Frecuencia cardíaca para adelgazar: ¿qué pulso es adecuado al hacer ejercicio?
23 de septiembre de 2026aprox. 16 minutospor equipo editorial y de especialistas de mybody®x
En resumen
No se ha demostrado que exista una frecuencia cardíaca ideal para adelgazar. En un análisis de 13 estudios, el entrenamiento continuo moderado y el entrenamiento por intervalos, que alterna esfuerzos intensos y pausas, redujeron la masa grasa sin que se observaran diferencias estadísticamente significativas entre ambos (Wewege y otros, 2017). La zona de quema de grasa de tu reloj indica cuándo quemas proporcionalmente más grasa, no cuánta grasa corporal perderás a lo largo de varias semanas.
La fórmula 208 − 0,7 × edad permite estimar tu frecuencia cardíaca máxima, es decir, el número más alto de latidos por minuto que puedes alcanzar (Tanaka y otros, 2001); no la mide directamente.
En promedio, 18 ciclistas entrenados quemaron más grasa por minuto al alcanzar el 74 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (Achten y otros, 2002).
Para cuidar la salud, la OMS recomienda hacer al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa por semana (Bull y otros, 2020).
En este artículo
Frecuencia cardíaca para adelgazar: ¿a qué se refiere?
Se refiere al rango de pulso en el que se supone que el entrenamiento ayuda más a reducir la grasa corporal. La frecuencia cardíaca, es decir, el número de latidos por minuto, sirve para medir cuánto te esfuerzas en ese momento.
En tu reloj o en la cinta puede aparecer la palabra «quema de grasa» cuando tu pulso es bajo. Es lógico preguntarse: ¿deberías entrenar más despacio para adelgazar más? La respuesta está en los estudios que han medido tanto la quema de grasa durante el entrenamiento como la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas.
«Zona de quema de grasa» significa que tu cuerpo utiliza proporcionalmente más grasa como combustible. Los especialistas hablan de oxidación de grasas, es decir, del uso de la grasa como fuente de energía durante el esfuerzo. Esto describe lo que ocurre durante los minutos en la cinta, pero no indica automáticamente cuánta grasa perderás a lo largo de varias semanas.
El artículo Metabolismo y quema de grasa explica cómo utiliza el cuerpo la grasa como energía. Aquí hablamos de la intensidad, es decir, de cuánto te esfuerzas al entrenar.
Conclusión principal
El entrenamiento continuo moderado y el entrenamiento por intervalos redujeron la masa grasa y el perímetro de cintura en adultos con sobrepeso, sin que se observaran diferencias estadísticamente significativas entre ambos (Wewege y otros, 2017).
Para ti, esto significa que la zona que aparece en la pantalla se basa en la fisiología, pero no es un programa para adelgazar. Por eso, la intensidad que elijas depende más de tu disponibilidad de tiempo y de tu capacidad para soportar el esfuerzo que de la zona.
Frecuencia cardíaca máxima: ¿qué fórmula se ajusta a tu edad?
Para adultos sanos, la fórmula 208 − 0,7 × edad estima la frecuencia cardíaca máxima (Tanaka y otros, 2001). La frecuencia cardíaca máxima es la más alta que alcanza tu corazón cuando te esfuerzas al máximo.
La fórmula procede de un metaanálisis, es decir, un análisis que reúne los resultados de estudios existentes: 351 estudios con 18.712 participantes (Tanaka y otros, 2001). Después, el equipo puso a prueba la fórmula en el laboratorio con 514 personas sanas, cuya frecuencia cardíaca máxima se midió realmente.
Tanaka y otros (2001) señalan la conocida fórmula «220 menos la edad» como una base muy extendida para los programas de entrenamiento. Su conclusión: subestima la frecuencia cardíaca máxima de las personas mayores. Según el análisis, la frecuencia cardíaca máxima depende en gran medida de la edad, no del sexo ni de cuánto entrena habitualmente una persona.
Un ejemplo para los 50 años: 208 − 0,7 × 50 da 173 latidos por minuto (según Tanaka y otros, 2001); la fórmula antigua da 170. A los 40 años, ambas fórmulas dan 180. Con la nueva fórmula, las personas más jóvenes obtienen un valor algo menor y las mayores, uno algo más alto.
