Vitaminas B y trastornos del sueño: qué muestran los estudios sobre la B12, la B6 y el complejo B

28 de septiembre de 2026aprox. 17 minutospor equipo editorial y especializado de mybody®x

En este artículo

Trastornos del sueño y reloj interno: ¿cómo se regula el sueño?

El ritmo lo marca el reloj interno, el regulador biológico del ciclo de vigilia y sueño. También interviene la melatonina, un mensajero químico que, según el Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Sanitaria, el cuerpo produce «sobre todo por la noche, entre las 21:00 y las 8:00» (IQWiG, 2024).

El IQWiG habla de un trastorno del sueño cuando alguien duerme tan mal al menos tres noches por semana durante más de un mes que su calidad de vida se ve afectada (IQWiG, 2024). Así que una semana de sueño inquieto todavía no se considera un trastorno.

Cuando alguien duerme peor desde que toma un preparado de vitamina B, lo primero que se pregunta es si debería dejarlo. El texto no toma esa decisión por ti ni te lo recomienda. Expone lo que dicen los estudios sobre el sueño y señala cuándo la consulta de medicina de familia es el lugar adecuado para plantear la pregunta. La segunda línea de búsqueda va en sentido contrario: si detrás del mal sueño hay una carencia de vitaminas B.

El reloj interno no funciona exactamente al ritmo del día. Su ciclo «nunca es exactamente de 24 horas» y se estabiliza «en 25 horas» en condiciones de laboratorio (IQWiG, 2024). Se puede imaginar como un horario que determina cuándo el cuerpo pasa al modo nocturno. Dos de los estudios sobre B12 de este artículo se centran precisamente en ese horario: además del sueño, midieron los valores de melatonina.

Esta distinción es el criterio para responder a la pregunta sobre las vitaminas B. Un estudio puede detectar un cambio en la melatonina sin que cambie el sueño. Y una mala noche no constituye por sí sola un trastorno del sueño según la definición.

El sueño y el reloj interno en cifras

Fuente: IQWiG, gesundheitsinformation.de, actualización de 2024

¿La vitamina B12 modifica el reloj interno y el sueño?

Los valores de melatonina sí, el sueño no de forma uniforme: en estudios pequeños, la vitamina B12 modificó las mediciones relacionadas con la melatonina, pero los resultados sobre el sueño en sí fueron dispares (Honma et al., 1992; Mayer et al., 1996). En personas con un trastorno del ritmo sueño-vigilia, un estudio con placebo, es decir, un preparado ficticio sin principio activo, no encontró diferencias (Okawa et al., 1997).

Los tres estudios de este capítulo utilizaron 3 miligramos (mg) diarios de vitamina B12 (Mayer et al., 1996; Honma et al., 1992; Okawa et al., 1997). Esto es varias veces superior al valor estimado de 4,0 microgramos (µg) que la Sociedad Alemana de Nutrición indica como ingesta adecuada para los adultos (DGE, 2018). Se utilizaron dos formas de la vitamina: la metilcobalamina, que Okawa et al. denominan forma activa de la B12, y la cianocobalamina, otra forma de B12 que Mayer et al. emplearon para compararla (Okawa et al., 1997; Mayer et al., 1996).

Los propios Mayer et al. calificaron su trabajo de estudio preliminar: tras 9 días de observación previa, 20 personas sanas tomaron a diario durante 14 días 3 mg de ciano- o metilcobalamina, asignadas al azar y sin grupo placebo (Mayer et al., 1996). Con ambas formas, excretaron menos por la orina en 24 horas de un producto de degradación de la melatonina, con una disminución marcada entre las 7 y las 11 (Mayer et al., 1996). Entre las 23 y las 7 estuvieron más activas y, con la metilcobalamina, durmieron bastante menos (Mayer et al., 1996).

Los autores interpretan esto como una influencia directa de la B12 sobre la melatonina; solo observaron un efecto estimulante con la metilcobalamina, al comparar ambas formas (Mayer et al., 1996). El resumen del estudio no indica a qué hora del día tomaron los participantes el preparado. Por eso, no permite determinar si la B12 interfiere con el sueño por la noche.

