Electrolitos o agua después del deporte: lo que realmente importa
Lo más importante, en resumen
Para esfuerzos de menos de una hora, la respuesta es clara: basta con agua. El grupo de trabajo de nutrición deportiva de la Sociedad Alemana de Nutrición establece que, si se comienza con una hidratación suficiente, durante un ejercicio de resistencia de hasta 60 minutos todavía no es necesario ingerir líquidos (2019). El sodio y los carbohidratos solo se recomiendan a partir de aproximadamente una hora y media.
En la UE solo están autorizadas exactamente dos declaraciones sobre las soluciones de carbohidratos y electrolitos, y ambas bajo ciertas condiciones: entre 80 y 350 kilocalorías por litro procedentes de carbohidratos, entre 460 y 1.150 miligramos de sodio y una osmolalidad de 200 a 330 mOsm por kilogramo. Los polvos sin calorías no cumplen estos requisitos.
Primero leerás los umbrales según la duración del esfuerzo. Después siguen las cifras sobre la composición de las bebidas, la comparación de las tres opciones, lo que la UE permite realmente, el riesgo de beber demasiado y la cuestión de para quién tiene sentido consultar sus propios valores.
Esto es lo que encontrarás en este artículo
1. Tres umbrales que lo determinan todo
2. Lo que se aplica al deporte recreativo de menos de una hora
3. Lo que cuenta después del esfuerzo
4. El sodio en cifras: sudor, bebida, normativa
5. Cómo reconocer una bebida deportiva adecuada
6. Comparación entre agua, agua con zumo y polvo de electrolitos
7. Lo que la UE permite realmente en las bebidas con electrolitos
8. Por qué beber demasiado supone un riesgo mayor
9. Cuánto deberías beber realmente en el día a día
10. Para quién tiene sentido consultar sus propios valores
11. Límites: lo que este artículo no responde
12. Lo que importa después del deporte
Preguntas frecuentes
Fuentes
Tres umbrales que lo determinan todo
La pregunta «¿electrolitos o agua?» no tiene una respuesta general, pero sí una respuesta escalonada según la duración del esfuerzo. El grupo de trabajo de nutrición deportiva de la DGE establece tres umbrales, y entre ellos se encuentra todo el deporte recreativo.
Por debajo de 30 a 40 minutos, según este posicionamiento, no es necesario ingerir líquidos; se toleran pequeños déficits durante el esfuerzo. A partir de los 60 minutos, beber resulta recomendable. Y solo después de una hora y media entran en juego los carbohidratos y el sodio.
Idea clave
Para la mayoría de las personas, la pregunta ni siquiera se plantea. Quien corre durante una hora o va al gimnasio se encuentra por debajo de cualquier umbral a partir del cual los electrolitos se debaten desde el punto de vista técnico.
Lo que se aplica al deporte recreativo de menos de una hora
La frase decisiva aparece en el posicionamiento del grupo de trabajo de la DGE y está formulada con mayor precisión de la que reflejan la mayoría de los resúmenes.
Fuente documentada
«Si se inician las actividades deportivas con una hidratación suficiente, el ejercicio de resistencia de hasta 60 minutos todavía no requiere ingerir líquidos durante el esfuerzo.»
Grupo de trabajo de nutrición deportiva de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE)
Gestión de líquidos en el deporte, documento de posición, edición de 2019
La condición aparece al principio: comenzar suficientemente hidratado. Quien apenas ha bebido en todo el día y luego entrena durante una hora empieza con un déficit que no ha causado el esfuerzo.
La segunda frase del mismo documento sitúa el límite aún más abajo. Según ella, en esfuerzos de menos de 30 a 40 minutos, por lo general no es necesario ingerir líquidos. Entre ese límite y una hora se encuentra el intervalo en el que beber es posible, pero no necesario.
Para la mayor parte del deporte recreativo, con esto queda dicho todo. Una carrera de 45 minutos, una hora en el gimnasio o una salida en bicicleta por la tarde: en ninguno de estos casos el documento recomienda consumir electrolitos durante el esfuerzo. La frase que aparece en su lugar dice que no es necesario aportar otros minerales o vitaminas durante la actividad.
