Les aliments pour le microbiote intestinal : ce qui est réellement prouvé

Voici ce qui t’attend dans cet article

1. Pourquoi l’alimentation agit-elle sur le microbiote intestinal ?
2. Fibres alimentaires : ce qui compte réellement
3. Quand les troubles abdominaux doivent faire l’objet d’un bilan médical
4. L’écart entre les recommandations et la réalité
5. D’où viennent les fibres alimentaires au quotidien
6. Comparaison des candidats individuels connus
7. Les aliments fermentés et ce qu’une étude a montré à leur sujet
8. Kéfir et banane : pourquoi ils ne sont évoqués ici que brièvement
9. Quatre phrases sur les aliments et le microbiote intestinal
10. Comment faire analyser son microbiote intestinal
11. Pour qui un examen est pertinent
12. Ce qui compte au final
Questions fréquentes
Sources

Pourquoi l’alimentation agit-elle sur le microbiote intestinal ?

Le lien est plus direct qu’il n’y paraît. Les bactéries du côlon se nourrissent de ce que l’intestin grêle n’a pas pu digérer. Ce qui arrive plus bas et poursuit son chemin sans être digéré constitue leur nourriture.

Le menu détermine ainsi quels groupes de bactéries reçoivent suffisamment de nourriture. Une personne qui consomme beaucoup de composants végétaux indigestes nourrit les espèces capables de les utiliser. Une personne qui en consomme peu ne les nourrit pas.

C’est le mécanisme, et il explique aussi pourquoi cela va vite. Contrairement aux prédispositions génétiques, qui ne changent jamais, la composition du microbiote intestinal se modifie en quelques semaines.

Ce qui se forme lors de la fermentation dans le côlon

Lorsque les bactéries dégradent les fibres alimentaires, il reste davantage que les bactéries elles-mêmes. Des produits métaboliques se forment, dont les principaux sont les acides gras à chaîne courte. Ils sont la véritable raison pour laquelle ce processus est important pour l’être humain.

La Société allemande de nutrition décrit que la fermentation des fibres alimentaires produit différents acides gras à chaîne courte, qui sont en partie disponibles pour l’organisme comme source d’énergie.

On décrit ainsi une chaîne qui peut être entièrement étayée : les aliments d’origine végétale parviennent non digérés dans le côlon, les bactéries les dégradent et des substances assimilables sont alors produites. Tout le reste de cet article se mesure à l’aune de cette chaîne.

Pourquoi la diversité, et non un aliment, compte

Différents groupes de bactéries utilisent différentes fibres alimentaires. Une espèce est capable d’utiliser les fibres de l’avoine, une autre celles des légumineuses, une troisième celles des choux.

Qui mange toujours la même chose nourrit toujours les mêmes organismes. Qui mange de manière variée en nourrit une plus grande diversité. C’est pourquoi les institutions spécialisées parlent de diversité et non de produits individuels.

Derrière cela se trouve un principe décrit depuis longtemps en écologie. Un habitat disposant de nombreuses sources de nourriture différentes abrite davantage d’espèces qu’un habitat qui en compte peu. À cet égard, le côlon ne diffère pas d’une forêt.

Ce qui atteint le côlon et ce qui n’y parvient pas

La majeure partie de ce qui est consommé n’atteint même pas le côlon. Les sucres, l’amidon, les protéines et les lipides sont absorbés dans l’intestin grêle avant d’y parvenir.

Ce qui parvient jusqu’au côlon, ce sont les composants pour lesquels l’être humain ne possède pas les enzymes appropriées. C’est précisément la définition des fibres alimentaires : des composants indigestes des aliments d’origine végétale.

Indigeste signifie ici seulement indigeste pour l’être humain. Les bactéries du côlon possèdent les enzymes qui nous manquent, et pour elles, cette même substance constitue un repas.

Cette répartition des tâches est au cœur du sujet. Nous mangeons quelque chose que nous ne pouvons pas assimiler et le transmettons à des colocataires qui en font quelque chose que nous pouvons à nouveau assimiler.

Fibres alimentaires : ce qui compte réellement

S’il y a une phrase dans ce domaine qui résume parfaitement la question, c’est bien celle-ci.

