Complejo de vitamina B: efectos secundarios, límites y quién debe tener cuidado
Lo más importante, en resumen
La mayoría de las vitaminas B no tienen un valor máximo establecido. Tres sí lo tienen: vitamina B6, niacina y ácido fólico. Para la vitamina B6, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estableció en 2023 un valor de 12 miligramos al día para adultos; antes eran 25. El punto crítico son los daños nerviosos en manos y pies.
Hidrosoluble significa que puede excretarse, no que sea ilimitado. Quien toma un preparado no decide sobre el nutriente, sino sobre una cantidad. Este artículo menciona las cifras que han publicado las autoridades al respecto y explica qué molestias están realmente demostradas y cuáles solo se repiten de boca en boca.
El capítulo 2 explica por qué la solubilidad no dice nada sobre la seguridad. El capítulo 5 presenta juntas las necesidades y los valores límite. El capítulo 6 aborda la cuestión del peso, y el capítulo 8 indica quién debería preguntar antes de tomar la primera cápsula.
Esto es lo que te espera en este artículo
1. Un tercio toma preparados, casi nadie conoce los límites
2. Hidrosoluble no significa ilimitado
3. Vitamina B6: los nervios marcan el límite
4. Niacina y ácido fólico: otras dos vitaminas con un límite
5. Necesidad, cantidad máxima y valor máximo de un vistazo
6. ¿La vitamina B12 engorda? Lo que indican las evaluaciones
7. Cómo reconocer que has tomado demasiado
8. Para quién es adecuado un complejo de vitamina B y quién debe preguntar antes
9. Lo que se aplica al complejo de vitamina B Energize
10. Medir en lugar de adivinar
11. Lo que puedes hacer ahora
Preguntas frecuentes
Fuentes
Un tercio toma preparados, casi nadie conoce los límites
Rara vez un complejo de vitamina B acaba en el carrito de la compra después de una larga investigación. Por lo general, todo empieza con una etapa de poco sueño, un cambio a una alimentación vegetal o una frase de alguien conocido. En 2024, el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) cuantificó hasta qué punto está extendido: «Aproximadamente un tercio de los adultos toma regularmente complementos alimenticios, y los preparados de vitaminas y minerales son especialmente populares». NEM es la abreviatura de complementos alimenticios.
Quien busca si esto puede ser perjudicial encuentra dos posturas. Una afirma que las vitaminas B son hidrosolubles y, por tanto, inocuas. La otra advierte sobre daños nerviosos. Ambas contienen parte de verdad y ambas inducen a error mientras no aparezca una cifra. Y existen cifras precisamente para tres de las ocho vitaminas B.
Las cifras de las que hablamos
Un tercio
de los adultos toma regularmente complementos alimenticios, especialmente preparados de vitaminas y minerales, según el BfR.
12 mg
Vitamina B6 al día como valor máximo de la EFSA para adultos. Hasta 2023, en este punto figuraba el valor anterior de 25 miligramos.
0,9 mg
Vitamina B6 por recomendación de consumo diario de un preparado, propuesta por el BfR para personas a partir de 15 años.
10 mg
Ácido nicotínico al día como valor máximo para adultos. El efecto al que se refiere es el llamado rubor.
Fuente: BfR, 2024 y 2021; EFSA, 2023
Hidrosoluble no significa ilimitado
La frase «eso se elimina al orinar» describe lo que significa que algo sea hidrosoluble: el organismo apenas almacena reservas de estas vitaminas y las cantidades sobrantes se eliminan con la orina. Para la tiamina, la riboflavina, el ácido pantoténico y la biotina no se ha documentado ningún valor máximo en el material analizado aquí.
La excreción tampoco es una garantía de seguridad. Solo indica cuánto tiempo permanece una sustancia en el organismo, no qué efectos produce durante ese tiempo. En el caso de la vitamina B6 y la niacina, se han descrito efectos que no dependen de que la sustancia se almacene.
Idea clave
La solubilidad describe cómo abandona una sustancia el organismo. No dice nada sobre la cantidad a partir de la cual produce efectos no deseados.
Dos términos que se confunden constantemente
En las evaluaciones de las autoridades aparecen dos cifras una junto a la otra que no tienen nada que ver entre sí. Quien las confunde puede considerar preocupante un suplemento completamente inofensivo o viceversa.
