Tutte le 170 varianti genetiche di mybody x a colpo d’occhio

Perché questa analisi è importante

Le persone reagiscono in modo molto diverso allo stesso allenamento di resistenza: i miglioramenti vanno da quasi impercettibili a oltre il 40%. L’analisi mostra su cosa concentrarti se il tuo corpo risponde più lentamente.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate negli studi a un maggiore adattamento all’allenamento, altre a uno minore. Chi risponde meno ha bisogno di un volume maggiore o di una gestione dell’intensità più mirata per ottenere lo stesso risultato.

Cosa puoi fare

Se la risposta all’allenamento è più debole, gli intervalli ad alta intensità spesso funzionano meglio del solo allenamento di base, perché stimolano maggiormente la formazione dei mitocondri. Se la risposta è buona, di solito basta una quota elevata di sessioni di allenamento di base a bassa intensità.

Domande frequenti

Posso misurare il mio VO2max?
Sì, con la spiroergometria o, in modo approssimativo, tramite test sul campo. L’analisi genetica mostra la predisposizione, il test la condizione effettiva.

Se ho una variante sfavorevole, significa che non sono portato?
No. Il livello di allenamento ha un’influenza molto maggiore sul VO2max rispetto alla predisposizione genetica. Quest’ultima determina solo la velocità dei tuoi progressi.

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Test del DNA adatto

Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

Chi degrada lentamente l’acetaldeide è sottoposto a un carico decisamente maggiore, anche con quantità ridotte e anche quando non nota nulla. Questo spiega perché la tolleranza possa variare molto a parità di quantità bevuta.

Cosa significano le varianti

La variante ALDH2 che rallenta la degradazione è frequente in Asia orientale e causa il noto arrossamento del viso dopo aver bevuto alcol. In Europa sono più rilevanti le varianti dei geni ADH, che modificano la velocità di degradazione nella prima fase.

Cosa puoi fare

Quando la degradazione è rallentata, la misura più efficace è ridurre la quantità: non è possibile accelerare la degradazione. Bere abbastanza, mangiare mentre si consuma alcol e fare giorni senza alcol alleggeriscono ulteriormente il carico. I valori epatici GPT e Gamma-GT sono utili per monitorare l’andamento.

Domande frequenti

Da cosa dipende l’arrossamento del viso dopo aver bevuto alcol?
È causato dall’accumulo di acetaldeide quando la degradazione è rallentata. È un segnale d’allarme visibile di un carico maggiore, non un effetto innocuo.

Posso accelerare la degradazione dell’alcol?
No. Né il caffè, né lo sport, né i rimedi casalinghi modificano la velocità di degradazione. Solo il tempo aiuta, insieme a una quantità minore.

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Test del DNA adatto

Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Questo valore spiega perché alcune persone traggono grandi benefici dal passaggio a un’alimentazione a base di oli vegetali e pesce, mentre in altre cambia ben poco.

Cosa significano le varianti

In alcune varianti, gli studi mostrano che i valori dei lipidi nel sangue reagiscono molto più intensamente a un aumento degli acidi grassi polinsaturi. Ciò riguarda soprattutto i trigliceridi.

Cosa puoi fare

In caso di una variante con risposta elevata, è utile concentrarsi con costanza su olio di colza e di lino, noci e pesce grasso di mare. Se la risposta è più debole, l’attività fisica e la riduzione dei carboidrati semplici sono di solito le leve più efficaci.

Domande frequenti

Sostituisce la misurazione dei miei lipidi nel sangue?
No. L’analisi genetica mostra la predisposizione, i valori del sangue mostrano la situazione attuale. Le due cose si completano: solo insieme offrono un quadro completo.

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Test del DNA adatto

WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Le lesioni al tendine d’Achille, al legamento crociato e alla cuffia dei rotatori sono tra le cause più comuni di lunghe interruzioni degli allenamenti. Conoscere la propria predisposizione permette di allenarsi in via preventiva anziché intervenire dopo l’infortunio.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate negli studi a una maggiore frequenza di lesioni a tendini e legamenti nelle persone che praticano sport.

Cosa puoi fare

In caso di predisposizione sfavorevole, gli interventi più efficaci sono l’allenamento di forza eccentrico per i tendini, un riscaldamento accurato, l’aumento graduale del carico e un recupero sufficiente. Anche un apporto adeguato di vitamina C e proteine favorisce la produzione di collagene.

Domande frequenti

Significa che dovrei evitare alcuni sport?
No. Significa pianificare con cautela gli aumenti del carico e prendere più sul serio la preparazione. Gli infortuni sono quasi sempre causati da un aumento troppo rapido, non dallo sport in sé.

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Test del DNA adatto

Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

La lunghezza dei telomeri è considerata uno dei marcatori dell’età biologica, distinta da quella anagrafica. È influenzabile: il fumo, lo stress cronico, la mancanza di sonno e il sovrappeso ne accelerano l’accorciamento.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a telomeri mediamente più corti. La componente genetica è considerevole, ma anche lo stile di vita ha un peso e, a differenza della predisposizione, è modificabile.

Cosa puoi fare

Secondo gli studi osservazionali, smettere di fumare, fare attività fisica regolarmente, seguire un’alimentazione mediterranea, dormire a sufficienza e ridurre attivamente lo stress proteggono i telomeri. Gli integratori che promettono di allungarli non sono supportati da prove solide.

Domande frequenti

Posso allungare i miei telomeri?
È difficile controllare il loro allungamento, mentre si può intervenire sulla velocità con cui si accorciano. Smettere di fumare, fare attività fisica e dormire sono i fattori supportati dalle prove più solide.

Indica la mia aspettativa di vita?
No. La lunghezza dei telomeri è un marcatore statistico a livello di popolazione e non permette di fare previsioni su una singola persona.

