Depuración: qué hay detrás del término y qué ayuda realmente al cuerpo
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Lo más importante, en resumen
La depuración parte de la idea de que el cuerpo almacena «escorias» que se pueden eliminar con una cura. Este término no procede de la fisiología. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE, 2018), aún no existen pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas depurativas o detox. En cambio, sí hay medidas cotidianas sencillas cuya eficacia está demostrada.
Quien quiere depurarse casi nunca se refiere a una teoría, sino a una sensación: pesadez, lentitud, hinchazón, cansancio. Este artículo se toma esa sensación muy en serio. Explica de dónde viene el término, qué dicen al respecto las fuentes consultadas y qué medidas han demostrado realmente ayudar a la digestión y al metabolismo, con cifras, instituciones y años.
El capítulo 1 aclara el término. El capítulo 2 presenta las pruebas disponibles y el capítulo 3, las señales de alarma que indican que una cura ya no es lo adecuado. El capítulo 4 desmonta dos ideas muy extendidas, y el capítulo 5 explica lo que el cuerpo hace de forma permanente por sí solo. El capítulo 6 compara directamente las curas, la alimentación a largo plazo y las rutinas diarias; el capítulo 7 analiza el ayuno, los enemas, las sales de Epsom y los tés detox.
Esto es lo que encontrarás en este artículo
1. ¿Qué significa realmente «depurarse»?
2. ¿Qué dice la ciencia de la nutrición sobre las dietas detox y depurativas?
3. ¿Cuándo deben tratarse las molestias en la consulta médica y no con una cura?
4. ¿Qué ideas sobre la depuración siguen muy arraigadas?
5. ¿Qué hacen ya de por sí el hígado, los riñones y el intestino, y qué los ayuda?
6. Curas, alimentación a largo plazo o rutina diaria: ¿qué aporta cada cosa?
7. ¿Qué pensar del ayuno, los enemas, las sales de Epsom y los tés detox?
8. ¿Qué muestra un análisis de la flora intestinal y qué no?
9. Qué no pueden lograr las curas y las pruebas
10. Conclusión
Preguntas frecuentes
Fuentes
¿Qué significa realmente «depurarse»?
La depuración se basa en la idea de que se acumulan residuos en el cuerpo —las llamadas escorias— que pueden eliminarse mediante una cura de duración limitada. El término procede de la naturopatía y de la metalurgia, no de la fisiología.
La palabra «escoria» describe originalmente el residuo que queda al fundir mineral. Su aplicación al metabolismo llegó más tarde, como una metáfora, no como un hallazgo.
En el lenguaje médico especializado no existe ninguna clase de sustancias con ese nombre. Quien busca una definición encuentra descripciones de proveedores de tratamientos, pero ninguna magnitud medible, ningún valor de laboratorio ni ningún intervalo de referencia.
Idea principal: Las «escorias» en el sentido de la teoría de la depuración no son un concepto fisiológico: no tienen definición, valor de laboratorio ni intervalo de referencia.
Por qué el deseo de depurarse sigue siendo legítimo
Quienes quieren eliminar toxinas suelen describir una experiencia corporal real: una sensación de pesadez tras semanas de comidas irregulares, el vientre hinchado, una digestión lenta y poca energía. Esa experiencia es real, aunque la explicación no sea correcta.
El término funciona tan bien porque traduce una sensación difusa en una imagen sencilla: hay algo dentro que debe salir. Esa sencillez es precisamente lo que lo hace atractivo y, al mismo tiempo, impreciso.
Es más útil plantearse la pregunta que hay detrás: ¿qué ha cambiado en las últimas semanas en lo que respecta a la alimentación, la bebida, el ejercicio y el sueño? Esa pregunta puede responderse y conduce a medidas respaldadas por pruebas.