Y si dura más tiempo
En esfuerzos de más de 60 minutos, beber durante la actividad es recomendable según el mismo documento. En sesiones de resistencia más largas, de más de 90 minutos, y en deportes de equipo, la bebida debe aportar, además de agua, hidratos de carbono: entre 30 y 60 gramos por hora, o entre 60 y 80 gramos por litro.
El sodio se recomienda expresamente solo cuando la tasa de sudoración es muy alta y la duración del esfuerzo supera entre una hora y media y dos horas. Por tanto, son dos condiciones, no una.
Por qué no existe una cantidad fija de líquido que beber
El documento señala que las recomendaciones generales sobre la cantidad que se debe beber durante el deporte tienen poco sentido, porque las pérdidas de líquidos varían mucho tanto entre personas como en una misma persona. La tasa de sudoración se sitúa entre 0,3 y 2,5 litros por hora.
El límite se concreta así: a partir de una pérdida de líquidos del 2 al 4 por ciento del peso corporal, cabe esperar limitaciones en la capacidad de fuerza y resistencia. En una persona de 70 kilogramos, son entre 1,4 y 2,8 kilogramos.
Lo que cuenta después del esfuerzo
Aquí está la verdadera aclaración de este artículo. Si el peso corporal se ha reducido en menos de un cinco por ciento, según el documento de la DGE basta con consumir comidas y tentempiés normales, junto con una ingesta suficiente de agua, para restablecer el equilibrio de líquidos y electrolitos.
El cinco por ciento equivale, en una persona de 70 kilogramos, a tres kilos y medio de una sola vez. Quien alcanza esta marca ha terminado una competición, no una sesión recreativa después del trabajo.
Cuando tiene que ser rápido
Para una rehidratación rápida y completa, el documento establece una regla práctica: aproximadamente 1,5 litros de líquido por cada kilogramo de peso perdido. El excedente sobre la pérdida neta se debe a que una parte se elimina de inmediato.
Esto solo es relevante si está previsto realizar otro esfuerzo en las 24 horas siguientes. Quien termina por la noche y tiene el día siguiente libre no necesita hacer este cálculo.
La báscula dice más que cualquier regla sobre cuánto beber
Las dos cifras de la posición de la DGE, el cinco por ciento y el litro y medio por kilogramo, tienen la misma referencia: el peso corporal antes y después del esfuerzo. Por tanto, la báscula es el único instrumento de medición que necesita este artículo.
El procedimiento no tiene nada de complicado. Hay que pesarse antes del entrenamiento y volver a pesarse después, con ropa seca, y anotar la diferencia. Lo que se haya bebido durante la sesión se suma a la diferencia, porque ya ha compensado parcialmente la pérdida.
El valor obtenido es la propia tasa de sudoración para ese esfuerzo, a esa temperatura y en ese día. Precisamente por eso, la posición de la DGE considera poco útiles las recomendaciones generales sobre la cantidad que se debe beber durante la práctica deportiva: las pérdidas varían entre personas y también en una misma persona, y el intervalo de 0,3 a 2,5 litros por hora es demasiado amplio para que un promedio sea aplicable a alguien concreto.
Quien hace el cálculo dos veces, una en un día fresco y otra en un día caluroso, percibe la diferencia con más claridad que en cualquier tabla. Es la información más fiable que se puede obtener sin un laboratorio.
El sodio en cifras: sudor, bebida y normativa
Tres datos describen la misma sustancia en la misma unidad y proceden de tres contextos diferentes. Leídos uno junto a otro, ofrecen una imagen útil.
mg de sodio por litro
900 mg
Un litro de sudor contiene de media esta cantidad de sodio, con variaciones individuales entre 175 y 1.512 mg
400–1.100
mg de sodio por litro recomienda la posición de la DGE para una bebida deportiva durante un esfuerzo prolongado
460–1.150
mg de sodio por litro exige el Reglamento de la UE para que una bebida pueda incluir las declaraciones autorizadas
Fuente: Grupo de trabajo de nutrición deportiva de la DGE, Gestión de líquidos en el deporte (2019); Reglamento (UE) n.º 432/2012, de 16/05/2012, anexo
Por qué las tres cifras están tan próximas
No es casualidad. Una bebida destinada a compensar la pérdida de sudor se basa en su composición. El intervalo de la DGE y el rango de la normativa se solapan casi por completo, y el valor medio del sudor se sitúa justo en el centro.
