Perder 10 kilos: cuánto se tarda y cómo planificarlo por etapas
25 de septiembre de 2026aprox. 17 minutospor equipo editorial y especializado de mybody®x
Lo más importante, en breve
El tiempo que se tarda en perder 10 kilos depende del peso inicial. Las directrices S3 sobre obesidad (DAG, 2024) fijan como objetivo perder al menos el 5 por ciento del peso inicial en un plazo de 6 a 12 meses si el IMC (índice de masa corporal) está entre 25 y 34,9, y al menos el 10 por ciento a partir de 35. Por cálculo, 10 kilos equivalen a una o dos etapas; para perder cantidades mayores, hace falta un plan de más de un año.
Las directrices (DAG, 2024) indican aproximadamente 0,5 kilos por semana solo durante un máximo de tres meses; después, la pérdida de peso se ralentiza.
Las directrices consideran que el principal problema es mantener el nuevo peso, por eso el plan le dedica una etapa propia.
El plan por etapas de este artículo es una recomendación de la redacción, no una afirmación de las directrices.
El proceso de un vistazo
01
Evaluar el punto de partida
Determinar el peso y el IMC, y después valorar si hace falta acompañamiento médico.
02
Establecer la primera etapa
Fijar el objetivo como porcentaje del peso inicial, no en kilos por semana.
03
Fase de pérdida de peso
Empezar con un déficit energético moderado, es decir, consumir menos energía de la que gastas.
04
Mantener
Estabilizar el nuevo peso como una etapa propia antes de continuar.
05
Siguiente etapa
Fijar el siguiente objetivo a partir de un peso estable.
También en este artículo
¿Qué necesitas para planificar la pérdida de 10 kilos?
No necesitas equipo, sino datos sobre ti y un objetivo de las directrices S3 sobre obesidad. Se trata de las directrices médicas de la Sociedad Alemana de Obesidad (DAG) de 2024.
El plan por etapas de este artículo es una recomendación de la redacción de mybody®x (MYBODY Lab GmbH), no una afirmación de las directrices. Las directrices describen dos fases: la reducción de peso y, después, la estabilización del peso, es decir, mantener el peso reducido durante mucho tiempo (DAG, 2024). Dividimos las cantidades grandes en varios pares de este tipo. El motivo es un cálculo sencillo: con un peso inicial de 100 kilos, cada objetivo de las directrices es de 5 o 10 kilos, no de 20 o 30.
Lo que necesitas
Peso inicial medido por la mañana, como referencia para cada porcentaje del plan.
IMC tu peso en kilogramos dividido por tu estatura en metros al cuadrado; la guía lo utiliza para clasificar el peso corporal.
Una meta perder al menos el 5 por ciento del peso inicial con un IMC de 25 a 34,9, y al menos el 10 por ciento a partir de 35, en ambos casos en 6 a 12 meses (DAG, 2024).
Paso 1: ¿En qué punto estás antes de perder 10 kilos?
Tu IMC indica en qué clase clasifica la guía tu peso y cuál es tu meta. A partir de un IMC de 30, recomienda iniciar un tratamiento (DAG, 2024).
Clases de IMC según la guía S3 sobre obesidad (DAG, 2024)
18,5 a 24,9 Peso normal
25,0 a 29,9 Sobrepeso, es decir, por debajo del umbral de obesidad
30,0 a 34,9 Obesidad de grado I; obesidad es el término médico para el sobrepeso grave
35,0 a 39,9 Obesidad de grado II
40 o más Obesidad de grado III
La clase es una clasificación, no un diagnóstico. En el plan, determina sobre todo la meta: con un IMC de 25 a 34,9, la guía fija una pérdida mínima del 5 por ciento en 6 a 12 meses; a partir de 35, del 10 por ciento (DAG, 2024). En el artículo sobre los grados de obesidad encontrarás una explicación detallada de lo que significa cada grado y de cuándo es necesario contar con supervisión médica.