Deux éléments figurent dans cette phrase, et tous deux sont importants. Premièrement, il est question de diversité, pas d’un produit. Deuxièmement, le terme « associé » y figure, et non « provoque ».

Cette différence n’est pas une querelle de mots. Elle marque la frontière entre une association observée et une cause démontrée, frontière que les textes de conseil franchissent presque toujours.

Fibres solubles et insolubles

Les fibres alimentaires ne constituent pas une substance homogène. La distinction générale oppose les fibres solubles aux fibres insolubles, et cette différence est importante pour le microbiote intestinal.

L’Institut Max Rubner souligne que, dans la plupart des cas, les fibres solubles sont bien fermentescibles par le microbiote intestinal, auquel elles servent donc de nourriture, et que les composés ainsi formés offrent une diversité d’effets physiologiquement bénéfiques (2026).

Les fibres insolubles agissent différemment. Elles retiennent l’eau, augmentent le volume des selles et influencent ainsi le transit. Les deux sont utiles, mais ce n’est pas la même chose.

En pratique, cela signifie que celui qui mise uniquement sur le son de blé couvre surtout le versant insoluble. L’avoine, les légumineuses et les fruits apportent davantage de fibres solubles.

Quel est le rapport entre l’amidon résistant et cela

À côté des fibres alimentaires classiques, il existe un groupe qu’il est facile de négliger au quotidien. L’amidon résistant est un amidon qui traverse l’intestin grêle sans être digéré et n’arrive que dans le côlon.

Elle se forme notamment lorsque les pommes de terre, les pâtes ou le riz cuits refroidissent. La même assiette de pâtes en fournit davantage froide le lendemain que fraîchement cuite.

C’est un exemple montrant que tout ne dépend pas de l’aliment lui-même, mais aussi de sa préparation. Un ingrédient peut, selon le traitement qu’il a subi, parvenir dans l’intestin grêle ou dans le côlon, ce qui détermine qui l’utilisera.

En pratique, cela ne signifie pas qu’il faille réorganiser sa cuisine. Cela signifie que la salade de pommes de terre et la salade de pâtes peuvent, à cet égard, faire davantage que ne le laisse penser leur réputation.

Quand les troubles abdominaux doivent faire l’objet d’un examen médical

Avant d’aborder les aliments individuellement, cette section doit être placée à un endroit bien visible. Un texte qui place les critères d’interruption à la fin n’atteint précisément pas la lectrice à laquelle ils sont destinés.

Les points suivent la synthèse de l’Institut pour la qualité et l’efficience des soins de santé concernant les troubles intestinaux nécessitant des examens (IQWiG, 2021). La même source précise que tous ces signes sont non spécifiques et ont le plus souvent d’autres causes.

Modifier son alimentation n’est pas une réponse à l’un de ces points. C’est une bonne idée lorsque cette question est réglée, et un retard lorsqu’elle ne l’est pas.

L’écart entre les recommandations et la réalité

Pour l’apport en fibres, il existe une valeur de référence ainsi que des données mesurant les quantités réellement consommées. La comparaison de ces deux chiffres est le constat le plus éclairant de tout cet article.

Fibres alimentaires en grammes par jour

Sources : valeur de référence de la Société allemande de nutrition ; valeurs de consommation de l’Institut Max Rubner, état en juin 2026, sur la base de la deuxième étude nationale sur la consommation alimentaire

Il manque donc en moyenne onze à douze grammes. Ce n’est pas une petite erreur d’arrondi, mais bien plus d’un tiers de la quantité recommandée.

Pourquoi cet écart est le chiffre le plus intéressant

Lorsqu’on réfléchit aux aliments destinés au microbiote intestinal, on cherche généralement un complément : quelque chose de nouveau à ajouter. Les chiffres suggèrent autre chose.

La moitié de la population ne consomme pas un tiers de la quantité de fibres alimentaires recommandée. Combler cet écart modifie sensiblement la base alimentaire du microbiote intestinal, qu’un aliment donné soit présent ou non.

C’est la conclusion la moins spectaculaire dans ce domaine, et pourtant la mieux étayée. Elle se vend mal, parce qu’elle ne nécessite aucun produit.

Pourquoi la médiane et la moyenne disent ici des choses différentes

Les 18 et 19 grammes sont des valeurs médianes. Cela signifie que la moitié des personnes interrogées se situe en dessous et l’autre moitié au-dessus. Il ne s’agit pas d’une moyenne, dans laquelle quelques valeurs très élevées peuvent tirer le résultat vers le haut.