Sigue siendo importante tener en cuenta los límites del cálculo. Ofrece una estimación para adultos sanos, no una medición de tu corazón. El resumen del estudio no indica cuánto pueden desviarse de ella las personas, por eso aquí tampoco se incluye ningún intervalo.
Zonas de frecuencia cardíaca para adelgazar: ¿cuáles hay?
Hay un punto respaldado por la evidencia: la mayor quema de grasa por minuto se situó, de media, en el 74 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de ciclistas entrenados (Achten y otros, 2002). Todos los demás límites los establece tu dispositivo, y cada dispositivo los establece de manera diferente.
Los investigadores llaman a este punto Fatmax, la intensidad con la mayor quema de grasa por minuto. Lo midieron en 18 ciclistas moderadamente entrenados durante una prueba por etapas hasta el agotamiento, en la que la carga aumenta progresivamente. Por encima de Fatmax, la quema de grasa disminuyó notablemente; a partir de una media del 92 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, la grasa apenas contribuía a la energía (Achten y otros, 2002).
El estudio también expresa los valores como porcentaje del VO2max. Es el consumo máximo de oxígeno, es decir, la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el esfuerzo. Fatmax se situó en el 64 por ciento de ese valor, y la quema de grasa se mantuvo elevada en un amplio rango de intensidades (Achten y otros, 2002).
La tabla distingue dos preguntas que se confunden en la pantalla: cuánta grasa quemas en un minuto y cuánta grasa corporal pierdes a lo largo de varias semanas. Para la primera hay una cifra de laboratorio; para la segunda, lo que cuenta es la comparación durante varias semanas.
Zonas de frecuencia cardíaca y qué significan para perder peso
| Zona | Evidencia científica | Para perder peso |
|---|---|---|
| Suave: puedes mantener una conversación mientras lo haces | El entrenamiento continuo moderado redujo la masa grasa y el perímetro de cintura en personas con sobrepeso (Wewege y otros, 2017). | Cuenta para la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas. La comparación no muestra ninguna ventaja frente al entrenamiento más intenso. |
| Fatmax: zona de máxima quema de grasa por minuto | Una media del 74 % de la frecuencia cardíaca máxima, medida en solo 18 ciclistas entrenados (Achten y otros, 2002). | Describe el minuto en la bicicleta, no la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas. No está demostrado en personas sin entrenamiento. |
| Alta: intensidad elevada e intervalos | Redujeron la masa grasa y el perímetro de cintura tanto como el entrenamiento continuo, pero en menos tiempo (Wewege y otros, 2017). | Ahorra tiempo. Si tienes problemas cardiovasculares, consulta antes con un médico para determinar la intensidad adecuada. |
Lee la tabla de izquierda a derecha: el valor del medio describe lo que se midió en el laboratorio o en estudios; el de la derecha indica qué implica para tu objetivo. Solo se incluyen cifras cuando un estudio las proporciona.
¿Cuánta actividad física cuenta para perder peso?
No hay una recomendación para perder peso que indique una frecuencia cardíaca, pero sí una recomendación de salud expresada en minutos: al menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana (OMS, Bull y otros, 2020).
Además, al menos dos días a la semana hay que hacer ejercicios que fortalezcan todos los grandes grupos musculares (Bull y otros, 2020). El artículo Desarrollar músculo y perder grasa explica cómo se relacionan la fuerza y la pérdida de grasa.
La recomendación ya tiene en cuenta la intensidad: si entrenas vigorosamente, necesitas aproximadamente la mitad de los minutos. Así que la frecuencia cardíaca importa menos para determinar si la actividad cuenta que para saber cuánto tiempo necesitas dedicarle.
En Alemania, el Centro Federal de Educación para la Salud (BZgA) publicó en 2016 recomendaciones nacionales sobre actividad física. Indican los mismos valores mínimos y explican cómo distribuir los minutos a lo largo de la semana.
Fuente citada
«Los adultos deberían realizar, si es posible, al menos 150 minutos semanales de actividad física de resistencia a intensidad moderada (por ejemplo, 5 x 30 minutos a la semana), o al menos 75 minutos semanales de actividad física de resistencia a mayor intensidad […]»
Centro Federal de Educación para la Salud (BZgA)
Recomendaciones nacionales para la actividad física y su promoción, número especial 03, S. 28, 2016
Para que cuenten, las sesiones deben durar al menos diez minutos; por ejemplo, tres sesiones de diez minutos al día, cinco días a la semana (BZgA, 2016). Además, los adultos deben «evitar largos periodos de sedentarismo ininterrumpido».
