Programme d’entraînement sans équipement : six semaines de progression et ce que votre prédisposition implique
L’essentiel en bref
Un programme d’entraînement sans équipement a besoin de chiffres issus d’une recommandation, et non d’une impression. Pour les débutants, l’American College of Sports Medicine recommande en 2009 deux à trois jours d’entraînement par semaine et 8 à 12 répétitions par exercice. La pause entre deux séries dure 1 à 2 minutes.
Cet article en tire un programme pour les semaines 1 à 6. Les six semaines correspondent à la durée du programme, et non à une promesse de résultat. Les valeurs utilisées par le programme sont accompagnées de leur source. Ce qui relève de notre propre planification est également indiqué - afin que vous puissiez distinguer les deux.
Si vous voulez commencer immédiatement, passez au chapitre 3 avec le tableau du programme. Si vous voulez savoir pourquoi les chiffres sont présentés ainsi, lisez le chapitre 2 et le chapitre 4. Et si cela vous dérange que quelqu’un progresse plus vite que vous avec le même programme, la réponse étayée se trouve au chapitre 7.
Voici ce qui vous attend dans cet article
1. Programme d’entraînement sans équipement : ce qu’il peut apporter
2. Quelle quantité d’activité physique l’OMS recommande
3. Le programme : semaines 1 à 6
4. Les chiffres derrière le programme
5. Trois idées reçues sur l’entraînement sans équipement
6. Comment savoir que cela fonctionne - et quand s’arrêter
7. Pourquoi deux personnes avec le même programme progressent différemment
8. Ce que vous pouvez faire maintenant
Questions fréquentes
Sources
Programme d’entraînement sans équipement : ce qu’il peut apporter
Les programmes à faire chez soi n’échouent pas par manque de discipline. Ils échouent à cause d’une structure qui demande trop dès la première semaine et n’explique plus rien à la troisième. Si vous avez déjà abandonné trois fois, vous n’avez pas besoin d’un programme plus difficile, mais d’un démarrage plus modeste avec une progression compréhensible.
L’entraînement au poids du corps signifie que la résistance contre laquelle vous travaillez est votre propre corps - lorsque vous vous repoussez depuis la position de pompes ou que vous vous relevez d’un squat. Vous n’avez besoin ni d’haltères ni de banc. Ce qu’il vous faut, c’est une structure qui indique quand en faire davantage que la semaine précédente.
Message clé
Le renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine fait partie des recommandations d’activité physique de l’OMS en 2020 ; la manière dont un programme met ce renforcement en pratique dépend du nombre de répétitions, des pauses et d’une progression définis par les recommandations de l’American College of Sports Medicine de 2009 - et la manière dont chacun y répond dépend en partie de sa prédisposition (Bouchard 1999).
Trois termes utilisés dans le programme
Pour que le tableau du chapitre 3 soit lisible sans questions supplémentaires, voici d’abord les mots qui y figurent. Ils semblent techniques, mais désignent des choses très simples.
Le vocabulaire du programme
Répétition
Une exécution complète d’un exercice, c’est-à-dire une descente puis une remontée. Douze squats effectués à la suite correspondent à douze répétitions.
Série
Une série de répétitions de ce type effectuées à la suite. Après une série vient la pause, puis la série suivante du même exercice. Dans le langage de l’entraînement, on dit aussi « série ».
Récupération
Le temps entre deux séances, pendant lequel le corps assimile l’effort. Il fait partie du programme, ce n’est pas une pause dans le programme.
Un programme sans matériel a une limite qu’il faut poser dès le début : il te dit ce que tu peux faire, mais pas jusqu’où cela te mènera. Cette question touche à ta prédisposition, c’est-à-dire aux caractéristiques avec lesquelles tu es né. Les gènes étudiés à ce sujet sont présentés en détail dans notre article consacré au programme d’entraînement ADN. Ici, nous nous intéressons d’abord au programme lui-même.
Quelle quantité d’activité physique l’OMS recommande-t-elle ?
Avant d’aborder un exercice particulier, il est utile de s’intéresser à la quantité. En 2020, l’Organisation mondiale de la Santé a publié des lignes directrices sur l’activité physique qui présentent deux éléments pour les adultes : une quantité hebdomadaire d’activité d’endurance et un nombre minimal de jours consacrés au renforcement musculaire.