Pour l’interprétation, c’est un avantage. Une médiane décrit le centre de la répartition et résiste donc mieux aux valeurs extrêmes qu’une moyenne.

Concrètement, si vous faites partie des cinquante pour cent de personnes situées sous cette valeur, votre consommation est inférieure à 18 ou 19 grammes. Le chiffre ne précise pas de combien.

D’où viennent les chiffres

Les valeurs de consommation proviennent de la deuxième étude nationale sur la consommation alimentaire. Il s’agit de la grande enquête menée en Allemagne pour déterminer ce qui est effectivement consommé.

Ces données ne sont pas toutes récentes : elles ont été recueillies entre novembre 2005 et janvier 2007. Aucune enquête plus récente de cette ampleur n’est disponible pour l’Allemagne, raison pour laquelle les institutions continuent de s’y référer aujourd’hui.

Cela fait partie de l’honnêteté. L’écart entre l’objectif et la réalité est bien documenté, mais la base de données est plus ancienne que la plupart des lecteurs de cet article ne le pensent.

D’où viennent les fibres alimentaires au quotidien

La réponse est étonnamment banale. L’Institut Max Rubner cite le pain comme la principale source de fibres alimentaires en Allemagne, loin devant les fruits, les légumes et les produits céréaliers (2026).

Le levier principal ne réside donc pas dans un nouvel ingrédient, mais dans une décision prise de toute façon chaque jour. Le pain que l’on met dans la corbeille compte davantage que n’importe quel ajout.

Pour connaître les teneurs précises de chaque aliment pour cent grammes, il existe en Allemagne une base de données de référence qui n’est pas accessible librement. C’est pourquoi cet article ne présente que les chiffres publiés par une institution.

Deux valeurs maximales documentées

La Société allemande de nutrition cite deux aliments particulièrement riches : les graines de lin moulues, avec 22 grammes pour cent grammes, et le son de blé, avec 45 grammes pour cent grammes (2021).

Personne ne mange de grandes portions de l’un ou de l’autre, et c’est précisément là que réside leur intérêt. Une à deux cuillères à soupe de graines de lin dans le muesli ou le yaourt apportent une contribution mesurable sans modifier l’alimentation.

Il faut ajouter une précision que la DGE souligne expressément : les fibres des céréales complètes fixent l’eau, c’est pourquoi il faut veiller à boire suffisamment, surtout en cas de quantités importantes.

Progressivement plutôt que d’un seul coup

Quiconque double la quantité du jour au lendemain connaîtra très probablement quelques jours désagréables, avec des ballonnements et une sensation de lourdeur.

Répartie sur deux à trois semaines, cette même augmentation passe presque inaperçue. Les bactéries qui s’en nourrissent ont elles-mêmes besoin de temps pour se multiplier.

Comparaison des candidats individuels bien connus

Passons maintenant aux aliments qui apparaissent dans presque toutes les listes consacrées à ce sujet. Le tableau les compare selon les mêmes trois critères : qu’a-t-on étudié, quelle était la taille de l’étude et quels ont été les résultats ?

Les données proviennent de Prakash et ses collègues (Scientific Reports, 2024) pour le gingembre, et de Roy Chowdhury et ses collègues (Nutrients, 2026) ainsi que de Del Bo' et ses collègues (Food & Function, 2026) pour la pomme. Aucune étude humaine randomisée sur la patate douce n’a été trouvée dans le cadre de cette recherche.

Le résultat concernant le gingembre en clair

Le gingembre figure dans de nombreuses listes de leviers de la flore intestinale. La meilleure étude disponible à ce sujet aboutit à une autre conclusion.

Prakash et ses collègues ont étudié 68 personnes pendant six semaines, avec du gingembre ou un placebo. Leur propre conclusion dans le résumé indique qu’une supplémentation en gingembre semble avoir un effet limité sur le microbiome intestinal (2024).

Certains genres bactériens ont changé de manière mesurable, mais pas la diversité globale. Si vous aimez le gingembre, mangez-en. Au vu des données disponibles, ce n’est pas le levier de la flore intestinale qu’on en fait souvent.

