Como o magnésio ajuda a aliviar as cólicas menstruais de forma natural e eficaz

23. Dezember 2025 ca. 21 Minuten

Para muitas mulheres, o magnésio já não é um segredo bem guardado, mas um aliado comprovado e, acima de tudo, natural contra as cólicas menstruais. Seu superpoder está em relaxar de forma direcionada a musculatura uterina contraída e, ao mesmo tempo, reduzir a produção dos mensageiros que provocam a dor. Inúmeras mulheres já recorrem ao magnésio para aliviar de forma perceptível as cólicas desagradáveis e o mal-estar geral durante a menstruação.

Por que o magnésio é seu aliado contra as cólicas menstruais

As cólicas menstruais, também chamadas de dismenorreia, podem atrapalhar todo o seu dia a dia. Muitas pessoas recorrem quase automaticamente a analgésicos. Mas existe uma alternativa natural que não apenas disfarça os sintomas, como também trata a raiz do problema. É aí que entra o magnésio, um mineral que desempenha um papel fundamental no seu bem-estar durante a menstruação.

Imagine seu útero como um músculo forte. Durante a menstruação, ele se contrai para eliminar o revestimento uterino. Esse processo é controlado por mensageiros semelhantes a hormônios, as prostaglandinas. Quando a produção delas sai do controle, surgem cólicas excessivas e dolorosas. O magnésio atua em dois pontos decisivos:

• É o gestor natural do relaxamento: O magnésio é o antagonista direto do cálcio. Enquanto o cálcio é responsável pela contração dos músculos, o magnésio promove o relaxamento. Portanto, níveis saudáveis de magnésio ajudam a acalmar as contrações exageradas do útero e a restabelecer o equilíbrio.
• Ele reduz os mensageiros da dor: Esse mineral ajuda a diminuir a produção de prostaglandinas, que provocam dor. Em geral, menos prostaglandinas também significam dores menos intensas.

Um problema muito comum, mas muitas vezes não reconhecido

O verdadeiro problema é que muitas mulheres têm deficiência de magnésio sem nem desconfiar. Os motivos são diversos: uma alimentação moderna, muitas vezes ácida, o estresse constante, que esgota suas reservas de magnésio, ou a prática intensa de exercícios. Essa deficiência silenciosa pode piorar bastante os sintomas das cólicas menstruais e da síndrome pré-menstrual (TPM).

Existe uma relação direta: níveis baixos de magnésio costumam estar associados a cólicas menstruais intensas. Estudos mostram que mulheres com sintomas acentuados frequentemente apresentam níveis de magnésio significativamente mais baixos do que mulheres sem cólicas.

Infelizmente, a ingestão insuficiente não é rara na Alemanha. De acordo com o Estudo Nacional de Consumo de Alimentos (NVS II), a ingestão média de magnésio entre as mulheres é de apenas 284 mg por dia. Isso é bem menos do que os 300-500 mg recomendados. Isso se torna especialmente relevante quando consideramos que mais de três quartos das mulheres em idade fértil sofrem de TPM - uma condição estreitamente ligada a níveis baixos de magnésio. Saiba mais sobre como a alimentação influencia a menstruação em zentrum-der-gesundheit.de.

Se você quer lidar ativamente com os sintomas, em vez de apenas tratar os sinais, uma análise sincera dos seus níveis de magnésio é um primeiro passo fundamental. Um teste de nutrientes mybody®x pode ajudar a esclarecer a situação e mostrar se uma deficiência pode ser a causa das suas dores.

Como o magnésio realmente influencia as dores menstruais

Para entender por que o magnésio tem um papel tão importante nas cólicas menstruais, precisamos fazer uma pequena incursão pelo fascinante mundo do seu corpo. Imagine o útero como um músculo incrivelmente forte, mas também sensível. Durante a menstruação, esse músculo se contrai - e você sente isso como as cólicas típicas. Dois minerais atuam como adversários em equipe: cálcio e magnésio.

O cálcio é responsável pela tensão, ou seja, pela contração do músculo. Já o magnésio é o relaxante natural. Ele permite que o músculo volte a relaxar depois de se contrair. Quando há um desequilíbrio no corpo e falta magnésio, o cálcio leva a melhor.

O resultado? O músculo permanece tenso. As contrações ficam mais fortes, duram mais e, por isso, são muito mais dolorosas. Um nível adequado de magnésio garante que esse equilíbrio delicado seja mantido e que as cólicas não se tornem tão intensas.