Référence documentée
Selon l’OMS 2020 (Bull et al.) : les adultes devraient pratiquer chaque semaine au moins 150 à 300 minutes d’activité d’endurance modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance intense. Ils devraient également pratiquer, deux jours ou plus par semaine, une activité de renforcement musculaire sollicitant tous les grands groupes musculaires.
Organisation mondiale de la Santé (OMS)
Bull FC et al., « World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour », British Journal of Sports Medicine 54:1451–1462, 2020 - reformulation du contenu de l’original anglais
De cette recommandation découle le deuxième volet qui compte ici : le renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Ce sont précisément ces deux jours que le plan du chapitre 3 prend en charge. Le volet endurance reste en parallèle - une marche rapide ou une sortie à vélo y contribue. Nous détaillons dans l’article Quelle quantité de vélo suffit comment répartir les 150 à 300 minutes au quotidien.
L'objection est pertinente : un volume hebdomadaire ne suffit pas encore à savoir ce que vous devez faire dans votre salon le lundi soir. Il faut donc une deuxième source, plus précise. Les recommandations de l'American College of Sports Medicine datant de 2009 indiquent, pour les personnes sans expérience de la musculation, dans quelle plage se situe le nombre de répétitions, quel est le nombre de séances hebdomadaires à prévoir pour débuter, dans quel ordre les exercices doivent être effectués et comment progresser. Ces quatre éléments constituent l'ossature du tableau suivant.
Le programme : semaines 1 à 6
Le tableau présente six semaines réparties en trois blocs de deux semaines. Ce qui figure dans une cellule avec une source provient des recommandations. Ce qui est indiqué comme notre proposition a été fixé par nos soins pour débuter, car les recommandations ne donnent aucun chiffre pour les débutants à ce sujet. Les six semaines correspondent à la durée du programme. Elles ne disent rien de ce qui sera visible à la fin.
| Période | Séances par semaine | Exercices dans cet ordre | Répétitions par exercice | Séries | Repos entre les séries | Progression |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Semaines 1 à 2 | 2 séances, avec un jour de repos entre elles (nombre de séances : 2 à 3 par semaine pour les débutants, ACSM 2009 ; le jour de repos est notre proposition) | Squat, puis pompes contre un mur, puis relevés de bassin, et enfin gainage en appui sur les avant-bras - les grands groupes musculaires avant les petits (ACSM 2009) | 8 à 12 (ACSM 2009). Le gainage en appui sur les avant-bras est remplacé par une position maintenue : environ 20 secondes, notre proposition | 2 - notre proposition pour débuter, aucun chiffre tiré des recommandations | 1 to 2 minutes (ACSM 2009) | Pas encore. Pendant ces deux semaines, il s'agit du mouvement lui-même, pas du nombre |
| Semaines 3 à 4 | 2 à 3 séances, avec un jour de repos entre elles (ACSM 2009 ; jour de repos : notre proposition) | Le même ordre, avec en plus la fente après le squat et le rowing sous une table avant le gainage en appui sur les avant-bras (ACSM 2009 : les grands groupes musculaires avant les petits) | 8 à 12 (ACSM 2009). Gainage en appui sur les avant-bras : environ 30 secondes, notre proposition | 3 - notre proposition, aucun chiffre tiré des recommandations | 1 to 2 minutes (ACSM 2009) | Progresser au sein de la plage de 8 à 12 : d'abord 8, puis 10, puis 12 répétitions (notre adaptation, voir le paragraphe sous le tableau) |
| Semaines 5 à 6 | 2 à 3 séances, avec un jour de repos entre elles (ACSM 2009 ; jour de repos : notre proposition). Chaque grand groupe musculaire est sollicité lors d'au moins deux séances par semaine (Schoenfeld 2016) | Les mêmes six exercices, chacun dans la variante plus difficile de la liste sous le tableau | 8 à 12 dans la variante plus difficile (ACSM 2009). Gainage en appui sur les avant-bras : environ 40 secondes, notre proposition | 3 - notre proposition, aucun chiffre tiré des recommandations | 1 to 2 minutes (ACSM 2009) | Harder variation of the same exercise once 12 clean repetitions can be completed (our adaptation) |
Two details in this table are ours, not the guideline's, and that should be clearly stated. Sets are our suggestion for getting started, not a recommendation from a guideline. The same applies to the seconds for the forearm plank and to the rest day between two sessions, which follows from training two to three days per week.
