Preparati di vitamina D: gocce, capsule o compresse, D2 o D3
Le informazioni più importanti in breve
I preparati di vitamina D si differenziano per due aspetti riconoscibili sullo scaffale: la forma farmaceutica e la forma della vitamina. Gocce, capsule e compresse riguardano la praticità d'uso. D3 (colecalciferolo, la forma che si produce nella pelle e si trova negli alimenti di origine animale) e D2 (ergocalciferolo, la forma proveniente da funghi e lieviti) si differenziano per la loro origine.
Questo testo chiarisce che cosa è riportato sulla confezione e si ferma laddove inizia il dosaggio. Quanto una persona dovrebbe assumere non è una questione di confezione, ma una questione da affrontare nella pratica medica e in due testi dedicati.
Il capitolo 2 chiarisce la differenza tra D2 e D3, il capitolo 4 mette a confronto le forme farmaceutiche, il capitolo 5 esamina il termine «ad alto dosaggio» e il capitolo 7 mostra che cosa conta davvero su un'etichetta.
Cosa ti aspetta in questo articolo
1. Perché ricorrere a un preparato?
2. D2 o D3: da dove provengono le due forme
3. Liposolubile: perché la forma è importante
4. Panoramica di gocce, capsule e compresse
5. Cosa significa «ad alto dosaggio» su una confezione
6. Con o senza K2
7. Leggere l'etichetta
8. Per chi è adatto un preparato
9. Cosa vale per il complesso Shield di vitamina D3 K2
10. Misurare invece di tirare a indovinare
11. Cosa puoi fare ora
Domande frequenti
Fonti
Perché ricorrere a un preparato?
La vitamina D è un caso particolare tra le vitamine: la maggior parte non proviene dal piatto, ma dalla propria pelle. Nella sua analisi del 2016, l'Istituto Robert Koch stima che la produzione dell'organismo contribuisca all'apporto per una quota compresa tra l'80% e il 90%. Nello stesso rapporto, il 30,2% degli adulti presenta valori ematici inferiori a 30 nmol/l (nanomoli per litro, l'unità di misura del valore della vitamina D), sulla base dei dati raccolti da 6.995 partecipanti tra i 18 e i 79 anni.
Questo non significa che tutti abbiano bisogno di un preparato. Spiega però perché lo scaffale sia così pieno: è difficile gestire con l'alimentazione l'apporto di una sostanza nutritiva la cui disponibilità dipende dalla stagione, dal luogo in cui si soggiorna e dal tipo di pelle. Nelle sue FAQ del 2025, l'Istituto federale per la valutazione dei rischi cita solo pochi alimenti con quantità significative, soprattutto pesci grassi e, in misura minore, uova, funghi champignon, fegato di manzo e latticini.
80–90 %
dell'apporto deriva, secondo le stime, dalla produzione dell'organismo nella pelle (Istituto Robert Koch, 2016)
30,2 %
degli adulti presentava valori inferiori a 30 nmol/l (Istituto Robert Koch, 2016)
100 µg
al giorno da tutte le fonti, l'EFSA indica come valore massimo tollerabile per gli adulti (EFSA, 2023)
20 µg
al giorno l'Istituto federale per la valutazione dei rischi considera accettabile nei preparati (BfR, 2025)
Due termini ti accompagneranno per tutto il testo. Il primo è l'unità internazionale, abbreviata in U.I.: un'indicazione quantitativa più datata, riportata su molte confezioni accanto ai microgrammi. L'altro è il livello massimo tollerabile, indicato in ambito specialistico con UL, dall'inglese «tolerable upper intake level»: la quantità giornaliera che, in caso di assunzione continuativa da tutte le fonti, è considerata sicura. Un valore massimo è un limite superiore, non un obiettivo.
C'è però una via da escludere esplicitamente: il solarium. L'Ufficio federale tedesco per la radioprotezione scrive nella sua raccomandazione condivisa, aggiornata al 2026: «Si sconsiglia vivamente di sottoporsi a forti irradiazioni UV non controllate da un medico (sole o solarium) allo scopo di produrre vitamina D, di autotrattare una carenza di vitamina D o di abbronzarsi.»