Um golpe duplo contra a dor

Mas o magnésio não atua apenas relaxando a musculatura. Ele também age em uma segunda frente, igualmente importante, para aliviar as dores menstruais. Aqui, o foco está em substâncias mensageiras semelhantes a hormônios, as chamadas prostaglandinas.

As prostaglandinas são as verdadeiras responsáveis pelas contrações do útero. Um nível elevado dessas substâncias mensageiras provoca cólicas intensas. Mas não é só isso: elas também aumentam sua sensibilidade à dor e podem favorecer inflamações no corpo.

É exatamente aí que o magnésio entra em ação:

• Reduz a produção: Um nível saudável de magnésio ajuda a regular a liberação de prostaglandinas que causam dor, mantendo-a dentro de níveis normais.
• Ele bloqueia a transmissão da dor: o magnésio pode bloquear os receptores do cérebro responsáveis pela percepção da dor (receptores NMDA), o que pode reduzir ainda mais a intensidade da dor sentida.

Como você pode ver, o magnésio não combate apenas um sintoma: ele atua diretamente sobre duas das principais causas das cólicas menstruais: a tensão muscular e a produção excessiva de mensageiros químicos da dor.

O magnésio age como um pacificador no corpo: acalma os músculos hiperativos e atenua os mensageiros químicos que provocam a dor. Em vez de apenas mascarar a dor, ajuda a eliminar as causas desse desequilíbrio.

Este diagrama conceitual ilustra a relação direta entre a deficiência, a dor resultante e o alívio proporcionado pelo magnésio.

A imagem deixa isso claro de imediato: o mineral é a resposta direta e lógica para as cólicas uterinas, pois atua diretamente na causa do problema.

Por que seu corpo precisa de mais magnésio

O estilo de vida moderno pode reduzir bastante os níveis de magnésio. O estresse, uma alimentação desequilibrada, rica em alimentos processados, e até a prática intensa de exercícios podem esgotar suas reservas de magnésio.

Por isso, muitas mulheres têm dificuldade para obter o suficiente desse mineral tão importante apenas pela alimentação. Seu corpo não consegue produzir magnésio por conta própria, então depende totalmente da ingestão desse mineral. Quando há deficiência, ela pode se manifestar de forma especialmente dolorosa durante a menstruação.

O passo lógico é acompanhar seus níveis de magnésio. Mas, antes de sair tomando suplementos sem critério, vale a pena saber como estão as coisas. Um teste de nutrientes mybody®x pode mostrar exatamente se você está recebendo magnésio e outros minerais importantes em quantidade suficiente. Com essas informações, você pode dar ao seu corpo o apoio de que ele precisa, sem continuar no escuro.

Como usar o magnésio corretamente para obter o máximo de benefícios

Agora você já sabe por que o magnésio pode ser um grande aliado contra as cólicas menstruais. Mas o como também é importante. Não basta tomar qualquer suplemento de magnésio. Para obter os melhores resultados, é preciso escolher a forma certa, a dose adequada e o momento ideal.

Vamos por partes para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios.

Qual forma de magnésio é a melhor para você?

Você também fica às vezes sem saber o que escolher diante da prateleira de suplementos alimentares? A variedade de compostos de magnésio pode ser realmente impressionante: citrato, glicinato, óxido - qual é a diferença entre eles e qual ajuda mais com as cãibras? A palavra-chave aqui é biodisponibilidade.

Esse termo descreve a facilidade com que seu corpo consegue absorver e realmente utilizar uma substância. Afinal, nem todas as formas chegam às suas células com a mesma facilidade.

Visão geral das formas comuns de magnésio e suas indicações

O mundo dos suplementos de magnésio é diversificado, mas não se preocupe: você não precisa ser químico para fazer a escolha certa. A tabela a seguir oferece uma visão geral rápida do que cada composto faz de melhor. Assim, fica mais fácil encontrar o produto ideal para as suas necessidades.

Forma de magnésio	Biodisponibilidade (absorção pelo organismo)	Mais indicado para
Citrato de magnésio	Alta	Alívio rápido para cãibras e tensões musculares. Atenção: em doses altas, às vezes tem efeito laxante.
Glicinato de magnésio	Muito alta	Muito suave para o estômago, ideal para quem tem digestão sensível. A glicina também tem um efeito calmante.
Malato de magnésio	Alta	Bom para combater o esgotamento e o cansaço, pois auxilia a produção de energia celular.
Óxido de magnésio	Baixa	Barato, mas o corpo só consegue absorver uma pequena quantidade. Não é muito indicado para o alívio direcionado das cólicas menstruais.