Para planificar, también cuenta qué proporción de tu peso representan 10 kilos. Con un peso inicial de 100 kilos, 10 kilos equivalen a una décima parte; con 140 kilos, apenas a una catorceava parte. Según el IMC, esa misma cantidad puede ser el doble de la meta para una persona y encajar en una sola etapa para otra.
Paso 2: ¿Cuál es la primera meta para perder peso?
La primera meta es la que fija la guía: perder al menos el 5 o el 10 por ciento del peso inicial en 6 a 12 meses (DAG, 2024). Con 100 kilos, eso equivale a 5 o 10 kilos.
La guía S3 sobre obesidad expresa sus objetivos en porcentajes, no en kilos por semana (DAG, 2024). En términos prácticos: con un peso inicial de 100 kilos y un IMC inferior a 35, se alcanza la primera meta al perder 5 kilos. Con 120 kilos y un IMC igual o superior a 35, son 12 kilos. Según la guía, estos objetivos son realistas y hasta el 70 por ciento de los pacientes puede alcanzarlos con programas de tratamiento conservadores, es decir, sin cirugía.
El camino para conseguirlo pasa por un déficit energético. Cada día consumes menos energía de la que gasta tu cuerpo. Para ello, las directrices recomiendan unas 500 a 600 kcal al día de déficit, o un déficit calculado de forma individual (DAG, 2024). En el artículo Necesidades calóricas para adelgazar encontrarás cómo estimar tus necesidades y qué intervalos señalan los estudios.
¿Qué significa esto para perder 10 kilos? Los análisis sistemáticos prevén una pérdida de peso de 5 a 6 kilos al cabo de 12 meses con este déficit, independientemente del tipo de terapia nutricional (DAG, 2024). El Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Sanitaria (IQWiG) informa de una pérdida media de unos 5 a 6 kilos en programas estructurados de adelgazamiento de 6 a 12 meses (IQWiG, 2022). Así que, con un IMC inferior a 35, perder 10 kilos supone más bien dos etapas que una.
Es comprensible objetar que perder 5 kilos en seis a doce meses parece poco. Más concretamente, ese es el umbral a partir del cual las directrices describen una mejora de los factores de riesgo cardiovascular y metabólico (DAG, 2024). Y es la base sobre la que se apoya la siguiente etapa.
Paso 3: ¿Qué ocurre durante la fase de pérdida de peso?
Al principio, la pérdida es más rápida: las directrices indican unos 0,5 kilos por semana durante un máximo de tres meses. Después, el ritmo de pérdida disminuye y, según la DAG (2024), normalmente se alcanza un nuevo equilibrio energético al cabo de 3 a 6 meses.
En esta situación, el cuerpo activa mecanismos de ahorro energético. Al mismo tiempo, al perder peso también pierde masa libre de grasa, es decir, todo lo que no es grasa, en especial tejido muscular. Esto reduce el gasto energético en reposo, la energía que el cuerpo necesita en reposo (DAG, 2024). Un déficit mayor puede permitir una pérdida más grande al principio, pero las directrices describen adaptaciones similares.
Lo que viene después se llama estancamiento: una fase en la que el peso deja de bajar. Franz et al. (2007) encontraron exactamente este patrón en un metaanálisis, es decir, un análisis conjunto de 80 estudios. Durante los primeros 6 meses, las personas participantes que siguieron una dieta baja en calorías, a veces junto con medicamentos, perdieron una media de 5 a 8,5 kilos (entre un 5 y un 9 por ciento). Alrededor de los 6 meses, la curva se aplanó. En los estudios de hasta 48 meses, se mantuvo una pérdida media de 3 a 6 kilos y ningún grupo volvió a su peso inicial.
Por eso, en el plan por etapas, la meseta no es un fracaso, sino la señal de que toca pasar a la fase de mantenimiento. El artículo Adelgazar: cómo superar el estancamiento y la meseta explica cómo afrontar un estancamiento antes de alcanzar el objetivo.