Pourquoi une étude portant sur quinze personnes est peu probante

Pour la pomme, la difficulté est ailleurs. La seule étude d’intervention trouvée avec des pommes entières portait sur quinze adultes en bonne santé pendant trois jours.

Trois jours, c’est très court pour un système qui se transforme sur plusieurs semaines. Quinze personnes ne suffisent pas pour distinguer de petites différences du hasard. L’étude n’a donc trouvé aucun changement significatif.

Ce n’est pas une preuve du contraire, mais l’absence de fondement permettant de l’affirmer. Une pomme apporte des fibres, et cela suffit comme justification. Tout ce qui va au-delà relève actuellement de la spéculation.

Une revue de trente-huit études le formule prudemment : les études à moyen et long terme feraient apparaître une amélioration apparente de la composition du microbiote intestinal (Del Bo' et ses collègues, 2026). Le mot « apparente » y figure à dessein.

Ce qui manque au sujet des patates douces

La patate douce figure régulièrement en bonne place dans les listes consacrées à ce sujet. Dans le cadre de cette recherche, aucune étude randomisée chez l’être humain n’a été trouvée concernant son effet sur le microbiote intestinal humain.

Il existe des études sur les porcs, sur les souris et sur la fermentation en laboratoire. Les trois approches sont scientifiquement pertinentes, mais aucune ne peut être transposée directement à l’être humain.

Pour les résultats portant sur le microbiome en particulier, le passage de l’animal à l’être humain est très incertain, car le microbiote intestinal diffère fortement d’une espèce à l’autre. Ce qui se passe chez une souris nous renseigne peu sur l’être humain.

La patate douce reste néanmoins un légume intéressant. Elle apporte des fibres, et c’est la raison pour laquelle elle figure dans cet article. C’est simplement une autre raison que celle avancée par les listes.

Concernant le kimchi

Concernant le kimchi, une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, menée auprès de quatre-vingt-dix participants pendant douze semaines, est disponible. Elle a constaté des changements dans la composition du microbiote ainsi qu’une amélioration des symptômes.

Deux limites doivent être prises en compte, et elles sont importantes. Les participants mangeaient 210 grammes de kimchi par jour, ce qui ne correspond pas à une quantité courante. De plus, ils souffraient du syndrome de l’intestin irritable et n’étaient donc pas en bonne santé.

Cette étude ne permet donc de tirer aucune conclusion sur les personnes en bonne santé qui consomment occasionnellement du kimchi. Elle constitue un indice pour un groupe précis dans des conditions précises, pas davantage.

C’est un schéma récurrent dans ce domaine. Les études examinent des quantités élevées chez des personnes malades, puis les textes de vulgarisation transposent le résultat à des quantités normales chez des personnes en bonne santé. Entre les deux, il existe un fossé que personne n’a comblé.

Les aliments fermentés et ce qu’a montré une étude à leur sujet

Pour les aliments fermentés, les données probantes sont plus solides que pour les ingrédients pris isolément. Une étude randomisée menée à l’université Stanford a comparé deux modes d’alimentation pendant plus de dix-sept semaines.

Wastyk et ses collègues rapportent qu’une alimentation riche en aliments fermentés a continuellement accru la diversité du microbiote intestinal et réduit les marqueurs de l’inflammation (Cell, 2021). En revanche, l’alimentation riche en fibres a maintenu la diversité stable.

Il s’agit d’un résultat remarquable, car il contredit les attentes. Plus de fibres alimentaires ne signifie pas automatiquement une plus grande diversité, mais bien davantage d’enzymes pour décomposer les composés sucrés.

La restriction doit être prise en compte : les groupes comptaient dix-huit personnes chacun. Il s’agit d’une petite étude, et son résultat constitue un indice fort, pas une preuve.

Quels aliments fermentés peuvent être envisagés

La liste est plus longue que la plupart des gens ne le pensent et comprend de nombreux aliments qui se trouvent de toute façon dans le réfrigérateur. La choucroute, le yaourt, le babeurre, les légumes marinés, le miso et le pain au levain en font partie.

Un point joue également un rôle : le produit a-t-il été chauffé après la fermentation ? La choucroute en conserve est pasteurisée ; les cultures ne sont donc plus vivantes. La choucroute fraîche du rayon réfrigéré l’est généralement encore.

