Adelgazar sin renunciar: qué parte es posible y qué es publicidad
Lo más importante, en resumen
Sin un déficit energético no es posible. La guía clínica para pacientes sobre la obesidad menciona una cifra para ello: unas 500 kilocalorías menos al día y, en otro apartado, entre 500 y 800 (2019). Quien promete que se puede adelgazar sin ninguna reducción contradice todas las fuentes consultadas para este artículo.
Lo cierto de «sin renunciar» es otra cosa. En sus criterios de calidad para los programas de adelgazamiento, la organización de consumidores Verbraucherzentrale incluye una frase que apunta exactamente a eso: no debería haber alimentos prohibidos. Considera expresamente los planes alimentarios de menos de 1.000 kilocalorías como un punto negativo, porque son muy difíciles de mantener.
Primero leerás qué significa realmente renunciar y dónde interviene la publicidad. Después vienen las cifras sobre el déficit, los criterios de la organización de consumidores Verbraucherzentrale, una comparación de tres métodos, la cuestión de las proteínas y la fibra, el papel del ejercicio y, por último, para qué sirve aquí una prueba y para qué no.
Esto es lo que encontrarás en este artículo
1. Dos preguntas que se confunden constantemente
2. Qué habla en contra de las prohibiciones
3. Por qué un déficit es inevitable
4. Las cifras de la guía
5. El límite inferior a partir del cual la situación cambia
6. Tres métodos comparados
7. Qué sacia sin aportar mucha energía
8. Cómo reconocer un programa serio
9. El ejercicio: la cifra y la realidad
10. Para qué sirve aquí una prueba
11. Límites: lo que este artículo no responde
12. Lo que queda de «sin renunciar»
Preguntas frecuentes
Fuentes
Dos preguntas que se confunden constantemente
Tras la promesa «sin renunciar» se esconden dos preguntas completamente distintas, y la publicidad se aprovecha de que suenan igual.
La primera pregunta es: ¿tengo que consumir menos energía en total? Todas las fuentes examinadas responden que sí. La segunda es: ¿tengo que eliminar determinados alimentos? A esta pregunta, la organización alemana de consumidores Verbraucherzentrale responde con un no rotundo.
Idea central
Menos energía es inevitable. Menos opciones, no. Quien mantiene separadas estas dos frases entiende de inmediato qué parte de la promesa publicitaria es cierta.
Por qué la mezcla funciona tan bien
Quien ya ha adelgazado alguna vez asocia la renuncia a las prohibiciones: nada de chocolate, nada de pan por la noche, nada de carbohidratos después de las ocho. Precisamente esa sensación aprovecha una promesa publicitaria que dice «sin renunciar».
Con ello se vende una forma de facilitar la elección. A menudo se entiende como una forma de facilitar la cantidad. La diferencia solo se nota después de unas semanas, cuando la báscula no muestra ningún cambio.
El término que no aparece en ninguna fuente
Hemos buscado específicamente si alguna de las instituciones examinadas trata «perder peso sin renunciar a nada» como un concepto. Ni las directrices sobre obesidad ni el IQWiG, la DGE, el RKI o la OMS utilizan el término.
Procede de la publicidad, y eso no constituye en principio una acusación. La publicidad puede inventar términos. Se vuelve problemática cuando un término inventado suena como si detrás hubiera una afirmación especializada.
Por eso, este artículo contrasta el término con aquello que realmente está documentado. Lo que resiste este examen se expone en los capítulos siguientes, y lo que no, también se señala allí con claridad.
Qué argumentos hay contra las prohibiciones
El centro de asesoramiento al consumidor ha publicado un catálogo de criterios que permite evaluar los programas para perder peso. Una de sus frases está formulada de manera tan concisa que puede recordarse como referencia.
Fuente documentada
«No debería haber alimentos prohibidos».
Centro de asesoramiento al consumidor
Programas para perder peso: esto es lo que debe tener en cuenta al elegirlos, edición de 2025
La frase aparece en una lista de características que devalúan un programa. Por tanto, no es un consejo para disfrutar de la vida, sino un criterio de calidad: desde el punto de vista del centro de asesoramiento al consumidor, un programa con listas de prohibiciones cumple un punto menos.
Qué más se considera un punto negativo en esa misma lista
El catálogo enumera dieciséis características, y varias de ellas corresponden exactamente a los programas que se anuncian «sin renunciar a nada». Entre otros aspectos, se penalizan que un producto adelgazante sea el elemento central, los complementos alimenticios recomendados adicionalmente y la promesa de perder peso de forma específica en determinadas partes del cuerpo.