Para esta fase, la guía clínica menciona herramientas de modificación de la conducta, es decir, cambios deliberados de los hábitos. Entre ellas están el seguimiento del peso y la alimentación, así como fijar objetivos realistas (DAG, 2024). Una etapa con un objetivo expresado en porcentaje encaja con esta idea.
El artículo ¿Cuánto se puede adelgazar en un mes? responde cuánto es realista perder en un mes y cómo es el modelo de fases que hay detrás. Aquí se trata de grandes cantidades a lo largo de más de un año.
El capítulo de un vistazo
La fase de pérdida de peso es breve en relación con el plan completo. La guía clínica menciona unos 0,5 kilos por semana solo durante un máximo de tres meses (DAG, 2024). Los valores medios de los estudios muestran que se llega a una meseta alrededor del sexto mes (Franz y otros, 2007). Quien llega a ella pasa a la fase de mantenimiento.
Paso 4: ¿Por qué mantener el peso es una etapa propia del adelgazamiento?
Porque, según la guía clínica, recuperar el peso es el problema más importante: durante el primer año, la mayoría de los pacientes recupera entre el 30 y el 50 % del peso perdido (DAG, 2024).
Más de la mitad vuelve a alcanzar el peso inicial o lo supera al cabo de unos tres a cinco años (DAG, 2024). Es el efecto rebote: un tiempo después de la dieta, el peso es mayor que antes (IQWiG, 2022). Así que, si hasta ahora has recuperado el peso cada vez, no estás describiendo un fracaso personal. Estás describiendo la evolución que la guía clínica señala como el principal problema.
Un estudio de Sumithran y otros (2011), con 50 personas que perdieron una media de 13,5 kilos en 10 semanas con una dieta muy baja en calorías, ofrece una pista de por qué mantener el peso requiere esfuerzo. Un año después, las sustancias mensajeras que regulan el apetito y favorecen recuperar el peso todavía no habían vuelto a sus niveles iniciales.
El ritmo tampoco cambia mucho las cosas. En el estudio de Purcell y otros (2014), con 200 personas con obesidad, los participantes perdieron peso en 12 o en 36 semanas. Tras casi tres años de fase de mantenimiento, ambos grupos habían recuperado la mayor parte del peso, algo más del 70 % en cada caso. La guía clínica señala al respecto: tras una reducción de peso satisfactoria, deben recomendarse medidas para mantener el peso de forma duradera (DAG, 2024).
La guía reunió datos sobre qué ayuda a mantener el peso a partir de 67 estudios longitudinales, es decir, estudios que hacen un seguimiento de las personas durante un periodo prolongado (DAG, 2024). Con un nivel de evidencia moderado o alto, estos factores contribuyen positivamente al mantenimiento del peso:
Qué ayuda a mantener el peso (DAG, 2024)
Control de las porciones Reducir la cantidad total de alimentos.
Menor densidad energética Consumir menos alimentos ultraprocesados con muchas calorías por gramo, como los aperitivos ricos en azúcar o grasas.
Menos bebidas azucaradas Reducir las bebidas azucaradas y los zumos de fruta.
Más verduras y frutas Aumentar la cantidad en el plato.
Más actividad física Aumentar la actividad física.
Autoobservación Controlar el peso y la ingesta de alimentos, además de la actividad física.
Según el mismo resumen, los hábitos alimentarios problemáticos, como comer por motivos emocionales, tienen un efecto negativo. El IQWiG resume así la fase de mantenimiento: «Quienes, después de adelgazar, siguen alimentándose de forma equilibrada y hacen suficiente ejercicio tienen más posibilidades de mantener su peso durante más tiempo o de recuperarlo solo ligeramente». (IQWiG, 2022)
En este punto, conocer tu propia predisposición puede ayudarte a entender mejor el mantenimiento. La prueba de ADN WeightLoss SLIM de mybody®x incluye, entre otros, el informe «Recuperar el peso perdido», sobre el gen ADIPOQ, y también un informe sobre la falta de saciedad y el hambre. Describe una predisposición, uno de varios factores. La predisposición no determina tu destino.