Ambas recomendaciones tienen como objetivo la salud, no el peso, y ninguna de las dos especifica un rango de pulso. Aun así, te ofrecen un marco respaldado por la evidencia para organizar tu semana, ya que compensan la intensidad con la duración.
¿Ayuda más un pulso bajo a perder peso?
No está demostrado. Con un pulso bajo, una mayor proporción de la energía proviene de la grasa, pero, en cuanto a la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas, el entrenamiento continuo moderado obtuvo resultados similares a los del entrenamiento por intervalos en un análisis de 13 estudios (Wewege y otros, 2017).
Pulso bajo: ¿qué ocurre en el cuerpo?
A ritmo tranquilo, tu cuerpo obtiene de la grasa una proporción mayor de la energía que necesita. Esa es la idea detrás de la zona de quema de grasas, y es cierta durante el entrenamiento.
Según Achten y otros (2002), la quema de grasas por minuto es elevada en un amplio rango de intensidades. En promedio, los ciclistas alcanzaron su valor máximo al 74 % de la frecuencia cardíaca máxima. Por tanto, el rango inferior de tu reloj no es necesariamente el que registra la mayor quema de grasas por minuto.
Pulso bajo: ¿qué muestran los estudios sobre la pérdida de grasa?
El entrenamiento continuo moderado redujo tanto la masa grasa como el perímetro de la cintura en personas con sobrepeso de entre 18 y 45 años (Wewege y otros, 2017). Los estudios duraron, en promedio, diez semanas, con tres sesiones por semana.
No está demostrado que entrenar en la zona de quema de grasas reduzca más grasa corporal que entrenar con mayor intensidad. La medición de Achten y otros (2002) registra la quema de grasas durante el esfuerzo, no la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas.
Otro hallazgo esclarecedor: las mejoras fueron moderadas y se produjeron sin cambios en el peso corporal (Wewege y otros, 2017). Así que la báscula puede quedarse quieta mientras cambia la composición corporal, es decir, la proporción de grasa y masa libre de grasa.
Pulso bajo: ¿para quién es adecuado?
Un ritmo moderado es adecuado si tienes tiempo y prefieres entrenar durante más tiempo en lugar de con más intensidad. La OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana (Bull y otros, 2020), es decir, aproximadamente el doble de tiempo que con un entrenamiento intenso.
También es adecuado si tu médico o médica te ha fijado un límite de esfuerzo. En ese caso, sigue esa indicación, no la zona de tu dispositivo.
¿Ayuda más un pulso alto a perder peso?
Tampoco está demostrado, pero ahorra tiempo. El entrenamiento por intervalos redujo la masa grasa tanto como el entrenamiento continuo y requirió aproximadamente un 40 por ciento menos de tiempo (Wewege y otros, 2017).
Pulso alto: ¿qué ocurre en el cuerpo?
Con un pulso alto, disminuye la proporción de energía que proviene de la grasa. Por encima de Fatmax, la quema de grasa descendió notablemente y, a partir de una media del 92 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, la grasa apenas contribuyó a la producción de energía (Achten y otros, 2002).
En el entrenamiento por intervalos se alternan períodos de esfuerzo intenso con fases de recuperación. Las fuentes analizadas aquí no miden cuánta grasa se quema por minuto.
Pulso alto: ¿qué muestran los estudios sobre la pérdida de grasa?
El entrenamiento por intervalos redujo la masa grasa y el perímetro de la cintura en personas con sobrepeso, sin que se demostrara una diferencia estadísticamente significativa con respecto al entrenamiento continuo moderado (Wewege y otros, 2017). La ventaja estuvo en el tiempo: aproximadamente un 40 por ciento menos de tiempo de entrenamiento.
El tipo de deporte también aporta información. En este análisis, correr tuvo efectos significativos sobre la masa grasa con ambas intensidades, mientras que el ciclismo no la redujo (Wewege y otros, 2017). El artículo ¿Cuánto ciclismo es suficiente? explica qué significa esto para quienes montan en bicicleta.
Pulso alto: ¿para quién es adecuado?
La alta intensidad es adecuada si tienes poco tiempo y nada lo desaconseja. La OMS recomienda al menos entre 75 y 150 minutos de actividad física intensa por semana (Bull y otros, 2020).