Hay otro punto que destaca porque rara vez aparece en ningún sitio: el centro de asesoramiento al consumidor también considera un punto negativo utilizar análisis de ADN o muestras de heces como base de un programa para perder peso. Lo reproducimos tal como aparece allí, aunque nosotros mismos ofrecemos pruebas de ADN. Las implicaciones para nuestra propia oferta se exponen en el capítulo 10.
Por qué un déficit es inevitable
El cuerpo obtiene su energía de los alimentos y vuelve a gastarla mediante el metabolismo basal, la actividad física y la digestión. Mientras ambos lados sean iguales, el peso se mantiene estable.
Todo lo que ayuda a perder peso actúa a través de este balance. Un efecto saciante ayuda porque reduce la cantidad ingerida. El ejercicio ayuda porque aumenta la cantidad gastada. Ningún método evita el cálculo; solo hace que resulte más llevadero.
Qué implicaciones tiene esto para las promesas publicitarias
Un producto que promete perder peso sin reducir en absoluto la ingesta de energía afirma algo que no aparece en ninguna de las fuentes examinadas. Según la Ley alemana de publicidad de medicamentos y productos sanitarios, tal afirmación se consideraría engañosa.
Dicho con más honestidad, esta es la promesa que un buen programa puede cumplir: te ayuda a soportar el déficit. Es menos espectacular y mucho más cercano a lo que describen las guías.
Adónde va realmente la energía
Quien quiera entender el balance debe saber cómo se divide. El IQWiG proporciona una referencia al respecto: el metabolismo basal representa, en promedio, alrededor del 70 por ciento de las necesidades energéticas diarias.
La cifra reinterpreta el papel del deporte. Si siete de cada diez unidades se destinan al mero mantenimiento del organismo, el balance se decide principalmente por el lado de la ingesta. El movimiento sigue siendo importante, pero es la palanca menor.
De ello se desprende un aspecto práctico. Media hora de movimiento adicional rara vez compensa una porción considerablemente más grande. Quien contrarresta ambas cosas subestima regularmente cuánto ejercicio haría falta.
El metabolismo basal es, además, la parte que cambia al adelgazar. Volveremos exactamente a este punto en el capítulo siguiente al próximo, cuando hablemos de una pérdida de peso demasiado rápida.
Las cifras de la guía
La guía para pacientes sobre la prevención y el tratamiento de la obesidad menciona tres magnitudes que, en conjunto, ofrecen una imagen realista.
Lo que cuantifica la guía
500 kcal
menos al día que las necesidades, en otro punto se indican entre 500 y 800: esa es la magnitud mencionada para la reducción energética
5 %
menos del peso inicial en 6 a 12 meses se considera un objetivo realista con un IMC de entre 25 y 35
150 min
De entrenamiento de resistencia por semana se recomiendan como mínimo para una pérdida de peso eficaz
Fuente: Sociedad Alemana de Obesidad y otras entidades, guía para pacientes de la guía clínica S3 sobre la prevención y el tratamiento de la obesidad, número de registro AWMF 050-001, versión de 2019
Qué significan en la práctica el 5 por ciento
Con 85 kilogramos, el cinco por ciento equivale a algo más de cuatro kilogramos. Repartidos en doce meses, son unos 350 gramos al mes. Esta cifra está muy por debajo de lo que los programas para adelgazar anuncian en su publicidad.
La guía clínica S3 actual, de 2024, también fija el umbral del éxito en al menos un cinco por ciento, mantenido a largo plazo. Incluso menciona efectos clínicamente demostrables a partir de entre un tres y un cinco por ciento. Con un peso inicial correspondiente a un IMC superior a 35, se establece como objetivo perder más del diez por ciento en seis a doce meses.
La magnitud es el hallazgo central de este capítulo. Quien calcula perder cinco kilogramos al mes está contradiciendo cada una de las tres cifras anteriores.
El límite inferior a partir del cual la situación se tuerce
Un déficit más grande parece indicar un éxito más rápido. La Oficina Alemana de Protección al Consumidor traza una línea clara al respecto: los programas con un aporte energético inferior a 1.000 kilocalorías son difíciles de mantener debido al hambre intensa.
Para los programas supervisados por personal médico, la misma fuente indica cantidades mínimas de 1.200 kilocalorías para las mujeres y 1.500 para los hombres. Por debajo de esos valores, según este catálogo, ya no es posible seguir un programa de forma autónoma.