The progression is also an adaptation. In 2009, the American College of Sports Medicine stated that the load should be increased by 2 to 10 percent once one or two more repetitions than planned can be completed. This percentage applies to weights. Without equipment, there is no load that you can increase by eight percent - so here, you progress by increasing the number of repetitions and by using a harder variation of the same exercise. This is our adaptation of the idea, not a statement from the guideline.
The six exercises, each with an easier and a harder variation
- Squat. Slowly lower yourself backward from a standing position, as if you wanted to sit on a chair, then push yourself back up. Easier: lower yourself onto a chair and stand up from there. Harder: lower yourself more slowly, with a brief pause at the bottom.
- Push-up. Push your upper body away from a surface, with your hands about shoulder-width apart. Easier: against a wall or on your knees. Harder: with your hands on the floor and your body straight, or with your feet on a low step.
- Lunge. Step forward, lower your back knee, and return in a controlled manner. Easier: support yourself with one hand against a wall. Harder: do it without support, using a longer step.
- Hip raise. Lie on your back with your feet planted, and lift your pelvis until your upper body forms a straight line. Easier: lift only halfway. Harder: keep one leg extended and push up with the other.
- Forearm plank. Support yourself on your forearms and toes, keeping your body straight. This exercise is held, not repeated. Easier: keep your knees on the floor. Harder: hold it longer or briefly lift one foot at a time.
- Rowing under a table. You lie under a sturdy table, grip the edge, and pull yourself toward the table. Easier: keep your knees bent with your feet planted. Harder: extend your legs. This exercise is optional - if there is no sturdy table, skip it.
Aucun de ces exercices ne nécessite de sauter. C’est volontaire : le débutant ne doit pas être envoyé dans un mouvement qui exige plus de technique qu’il n’en possède pour le moment. Nous ne parlons volontairement pas ici des protéines - c’est un sujet à part, traité dans notre article Quelle quantité de protéines pour développer ses muscles.
Les chiffres derrière le programme
Quatre chiffres structurent ce programme. Trois d’entre eux décrivent ce qu’il faut faire. Le quatrième décrit les différences de réaction entre les personnes - et c’est la raison pour laquelle aucun programme ne garantit un résultat.
Les quatre chiffres du programme
150 à 300
Minutes d’activité d’endurance modérée par semaine pour les adultes, ou alternativement 75 à 150 minutes d’activité intense (OMS 2020)
2 ou plus
Jours par semaine d’activité de renforcement musculaire sollicitant tous les grands groupes musculaires (OMS 2020)
8 à 12
Répétitions par exercice pour les personnes sans expérience de l’entraînement de la force, à raison de 2 à 3 séances par semaine (ACSM 2009)
47 % maximum
Héritabilité de la réponse à l’entraînement en matière d’endurance, c’est-à-dire la proportion des différences entre les personnes qui pouvait être attribuée à la parenté (Bouchard 1999)
Source : OMS (Bull et al.) 2020 ; American College of Sports Medicine 2009 ; Bouchard et al., HERITAGE Family Study, 1999
Le quatrième chiffre nécessite une phrase d’explication. L’héritabilité n’est pas une part qui s’applique personnellement à vous. Elle décrit la proportion des différences au sein d’un groupe étudié qui était liée à la parenté entre les participants. Dans la HERITAGE Family Study, cette estimation de la réponse à l’entraînement en matière d’endurance, mesurée par la consommation maximale d’oxygène, atteignait au maximum 47 % (Bouchard 1999). La plus grande partie restante s’expliquait par autre chose.
Un chiffre manque volontairement dans cette bande : le nombre de séries. Le résumé de la recommandation de 2009 n’en indique aucun pour les débutants. Nous aurions pu en prendre un dans une autre étude - un chiffre aurait alors figuré dans le programme, alors qu’il avait été établi pour un autre objectif. Nous y indiquons donc notre proposition, signalée comme telle.
Trois idées reçues sur l’entraînement sans matériel
Trois phrases reviennent dès que la question de l’entraînement à domicile est abordée. Toutes trois contiennent une part de vérité, et toutes trois orientent dans la mauvaise direction.
