z niewielką liczbą powtórzeń i dłuższymi przerwami. Przy predyspozycjach wytrzymałościowych skuteczniejsze są większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy i większa objętość treningowa. Można rozwijać oba rodzaje zdolności - predyspozycje wpływają jedynie na to, w czym szybciej robisz postępy.

Często zadawane pytania

Czy nie mogę zbudować mięśni, jeśli mam wariant wytrzymałościowy?
Tak, bez ograniczeń. Niektórym zajmuje to nieco więcej czasu, a lepsze efekty przynoszą inne bodźce treningowe. Wariant wskazuje na tendencję, a nie wyznacza granic.

Czy ACTN3 wykorzystuje się w sporcie wyczynowym?
To najlepiej przebadany wariant związany ze sportem, ale nie nadaje się do wyboru talentów. Wpływ treningu, motywacji i techniki jest wielokrotnie większy.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Świadomość, że z przyczyn genetycznych trudniej Ci rzucić palenie, pozwala inaczej podejść do próby - szukać wsparcia zamiast działać w pojedynkę i nie traktować powrotu do nałogu jako osobistej porażki.

Co oznaczają warianty

W badaniach osoby z określonymi wariantami palą średnio więcej papierosów dziennie i rzadziej rzucają palenie bez wsparcia.

Co możesz z tym zrobić

Przy silnych predyspozycjach uporządkowane programy, opieka lekarska i ewentualnie nikotynowa terapia zastępcza są znacznie skuteczniejsze niż próby rzucenia palenia o własnych siłach. Dzięki temu szanse na sukces rosną wielokrotnie.

Często zadawane pytania

Czy palenie jest uwarunkowane genetycznie?
To, czy ktoś zaczyna palić, zależy głównie od czynników społecznych. Natomiast siła uzależnienia i trudność w rzuceniu palenia są w dużej mierze uwarunkowane genetycznie.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Osobom z niekorzystnym wariantem zalecenie, by zamiast ryb jeść siemię lniane, praktycznie nie pomaga. Potrzebują EPA i DHA bezpośrednio - z tłustych ryb morskich lub oleju z alg.

Co oznaczają warianty

W przypadku niektórych wariantów konwersja roślinnych kwasów omega-3 do EPA i DHA jest znacznie mniej wydajna. Badania pokazują odpowiednio niższe stężenia EPA i DHA we krwi.

Co możesz z tym zrobić

Przy ograniczonej przemianie bezpośrednim rozwiązaniem są dwie porcje tłustych ryb morskich tygodniowo lub preparat z alg. Warto też ograniczyć oleje bogate w kwasy omega-6, takie jak olej słonecznikowy, ponieważ konkurują o te same enzymy.

Często zadawane pytania

Czy olej lniany wystarczy jako źródło kwasów omega-3?
Przy dobrej przemianie częściowo, przy ograniczonej - w niewielkim stopniu. Nawet w najkorzystniejszych warunkach przemiana roślinnych kwasów omega-3 w EPA i DHA wynosi zaledwie kilka procent.

Jaka jest alternatywa dla weganek i wegan?
Olej z alg dostarcza EPA i DHA bezpośrednio, więc jego działanie nie zależy od tempa przemiany.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Masa mięśniowa to znacznie więcej niż wygląd: wpływa na podstawową przemianę materii, wrażliwość na insulinę, a w starszym wieku na samodzielność. Jeśli wiesz, że trudniej Ci budować mięśnie, zaplanuj trening i podaż białka z jeszcze większą konsekwencją.

Co oznaczają warianty

W badaniach określone warianty wiążą się z większą beztłuszczową masą ciała i silniejszą reakcją na trening siłowy.

Co możesz z tym zrobić

Niezależnie od predyspozycji obowiązują te same zasady: stopniowe zwiększanie obciążenia, dwa do trzech treningów siłowych w tygodniu i 1,6 do 2,0 grama białka na kilogram masy ciała. Przy słabszych predyspozycjach szczególnie opłaca się konsekwencja przez lata.