D2 o D3: da dove provengono le due forme
Sulle confezioni compare D3 o D2. La differenza riguarda innanzitutto l'origine. L'Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi descrive nelle sue FAQ del 2025 che, nei funghi e nei lieviti, l'irradiazione con UV aumenta il contenuto di ergocalciferolo, mentre nel latte lo stesso procedimento aumenta il contenuto di colecalciferolo. L'ergocalciferolo è la D2, il colecalciferolo è la D3.
Per i preparati ciò significa che: la D2 deriva da processi di produzione a base di funghi o lieviti, mentre la D3 deriva tradizionalmente da materie prime di origine animale. Inoltre, la D3 da licheni viene offerta come variante vegana. Questa classificazione è un'indicazione dei produttori, non un'affermazione di un'autorità: chi vi fa affidamento si affida all'etichetta. La Società tedesca di nutrizione indica la vitamina D come nutriente critico nel suo documento sulla posizione riguardo all'alimentazione vegana del 2024. Maggiori informazioni sono disponibili nel testo sulla vitamina D3 vegana.
Cosa dice l'EFSA sulle due forme
Nella sua valutazione del 2023, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare riunisce entrambe le forme sotto il termine vitamina D e le tratta allo stesso modo per quanto riguarda il valore massimo: 100 µg di equivalenti di vitamina D al giorno per gli adulti e per gli adolescenti tra gli 11 e i 17 anni, 50 µg per i bambini da 1 a 10 anni. Per l'etichettatura del monoidrato di calcidiolo, un precursore della vitamina D attiva, l'Autorità indica un fattore di conversione pari a 2,5.
Un vantaggio della D3 rispetto alla D2 è descritto nella letteratura specialistica. Non esiste un'istituzione su cui si possa fondare una raccomandazione d'acquisto in tal senso e, per questo, qui non ne viene indicata nessuna. Ciò che puoi ricordare: se sulla confezione compare D2, non si tratta di un altro nutriente, ma di un'origine diversa.
Liposolubile: perché la forma è importante
La vitamina D appartiene alle vitamine liposolubili. Per questo le gocce vengono offerte in un olio e le capsule come capsule molli ripiene.
Fonte documentata
«Poiché la vitamina D è liposolubile, può essere immagazzinata molto bene nell’organismo. I principali depositi della vitamina D sono il tessuto adiposo e quello muscolare del corpo umano; quantità minori si trovano anche nel fegato.»
Istituto federale per la valutazione dei rischi (BfR)
FAQ «Domande e risposte selezionate sulla vitamina D», 2025
La capacità di accumulo è la parte più importante di questa frase. Nel 2025 il BfR descrive che la vitamina D può essere immagazzinata molto bene nell’organismo. Proprio per questo esiste un valore massimo per la vitamina D e proprio per questo la quantità indicata sull’etichetta è il dato più importante.
Ciò che non ne consegue espressamente è che una forma farmaceutica sia superiore alle altre. Nessuna delle prove utilizzate in questo testo confronta l’assorbimento dalle gocce con quello dalle compresse. Nelle sue FAQ, il BfR non si pronuncia nemmeno sul fatto che la vitamina D debba essere assunta durante un pasto. Dove non vi sono prove, qui non viene affermato nulla.
Gocce, capsule e compresse a confronto
La tabella confronta la gestione, non l’efficacia. Indica come si può dosare una forma, come gestirla nella vita quotidiana e a cosa rimanda in particolare l’etichetta per quella forma. Nell’ultima colonna viene indicato con trasparenza dove non esistono prove comparative.