Qué ocurre cuando la pérdida de peso es demasiado rápida
La Verbraucherzentrale describe dos consecuencias. En las dietas relámpago, el riesgo de que el organismo descomponga masa muscular es especialmente alto. Además, después de este tipo de dietas disminuye el metabolismo basal porque el organismo ahorra energía, lo que se señala como causa del efecto rebote.
La guía S3 de 2024 menciona otros efectos adversos cuando la pérdida es especialmente rápida y marcada, entre ellos los cálculos biliares y la pérdida de densidad ósea. Por tanto, el límite inferior no es una cuestión de comodidad.
El IQWiG también describe el mecanismo que explica la disminución del gasto: al perder peso, también se pierde masa muscular, por lo que el organismo necesita menos energía. Quien pierde peso rápidamente modifica, por tanto, el balance contra el que después intenta actuar.
Por qué un déficit mayor no produce efectos proporcionales
La suposición más evidente es que un déficit doble produce efectos el doble de rápidos. Dos hallazgos de las fuentes examinadas contradicen esta idea, y ambos afectan a la misma magnitud.
En primer lugar, según la Verbraucherzentrale, con las dietas relámpago disminuye el metabolismo basal porque el organismo ahorra energía. En segundo lugar, el IQWiG describe que, junto con el peso, también disminuye la masa muscular, por lo que se reduce la necesidad de energía. Ambos factores reducen el lado de la ecuación contra el que actúa el déficit.
Frente a un déficit grande, un déficit moderado ofrece una doble ventaja. Según los criterios de la Verbraucherzentrale, es más fácil de mantener y afecta menos a la masa muscular. Ambos aspectos contribuyen al mismo objetivo, aunque por vías diferentes.
Comparación de los tres enfoques
Normalmente se puede elegir entre tres enfoques. La tabla los compara según los mismos cuatro criterios.
| Criterio | Déficit moderado sin prohibiciones | Dieta con lista de alimentos prohibidos | Dieta relámpago de menos de 1.000 kcal |
|---|---|---|---|
| Existe un déficit energético | Sí, aproximadamente entre 500 y 800 kcal al día | Por lo general, sí, pero indirectamente al eliminar grupos enteros | Sí, claramente superior a lo indicado en las directrices |
| Evaluación de la Verbraucherzentrale | Cumple el criterio de que no debería haber alimentos prohibidos | Las listas de alimentos prohibidos cuentan como punto negativo en el catálogo de criterios | Los planes de alimentación de menos de 1.000 kcal cuentan como punto negativo |
| Sostenibilidad | No hay indicios de un problema fundamental en las fuentes | No encontramos una cifra fiable al respecto | Difícil de mantener debido al hambre intensa |
| Efectos secundarios descritos | La pérdida de músculo es posible con cualquier descenso de peso, aunque aquí se describe como mínima | Depende de qué grupo se elimine | Pérdida de masa muscular, disminución del metabolismo basal, cálculos biliares, pérdida de densidad ósea |
La tercera línea es la más honesta. No hemos encontrado una cifra sólida sobre la capacidad de mantener una dieta basada en prohibiciones y, por eso, no incluimos ninguna. Lo único documentado es la afirmación sobre el límite inferior de 1.000 kilocalorías.
Qué sacia sin aportar mucha energía
Si el déficit debe mantenerse y la variedad de alimentos no debe reducirse, la pregunta cambia. Pasa a ser: ¿con qué se puede conseguir la misma saciedad con menos energía?
Para la fibra dietética, la DGE establece un valor de referencia de al menos 30 gramos al día para adultos y describe que contribuye a una sensación de saciedad duradera. Así, el efecto saciante queda vinculado a una cantidad concreta.
Las proteínas y el valor de referencia que las respalda
Para las proteínas, la DGE establece un valor de referencia de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal y día para adultos de hasta 65 años. En una persona de 75 kilogramos, son 60 gramos al día.
Este valor describe la ingesta que se considera suficiente. No es una recomendación para una fase de pérdida de peso, y tampoco lo presentamos aquí como tal. Lo que ofrece es un orden de magnitud con el que se puede comparar la propia ingesta.
En la práctica cotidiana, esto significa que quien no quiera eliminar un alimento puede reducir el espacio que ocupa en el plato y añadir al lado algo que aporte volumen y fibra. No es una regla de una guía, sino la aplicación de los dos valores de referencia mencionados.