Vérification des mythes
Répandu
« Sans poids, on ne développe pas sa force. »
Avéré
Dans une étude menée auprès de 116 adolescents de sexe masculin dans le cadre du sport scolaire, un entraînement fonctionnel de haute intensité au poids du corps a augmenté la masse musculaire et les niveaux de force par rapport aux cours normaux d’éducation physique (Koźlenia 2024). C’est un élément de preuve faible : des adolescents, une seule étude, aucune revue de la littérature. On ne peut pas en déduire que ces résultats s’appliquent aux adultes.
Répandu
« S’entraîner tous les jours produit des résultats plus rapidement. »
Avéré
Pour les personnes sans expérience de l’entraînement de force, 2 à 3 séances par semaine sont recommandées (ACSM 2009). Une revue de dix études a conclu que deux séances par semaine pour chaque groupe musculaire entraînent davantage de développement musculaire qu’une seule ; il n’était pas établi que trois séances soient encore plus efficaces (Schoenfeld 2016).
Répandu
« Les gènes décident si l’entraînement a un effet sur moi. »
Avéré
L’estimation maximale de l’héritabilité de la réponse à l’entraînement de l’endurance était de 47 % (Bouchard 1999). La plus grande part des différences ne pouvait donc pas être expliquée par cela. La prédisposition n’est pas une fatalité.
Le juste milieu est celui qui change le plus le quotidien. S’entraîner sept jours d’affilée par motivation fait sortir de la plage pour laquelle la recommandation clinique émet une recommandation. Le plan du chapitre 3 reste donc à deux ou trois séances par semaine, même si cela semble insuffisant la deuxième semaine.
Comment voir que ça fonctionne - et quand s’arrêter
Pour ce plan, la balance est le mauvais instrument de mesure. Elle répond à une autre question que celle que tu as posée. Si tu veux savoir si quelque chose change, observe deux éléments que tu peux noter toi-même.
Le premier élément est le nombre de répétitions correctement exécutées. Si, en semaine 1, tu réussis à faire huit squats de manière contrôlée et qu’en semaine 4 tu en fais douze, quelque chose a changé - sans poids ni balance. Le deuxième élément est la variante. Si, en semaine 1, tu fais des pompes contre un mur et qu’en semaine 6 tu les fais au sol sur les genoux, tu travailles contre une résistance plus importante qu’avant. Note les deux. La feuille est le rapport de tes progrès.
Les courbatures peuvent survenir. Elles ne permettent pas de juger si une séance était bonne et ne doivent pas non plus figurer sur ta feuille. En revanche, un autre élément doit absolument être pris en compte.
Quand arrêter la séance
Douleur articulaire plutôt que musculaire
Une douleur au genou, à l’épaule ou au coude est différente d’une sensation de brûlure dans la cuisse. Arrête l’exercice et parle-en à ton médecin si la douleur persiste.
Vertiges
Assieds-toi et termine la séance. Si les vertiges réapparaissent, consulte un médecin avant de reprendre l’entraînement.
Douleur thoracique ou essoufflement
Arrête immédiatement. Cela doit être évalué par un médecin, pas supporté jusqu’au bout.
Tu as une affection préexistante ou tu prends des médicaments
Discute donc au préalable du début avec ton médecin. C’est notre conseil, pas une affirmation tirée d’une recommandation clinique.
Le chapitre en un coup d’œil
Commence aujourd’hui par la semaine 1, pas par la semaine 3. Après deux semaines, augmente dans la plage de 8 à 12 répétitions, puis passe à la variante plus difficile. Les progrès se mesurent en répétitions et en variantes, pas sur la balance. En cas de douleur articulaire ou de vertiges, arrête et parle-en à ton médecin.
Pourquoi deux personnes progressent différemment avec le même programme
La phrase qui risque le plus de faire vaciller ce programme vient d’un collègue : il fait la même chose et il est plus avancé. L’entendre est désagréable. La recherche a quelque chose à dire à ce sujet, et c’est rassurant.
La HERITAGE Family Study a examiné dans quelle mesure les personnes diffèrent par la façon dont leur corps répond au même programme d’entraînement. L’estimation maximale de l’héritabilité de cette réponse à l’entraînement était de 47 % (Bouchard 1999). L’héritabilité désigne ici la part des différences au sein du groupe étudié qui était liée à la parenté. Ce n’est pas une affirmation sur vous en tant que personne.