UL y cantidad máxima son dos cifras diferentes
UL, el valor máximo
UL significa Tolerable Upper Intake Level, es decir, nivel máximo tolerable de ingesta. Se refiere a la cantidad diaria procedente de todas las fuentes en conjunto que, según la evaluación de la EFSA, puede mantenerse incluso a largo plazo sin efectos adversos conocidos. El UL no es una recomendación ni un objetivo, sino un límite superior.
Cantidad máxima, la propuesta para los suplementos
La cantidad máxima es la propuesta del BfR sobre cuánto debería añadir un suplemento alimenticio individual por recomendación de consumo diario. Es muy inferior al UL porque se tiene en cuenta la alimentación: lo que se obtiene de los cereales integrales, la carne, las legumbres y los alimentos enriquecidos ya se ha consumido antes de contar la primera cápsula.
En nuestro artículo sobre efectos, beneficios y seguridad del complejo de vitamina B explicamos detalladamente qué función desempeña cada vitamina del grupo B en el organismo. El artículo Comprender las vitaminas B como un conjunto aborda por qué las ocho vitaminas se consideran un grupo y en qué procesos metabólicos colaboran. Aquí nos ocupamos exclusivamente de lo contrario: del límite superior.
Vitamina B6: los nervios marcan el límite
La vitamina B6 es la única vitamina del grupo B cuya evaluación ha cambiado de forma apreciable en los últimos años. En 2000, el Comité Científico de los Alimentos estableció un valor máximo de 25 miligramos al día. En 2023, la EFSA volvió a evaluarlo y lo redujo a 12 miligramos para adultos. El organismo señala como efecto crítico la neuropatía periférica, es decir, una lesión de los nervios situados fuera del cerebro y la médula espinal, que se manifiesta sobre todo en las manos y los pies.
Es importante saber a quién afecta realmente. La EFSA señala en 2023 que la población de la UE apenas supera el límite máximo según los datos de consumo disponibles, con una excepción: los usuarios habituales de complementos alimenticios con dosis elevadas de vitamina B6. Solo con la alimentación no se alcanzan esas cantidades. Quien las alcanza, lo hace mediante un preparado.
Fuente documentada
«El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) recomienda para los complementos alimenticios (NEM) una cantidad máxima de 0,9 miligramos (mg) de vitamina B6 por recomendación diaria de consumo de un producto NEM para personas a partir de 15 años»
Instituto Federal de Evaluación de Riesgos
Actualización de 2024: propuestas de cantidades máximas de vitamina B6 en alimentos, incluidos los complementos alimenticios, 2024
Entre 0,9 y 12 miligramos hay un factor de trece, y no es una contradicción. Los 12 miligramos son el límite máximo para el total, mientras que los 0,9 miligramos son la propuesta para el añadido en un solo preparado. El BfR justifica expresamente la reducción por la nueva evaluación de la EFSA y vuelve a señalar como criterio la aparición de neuropatías periféricas.
A la inversa, también se aplica lo mismo: el hormigueo en los dedos no demuestra que haya un exceso de vitamina B6. Puede tener muchas causas, y un aporte insuficiente también es una de ellas. Hemos recopilado qué signos apuntan en esa dirección en La deficiencia de vitamina B6 y sus síntomas. La valoración corresponde a la consulta médica, no a un buscador.
Niacina y ácido fólico: otras dos vitaminas con límite
La niacina, la tercera vitamina B, aparece en dos formas en los preparados, y la diferencia determina la tolerancia. El ácido nicotínico es la forma ácida y la nicotinamida, la forma amida. En la etiqueta, ambas figuran simplemente como niacina, pero en las evaluaciones del BfR se distinguen.
Para el ácido nicotínico, el BfR establece en 2021 un límite máximo de 10 miligramos al día para adultos. El criterio toxicológico subyacente es la aparición de rubefacción: una dilatación repentina de los pequeños vasos sanguíneos, percibida como una oleada de calor con enrojecimiento de la cara y la parte superior del cuerpo. El BfR señala que este efecto solo se ha observado en relación con el ácido nicotínico aislado o con aditivos de ácido nicotínico en los alimentos, pero no en relación con el contenido natural de niacina de los alimentos. Para su adición a los complementos alimenticios, el instituto propone 4 miligramos por recomendación diaria de consumo.