Cómo se diferencia este artículo de los temas relacionados
Este artículo evalúa exclusivamente el término «eliminar toxinas» y la idea que lo acompaña. En el artículo Recuperación intestinal: plan de alimentación se explica cómo es un plan de alimentación estructurado para el intestino y qué componentes de los planes de las curas que circulan están respaldados por pruebas. Si lo que te preocupa concretamente es la sensación de pesadez, el ritmo de las comidas y una digestión lenta, la guía Cómo estimular la digestión es más adecuada.
¿Qué dice la ciencia de la nutrición sobre las dietas de desintoxicación?
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) evaluó las dietas de desintoxicación en su publicación especializada DGEinfo 3/2018. El resultado es claro y sigue apareciendo sin cambios en el sitio web de la DGE.
“
«Hasta ahora no hay pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas de purificación o desintoxicación».
Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), asociación registrada
«Dietas de desintoxicación», DGEinfo 3/2018
Esta frase no dice que una semana de desintoxicación perjudique a todo el mundo. Dice que el efecto que se le atribuye no está demostrado, y esa es una diferencia importante en el caso de un programa de pago.
En la misma publicación, la DGE va un paso más allá y escribe literalmente sobre el efecto metabólico que se suele prometer: «Es cuestionable hasta qué punto una dieta de este tipo estimula el metabolismo». Tampoco aquí se prohíbe nada, sino que se plantea una pregunta abierta sin respuesta.
Por qué muchas personas se sienten mejor después de una cura
Una semana de desintoxicación rara vez cambia una sola cosa. Por lo general, se dejan de consumir alcohol, alimentos muy procesados y comidas tardías, mientras que aumentan la ingesta de líquidos, el consumo de verduras y las horas de sueño.
Así que es plausible que después haya cambiado algo. Sin embargo, ese cambio no puede atribuirse a la supuesta eliminación de toxinas, sino a los cambios cotidianos que la acompañan, y estos funcionan también sin hacer una cura.
Esa es precisamente la conclusión práctica más útil de la evaluación de la DGE: no es la etiqueta lo que hace efecto, sino lo que se hace de otra manera durante ese periodo.
¿Cuándo deben consultarse las molestias con un médico en vez de tratarse con una cura?
Antes de hablar de alimentación, hay una pregunta más importante: ¿podría haber algo detrás de la sensación de pesadez que convendría evaluar? Ciertos signos acompañantes apuntan a ello.
Estos signos deben consultarse en la consulta médica, no tratarse con una cura depurativa
- → Pérdida de peso considerable – Según el IQWiG (2023), otras molestias adicionales, como una pérdida de peso considerable, sangre en las heces, fiebre o palidez, apuntan más bien a otra enfermedad intestinal.
- → Sangre en las heces – Según el IQWiG (2023), la presencia de sangre en las heces siempre debe ser examinada por un médico para determinar la causa.
- → Fiebre – La fiebre no es una cuestión alimentaria, sino que requiere una evaluación médica.
- → Palidez – Según el IQWiG (2023), la palidez también es uno de los signos que apuntan más bien a otra enfermedad intestinal.
Estos cuatro signos no son motivo para alarmarse, pero sí para pedir cita. No se pueden evaluar con ningún remedio casero ni con ninguna cura.
Cuando las molestias abdominales son persistentes, pero inofensivas
Muchas molestias que llevan a querer depurar el organismo tienen un origen conocido e inofensivo. El síndrome del intestino irritable es el ejemplo más frecuente.
Según estimaciones del IQWiG (2023), alrededor de 10 a 20 de cada 100 personas tienen síndrome del intestino irritable. Los síntomas típicos son dolor abdominal o en el bajo vientre persistente, cólicos y cambios en las heces.
Quien tenga estas molestias durante un periodo prolongado no necesita una cura, sino una evaluación. Esta debe hacerse en una consulta médica, donde se puede determinar si se trata de un trastorno funcional o de otra cosa.
¿Qué ideas sobre la depuración del organismo siguen arraigadas?
Hay dos ideas que reaparecen una y otra vez en torno a este tema. Ambas pueden situarse con claridad a partir de las fuentes consultadas, sin sermones ni evasivas.