Często zadawane pytania

Ile białka potrzebuję, żeby zbudować mięśnie?
Około 1,6 do 2,0 grama na kilogram masy ciała dziennie. W badaniach większa ilość nie przynosi dodatkowych korzyści.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Od dziesięcioleci na pytanie, czy lepiej sprawdza się dieta niskotłuszczowa, czy bogatsza w tłuszcze, odpowiada się ogólnikowo. APOA2 to jeden z nielicznych markerów, w przypadku których można uzasadnić indywidualną odpowiedź.

Co oznaczają warianty

Badania pokazują, że u osób z wariantem zwiększającym wrażliwość wysokie spożycie tłuszczów nasyconych wiąże się ze znacznie wyższym BMI. Przy niskim spożyciu różnica całkowicie znika — predyspozycja ma więc znaczenie tylko wtedy, gdy dieta stanowi dla niej wyzwanie.

Co możesz z tym zrobić

Przy wariancie zwiększającym wrażliwość warto ograniczyć tłuszcze nasycone z masła, śmietany, tłustego sera i przetworzonego mięsa, a zamiast nich wybierać oliwę z oliwek, orzechy, awokado i ryby. Bez tego wariantu umiarkowane spożycie tłuszczu zazwyczaj nie stanowi problemu.

Często zadawane pytania

Czy to znaczy, że nie mogę już jeść żadnych tłuszczów?
Nie. Chodzi wyłącznie o tłuszcze nasycone i ich ilość. Tłuszcze nienasycone z oliwy z oliwek, orzechów i ryb są zalecane niezależnie od wariantu.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Do przetrenowania nie prowadzi zbyt intensywny trening, lecz zbyt mało odpoczynku między treningami. Jeśli wiesz, że potrzebujesz więcej czasu na regenerację, inaczej zaplanuj tydzień — dzięki temu osiągniesz większe postępy, a nie mniejsze.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z wolniejszym powrotem markerów uszkodzenia mięśni do normy po intensywnym wysiłku.

Co możesz z tym zrobić

Przy wolniejszej regeneracji pomagają dłuższe przerwy między intensywnymi treningami, odpowiednia ilość snu i białka oraz lekka aktywność regeneracyjna. Wysokie dawki suplementów antyoksydacyjnych zdecydowanie nie są tu wskazane — mogą osłabić bodziec treningowy.

Często zadawane pytania

Jak długo odpoczywać między intensywnymi treningami?
Ogólna zasada to 48 godzin przerwy przed ponownym treningiem tej samej grupy mięśni. Przy wolniejszej regeneracji warto odczekać 72 godziny. Najważniejsze jest to, jak oceniasz swoją siłę i motywację przed kolejnym treningiem.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Fitness | Test DNA VITALITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Ogólne zalecenie ograniczenia soli nie przynosi wszystkim takich samych korzyści. Dla osób wrażliwych na sól jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów poprawy zdrowia, a dla innych ma niewielki efekt.

Co oznaczają warianty

U osób z wariantem związanym z wrażliwością na sól badania wykazują mierzalnie większy wzrost ciśnienia krwi przy wysokim spożyciu sodu, a także odpowiednio wyraźniejszy spadek po jego ograniczeniu.

Co możesz z tym zrobić

Przy wyraźnej wrażliwości warto przyjrzeć się głównym źródłom soli: większość spożywanej soli pochodzi z pieczywa, wędlin, sera i gotowych dań, a nie z solniczki. Potas z warzyw i owoców dodatkowo obniża ciśnienie krwi.

Często zadawane pytania

Ile soli warto spożywać?
WHO zaleca spożywanie mniej niż 5 gramów soli kuchennej dziennie. W Niemczech rzeczywiste średnie spożycie jest znacznie wyższe, głównie za sprawą żywności przetworzonej.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Stres oksydacyjny wpływa na starzenie się komórek, zdolność regeneracji po wysiłku i skuteczność detoksykacji. Osoby z mniej wydajnym układem odnoszą ponadprzeciętne korzyści z diety bogatej w przeciwutleniacze.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty zmniejszają aktywność enzymów ochronnych. Ma to szczególne znaczenie przy dużym obciążeniu – intensywnym treningu, paleniu tytoniu lub dużym narażeniu na zanieczyszczenia środowiska.

