Preparados de vitamina D: gotas, cápsulas o tabletas, D2 o D3
Lo más importante, en resumen
Los preparados de vitamina D se diferencian en dos aspectos que puedes reconocer en el estante: la forma de administración y la forma de vitamina. Las gotas, cápsulas y tabletas son una cuestión de manejo. La D3 (colecalciferol, la forma que se produce en la piel y está presente en alimentos de origen animal) y la D2 (ergocalciferol, la forma procedente de hongos y levaduras) se diferencian por su origen.
Este texto explica lo que aparece en el envase y se detiene donde empieza la dosificación. Cuánto debería tomar cada persona no es una cuestión del envase, sino una cuestión para la consulta médica y para dos textos independientes.
El capítulo 2 aclara la diferencia entre D2 y D3, el capítulo 4 compara las formas de administración, el capítulo 5 aborda el término «alta dosis» y el capítulo 7 muestra qué es lo que realmente importa en una etiqueta.
Esto es lo que encontrarás en este artículo
1. ¿Por qué tomar un preparado?
2. D2 o D3: de dónde proceden ambas formas
3. Liposoluble: por qué la forma importa
4. Gotas, cápsulas y comprimidos: visión general
5. Qué significa «alta dosis» en un envase
6. Con o sin K2
7. Leer la etiqueta
8. Para quién es adecuado un preparado
9. Lo que se aplica al complejo de vitamina D3 K2 Shield
10. Medir en lugar de adivinar
11. Qué puedes hacer ahora
Preguntas frecuentes
Fuentes
¿Por qué tomar un preparado?
La vitamina D es la excepción entre las vitaminas: la mayor parte no procede del plato, sino de la propia piel. En su análisis de 2016, el Instituto Robert Koch cifra la proporción del aporte procedente de la producción del propio organismo en un porcentaje estimado del 80 % al 90 %. En el mismo informe, el 30,2 % de los adultos presentaba valores inferiores a 30 nmol/l en sangre (nanomoles por litro, la unidad de medida del valor de vitamina D); los datos se recopilaron en 6.995 participantes de entre 18 y 79 años.
Esto no significa que todo el mundo necesite un preparado. Pero explica por qué el estante está tan lleno: un nutriente cuyo suministro depende de la estación del año, el lugar de residencia y el tipo de piel es difícil de controlar mediante la alimentación. En sus preguntas frecuentes de 2025, el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos menciona solo unos pocos alimentos con cantidades significativas, sobre todo pescados grasos y, en menor medida, huevos, champiñones, hígado de ternera y productos lácteos.
80–90 %
del aporte proviene, según estimaciones, de la producción del propio organismo en la piel (Instituto Robert Koch, 2016)
30,2 %
de los adultos se encontraban por debajo de 30 nmol/l (Instituto Robert Koch, 2016)
100 µg
por día de todas las fuentes en conjunto es el valor máximo tolerable para adultos que señala la EFSA (EFSA, 2023)
20 µg
por día el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos considera aceptable en preparados (BfR, 2025)
Dos términos te acompañarán a lo largo de todo el texto. Uno es la unidad internacional, abreviada U.I.: una indicación de cantidad más antigua que aparece en muchos envases junto a los microgramos. El otro es el límite máximo tolerable, en la terminología especializada UL por «tolerable upper intake level»: la cantidad diaria que se considera inocua cuando se consume de forma continuada y procedente de todas las fuentes. Un límite máximo es un tope, no un objetivo.
Hay una vía que queda expresamente descartada: el solárium. La Oficina Federal Alemana de Protección Radiológica escribe en su recomendación consensuada, con fecha de 2026: «Se desaconseja encarecidamente la exposición intensa a radiación UV no controlada médicamente (sol o solárium) con el fin de producir vitamina D, autotratar una deficiencia de vitamina D o broncearse».
D2 o D3: de dónde proceden ambas formas
En los envases aparece D3 o D2. La diferencia es, ante todo, de origen. El Instituto Federal Alemán de Evaluación de Riesgos describe en sus preguntas frecuentes de 2025 que la irradiación con UV aumenta el contenido de ergocalciferol en hongos y levaduras, mientras que en la leche aumenta del mismo modo el contenido de colecalciferol. El ergocalciferol es D2 y el colecalciferol es D3.