Ambos puntos juntos ofrecen un balance sobrio: el beneficio prometido no está demostrado, mientras que sí se han señalado los riesgos de los programas unilaterales. Es una relación desfavorable para un método que cuesta dinero y exige disciplina.
Qué recomienda el IQWiG en su lugar para reducir el peso
Muchos programas de desintoxicación se utilizan, en la práctica, para adelgazar. Para ese objetivo hay una recomendación formulada con claridad.
Según el IQWiG (2022), para reducir el peso en caso de obesidad se recomienda combinar cambios en la alimentación, más actividad física y cambios de comportamiento. No es nada espectacular, pero es lo que indican las pruebas revisadas.
Según el IQWiG (2022), las personas que participaron en programas estructurados para adelgazar perdieron entre unos 3 y 8 kilogramos en un plazo de 6 a 12 meses, con un promedio de unos 5 a 6 kilogramos. Son cifras de estudios y corresponden a programas que duran meses, no días.
¿Qué hacen de por sí el hígado, los riñones y el intestino, y qué los ayuda?
Para transformar y eliminar los productos del metabolismo, el cuerpo no tiene programas especiales, sino órganos que trabajan continuamente. El hígado, los riñones y el intestino funcionan de forma constante, independientemente de que se esté haciendo una cura.
El hígado transforma sustancias y las hace eliminables. Los riñones filtran la sangre y expulsan las sustancias solubles en agua a través de la orina. El intestino elimina lo que no se absorbe. También participan los pulmones y la piel.
El material de fuentes revisadas aquí no permite cuantificar cuánto trabajan estos órganos al día. Por eso, en este punto no se indica ningún número a propósito: uno estimado no serviría de nada.
Cuatro factores cotidianos con valores orientativos respaldados por evidencia
En lugar de hacer una cura, conviene fijarse en las condiciones generales en las que funcionan la digestión y el metabolismo. Las instituciones indican valores concretos para tres de ellas; para la cuarta no hay ningún valor numérico.
Beber suficiente agua
El IQWiG (2025) indica entre 1,5 y 2 litros al día en relación con la regulación de las deposiciones, como parte de las medidas básicas, no como método de limpieza.
Fibra procedente de los alimentos
La DGE (2021) establece como valor orientativo para adultos un mínimo de 30 gramos de fibra al día.
Actividad física regular
La OMS (2020) recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa, por semana.
Ritmo y sueño
Los horarios regulares de las comidas y dormir lo suficiente forman parte de las condiciones generales. El material de fuentes revisadas no indica ningún valor numérico respaldado para estos aspectos.
Estos cuatro factores son el núcleo poco llamativo del tema. No requieren ningún producto especial ni tienen fecha de caducidad, y ahí radica precisamente su ventaja frente a una cura.
Por qué la fibra es el factor con más evidencia
De todos los factores mencionados, el consumo de fibra es el que cuenta con más evidencia. La Sociedad Alemana de Nutrición dispone de una página específica sobre sus valores de referencia.
Según la DGE (2021), un mayor consumo de fibra tiene efectos protectores frente a las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad, la hipertensión, el cáncer de colon y de mama, y el riesgo de mortalidad. Esta afirmación se refiere a la alimentación a largo plazo, no a una semana.
La DGE (2021) también explica que la fibra influye en el tiempo de tránsito de los alimentos por el estómago y el intestino, el volumen y la consistencia de las heces, y la frecuencia de las deposiciones. Por eso, es la forma más directa de abordar justo esa sensación que lleva a la gente a intentar depurarse.
Lo que realmente está demostrado en la vida cotidiana
- ✓ Al menos 30 gramos de fibra al día – valor orientativo de la DGE (2021) para adultos, que puede alcanzarse mediante el consumo de frutas, cereales, verduras y legumbres.
- ✓ Beber de 1,5 a 2 litros – el IQWiG (2025) lo incluye entre las medidas básicas contra el estreñimiento y los esfuerzos excesivos al defecar.
- ✓ De 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la semana – recomendación de la OMS (2020), complementada con actividad para fortalecer los músculos al menos dos días a la semana.