En la práctica, esto significa que una bebida con bastante menos de 400 miligramos de sodio por litro no sustituye una parte significativa de la pérdida. En ese caso es agua con sabor, lo cual está bien siempre que no se venda como sustituto de electrolitos.
Cómo reconocer una bebida deportiva adecuada
La posición de la DGE menciona tres magnitudes. Según esta, la mejor absorción de agua se logra con bebidas ligeramente hipotónicas o isotónicas, con una concentración de carbohidratos del 4 al 8 % y entre 400 y 1.100 miligramos de sodio por litro. La osmolalidad debe ser inferior a 300 mmol por kilogramo.
Para los demás electrolitos existen límites máximos en lugar de recomendaciones. Si se añaden electrolitos adicionales a la bebida, las concentraciones no deben superar los 200 a 250 miligramos por litro de potasio y calcio, ni los 75 a 125 miligramos por litro de magnesio.
La alternativa que no cuesta nada
La misma postura menciona una mezcla que no aparece en ningún anuncio: los zumos de fruta con agua, elaborados con una parte de zumo de fruta y dos partes de agua mineral rica en sodio y baja en dióxido de carbono, son adecuados como bebidas de rehidratación.
Dos datos suelen pasarse por alto. La proporción es de uno a dos, no de mitad y mitad, y el agua mineral debe ser rica en sodio. Un zumo con agua comprado ya preparado, elaborado con agua baja en sodio, no cumple ninguno de los dos requisitos.
Dónde aparecen estos datos en un envase
La concentración de carbohidratos se puede leer en la tabla nutricional, donde aparece como gramos de carbohidratos por cada 100 mililitros. Entre un cuatro y un ocho por ciento significa de 4 a 8 gramos por cada 100 mililitros, es decir, de 40 a 80 gramos por litro. Este intervalo coincide con los 60 a 80 gramos por litro que la postura de la DGE indica para esfuerzos de más de 90 minutos.
El sodio es el segundo valor, y también el más incómodo. Muchas tablas nutricionales indican sal en lugar de sodio. Si se encuentra la sal en gramos y se necesita el sodio en miligramos, se calcula aplicando el factor 400: un gramo de sal por litro equivale aproximadamente a 400 miligramos de sodio por litro. Por tanto, para alcanzar los 400 a 1.100 miligramos mencionados por la DGE, una bebida necesita aproximadamente entre uno y casi tres gramos de sal por litro.
La osmolalidad apenas aparece en los envases. No se puede comprobar desde el exterior, y este artículo no afirma lo contrario. Los dos primeros valores bastan para clasificar un producto de forma aproximada.
Comparación entre agua, zumo con agua y polvo de electrolitos
Después del deporte hay tres opciones entre las que elegir. La tabla las compara según los mismos cuatro criterios.
| Criterio | Agua | Zumo de manzana con agua, en una proporción de uno a dos | Polvo de electrolitos sin calorías |
|---|---|---|---|
| Es suficiente para menos de una hora | Sí. Hasta 60 minutos no es necesario ingerir nada durante el esfuerzo | Sí, pero sin un beneficio adicional demostrado frente al agua | Sí, igualmente sin un beneficio adicional demostrado en este ámbito |
| Aporta carbohidratos | No | Sí, por la proporción de zumo de fruta | No, por definición no |
| Puede llevar las declaraciones autorizadas por la UE | No, no se cumplen las condiciones del reglamento | No, no es un producto autorizado en el sentido del reglamento | No. Sin entre 80 y 350 kcal por litro procedentes de carbohidratos, falta una condición básica |
| Mencionado en la postura de la DGE | Sí, junto con comidas normales, con una pérdida de peso inferior al cinco por ciento | Sí, expresamente como bebida de rehidratación adecuada | No. No se necesitan más minerales durante el esfuerzo |
La tercera línea es el hallazgo más sorprendente. Precisamente el producto que se anuncia con electrolitos es el que menos cumple las condiciones para las declaraciones autorizadas.