Los estudios analizados solo incluyeron a personas de entre 18 y 45 años (Wewege y otros, 2017). Si eres mayor o tienes problemas cardiovasculares, consulta con un médico antes de hacer ejercicio. Tu centro de atención primaria es el primer lugar al que puedes acudir.
Resumen del capítulo
La intensidad modifica de dónde procede la energía durante el entrenamiento: con un pulso bajo, una proporción mayor proviene de la grasa; con uno alto, una proporción menor. En cuanto a la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas, la comparación de 13 estudios no encontró diferencias demostradas entre ambos métodos (Wewege y otros, 2017). Lo que sí cambia es el tiempo, ya que los intervalos requirieron aproximadamente un 40 por ciento menos. Por eso, qué método te conviene depende más de tu tiempo y de tu capacidad para soportar el esfuerzo que de la zona.
Medir el pulso: ¿cómo encuentras tu zona?
El pulsómetro mide tu frecuencia cardíaca y la fórmula estima tu frecuencia cardíaca máxima. Ambas juntas dan un rango calculado, que sirve como punto de partida, no como diagnóstico.
¿Cómo calculas tu zona de frecuencia cardíaca?
Toma tu frecuencia cardíaca máxima estimada y calcula el porcentaje que te interese. Para una persona de 50 años, la fórmula da 173 latidos por minuto (Tanaka y otros, 2001), y el 74 por ciento de esa cifra, el promedio de Fatmax del estudio con ciclistas, equivale a unos 128 latidos (Achten y otros, 2002).
Es un ejemplo de cálculo, no una recomendación. Combina una fórmula de estimación con el promedio de un grupo de 18 ciclistas entrenados (Achten y otros, 2002). No se ha demostrado que Fatmax sea aplicable a personas no entrenadas ni a personas con sobrepeso; el resumen del estudio no indica el sexo de los participantes.
Si tu reloj muestra otras zonas, no significa que esté fallando, porque los dispositivos establecen los límites de manera diferente. Las fuentes analizadas aquí no indican con qué precisión mide el pulso un dispositivo concreto.
¿Qué dice la predisposición sobre perder peso?
Describe las diferencias entre las personas, pero no proporciona un rango de pulso. En los estudios con gemelos, la heredabilidad del IMC, el índice de masa corporal calculado a partir del peso y la estatura, se situó entre el 47 y el 90 por ciento, con una mediana, es decir, el valor central de todas las estimaciones, del 75 por ciento (Elks y otros, 2012).
La heredabilidad describe qué proporción de las diferencias dentro de una población está relacionada con los genes, no qué proporción corresponde a tu caso. En los estudios familiares, los valores fueron por lo general menores, entre el 24 y el 81 por ciento (Elks y otros, 2012). Además, la proporción genética parece variar con la edad y ser mayor durante la infancia (Elks y otros, 2012).
Los genes individuales tienen poco peso. En 2025, la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) escribió que los «aproximadamente 1.000 loci genéticos identificados hasta la fecha tienen cada uno un efecto reducido sobre el peso corporal». Los loci son lugares del genoma, es decir, posiciones en el material genético.
En 2022, un documento de posicionamiento de la DGE señaló que todavía faltan en gran medida pruebas del éxito de las recomendaciones nutricionales basadas en los genes (paráfrasis de Holzapfel y otros, 2022). La predisposición no es un destino fijo. Es uno de varios factores, junto con la actividad física que eliges.
¿Qué muestra un test de ADN que no muestra el pulsómetro?
Muestra una predisposición, no el rendimiento actual. Aquí es donde entra en juego el test de ADN Fitness VITALITY de mybody®x (MYBODY Lab GmbH), con un límite claro: no mide ni tu pulso ni tu condición física.
Se analizan, a partir de una muestra de saliva, más de 100 variaciones genéticas, es decir, fragmentos hereditarios individuales seleccionados de tu ADN. Dos de los análisis abordan el tema de este artículo: «VO2max (potencial aeróbico)» y «capacidad cardíaca», estudiados en los genes CREB1 y ACE.
Ambos describen una predisposición. No muestran cuál es tu VO2max hoy ni con qué pulso deberías entrenar. Además, indican si los estímulos de fuerza o de resistencia se adaptan mejor a tu predisposición.