- ✓ A largo plazo, no por tiempo limitado – los tres valores se refieren a la vida cotidiana, no a una semana de cura.
Conclusión principal: Las medidas demostradas para la digestión y el metabolismo son la fibra, la ingesta de líquidos y la actividad física; actúan durante meses en la vida cotidiana, no durante unos días de cura.
Cura, alimentación a largo plazo o rutina diaria: ¿qué aporta cada opción?
En este tema, tres opciones compiten por el mismo tiempo y el mismo dinero. La siguiente tabla las compara según los mismos criterios; todos los datos proceden de las fuentes verificadas.
| Criterio | Cura detox o de purificación | Alimentación rica en fibra a largo plazo | Beber más y hacer ejercicio |
|---|---|---|---|
| ¿Cuál es la promesa? | El cuerpo quedaría libre de «toxinas» y después se sentiría más ligero. | No es una promesa, sino un valor orientativo: al menos 30 g de fibra al día (DGE, 2021). | No es una promesa, sino medidas básicas (IQWiG, 2025) y una recomendación de actividad física (OMS, 2020). |
| ¿Qué está demostrado? | Según la DGE (2018), hasta ahora no hay pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas de purificación o detox. | Según la DGE (2021), tiene efectos protectores frente a las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad, la hipertensión, el cáncer de colon y de mama, y el riesgo de mortalidad. | El IQWiG (2025) recomienda de 1,5 a 2 litros al día y hacer ejercicio con regularidad; según el IQWiG (2022), las personas físicamente activas perdieron casi dos kilos más al cabo de doce meses. |
| ¿Cuánto tiempo? | Por tiempo limitado, normalmente de unos días a pocas semanas, con una fecha de finalización clara. | A largo plazo, sin fecha de finalización: la afirmación de la DGE se refiere a la alimentación habitual. | A largo plazo; la OMS calcula los minutos por semana, no los días de cura. |
| ¿Qué riesgos? | Según el IQWiG (2022), las formas de alimentación extremas y desequilibradas pueden tener efectos secundarios y riesgos médicos, como la malnutrición. | En las fuentes revisadas no se mencionan riesgos. En cuanto a las semillas de psyllium, IQWiG (2025) recomienda prestar especial atención a beber suficiente líquido. | En las fuentes revisadas no se mencionan riesgos. |
| ¿Cuánto esfuerzo requiere? | Mucho esfuerzo en poco tiempo: productos especiales, restricciones y planificación; después, se suele volver a los hábitos anteriores. | Cambiar las compras y la rutina de cocina, sin productos especiales ni fecha de finalización. | Pocos ingredientes, mucha constancia: el esfuerzo está en repetirlo. |
La tabla muestra el patrón: el tratamiento ofrece la mayor promesa y cuenta con las pruebas más débiles. Las dos opciones menos llamativas no prometen nada, pero sí citan fuentes concretas.
Qué significa la comparación en la práctica
Quienes utilizan un tratamiento como punto de partida y después comen de forma permanente más fibra obtienen el beneficio de la columna derecha, no de la izquierda. Aun así, el punto de partida puede ser útil si las expectativas son realistas.
Solo resulta problemático cuando el tratamiento se convierte en el objetivo. Después de siete días estrictos, se suele volver a la misma rutina de antes, y los efectos demostrados nunca llegan a producirse porque requieren tiempo.
También al perder peso se observa la misma escala temporal: según IQWiG (2022), los resultados de los programas estructurados para adelgazar se refieren a un periodo de 6 a 12 meses, y en los estudios, los programas con dietas de fórmula dieron lugar a una mayor pérdida de peso, de unos 10 a 15 kilogramos, también a lo largo de varios meses, no en una semana de tratamiento.
¿Qué hay que pensar del ayuno, los enemas, las sales de Epsom y los tés detox?
Hay cuatro métodos que se mencionan con especial frecuencia bajo el término «depuración». Aquí se describen y se ponen en contexto, deliberadamente sin recomendarlos ni indicar dosis.