Co możesz z tym zrobić

Liczy się kolor na talerzu: jagody, ciemne warzywa, zielona herbata, orzechy i oliwa z oliwek dostarczają substancji wspierających układ enzymatyczny. Ważne: wysokodawkowe suplementy przeciwutleniające mogą wręcz osłabiać efekty treningu i nie są zalecane.

Często zadawane pytania

Czy warto przyjmować przeciwutleniacze w postaci suplementów?
Raczej nie. Badania pokazują, że wysokie dawki niektórych przeciwutleniaczy mogą osłabiać bodziec treningowy wywołujący adaptację. Przyjmowane z żywnością nie powodują takiego efektu.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Gleby w Europie Środkowej zawierają mało selenu, dlatego jego podaż z produktów roślinnych jest odpowiednio niska. Osoby z dodatkowym niekorzystnym wariantem transportowym mają większe trudności z osiągnięciem dobrego poziomu zaopatrzenia organizmu w selen.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z niższym stężeniem selenu we krwi i wpływają na to, jak skutecznie selen dociera do narządów docelowych.

Co możesz z tym zrobić

Dobrym źródłem są ryby, jaja, mięso i orzechy brazylijskie – w przypadku tych ostatnich wystarczy kilka sztuk tygodniowo. W przypadku selenu różnica między zapotrzebowaniem a nadmiarem jest niewielka, dlatego suplementację należy stosować tylko po wykonaniu pomiaru.

Często zadawane pytania

Ile orzechów brazylijskich warto jeść dziennie?
Zwykle wystarczy jedna lub dwie sztuki dziennie. Znacznie większa ilość może już prowadzić do nadmiaru.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Analiza wyjaśnia codzienną różnicę: dlaczego jedni rozkwitają w sytuacjach egzaminacyjnych, a inni się blokują – mimo takiego samego przygotowania i kompetencji.

Co oznaczają warianty

Wariant określany jako Wojownik szybko rozkłada dopaminę i wiąże się z lepszą wydajnością pod presją. Wariant określany jako Myśliciel rozkłada dopaminę wolniej i wiąże się z lepszą koncentracją oraz pamięcią w spokojnych sytuacjach, ale też większą podatnością na stres.

Co możesz z tym zrobić

W przypadku wariantu Myśliciela warto planować wymagające zadania na spokojne pory, aktywnie ograniczać skoki stresu i dbać o regularny odpoczynek. W przypadku wariantu Wojownika pomagają jasne terminy i struktura, bo brak bodźców częściej prowadzi tu do niedostatecznego obciążenia.

Często zadawane pytania

Czy jeden wariant jest lepszy od drugiego?
Nie, to kompromis. Oba warianty mają zalety w różnych sytuacjach – dlatego oba są nadal częste w populacji.

Czy to mówi coś o mojej osobowości?
Tylko niewielki wycinek. Osobowość kształtują tysiące wariantów genetycznych, doświadczenia i otoczenie. Ten jeden wariant wskazuje na tendencję w reakcji na stres, a nie określa charakteru.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

MLXIPL to najciekawszy marker z tej grupy: wyjaśnia, dlaczego u niektórych osób dieta bogata w cukier powoduje gwałtowny wzrost poziomu trójglicerydów, a u innych prawie żadnej zmiany. Dzięki temu ogólne zalecenie można zastąpić ukierunkowanym.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się ze znacznie wyższym średnim poziomem trójglicerydów, zwłaszcza przy dużym spożyciu cukru, fruktozy i alkoholu.