| Forma | Come viene dosato | Gestione quotidiana | A cosa rimanda l’etichetta | Cosa è documentato |
|---|---|---|---|---|
| Gocce in olio | In base al numero di gocce, regolabile in piccoli incrementi | Richiede una mano ferma e un cucchiaio o un bicchiere; conservare il flacone in posizione verticale | Quantità per goccia e per dose giornaliera, olio utilizzato, forma D2 o D3 | È plausibile usare l’olio come vettore, perché la vitamina D è liposolubile (BfR, 2025). Non sono disponibili prove comparative dell’assorbimento rispetto ad altre forme |
| Capsule molli | Solida per capsula, non sono possibili dosaggi intermedi | Rapida e insapore; deve essere deglutita | Quantità per capsula, involucro della capsula (gelatina o vegetale), forma D2 o D3 | Nessuna prova comparativa dell’assorbimento rispetto a gocce o compresse |
| Compresse | Solida per compressa; divisibile solo se presenta una linea di frattura | La soluzione più resistente durante il trasporto e al calore | Quantità per compressa, eccipienti di compressione e antiagglomeranti, forma D2 o D3 | Nessuna prova comparativa dell’assorbimento rispetto a gocce o capsule |
| Combinazione di D3 e K2 | Le due quantità sono collegate tra loro e possono essere modificate solo insieme | Un prodotto invece di due; di conseguenza, meno margine di manovra | Entrambe le quantità indicate separatamente per dose giornaliera; K2 indica il menachinone, una forma di vitamina K | Per la vitamina K è autorizzata l’indicazione relativa al normale processo di coagulazione del sangue e al mantenimento di ossa normali (Regolamento (UE) n. 432/2012, GU L 136 del 25.05.2012) |
| Gocce micellari | In base al numero di gocce, come per le gocce oleose | Si miscela nell’acqua, invece di galleggiare in superficie | Quantità per dose giornaliera, emulsionante, forma D2 o D3 | Le micelle sono minuscole goccioline in cui una sostanza liposolubile è dispersa nell’acqua. In questo caso non ci sono prove di un migliore assorbimento |
La conseguenza pratica di questa tabella è poco spettacolare: scegli la forma che riesci davvero a seguire nella vita quotidiana. Chi ha difficoltà a deglutire le compresse prima o poi le lascerà da parte, e un preparato lasciato da parte non ha più caratteristiche su cui valga la pena discutere.
Cosa significa “ad alto dosaggio” su una confezione
“Ad alto dosaggio” non è un termine protetto. Non esiste una soglia oltre la quale un produttore possa usare questa espressione, né una oltre la quale debba evitarla. Come riferimento è quindi utile solo il limite massimo fissato da un’autorità.
Nella sua valutazione del 2023, l’EFSA indica per gli adulti 100 µg di equivalenti di vitamina D al giorno, pari a 4.000 U.I. Si intende la somma di tutte le fonti, quindi alimenti e preparati insieme. In base alla stessa valutazione, è improbabile che le popolazioni europee superino questo valore - con un’eccezione: le persone che usano regolarmente preparati ad alto dosaggio.
L’Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi fissa per i preparati un limite decisamente più basso e nel 2025 considera accettabili fino a 20 µg al giorno, cioè 800 U.I. La Società tedesca per la nutrizione indica lo stesso ordine di grandezza come valore stimato nel caso in cui non avvenga alcuna produzione endogena (DGE, 2012). Entrambi i numeri sono punti di riferimento, non istruzioni per te.
In sintesi: ad alto dosaggio o no
Secondo l’EFSA (2023), il limite massimo tollerabile è di 100 µg al giorno complessivi da tutte le fonti. In pratica lo si raggiunge solo con preparati ad alto dosaggio usati regolarmente, non con l’alimentazione. Quanto contiene il tuo prodotto non lo dice una frase pubblicitaria, ma l’indicazione per dose giornaliera riportata sull’etichetta. Quale quantità sia sensata per te lo stabilisci in ambito medico.
Se la questione delle quantità continua comunque a preoccuparti, questo è il riflesso giusto - ma il testo sbagliato. Quantità, momento dell’assunzione e modalità d’uso sono riportati nella guida al dosaggio delle gocce di vitamina D3.
