VO2max Wert Frauen: So steigerst du deine Ausdauer schnell

Der VO2max Wert bei Frauen ist einer der wichtigsten Gradmesser für deine Ausdauerfitness. Er verrät dir, wie gut dein Körper den eingeatmeten Sauerstoff nutzen kann, um Energie für Bewegung zu erzeugen. Ganz grob gesagt liegen die typischen Werte für untrainierte Frauen zwischen 27 und 30 ml/kg/min, während sportlich aktive Frauen oft Werte von 35 bis 45 ml/kg/min erreichen.

Was dein VO2max Wert als Frau wirklich bedeutet

Du fragst dich, was diese Zahl eigentlich genau aussagt und warum sie für deine Fitness so wichtig ist? Stell dir deinen Körper wie einen leistungsstarken Motor vor. Je besser dieser Motor Sauerstoff als Treibstoff nutzen kann, desto mehr Power bringt er auf die Straße. Genau diese Effizienz misst der VO2max.

Für dich als Frau ist dieser Wert ein super Indikator für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit und deine allgemeine Puste. Er zeigt, wie reibungslos dein Herz, deine Lunge und dein Kreislauf zusammenspielen, um deine Muskeln bei Anstrengung mit dem lebenswichtigen Sauerstoff zu versorgen.

Warum Werte bei Frauen anders sind

Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass die VO2max-Werte bei Frauen im Schnitt etwas niedriger sind als bei Männern. Keine Sorge, das ist völlig normal und hat rein biologische Gründe. Die Unterschiede lassen sich meist auf ein paar simple Faktoren zurückführen:

• Herzgröße und Blutvolumen: Frauen haben von Natur aus ein etwas kleineres Herz und weniger Blutvolumen. Dadurch wird pro Herzschlag auch etwas weniger sauerstoffreiches Blut durch den Körper gepumpt.
• Muskelmasse: Männer haben tendenziell mehr Muskelmasse, und Muskeln sind die Hauptverbraucher von Sauerstoff bei Belastung.
• Hämoglobinwert: Hämoglobin ist das Protein in den roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff quasi Huckepack nimmt. Frauen haben davon von Natur aus etwas weniger.

Diese physiologischen Unterschiede bedeuten aber nicht, dass du weniger fit bist. Es heißt nur, dass die Messlatte eine andere ist. Deshalb ist es so wichtig, deinen Wert immer mit Frauen deiner Altersgruppe zu vergleichen.

Dein VO2max-Wert ist kein festes Urteil, sondern vielmehr ein Wegweiser. Er zeigt dir, wo du gerade stehst und wie du durch gezieltes Training und einen gesunden Lebensstil noch mehr aus dir herausholen kannst.

Die Spanne bei Frauen in Deutschland ist ziemlich groß: Untrainierte Frauen bewegen sich meist im Bereich von 27 bis 30 ml/kg/min. Ambitionierte Amateursportlerinnen können es locker auf Werte über 45 ml/kg/min bringen, und absolute Ausnahmetalente im Spitzensport knacken sogar die 70er-Marke. Weil der Wert mit dem Alter tendenziell sinkt, wird regelmäßiges Training umso wichtiger. Wenn du tiefer in die Materie einsteigen willst, findest du bei den Experten von triathlon.de mehr Hintergründe zur VO2max.

Deinen individuellen Wert zu kennen, ist also super hilfreich. Es ermöglicht dir, dein Training smarter zu gestalten und deine Gesundheit zu fördern, ganz ohne dich in kompliziertem Fachjargon zu verlieren.

VO2max Werte für Frauen nach Alter und Fitnesslevel einordnen

Okay, du hast also deinen VO2max-Wert ermittelt und fragst dich jetzt bestimmt: „Super, und was fange ich mit dieser Zahl an? Ist mein Wert gut?“ Genau das ist der springende Punkt! Dieser Wert ist dein ganz persönlicher Startschuss, um deine Fitness realistisch einzuschätzen und dir Ziele zu setzen, die wirklich zu dir passen.