Cela ne change rien à la teneur en fibres alimentaires, mais oui aux cultures vivantes. Pour bénéficier des deux, choisissez la variante non cuite et ne la chauffez plus.

Ici aussi, la diversité prime sur la quantité. Six aliments fermentés différents répartis au cours de la semaine apportent davantage de cultures différentes qu’un seul aliment consommé en grande quantité.

Kéfir et banane : pourquoi ils ne sont évoqués ici que brièvement

Cet article traite volontairement brièvement deux aliments du répertoire habituel, car ils sont présentés en détail ailleurs.

Le kéfir est une boisson fermentée contenant des cultures vivantes et appartient donc au groupe du chapitre 7. Ce que contient un grain de kéfir et où s’arrêtent les données scientifiques est expliqué dans Le kéfir et le microbiote intestinal.

La banane apporte des fibres alimentaires, et leur teneur dépend fortement du degré de maturité. Les détails à ce sujet figurent dans Banane et fibres alimentaires.

Le degré de maturité, un facteur négligé

Un point mérite malgré tout d’être mentionné ici, car il est régulièrement oublié dans les listes. L’étude qui a observé un effet des bananes sur certains groupes de bactéries a utilisé de la poudre de banane verte.

Les bananes vertes contiennent de l’amidon résistant, tandis que les bananes mûres en contiennent nettement moins, car celui-ci est transformé en sucre au cours du mûrissement. Il s’agit du même fruit, mais pas du même aliment.

Lire l’étude et en tirer la conclusion « mange une banane », c’est transposer un résultat à quelque chose qui n’a pas été étudié. Cette erreur se retrouve dans presque toutes les listes consacrées au sujet.

Quatre phrases sur les aliments et le microbiote intestinal

Ces quatre phrases figurent dans de nombreuses listes. Elles semblent toutes plausibles, et aucune ne résiste sous cette forme.

Examiné à l’aune des données disponibles

Derrière ces quatre phrases se trouve le même désir d’une règle simple. Cette règle simple existe bel et bien, elle est seulement moins séduisante qu’espéré : davantage de diversité végétale, et davantage de fibres au total.

Pourquoi les études isolées sont si souvent surestimées

Un même schéma se retrouve dans les quatre phrases. Une étude isolée observe un effet, une dépêche le reprend et, lors de la troisième transmission, l’indice est devenu une recommandation.

En cours de route, ce sont précisément les informations qui déterminent la valeur de l’étude qui disparaissent : combien de personnes ont participé, pendant combien de temps, dans quel état elles se trouvaient et sous quelle forme l’aliment a été administré.

C’est pourquoi ces indications figurent chaque fois dans cet article. Quinze personnes sur trois jours, c’est différent de soixante-huit personnes sur six semaines, et ces deux situations sont différentes d’une revue de trente-huit études.

Connaître ces chiffres permet à chacun de décider lui-même du poids à accorder à un résultat. C’est plus utile que n’importe quelle liste qui prend cette décision à sa place.

Comment faire analyser son microbiote intestinal

Toute personne qui envisage un changement et souhaite savoir si celui-ci entraîne des modifications peut faire analyser la composition de son propre microbiote intestinal à partir d’un échantillon de selles. Le test du microbiote intestinal de mybody®x (MYBODY Lab GmbH) analyse pour cela le matériel génétique des micro-organismes présents dans l’échantillon.

Cela devient surtout pertinent en comparant deux mesures. Ce que le test ne permet pas de faire est indiqué directement sur la fiche.

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Analyse plus de 1 500 espèces bactériennes par séquençage ADN, ainsi que la biodiversité, l’entérotype, l’indice FODMAP et huit bioindicateurs. Ce que le test ne permet pas de faire : il n’indique pas quel aliment vous devriez consommer et ne démontre pas de lien entre un ingrédient donné et un résultat. Il ne pose aucun diagnostic, ne détecte ni maladie inflammatoire chronique de l’intestin, ni tumeur, ni infection, ni maladie cœliaque.

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Type d’échantillon Échantillon de selles

Délai de traitement Expédition du kit sous 1 à 3 jours ouvrés
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Accéder au test du microbiome intestinal

L’indication de plus de 1 500 espèces bactériennes provient de la page produit. Les espèces et marqueurs concernés sont détaillés dans le lexique intestinal.