Honma y otros administraron a 9 personas sanas 3 mg de metilcobalamina al día durante cuatro semanas, en un estudio enmascarado y cruzado, en el que las mismas personas reciben sucesivamente el principio activo y el placebo (Honma y otros, 1992). Con la B12, el ritmo de la melatonina a lo largo de 24 horas se adelantó 1,1 horas y el nivel medio de melatonina en sangre fue claramente más bajo (Honma y otros, 1992). En cambio, la B12 no modificó la hora de dormir. Los investigadores consideran posible que la B12 haga que el reloj interno sea más sensible a la luz y ponen un signo de interrogación al final del título de su estudio (Honma y otros, 1992).

El tercer estudio es el más sólido desde el punto de vista metodológico y sus resultados son poco concluyentes. Okawa y otros estudiaron en varios centros a 50 personas con síndrome de fase de sueño retrasada, un trastorno del ritmo sueño-vigilia (Okawa y otros, 1997). El estudio fue doble ciego: ni los participantes ni el equipo de investigación sabían quién recibía el principio activo. De ellos, 27 tomaron 3 mg de metilcobalamina al día durante cuatro semanas y 23 recibieron un placebo (Okawa y otros, 1997).

Según las propias evaluaciones y los diarios de sueño, no se observaron diferencias claras con respecto al grupo placebo, ni de día ni de noche (Okawa y otros, 1997). Los autores concluyen que el metilcobalamina no es eficaz para este trastorno en esa dosis; los informes anteriores, más favorables, procedían de estudios abiertos sin enmascaramiento (Okawa y otros, 1997). El estudio no ofrece información sobre personas sanas.

En el artículo sobre la melatonina, sus efectos y los datos sobre ella se explica qué otras funciones tiene la melatonina en el organismo. Aquí solo importa que dos de los tres estudios sobre la vitamina B12 midieron sus niveles y que ninguno arrojó resultados concluyentes sobre el sueño.

¿La vitamina B6 o el complejo B por la noche alteran el sueño?

En un estudio con placebo, la vitamina B6 solo cambió de forma clara cuánto recordaban los participantes sus sueños (Aspy y otros, 2018). En cambio, el grupo que tomó el complejo B valoró peor su sueño y se sintió más cansado al despertar (Aspy y otros, 2018).

Aspy y otros asignaron aleatoriamente y a doble ciego a 100 participantes de Australia; quienes formaron parte del grupo B6 tomaron 240 mg de clorhidrato de piridoxina, una forma de vitamina B6, antes de acostarse durante cinco noches seguidas (Aspy y otros, 2018). Como grupo exploratorio adicional, añadieron un preparado del complejo B con varias vitaminas B. El resumen del estudio no indica su composición ni su dosis (Aspy y otros, 2018).

Con vitamina B6, los participantes recordaron muchos más detalles de sus sueños (Aspy y otros, 2018). Sin embargo, los sueños no fueron notablemente más vívidos ni coloridos, y tampoco se observaron cambios importantes en las demás características del sueño (Aspy y otros, 2018). No cambiaron los sueños, sino la cantidad de detalles que recordaban por la mañana.

Distinto fue el caso del grupo del complejo B: calificó su propia calidad del sueño como considerablemente peor y se sintió mucho más cansado al despertar (Aspy y otros, 2018). Entre las fuentes de este artículo, este es el único hallazgo que relaciona un complejo de vitamina B con un peor sueño.

El alcance de este hallazgo es limitado. Los datos se basan únicamente en información declarada por los participantes durante cinco días, y el grupo se incluyó con fines exploratorios, no como pregunta principal del estudio (Aspy y otros, 2018). El complejo de vitamina B se tomó por la noche. Que el grupo se sintiera más cansado por la mañana es una valoración al despertar, no una medición del estado de alerta durante el día.

Los 240 mg de B6 también corresponden al diseño de este estudio y no pueden extrapolarse a preparados con dosis más bajas (Aspy y otros, 2018). El artículo sobre los efectos secundarios de un complejo de vitamina B recopila otros efectos secundarios descritos.

¿Puede una deficiencia de vitamina B provocar trastornos del sueño?

Aquí no queda claro si la falta de vitamina B6 o B12 provoca trastornos del sueño. Entre las fuentes de este artículo hay un análisis de valores sanguíneos, que muestra asociaciones, no causas (Beydoun y otros, 2014).

Beydoun y otros analizaron datos de NHANES, una encuesta nacional de salud de Estados Unidos de 2005 y 2006, con 2.459 adultos de entre 20 y 85 años (Beydoun y otros, 2014). Es un estudio transversal: los valores sanguíneos y los datos sobre el sueño proceden del mismo periodo, por lo que no se puede saber qué ocurrió primero. Se consideró que dormir entre 5 y 6 horas por noche era dormir poco, y entre 7 y 8 horas, lo normal (Beydoun y otros, 2014).