Ayuno y semanas de ayuno
El ayuno consiste en renunciar temporalmente a los alimentos sólidos o a gran parte de ellos. Como método de depuración, forma parte del grupo de las dietas de desintoxicación y detox, cuya eficacia, según DGE (2018), carece de respaldo científico.
Además, IQWiG (2022) advierte que las formas de alimentación extremas y desequilibradas pueden tener efectos secundarios y riesgos médicos, como la malnutrición. Por eso, quienes quieran ayunar deberían consultarlo antes con un médico, especialmente si tienen enfermedades previas, están embarazadas o toman medicamentos.
Enemas y lavados intestinales
Los enemas y los lavados intestinales vacían mecánicamente el intestino grueso. En la doctrina de la depuración se consideran un medio para eliminar supuestos depósitos, un beneficio que no se puede demostrar con las fuentes revisadas.
Sin embargo, existe un procedimiento en el que se vacía el intestino por un motivo claramente médico: la preparación para una colonoscopia. Según IQWiG / gesundheitsinformation.de («La colonoscopia», actualización del 14.07.2021), según la hora de la cita, se toma un laxante con abundante líquido la noche anterior y/o la mañana de la prueba, en total de 2 a 4 litros.
La misma fuente describe literalmente el objetivo: «Es importante que, al final del procedimiento, solo se expulse un líquido claro al ir al baño». Hay que abstenerse de ingerir alimentos sólidos desde 2 a 3 horas antes de tomar el laxante hasta después de la exploración.
Este procedimiento sirve exclusivamente para observar la mucosa intestinal. Según estimaciones citadas por IQWiG / gesundheitsinformation.de (2021), la exploración detecta el 95 % de los carcinomas; durante la colonoscopia se producen complicaciones que requieren tratamiento en 2 a 3 de cada 1.000 hombres. Por tanto, la limpieza intestinal es un paso médico preparatorio, no un programa de bienestar ni un método para adelgazar.
Sales de Epsom y otros laxantes
Las sales de Epsom se describen en muchos planes de depuración como punto de partida porque tienen efecto laxante. Este artículo omite deliberadamente las cantidades exactas: los laxantes son medicamentos y su uso debe consultarse en una farmacia o con el médico.
En esencia, se aplica el mismo punto que en el caso del enema. El vaciado del intestino no elimina depósitos cuya existencia esté demostrada, porque las fuentes consultadas no mencionan tales depósitos.
Tés detox, mezclas de hierbas y preparados depurativos
Los tés detox y los preparados depurativos son el segmento del tema con mayor visibilidad comercial. Se les aplica la misma valoración de la DGE (2018): todavía no hay pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas de desintoxicación o detox.
Un aspecto secundario se refiere a los preparados en general. Según IQWiG / gesundheitsinformation.de («Qué ayuda con el síndrome del intestino irritable y qué no», actualizado el 22.02.2023), no está demostrado que los preparados adicionales de fibra ayuden. Tampoco en este caso el producto sustituye a la alimentación.
Quien disfrute tomando una infusión de hierbas no tiene por qué dejar de hacerlo. Solo debe ajustar sus expectativas sobre lo que indica la etiqueta a lo que está demostrado.
En resumen
El ayuno, los enemas, las sales de Epsom y los tés detox se ofrecen como métodos depurativos, aunque no hay pruebas de su efecto desintoxicante: según la Sociedad Alemana de Nutrición (2018), todavía no hay pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas de desintoxicación o detox. El único procedimiento en el que se vacía el intestino de forma específica por motivos médicos es la preparación para una colonoscopia, que, según IQWiG (2021), requiere de 2 a 4 litros de laxante y líquidos. Los laxantes son medicamentos y su uso debe consultarse en una farmacia o con el médico. Por tanto, quien quiera probar alguno de estos métodos no debería considerarlo una desintoxicación, sino una decisión consciente, con un esfuerzo conocido y un beneficio no demostrado.
¿Qué muestra un análisis de la flora intestinal y qué no?