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Test del DNA adatto

Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Queste varianti spiegano perché alcune persone reagiscono a un pasto ricco di carboidrati con picchi glicemici decisamente più alti rispetto ad altre, pur mangiando le stesse cose. Saperlo permette di organizzare in modo mirato l’assunzione di carboidrati.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli di glicemia a digiuno più alti e a una risposta insulinica ritardata. MTNR1B è particolarmente interessante: nei portatori di questa variante, la risposta glicemica ai pasti tardivi è decisamente più sfavorevole.

Cosa puoi fare

Sono efficaci le fonti di carboidrati ricche di fibre al posto degli zuccheri semplici, le proteine e le verdure prima dei carboidrati durante il pasto, l’attività fisica dopo aver mangiato e, in caso di variante MTNR1B, anticipare l’ultimo pasto alla prima serata. Per monitorare l’andamento è utile misurare l’HbA1c nel sangue.

Domande frequenti

Una variante sfavorevole significa che mi ammalerò di diabete?
No. Questa analisi non è un esame diagnostico e non prevede l’insorgenza di malattie. Descrive come il tuo metabolismo reagisce ai carboidrati: un’influenza decisamente minore rispetto a peso, attività fisica e alimentazione.

Perché mangiare tardi è più sfavorevole con MTNR1B?
La melatonina aumenta la sera e, nei portatori di questa variante, riduce maggiormente la secrezione di insulina. Lo stesso pasto porta quindi a livelli di glicemia più alti a tarda sera che a mezzogiorno.

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Test del DNA adatto

WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Gran parte della popolazione vive in contrasto con il proprio orologio biologico: gli orari di lavoro raramente si adattano al cronotipo. Lo sfasamento che ne deriva tra tempo biologico e tempo sociale compromette in modo misurabile la qualità del sonno e il metabolismo.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a una maggiore predisposizione a fare tardi, ad addormentarsi più tardi e, secondo alcuni studi, ad assumere più calorie la sera.

Cosa puoi fare

Non si può cambiare il proprio cronotipo, ma se ne possono attenuare gli effetti: la luce intensa al mattino anticipa l’orologio biologico, mentre una luce soffusa e rinunciare agli schermi la sera impediscono di ritardarlo ulteriormente. Chi è decisamente un tipo serale dovrebbe evitare di programmare attività importanti nelle prime ore del mattino. In presenza della variante MTNR1B, è inoltre consigliabile consumare l’ultimo pasto prima.

Domande frequenti

Posso diventare una persona mattiniera?
Solo in misura limitata. Il cronotipo è determinato in larga parte dalla genetica e cambia soprattutto con l’età. Uno spostamento di una o due ore è realistico se si gestisce con costanza l’esposizione alla luce.

Che cos’è il jet lag sociale?
La differenza tra l’orario in cui si dorme nei giorni liberi e quello dei giorni lavorativi. Più è grande, più si vive in contrasto con il proprio orologio biologico.

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Test del DNA adatto

Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Il ferro è l’unico nutriente per il quale sono rilevanti sia la carenza sia l’eccesso. L’analisi indica la tua predisposizione e se per te gli integratori di ferro sono utili oppure è meglio assumerli con cautela.

Cosa significano le varianti

Le varianti di TMPRSS6 sono spesso associate a valori più bassi di ferro e ferritina. Alcune varianti di HFE sono associate a un maggiore assorbimento del ferro.

Cosa puoi fare

L’analisi genetica non sostituisce un esame del sangue: il valore della ferritina resta fondamentale, insieme alla saturazione della transferrina e alla PCR. In caso di tendenza a un maggiore assorbimento, gli integratori di ferro vanno assunti solo dopo aver effettuato le analisi.

Domande frequenti

Dovrei assumere integratori di ferro in caso di variante sfavorevole?
Solo dopo aver effettuato le analisi. Assumere ferro senza aver accertato una carenza non è utile e, in caso di predisposizione a un maggiore assorbimento, è sconsigliato.

Sostituisce una valutazione medica?
No. Questa analisi fornisce informazioni sullo stile di vita e sull’alimentazione. Eventuali valori anomali del ferro nel sangue devono sempre essere valutati da un medico.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

L’infiammazione silente è uno dei legami tra grasso addominale, insulino-resistenza e invecchiamento dei vasi sanguigni. Chi ha una risposta particolarmente pronta trae un beneficio maggiore da un’alimentazione antinfiammatoria e da un sonno di qualità.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a valori di base più elevati dei marcatori dell’infiammazione. Questo non significa che sia presente un’infiammazione: descrive quanto intensamente reagisce il sistema quando viene stimolato.

Cosa puoi fare

Sono efficaci gli acidi grassi omega-3, un’alimentazione ricca di verdura e fibre, ridurre l’alcol e gli alimenti molto trasformati, dormire a sufficienza e ridurre il grasso addominale. Una misurazione del CRP nel sangue aiuta a capire se queste misure funzionano.

Domande frequenti

Che relazione c’è con il valore di CRP nell’emocromo?
I geni descrivono la predisposizione, mentre il CRP nel sangue indica la situazione attuale. Chi ha una predisposizione marcata dovrebbe monitorare nel tempo il valore nel sangue.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Chi utilizza peggio i grassi a bassa intensità si affatica prima durante le sessioni lunghe e trae beneficio da una struttura di allenamento diversa.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a un utilizzo più efficiente dei grassi e a valori più favorevoli di HDL e trigliceridi.

Cosa puoi fare

È possibile allenare la capacità di bruciare i grassi: le sessioni lunghe e a ritmo tranquillo, nella fascia bassa della frequenza cardiaca, spostano in modo misurabile verso l’alto il punto in cui il corpo passa ai carboidrati. Questo effetto è indipendente dalla predisposizione genetica.

Domande frequenti

Brucio più grassi allenandomi nella zona di frequenza cardiaca per bruciare i grassi?
In proporzione sì, in termini assoluti non necessariamente. Per dimagrire conta il consumo energetico totale, non la percentuale di grassi.