Dein VO2max ist keine in Stein gemeißelte Zahl. Er ist vielmehr ein dynamischer Wert, der stark von deinem Alter und natürlich deinem Trainingszustand abhängt. Es ist völlig normal, dass die maximale Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems mit den Jahren etwas nachlässt und der Wert tendenziell sinkt. Aber jetzt kommt die gute Nachricht: Du hast es in der Hand, diesen Prozess nicht nur zu verlangsamen, sondern aktiv umzukehren!

So interpretierst du deinen Wert richtig

Um dir eine Vorstellung zu geben, wo du stehst, gibt es super hilfreiche Referenztabellen. Sieh sie aber bitte nicht als Rangliste, sondern als dein persönliches Navigationssystem in Sachen Fitness. Sie helfen dir, deinen VO2max Wert als Frau in den richtigen Kontext zu setzen und deine Fortschritte sichtbar zu machen.

Diese Infografik verdeutlicht super, wie groß die Unterschiede bei den typischen VO2max-Werten zwischen untrainierten Frauen, engagierten Hobbysportlerinnen und echten Profis sind.

Man sieht sofort: Allein der Schritt von „untrainiert“ zu „regelmäßigem Hobbytraining“ katapultiert deine aerobe Fitness in eine ganz andere Liga. Das ist doch mal eine Motivation, oder?

Schauen wir uns das mal genauer an: Bei Frauen zwischen 20 und 29 Jahren gilt ein Wert unter 29 ml/kg/min als eher schwach. Liegst du dagegen zwischen 34 und 39 ml/kg/min, ist das schon richtig gut. Alles über 45 ml/kg/min in dieser Altersgruppe ist bereits als hervorragend einzustufen. Bist du zwischen 40 und 44, verschiebt sich die Skala etwas – hier sind Werte über 43 ml/kg/min schon exzellent. Wenn du tiefer in die Daten eintauchen möchtest, findest du bei den Experten von Laufcampus noch mehr Details zur Einordnung.

Dein persönlicher Kompass zur Fitness

Diese Zahlen sind weit mehr als nur Daten auf deiner Sportuhr. Sie sind ein direktes Spiegelbild deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein hoher Wert bedeutet, dass dein Körper ein wahrer Meister darin ist, Sauerstoff dorthin zu bringen, wo er gebraucht wird – in deine Muskeln. Das ist die absolute Grundlage für mehr Ausdauer, Energie im Alltag und dein allgemeines Wohlbefinden.

Dein Wert ist nicht so hoch, wie du gehofft hast? Perfekt! Sieh es nicht als Urteil, sondern als Startsignal. Es zeigt dir, welch riesiges Potenzial noch in dir schlummert, das nur darauf wartet, durch das richtige Training geweckt zu werden.

VO2max Richtwerte für Frauen nach Alter

Die folgende Tabelle gibt dir eine detailliertere Übersicht, wie du deinen Wert im Verhältnis zu deinem Alter und verschiedenen Fitnesslevels einordnen kannst. So kannst du auf einen Blick erkennen, wo du aktuell stehst.

Behalte immer im Hinterkopf, dass dies Richtwerte sind. Jeder Körper ist anders und einzigartig. Für eine noch detailliertere Aufschlüsselung haben wir in einem anderen Artikel eine umfassende VO2max Wert Tabelle für dich zusammengestellt, die dir weitere wertvolle Einblicke gibt. Nutze diese Infos als deinen persönlichen Ansporn – du schaffst das!

Deinen VO2max Wert zuverlässig ermitteln

Nachdem du jetzt weißt, wie du deinen Wert einordnen kannst, brennst du sicher darauf, ihn endlich herauszufinden. Es gibt ganz unterschiedliche Wege, deinen persönlichen VO2max Wert als Frau zu ermitteln – die einen sind präziser, die anderen günstiger und einfacher umzusetzen.