Tiene sentido para ti si…
quieres saber, antes de la fase de mantenimiento, qué predisposición a recuperar el peso se describe en tu caso.
quieres entender mejor el hambre y la saciedad durante el mantenimiento.
buscas un punto de partida para tomar decisiones que se adapten a ti después de haber completado una etapa.
Más bien no, si…
quieres saber a qué ritmo adelgazarás. La prueba no te lo dice.
esperas un plan de alimentación. La prueba no te dice qué debes comer.
esperas que haga el trabajo por ti. Mantener el peso sigue siendo tu etapa.
El test no predice el éxito de la pérdida de peso. El objetivo de referencia es el establecido por la guía S3 sobre obesidad (DAG, 2024): al menos un 5 % del peso inicial con un IMC de 25 a 34,9, y al menos un 10 % con un IMC a partir de 35, en ambos casos en un plazo de 6 a 12 meses.
De la gama de mybody®x · Test de ADN
WeightLoss | Test de ADN SLIM
Se analizan más de 80 variaciones genéticas a partir de una muestra de saliva, incluidos SNP seleccionados, es decir, segmentos individuales heredables de tu ADN; el análisis se realiza en un laboratorio especializado de Alemania. El test no te dice qué debes comer ni hace nada por ti.
Análisis de laboratorio: 15–25 días laborables desde la recepción de la muestra
Paso 5: ¿Cuándo empieza la siguiente etapa de pérdida de peso?
Si tu peso se mantiene estable después de la fase de mantenimiento, estableces el siguiente objetivo a partir del nuevo punto de partida. Esta es una recomendación de la redacción de mybody®x, no una afirmación de la guía.
La guía describe una fase de pérdida de peso seguida de una estabilización a largo plazo, no una alternancia de varias fases de pérdida y mantenimiento (DAG, 2024). Según la guía, hasta ahora no se ha estudiado sistemáticamente si son convenientes las fases repetidas con una dieta muy baja en calorías. Hay otro dato alentador, aunque no demuestra que avanzar por etapas funcione: según la guía, quienes participaron en programas de estabilización tras perder al menos un 5 % tuvieron más éxito e incluso, en algunos casos, siguieron perdiendo peso (DAG, 2024). La guía considera estos efectos modestos, pero alentadores (DAG, 2024).
Por qué aun así recomendamos avanzar por etapas: cada etapa termina con un peso que mantienes antes de continuar. Así practicas la estabilización por el camino, en lugar de aprenderla solo al final. Tú decides cuánto tiempo mantienes el peso. La referencia es un peso que se mantiene estable mientras comes como quieres hacerlo a largo plazo.
Para cantidades mayores, la redacción ha encadenado los objetivos de la guía. Es un cálculo, no un resultado de estudio: cada etapa tiene un objetivo para 6 a 12 meses, seguido de una fase de mantenimiento.
Cálculo de la redacción, no es una afirmación de la guía
10 kilos con 100 kilos y un IMC inferior a 35: matemáticamente, dos etapas de unos 5 kilos cada una, es decir, entre 12 y 24 meses de pérdida de peso. A partir de un IMC de 35, puede bastar una etapa.
20 kilos con 120 kilos y un IMC de 35 o más: matemáticamente, dos etapas, primero 12 kilos y luego casi 11, es decir, entre 12 y 24 meses de pérdida de peso.
30 kilos con 140 kilos y un IMC de 35 o más: matemáticamente, tres etapas, es decir, entre 18 y 36 meses de pérdida de peso.
40 kilos con 140 kilos y un IMC de 35 o más: matemáticamente, cuatro etapas, es decir, entre 24 y 48 meses de pérdida de peso.
A esto se añaden las fases de mantenimiento. Si tu IMC baja de 35 durante el proceso, se aplica la meta de al menos el 5 % (DAG, 2024) y el cálculo se prolonga. Así, para perder 30 o 40 kilos, el plan se extiende matemáticamente a varios años.
¿Por qué mantener el peso es el mayor reto al adelgazar?