Un análisis de la flora intestinal examina una muestra de heces para determinar qué bacterias hay en el intestino y en qué proporción. Describe una composición, no una carga tóxica ni la capacidad de desintoxicación.
Un análisis de la flora intestinal muestra qué bacterias viven en tu intestino, pero no revela toxinas ni la capacidad de desintoxicación. No existe ningún parámetro que un laboratorio pueda medir para determinar ninguna de las dos cosas.
Un análisis de la flora intestinal muestra qué bacterias viven en tu intestino, pero no revela toxinas ni la capacidad de desintoxicación.
Por eso, un análisis de este tipo solo es útil para responder a otra pregunta: ¿Cuál es la situación inicial antes de cambiar tu alimentación de forma permanente? Puede orientarte como evaluación de partida, pero no sirve como prueba de que necesites desintoxicarte.
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Un informe de análisis no sustituye ninguna de las tres medidas básicas respaldadas por la evidencia. Solo puede complementarlas y resulta innecesario mientras aún no se hayan ajustado la fibra, la ingesta de líquidos y la actividad física.
Lo que las curas y las pruebas no pueden hacer
Ninguna cura ni prueba casera sustituye una evaluación médica cuando aparecen señales de alarma. Esto se aplica tanto a la sangre en las heces como a una pérdida de peso considerable, la fiebre o la palidez.
Un segundo límite tiene que ver con las expectativas sobre la rapidez. Las fuentes consultadas no indican cuánto tiempo tarda en producirse una sensación determinada tras un cambio en la alimentación; quien espera resultados en tres días se guía por una cifra que no existe.
Un tercer límite es la individualidad. Según el IQWiG (2023), las reacciones de las personas a determinados alimentos varían mucho. Por eso, que un plan funcione para alguien no demuestra que vaya a funcionar para otra persona.
Un cuarto límite tiene que ver con el peso. A menudo, el deseo de depurarse es en realidad un deseo de adelgazar, y para ello el IQWiG (2022) recomienda combinar cambios en la alimentación, más actividad física y cambios de conducta, no una semana de cura.
Por último, los análisis de laboratorio también tienen sus límites: una prueba del microbioma describe un estado en un momento determinado. No predice cómo te sentirás dentro de cuatro semanas ni permite afirmar que tengas una supuesta acumulación de toxinas.
Conclusión
La depuración es una metáfora, no un diagnóstico. En fisiología no existe una definición de «toxinas» y, según la Sociedad Alemana de Nutrición (2018), todavía no hay pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas depurativas o detox.
Aun así, hay que tomar en serio la necesidad que hay detrás. La sensación de pesadez, la hinchazón abdominal y la falta de energía tienen causas que se pueden identificar, y las tres medidas con más respaldo científico son poco llamativas: al menos 30 gramos de fibra al día (DGE, 2021), beber entre 1,5 y 2 litros (IQWiG, 2025) y hacer entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana (OMS, 2020).
Por eso, si quieres cambiar algo, empieza por donde hay pruebas: por tu alimentación habitual, no por una semana de cura. Y si aparecen señales de alarma, como sangre en las heces, una pérdida de peso considerable, fiebre o palidez, acude primero a la consulta médica.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las «toxinas» en el cuerpo?
«Toxinas» es un término de las prácticas depurativas, no de la fisiología. No tiene definición, valor de laboratorio ni rango normal. El término proviene originalmente de la metalurgia y se trasladó al metabolismo como metáfora.
¿Tiene sentido hacer una cura detox?
Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE, 2018), todavía no hay pruebas científicas de la eficacia de las llamadas dietas depurativas o detox. Además, según el IQWiG (2022), las dietas extremas y desequilibradas pueden tener efectos secundarios y riesgos médicos, como la desnutrición. Así que el beneficio prometido no está demostrado, mientras que sí se han señalado los riesgos de los programas desequilibrados.
¿Se puede adelgazar depurándose?