So kannst du für dich entscheiden, welche Methode am besten zu deinen Zielen und deinem Budget passt. Am Ende hast du einen verlässlichen Ausgangspunkt für dein Training.

Der Goldstandard im Labor

Wenn du es ganz genau wissen willst, führt kein Weg an der Spiroergometrie in einem sportmedizinischen Labor vorbei. Stell es dir so vor: Du läufst auf einem Laufband oder strampelst auf einem Ergometer, während du eine spezielle Atemmaske trägst. Die Belastung wird dabei langsam, aber sicher immer weiter hochgeschraubt, bis du an deine absolute Leistungsgrenze kommst.

Diese Maske ist das Herzstück des Tests. Sie misst ganz exakt, wie viel Sauerstoff du einatmest und wie viel Kohlendioxid wieder rauskommt. Aus dieser Differenz lässt sich deine maximale Sauerstoffaufnahme berechnen. Präziser geht’s nicht! Klar, diese Methode ist aufwendig und hat ihren Preis, aber dafür liefert sie den exaktesten Wert und ist im Leistungssport absolut Standard.

Schätzungen durch deine Fitnessuhr

Für die meisten von uns ist der Gang ins Labor aber gar nicht nötig. Moderne Fitnessuhren von Garmin und Co. sind eine super praktische Alternative, denn sie schätzen den VO2max-Wert direkt am Handgelenk.

Und diese Schätzungen sind erstaunlich gut geworden! Aber wie machen die das? Die Uhr nutzt einen cleveren Algorithmus, der sich verschiedene Daten aus deinen Trainingseinheiten schnappt und analysiert:

• Deine Herzfrequenz: Wie hoch ist dein Puls bei einer bestimmten Laufgeschwindigkeit?
• Deine Pace oder Leistung: Wie schnell bist du unterwegs oder wie viel Watt trittst du auf dem Rad?
• Deine Herzfrequenzvariabilität (HRV): Die winzigen Abweichungen zwischen deinen Herzschlägen verraten viel über deinen Erholungszustand.

Im Grunde schaut die Uhr, wie sehr sich dein Herz-Kreislauf-System anstrengen muss, um eine bestimmte Leistung zu bringen. Je weniger dein Herz bei hohem Tempo ackern muss, desto fitter bist du – und desto höher schätzt die Uhr deinen VO2max ein.

Die Werte deiner Uhr sind eine hervorragende Orientierung, um deine Fortschritte im Blick zu behalten. Für die absolute Genauigkeit ist das Labor unschlagbar, aber um dein Training im Alltag zu steuern, sind die geschätzten Werte mehr als ausreichend.

Feldtests zum Selbermachen

Du willst eine schnelle und kostenlose Einschätzung, ganz ohne teure Technik? Dann sind sogenannte Feldtests eine geniale Option. Sie geben dir zwar keine millimetergenaue Zahl, aber eine wirklich gute Annäherung an deine aerobe Fitness.

Der bekannteste Test dieser Art ist der Cooper-Test. Die Aufgabe ist denkbar einfach: Laufe in exakt 12 Minuten so weit, wie du nur kannst. Die zurückgelegte Strecke wird dann in eine Formel eingesetzt, die einen Schätzwert für deinen VO2max ausspuckt.

Eine andere simple Möglichkeit, die gerade für Radfahrerinnen interessant ist, orientiert sich an deiner besten 5-Minuten-Leistung. Auch hier gibt es eine einfache Formel, um eine gute Näherung deines Wertes zu berechnen.

Wenn du tiefer in die verschiedenen Messmethoden und die Berechnungen dahinter eintauchen möchtest, schau doch mal in unserem ausführlichen Artikel über den VO2max Wert vorbei. Egal, für welche Methode du dich entscheidest: Der ermittelte Wert ist dein persönlicher Startpunkt auf dem Weg zu mehr Ausdauer.