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Test del DNA adatto

Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

Le varianti MTHFR sono molto comuni in Europa. Chi ne è portatore metabolizza l'omocisteina più lentamente e trae maggior beneficio dalla forma attiva dei folati rispetto all'acido folico tradizionale.

Cosa significano le varianti

Quando l'attività enzimatica è ridotta, il livello di omocisteina nel sangue aumenta in modo misurabile, se non sono disponibili quantità sufficienti di folati, vitamina B12 e vitamina B6.

Cosa puoi fare

Sono efficaci le verdure a foglia verde, i legumi e i cereali integrali. In caso di variante accertata, spesso si preferisce la forma già attiva 5-MTHF. È utile misurare anche l'omocisteina nel sangue: il suo livello indica se l'apporto è sufficiente.

Domande frequenti

Una variante MTHFR è pericolosa?
No. È molto comune e, di per sé, non è una malattia. Diventa rilevante solo quando si assumono quantità insufficienti di folati, vitamina B12 o B6.

Cosa significa se si desidera avere un figlio?
È importante avere un buon apporto di folati prima del concepimento, indipendentemente dalla variante. In caso di attività enzimatica ridotta, spesso si consiglia la forma attiva: è un aspetto da discutere con il medico.

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Test del DNA adatto

NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

Circa il 30-40% della popolazione presenta queste caratteristiche, ma solo una piccola parte sviluppa effettivamente la celiachia. Per questo l'analisi è utile soprattutto per escluderla: chi non presenta queste caratteristiche non deve approfondire questa possibile causa.

Cosa significano le varianti

In assenza di queste caratteristiche, la celiachia è molto improbabile. Se invece sono presenti, è possibile, ma non è affatto certo: la grande maggioranza di chi le presenta non ha sintomi.

Cosa puoi fare

Importante: questa analisi non è una diagnosi. In caso di disturbi persistenti dopo pasti contenenti glutine, è necessario rivolgersi al medico per gli accertamenti, tramite gli anticorpi nel sangue e, se necessario, un prelievo di tessuto. È fondamentale non eliminare il glutine prima degli accertamenti, altrimenti il risultato non sarà attendibile.

Domande frequenti

Se presento queste caratteristiche, ho la celiachia?
No. Le caratteristiche genetiche sono un prerequisito, non una diagnosi. Solo una piccola parte di chi le presenta sviluppa effettivamente la celiachia: la diagnosi viene fatta dal medico.

Dovrei evitare il glutine per precauzione?
No. Rinunciarvi senza una diagnosi non offre benefici comprovati e rende impossibile un successivo accertamento medico, perché a quel punto gli anticorpi non sono più rilevabili.

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Test del DNA adatto

NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

L’HDL è il valore che resiste più tenacemente a ogni tentativo di modificarlo. L’analisi mostra quanto dipenda dalla predisposizione genetica e quali margini di intervento restino.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti di CETP sono associate a livelli di HDL nettamente più alti, mentre varianti di ABCA1 e LIPC sono associate a livelli più bassi. L’influenza genetica sull’HDL è maggiore che per la maggior parte degli altri grassi nel sangue.

Cosa puoi fare

Sono efficaci l’attività aerobica regolare, smettere di fumare e dimagrire. Gli studi non hanno dimostrato benefici per i farmaci che aumentano l’HDL in modo mirato; è quindi meglio concentrarsi su LDL e trigliceridi.

Domande frequenti

Perché il mio HDL è basso nonostante faccia sport?
Spesso è una questione di predisposizione. L’HDL è determinato in larga misura dai geni. Per la salute vascolare sono comunque più importanti bassi livelli di LDL e trigliceridi.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

La capacità di adattamento del cuore influisce sul limite massimo del miglioramento della resistenza ed è, al tempo stesso, un fattore fondamentale per la salute cardiaca a lungo termine.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti di ACE sono associate negli studi a un maggiore adattamento cardiaco all’allenamento di resistenza, altre sembrano invece favorire gli sforzi di forza e potenza esplosiva.

Cosa puoi fare

Per l’adattamento cardiaco, le lunghe sessioni tranquille a bassa intensità sono lo stimolo più efficace, da integrare con pochi intervalli intensi. La frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore dei progressi: diminuisce in modo misurabile con un adattamento migliore.

Domande frequenti

Una frequenza cardiaca a riposo bassa è sempre un bene?
Nelle persone allenate è un segno di un buon adattamento. Un’improvvisa e forte variazione della frequenza cardiaca a riposo, non legata all’allenamento, va valutata da un medico.

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Test del DNA adatto

Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

Un debole segnale di sazietà è una delle cause più frequenti e meno riconosciute del fallimento delle diete. Spiega perché alcune persone si sentono sazie dopo la stessa porzione e altre no.

Cosa significano le varianti

Negli studi, alcune varianti sono associate a porzioni più abbondanti, a un consumo più frequente di spuntini e a una maggiore ricomparsa della fame dopo aver mangiato.

Cosa puoi fare

Sono efficaci i pasti abbondanti ma poco calorici, ricchi di verdure, e una quantità sufficiente di proteine a ogni pasto, oltre a mangiare lentamente. Anche dormire a sufficienza è importante: la mancanza di sonno altera sensibilmente gli ormoni della fame e della sazietà, indipendentemente dalla genetica.

Domande frequenti

Perché non mi sento sazio dopo aver mangiato?
Oltre alla composizione degli alimenti e alla velocità con cui si mangia, conta anche la predisposizione genetica dei segnali di sazietà. I pasti ricchi di proteine e fibre sono il modo più efficace per compensare.

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WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

L’adiponectina collega il grasso addominale, l’azione dell’insulina e l’infiammazione silente. Chi ha una predisposizione sfavorevole trae benefici superiori alla media dalla riduzione del grasso addominale: bastano pochi chili per migliorare in modo misurabile i livelli dell’ormone.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli più bassi di adiponectina. Negli studi, ciò si manifesta soprattutto in una minore efficacia dell’insulina a parità di peso corporeo.