Co możesz z tym zrobić

Najszybciej pomagają rezygnacja z alkoholu oraz ograniczenie cukru i szybko przyswajalnych węglowodanów – poziom trójglicerydów często reaguje na to już w ciągu kilku tygodni. Dodatkowo pomagają kwasy tłuszczowe omega-3, utrata masy ciała i aktywność fizyczna.

Często zadawane pytania

Dlaczego mam wysoki poziom trójglicerydów, mimo że jem mało tłuszczu?
Trójglicerydy powstają w wątrobie głównie z nadmiaru węglowodanów i alkoholu, a nie przede wszystkim z tłuszczu w diecie. Cukier i alkohol mają większe znaczenie.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Kto wie, że jego uczucie sytości jest genetycznie słabiej wykształcone, wreszcie rozumie, dlaczego kontrolowanie porcji kosztuje go więcej wysiłku niż innych – i może celowo wybrać strategie, które uwzględniają właśnie ten problem, zamiast obwiniać się o brak samodyscypliny.

Co oznaczają warianty

Nosiciele ryzykownego wariantu genu FTO ważą średnio o około 1,5 do 3 kilogramów więcej niż osoby bez tego wariantu. To średnia statystyczna dla dużych grup, a nie prognoza dla konkretnej osoby. Najważniejsze jest to, że dzięki aktywności fizycznej można udowodniono osłabić ten efekt.

Co możesz z tym zrobić

Przy wyraźnej predyspozycji szczególnie dobrze sprawdzają się posiłki bogate w białko, regularne pory jedzenia i świadome dobieranie porcji, ponieważ pomagają kompensować słabszy sygnał sytości. Badania pokazują też, że regularna aktywność fizyczna znacznie ogranicza wpływ wariantu FTO – predyspozycja nie przesądza więc o wyniku.

Często zadawane pytania

Czy niekorzystny wariant oznacza, że nieuchronnie przybiorę na wadze?
Nie. Te warianty wskazują na skłonność, a nie przesądzają o wyniku. Ich wpływ jest znacznie mniejszy niż wpływ diety i aktywności fizycznej – a oba te czynniki pozwalają go skutecznie równoważyć.

Dlaczego FTO nazywa się genem otyłości?
Ponieważ był to pierwszy częsty wariant, którego związek z masą ciała został wiarygodnie potwierdzony. Nazwa jest myląca: ten gen nikogo nie tuczy, wpływa przede wszystkim na odczuwanie sytości.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Przejście od przyjemności do nawyku następuje stopniowo. Osoba, która zna swoją wyraźną predyspozycję, może wcześniej świadomie wyznaczać granice, zamiast reagować dopiero wtedy, gdy utrwali się pewien schemat.

Co oznaczają warianty

W badaniach niektóre warianty wiążą się z silniejszą reakcją układu nagrody na alkohol. Ich wpływ jest rzeczywisty, ale znacznie mniejszy niż wpływ otoczenia, nawyków i dostępności.

Co możesz z tym zrobić

Pomocne są ustalone dni bez alkoholu, nieprzechowywanie zapasów w domu i świadome zastępowanie rytuałów. Jeśli martwisz się swoim piciem, właściwym krokiem jest konsultacja lekarska lub porada specjalisty ds. uzależnień – ta analiza ich nie zastępuje.

Często zadawane pytania

Czy niekorzystny wariant oznacza, że uzależnię się od alkoholu?
Nie. Ta analiza nie przewiduje choroby. Opisuje skłonność w układzie nagrody, na którą znacznie silniej wpływają zachowanie i otoczenie.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

Długowieczność | Test DNA ALL IN ONE

Dlaczego ta analiza jest istotna

Niedobór witaminy B12 rozwija się niezauważalnie przez lata i może prowadzić do uszkodzenia nerwów. Osoby, które z przyczyn genetycznych gorzej ją wchłaniają, powinny regularniej kontrolować jej poziom – szczególnie przy diecie ubogiej w mięso.

Co oznaczają warianty

W badaniach niektóre warianty FUT2 wiążą się z wyższym lub niższym stężeniem witaminy B12, zależnie od wariantu. Zależność ta wynika głównie z wpływu na florę jelitową.