Porque la pérdida de peso lleva meses, pero el mantenimiento, años. Según la guía, la fase de reducción de peso suele durar entre seis semanas y doce meses, mientras que la posterior estabilización dura años o toda la vida (DAG, 2024).
Referencia documentada
«El principal problema en el tratamiento de la obesidad no es tanto la pérdida de peso a corto plazo como la estabilización del peso corporal reducido».
Sociedad Alemana de Obesidad (DAG)
Guía S3 sobre obesidad, versión 5.0, sección 5.4.8 «Estabilización del peso a largo plazo», 2024
La guía añade que la larga fase de estabilización se percibe como poco gratificante y que se ha investigado comparativamente poco en estudios (DAG, 2024). Para el plan, esto significa que el mantenimiento no es una pausa, sino una etapa con un objetivo propio. Ese objetivo es lograr un balance energético equilibrado, en el que la ingesta y el gasto sean iguales.
En concreto, según la guía, se trata de mantener las conductas practicadas durante la fase de pérdida de peso y establecer nuevos hábitos duraderos (DAG, 2024). Si planificas el mantenimiento como una etapa propia, dejas de centrarte en la báscula al final de una dieta y pones el foco en los meses siguientes.
¿Qué errores frenan si quieres perder 10 kilos?
Cinco errores de planificación cuestan tiempo o el peso alcanzado. La columna central indica en cada caso la evidencia; las soluciones para el plan por etapas son recomendaciones de la redacción.
Errores y soluciones
| Errores | Por qué frena | Solución |
|---|---|---|
| Calcular 0,5 kilos por semana a lo largo de un año | La guía recomienda aproximadamente 0,5 kilos por semana durante un máximo de tres meses; después, la pérdida de peso se ralentiza (DAG, 2024). | Calcular por etapas con una meta porcentual en lugar de en semanas. |
| Volver a comer como antes al alcanzar el objetivo | Para mantener el peso, se debe procurar un equilibrio energético (DAG, 2024); de lo contrario, existe el riesgo del efecto rebote (IQWiG, 2022). | Mantener los hábitos de la fase de adelgazamiento y adoptar otros nuevos y duraderos. |
| Interpretar el estancamiento como un fracaso | Por término medio, la pérdida de peso se ralentiza al cabo de unos 6 meses (Franz y otros, 2007); el cuerpo activa mecanismos de ahorro energético (DAG, 2024). | Tomar el estancamiento como señal para pasar a la fase de mantenimiento. |
| Planificar solo la pérdida de peso, no el mantenimiento | Según las directrices, el control del peso comprende ambas fases: la reducción y la estabilización a largo plazo (DAG, 2024). | Planificar desde el principio la fase de mantenimiento como una etapa propia. |
| Empezar a un ritmo extremo | Según las directrices, una dieta muy baja en calorías requiere supervisión médica (DAG, 2024). En el estudio de Vink y otros (2016), el grupo que adelgazó más rápido perdió más masa magra. | Empezar con una restricción energética moderada, como suelen recomendar las directrices. |
¿Cuándo es recomendable contar con supervisión médica para adelgazar?
A partir de un IMC de 30, las directrices indican que está indicado un tratamiento (DAG, 2024). El primer punto de contacto es el médico de atención primaria.
Con un IMC de entre 25 y menos de 30, las directrices señalan circunstancias adicionales en las que también está indicado un tratamiento (DAG, 2024):
Cuándo acudir al médico
Problemas de salud causados por el peso por ejemplo, hipertensión o diabetes tipo 2.
Grasa concentrada sobre todo en el abdomen un perímetro de cintura de 102 cm o más en hombres, o de 88 cm o más en mujeres.
Enfermedades que empeoran con el sobrepeso si el peso afecta a una enfermedad que ya tienes.
Gran sufrimiento psicosocial si el peso te afecta mucho emocionalmente.