De la gama mybody®x · Test de ADN
Fitness | Test de ADN VITALITY
Describe tu predisposición a partir de una muestra de saliva, entre otros aspectos mediante los análisis «VO2max (potencial aeróbico)» y «capacidad cardíaca» (CREB1, ACE): más de 100 variaciones genéticas, 32 informes de análisis. El test no mide el pulso; entrenar depende de ti.
Análisis de laboratorio: 15–25 días laborables desde la recepción de la muestra
Si prefieres salir sin pulsómetro, encontrarás la perspectiva opuesta en el artículo Perder peso caminando: cuánto basta. Allí se habla del volumen, es decir, de cuánto movimiento cuenta; aquí, de la intensidad.
Límites: ¿qué no revela la frecuencia cardiaca?
No revela cuánto tejido adiposo perderás, y la fórmula no revela tu frecuencia cardiaca máxima real. Ambas son estimaciones, y sus limitaciones forman parte de la respuesta.
La fórmula 208 − 0,7 × edad es válida para adultos sanos y no sustituye una medición individual (Tanaka y otros, 2001). En su resumen, el estudio no indica un rango de variación entre personas.
Fatmax se obtuvo de un grupo de 18 ciclistas entrenados y describe una media, no una zona para ti (Achten y otros, 2002). Las fuentes evaluadas aquí no demuestran si se produce un efecto de poscombustión después de sesiones intensas, es decir, un aumento del gasto energético tras el entrenamiento.
Los estudios comparativos fueron breves, con una duración media de diez semanas, e incluyeron solo a personas de entre 18 y 45 años (Wewege y otros, 2017). No dicen nada sobre periodos de varios años ni sobre personas mayores.
Si tomas medicamentos que reducen el pulso, las zonas de pulso calculadas con una fórmula o un reloj no son adecuadas para ti, y debes consultar antes con un médico sobre el esfuerzo físico. Lo mismo se aplica si tienes problemas cardiovasculares; tu centro de atención primaria es el primer lugar al que acudir.
El test de ADN de FITNESS VITALITY tampoco predice si perderás peso. Describe una predisposición, y tú decides qué hacer con ella.
Este artículo trata sobre la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo. El artículo ¿Qué es una presión arterial normal? explica qué indica un valor en reposo, como la presión arterial.
Frecuencia cardíaca para adelgazar: ¿qué puedes hacer ahora?
Elige una intensidad que encaje en tu semana y cuenta los minutos en lugar de fijarte en la zona. Las recomendaciones de la OMS, de al menos 150 minutos de actividad moderada o al menos 75 minutos de actividad intensa por semana, ofrecen un marco respaldado por la evidencia (Bull y otros, 2020).
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula 208 − 0,7 × edad y úsala como referencia, no como límite (Tanaka y otros, 2001). Puedes usar las zonas de tu reloj, siempre que sepas que son estimaciones.
Elige entre entrenamiento continuo moderado e intervalos según el tiempo del que dispongas. Ambos redujeron la masa grasa sin diferencias demostradas, y los intervalos requirieron alrededor de un 40 por ciento menos de tiempo (Wewege y otros, 2017).
Además, incluye ejercicios de fuerza al menos dos días por semana, como recomienda la OMS (Bull y otros, 2020). Si tienes molestias o tomas medicamentos, consulta con tu centro de atención primaria antes de empezar.
Al final, no es la pantalla la que decide qué frecuencia cardíaca debes tener al hacer ejercicio. Es aquella que te permite volver a entrenar la semana que viene.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor frecuencia cardíaca para adelgazar?
No se ha demostrado que exista una frecuencia cardíaca óptima para adelgazar: en 13 estudios con personas con sobrepeso, el entrenamiento por intervalos y el entrenamiento continuo moderado redujeron la masa grasa sin que se observaran diferencias estadísticamente significativas (Wewege y otros, 2017). Aunque los ciclistas entrenados quemaron la mayor cantidad de grasa por minuto, en promedio, al alcanzar el 74 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (Achten y otros, 2002), esto describe lo que ocurre durante el entrenamiento, no la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas.
¿Qué frecuencia cardíaca debería tener al hacer ejercicio para adelgazar si tengo 50 años?
Según el cálculo, a los 50 años tu frecuencia cardíaca máxima es de 173 latidos por minuto, estimada mediante 208 − 0,7 × edad (Tanaka y otros, 2001). El 74 por ciento de esa cifra, el promedio de Fatmax en ciclistas entrenados (Achten y otros, 2002), sería aproximadamente 128 latidos. Es un ejemplo de cálculo, no una recomendación: tu frecuencia cardíaca máxima real puede variar, y no se ha demostrado que la intensidad marque una diferencia en la pérdida de grasa a lo largo de varias semanas.