Ran an den Speck: So bringst du deine VO2max auf Vordermann

Okay, du kennst deinen Wert, weißt, wo du stehst, und bist motiviert, mehr aus dir herauszuholen? Fantastisch! Ein solider VO2max Wert für Frauen ist eine super Ausgangslage, aber das eigentliche Potenzial schlummert darin, diesen Wert gezielt zu pushen. Jetzt wird's praktisch – ich zeige dir die cleversten Trainingsstrategien, um deinen Körper auf das nächste Level zu bringen.

Wir konzentrieren uns auf zwei bewährte Ansätze, die deine Ausdauer-Engine so richtig zum Laufen bringen. Und keine Sorge, du musst dafür nicht dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Es geht darum, smarte und intensive Reize zu setzen, die dein Herz-Kreislauf-System zwingen, effizienter zu werden.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) für den Turbo-Boost

Wenn du in kurzer Zeit spürbare Erfolge sehen willst, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) deine absolute Geheimwaffe. Das Prinzip ist genial einfach: Du wechselst zwischen sehr kurzen, brutalen Belastungsphasen und knappen Erholungspausen. Diese intensiven Spitzen zwingen dein Herz und deine Lunge dazu, mehr Sauerstoff aufzunehmen und schneller zu deinen Muskeln zu transportieren.

Dein Körper hasst diesen Stress – und passt sich genau deshalb an, um beim nächsten Mal besser vorbereitet zu sein. Studien in Deutschland zeigen, dass Frauen durch gezieltes Training wie HIIT ihre VO2max um bis zu 20–30 % steigern können. Besonders effektiv sind Workouts, bei denen du 15–30 Sekunden alles gibst und das Ganze 10–20 Mal wiederholst.

Einsteiger-Workout für Läuferinnen – so könnte es aussehen:

1. Aufwärmen: 10 Minuten ganz locker einlaufen.
2. Intervalle: 8 Runden aus: 60 Sekunden schnelles Laufen (Anstrengung 8 von 10) und danach 90 Sekunden gehen oder locker traben.
3. Abkühlen: 10 Minuten lockeres Auslaufen und sanftes Dehnen.

Polarisiertes Training: Die schlaue 80/20-Regel

Eine andere, extrem wirksame Methode ist das polarisierte Training. Die Idee dahinter ist simpel, aber extrem clever: Etwa 80 % deiner Trainingseinheiten absolvierst du ganz locker bei niedriger Intensität. Die restlichen 20 % sind knallhart und hochintensiv. Den Bereich dazwischen – das anstrengende "mittel-schnelle" Tempo – lässt du bewusst weg.

Warum das so gut funktioniert? Die langen, lockeren Einheiten bauen deine Grundlagenausdauer auf und schulen deine Fettverbrennung, ohne dich auszubrennen. Die kurzen, harten Einheiten setzen dann genau den Reiz, den du für eine höhere VO2max brauchst.

Diese Methode ist perfekt, um Übertraining zu vermeiden und trotzdem maximale Fortschritte zu erzielen. Du gibst deinem Körper viel Zeit zur Erholung und setzt gleichzeitig die entscheidenden Impulse für eine Leistungssteigerung.

Eine Trainingswoche könnte so aufgebaut sein:

• Einheit 1 (80 %): 60 Minuten lockerer Dauerlauf (so langsam, dass du dich noch gut unterhalten kannst).
• Einheit 2 (20 %): Eine knackige HIIT-Einheit (wie oben beschrieben).
• Einheit 3 (80 %): 45 Minuten entspanntes Radfahren oder Schwimmen.
• Einheit 4 (80 %): 75 Minuten langer, langsamer Lauf am Wochenende.

Das A und O: Vergiss die Regeneration nicht!