Con o senza K2
Sullo scaffale compare anche la combinazione. La vitamina K2, chimicamente menachinone, viene pubblicizzata come partner della D3. Ciò che si può dire legalmente è più limitato della pubblicità: per la vitamina K sono autorizzate le indicazioni relative al contributo alla normale coagulazione del sangue e al mantenimento di ossa normali; per la vitamina D, tra le altre, quella relativa al contributo al normale assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo (Regolamento (UE) n. 432/2012, GU L 136 del 25.05.2012).
La forma decide come lo assumi. L’etichetta decide quanto.
In pratica, la combinazione comporta soprattutto una cosa: meno margine di manovra. Due nutrienti in un unico prodotto possono essere modificati solo insieme. Chi vuole comunque assumere entrambi risparmia una confezione. Chi desidera adattare la quantità di uno solo dei due è più flessibile con prodotti singoli.
Ciò che si può dire sul contenuto della combinazione è spiegato più dettagliatamente nel testo sulla combinazione di D3 e K2. La questione delle quantità per questa combinazione è trattata nella guida al dosaggio di D3 con K2.
Leggere l’etichetta
Il fronte di una confezione è pubblicità. Il retro fornisce le informazioni. Quattro indicazioni riportate sul retro chiariscono ciò che il fronte lascia in sospeso.
Quattro indicazioni che dovrebbero comparire sul retro
Quantità per dose giornaliera
Non per 100 grammi, né per porzione di dimensioni non chiare. Se la quantità è indicata solo per goccia, calcolala in base alla dose giornaliera riportata sulla confezione. Sono comuni entrambe le unità: microgrammi e U.I.
Quale forma contiene
Il colecalciferolo indica la D3, l’ergocalciferolo la D2. Nei prodotti vegani è indicata l’origine come estratto di licheni, e questa è un’informazione del produttore.
Cos’altro contiene
Agenti di supporto e involucro della capsula, dolcificanti, aromi. Per le gocce significa: quale olio. Per le capsule: gelatina o involucro vegetale.
Cos’altro si aggiunge
Un preparato multivitaminico, un prodotto combinato e un preparato singolo si sommano. Il valore massimo dell’EFSA del 2023 si riferisce al totale, non a una confezione.
Alla domanda farmacia o vendita online: ciò che offre la farmacia è una persona che può chiederti cos’altro assumi. Un test sui preparati con classifica non sostituisce questa conversazione, e qui non troverai un test del genere.
Per chi è adatto un preparato
La risposta più onesta alla domanda se un preparato sia adatto a te dipende meno dal prodotto che dalla tua situazione. Il confronto seguente serve a fare ordine, non è una raccomandazione per un prodotto specifico.
Un preparato è adatto se …
… conosci il valore ematico e sai a cosa ti riferisci.
… durante il semestre invernale la tua pelle riceve meno luce solare rispetto all’estate.
… trascorri la quotidianità al chiuso e il tempo all’aperto è un’eccezione.
… hai discusso l’assunzione con un medico.
Chiarisci prima se …
… è nota una malattia renale.
… assumi regolarmente farmaci.
… sei incinta o stai allattando.
… si assumono contemporaneamente più preparati e le quantità si sommano.
… si tratta di bambini. In tal caso, la domanda va rivolta al pediatra, e l’EFSA indica comunque un valore massimo specifico per i bambini da 1 a 10 anni (EFSA, 2023).
Cosa vale per il complesso Shield di vitamina D3 e K2
Ed eccoci alla parte in cui diventi giustamente diffidente: mybody®x (MYBODY Lab GmbH) vende direttamente anche un preparato di vitamina D, sotto forma di gocce micellari. Perciò qui vale la stessa regola dei capitoli precedenti. La forma di somministrazione riguarda la praticità d'uso, non è una promessa di efficacia, e l'indicazione vincolante della quantità è riportata sull'etichetta del prodotto.