Co możesz z tym zrobić

W przypadku niekorzystnego wariantu zaleca się kontrolowanie stężenia holotranskobalaminy we krwi, ponieważ ten wskaźnik określa ilość witaminy faktycznie przyswajalnej przez organizm. Suplementacja jest wskazana niezależnie od tego w przypadku diety wegetariańskiej lub wegańskiej.

Często zadawane pytania

Czym jest status niewydzielacza?
Osoba, której błony śluzowe nie wytwarzają określonych struktur cukrowych grup krwi. Wpływa to na florę jelitową i podatność na niektóre infekcje przewodu pokarmowego – to normalny wariant, a nie choroba.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Większy obrót oznacza większe zapotrzebowanie. W połączeniu z MTHFR i FUT2 pozwala ocenić, jak dobrze zaopatrzony jest cały metabolizm metylacji.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z niższym stężeniem witaminy B6 we krwi, mimo że jej podaż nie jest mniejsza.

Co możesz z tym zrobić

Dobrym źródłem są ryby, drób, ziemniaki, banany, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Nie zaleca się długotrwałego przyjmowania suplementów w dużych dawkach – stale bardzo wysokie dawki B6 mogą powodować uszkodzenia nerwów.

Często zadawane pytania

Czy można przyjmować za dużo witaminy B6?
Tak. Długotrwałe przyjmowanie dużych dawek suplementów może prowadzić do zaburzeń czucia i uszkodzenia nerwów. Przedawkowanie z dietą nie jest możliwe.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Przy niekorzystnym wariancie transportowym poziom witaminy C jest niższy przy takiej samej podaży. Ma to szczególne znaczenie dla tkanki łącznej, gojenia się ran i przyswajania żelaza.

Co oznaczają warianty

U osób z określonymi wariantami badania wykazują niższy poziom witaminy C we krwi, mimo że dostarczają jej podobne ilości.

Co możesz z tym zrobić

Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i nie jest magazynowana - kilka mniejszych porcji w ciągu dnia działa lepiej niż jedna duża. Dobrymi źródłami są papryka, brokuły, owoce jagodowe i cytrusy.

Często zadawane pytania

Czy wysokie dawki witaminy C przynoszą większe korzyści?
Przy dawce około 200 miligramów lub większej na porcję tempo wchłaniania wyraźnie spada, a nadmiar jest wydalany. Kilka mniejszych porcji działa skuteczniej niż jedna duża dawka.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

W Niemczech niedobór witaminy D jest powszechny, ponieważ od października do marca słońca jest za mało. Osoby z dodatkowym niekorzystnym wariantem osiągają przy takim samym czasie ekspozycji na słońce i takiej samej dawce niższy poziom niż inni, dlatego powinny zwracać na to większą uwagę.

Co oznaczają warianty

U osób z określonymi wariantami badania wykazują średnio znacznie niższy poziom 25-OH witaminy D. Efekt utrzymuje się przez cały rok i nasila się zimą.

Co możesz z tym zrobić

Przy niekorzystnym wariancie badanie poziomu 25-OH witaminy D we krwi jest szczególnie przydatne, najlepiej pod koniec zimy. Dawkowanie należy wtedy dostosować do zmierzonego poziomu, a nie do ogólnego zalecenia.

Często zadawane pytania

Czy analiza genów zastępuje badanie krwi?
Nie, uzupełnia ją. Geny wskazują, jakie jest przewidywane zapotrzebowanie, a badanie krwi pokazuje, jaki jest rzeczywisty poziom.

Czy przy niekorzystnym wariancie potrzebuję większych dawek?
Często tak, ale konkretna dawka powinna zawsze zależeć od zmierzonego poziomu we krwi, a jej stosowanie powinno odbywać się pod kontrolą lekarza.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Witamina E chroni błony komórkowe i same lipidy krwi przed utlenianiem. Analiza łączy zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze z metabolizmem tłuszczów – dwa obszary, które zwykle rozpatruje się osobno.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się ze zmienionym poziomem trójglicerydów, a przez to z odmiennym stężeniem witaminy E.