En el caso de los preparados, esto significa que la D2 procede de la producción a base de hongos o levaduras, mientras que la D3 procede tradicionalmente de materias primas de origen animal. Además, se ofrece D3 procedente de líquenes como variante vegana. Esta clasificación es una indicación de los fabricantes, no una declaración de una autoridad; quien se basa en ella, se basa en la etiqueta. La Sociedad Alemana de Nutrición incluye la vitamina D en su documento de posición sobre la alimentación vegana de 2024 como nutriente crítico. Encontrarás más información en el texto sobre la vitamina D3 vegana.
Lo que dice la EFSA sobre ambas formas
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria resume ambas formas bajo el término vitamina D en su evaluación de 2023 y las trata por igual en cuanto al límite máximo: 100 µg de equivalentes de vitamina D al día para adultos y adolescentes de entre 11 y 17 años, y 50 µg para niños de 1 a 10 años. Para el etiquetado del monohidrato de calcidiol, un precursor de la vitamina D activa, la autoridad indica un factor de conversión de 2,5.
La literatura especializada describe una ventaja de la D3 frente a la D2. No existe una institución en la que pudiera basarse una recomendación de compra y, por eso, aquí no se incluye ninguna. Lo que puedes tener en cuenta: si en el envase aparece D2, no se trata de otro nutriente, sino de un origen diferente.
Liposoluble: por qué la forma importa
La vitamina D pertenece a las vitaminas liposolubles. Por eso las gotas se ofrecen en aceite y las cápsulas como cápsulas blandas rellenas.
Fuente documentada
«Como la vitamina D es liposoluble, puede almacenarse muy bien en el organismo. Los principales lugares de almacenamiento de la vitamina D son el tejido adiposo y el tejido muscular del cuerpo humano; también se encuentran cantidades menores en el hígado.»
Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR)
Preguntas frecuentes «Preguntas y respuestas seleccionadas sobre la vitamina D», 2025
La capacidad de almacenamiento es la parte más importante de esta frase. En 2025, el BfR describe que la vitamina D puede almacenarse muy bien en el organismo. Precisamente por eso existe un valor máximo para la vitamina D y precisamente por eso la cantidad indicada en la etiqueta es el dato relevante.
Lo que no se deduce expresamente de esto: que una forma farmacéutica sea superior a otra. Ninguna de las pruebas utilizadas en este texto compara la absorción de las gotas con la de las tabletas. En sus preguntas frecuentes, el BfR tampoco afirma si la vitamina D debe tomarse con una comida. Cuando no hay nada documentado, aquí no se afirma nada.
Gotas, cápsulas y tabletas en resumen
La tabla compara el manejo, no el efecto. Te muestra cómo se puede dosificar una forma, cómo se maneja en la vida cotidiana y qué indica especialmente la etiqueta para esa forma. En la última columna se señala honestamente dónde no hay pruebas comparativas.
| Forma | Cómo se dosifica | Uso en la vida cotidiana | Lo que indica la etiqueta | Lo que está documentado |
|---|---|---|---|---|
| Gotas en aceite | Según el número de gotas, ajustable en pequeños pasos | Requiere una mano firme y una cuchara o un vaso; conservar el frasco en posición vertical | Cantidad por gota y por dosis diaria, aceite utilizado, forma D2 o D3 | El aceite como vehículo es plausible porque la vitamina D es liposoluble (BfR, 2025). No hay pruebas comparativas de absorción frente a otras formas |
| Cápsulas blandas | Cantidad fija por cápsula, no hay pasos intermedios | Rápida y sin sabor; debe tragarse | Cantidad por cápsula, cubierta de la cápsula (gelatina o vegetal), forma D2 o D3 | No hay pruebas comparativas de absorción frente a gotas o tabletas |
| Tabletas | Cantidad fija por tableta; solo se puede dividir si tiene una ranura de partición | La opción menos sensible durante los desplazamientos y con el calor | Cantidad por tableta, excipientes de compresión y antiadherentes, forma D2 o D3 | No hay pruebas comparativas de absorción frente a gotas o cápsulas |
| Combinación de D3 con K2 | Ambas cantidades están vinculadas entre sí y solo pueden modificarse conjuntamente | Un producto en lugar de dos; a cambio, hay menos margen de maniobra | Ambas cantidades por dosis diaria, por separado; K2 corresponde a la men কিনona, una forma de vitamina K | Para la vitamina K está autorizada la contribución a la coagulación normal de la sangre y al mantenimiento de los huesos normales (Reglamento (UE) n.º 432/2012, DO L 136 de 25.05.2012) |
| Gotas micelares | Según el número de gotas, como en las gotas de aceite | Se mezcla con el agua en lugar de flotar en la superficie | Cantidad por dosis diaria, emulgante, forma D2 o D3 | Las micelas son diminutas gotitas en las que una sustancia liposoluble se encuentra distribuida en agua. En este caso no hay pruebas de una mejor absorción |
La consecuencia práctica de esta tabla es poco espectacular: elige la forma que realmente puedas mantener en tu día a día. Quien traga mal las tabletas acabará dejándolas de lado, y un preparado que se deja de lado ya no tiene propiedades sobre las que se pueda discutir.