Per i tre nutrienti contenuti, nell'Unione Europea sono autorizzate determinate indicazioni, ciascuna a condizione che un prodotto sia almeno una «fonte di» quel nutriente, cioè che fornisca almeno il 15% del valore nutritivo di riferimento (Regolamento UE 432/2012, versione del 2012): per la vitamina D, il contributo al mantenimento di ossa normali, alla normale funzione del sistema immunitario e alla normale funzione muscolare; per la vitamina K, il contributo alla normale coagulazione del sangue; per il selenio, il contributo alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e alla normale funzione tiroidea (Regolamento (UE) n. 432/2012, GU L 136 del 25.05.2012). Questo è il quadro per i prodotti di questo tipo, non un'affermazione su ciò che accade nel tuo caso.
Integratore alimentare
Complesso di vitamina D3 K2 | Shield
D3, K2 e selenio sotto forma di gocce micellari, cioè minuscole gocce che si disperdono nell'acqua. Sviluppato e prodotto in Svizzera. Il prodotto non misura nulla e non ti mostra qual è il tuo stato nutrizionale; la quantità per dose giornaliera è riportata sull'etichetta ed è quella vincolante.
Ciò che questo prodotto non fa appartiene altrettanto a questa sezione: non ti dice se ne hai bisogno. Questa informazione può fornirla solo un valore ematico, e nessuna confezione lo fornisce.
Misurare invece di tirare a indovinare
L'intera questione della scelta poggia su una sola gamba finché il valore di partenza è sconosciuto. Nel sangue non si misura la vitamina in sé, ma la sua forma di deposito 25-OH-vitamina D, chiamata anche calcidiolo. Questo valore è la base su cui il medico effettua la valutazione ed è anche il punto di riferimento se, dopo un po' di tempo, vuoi sapere se qualcosa è cambiato.
Quanto tempo occorre perché un valore cambi e cosa sia realistico aspettarsi è spiegato nel testo sulla durata dell'effetto della vitamina D. La scala dei valori che indica da quale livello un valore è considerato basso appartiene al referto e al colloquio con il tuo medico, non a un testo divulgativo.
Cosa puoi fare ora
La domanda con cui sei arrivato a questo capitolo era: non è forse tutto uguale, solo confezionato in modo diverso? Quasi. La confezione è effettivamente la questione minore, e a questa rispondi in base alla tua quotidianità. La questione più importante è riportata sul retro, in microgrammi per dose giornaliera, e non puoi rispondervi da solo.
In questo modo si è ordinato ciò che si può ordinare: la forma in base alla praticità d’uso, l’origine in base alla D2 o alla D3. La quantità è riportata sull’etichetta e va valutata dal medico. Da quel momento in poi non si tratta più di una scelta, ma di una misurazione. E a questa risponde un valore del sangue più rapidamente di qualsiasi scaffale.
Domande frequenti
Le gocce vengono assorbite meglio delle compresse?
Nelle fonti utilizzate qui non è disponibile alcun confronto in merito. È dimostrato solo che la vitamina D è liposolubile e quindi può essere immagazzinata bene nell’organismo (Istituto federale per la valutazione dei rischi, 2025). Questo spiega perché le gocce vengono solitamente offerte in olio, ma non dice nulla sul fatto che una forma sia superiore all’altra. Chi legge un confronto del genere in una pubblicità dovrebbe chiedere la fonte.
Un integratore acquistato in farmacia è migliore di uno comprato online?
Le indicazioni sul retro le leggi in entrambi i luoghi. Ciò che la farmacia offre in più è un colloquio, durante il quale qualcuno può chiederti cos’altro assumi. È proprio qui che sta la differenza, non nella qualità della confezione. In questo testo troverai volutamente nessuna classifica dei singoli prodotti.
A partire da quando un integratore è considerato ad alto dosaggio?
Non esiste una soglia vincolante per questa espressione pubblicitaria. Come riferimento si usa il limite massimo tollerabile stabilito dall’Autorità europea per la sicurezza alimentare: 100 µg di equivalenti di vitamina D al giorno per gli adulti, considerando tutte le fonti, pari a 4.000 U.I. (EFSA, 2023). L’Istituto federale per la valutazione dei rischi considera accettabili gli integratori fino a 20 µg al giorno (BfR, 2025). Ciò che è utile per te va chiarito con il medico.