Egal, für welche Strategie du dich entscheidest, denk immer daran: Wachstum findet in den Pausen statt. Intensives Training setzt nur den Reiz. Dein Körper wird aber nur dann stärker, wenn er Zeit hat, sich zu erholen und anzupassen. Ausreichend Schlaf, gutes Essen und bewusste Ruhetage sind genauso wichtig wie das Training selbst.

Jeder Körper ist einzigartig, und auch deine Gene mischen kräftig mit, wie gut du auf bestimmte Trainingsreize ansprichst. Ein personalisierter Ansatz kann hier den entscheidenden Unterschied machen. Wenn du wissen willst, welcher Trainings- und Regenerationstyp du aus genetischer Sicht bist, kann dir ein DNA Trainingsplan wertvolle Einblicke liefern, um dein Training noch gezielter und effektiver zu gestalten.

Wie Ernährung und Lebensstil deine Ausdauer unterstützen

Du trainierst hart, aber irgendwie geht es nicht voran? Du hast das Gefühl, auf einem Leistungsplateau festzustecken? Ein hoher VO2max Wert bei Frauen hängt nicht nur von Schweiß und Kilometern ab. Was du deinem Körper an Treibstoff gibst, ist mindestens genauso entscheidend.

Stell dir vor, du hast einen Rennwagenmotor, tankst aber nur minderwertiges Benzin. Genau so geht es deinem Körper, wenn wichtige Nährstoffe für die Ausdauerleistung fehlen. Training ist eben nur die halbe Miete; deine Ernährung und dein Lebensstil sind das Fundament, auf dem alles aufbaut.

Dein Sauerstoff-Express braucht die richtigen Bausteine

Der Schlüssel für Ausdauer ist Sauerstoff. Dein Blut ist das Transportsystem, und die roten Blutkörperchen sind die Lieferwagen. Das Hämoglobin in ihnen schnappt sich den Sauerstoff in der Lunge und bringt ihn zu den Muskeln, die gerade Schwerstarbeit leisten.

Damit dieser "Sauerstoff-Express" reibungslos rollt, braucht dein Körper bestimmte Bausteine. Zwei davon sind absolut kritisch:

• Eisen: Dieses Spurenelement ist das Herzstück des Hämoglobins. Ohne genug Eisen kann dein Körper nicht genügend Sauerstofftransporter bauen. Das Ergebnis? Du kommst schneller aus der Puste, fühlst dich schlapp und deine Leistung bricht ein.
• B-Vitamine: Besonders Vitamin B12 und Folsäure (B9) sind für die Bildung gesunder, leistungsfähiger roter Blutkörperchen unverzichtbar. Fehlen sie, kann das den Sauerstofftransport ebenfalls massiv einschränken.

Ein Defizit in einem dieser Bereiche wirkt wie eine angezogene Handbremse für deine Ausdauer. Gerade Frauen haben durch die Menstruation ein höheres Risiko für einen Eisenmangel – ein Faktor, der sich direkt auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken kann. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, wie du deine Eisenspeicher wieder auffüllen kannst, schau dir unseren Ratgeber an, was man bei Eisenmangel essen sollte.

Ein Nährstoffmangel ist wie Laufen mit angezogener Handbremse. Du kannst noch so sehr Gas geben – solange die Bremse nicht gelöst ist, wirst du dein volles Potenzial nie erreichen.

Aber woher weißt du, ob deine Versorgung wirklich optimal ist? Müdigkeit und ein Leistungstief sind oft die ersten Anzeichen, aber leider auch sehr unspezifisch. Statt im Nebel zu stochern, kann ein einfacher Nährstofftest von mybody-x.com für Klarheit sorgen. Mit einer kleinen Blutprobe, die du bequem von zu Hause nimmst, kannst du deinen Eisen- und Vitamin-B12-Status überprüfen. So weißt du genau, wo du ansetzen musst, um deinem Körper die Bausteine für Top-Leistungen zu geben.