Por qué cuenta el volumen y no solo el valor calórico
El estómago registra la cantidad; el balance registra la energía. Entre ambos se encuentra la densidad energética, es decir, cuántas kilocalorías contiene cien gramos de un alimento.
Un ejemplo hace visible el rango. Las verduras y las frutas contienen mucha agua y por eso se sitúan en el extremo inferior; los aceites y los frutos secos, en el superior. La misma cantidad de energía llena visiblemente el plato en el primer caso y apenas lo hace en el segundo.
Por tanto, quien quiera evitar la sensación de privación sin renunciar al balance, aquí tiene el punto de partida más eficaz. No se trata de eliminar el aceite, sino de llenar el resto del plato de manera que la porción siga saciando.
Los 30 gramos de fibra dietética de la DGE pueden interpretarse en la misma dirección. Los alimentos ricos en fibra aportan volumen sin aumentar la densidad energética. El valor de referencia y el efecto saciante apuntan así al mismo punto.
Cómo reconocer un programa serio
Los cuatro puntos resumen lo que puede deducirse del catálogo de criterios de la asociación de consumidores para elegir.
Preguntar por la cantidad de calorías
Si el plan contiene menos de 1.000 kilocalorías, eso supone un punto negativo según el catálogo. Bajo supervisión médica, se consideran cantidades mínimas 1.200 para las mujeres y 1.500 para los hombres.
Buscar la lista de prohibiciones
Según la asociación de consumidores, no debería haber alimentos prohibidos. Una larga lista de grupos eliminados es una señal de advertencia, no de rigor.
Prestar atención a los productos
Un producto adelgazante como elemento central y los complementos alimenticios recomendados adicionalmente cuentan cada uno como un punto negativo independiente en el catálogo.
Preguntar por el seguimiento posterior
La falta de seguimiento posterior es un punto negativo. La asociación de consumidores recomienda una duración mínima de seis meses.
Otros cuatro puntos del mismo catálogo
El catálogo va más allá de los cuatro pasos anteriores. También cuentan como puntos negativos el personal no cualificado y la falta de atención médica. Ambos aspectos afectan a la cuestión de quién responde en caso necesario y quién detecta un empeoramiento.
Hay otro punto que, por su contenido, es el más importante: un programa que no cuestiona las causas del sobrepeso recibe una valoración negativa. Quien solo modifica la ingesta sin preguntar por el sueño, los medicamentos, las enfermedades o las circunstancias de vida trabaja en la superficie.
También se valoran negativamente la falta de ayudas para aumentar la actividad física, la ausencia de un reconocimiento médico antes de participar y las condiciones contractuales problemáticas. Este último punto es el único que puede comprobarse por completo antes de empezar.
También hay que mencionar un aspecto económico, porque rara vez aparece en algún sitio. El catálogo también incluye la cuestión del reembolso de los costes, y la asociación de consumidores indica que normalmente la caja del seguro médico cubre entre el 50 y el 80 %.
Actividad física: la cifra y la realidad
La guía para pacientes establece un mínimo de 150 minutos semanales de entrenamiento de resistencia para lograr una pérdida de peso efectiva. La misma cifra aparece en las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud, complementada allí con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
Solo el 26,3 % de los adultos alcanzó la recomendación combinada de actividad física.
La cifra procede del informe de salud pública del Instituto Robert Koch, con datos de 2019. Muestra que los 150 minutos no son un objetivo poco ambicioso, sino uno que tres de cada cuatro adultos no alcanzan.
La diferencia de edad detrás
El mismo análisis desglosa los datos por edad. Entre las personas de 18 a 29 años, el 43,4 % alcanzó la recomendación; entre las mayores de 80 años, el 10,2 %. Entre ambos valores hay un factor de cuatro.
Para la planificación, esto significa tomarse en serio el punto de partida propio. Quien empieza desde cero no planifica 150 minutos, sino el camino hasta alcanzarlos. La cifra es un objetivo, no un requisito de entrada.
150 minutos, repartidos a lo largo de la semana
Como suma semanal, la cifra parece grande; repartida, se reduce. Cinco veces treinta minutos son 150, y tres veces cincuenta también. El IQWiG menciona para la vida cotidiana practicar de tres a cinco veces por semana entre 30 y 45 minutos de ejercicio ligeramente intenso, como caminar a paso ligero.
La DGE lo formula de manera aún más cercana a la vida cotidiana y considera beneficiosos para la salud y la regulación del peso entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada al día. Las tres indicaciones describen aproximadamente el mismo orden de magnitud, con distintos enfoques.