El propio proceso también puede requerir acompañamiento. Si utilizas productos de fórmula, es decir, sustitutos de comidas con 800 a 1.200 kcal al día, las directrices indican que debe garantizarse la supervisión médica (DAG, 2024). Si una restricción energética moderada no logra una reducción de aproximadamente el 5 % en un plazo de 3 a 6 meses y sigue existiendo una indicación urgente, es decir, un motivo médico urgente, las directrices contemplan la posibilidad de un tratamiento más intensivo. Para ello, mencionan una dieta muy baja en calorías o medicamentos. Consulta con tu médico si estas opciones son adecuadas para ti.
Si tomas medicamentos o tienes enfermedades preexistentes, habla con tu médico de atención primaria antes de planificar un déficit energético.
Límites: ¿qué no puede hacer un plan por etapas para adelgazar?
No predice nada. Ordena los objetivos de la guía siguiendo una secuencia recomendada por la redacción.
Las cifras de este artículo son objetivos y promedios. Franz y otros (2007) presentan promedios de estudios con seguimiento, algunos de ellos con medicación; tu evolución puede ser distinta. La guía se aplica a personas con sobrepeso y obesidad en el contexto del tratamiento.
El cálculo aproximado para 20 kilos o más es un cálculo de la redacción. Encadena objetivos, pero no tiene en cuenta las mesetas que puedan surgir ni los contratiempos.
La prueba de ADN también tiene límites claros: «La prueba de ADN WeightLoss no te dice qué comer ni hace el trabajo por ti. Lo que ofrece es una explicación de por qué algunas cosas te cuestan más que a otras personas. La predisposición no es un destino, sino un punto de partida para tomar decisiones que se adapten a ti».
¿Cuál es el primer paso para perder 10 kilos?
Anota dos cifras: tu peso inicial y el objetivo en kilos de la primera etapa.
Calcula concretamente tu primer objetivo. Con 92 kilos y un IMC inferior a 35, el 5 % según el objetivo de la guía (DAG, 2024) equivale a 4,6 kilos. Esta cifra es tu primer objetivo, no los 10. Cuando lo alcances y mantengas estable el peso, podrás fijarte el siguiente.
Si ya has perdido peso y lo has recuperado, no empiezas de cero. Ya conoces la fase de pérdida de peso. Esta vez, lo nuevo es que mantenerlo forma parte del plan desde el principio.
Internet promete cifras rápidas. Para mantener el peso, hace falta un plan de más de un año.
Preguntas frecuentes
¿Se pueden perder 10 kilos en 2 semanas?
No. Incluso con una dieta muy baja en calorías bajo supervisión médica, la guía S3 sobre obesidad recomienda de 1,0 a 2,5 kilos por semana (DAG, 2024), es decir, como máximo 5 kilos en dos semanas. Que al principio baje más rápido lo que marca la báscula se debe al glucógeno, las reservas de carbohidratos del cuerpo. El glucógeno se almacena junto con tres o cuatro partes de agua (Kreitzman y otros, 1992). Cuando se pierde glucógeno, también se pierde esa agua. Lo mismo se aplica a perder 15 kilos en dos semanas.
¿Qué dicen las experiencias de perder 10 kg en 4 semanas?
Los testimonios individuales no se pueden verificar; los estudios, sí. Con un déficit de unas 500 a 600 kcal al día, la guía recomienda aproximadamente 0,5 kilos por semana (DAG, 2024), es decir, unos 2 kilos en cuatro semanas. En el estudio de Vink y otros (2016), con 57 participantes, el grupo que adelgazó rápido perdió 9,0 kilos en 5 semanas con 500 kcal al día, y el grupo que lo hizo lentamente perdió 8,2 kilos en 12 semanas. Tras 9 meses, ambos grupos habían recuperado una cantidad similar. Sin embargo, el grupo que adelgazó rápido perdió más masa magra: un 8,8 % frente a un 1,3 % de lo perdido.
¿Hay algún plan de alimentación para perder 10 kg, también gratis?