Certaines variantes génétiques ont également été étudiées. Une variante génétique est une petite différence fixe du patrimoine génétique, qui varie d’une personne à l’autre. Pour la variante R577X du gène ACTN3, une revue de 19 études rapporte en substance que ledit allèle R est associé à des gains de force plus importants et à moins de dommages musculaires après un entraînement excentrique. Les auteurs soulignent que les résultats varient fortement et que le consensus reste provisoire (Pickering et Kiely 2017). Dans une méta-analyse de 25 études portant sur 14 541 participants, le génotype RR était davantage représenté chez les sportifs de force que chez les non-sportifs, avec un rapport de cotes de 1,48 - c’est-à-dire un rapport indiquant combien le caractère était plus susceptible d’apparaître dans un groupe que dans l’autre (El Ouali 2024).
Le programme est le même pour tout le monde. La réponse de votre corps, elle, ne l’est pas.
Ces chiffres décrivent des probabilités au sein de groupes. Ils ne disent pas si l’entraînement vous sera bénéfique, et encore moins que vous pouvez y renoncer. Ils expliquent pourquoi deux personnes se trouvent à des niveaux différents après six semaines - et atténuent la dureté de la comparaison.
Qui veut savoir quelle est sa prédisposition dans ce domaine peut la faire déterminer. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) propose à cet effet un test ADN qui analyse notamment ACTN3. La limite doit être mentionnée dans le même paragraphe : le test ne mesure pas la force et n’améliore aucun programme. Il ne promet pas de prise de muscle. Vous trouverez un aperçu de la force musculaire et de la génétique dans notre article Développement musculaire, test ADN et entraînement.
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Ce que tu peux faire maintenant
La première étape est plus simple qu’elle n’en a l’air : note sur une feuille la ligne de la semaine 1 du tableau du chapitre 3, ou imprime-la. Quatre exercices, 8 à 12 répétitions, deux séries, avec 1 à 2 minutes de pause entre les deux. Rien de plus ne doit figurer sur la feuille.
La deuxième étape est celle que les programmes abandonnés par le passé ont laissée de côté : inscris deux rendez-vous dans ton calendrier, avec un jour libre entre les deux. Pas « quelque part cette semaine », mais par exemple mardi et jeudi. Une demi-heure par rendez-vous est notre suggestion pour débuter, pas une exigence d’une recommandation. Un rendez-vous qui n’est inscrit nulle part entre en concurrence avec tout le reste.
Et la troisième étape n’arrive qu’au bout de six semaines : tu regardes alors ta feuille et compares la semaine 1 à la semaine 6. Pas avec ton collègue, mais avec toi-même. Tu n’as besoin ni d’un test ni d’une balance - seulement des notes que tu as prises en chemin.
Questions fréquentes
Deux séances par semaine suffisent-elles vraiment ?
Pour débuter, deux à trois séances par semaine correspondent à ce que l’American College of Sports Medicine préconisait en 2009 pour les personnes sans expérience de l’entraînement musculaire. L’OMS recommande en 2020 au moins deux jours par semaine d’activités de renforcement musculaire sollicitant tous les grands groupes musculaires. Deux séances répondent donc aux deux recommandations. Une revue de dix études a en outre conclu que deux séances par semaine et par groupe musculaire entraînent davantage de développement musculaire qu’une seule (Schoenfeld 2016). Il est plus important que les deux séances aient bien lieu que d’en ajouter une troisième.
Que faire si je manque une semaine ?
Tu reprends là où tu t’es arrêté, mais un niveau plus bas. Si tu en étais à douze répétitions durant la semaine 4, tu recommences à huit après l’interruption - la fourchette de 8 à 12 des recommandations de 2009 te laisse cette marge sans abandonner le programme. Le programme n’est pas perdu, il est décalé. Une semaine manquée transforme un programme de six semaines en programme de sept semaines, rien de plus. Ce qui met réellement fin au programme, c’est d’essayer de rattraper la semaine manquée.
Ai-je besoin d’un tapis ou d’un autre équipement ?