Cosa puoi fare

Sono efficaci la riduzione mirata del grasso addominale, l’attività aerobica regolare e un’alimentazione ricca di fibre. Tutte e tre aumentano i livelli di adiponectina indipendentemente dalla predisposizione genetica.

Domande frequenti

Posso influenzare direttamente l’adiponectina?
Non con gli integratori, ma senz’altro con lo stile di vita. Ridurre il grasso viscerale addominale è la strategia più efficace.

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WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Il potassio è il naturale antagonista del sodio. Un apporto adeguato di potassio riduce in modo misurabile la pressione arteriosa, ma spesso non viene considerato in modo specifico nell’alimentazione.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a un’escrezione di potassio diversa e, secondo gli studi, a valori della pressione arteriosa leggermente più elevati.

Cosa puoi fare

Verdura, legumi, patate, frutta secca e frutta sono ricchi di potassio. Chi presenta una variante sfavorevole trae particolare beneficio da un’alimentazione ricca di vegetali. In caso di funzionalità renale ridotta, l’apporto di potassio va gestito dal medico.

Domande frequenti

Dovrei assumere integratori di potassio?
In genere no. Si può soddisfare il fabbisogno con verdura e frutta, mentre gli integratori possono essere pericolosi in caso di funzionalità renale ridotta.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

La massa ossea massima si raggiunge intorno ai 30 anni, poi diminuisce. Sapere in anticipo di avere una predisposizione sfavorevole permette di intervenire nella fase in cui è più efficace.

Cosa significano le varianti

In studi su larga scala, alcune varianti sono associate a una densità ossea mediamente inferiore. L’effetto delle singole varianti è limitato, ma nel complesso è misurabile.

Cosa puoi fare

Sono efficaci l’allenamento di forza e l’attività fisica con impatto, un buon apporto di calcio, vitamina D e vitamina K, oltre a una quantità sufficiente di proteine. Anche evitare di fumare e consumare alcol con moderazione ha un effetto protettivo. La densità ossea si può determinare solo con una misurazione DXA.

Domande frequenti

L’analisi prevede se avrò l’osteoporosi?
No. Descrive una predisposizione nel metabolismo osseo e non è un esame diagnostico. Per valutare la densità ossea è necessaria una misurazione DXA, mentre per la diagnosi occorre una valutazione medica.

Qual è l’attività più efficace per rinforzare le ossa?
Carico. L’allenamento di forza e le attività che sottopongono le ossa a impatti, come saltare o correre, stimolano la formazione ossea più di qualsiasi integratore.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Questa analisi è una delle più utili nella pratica, perché permette di mettere subito in atto le conseguenze: chi metabolizza lentamente anticipa l’ultima ora utile per assumere caffeina e migliora sensibilmente la qualità del sonno.

Cosa significano le varianti

I metabolizzatori rapidi tollerano più caffeina e, secondo gli studi, tendono a trarne maggiori benefici. Nei metabolizzatori lenti l’effetto dura più a lungo e le quantità elevate sono associate a reazioni cardiovascolari meno favorevoli.

Cosa puoi fare

Se metabolizzi la caffeina lentamente, è consigliabile bere l’ultima tazza contenente caffeina entro il primo pomeriggio e limitare la quantità giornaliera. Da ricordare: contano anche il tè verde e nero, la cola e gli energy drink.

Domande frequenti

Quanto tempo resta la caffeina nell’organismo?
L’emivita è in media di circa cinque ore, ma è molto più lunga nei metabolizzatori lenti. Dopo otto ore, quindi, una quantità significativa di caffeina è ancora attiva.

Perché mi addormento facilmente anche dopo aver bevuto un caffè?
Addormentarsi e avere una buona qualità del sonno sono due cose diverse. La caffeina riduce soprattutto il sonno profondo: non te ne accorgi quando ti addormenti, ma la mattina dopo.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Gonfiore, dolori addominali e diarrea dopo aver consumato latticini vengono spesso attribuiti ad altre cause. L’analisi genetica chiarisce in un solo passaggio se è presente la predisposizione alla produzione di lattasi.

Cosa significano le varianti

In caso di variante senza persistenza della lattasi, l’attività enzimatica diminuisce nel corso della vita. I disturbi spesso compaiono solo in età adulta e peggiorano con l’avanzare dell’età.

Cosa puoi fare

In assenza di persistenza della lattasi, i prodotti senza lattosio, i formaggi stagionati a pasta dura e lo yogurt sono in genere ben tollerati, perché il lattosio è in gran parte già scomposto. Importante: evitare i latticini non deve compromettere l’apporto di calcio. Acqua minerale, verdure verdi e bevande vegetali arricchite possono compensare.

Domande frequenti

Tollero il latte, ma ho la variante sfavorevole: com’è possibile?
In molte persone, l’attività residua della lattasi è sufficiente per tollerare piccole quantità. I disturbi dipendono dalla quantità, dalla flora intestinale e dagli altri alimenti consumati insieme.

È la stessa cosa dell’allergia al latte?
No. L’intolleranza al lattosio è dovuta alla mancanza di un enzima, mentre l’allergia al latte è una reazione del sistema immunitario alle proteine del latte. Hanno cause e conseguenze diverse.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

Questa analisi chiarisce uno dei temi più controversi della consulenza nutrizionale: alcune persone reagiscono fortemente al colesterolo alimentare, la maggior parte a malapena. ABCG5 e ABCG8 distinguono proprio questi due gruppi.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli medi di LDL più elevati. In presenza di varianti di ABCG5 e ABCG8, anche la reazione al colesterolo alimentare è decisamente più marcata.

Cosa puoi fare

Consigli efficaci per tutti: sostituire i grassi saturi con quelli insaturi, aumentare le fibre e ottimizzare il peso e l’attività fisica. In caso di marcata sensibilità alimentare, può essere utile anche limitare gli alimenti ricchi di colesterolo. Il valore effettivo di LDL va misurato con un esame del sangue: i geni descrivono solo la predisposizione.