Lo que la UE permite realmente sobre las bebidas con electrolitos
El Reglamento (UE) n.º 432/2012 establece qué declaraciones de propiedades saludables pueden hacerse sobre los alimentos. Para las soluciones de carbohidratos y electrolitos, el anexo contiene exactamente dos entradas.
La primera establece que las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento de resistencia durante un entrenamiento de resistencia prolongado. La segunda, que mejoran la absorción de agua durante la actividad física. No dice nada más.
Las condiciones, literalmente
Ambas declaraciones están sujetas a requisitos. Según el anexo, las soluciones de carbohidratos y electrolitos deben contener entre 80 y 350 kilocalorías por litro procedentes de carbohidratos, y al menos el 75 % de la energía debe proceder de carbohidratos con un efecto claramente elevador de la glucemia.
A esto se añaden otros dos valores: entre 20 y 50 milimoles de sodio por litro, es decir, entre 460 y 1.150 miligramos, así como una osmolalidad de entre 200 y 330 mOsm por kilogramo de agua.
Qué se deduce de ello
Por definición, un polvo de electrolitos sin calorías no aporta entre 80 y 350 kilocalorías por litro procedentes de carbohidratos. Por tanto, no cumple la primera condición y no puede llevar las dos declaraciones autorizadas.
No están autorizadas, y por tanto tampoco pueden afirmarse, expresiones como «acelera la recuperación», «previene los calambres musculares», «compensa una deficiencia de electrolitos» o «previene la deshidratación». Quien lea frases así en un envase no está leyendo una declaración verificada.
Lo que el reglamento no dice expresamente
Aquí es necesario hacer una distinción que a menudo se pierde en el debate. Que un producto no cumpla las condiciones para una declaración autorizada no dice nada sobre su efecto. Dice qué puede figurar en el envase.
El reglamento evalúa las declaraciones publicitarias, no las bebidas. No considera perjudicial ningún polvo sin calorías ni declara inútil ninguno. Establece el límite a partir del cual un fabricante puede imprimir una determinada frase, y ese límite se sitúa en 80 kilocalorías por litro procedentes de carbohidratos y 460 miligramos de sodio por litro.
Lo mismo se aplica en sentido contrario. Que una bebida cumpla las condiciones no significa automáticamente que sea adecuada para la propia carga de ejercicio. Las dos declaraciones autorizadas se refieren a un entrenamiento de resistencia prolongado, no a la media hora después del trabajo.
Por qué beber demasiado es el mayor riesgo
La postura de la DGE describe el mecanismo: una ingesta excesiva de bebidas con pocos minerales, como el agua del grifo o el agua mineral baja en sodio, puede provocar hiponatremia cuando coincide con pérdidas elevadas de sudor; es decir, una concentración de sodio en el plasma inferior a 135 mmol por litro.
En los esfuerzos prolongados, beber demasiado es más peligroso que beber poco.
En los esfuerzos prolongados, beber demasiado es más peligroso que beber poco. La recomendación menciona como posibles consecuencias las náuseas, los vómitos, el dolor de cabeza, las alteraciones de la consciencia y los calambres musculares, hasta llegar a la parada respiratoria, el edema pulmonar y cerebral, así como el coma. En el peor de los casos, una hiponatremia asociada al esfuerzo puede ser mortal.
La sencilla medida preventiva
Para prevenirlo, se recomienda no beber más de lo que indique la sed. Además, la recomendación aconseja beber durante un esfuerzo prolongado, idealmente, como máximo el 80 % de la pérdida de sudor calculada.
Esto invierte la regla extendida. Quien se propone beber un vaso fijo cada veinte minutos sigue un plan en lugar de una señal. La sed conoce la propia tasa de sudoración; un plan, no.