En el artículo Plan de alimentación para adelgazar puedes leer gratis cómo estructurar un plan de alimentación; no hay ninguna descarga. No hace falta un plan específico para perder 10 kilos. Los análisis sistemáticos prevén una pérdida similar con un déficit de aproximadamente 500 a 600 kcal al día, independientemente del tipo de terapia nutricional (DAG, 2024). Para mantener el plan a largo plazo, la guía recomienda, entre otras medidas, controlar las porciones y aumentar el consumo de verduras y frutas.
¿Qué se consigue con los primeros 5 por ciento?
Más de lo que sugiere la cifra. Según la guía S3 sobre obesidad, perder aproximadamente un 5 por ciento del peso ya produce una mejora significativa, es decir, demostrada estadísticamente, de los factores de riesgo cardiometabólico. Se trata de factores de riesgo para el sistema cardiovascular y el metabolismo (DAG, 2024). Según la guía, una mayor pérdida de peso también mejora progresivamente las complicaciones graves. Si el peso inicial es de 100 kilos, el 5 por ciento equivale a 5 kilos. Así que la primera etapa ya es un objetivo en sí misma.
¿Cada cuánto debería pesarme mientras intento adelgazar?
La guía recomienda la autoobservación para mantener el peso, incluido explícitamente pesarse, y considera la autoobservación del peso corporal una herramienta de modificación del comportamiento (DAG, 2024). Tú decides la frecuencia. Nuestra recomendación: pésate siempre en las mismas condiciones, por ejemplo, por la mañana antes del desayuno. Durante una dieta, el peso también fluctúa debido al agua que se almacena con el glucógeno (Kreitzman y otros, 1992). Por eso, lo que importa es la evolución, no un valor aislado.
Siguiente paso
Conocer tu predisposición a mantener el peso
El test de ADN WeightLoss SLIM describe, entre otras cosas, tu predisposición a recuperar el peso perdido. No predice el éxito de la pérdida de peso.
Ir al test de ADN WeightLoss SLIM Cómo mantener el nuevo peso Cómo evitar el efecto rebote: qué funciona de verdadLeer más
Fuentes
- Sociedad Alemana de Obesidad (DAG): Guía S3 sobre obesidad, versión 5.0 (datos de 2024) – register.awmf.org
- Franz y otros: Resultados de la pérdida de peso, Journal of the American Dietetic Association (datos de 2007) – europepmc.org
- Sumithran y otros: Persistencia a largo plazo de las adaptaciones hormonales a la pérdida de peso, New England Journal of Medicine (datos de 2011) – europepmc.org
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Programas y medicamentos para adelgazar (datos de 2022) – gesundheitsinformation.de
Los objetivos, el ritmo de pérdida de peso y las categorías de IMC se basan en [1], al igual que las afirmaciones sobre el mantenimiento del peso y el seguimiento médico. La meseta y los valores medios a lo largo de 48 meses proceden de [2], y los resultados sobre las hormonas del apetito un año después de adelgazar, de [3]. El efecto rebote y los resultados de los programas se basan en [4]. Los estudios sobre el ritmo de pérdida de peso (Vink y otros, 2016; Purcell y otros, 2014) y sobre el glucógeno (Kreitzman y otros, 1992) se citan con autor y año en el texto, junto al pasaje correspondiente. Precio y datos del producto WeightLoss SLIM DNA-Test: a fecha de 25.09.2026; sujetos a cambios.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Control del peso Análisis de ADN
Este artículo se basa en la guía S3 sobre obesidad y en estudios seleccionados que se indican con autor y año. Consulta la página de autores para saber quién forma parte del equipo editorial y especializado de mybody®x.
Publicado el 25.09.2026 · Última actualización: 25.09.2026
El contenido tiene fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico.
Nuestros productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
El análisis de ADN sirve para asesorar sobre nutrición y estilo de vida. No es un procedimiento diagnóstico, no predice enfermedades y no sustituye un examen ni una consulta médica. Las variantes genéticas describen probabilidades en grupos de población, no determinan las características de cada persona.
Las imágenes de este artículo se han creado con IA; las personas que aparecen en ellas no son reales.