Domande frequenti

Devo rinunciare alle uova?
Per la maggior parte delle persone, no: il colesterolo alimentare influisce sui livelli nel sangue meno di quanto si pensasse a lungo. In presenza di alcune varianti di ABCG5 e ABCG8, però, la reazione è decisamente più marcata.

L’analisi sostituisce il controllo del colesterolo?
No. I geni indicano la predisposizione, gli esami del sangue la situazione attuale. Per valutare il rischio conta il valore misurato.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Sapere che la predisposizione al desiderio di dolci è più forte può aiutare a reagire con un’organizzazione migliore anziché rimproverarsi, per esempio evitando del tutto di tenere dolci in casa invece di lottare ogni giorno contro la tentazione.

Cosa significano le varianti

Negli studi osservazionali, chi è portatore di determinate varianti consuma quantità misurabilmente maggiori di zucchero, senza rendersene conto.

Cosa puoi fare

Sono efficaci livelli di glicemia stabili, ottenuti con colazioni ricche di proteine, fibre a ogni pasto e l’eliminazione sistematica dello zucchero dalla vista. Non tenerne in casa è più efficace della forza di volontà.

Domande frequenti

Il forte desiderio di dolci è genetico?
In questo caso non si dovrebbe parlare di dipendenza. Si tratta di un desiderio più o meno intenso, che può essere gestito bene con un’alimentazione strutturata.

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WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Poche analisi sono così facili da applicare subito all’allenamento. Spiega perché alcune persone migliorano rapidamente con l’allenamento della forza e faticano nella corsa, e viceversa.

Cosa significano le varianti

Tra gli sprinter d’élite e gli atleti di forza la variante attiva è nettamente più rappresentata, mentre tra gli atleti di resistenza prevale quella inattiva. Per chi pratica sport a livello amatoriale l’effetto è ridotto, ma può comunque fornire un’indicazione utile.

Cosa puoi fare

In caso di predisposizione alla forza, danno i risultati migliori serie pesanti con poche ripetizioni e pause più lunghe. In caso di predisposizione alla resistenza, sono più efficaci un numero maggiore di ripetizioni, pause più brevi e più volume di allenamento. Si possono allenare entrambe: la predisposizione determina solo in quale ambito si fanno progressi più rapidamente.

Domande frequenti

Con la variante di resistenza non posso sviluppare i muscoli?
Sì, senza alcuna limitazione. Per alcuni ci vuole solo un po’ più di tempo e si ottengono risultati migliori con stimoli diversi. La variante indica una tendenza, non un limite.

ACTN3 viene usato nello sport agonistico?
È la variante sportiva più studiata, ma non è adatta a selezionare i talenti. L’allenamento, la motivazione e la tecnica hanno un’influenza di gran lunga maggiore.

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Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

Sapere che per ragioni genetiche smettere di fumare può essere più difficile aiuta ad affrontare il tentativo in modo diverso: con un supporto invece che da soli, senza considerare una ricaduta un fallimento personale.

Cosa significano le varianti

Gli studi mostrano che i portatori di alcune varianti fumano in media più sigarette al giorno e hanno meno probabilità di smettere senza aiuto.

Cosa puoi fare

In caso di predisposizione marcata, i programmi strutturati, il supporto medico e, se necessario, i sostituti della nicotina sono molto più efficaci del tentativo di smettere con le sole proprie forze. In questo modo, le probabilità di riuscita aumentano di diverse volte.

Domande frequenti

Il fumo è genetico?
La decisione di iniziare a fumare è determinata soprattutto dal contesto sociale. L’intensità della dipendenza e la difficoltà a smettere, invece, dipendono in misura considerevole anche dalla genetica.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Per chi presenta una variante sfavorevole, il consiglio di mangiare olio di lino invece del pesce è praticamente inefficace. Ha bisogno di assumere direttamente EPA e DHA, da pesce azzurro o olio di alghe.

Cosa significano le varianti

In alcune varianti, il tasso di conversione degli omega-3 vegetali in EPA e DHA è nettamente inferiore. Gli studi mostrano di conseguenza livelli più bassi di EPA e DHA nel sangue.

Cosa puoi fare

Se la conversione è ridotta, consumare due porzioni di pesce grasso di mare a settimana o un integratore a base di olio di alghe è la soluzione più diretta. Conviene anche ridurre gli oli ricchi di omega-6, come quello di girasole, perché competono per gli stessi enzimi.

Domande frequenti

L’olio di lino basta come fonte di omega-3?
Con un buon tasso di conversione, in parte; con un tasso ridotto, quasi per niente. Anche nelle condizioni più favorevoli, la conversione degli omega-3 vegetali in EPA e DHA si attesta solo su percentuali a una cifra.

Qual è l’alternativa per chi segue un’alimentazione vegana?
L’olio di alghe fornisce direttamente EPA e DHA ed è quindi indipendente dal tasso di conversione.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

La massa muscolare conta molto più dell’aspetto: determina il metabolismo basale, la sensibilità all’insulina e, in età avanzata, l’autonomia. Sapere che è più difficile aumentarla permette di pianificare l’allenamento e l’apporto proteico con maggiore costanza.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate, negli studi, a una maggiore massa magra e a una risposta più marcata all’allenamento di forza.

Cosa puoi fare

Indipendentemente dalla predisposizione, valgono queste indicazioni: aumentare progressivamente i carichi, fare due o tre allenamenti di forza a settimana e assumere 1,6-2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se la predisposizione è meno favorevole, la costanza negli anni è ciò che conta di più.

Domande frequenti

Quante proteine servono per aumentare la massa muscolare?
Circa 1,6-2,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Gli studi non mostrano ulteriori benefici con quantità maggiori.