Die folgende Tabelle gibt dir einen schnellen Überblick über die wichtigsten Nährstoffe, die deinen Sauerstofftransport auf Touren bringen.

Nährstoffe für optimalen Sauerstofftransport

Diese Tabelle fasst zusammen, welche Nährstoffe entscheidend für die Blutbildung und den Sauerstofftransport sind, in welchen Lebensmitteln sie vorkommen und wie ein mybody-x Test bei der Überprüfung helfen kann.

Wie du siehst, spielt eine gezielte Nährstoffzufuhr eine entscheidende Rolle. Indem du diese Schlüssel-Nährstoffe im Blick behältst, stellst du sicher, dass dein Motor optimal versorgt ist.

Mehr als nur Essen: Dein ganzheitlicher Ansatz

Eine Top-Nährstoffversorgung ist die Basis. Aber für eine spürbare Steigerung deines VO2max braucht es einen ganzheitlichen Blick auf deinen Lebensstil.

• Schlaf: Regeneration passiert nicht auf dem Sofa, sondern im Schlaf. Hier repariert dein Körper Muskelschäden und passt sich an die Trainingsreize an. Chronischer Schlafmangel ist ein echter Fortschrittskiller. Ziel sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht sein.
• Stressmanagement: Ständiger Stress flutet deinen Körper mit dem Hormon Cortisol. Das bremst nicht nur die Regeneration, sondern hemmt auch den Muskelaufbau. Finde deine Balance – ob durch Yoga, Meditation oder einen einfachen Spaziergang im Wald.
• Flüssigkeitszufuhr: Schon eine leichte Dehydration macht dein Blut zähflüssiger. Dein Herz muss dann deutlich härter pumpen, um den Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen. Das kostet wertvolle Energie! Achte darauf, über den Tag verteilt genug zu trinken, vor allem rund ums Training.

Wenn du diese drei Säulen – Ernährung, Regeneration und Training – in Einklang bringst, schaffst du die perfekten Bedingungen, damit deine harte Arbeit endlich Früchte trägt und dein VO2max-Wert nachhaltig in die Höhe klettert.

Dein Weg zu besserer Fitness und mehr Wohlbefinden

Jetzt weißt du, was es mit dem VO2max Wert für Frauen auf sich hat, wie du ihn für dich interpretieren und vor allem verbessern kannst. Diese Zahl ist so viel mehr als nur ein Wert auf deiner Fitnessuhr – sie ist ein lebendiger Indikator für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Sieh deinen VO2max-Wert als deinen persönlichen Antrieb. Er zeigt dir schwarz auf weiß, wie sich dein Training direkt auf deine Ausdauer und dein Wohlbefinden auswirkt. Jeder kleine Fortschritt ist der Beweis, dass dein Körper stärker und dein Motor effizienter wird.

Der Schlüssel zu einer besseren Ausdauer liegt in einem smarten Mix aus drei wichtigen Bausteinen:

• Intelligentes Training: Ob HIIT oder polarisiertes Training – gezielte und intensive Reize bringen dich wirklich voran.
• Die richtige Ernährung: Dein Körper braucht den passenden Treibstoff. Eine gute Versorgung, besonders mit Eisen und B-Vitaminen, ist das Fundament für jede Leistungssteigerung.
• Ein bewusster Lebensstil: Guter Schlaf, smartes Stressmanagement und ausreichend Wasser sind die oft unterschätzten Helfer, die deine Regeneration und damit deine Fortschritte erst möglich machen.

Dein VO2max ist wie ein Kompass, der dir den Weg zu mehr Energie und Lebensfreude zeigt. Nutze ihn, um deine Ziele zu setzen, deine Fortschritte zu feiern und am Ball zu bleiben.