En el caso de la nicotinamida, la propuesta es muy superior: 160 miligramos por recomendación de consumo diario. El BfR establece una condición: en preparados con más de 16 miligramos de nicotinamida por recomendación de consumo diario, recomienda incluir una indicación de que las embarazadas deben abstenerse de tomar estos productos. Quien esté embarazada y tenga un complejo de vitaminas B en el armario puede consultar la forma de niacina en la lista de ingredientes.
En el caso del ácido fólico, la situación es más sencilla y la cifra es menor. En 2024, el BfR deriva una cantidad máxima de 200 microgramos de ácido fólico por dosis diaria de un complemento alimenticio, o una cantidad equivalente de otras fuentes de folato autorizadas. Como comparación: la recomendación D-A-CH (los valores de referencia comunes de las sociedades de nutrición de Alemania, Austria y Suiza) para adultos es de 300 microgramos de equivalentes de folato al día. El equivalente de folato es una magnitud de cálculo que sitúa el folato natural de los alimentos y el ácido fólico sintético en una escala común, porque el organismo aprovecha ambos con distinta eficacia.
Un grupo queda expresamente excluido de esto. Para las mujeres que desean tener hijos, el BfR recomienda además de una alimentación rica en folatos 400 microgramos de ácido fólico al día. Esta recomendación se sitúa junto a la cantidad máxima general, no en su contra.
El capítulo de un vistazo
Tres de las ocho vitaminas del grupo B tienen un límite numérico en las evaluaciones de la EFSA y el BfR: la vitamina B6, la niacina y el ácido fólico. En el caso de la vitamina B6, el criterio es el daño de los nervios de las manos y los pies; en el del ácido nicotínico, el rubor, que solo se describe con la forma ácida aislada. En el caso del ácido fólico, no se trata de un efecto adverso, sino de cuánto debería aportar adicionalmente un preparado además de la alimentación. Para la tiamina, la riboflavina, el ácido pantoténico, la biotina y la vitamina B12, estas evaluaciones no establecen ninguna cifra de este tipo.
Necesidad, cantidad máxima y límite superior de un vistazo
La siguiente tabla presenta juntas tres cifras que en la vida cotidiana se mezclan constantemente: lo que necesita el organismo, lo máximo que debería aportar un solo preparado y dónde se sitúa el límite superior para todo en conjunto. Cuando en el material examinado no aparece ninguna cifra, también se indica así.
| Criterio | Ingesta recomendada | Cantidad máxima por dosis diaria de un preparado | Límite máximo diario total | Efecto adverso conocido en caso de exceso |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B6 | 1,6 mg para hombres, 1,4 mg para mujeres (Sociedad Alemana de Nutrición, DGE, 2019) | 0,9 mg a partir de los 15 años (BfR, 2024) | 12 mg para adultos (EFSA, 2023) | Neuropatía periférica, es decir, un daño en los nervios de las manos y los pies |
| niacina en forma de ácido nicotínico | 15 mg equivalentes para hombres, 12 mg equivalentes para mujeres de 25 a 51 años (DGE, 2015) | 4 mg (BfR, 2021) | 10 mg para adultos (BfR, 2021) | Rubor, una oleada de calor con enrojecimiento de la cara y la parte superior del cuerpo |
| niacina en forma de nicotinamida | como arriba, la recomendación se aplica a la niacina en total (DGE, 2015) | 160 mg, a partir de 16 mg con una indicación para embarazadas (BfR, 2021) | no demostrado en el material revisado | no se describe rubor; este efecto está ligado a la forma ácida |
| Ácido fólico | 300 µg de equivalentes de folato para adultos, 400 µg adicionales si se desea tener hijos (BfR, 2024) | 200 µg o una cantidad equivalente de otras fuentes de folato autorizadas (BfR, 2024) | no demostrado en el material revisado | no demostrado en el material revisado |
La vitamina B12, la biotina, la tiamina, la riboflavina y el ácido pantoténico no aparecen deliberadamente en esta tabla. En las evaluaciones revisadas no se encuentra para ellas un valor máximo de este tipo, y una fila vacía sería más engañosa que no incluirlas. La distribución de las cantidades de cada vitamina en un preparado terminado se muestra en el artículo sobre los efectos y la dosificación de un complejo de vitamina B con biotina.
¿La vitamina B12 hace engordar? Lo que indican las evaluaciones
Pocas preguntas aparecen tan a menudo en las búsquedas sobre las vitaminas B como la relacionada con el peso, y en ambas direcciones. Una versión sostiene que la falta de vitamina B12 hace engordar. La otra afirma que el preparado hace engordar. Ambas se siguen transmitiendo con la misma naturalidad.