Quien note náuseas, dolor de cabeza o confusión después de un esfuerzo prolongado no debería seguir bebiendo, sino buscar ayuda médica. La hiponatremia es una emergencia médica y no un caso para la automedicación.
Cuánto deberías beber realmente en el día a día
Más allá del deporte, basta con una orientación sencilla. El Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Sanitaria señala que, en Alemania, una cantidad de bebida de aproximadamente 1,5 litros al día es una buena referencia para los adultos (2023).
La DGE llega a cifras similares por otra vía. Para las personas de 25 a menos de 51 años, indica como valor orientativo 1.410 mililitros procedentes de bebidas y unos 2.600 mililitros de ingesta total de agua al día, además de la regla general de 35 mililitros por kilogramo de peso corporal. Estos valores proceden de una derivación de 2000.
Cuándo tiene sentido beber más
El IQWiG menciona, entre las situaciones de mayor necesidad, los grandes esfuerzos físicos en el trabajo o durante el tiempo libre, así como las temperaturas exteriores elevadas. La DGE añade la fiebre, los vómitos, la diarrea y un consumo abundante de sal de mesa.
En cuanto a las bebidas con electrolitos, el IQWiG establece una condición muy concreta: tras sudar mucho durante un periodo prolongado, las bebidas isotónicas con electrolitos pueden ser útiles; asimismo, en caso de fiebre o diarrea, puede serlo un caldo salado. La condición es sudar mucho durante un periodo prolongado, no salir a correr después del trabajo.
Por qué los 1,5 litros y los 2,6 litros no se contradicen
Las dos cifras se refieren a cosas diferentes. Los 1.410 mililitros de la DGE corresponden a las bebidas, mientras que los aproximadamente 2.600 mililitros se refieren a la ingesta total de agua. La diferencia procede de los alimentos sólidos y del agua que se produce durante el propio metabolismo.
En la práctica, esto significa que quien come sopa, fruta y verdura cubre una parte del aporte sin tener que abrir un vaso. La orientación de aproximadamente 1,5 litros al día que menciona el IQWiG se refiere a esa misma cantidad de bebidas, no a la cantidad total.
Estos valores son orientativos para adultos sin una carga física especial. No son un límite superior ni un objetivo que haya que cumplir. Quien bebe más en los días calurosos o después de entrenar sigue la misma lógica, solo que con un valor inicial más alto.
Para quién tiene sentido revisar sus propios valores
Un análisis de sangre no responde a la pregunta de este artículo. No muestra si el agua o una bebida con electrolitos era la mejor opción, ni mide la pérdida de sudor. Lo que muestra es el estado de los electrolitos en el momento de la toma de la muestra, en conjunto y no por separado.
mybody®x trabaja con un laboratorio médico especializado certificado en Alemania, realiza los análisis conforme al RGPD y está activo desde 2016, y en el negocio dirigido al consumidor final desde 2022. La prueba que aparece abajo es la versión para electrolitos y minerales.
Análisis de sangre capilar
BalanceCheck | Prueba de electrolitos y minerales
15 elementos a partir de una muestra de sangre: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo, además de seis oligoelementos y cuatro metales pesados. Lo que no hace la prueba: no responde si después de entrenar necesitas agua o una bebida con electrolitos, ni establece un diagnóstico. Para deportistas recreativos sanos, las fuentes revisadas no indican la necesidad de medir los electrolitos de forma rutinaria.
Evaluación de laboratorio en 3–5 días laborables tras la recepción de la muestra
Información de la página del producto, consultada el 11.08.2026
Las dos columnas siguientes son deliberadamente asimétricas. La derecha es más larga porque se aplica a más lectores de este artículo.
Tiene sentido para ti si…
entrenas regularmente durante más de dos horas o trabajas físicamente con calor y quieres ver tus valores en conjunto una vez.
estás preparando una evaluación médica y quieres llevar un valor de referencia.
quieres ver tus electrolitos junto con los oligoelementos, en lugar de tenerlos repartidos individualmente a lo largo de los años.