Para o uso direcionado contra cólicas menstruais, citrato de magnésio e glicinato de magnésio são, portanto, quase sempre as melhores opções. São bem absorvidos pelo organismo e atuam exatamente onde importa: no relaxamento dos músculos.

A dosagem certa e o melhor momento

A quantidade certa é, naturalmente, decisiva. Pouco não adianta, e demais pode causar fezes moles. A recomendação geral para mulheres é de cerca de 300 mg de magnésio por dia.

Mas quase ainda mais importante é o momento certo. O segredo do sucesso está na prevenção, não no tratamento agudo. O magnésio funciona melhor quando suas reservas já estão bem abastecidas, antes de as dores começarem.

Um estudo interessante realizado com estudantes alemãs com dismenorreia mostrou isso de forma impressionante. Durante dois meses, as participantes tomaram diariamente 150 mg ou 300 mg de magnésio. Ambos os grupos sentiram um alívio significativo em comparação com o grupo placebo, e a dose mais alta foi ainda mais eficaz. Você vê: quantidades moderadas, mas principalmente regulares, fazem uma enorme diferença. Você pode ler mais sobre esses resultados interessantes do estudo em femna.de.

Aqui estão algumas dicas bem práticas para sua rotina:

1. Começar devagar: Comece com uma dose menor (por exemplo, 150–200 mg) e observe como seu corpo reage. Se estiver tudo bem, você pode aumentar aos poucos até cerca de 300 mg.
2. Manter a regularidade: O ideal é tomar magnésio diariamente, não apenas nos dias que antecedem a menstruação. O melhor é começar pelo menos uma semana antes ou simplesmente incluí-lo continuamente na sua rotina.
3. Dividir a dose: Para melhorar a absorção e evitar problemas digestivos, você pode dividir a dose diária - por exemplo, tomar metade pela manhã e a outra metade à noite.
4. Tomar com alimentos: Para muitas pessoas, tomar magnésio junto com uma refeição é ainda mais fácil de tolerar.

No fim, escolher entre pó, cápsulas ou comprimidos é uma questão de gosto. O mais importante é a regularidade. Só assim você mantém um nível estável de magnésio, que ajuda a relaxar o útero e torna seu período menstrual mais tranquilo.

Como suprir suas necessidades de magnésio pela alimentação

Os suplementos alimentares são um apoio fantástico e muitas vezes necessário para repor suas reservas de magnésio de forma direcionada. Sem dúvida. Mas a verdadeira base para o bem-estar a longo prazo é sempre uma alimentação consciente. Felizmente, a natureza nos oferece uma grande variedade de alimentos repletos desse mineral valioso.

Ao incluir esses pequenos alimentos poderosos no seu dia a dia de forma inteligente, você cria a base ideal para um ciclo equilibrado e pode usar o magnésio para cólicas menstruais de forma preventiva. Não se trata de abrir mão de tudo, mas de enriquecer sua alimentação com inteligência.

As principais fontes de magnésio para o seu prato

Alguns alimentos são verdadeiras bombas de magnésio e podem ser facilmente incorporados às suas refeições. Em vez de entediar você com números secos, preparamos uma visão geral prática que mostra como pode ser fácil aumentar seu consumo.

Os 10 alimentos mais ricos em magnésio para incluir no seu cardápio

A lista a seguir é seu guia para o supermercado. Ela mostra quais alimentos devem estar no topo da sua lista de compras e como incorporá-los facilmente à sua rotina diária.