Pour qui un examen est pertinent

Ce qui compte au final

Si vous ne retenez qu’une seule action de cet article, que ce soit celle-ci : estimez vos fibres alimentaires pendant une semaine et comparez le résultat aux 30 grammes recommandés par la DGE. Pas au gramme près, simplement en ordre de grandeur.

La raison est expliquée au chapitre 4. De tout ce qui figure dans ce texte, c’est le seul paramètre associé à une valeur cible claire, à une valeur actuelle documentée pour l’Allemagne et à une possibilité d’amélioration qui ne coûte rien.

Ce qui compte également, c’est la diversité plutôt que la sélection. Une personne qui ajoute chaque semaine quelques aliments végétaux de plus à son assiette que la semaine précédente fait davantage qu’une personne qui érige un seul ingrédient en superaliment.

À cela s’ajoute une précision concernant les attentes. Le microbiote intestinal évolue en l’espace de quelques semaines, mais le bien-être ne change pas nécessairement au même rythme. Si vous ne ressentez aucune différence après deux semaines, vous n’avez rien fait de mal.

Au départ, la question portait sur les bons aliments pour la flore intestinale. La réponse la plus honnête est la suivante : il ne s’agit pas des bons aliments, mais de nombreux aliments différents. C’est moins accrocheur qu’une liste, mais mieux étayé que chacun des éléments qui la composent.

Questions fréquentes

Sources

1. Institut Max Rubner (MRI), Institut fédéral de recherche sur la nutrition et l’alimentation : Analyse scientifique des fibres alimentaires (état en juin 2026) – mri.bund.de
2. Société allemande de nutrition (DGE) : Questions et réponses sélectionnées sur les fibres alimentaires ainsi que valeurs de référence pour les fibres alimentaires – dge.de
3. Wastyk H. C., Fragiadakis G. K., Perelman D. et collègues : Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 2021 – europepmc.org
4. Prakash A., Rubin N., Staley C. et collègues : Effect of ginger supplementation on the gut microbiome. Scientific Reports, 2024 – europepmc.org

La citation littérale concernant la diversité des aliments végétaux, les données relatives aux fibres solubles, les valeurs médianes d’apport de 18 et 19 grammes issues de l’Étude nationale de consommation alimentaire II, ainsi que la présentation du pain comme principale source de fibres proviennent de la source [1]. La recommandation d’au moins 30 grammes, les données concernant les graines de lin et le son de blé, ainsi que l’indication relative à l’hydratation proviennent de [2]. Les résultats concernant une alimentation comprenant des aliments fermentés et la taille de 18 personnes par groupe proviennent de [3]. Les données concernant le gingembre proviennent de [4]. Les données concernant la pomme proviennent de Roy Chowdhury et ses collègues (Nutrients, 2026) ainsi que de Del Bo' et ses collègues (Food & Function, 2026) ; aucune étude humaine randomisée n’a été trouvée concernant la patate douce. Les données concernant le kimchi proviennent de Kim et ses collègues (Food & Nutrition Research, 2022). Les signes d’alerte du chapitre 3 suivent le texte de l’IQWiG consacré aux signes du cancer colorectal, dans sa version de 2021. Les informations relatives au prix, au nombre de marqueurs, au type d’échantillon et au laboratoire proviennent de la page produit de mybody®x, consultée le 27.08.2026 ; les délais de traitement suivent la recommandation centrale applicable aux tests intestinaux. Toutes les sources ont été consultées et vérifiées le 27.08.2026.

Équipe éditoriale et scientifique de mybody®x

Sciences de la nutrition Sciences du microbiome Sciences de l’intestin Diagnostic de laboratoire

Cet article a été élaboré par l’équipe éditoriale et scientifique de mybody®x. L’équipe réunit des spécialistes des sciences de la nutrition, du microbiome et de l’intestin, ainsi que du diagnostic de laboratoire. Les personnes qui y contribuent sont présentées sur la page des auteurs.

Publié le 27.08.2026 · Dernière mise à jour le 27.08.2026

Ces contenus sont fournis à titre d’information générale et ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Les valeurs de référence dépendent du laboratoire, de la méthode et de l’âge ; les indications figurant sur votre compte rendu sont toujours déterminantes.