Más bien no, si…
practicas deporte recreativo durante menos de una hora. Ninguna de las fuentes revisadas considera indicada aquí una medición.
quieres saber cuánto has sudado. Eso no lo muestra ningún valor sanguíneo, sino la báscula.
quieres hacer depender de ello una decisión sobre un suplemento alimenticio. Para eso necesitas una valoración médica.
Límites: lo que este artículo no responde
En las fuentes examinadas no hay una comparación directa entre una bebida con electrolitos y agua para practicar deporte recreativo durante menos de una hora. Ninguna frase califica las bebidas con electrolitos de ineficaces en este ámbito. Lo único respaldado es la cadena indirecta: durante menos de 60 minutos no es necesario ingerir líquidos, y tampoco es necesario ingerir minerales adicionales durante el esfuerzo.
En ninguna de las cuatro fuentes encontramos información sobre el agua de coco, ni a favor ni en contra. Por eso, este artículo no lo presenta ni como alternativa ni como advertencia.
Los datos también tienen su antigüedad. Los valores orientativos de la DGE sobre la ingesta de agua proceden de una derivación de 2000. Son los publicados actualmente, pero no son nuevos, y conviene decirlo.
Por último, un límite de este artículo. Ninguna de las cuatro fuentes recomienda determinar de forma rutinaria los electrolitos en sangre en personas sanas que practican deporte recreativo. Por eso, este artículo no incluye una recomendación de análisis, sino una regla de hidratación.
El capítulo en un vistazo
Para esfuerzos de menos de una hora, basta con agua, y en esfuerzos de menos de 30 o 40 minutos no es necesario ingerir nada durante la actividad. El sodio solo se recomienda a partir de una hora y media o dos horas, y cuando la tasa de sudoración es alta. Después de hacer deporte, si la pérdida de peso es inferior al cinco por ciento, bastan las comidas habituales y agua. En la UE solo están autorizadas exactamente dos declaraciones para las soluciones de carbohidratos y electrolitos, y los polvos sin calorías no cumplen sus condiciones.
Lo importante después de hacer deporte
Si solo te llevas una acción de este artículo, que sea esta: la próxima vez que veas un producto de electrolitos en la estantería, dale la vuelta al envase y busca dos cifras. Las kilocalorías por litro procedentes de los carbohidratos y los miligramos de sodio por litro.
La razón no tiene nada de espectacular. Si el primer valor es inferior a 80 y el segundo inferior a 460, el producto no cumple las condiciones del reglamento que deben cumplirse para que las dos declaraciones autorizadas sean aplicables. No es una opinión, sino un cálculo con dos cifras del reverso del envase.
Al principio estaba la pregunta de si eran necesarios los electrolitos o el agua. La respuesta más sincera es: para la mayoría de las personas, la mayoría de los días, agua y después la cena. Es menos de lo que promete la estantería, y más de lo que puede aportar una porción de polvo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito electrolitos después de hacer deporte o basta con agua?
Para esfuerzos de menos de una hora, basta con agua. El grupo de trabajo de nutrición deportiva de la DGE señala que, si se comienza con una hidratación adecuada, durante un ejercicio de resistencia de hasta 60 minutos no es necesario ingerir líquidos, y que tampoco es necesario ingerir minerales o vitaminas adicionales durante el esfuerzo (2019). El sodio solo se recomienda a partir de aproximadamente una hora y media o dos horas, y cuando la tasa de sudoración es alta.
¿Qué debe contener una bebida deportiva?
La postura de la DGE menciona entre un 4 y un 8 % de carbohidratos, entre 400 y 1.100 miligramos de sodio por litro y una osmolalidad inferior a 300 mmol por kilogramo (2019). El Reglamento (UE) n.º 432/2012 exige, para las declaraciones autorizadas, entre 80 y 350 kilocalorías por litro procedentes de carbohidratos, al menos el 75 % de la energía procedente de carbohidratos de alto índice glucémico, entre 460 y 1.150 miligramos de sodio por litro y una osmolalidad de entre 200 y 330 mOsm por kilogramo.