Es geht nicht darum, irgendwelche Rekorde zu jagen, sondern darum, die fitteste und gesündeste Version deiner selbst zu entdecken. Falls du merkst, dass du trotz aller Anstrengung auf der Stelle trittst, könnte ein genauerer Blick auf deine Nährstoffe der entscheidende Hinweis sein. Ein einfacher Nährstofftest von mybody-x.com kann dir schnell zeigen, ob vielleicht ein unentdeckter Mangel deine Bremse ist.

Höre auf deinen Körper, feiere deine Erfolge – egal wie klein sie scheinen – und sei stolz auf deinen Weg. Mit deinem neuen Wissen hast du jetzt alles in der Hand, um deine Ausdauer, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf ein ganz neues Level zu bringen. Deine Reise zu mehr Fitness beginnt genau hier.

Deine Fragen zum VO2max-Wert, kurz beantwortet

Bestimmt schwirren dir jetzt noch ein paar Fragen im Kopf herum. Das ist super, denn das zeigt, dass du dich wirklich mit deiner Fitness auseinandersetzt! Hier habe ich die häufigsten Fragen rund um den VO2max-Wert bei Frauen für dich gesammelt und beantworte sie kurz und knackig.

Wie schnell kann ich als Frau meinen VO2max-Wert steigern?

Das hängt ganz stark von deinem Startlevel ab. Wenn du gerade erst mit dem Laufen oder Radfahren beginnst, wirst du wahrscheinlich die schnellsten Erfolge sehen – oft schon nach sechs bis acht Wochen sind Sprünge von 10 bis 20 % drin. Das ist ein riesiger Motivations-Boost!

Wenn du schon länger dabei und gut trainiert bist, werden die Fortschritte kleiner und du musst gezielter trainieren, um deine Leistung weiter zu pushen. Egal wo du startest: Dranbleiben ist das A und O.

Hat mein Zyklus Einfluss auf den VO2max-Wert?

Ja, definitiv! Das ist ein super wichtiger Punkt, den viele Frauen an sich beobachten. Die hormonellen Schwankungen während deines Zyklus können deine Tagesform und damit auch die Messergebnisse deiner Uhr beeinflussen.

Viele Frauen fühlen sich zum Beispiel in der ersten Zyklushälfte, der sogenannten Follikelphase, besonders stark und energiegeladen. Um deine Fortschritte also wirklich fair vergleichen zu können, versuche am besten, deine Leistungstests immer in der gleichen Zyklusphase zu machen.

Bringt Krafttraining etwas für meinen VO2max-Wert?

Unbedingt! Auch wenn Ausdauertraining der direkteste Weg zu einem höheren VO2max-Wert ist, spielt Krafttraining eine entscheidende Nebenrolle.

Stell es dir so vor: Eine kräftigere Muskulatur arbeitet einfach effizienter. Sie verbraucht bei gleicher Anstrengung weniger Sauerstoff. Das verbessert deine Laufökonomie, dein Herz-Kreislauf-System wird entlastet, und am Ende wirkt sich das positiv auf deine Ausdauer aus.

Warum ist mein VO2max-Wert niedriger als der von Männern?

Das ist völlig normal und hat simple biologische Gründe. Frauen haben von Natur aus im Durchschnitt etwas weniger Muskelmasse, ein kleineres Herz und auch weniger Hämoglobin im Blut, das für den Sauerstofftransport zuständig ist.

All das führt dazu, dass die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität bei Frauen von vornherein etwas geringer ist. Deshalb ist es so wichtig, dass du deinen Wert niemals mit Männern vergleichst, sondern immer nur mit Frauen aus deiner Alters- und Fitnessgruppe.

Bist du bereit, nicht nur dein Training, sondern auch deine Nährstoffversorgung auf das nächste Level zu heben? Ein genauer Blick auf deine Blutwerte kann der entscheidende Schritt sein. Entdecke mit den Bluttests von mybody-x.com, wie du deine Ausdauer von innen heraus unterstützen kannst. Finde jetzt den passenden Test für dich auf mybody-x.com