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Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

La questione se sia più adatta una dieta povera o ricca di grassi viene trattata in modo generico da decenni. APOA2 è uno dei pochi marcatori che consentono di dare una risposta personalizzata.

Cosa significano le varianti

Negli studi, le persone con la variante sensibile mostrano un BMI nettamente più alto quando consumano molti grassi saturi. Con un consumo ridotto, la differenza scompare del tutto: la predisposizione ha quindi effetto solo quando è messa alla prova dall’alimentazione.

Cosa puoi fare

Se hai la variante sensibile, conviene limitare i grassi saturi contenuti nel burro, nella panna, nei formaggi grassi e nella carne lavorata, preferendo olio d’oliva, frutta secca, avocado e pesce. In assenza della variante, un consumo moderato di grassi in genere non crea problemi.

Domande frequenti

Vuol dire che non posso più mangiare grassi?
No. Si parla esclusivamente di grassi saturi e della loro quantità. I grassi insaturi contenuti nell’olio d’oliva, nella frutta secca e nel pesce sono consigliati indipendentemente dalla variante.

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WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Il sovrallenamento non è causato da allenamenti troppo duri, ma da un recupero insufficiente tra una sessione e l’altra. Sapere di aver bisogno di più tempo permette di organizzare diversamente la settimana e di fare più progressi, non meno.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a una normalizzazione più lenta dei marcatori di danno muscolare dopo uno sforzo intenso.

Cosa puoi fare

Se il recupero è più lento, può essere utile lasciare più tempo tra gli allenamenti intensi, dormire a sufficienza, assumere abbastanza proteine e fare un recupero attivo leggero. Gli integratori di antiossidanti ad alto dosaggio sono espressamente sconsigliati: possono attenuare lo stimolo dell’allenamento.

Domande frequenti

Quanto devo riposare tra gli allenamenti intensi?
Come regola generale, servono 48 ore prima di allenare di nuovo lo stesso gruppo muscolare, oppure 72 se il recupero è più lento. Contano soprattutto la sensazione di forza e la motivazione per la sessione successiva.

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Test del DNA adatto

Fitness | Test VITALITY DNA

Perché questa analisi è importante

La raccomandazione generica di ridurre il sale non offre lo stesso beneficio a tutti. Per le persone sensibili al sale è una delle misure più efficaci, mentre per gli altri ha scarso effetto.

Cosa significano le varianti

In caso di variante sensibile al sale, gli studi mostrano un aumento della pressione sanguigna misurabilmente maggiore con un elevato apporto di sodio e una riduzione altrettanto più marcata quando se ne limita l’assunzione.

Cosa puoi fare

In caso di sensibilità pronunciata, vale la pena considerare le principali fonti: pane, salumi, formaggio e piatti pronti rappresentano la maggior parte del sale assunto, non la saliera. Il potassio contenuto in frutta e verdura contribuisce inoltre ad abbassare la pressione.

Domande frequenti

Quanto sale è consigliabile consumare?
L’OMS raccomanda di consumare meno di 5 grammi di sale al giorno. In Germania, il consumo effettivo medio è nettamente superiore, soprattutto a causa degli alimenti trasformati.

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Test del DNA adatto

WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Lo stress ossidativo è coinvolto nell’invecchiamento cellulare, nella capacità di recupero dopo lo sport e nei processi di detossificazione. Chi ha un sistema meno efficiente trae benefici superiori alla media da un’alimentazione ricca di antiossidanti.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti riducono l’attività degli enzimi protettivi. Questo diventa particolarmente rilevante in caso di forte stress: allenamento intenso, fumo o elevata esposizione a sostanze inquinanti.

Cosa puoi fare

La varietà di colori nel piatto è efficace: frutti di bosco, verdure scure, tè verde, frutta secca e olio d’oliva apportano sostanze che supportano il sistema enzimatico. Attenzione: gli integratori di antiossidanti ad alto dosaggio possono persino ridurre i benefici dell’allenamento e sono sconsigliati.

Domande frequenti

Dovrei assumere antiossidanti sotto forma di integratori?
Meglio di no. Gli studi mostrano che dosi elevate di singoli antiossidanti possono attenuare lo stimolo adattativo dell’allenamento. Questo effetto non si verifica quando vengono assunti attraverso gli alimenti.

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Test del DNA adatto

Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

I terreni dell’Europa centrale sono poveri di selenio e, di conseguenza, l’apporto attraverso gli alimenti vegetali è basso. Chi presenta anche una variante di trasporto sfavorevole raggiunge più difficilmente livelli adeguati.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli più bassi di selenio nel sangue e influenzano l’efficienza con cui il selenio raggiunge gli organi bersaglio.

Cosa puoi fare

Buone fonti sono pesce, uova, carne e noci del Brasile: di queste ultime bastano pochi pezzi a settimana. Per il selenio, il margine tra il fabbisogno e l’eccesso è ridotto; perciò è opportuno assumere integratori solo dopo averne misurato i livelli.

Domande frequenti

Quante noci del Brasile è consigliabile mangiare al giorno?
In genere bastano uno o due pezzi al giorno. Quantità decisamente maggiori possono già portare a un eccesso.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

L’analisi spiega una differenza quotidiana: perché alcune persone danno il meglio durante gli esami e altre si bloccano, pur avendo la stessa preparazione e le stesse competenze.

Cosa significano le varianti

La variante definita del guerriero elimina rapidamente la dopamina ed è associata a prestazioni migliori sotto pressione. La variante definita del pensatore la elimina lentamente ed è associata a una maggiore concentrazione e a migliori prestazioni mnemoniche nelle situazioni tranquille, ma anche a una maggiore sensibilità allo stress.

Cosa puoi fare

Con la variante del pensatore conviene programmare i compiti impegnativi in momenti tranquilli, limitare attivamente i picchi di stress e assicurarsi di recuperare regolarmente. Con la variante del guerriero sono utili scadenze chiare e una struttura, perché in questo caso la mancanza di stimoli porta più facilmente a sentirsi poco stimolati.