En las evaluaciones de la EFSA y el BfR revisadas para este artículo, el aumento de peso no figura ni como efecto adverso de la vitamina B12 ni como efecto adverso de un complejo de vitamina B. No hemos encontrado pruebas al respecto y, por eso, aquí no aparece ninguna cifra, ningún porcentaje ni ninguna frase que empiece por «los estudios muestran».
Esto no es una señal de tranquilidad ni una confirmación, sino información sobre las pruebas disponibles. Quien empieza a tomar un preparado durante una fase de agotamiento y, en esa misma fase, duerme menos, come de otra manera y se mueve menos, ha introducido varios cambios a la vez. El preparado es el más visible de ellos, pero no necesariamente el más eficaz. La cantidad de vitamina B12 que se necesita realmente y de dónde procede se explica en Cómo cubrir correctamente las necesidades diarias de vitamina B12.
Cómo reconocer que tomas demasiado
En las evaluaciones se nombran concretamente dos signos, y solo dos. En el caso de la vitamina B6, se trata de la neuropatía periférica, es decir, una lesión de los nervios de las manos y los pies que puede manifestarse como hormigueo o sensación de entumecimiento. En el caso del ácido nicotínico, se trata del rubor, el enrojecimiento de la piel con sensación de calor.
Todo lo demás que circula por internet pertenece a otra categoría. Se describe la aparición de náuseas después de la ingesta, así como una coloración amarilla intensa de la orina causada por la riboflavina. Para ninguna de las dos se indica una cantidad ni existe una evaluación oficial en el material revisado. La coloración amarilla es un efecto de color y no una señal de alarma.
Soluble en agua significa excretable, no ilimitado.
Cuándo es el momento de acudir a la consulta médica
Hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies
Este es el punto final con el que la EFSA justificó en 2023 el límite máximo para la vitamina B6. Lleva el preparado a la consulta para poder comentar también la dosis diaria indicada en la etiqueta.
Cansancio persistente sin causa aparente
El cansancio puede tener muchas causas, y la mayoría no se resuelven con un preparado. Debe aclararse médicamente antes de plantearse tomar más.
Embarazo o deseo de tener hijos
Aquí se aplican recomendaciones específicas, como la indicación del BfR para preparados con más de 16 miligramos de nicotinamida y la recomendación de ácido fólico en caso de deseo de tener hijos. Esta valoración corresponde a la consulta médica.
Para quién es adecuado un complejo de vitaminas B y quién debe consultar antes
En 2024, el BfR formula el punto de partida con sobriedad: «Como regla general, una alimentación equilibrada y variada proporciona al organismo sano una cantidad suficiente de sustancias esenciales». Por tanto, un preparado es la excepción y debería existir un motivo para tomarlo, no la norma.
Un complejo de vitaminas B es adecuado si…
has cambiado tu alimentación y faltan en gran medida los alimentos de origen animal.
has leído la dosis diaria en la etiqueta y puedes compararla con las cifras de la tabla anterior.
no tomas un segundo preparado con las mismas vitaminas, porque de lo contrario las cantidades se suman.
tienes una medición que respalde la sospecha, en lugar de una mera suposición.
Primero consulta si…
estás embarazada. El BfR recomienda incluir una advertencia expresa para que las embarazadas no consuman preparados con más de 16 miligramos de nicotinamida por dosis diaria recomendada.
tienes molestias neurológicas, como hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies. Estas molestias deben ser evaluadas médicamente antes de añadir un preparado.
tomas medicamentos. Las interacciones debe aclararlas la consulta médica o la farmacia, no el prospecto de un complemento alimenticio.
combinas varios preparados. Los límites máximos se aplican a cada producto; tu organismo los suma.
Lo que se aplica a Vitamin B-Komplex Energize
Aquí corresponde dedicarle unas palabras al producto propio. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) también ofrece un preparado con siete vitaminas del grupo B, Vitamin B-Komplex Energize, y la regla de este artículo se aplica a este producto igual que a cualquier otro: lo determinante es la dosis diaria indicada en la etiqueta, que debe compararse con las cifras de la tabla anterior. Aquí no afirmamos que las cantidades estén por debajo de los límites máximos. No disponemos de los datos por dosis diaria de este artículo; en ese caso se indica que faltan, no se estiman.