Non. Les six exercices du chapitre 3 ne nécessitent aucun équipement, car la résistance est assurée par le poids de ton propre corps. Un tapis rend les relevés de bassin et la planche sur les avant-bras plus agréables sur un sol dur ; une serviette pliée remplit le même rôle. Pour le rowing, tu as besoin d’une table stable et, s’il n’y en a pas, tu laisses cet exercice de côté - il est indiqué comme facultatif dans le programme. Un mur pour les pompes faciles se trouve dans chaque logement.
Les courbatures sont-elles le signe que la séance a été efficace ?
Les courbatures surviennent, surtout après les premières séances avec un mouvement inhabituel. Elles ne constituent pourtant pas un indicateur fiable : certaines séances du programme ne provoquent aucune courbature, tandis que d’autres séances avec des courbatures ont dépassé le cadre du programme. L’indicateur proposé par cet article figure au chapitre 6 et peut être vérifié - le nombre de répétitions correctement exécutées et la variante dans laquelle tu réalises un exercice. Tu notes les deux, pas les courbatures.
Le programme compte-t-il dans le volume hebdomadaire recommandé par l’OMS ?
Il remplit la partie consacrée au renforcement musculaire. En 2020, l’OMS formule deux recommandations côte à côte : 150 à 300 minutes d’activité d’endurance modérée ou 75 à 150 minutes d’activité d’endurance intense par semaine, ainsi qu’une activité de renforcement musculaire pour tous les grands groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine. Les deux à trois séances de ce programme couvrent la deuxième partie. La partie endurance reste à compléter et peut l’être par de la marche rapide ou du vélo - tu trouveras plus d’informations dans notre article Quelle quantité de vélo suffit.
Étape suivante
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Sources
- Organisation mondiale de la Santé (OMS) ; Bull FC et al. : recommandations 2020 de l’Organisation mondiale de la Santé sur l’activité physique et les comportements sédentaires, British Journal of Sports Medicine 54:1451–1462 (2020) – europepmc.org
- American College of Sports Medicine : prise de position. Modèles de progression en entraînement de résistance pour adultes en bonne santé, Medicine and Science in Sports and Exercise 41(3):687–708 (2009) – europepmc.org
- Schoenfeld B. J., Ogborn D., Krieger J. W. : Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy, Sports Medicine 46(11):1689–1697 (2016) – europepmc.org
- Koźlenia D. et al. : Changes in Muscle Mass and Strength in Adolescents Following High-Intensity Functional Training with Bodyweight Resistance Exercises in Physical Education Lessons, Journal of Clinical Medicine 13(12):3400 (2024) – europepmc.org
- Pickering C., Kiely J. : ACTN3: More than Just a Gene for Speed, Frontiers in Physiology 8:1080 (2017) – europepmc.org
- Bouchard C. et al. : Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study, Journal of Applied Physiology 87(3):1003–1008 (1999) – europepmc.org
Le volume hebdomadaire d'activité physique et les deux jours de renforcement musculaire s'appuient sur [1], repris en substance de l'original anglais. Les répétitions, le nombre de séances, l'ordre des exercices, la durée des pauses et le principe de progression proviennent de [2] ; l'application de la progression aux exercices sans poids est notre propre proposition, tout comme le nombre de séries, la durée en secondes de la planche sur les avant-bras et le jour de repos entre deux séances. La recommandation de solliciter chaque grand groupe musculaire deux fois par semaine s'appuie sur [3]. La remarque sur l'entraînement au poids du corps provient de [4] et concerne les adolescents dans le cadre du sport scolaire. Les informations concernant ACTN3 proviennent de [5] ; la méta-analyse affichant un odds ratio de 1,48 est El Ouali E. M. et al., Sports Medicine – Open 10(1):37 (2024), PMID 38609671. L'estimation de l'héritabilité, de 47 % au maximum, provient de [6]. Informations sur la condition physique | Les informations sur le test ADN VITALITY proviennent des pages produit de mybody®x ; le prix et les indicateurs clés ont été vérifiés le 15.09.2026.
Équipe éditoriale et scientifique de mybody®x
Entraînement et activité physique Génétique et prédisposition
Cet article est rédigé par l'équipe éditoriale et scientifique de mybody®x. Vous trouverez sur notre page des auteurs les personnes qui y contribuent et leurs qualifications.
Publié le 15.09.2026 · Dernière mise à jour le 15.09.2026
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