No hay pruebas de que depurarse ayude a adelgazar. Según IQWiG (2022), para reducir el peso en caso de obesidad se recomienda combinar cambios en la alimentación, más actividad física y cambios en la conducta. En los programas estructurados para adelgazar, según IQWiG (2022), los participantes perdieron entre unos 3 y 8 kilogramos en un plazo de 6 a 12 meses, con una media de unos 5 a 6 kilogramos; es decir, a lo largo de varios meses, no durante una semana de tratamiento.
¿Para qué sirve una limpieza intestinal?
La única razón médica para vaciar el intestino de forma específica es prepararse para una colonoscopia. Según IQWiG (2021), para ello se bebe un laxante con abundante líquido, entre 2 y 4 litros en total, y se dejan de consumir alimentos sólidos entre 2 y 3 horas antes de tomar el laxante. El objetivo es ver con claridad la mucosa intestinal, no depurar el organismo.
¿Puede una prueba de microbioma mostrar si necesito depurarme?
No. Una prueba de microbioma mide la composición de la flora intestinal a partir de una muestra de heces. No mide «toxinas», «carga tóxica» ni «capacidad de desintoxicación», y no es un método de diagnóstico. Puede servir de orientación para conocer la situación de partida antes de cambiar la alimentación a largo plazo, pero no demuestra que sea necesario depurarse.
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Fuentes
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): Dietas detox, DGEinfo 3/2018 — dge.de
- IQWiG / gesundheitsinformation.de: Programas y medicamentos para adelgazar (2022) — gesundheitsinformation.de
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): Valores de referencia de fibra alimentaria (2021) — dge.de
- Organización Mundial de la Salud: Directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario (2020) — ncbi.nlm.nih.gov
- IQWiG / gesundheitsinformation.de: ¿Qué puedes hacer por tu cuenta contra las hemorroides? (2025) — gesundheitsinformation.de
- IQWiG / gesundheitsinformation.de: Síndrome del intestino irritable (2023) — gesundheitsinformation.de
La cita textual del capítulo 2, la frase sobre el posible efecto metabólico y la valoración del ayuno, los tés detox y los preparados depurativos se basan en [1]. Las afirmaciones sobre las promesas exageradas, los efectos secundarios y la malnutrición, la combinación recomendada de cambios en la alimentación, ejercicio y cambios de conducta, así como las cifras en kilogramos, proceden de [2]. La recomendación de consumir al menos 30 gramos de fibra al día, sus efectos protectores y los datos sobre el tiempo de tránsito y la consistencia de las heces proceden de [3]. La recomendación de hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio a la semana procede de [4]. La cantidad recomendada de entre 1,5 y 2 litros de agua al día y la indicación sobre el psyllium proceden de [5]. Los signos de alarma, la evaluación de la presencia de sangre en las heces, la frecuencia del síndrome del intestino irritable y la variabilidad de las reacciones a los alimentos proceden de [6]. La información sobre los productos procede de las páginas de productos de mybody®, consultadas el 28 de julio de 2026. Todas las demás referencias citadas en el texto —incluidos los datos sobre la preparación para una colonoscopia y la indicación sobre los suplementos de fibra— se especifican junto al pasaje correspondiente, con la institución, el título y la fecha.
Equipo editorial y especializado de mybody®
Salud intestinal Microbioma Detox y ayuno Ciencias de la nutrición
Este artículo ha sido elaborado y revisado por el equipo editorial y especializado de mybody®. El equipo reúne conocimientos especializados en nutrigenética, microbioma y ciencias intestinales, interpretación de análisis de sangre, ciencias de la nutrición y diagnóstico de laboratorio.
Publicado el 28 de julio de 2026 · Última actualización: 28 de julio de 2026
Aviso médico: Este artículo tiene fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico. El ayuno, la abstinencia prolongada de alimentos y la toma de laxantes deben consultarse previamente con un médico si se padecen enfermedades preexistentes, durante el embarazo o si se toman medicamentos. La presencia de sangre en las heces, una pérdida de peso considerable, fiebre o palidez deben ser evaluadas por un médico. Una prueba del microbioma no es un método de diagnóstico.