Es importante la formulación «ligeramente intenso». Se refiere a un ritmo al que todavía se puede hablar, pero ya no cantar. Quien se atiene a esto no necesita ni un reloj ni medir el pulso para valorar la intensidad.
Para fortalecer la musculatura, la recomendación de la OMS indica al menos dos días por semana. Esta parte suele quedar relegada en los contextos de pérdida de peso, aunque afecta a la masa muscular, cuya disminución el IQWiG describe como consecuencia de la pérdida de peso.
Para qué sirve una prueba en este contexto
En el capítulo 2 recogimos que la asociación de consumidores alemana considera un punto negativo los análisis de ADN como base de un programa para adelgazar. Omitir esta frase sin más habría sido la opción más cómoda. Está aquí porque forma parte de la evidencia disponible.
De ello se desprende una delimitación clara para nuestra propia oferta. Una prueba de ADN no es un programa para adelgazar ni sustituye a ninguno. No proporciona una indicación de calorías, un plan alimentario con efectos demostrados sobre el peso ni información sobre cuánto adelgazará una persona.
mybody®x trabaja con un laboratorio especializado certificado en Alemania, realiza los análisis conforme al RGPD y está activa desde 2016; en el negocio dirigido al consumidor final, desde 2022. La siguiente prueba describe predisposiciones genéticas, nada más.
Prueba de ADN a partir de saliva
WeightLoss | Prueba de ADN SLIM
Más de 80 variaciones genéticas a partir de una muestra de saliva, analizadas en 24 informes. Lo que la prueba no hace: no es un programa para adelgazar, no predice la evolución del peso ni establece un diagnóstico. Tampoco sustituye un déficit energético. La asociación de consumidores alemana considera cuestionables los análisis de ADN como base de un programa para adelgazar, y esto también se aplica a esta prueba.
Información de la página del producto, consultada el 11.08.2026
El capítulo de un vistazo
Una prueba describe predisposiciones y no sustituye un déficit energético. La Verbraucherzentrale considera las pruebas de ADN como base de un programa de pérdida de peso un punto negativo, y así lo reproducimos. Quien quiere perder peso necesita el balance, no el resultado de la prueba.
Límites: lo que este artículo no responde
Aquí no aparece la cifra extendida según la cual fracasan la inmensa mayoría de las dietas. En ninguna de las fuentes analizadas encontramos una tasa de recaída porcentual sólida. Citar una cifra solo porque aparece en todas partes sería lo contrario de aportar pruebas.
Tampoco pudo demostrarse un porcentaje concreto de la proporción de masa muscular en la pérdida de peso asociada a una reducción rápida. Las fuentes advierten sobre ello sin cuantificarla.
Ninguna de las instituciones analizadas ha evaluado ni recomendado el concepto de «perder peso sin renunciar a nada». El término procede de la publicidad, y este artículo lo contrasta con la evidencia disponible en lugar de confirmarlo.
Por último, la salvedad más importante. La obesidad es una enfermedad y, a partir de un IMC superior a 30, la planificación debe quedar en manos médicas. Este artículo describe fundamentos generales y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento.
Lo que queda de «sin renunciar a nada»
Si te quedas con una sola frase de este artículo, que sea esta: no elimines ningún alimento, sino reduce el espacio que ocupa. Esa es la traducción práctica del criterio de que no debería haber alimentos prohibidos.
La razón no tiene nada de espectacular. Una prohibición crea una excepción, y una excepción genera sentimientos de culpa. Una porción más pequeña no provoca nada de eso y, aun así, influye en el mismo balance.
Al principio estaba la pregunta de si es posible hacerlo sin renunciar a nada. La respuesta honesta es: en cuanto a la selección, sí; en cuanto a la cantidad, no. Quien interpreta la promesa de otra manera está leyendo la publicidad y no la guía.
Preguntas frecuentes
¿Se puede perder peso sin renunciar a nada?
En cuanto a la selección, sí; en cuanto a la cantidad, no. La Verbraucherzentrale establece en sus criterios de calidad para los programas de pérdida de peso que no debería haber alimentos prohibidos (2025). Al mismo tiempo, la guía para pacientes sobre la obesidad menciona una reducción energética de unas 500 kilocalorías al día y, en otro apartado, de 500 a 800 (2019). Por tanto, un déficit es inevitable.
¿Cuántas calorías puedo consumir como mínimo?