Alimento	Teor de magnésio por 100 g (aprox.)	Dica prática para o dia a dia
Sementes de abóbora	592 mg	Coma um punhado puro ou salpique sobre saladas e sopas para dar um toque crocante.
Amêndoas	291 mg	Um acompanhamento perfeito para seu cereal matinal ou como uma nutritiva pasta de amêndoas para passar no pão integral.
Chocolate amargo (>70%)	228 mg	Um pedaço de chocolate de alta qualidade pode saciar a vontade de comer doces e, ao mesmo tempo, fornecer magnésio valioso. Sim, é isso mesmo!
Feijão-branco cozido	140 mg	Ideal para pastas cremosas, como homus, como ingrediente que dá sustância em ensopados ou como base para hambúrgueres vegetarianos.
Espinafre cozido	87 mg	Um clássico em vitaminas no café da manhã, como acompanhamento no almoço ou fresco na salada.
Pão integral	82 mg	Troque o pão branco por uma boa opção integral e aumente facilmente sua ingestão diária de magnésio.
Abacate	58 mg	Versátil: fica ótimo como pasta para passar no pão, em saladas ou como base cremosa para molhos e pastas.
Salmão	53 mg	Uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis e magnésio. Perfeita para um jantar leve.
Banana	27 mg	O lanche rápido ideal para levar com você, que fornece não só magnésio, mas também potássio.
Iogurte natural	19 mg	Uma ótima base para o seu café da manhã, que combina muito bem com nozes, sementes e frutas.

Além de serem ricos em magnésio, esses alimentos também fornecem muitos outros nutrientes importantes de que seu corpo precisa para manter o ciclo equilibrado. Se quiser se aprofundar no mundo dos minerais, confira informações interessantes em nosso artigo sobre o que são minerais.

Cuidado com estes ladrões de magnésio

Tão importante quanto consumir magnésio é conhecer os chamados “ladrões de magnésio” da sua alimentação e evitá-los. Certos alimentos e hábitos podem bloquear a absorção do mineral no intestino ou fazer com que ele seja eliminado mais rapidamente.

Imagine seu corpo como um jardim. Você pode regar à vontade (fornecer magnésio), mas, se o solo tiver buracos (por causa dos ladrões de magnésio), pouca água chegará às plantas.

Entre os culpados mais comuns estão:

• Alimentos ultraprocessados: pratos prontos, fast-food e muitos petiscos costumam conter fosfatos, que se ligam ao magnésio e o tornam inutilizável pelo organismo.
• Açúcar e produtos feitos com farinha branca: o consumo elevado de açúcar refinado faz com que seu corpo elimine mais magnésio pela urina.
• Bebidas com fosfato: em especial, o refrigerante de cola e outros refrigerantes são ricos em ácido fosfórico, que se liga ao magnésio no intestino antes que ele possa ser absorvido.
• Consumo excessivo de álcool: o álcool tem efeito diurético e elimina do corpo minerais valiosos, incluindo o magnésio.

Ter atenção a esses alimentos ajuda você a proteger seus estoques de magnésio com eficácia e a aproveitar ao máximo uma alimentação saudável.

Quando faz sentido fazer um teste de deficiência de magnésio

Você acabou de ler bastante sobre como o magnésio pode ser decisivo para as cólicas menstruais. Talvez você tenha se identificado com alguns dos sintomas descritos e esteja se perguntando: será que uma deficiência é a verdadeira causa do meu desconforto? Ou você simplesmente quer ter certeza antes de recorrer a suplementos alimentares específicos? Nesse caso, é hora de verificar seu nível de magnésio com atenção.

Em vez de tomar algo às cegas, você tem a oportunidade de tomar uma decisão bem fundamentada sobre sua saúde. Um teste fornece fatos em vez de suposições e é o primeiro passo para assumir o controle da situação.

Reconheça os sinais de alerta do seu corpo

Cólicas menstruais intensas costumam ser apenas a ponta do iceberg. A deficiência de magnésio pode se manifestar por meio de vários outros sintomas, muitas vezes inespecíficos, que talvez você nem associe imediatamente ao seu ciclo. Seu corpo está enviando sinais - você só precisa aprender a interpretá-los.

Fique atenta aos seguintes sinais, que costumam ocorrer além dos sintomas menstruais típicos:

• Espasmos musculares e cãibras: O exemplo clássico são as cãibras nas panturrilhas durante a noite, mas uma pálpebra tremendo de forma incômoda também pode ser um sinal claro.
• Cansaço e exaustão persistentes: Você costuma se sentir sem disposição e sem energia sem motivo aparente, apesar de dormir o suficiente?
• Dores de cabeça e enxaqueca: As crises de enxaqueca que aparecem pontualmente perto da menstruação, em particular, costumam estar relacionadas a um nível baixo de magnésio.
• Agitação interior e distúrbios do sono: O magnésio age como um calmante natural para o sistema nervoso. Quando falta, muitas vezes fica mais difícil relaxar à noite e dormir a noite toda.
• Vontade intensa de comer chocolate: Não é por acaso! Seu corpo sinaliza instintivamente do que precisa - afinal, o chocolate amargo é uma excelente fonte de magnésio.