¿La zona de quema de grasa de mi reloj es solo marketing?
No, pero promete más de lo que respaldan los resultados de las mediciones: 18 ciclistas entrenados quemaron, en promedio, la mayor cantidad de grasa por minuto al alcanzar el 74 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (Achten y otros, 2002). Los dispositivos establecen los límites de sus zonas de distintas maneras. No está demostrado que entrenar en esta zona reduzca más grasa corporal que hacer un entrenamiento más intenso (Wewege y otros, 2017).
¿Se pierde peso más rápido con el entrenamiento por intervalos?
No se ha demostrado que sea más rápido, pero requiere alrededor de un 40 por ciento menos de tiempo de entrenamiento (Wewege et al., 2017). En el análisis de 13 estudios de unas diez semanas de duración media, tanto el entrenamiento interválico como el continuo redujeron la masa grasa y el perímetro de cintura, sin diferencias estadísticamente demostradas. Las mejoras fueron moderadas y se observaron sin cambios en el peso corporal; por tanto, la báscula solo cuenta una parte de la historia.
¿Qué pulso debo mantener al entrenar si tomo medicamentos que reducen la frecuencia cardíaca?
En ese caso, las zonas de pulso calculadas con una fórmula y un reloj no se ajustan a ti, porque la fórmula 208 − 0,7 × edad se obtuvo a partir de adultos sanos (Tanaka et al., 2001). Consulta con un médico antes de hacer ejercicio; tu médico de cabecera es el primer punto de contacto. Lo mismo se aplica si tienes problemas cardiovasculares, aunque te sientas bien al entrenar.
Siguiente paso
Fuerza o resistencia: ¿qué se adapta mejor a tu predisposición?
El test de ADN Fitness VITALITY analiza, a partir de una muestra de saliva, si los estímulos de fuerza o de resistencia se adaptan mejor a tu predisposición genética. No mide tu pulso; de eso se encarga tu reloj.
Ir al test de ADN Fitness VITALITY ¿Prefieres prescindir del pulsómetro? Cómo ayuda caminar a perder peso El volumen en lugar de la intensidad: cuánto importa caminarLeer más
Fuentes
- Tanaka H et al.: Revisión de la frecuencia cardíaca máxima estimada según la edad, Journal of the American College of Cardiology (datos de 2001) – europepmc.org · Achten J et al.: Determinación de la intensidad del ejercicio que provoca la máxima oxidación de grasas, Medicine and Science in Sports and Exercise (datos de 2002) – europepmc.org
- Wewege M et al.: Los efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad frente al entrenamiento continuo de intensidad moderada sobre la composición corporal en adultos con sobrepeso y obesidad, Obesity Reviews (datos de 2017) – europepmc.org
- OMS, Bull FC y otros: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine (publicado en 2020) – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Centro Federal Alemán de Educación para la Salud (BZgA): Recomendaciones nacionales sobre actividad física y promoción del ejercicio, número especial 03 (publicado en 2016) – bundesgesundheitsministerium.de
- Elks y otros: Variability in the heritability of body mass index, Frontiers in Endocrinology (publicado en 2012) – europepmc.org · Holzapfel C y otros, grupo de trabajo sobre nutrición personalizada de la DGE: Genetics and Epigenetics in Personalized Nutrition, Molecular Nutrition & Food Research (publicado en 2022) – europepmc.org · Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): ¿Cómo funciona la nutrición personalizada? (publicado en 2025) – dge.de
La fórmula de la frecuencia cardíaca máxima y el rango Fatmax se basan en [1], la comparación de las intensidades para quemar grasa en [2], las recomendaciones de actividad física en [3], y la heredabilidad, los loci genéticos y la postura de la DGE en [4]. La información sobre la prueba de ADN Fitness VITALITY se basa en la página del producto de mybody®x; el precio corresponde al 23.09.2026.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Entrenamiento y metabolismo Análisis de ADN
El equipo editorial y especializado de mybody®x escribe sobre ejercicio y metabolismo, y respalda cada cifra con una fuente identificada y su año. Más información sobre el equipo en la página de autores.
Publicado el 23.09.2026 · Última actualización el 23.09.2026
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