La relación con la vitamina B12 fue distinta de lo que sugiere la pregunta de búsqueda: los niveles más altos de B12 en el suero, la parte líquida de la sangre, se asociaron con una menor duración del sueño, no con una mayor (Beydoun y otros, 2014). En cuanto al folato, otra vitamina B, la tendencia sí coincidió con la pregunta de búsqueda: los niveles más altos se asociaron con menos trastornos del sueño (Beydoun y otros, 2014). El análisis encontró una asociación similar entre la vitamina D y una menor somnolencia y menos insomnio (Beydoun y otros, 2014).

Solo unos pocos de los niveles de nutrientes estudiados guardaban alguna relación con el sueño (Beydoun y otros, 2014). Los autores consideran que hacen falta estudios longitudinales que sigan a las mismas personas durante más tiempo para aclarar el orden y las posibles causas (Beydoun y otros, 2014). En este análisis no se midió la vitamina B6.

Para la pregunta de búsqueda, esto significa dos cosas. Los resultados de este análisis no respaldan la hipótesis de que tener poca vitamina B12 altere el sueño. En cuanto al folato, la relación apunta en la dirección de «menos nutriente, peor sueño», pero se trata de una asociación, no de una causa.

No encontramos ningún estudio sobre si la falta de vitamina B6 altera el sueño. El artículo sobre los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 describe otras formas en que puede manifestarse esta deficiencia. La relación entre la vitamina D y el sueño se analiza en el artículo sobre la deficiencia de vitamina D y los trastornos del sueño.

Vitaminas B y sueño: ¿qué muestran los estudios comparados?

En conjunto, los estudios no muestran un panorama uniforme. Con la vitamina B12 cambiaron los niveles de melatonina, pero el sueño no siguió una tendencia clara; el único indicio de que el sueño empeora tras tomar un complejo de vitaminas B procede del grupo adicional exploratorio de un solo estudio (Aspy y otros, 2018).

No es posible combinar los estudios, porque las vitaminas y los participantes difieren demasiado. Para interpretarlos, conviene fijarse en el diseño: entre los estudios sobre la toma de suplementos, solo el de Mayer y otros prescindió de un placebo (Mayer y otros, 1996), y solo Okawa y otros estudiaron a personas con un trastorno del ritmo del sueño (Okawa y otros, 1997).

Estudios sobre las vitaminas B y el sueño

Fuentes: Mayer y otros, 1996 · Honma y otros, 1992 · Okawa y otros, 1997 · Aspy y otros, 2018 · Beydoun y otros, 2014; en cada caso se analizó el resumen (abstract).

Llama la atención la antigüedad de los estudios: los tres estudios sobre la B12 son de la década de 1990 (Honma y otros, 1992; Mayer y otros, 1996; Okawa y otros, 1997). Muestran lo que ocurrió al tomar varias veces la cantidad estimada y se aplican exactamente a esas condiciones.

¿Qué significa esto para la toma de vitaminas B?

No se puede deducir de estos estudios una regla para tomarla, y este texto no propone ninguna. Los estudios sobre la B12 utilizaron 3 mg al día (Mayer y otros, 1996; Honma y otros, 1992; Okawa y otros, 1997), varias veces la cantidad estimada de 4,0 µg (DGE, 2018).

En cambio, sí está demostrado que las vitaminas B, junto con la vitamina C, pertenecen al grupo de las nueve vitaminas hidrosolubles (MedlinePlus, 2025). El cuerpo no las almacena y elimina los excesos a través de la orina (MedlinePlus, 2025). La excepción es la vitamina B12, que puede almacenarse en el hígado durante muchos años (MedlinePlus, 2025).

La pregunta sobre los trastornos del sueño causados por un complejo de vitamina B incluye la idea de que el complejo B estimula y, por eso, debe tomarse por la mañana. No encontramos ningún estudio que compare tomarlo por la mañana con tomarlo por la noche.

Los estudios disponibles no respaldan esta regla. Aspy y otros administraron el complejo B por la noche, y el grupo se sintió más cansado al despertar, no más despierto (Aspy y otros, 2018). El efecto estimulante que describen Mayer y otros se refiere a la metilcobalamina en comparación con la cianocobalamina, y el resumen no indica cuándo se tomó (Mayer y otros, 1996).