¿Es la bebida de manzana con agua mineral una buena bebida después del deporte?
La postura de la DGE menciona expresamente las bebidas de zumo de frutas con agua mineral como bebidas adecuadas para la rehidratación, mezcladas con una parte de zumo de frutas y dos partes de agua mineral rica en sodio y baja en gas (2019). Ambas indicaciones cuentan: la proporción de uno a dos y el agua rica en sodio. Una bebida de zumo ya preparada con agua mineral baja en sodio no cumple estas condiciones.
¿Qué puede afirmar legalmente una bebida con electrolitos en la UE?
Exactamente dos cosas, y solo bajo ciertas condiciones. Conforme al Reglamento (UE) n.º 432/2012, están autorizadas las declaraciones de que las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen a mantener el rendimiento de resistencia durante ejercicios prolongados de resistencia y de que mejoran la absorción de agua durante la actividad física. No están autorizadas las declaraciones sobre la recuperación, los calambres musculares o la compensación de una deficiencia.
¿Se puede beber demasiado durante el deporte?
Sí. La postura de la DGE describe que una ingesta excesiva de bebidas con pocos minerales, combinada con una elevada pérdida de sudor, puede provocar hiponatremia, es decir, una concentración de sodio en el plasma inferior a 135 mmol por litro. Las consecuencias mencionadas van desde náuseas y dolores de cabeza hasta edema cerebral y coma. Se recomienda no beber más allá de la sed y, durante esfuerzos prolongados, como máximo el 80 % de la pérdida de sudor calculada.
Siguiente paso
Dos cifras en el reverso
Kilocalorías por litro procedentes de los carbohidratos y miligramos de sodio por litro. No hace falta nada más para clasificar un producto. Quienes entrenan durante más de dos horas o trabajan con calor y quieren consultar sus valores en conjunto pueden encontrarlos en BalanceCheck.
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Lo que importa después del esfuerzo, más allá de los líquidos y la sal.
Fuentes
- Mosler S, Braun H, Carlsohn A y otros (grupo de trabajo de nutrición deportiva de la DGE): Gestión de líquidos en el deporte. Ernährungs Umschau, 2019 – dge.de
- Comisión Europea: Reglamento (UE) n.º 432/2012, de 16 de mayo de 2012, anexo, entradas relativas a las soluciones de carbohidratos y electrolitos. Diario Oficial L 136 de 25.05.2012 – eur-lex.europa.eu
- Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Sanitaria (IQWiG): Falta de líquidos (deshidratación), edición de 2023 – gesundheitsinformation.de
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): Valores de referencia del agua (derivación de 2000) – dge.de
La cita literal sobre la ingesta de líquidos hasta 60 minutos, todos los umbrales de esfuerzo, los datos sobre la composición de las bebidas, el sodio en el sudor, la bebida de zumo de frutas, la rehidratación y la hiponatremia proceden de la fuente [1]. Las declaraciones autorizadas y sus condiciones, en su redacción literal, proceden de [2]. La orientación de 1,5 litros al día, las situaciones con una necesidad aumentada y la condición para las bebidas isotónicas proceden de [3]; los valores orientativos de ingesta de agua y la regla general de 35 mililitros por kilogramo proceden de [4]. Los datos sobre el precio, los biomarcadores, el tipo de muestra y el laboratorio proceden de la página del producto de mybody®x, consultada el 11.08.2026; los tiempos de procesamiento siguen la directriz central para los análisis de sangre. Todas las fuentes se consultaron y verificaron el 11.08.2026.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Diagnóstico de laboratorio Ciencia de la nutrición Interpretación de análisis de sangre Nutrigenética
Este artículo fue elaborado por el equipo editorial y especializado de mybody®x. El equipo combina el diagnóstico de laboratorio, la ciencia de la nutrición y la interpretación de análisis de sangre. Quienes colaboran en ello figuran en la página de autores.
Publicado el 11.08.2026 · Última actualización: 11.08.2026
El contenido sirve como información general y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico. Los intervalos de referencia dependen del laboratorio, el método y la edad; lo determinante son siempre los datos de tu informe.
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