Domande frequenti

Una variante è migliore dell’altra?
No, è un compromesso. Entrambe presentano vantaggi in situazioni diverse: per questo sono rimaste entrambe frequenti nella popolazione.

Dice qualcosa sulla mia personalità?
Solo una piccolissima parte. La personalità nasce da migliaia di varianti genetiche, dalle esperienze e dall’ambiente. Questa singola variante descrive una tendenza nella reazione allo stress, non il carattere.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

MLXIPL è il marcatore più interessante di questo gruppo: spiega perché alcune persone reagiscono a un’alimentazione ricca di zuccheri con un forte aumento dei trigliceridi, mentre altre reagiscono appena. Così una raccomandazione generica diventa mirata.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli medi di trigliceridi decisamente più alti, soprattutto in caso di elevato consumo di zucchero, fruttosio e alcol.

Cosa puoi fare

A fare effetto più rapidamente sono l’astensione dall’alcol e la riduzione di zuccheri e carboidrati semplici: i trigliceridi spesso reagiscono già nel giro di poche settimane. Sono utili anche gli acidi grassi omega-3, la perdita di peso e l’attività fisica.

Domande frequenti

Perché ho i trigliceridi alti anche se mangio pochi grassi?
I trigliceridi si formano nel fegato soprattutto a partire dai carboidrati in eccesso e dall’alcol, non principalmente dai grassi alimentari. Zucchero e alcol sono le leve più efficaci.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Chi sa di avere geneticamente un senso di sazietà meno sviluppato capisce finalmente perché per lui controllare le porzioni richiede più sforzo che per gli altri e può scegliere strategie mirate, invece di colpevolizzarsi per la mancanza di disciplina.

Cosa significano le varianti

I portatori della variante del gene FTO che aumenta il rischio pesano in media circa 1,5-3 chilogrammi in più rispetto alle persone che non presentano questa variante. Si tratta di una media statistica calcolata su gruppi numerosi, non di una previsione per una singola persona. Il dato importante è che è stato dimostrato che l’attività fisica può attenuare l’effetto.

Cosa puoi fare

In caso di predisposizione marcata, i pasti ricchi di proteine, orari regolari e porzioni controllate sono particolarmente efficaci, perché compensano il segnale di sazietà più debole. Inoltre, gli studi mostrano che l’attività fisica regolare riduce notevolmente l’influenza della variante FTO: la predisposizione, quindi, non è una certezza.

Domande frequenti

Una variante sfavorevole significa che ingrasserò inevitabilmente?
No. Queste varianti descrivono una predisposizione, non una certezza. La loro influenza è molto inferiore a quella dell’alimentazione e dell’attività fisica, e può essere compensata intervenendo su entrambi.

Perché FTO viene chiamato il gene che fa ingrassare?
Perché è stata la prima variante comune di cui è stata dimostrata con certezza l’associazione con il peso corporeo. Il nome è fuorviante: il gene non fa ingrassare, ma influisce soprattutto sul senso di sazietà.

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Test del DNA adatto

WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

Il passaggio dal piacere all’abitudine avviene gradualmente. Conoscere una predisposizione marcata permette di stabilire per tempo dei limiti consapevoli, invece di intervenire solo quando si è già instaurato uno schema.

Cosa significano le varianti

Secondo alcuni studi, determinate varianti sono associate a una risposta di ricompensa più intensa all’alcol. L’influenza è reale, ma molto inferiore a quella dell’ambiente, delle abitudini e della disponibilità.

Cosa puoi fare

Sono efficaci stabilire giorni senza alcol, evitare di tenerne scorte in casa e sostituire consapevolmente i rituali. Se si è preoccupati per il proprio consumo di alcol, è opportuno rivolgersi a un medico o a un consulente per le dipendenze: questa analisi non sostituisce una valutazione professionale.

Domande frequenti

Una variante sfavorevole significa che diventerò dipendente dall’alcol?
No. Questa analisi non fa previsioni su una malattia. Descrive una tendenza del sistema di ricompensa, che è influenzata molto più da comportamenti e ambiente.

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Longevità | Test del DNA tutto in uno

Perché questa analisi è importante

Una carenza di B12 si sviluppa senza essere notata per anni e può lasciare danni ai nervi. Chi ha una predisposizione genetica a un assorbimento meno efficiente dovrebbe controllare più regolarmente i propri livelli, soprattutto se segue un’alimentazione con poca carne.

Cosa significano le varianti

In base alla variante, alcuni FUT2 sono associati negli studi a livelli più alti o più bassi di B12. La relazione dipende principalmente dalla flora intestinale.

Cosa puoi fare

In caso di variante sfavorevole, si consiglia di controllare l’olotranscobalamina nel sangue, poiché questo valore misura la quota effettivamente utilizzabile. In caso di alimentazione vegetariana o vegana, l’integrazione è comunque indicata.

Domande frequenti

Che cos’è un non-secretore?
Una persona le cui mucose non producono determinate strutture zuccherine dei gruppi sanguigni. Ciò influisce sulla flora intestinale e sulla predisposizione a certe infezioni gastrointestinali: è una variante normale, non una malattia.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

Un ricambio più elevato comporta un fabbisogno maggiore. Insieme a MTHFR e FUT2, offre un quadro di quanto sia ben supportato l’intero metabolismo della metilazione.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli più bassi di vitamina B6 nel sangue, anche quando l’apporto non è inferiore.

Cosa puoi fare

Buone fonti sono pesce, pollame, patate, banane, cereali integrali e legumi. Si sconsigliano gli integratori ad alto dosaggio assunti a lungo: dosi molto elevate di B6 protratte nel tempo possono causare danni ai nervi.

Domande frequenti

Si può assumere troppa vitamina B6?
Sì. Dosi elevate assunte a lungo tramite integratori possono causare parestesie e danni ai nervi. Un sovradosaggio attraverso l’alimentazione non è possibile.