Posso coprire il mio fabbisogno di vitamina D con una lampada abbronzante o un solarium?
No. L’Ufficio federale per la protezione dalle radiazioni scrive nella sua raccomandazione condivisa, aggiornata al 2026: «Si sconsigliano vivamente le esposizioni intense ai raggi UV non controllate da un medico (sole o solarium) allo scopo di formare vitamina D, di autotrattare una carenza di vitamina D o di abbronzarsi». Il solarium non è quindi una modalità di assunzione di cui parla questo testo e non è nemmeno un’alternativa a una delle opzioni indicate.
Come faccio a riconoscere sulla confezione se contiene D2 o D3?
Nell’elenco degli ingredienti. Il colecalciferolo indica la D3, l’ergocalciferolo la D2. L’origine dipende da questo: l’ergocalciferolo si forma nei funghi e nei lieviti sotto irradiazione UV-B, mentre il colecalciferolo proviene da fonti animali e dal latte irradiato con raggi UV (Istituto federale per la valutazione dei rischi, 2025). Nei prodotti vegani la D3 viene indicata come derivata dai licheni, ma si tratta di un’indicazione del produttore. Per il valore massimo, l’EFSA considera uguali entrambe le forme.
Passaggio successivo
Prima chiarisci la quantità, poi la forma
Una volta chiarita la scelta, resta la questione della quantità. È una questione da affrontare con il medico e nella guida dedicata esclusivamente a questo tema.
Per il dosaggio delle gocce di D3 Complesso Vitamin D3 K2 ShieldContinua a leggere
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Fonti
- Panel EFSA NDA: Parere scientifico sul livello massimo tollerabile di assunzione di vitamina D, EFSA Journal 2023;21(8):e08145 (versione del 2023) – pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Istituto federale per la valutazione dei rischi: Domande e risposte selezionate sulla vitamina D (versione del 2025) – bfr.bund.de
- Società tedesca di nutrizione: Valori di riferimento per la vitamina D (elaborazione del 2012) – dge.de
- Istituto Robert Koch, Rabenberg/Mensink: Stato della vitamina D in Germania, Journal of Health Monitoring 1(2) (versione del 2016) – rki.de
- Ufficio federale per la radioprotezione: Raccomandazione consensuale sulla radiazione UV e la vitamina D (versione del 2026) – bfs.de
- Commissione europea: Regolamento (UE) n. 432/2012, allegato; GU L 136 del 25.05.2012 (versione del 2012), senza link
Il valore massimo di 100 µg al giorno, la parità di trattamento tra D2 e D3 e il fattore di conversione per il calcidiolo monoidrato si basano su [1]. La liposolubilità, l'immagazzinamento, l'origine delle due forme e la quantità considerata accettabile nei preparati si basano su [2], mentre il valore stimato di 20 µg si basa su [3]. Le percentuali relative alla produzione endogena e la quota inferiore a 30 nmol/l provengono da [4], l'affermazione sul solarium da [5], le indicazioni autorizzate relative a vitamina D, vitamina K e selenio da [6]. Il riferimento alla D3 da licheni è un'indicazione del produttore; la Società tedesca di nutrizione indica la vitamina D nel suo documento programmatico sull'alimentazione vegana del 2024 come nutriente critico. Informazioni sul prodotto nelle pagine dei prodotti di mybody®x, verificate in diretta il 09.09.2026.
Team editoriale e di esperti mybody®x
Vitamina D Integratori alimentari Valori del sangue
Questo testo viene redatto dal team di esperti di mybody®x sulla base di fonti ufficiali e viene aggiornato in caso di nuove valutazioni. Chi se ne occupa è indicato nella pagina degli autori.
Pubblicato il 09.09.2026 · Ultimo aggiornamento il 09.09.2026
I contenuti hanno uno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere, la diagnosi o il trattamento medico. Gli intervalli di riferimento dipendono dal laboratorio, dal metodo e dall'età: fanno sempre fede le indicazioni riportate sul tuo referto. I nostri prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
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