Se vários desses pontos lhe parecem muito familiares, isso é um forte indício de que suas reservas de magnésio talvez não estejam abastecidas adequadamente. Você também encontra informações abrangentes sobre o assunto em nosso guia sobre os diversos sintomas da deficiência de magnésio.

Por que um simples exame de sangue muitas vezes não é suficiente

Agora talvez você esteja pensando no exame de sangue clássico feito pelo médico. Mas há um detalhe importante: a medição padrão do soro sanguíneo muitas vezes não é realmente conclusiva. Por quê? Porque apenas cerca de 1 % de todo o magnésio do corpo está presente no soro sanguíneo. A maior parte fica armazenada nos ossos, músculos e células.

Seu corpo é mestre em manter o equilíbrio. Ele tenta manter estável o nível de magnésio no sangue a qualquer custo. Se esse nível cai, o corpo busca o magnésio que falta nos estoques, por exemplo, nos ossos. Assim, um nível normal no sangue pode mascarar discretamente uma deficiência nas células.

Por isso, uma medição do magnésio diretamente nos glóbulos vermelhos (eritrócitos) é muito mais informativa. Esse valor reflete o seu nível de magnésio a longo prazo e oferece um retrato muito mais fiel da sua situação real.

O caminho direto para obter clareza com um teste caseiro mybody®x

Para tornar esse processo o mais simples e fácil possível, existem testes de nutrientes para fazer em casa. Com o teste de nutrientes mybody®x, você pode verificar com toda a comodidade os níveis de magnésio e de outros minerais e vitaminas importantes sem sair de casa.

É simples assim: você coleta uma pequena amostra de sangue da ponta do dedo, envia para o nosso laboratório alemão certificado e, pouco tempo depois, recebe um relatório detalhado e fácil de entender com os resultados. Com base nos seus valores individuais, você recebe recomendações práticas e personalizadas.

Em vez de continuar tentando adivinhar, você obtém uma resposta clara. Assim, pode ajustar sua alimentação e uma possível suplementação de forma direcionada. Esse é o passo decisivo para assumir o controle da sua saúde com responsabilidade e dar ao seu corpo o apoio ideal.

Magnésio em vez de analgésicos: como romper esse círculo vicioso

Para muitas mulheres, tomar ibuprofeno ou naproxeno durante a menstruação é tão natural quanto usar o coletor menstrual ou absorventes internos. Esses analgésicos costumam aliviar a dor rapidamente, mas, falando sério: eles não atacam a raiz do problema. Apenas aliviam o sintoma, enquanto seu corpo continua lutando nos bastidores. A longo prazo, isso pode não só sobrecarregar o estômago, como também causar outros efeitos colaterais. Mas e se houvesse uma maneira mais suave e duradoura?

É exatamente aqui que entra o magnésio como alternativa aos analgésicos. Em vez de simplesmente bloquear o estímulo da dor, o magnésio atua em uma camada mais profunda: funciona como um relaxante natural para a musculatura do útero e ajuda a reduzir a produção de prostaglandinas, responsáveis pela dor. Portanto, o magnésio não é uma solução temporária, mas um verdadeiro apoio para o seu corpo, que atua na causa do problema.

Alívio duradouro em vez de alívio rápido da dor

A diferença crucial está na abordagem. Enquanto analgésicos são como o corpo de bombeiros, que só entra em ação quando o incêndio já começou, o magnésio age de forma preventiva e a longo prazo. O importante é manter seus estoques de magnésio sempre abastecidos, para evitar que essas cólicas terríveis apareçam.

Imagine o magnésio como um pacificador no organismo: ele promove relaxamento e equilíbrio antes mesmo de começar a “batalha” – ou seja, a dor intensa. Os analgésicos só entram em ação quando o caos já se instalou.

Observações impressionantes de longo prazo feitas na Alemanha confirmam exatamente isso. Em um estudo no qual mulheres com cólicas menstruais receberam magnésio durante seis meses, ao final nada menos que 80 por cento delas estavam sem sintomas. Resultados como esses lançam uma nova luz sobre o tratamento exclusivamente pontual com analgésicos e mostram o enorme potencial de manter níveis adequados de magnésio de forma constante. Saiba mais neste artigo sobre os estudos sobre magnésio para TPM em diasporal.com.