La Verbraucherzentrale establece 1.000 kilocalorías como límite inferior, por debajo del cual los programas apenas se pueden mantener debido al hambre intensa. Para los programas supervisados por un médico, indica cantidades mínimas de 1.200 kilocalorías para mujeres y 1.500 para hombres (2025). Por debajo de estos valores, la planificación debe quedar en manos de un médico.
¿Cuánta pérdida de peso es realista?
La guía para pacientes establece, con un IMC entre 25 y 35, más del 5 % del peso inicial en un plazo de 6 a 12 meses, y con un IMC superior a 35, más del 10 % en el mismo periodo (2019). La guía S3 de 2024 fija el umbral del éxito en al menos un 5 %, mantenido a largo plazo, y señala efectos clínicamente demostrables ya a partir del 3 al 5 %.
¿Por qué son problemáticas las dietas relámpago?
La Verbraucherzentrale explica que el riesgo de pérdida muscular es especialmente alto con las dietas relámpago y que después disminuye el metabolismo basal porque el cuerpo ahorra energía; esto se considera una causa del efecto yoyó (2022). La guía S3 de 2024 menciona, en caso de una pérdida especialmente rápida, también los cálculos biliares y la pérdida de densidad ósea.
¿Cuánto ejercicio es necesario?
La guía para pacientes establece al menos 150 minutos de ejercicio de resistencia a la semana para una pérdida de peso eficaz (2019). La recomendación de la OMS indica la misma cantidad, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días. Según los informes de salud del RKI, en 2019 solo el 26,3 % de los adultos cumplía la recomendación combinada.
Siguiente paso
Un plato, dos cambios
No elimines nada: reduce la porción del componente más denso en energía y añade volumen con fibra al lado. Quien quiera saber qué predisposiciones genéticas influyen en ello puede encontrarlas en el test de ADN WeightLoss.
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Fuentes
- Centro de asesoramiento al consumidor: Programas para adelgazar: aspectos que deben tenerse en cuenta al elegir, datos actualizados en 2025, así como De las dietas metabólicas a las dietas disociadas: perspectivas de éxito y riesgos, datos actualizados en 2022 – verbraucherzentrale.de
- Sociedad Alemana de Obesidad y otros: Guía clínica para pacientes basada en la guía S3 de prevención y tratamiento de la obesidad, número de registro AWMF 050-001, datos actualizados en 2019, así como la guía S3 en su versión de 2024 – register.awmf.org
- Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Sanitaria (IQWiG): Sobrepeso grave (obesidad), datos actualizados en 2022 – gesundheitsinformation.de
- Instituto Robert Koch (RKI): Conducta relacionada con la actividad física a partir de los 18 años, Informe de salud federal, datos actualizados en 2024, año de los datos: 2019 – gbe.rki.de
La cita literal sobre los alimentos prohibidos, el catálogo completo de criterios con los puntos negativos, los límites mínimos de 1.000, 1.200 y 1.500 kilocalorías, el intervalo de reembolso del 50 al 80 %, los seis meses de seguimiento y los datos sobre la pérdida de masa muscular y la disminución del metabolismo basal en las dietas extremas proceden de la fuente [1]. La reducción energética de 500 o de 500 a 800 kilocalorías, los objetivos del 5 y el 10 %, los 150 minutos de entrenamiento de resistencia y los datos sobre cálculos biliares y densidad ósea proceden de [2]. La relación entre la pérdida de peso, la masa muscular y las necesidades energéticas procede de [3]; el porcentaje del 26,3 % y los valores del 43,4 y el 10,2 % por grupos de edad proceden de [4]. También se citan el valor de referencia de al menos 30 gramos de fibra al día y el valor de referencia de proteínas de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, ambos de la Sociedad Alemana de Nutrición (a fecha de 2022 y en actualización continua, respectivamente). Los datos sobre el precio, el alcance, el tipo de muestra y el laboratorio proceden de la página del producto de mybody®x, consultada el 11.08.2026. Todas las fuentes se consultaron y verificaron el 11.08.2026.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Diagnóstico de laboratorio Ciencia de la nutrición Interpretación de análisis de sangre Nutrigenética
Este artículo fue elaborado por el equipo editorial y especializado de mybody®x. El equipo combina el diagnóstico de laboratorio, la ciencia de la nutrición y la interpretación de análisis de sangre. Quienes colaboran en él aparecen en la página de autores.
Publicado el 24.05.2024 · Última actualización: 11.08.2026
El contenido tiene fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento médicos. Los intervalos de referencia dependen del laboratorio, del método y de la edad; lo determinante son siempre los datos de tu informe.
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