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Test del DNA adatto

NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

In presenza di una variante sfavorevole del trasporto, il livello di vitamina C è più basso a parità di apporto. Questo è particolarmente rilevante per il tessuto connettivo, la cicatrizzazione delle ferite e l’utilizzo del ferro.

Cosa significano le varianti

Negli studi, le persone portatrici di determinate varianti presentano livelli più bassi di vitamina C nel sangue, anche se ne assumono quantità simili.

Cosa puoi fare

La vitamina C è idrosolubile e non viene immagazzinata: più porzioni piccole distribuite nell’arco della giornata sono più efficaci di una sola grande. Tra le buone fonti ci sono peperoni, broccoli, frutti di bosco e agrumi.

Domande frequenti

Dosi elevate di vitamina C sono più efficaci?
A partire da circa 200 milligrammi per porzione, il tasso di assorbimento diminuisce nettamente e l’eccesso viene eliminato. Più porzioni piccole sono più efficaci di una dose elevata.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

In Germania la carenza di vitamina D è già diffusa, perché da ottobre a marzo il sole non è sufficiente. Chi è anche portatore di una variante sfavorevole raggiunge livelli più bassi rispetto agli altri con la stessa esposizione al sole e la stessa dose, e deve quindi prestare maggiore attenzione.

Cosa significano le varianti

Negli studi, le persone portatrici di determinate varianti presentano in media livelli di 25-OH-vitamina D nettamente più bassi. L’effetto rimane stabile durante tutto l’anno e si accentua in inverno.

Cosa puoi fare

In presenza di una variante sfavorevole, è particolarmente utile misurare il livello di 25-OH-vitamina D nel sangue, idealmente alla fine dell’inverno. Il dosaggio viene quindi stabilito in base al valore misurato, non a una raccomandazione generica.

Domande frequenti

L’analisi genetica sostituisce l’analisi del sangue?
No, la integra. I geni indicano quale potrebbe essere il tuo fabbisogno, mentre l’analisi del sangue mostra la tua situazione effettiva.

Con una variante sfavorevole, ho bisogno di dosi più elevate?
Spesso sì, ma la quantità specifica dovrebbe sempre basarsi sul valore misurato nel sangue ed essere monitorata da un medico.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

La vitamina E protegge le membrane cellulari e i lipidi nel sangue dall’ossidazione. L’analisi mette in relazione l’apporto di nutrienti e il metabolismo dei grassi, due ambiti che di solito vengono considerati separatamente.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a valori alterati di trigliceridi e, di conseguenza, a livelli diversi di vitamina E.

Cosa puoi fare

Buone fonti sono gli oli vegetali, la frutta a guscio e i semi. Importante: per essere assorbita, la vitamina E ha bisogno di grassi; mangiare frutta a guscio come spuntino o condire l’insalata con olio è più efficace che assumere un integratore a stomaco vuoto.

Domande frequenti

Gli integratori di vitamina E sono utili?
In genere no, con un’alimentazione equilibrata. Gli studi non hanno dimostrato benefici per gli integratori ad alto dosaggio.

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NutriCare | Test DNA INFINITY

Perché questa analisi è importante

Questa analisi è la prova più convincente che le preferenze alimentari non si acquisiscono con l’educazione. Chi da bambino detestava i cavoletti di Bruxelles spesso aveva semplicemente un recettore diverso e ha bisogno di altri modi per seguire un’alimentazione ricca di verdure.

Cosa significano le varianti

I supertaster percepiscono le sostanze amare con molta più intensità e, secondo gli studi, in media mangiano meno verdure. I non assaggiatori, invece, scelgono più spesso cibi più speziati e salati.

Cosa puoi fare

In caso di percezione intensa dell’amaro, la preparazione può aiutare: arrostire, caramellare e abbinare i cibi a grassi o a un po’ di acidità attenua notevolmente l’amaro. Anche scegliere varietà più delicate fa una grande differenza.

Domande frequenti

Che cos’è un supertaster?
Una persona che percepisce le sostanze amare con un’intensità superiore alla media. A seconda della popolazione, riguarda circa un quarto delle persone e non è un disturbo, ma una normale variante.

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WeightLoss | Test DNA SLIM

Perché questa analisi è importante

La spiegazione è semplice: non è diverso il desiderio di zucchero, ma la soglia oltre la quale qualcosa viene percepito come abbastanza dolce.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a un maggiore consumo giornaliero di zucchero, senza che le persone interessate si considerino particolarmente golose di dolci.

Cosa puoi fare

È efficace ridurre gradualmente la dolcezza nell’arco di diverse settimane. La percezione del gusto si adatta e ciò che prima sembrava normale finisce per risultare decisamente troppo dolce.

Domande frequenti

I dolcificanti aiutano?
Sostituiscono le calorie, ma mantengono alta la soglia di percezione del dolce. Chi vuole ricalibrare la propria percezione deve abituarsi gradualmente a sapori meno dolci.

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Perché questa analisi è importante

La carenza di zinco si manifesta con sintomi aspecifici, come infezioni frequenti, difficoltà di cicatrizzazione, perdita di capelli e problemi cutanei: disturbi che raramente vengono associati allo zinco.

Cosa significano le varianti

Alcune varianti sono associate a livelli sierici di zinco più bassi, indipendentemente dall’apporto alimentare.

Cosa puoi fare

Tra le buone fonti figurano carne, formaggio, uova, legumi e semi di zucca. Lo zinco di origine vegetale viene assorbito meno a causa dei fitati: l’ammollo e la fermentazione ne migliorano notevolmente la disponibilità. In presenza di una variante sfavorevole, è utile misurare i livelli nel sangue.

Domande frequenti

Lo zinco influisce sui livelli di testosterone?
Una marcata carenza di zinco può compromettere la produzione di testosterone. Tuttavia, assumere integratori in assenza di una carenza non aumenta i livelli.

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