Qué significa «dosis altas» en un envase
«Dosis altas» no es un término protegido. No existe un umbral a partir del cual un fabricante pueda utilizar la expresión, ni otro a partir del cual deba dejar de utilizarla. Por eso, como referencia solo sirve el límite máximo establecido por una autoridad.
En su evaluación de 2023, la EFSA indica para los adultos 100 µg de equivalentes de vitamina D al día, lo que corresponde a 4.000 UI. Se refiere a la suma de todas las fuentes, es decir, alimentos y preparados en conjunto. Según esa misma evaluación, es improbable que las poblaciones europeas superen este valor, con una excepción: las personas que utilizan regularmente preparados de dosis altas.
El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos establece para los preparados un límite considerablemente más bajo y considera aceptables en 2025 hasta 20 µg al día, es decir, 800 UI. La Sociedad Alemana de Nutrición menciona el mismo orden de magnitud como valor estimado para el caso de que no se produzca síntesis propia en el organismo (DGE, 2012). Ambas cifras son puntos de referencia, no una instrucción para ti.
De un vistazo: con dosis altas o no
El límite máximo tolerable, según la EFSA (2023), es de 100 µg al día procedentes de todas las fuentes en conjunto. En la práctica, solo se alcanza mediante preparados de dosis altas utilizados con regularidad, no a través de la alimentación. La cantidad que contiene tu producto no te la indica ninguna frase publicitaria, sino la cantidad por dosis diaria que figura en la etiqueta. Qué cantidad es adecuada para ti debes aclararlo en la consulta médica.
Si aun así la cuestión de las cantidades sigue rondándote, ese es el reflejo correcto, pero el texto equivocado. Las cifras, el momento de la toma y el uso se explican en la guía sobre la dosificación de las gotas de vitamina D3.
Con o sin K2
En la estantería también aparece la combinación. La vitamina K2, químicamente menaqu inona, se promociona como pareja de la D3. Lo que puede decirse legalmente es más escueto que la publicidad: para la vitamina K están autorizadas las declaraciones sobre su contribución a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos normales; para la vitamina D, entre otras, la contribución a la absorción y utilización normales del calcio y el fósforo (Reglamento (UE) n.º 432/2012, DO L 136 de 25.05.2012).
La forma determina cómo lo tomas. La etiqueta determina cuánto.
En la práctica, la combinación significa sobre todo una cosa: menos margen de maniobra. Dos nutrientes en un mismo producto solo pueden modificarse conjuntamente. Quien quiera tomar ambos de todos modos se ahorra un envase. Quien solo quiera ajustar uno de los dos tendrá más flexibilidad con productos individuales.
Lo que se puede decir sobre la combinación en cuanto a su contenido se explica con más detalle en el texto sobre la combinación de D3 y K2. La cuestión de las cantidades para esta combinación se aborda en la guía sobre la dosificación de D3 con K2.
Leer la etiqueta
El anverso de un envase es publicidad. El reverso es la información. Cuatro datos que aparecen allí responden a lo que queda sin aclarar en el anverso.
Cuatro datos que deberían figurar en el reverso
Cantidad por dosis diaria
No por cada 100 gramos ni por porción de tamaño poco claro. Si la cantidad solo aparece por gota, conviértela a la dosis diaria indicada en el envase. Ambas unidades son habituales: microgramos y U.I.
Qué forma contiene
Colecalciferol corresponde a D3 y ergocalciferol a D2. En los productos veganos, se indica el origen como extracto de líquenes, y esto es información del fabricante.
Qué más contiene
Vehículo y cubierta de la cápsula, edulcorantes y aromas. En el caso de las gotas, esto significa qué aceite contienen. En el caso de las cápsulas: gelatina o cubierta vegetal.
Qué más se añade
Un multivitamínico, un producto combinado y un preparado individual se suman. El valor máximo de la EFSA de 2023 se refiere al conjunto, no a un solo envase.
Sobre la cuestión de farmacia o comercio online: lo que ofrece la farmacia es una persona que puede preguntarte qué más tomas. Una prueba de preparados con una clasificación no sustituye esta conversación, y aquí no encontrarás una prueba de ese tipo.