El artículo Tomar vitamina B12 por la mañana o por la noche trata sobre a qué hora del día puedes tomar vitamina B12; aquí se explica qué muestran los estudios sobre el sueño.

Este texto no determina si debes seguir tomando un suplemento. En los dos casos siguientes, el primer punto de contacto es el médico de cabecera, aunque tomes medicamentos o tengas enfermedades preexistentes.

Cuándo acudir al médico

¿Qué muestra un análisis de sangre sobre la vitamina B12 y el folato?

Un análisis de sangre muestra si el nivel de vitamina B12 o folato está fuera de lo normal y, por tanto, da indicios de una posible deficiencia. No dice nada sobre el sueño.

Aquí es precisamente donde se separan las dos preguntas de este artículo. Ningún valor de laboratorio responde si un suplemento afecta a tu sueño. Para saber si hay una deficiencia de B12 o folato, un análisis de sangre ofrece un punto de partida, y eso también puede ser relevante independientemente del sueño.

La deficiencia de B12 puede no causar síntomas, o estos pueden ser leves (MedlinePlus, 2026). Si se prolonga, puede dañar los nervios, lo que puede manifestarse, por ejemplo, como entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies; estos daños pueden ser permanentes si el tratamiento no empieza pronto después de que aparezcan los síntomas (MedlinePlus, 2026).

Para saber el nivel de B12 y ácido fólico, mybody®x (MYBODY Lab GmbH) ofrece el test VitalCheck Nährstoff & Mineralstoff-Test Complete, un análisis de sangre para hacer en casa. Tú mismo tomas la muestra y un laboratorio especializado en Alemania la analiza. El test mide, entre otras cosas, la vitamina B12 y el ácido fólico; también incluye la vitamina D3.

El test no mide la vitamina B6, por lo que no puede detectar ni descartar una deficiencia. No dice nada sobre tu sueño ni determina cuál es la hora adecuada del día para tomar un suplemento. Ofrece una instantánea, no un diagnóstico; un resultado fuera de lo normal es motivo para hablarlo en la consulta.

Trastornos del sueño por un complejo B: ¿qué se puede afirmar?

En las fuentes de este artículo, un único hallazgo relaciona un complejo B con un peor sueño, y procede de un grupo adicional exploratorio que evaluó su propio sueño (Aspy y otros, 2018). En cuanto a la B12, los estudios muestran cambios en la melatonina, pero no un efecto uniforme sobre el sueño.

Aun así, hay algo que puede ayudarte: observarte y tomar nota. Si apuntas desde cuándo tomas un suplemento y cómo han sido tus noches desde entonces, llevarás más información a la consulta del médico de cabecera que una simple suposición. Basta con un diario del sueño, como el que también se llevó en el estudio de Okawa y otros (Okawa y otros, 1997).

Ninguno de estos estudios responde a la pregunta de si deberías seguir tomando el suplemento. Coméntalo con tus notas en la consulta.

Preguntas frecuentes

Seguir leyendo

Fuentes

1. Mayer G. et al.: Efectos de la vitamina B12 en el rendimiento y el ritmo circadiano en sujetos normales (1996) – europepmc.org
2. Aspy D. J. et al.: Efectos de la vitamina B6 (piridoxina) y un preparado del complejo B sobre los sueños y el sueño (2018) – europepmc.org
3. Beydoun M. A. et al.: Biomarcadores nutricionales séricos y su relación con el sueño (2014) – europepmc.org
4. IQWiG: trastornos del sueño y reloj interno (situación en 2024) – gesundheitsinformation.de: Insomnio · Regulación del sueño

[1] y [2] contienen los datos de los estudios sobre B12 en personas sanas y sobre B6 junto con el complejo B. [3] demuestra las relaciones entre los valores sanguíneos y el sueño; [4], la definición del trastorno del sueño y la información sobre el reloj interno y la melatonina. Los estudios de Honma et al. (1992) y Okawa et al. (1997) se mencionan en el texto, en el lugar correspondiente. Allí también figuran la estimación de la DGE (2018) y los datos de MedlinePlus (2025 y 2026). Los estudios estaban disponibles como resúmenes (abstracts); consultados el 28.09.2026. Información del producto VitalCheck: a fecha de 28.09.2026; sujeta a cambios.