Las vitaminas están formuladas como gotas micelares. Las micelas son diminutas esferas formadas por una envoltura de grasa y agua en la que se encapsula un principio activo. No afirmamos que esto mejore la absorción, porque no disponemos de pruebas al respecto.
Lo que un fabricante puede afirmar sobre las vitaminas B está regulado a escala europea y sujeto a límites estrictos. Están autorizadas declaraciones como «contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga», «contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso» o «contribuye a la función psicológica normal». Cada una de estas declaraciones está sujeta a una condición de uso: el alimento debe ser al menos «fuente de» la vitamina correspondiente, es decir, contener el 15 % de la cantidad de referencia por cada 100 gramos, cada 100 mililitros o por porción (Reglamento (UE) n.º 432/2012, Diario Oficial L 136 de 25.05.2012). Esto es una afirmación sobre un alimento y su composición, no una afirmación sobre lo que te ocurre a ti.
Complemento alimenticio
Complejo de vitamina B | Energize
Siete vitaminas B en gotas micelares, desarrolladas y fabricadas en Suiza. El preparado no sustituye una medición ni te indica si te falta algo. La dosis diaria figura en la etiqueta y debe compararse con las cantidades máximas de la tabla anterior.
no se genera ningún informe
en Suiza
Medir en lugar de adivinar
La verdad incómoda detrás de toda la cuestión de los efectos secundarios es esta: quien compra un preparado a menudo no sabe si realmente le falta algo. Se compra un preparado porque una situación requiere una explicación, no porque un valor lo sugiera. Después se discuten los valores límite sin conocer el punto de partida.
Una medición invierte este orden. Proporciona un dato con el que la cuestión de reponer nutrientes puede plantearse de forma sensata y algo que puedes presentar en la consulta médica. Qué cubre una prueba de este tipo y qué no se explica en nuestro artículo sobre el test de vitamina B. Un valor no es un hallazgo ni un diagnóstico. Es un punto de partida.
Qué puedes hacer ahora
Saca tu preparado del armario y lee el reverso. Buscas tres datos: la cantidad de vitamina B6 por dosis diaria, la forma de la niacina, es decir, ácido nicotínico o nicotinamida, y la cantidad de ácido fólico. Compara estas tres líneas con la tabla del capítulo 5. Así habrás aclarado en dos minutos lo que, de otro modo, puede mantenerse durante semanas como un malestar difuso.
Si tomas varios preparados, suma las vitaminas. Las cantidades máximas son sugerencias para un solo producto; tu cuerpo no conoce esa distinción. Y si aparecen hormigueo o entumecimiento, no es motivo para seguir investigando, sino para pedir cita.
Al principio estaba la pregunta de si las vitaminas B son inofensivas porque son hidrosolubles. La pregunta más honesta es cuánto tomas y cómo sabes que lo necesitas. La primera pregunta la responde tu etiqueta. La segunda, un valor.
Preguntas frecuentes
¿Se puede sufrir una sobredosis de un complejo de vitamina B?
Para tres de las vitaminas que contiene existe un límite máximo numérico. En el caso de la vitamina B6, la EFSA establece en 2023 un valor máximo de 12 miligramos al día para adultos; para el ácido nicotínico, según los datos del BfR de 2021, es de 10 miligramos al día. En estas evaluaciones no aparece una cifra similar para la tiamina, la riboflavina, el ácido pantoténico, la biotina ni la vitamina B12. Solo la dosis diaria indicada en la etiqueta muestra si tu preparado se acerca a los límites.
¿Por qué un complejo de vitaminas B vuelve amarina la orina?
Este efecto se describe para la riboflavina, es decir, la vitamina B2. La sustancia es amarilla por sí misma, y lo que el organismo no utiliza sale a través de la orina. En las evaluaciones de la EFSA y el BfR revisadas para este artículo, la coloración no figura como efecto adverso ni está vinculada a ninguna cantidad. Indica que se está excretando algo, no que se haya superado un límite.
¿Puedo tomar un complejo de vitaminas B durante el embarazo?
Esta decisión corresponde a la consulta médica o ginecológica, no a un texto divulgativo. Lo que puede afirmarse aquí con fundamento es que, en 2021, el BfR recomendó que los preparados con más de 16 miligramos de nicotinamida por recomendación de consumo diario incluyeran una indicación de que las embarazadas deben abstenerse de tomar dichos productos. Para las mujeres que desean tener hijos, el instituto recomienda desde 2024, además de una alimentación rica en folatos, 400 microgramos de ácido fólico al día. Lleva la etiqueta a la consulta.