Para quién es adecuado un preparado
La respuesta más honesta a la pregunta de si un preparado es adecuado para ti depende menos del producto que de tu situación. La siguiente comparativa sirve para orientarte, no es una recomendación de un producto concreto.
Un preparado es adecuado si …
… conoces tu valor en sangre y sabes a qué te estás refiriendo.
… durante el semestre de invierno recibes menos luz solar en la piel que en verano.
… pasas el día a día en interiores y el tiempo al aire libre es la excepción.
… has consultado la toma con un médico.
Primero acláralo si …
… tienes una enfermedad renal diagnosticada.
… tomas medicamentos con regularidad.
… estás embarazada o en periodo de lactancia.
… se toman varios preparados a la vez y las cantidades se suman.
… se trata de niños. En ese caso, la cuestión corresponde a la consulta de pediatría, y la EFSA ya establece un valor máximo propio para los niños de 1 a 10 años (EFSA, 2023).
Lo que se aplica al complejo Shield de vitamina D3 y K2
Ahora viene la parte en la que tienes motivos para desconfiar: mybody®x (MYBODY Lab GmbH) vende su propio preparado de vitamina D, concretamente en forma de gotas micelares. Por eso aquí se aplica la misma regla que en los capítulos anteriores. La forma de administración es una cuestión práctica, no una promesa de eficacia, y la indicación vinculante de la cantidad aparece en la etiqueta del producto.
En la Unión Europea están autorizadas determinadas declaraciones sobre los tres nutrientes incluidos, siempre con la condición de que un producto sea al menos «fuente de» ese nutriente, es decir, que aporte como mínimo el 15 % de la cantidad de referencia (Reglamento de la UE 432/2012, versión de 2012): para la vitamina D, la contribución al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal del sistema inmunitario y de los músculos; para la vitamina K, la contribución a la coagulación sanguínea normal; y para el selenio, la contribución a la protección de las células frente al estrés oxidativo y al funcionamiento normal de la tiroides (Reglamento (UE) n.º 432/2012, DO L 136 de 25.05.2012). Este es el marco aplicable a productos de este tipo, no una afirmación sobre lo que te ocurre a ti.
Complemento alimenticio
Complejo de vitamina D3 K2 | Shield
D3, K2 y selenio en forma de gotas micelares, es decir, diminutas gotas que pueden dispersarse en agua. Desarrollado y fabricado en Suiza. El producto no mide nada ni te muestra cuál es tu estado nutricional; la cantidad por dosis diaria figura en la etiqueta y es la referencia aplicable.
Lo que este producto no hace también forma parte de la información: no te dice si lo necesitas. Esa respuesta solo la da un valor sanguíneo, y ningún envase lo proporciona.
Medir en lugar de adivinar
Toda la cuestión de elegir queda en el aire mientras se desconozca el valor inicial. En sangre no se mide la vitamina en sí, sino su forma de almacenamiento, la 25-OH-vitamina D, también llamada calcidiol. Este valor es la base sobre la que un centro médico hace la evaluación, y también es el punto de referencia si después de un tiempo quieres saber si algo ha cambiado.
Cuánto tarda en cambiar un valor y qué es realista esperar se explica en el texto sobre la duración del efecto de la vitamina D. La escala numérica a partir de la cual un valor se considera bajo corresponde al informe y a la conversación con tu centro médico, no a un texto divulgativo.
Lo que puedes hacer ahora
La pregunta con la que llegaste a este capítulo era: ¿No es todo lo mismo, solo con un envase diferente? Casi. El envase es, de hecho, la cuestión menor, y esa la respondes según tu día a día. La cuestión mayor está en el reverso, en microgramos por dosis diaria, y no la respondes por tu cuenta.
Así queda ordenado lo que se puede ordenar: la forma, según su facilidad de uso; el origen, según se trate de D2 o D3. La cantidad figura en la etiqueta y debe interpretarse en el contexto médico. Lo que viene después ya no es una cuestión de elección, sino de medición. Y un análisis de sangre responde a ella más rápido que cualquier estantería.
Preguntas frecuentes
¿Se absorben mejor las gotas que los comprimidos?
Las fuentes utilizadas aquí no ofrecen ninguna comparación al respecto. Solo está demostrado que la vitamina D es liposoluble y, por ello, puede almacenarse bien en el organismo (Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, 2025). Esto explica por qué las gotas suelen ofrecerse en aceite, pero no dice nada sobre si una forma es superior a la otra. Si lees una comparación de este tipo en un anuncio, pregunta por la fuente.
¿Es mejor un preparado de farmacia que uno comprado en una tienda en línea?