Co możesz z tym zrobić

Dobrym źródłem są oleje roślinne, orzechy i nasiona. Ważne: witamina E do wchłaniania potrzebuje tłuszczu – orzechy jako przekąska lub olej w sałatce działają skuteczniej niż suplement przyjmowany na pusty żołądek.

Często zadawane pytania

Czy suplementy witaminy E są potrzebne?
Przy zbilansowanej diecie zazwyczaj nie. W badaniach nie wykazano korzyści ze stosowania dużych dawek pojedynczych suplementów.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY

Dlaczego ta analiza jest istotna

Ta analiza jest najbardziej przekonującym dowodem na to, że upodobania smakowe nie są wyuczone. Jeśli jako dziecko ktoś nie znosił brukselki, często po prostu miał inny receptor – i potrzebuje innych sposobów na włączenie większej ilości warzyw do diety.

Co oznaczają warianty

Superdegustatorzy odczuwają gorzkie substancje znacznie intensywniej i według badań jedzą średnio mniej warzyw. Osoby nierozpoznające gorzkiego smaku częściej sięgają za to po mocniej przyprawione i bardziej słone potrawy.

Co możesz z tym zrobić

Przy silnym odczuwaniu goryczy pomaga odpowiednie przygotowanie: pieczenie, karmelizowanie oraz łączenie z tłuszczem lub odrobiną kwasu wyraźnie łagodzą gorycz. Duże znaczenie ma też wybór łagodniejszych odmian.

Często zadawane pytania

Kim jest superdegustator?
Osoba, która odczuwa gorzkie substancje intensywniej niż przeciętnie. Dotyczy to około jednej czwartej osób, zależnie od populacji. To nie zaburzenie, lecz normalna odmiana.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Wyjaśnienie jest proste: różni się nie chęć na cukier, lecz próg, od którego coś zaczyna być odczuwane jako wystarczająco słodkie.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z wyższym dziennym spożyciem cukru, choć osoby, których dotyczą, nie uważają się za szczególnie łase na słodycze.

Co możesz z tym zrobić

Skuteczne jest stopniowe ograniczanie słodyczy przez kilka tygodni. Odczuwanie smaku dostosowuje się i to, co wcześniej smakowało normalnie, zaczyna wydawać się zdecydowanie za słodkie.

Często zadawane pytania

Czy słodziki pomagają?
Zastępują kalorie, ale utrzymują wysoki próg odczuwania słodyczy. Jeśli chcesz na nowo wyregulować swoje odczuwanie słodkiego smaku, nie obejdzie się bez stopniowego przyzwyczajania się do mniej słodkich smaków.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

WeightLoss | Test DNA SLIM

Dlaczego ta analiza jest istotna

Niedobór cynku objawia się niespecyficznie częstymi infekcjami, słabym gojeniem się ran, wypadaniem włosów i problemami skórnymi – dolegliwościami rzadko kojarzonymi z cynkiem.

Co oznaczają warianty

Niektóre warianty wiążą się z niższym stężeniem cynku w surowicy, niezależnie od jego ilości w diecie.

Co możesz z tym zrobić

Dobrymi źródłami cynku są mięso, ser, jajka, rośliny strączkowe i pestki dyni. Cynk z roślin jest gorzej przyswajany ze względu na fityniany – namaczanie i fermentowanie znacznie poprawiają jego dostępność. Przy niekorzystnym wariancie warto zbadać poziom cynku we krwi.

Często zadawane pytania

Czy cynk wpływa na poziom testosteronu?
Wyraźny niedobór cynku może zaburzać produkcję testosteronu. Suplementacja bez niedoboru nie podnosi jednak jego poziomu.

Badane geny

Powiązane tematy analizy

Odpowiedni test DNA

NutriCare | Test DNA INFINITY