¿Cuál es la diferencia entre el ácido nicotínico y la nicotinamida?
Ambas son formas de niacina, la vitamina B3, y en la etiqueta suelen aparecer bajo el mismo nombre. Sin embargo, la diferencia es importante para la tolerancia. En 2021, el BfR propuso 4 miligramos por recomendación de consumo diario para la adición de ácido nicotínico, frente a 160 miligramos para la nicotinamida. El rubor, es decir, una oleada de calor con enrojecimiento, está vinculado según esta evaluación a la forma aislada del ácido y no se observó con los contenidos naturales de niacina en los alimentos.
¿Qué ocurre si tomo varios preparados al mismo tiempo?
Las cantidades máximas del BfR se refieren siempre a la recomendación de consumo diario de un solo producto. Si tomas un multivitamínico, un complejo de vitaminas B y una vitamina individual al mismo tiempo, las cantidades se acumulan en el organismo sin que ninguna etiqueta lo indique. Suma los datos antes de compararlos con las cifras del capítulo 5 e incluye también los alimentos enriquecidos, como los cereales de desayuno.
Siguiente paso
Primero el valor, después la decisión
Si te falta algo no lo muestra una consulta de búsqueda ni el reverso del envase. Lo muestra una medición. Si ya tomas un preparado, en la etiqueta encontrarás las cifras a las que se refiere este artículo.
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La otra vertiente de la misma pregunta: qué cantidad es adecuada y en qué se basa.
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Fuentes
- Panel NDA de la EFSA: Opinión científica sobre el nivel máximo tolerable de ingesta de vitamina B6, EFSA Journal 2023;21(5):e08006 (versión de 2023) - pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Instituto Federal de Evaluación de Riesgos: Actualización de 2024, propuestas de cantidades máximas para la vitamina B6 en alimentos, incluidos los complementos alimenticios (versión de 2024) - bfr.bund.de
- Instituto Federal de Evaluación de Riesgos: Propuestas de cantidades máximas para la niacina en alimentos, incluidos los complementos alimenticios, anexo al dictamen 009/2021 (versión de 2021) - bfr.bund.de
- Instituto Federal de Evaluación de Riesgos: Actualización de 2024, propuestas de cantidades máximas para el ácido fólico en alimentos, incluidos los complementos alimenticios, dictamen 009/2024 (versión de 2024) - bfr.bund.de
- Instituto Federal de Evaluación de Riesgos: Propuestas actualizadas de cantidades máximas para vitaminas y minerales en complementos alimenticios y alimentos enriquecidos, dictamen 006/2024 (versión de 2024) - bfr.bund.de
- Comisión Europea: Reglamento (UE) n.º 432/2012, anexo, DO L 136 de 25.05.2012 (versión de 2012) - referencia del Diario Oficial, sin enlace
El valor máximo de 12 miligramos de vitamina B6 y la información sobre los usuarios de dosis altas proceden de [1]. La cantidad máxima de 0,9 miligramos y la justificación basada en las neuropatías periféricas figuran en [2]. Todos los datos sobre la niacina, es decir, el ácido nicotínico, la nicotinamida, el rubor y la indicación para embarazadas proceden de [3]. Los valores del ácido fólico y la recomendación D-A-CH figuran en [4], mientras que la información sobre la difusión de los complementos alimenticios y la regla general sobre alimentación proceden de [5]. Las declaraciones permitidas y sus condiciones de uso se basan en [6]. Los valores de referencia de la vitamina B6 (DGE, 2019) y la niacina (DGE, 2015) de la tabla proceden de los valores de referencia de la Sociedad Alemana de Nutrición. Los datos del producto y el precio de la página del producto de mybody®x se comprobaron el 09.09.2026.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Complemento alimenticio Vitaminas B Cantidades máximas
Este artículo ha sido elaborado por el equipo especializado de mybody®x y documentado exclusivamente con publicaciones de la EFSA, el BfR y la DGE. Las personas que colaboran en él aparecen en la página de autores.
Publicado el 09.09.2026 · Última actualización el 09.09.2026
El contenido tiene fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico. Los intervalos de referencia dependen del laboratorio, el método y la edad; lo determinante son siempre los datos de tu informe.
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