Las indicaciones del reverso se leen en ambos lugares. Lo que ofrece adicionalmente la farmacia es una conversación en la que alguien puede preguntar qué más tomas. Ahí radica la diferencia, no en la calidad del envase. En este texto no encontrarás deliberadamente una clasificación de productos concretos.
¿A partir de cuándo se considera que un preparado es de dosis alta?
No existe un umbral vinculante para esta expresión publicitaria. Como referencia se utiliza el límite máximo tolerable de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria: 100 µg de equivalentes de vitamina D al día para adultos, procedentes de todas las fuentes en conjunto, es decir, 4.000 UI (EFSA, 2023). El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos considera aceptables los preparados de hasta 20 µg al día (BfR, 2025). La práctica médica puede determinar qué es adecuado para ti.
¿Puedo obtener suficiente vitamina D mediante una cama solar o un solárium?
No. La Oficina Federal de Protección Radiológica indica en su recomendación consensuada, con fecha de 2026: «Se desaconseja encarecidamente la exposición intensa a radiación UV no controlada médicamente (sol o solárium) con el fin de producir vitamina D, tratarse por cuenta propia una deficiencia de vitamina D o broncearse». Por tanto, el solárium no es una forma de administración de la que hable este texto, ni una alternativa a ninguna de las mencionadas.
¿Cómo reconozco en el envase si contiene D2 o D3?
En la lista de ingredientes. El colecalciferol corresponde a la D3 y el ergocalciferol, a la D2. El origen depende de ello: el ergocalciferol se produce en hongos y levaduras bajo radiación UV-B, mientras que el colecalciferol procede de fuentes animales y de leche irradiada con UV (Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, 2025). En los productos veganos se indica que la D3 procede de líquenes, lo que constituye una declaración del fabricante. Para el valor máximo, la EFSA trata ambas formas por igual.
Siguiente paso
Primero hay que aclarar la cantidad y después la forma
Una vez aclarada la elección, queda la cuestión de la cantidad. Esta debe abordarse en la consulta médica y en la guía que se ocupa exclusivamente de ello.
Para la dosificación de las gotas de D3 Complejo Shield de vitamina D3 K2Seguir leyendo
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Fuentes
- Panel NDA de la EFSA: dictamen científico sobre el nivel máximo tolerable de ingesta de vitamina D, EFSA Journal 2023;21(8):e08145 (versión de 2023) - pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Instituto Federal de Evaluación de Riesgos: preguntas y respuestas seleccionadas sobre la vitamina D (versión de 2025) - bfr.bund.de
- Sociedad Alemana de Nutrición: valores de referencia de vitamina D (derivación de 2012) - dge.de
- Instituto Robert Koch, Rabenberg/Mensink: estado de la vitamina D en Alemania, Journal of Health Monitoring 1(2) (versión de 2016) - rki.de
- Instituto Federal de Protección Radiológica: recomendación consensuada sobre la radiación UV y la vitamina D (versión de 2026) - bfs.de
- Comisión Europea: Reglamento (UE) n.º 432/2012, anexo; DO L 136 del 25.05.2012 (versión de 2012), sin enlace
El valor máximo de 100 µg al día, la consideración igualitaria de D2 y D3, así como el factor de conversión del monohidrato de calcidiol se basan en [1]. La liposolubilidad, el almacenamiento, el origen de ambas formas y la cantidad aceptable en preparados se basan en [2]; el valor estimado de 20 µg, en [3]. Los porcentajes relativos a la producción propia del organismo y la proporción inferior a 30 nmol/l proceden de [4]; la afirmación sobre el solárium, de [5]; y las declaraciones autorizadas sobre la vitamina D, la vitamina K y el selenio, de [6]. La indicación sobre la D3 de líquenes es información del fabricante; la Sociedad Alemana de Nutrición incluye la vitamina D en su documento de posicionamiento sobre la alimentación vegana de 2024 como un nutriente crítico. Datos del producto en las páginas de productos de mybody®x, comprobados en directo el 09.09.2026.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Vitamina D Complementos alimenticios Valores sanguíneos
Este texto lo elabora el equipo especializado de mybody®x a partir de fuentes oficiales y se actualiza cuando aparecen nuevas evaluaciones. Puedes consultar quién trabaja en él en la página de autores.
Publicado el 09.09.2026 · Última actualización el 09.09.2026
El contenido sirve como información general y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento médicos. Los intervalos de referencia dependen del laboratorio, el método y la edad; siempre son determinantes los datos de tu informe. Nuestros productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
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