Quando o magnésio pode complementar ou substituir analgésicos

O magnésio não é necessariamente um substituto direto para um analgésico em todas as situações. Veja-o, antes, como uma estratégia inteligente para reduzir drasticamente, desde o início, a necessidade desse tipo de medicamento. Em caso de dores muito fortes, pode fazer todo o sentido combinar os dois no começo.

Mas, se você perceber que suas cólicas ficam mais leves e menos frequentes com o uso regular de magnésio, pode tentar reduzir os analgésicos aos poucos. Muitas mulheres relatam que conseguiram reduzir bastante o consumo de analgésicos ou até mesmo parar de tomá-los.

Mas lembre-se de que a combinação de suplementos alimentares e medicamentos deve ser sempre bem avaliada. Para garantir que não haja reações indesejadas, informe-se sobre possíveis interações. Em nosso artigo sobre medicamentos e suas interações, você encontra informações importantes sobre o assunto.

O objetivo é ter bem-estar a longo prazo – uma perspectiva em que você não dependa mais de analgésicos, mas forneça ao seu corpo os elementos de que ele precisa para se ajudar.

Suas dúvidas sobre magnésio para cólicas menstruais – respostas rápidas e diretas

Agora você já sabe bastante sobre como o magnésio pode se tornar sua arma secreta contra as cólicas incômodas. Mas, com certeza, ainda há algumas dúvidas bem práticas passando pela sua cabeça. Isso é totalmente normal!

Respondemos aqui às perguntas mais frequentes. Assim, você pode planejar seus próximos passos com segurança e tranquilidade.

Quanto tempo o magnésio leva para aliviar as cólicas menstruais?

O magnésio não é um velocista como um analgésico clássico, mas sim um maratonista. Em geral, você não sente seus efeitos em questão de minutos. Isso acontece porque ele não apenas mascara um sintoma, mas atua na raiz do problema: relaxa os músculos contraídos e repõe as reservas do organismo.

Por isso, o segredo do sucesso é a ingestão regular e preventiva. O importante é fornecer continuamente ao seu corpo o que ele precisa.

Muitas mulheres relatam um alívio perceptível dos sintomas após cerca de um a três ciclos tomando magnésio regularmente. Portanto, em vez de pensar em um comprimido para tomar na hora da dor, pense em uma estratégia de longo prazo para evitar que as cólicas fortes fiquem tão intensas.

Posso tomar magnésio junto com a pílula anticoncepcional?

Sim, em geral, isso não oferece nenhum risco. Até o momento, não são conhecidas interações negativas entre o uso de magnésio e contraceptivos hormonais, como a pílula anticoncepcional. Portanto, você pode combinar os dois sem preocupação.

Na verdade, há indícios de que a pílula anticoncepcional pode aumentar ligeiramente a necessidade de magnésio do seu corpo. Portanto, a suplementação pode ser especialmente útil para manter seus níveis estáveis e contribuir para seu bem-estar geral.

A segurança vem em primeiro lugar: Se você tiver dúvidas ou estiver tomando outros medicamentos, o ideal é conversar rapidamente com seu médico ou farmacêutico. Assim, você garante que tudo esteja funcionando da melhor forma para você.

Quais efeitos colaterais a ingestão de magnésio pode causar?

Em geral, o magnésio é um mineral muito bem tolerado e seguro. O efeito colateral mais comum costuma ocorrer apenas quando você aumenta a dose rápido demais ou ingere de uma só vez uma quantidade muito alta para o seu corpo.

O sinal mais comum é fezes amolecidas ou diarreia leve. Isso não é perigoso, apenas um sinal de que seu corpo não consegue absorver mais magnésio do que você está ingerindo no momento. Se isso acontecer com você, basta reduzir a dose até que sua digestão se normalize.

Uma boa dica é sempre começar com uma dose mais baixa (por exemplo, 150-200 mg) e aumentá-la gradualmente ao longo de vários dias. Assim, você encontra com tranquilidade a dose ideal para você, sem sobrecarregar a digestão.

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Você quer finalmente ter clareza sobre seus níveis de nutrientes, em vez de continuar apenas supondo? Com os autotestes da mybody®x, você pode medir seus níveis de magnésio e muitos outros indicadores importantes de forma simples e conveniente, no conforto da sua casa. Assuma o controle e dê ao seu corpo exatamente o que ele precisa. Encontre agora o teste ideal para você em mybody-x.com.