Dimagrire senza rinunce: cosa è possibile e cosa è pubblicità
Le informazioni più importanti in breve
Senza un deficit energetico non si può fare. La linea guida per i pazienti sull'obesità indica una quantità: circa 500 chilocalorie in meno al giorno; in un altro punto, da 500 a 800 (2019). Chi promette che si possa dimagrire completamente senza alcuna riduzione contraddice ogni fonte esaminata per questo articolo.
C'è qualcosa di diverso di corretto nell'espressione «senza rinunce». Nei suoi criteri di qualità per i programmi dimagranti, il centro consumatori include una frase che mira esattamente a questo: non dovrebbero esserci alimenti vietati. Considera espressamente negativi i piani alimentari inferiori a 1.000 chilocalorie, perché sono difficili da seguire a lungo.
Prima leggi che cosa significa davvero rinunciare e su cosa fa leva la pubblicità. Seguono i numeri relativi al deficit, i criteri del centro consumatori, un confronto tra tre approcci, la questione delle proteine e delle fibre, il ruolo del movimento e, infine, a cosa serve un test in questo caso e a cosa no.
Cosa ti aspetta in questo articolo
1. Due domande che vengono continuamente confuse
2. Cosa depone contro i divieti
3. Perché un deficit è inevitabile
4. I numeri della linea guida
5. Il limite inferiore oltre il quale la situazione peggiora
6. Tre approcci a confronto
7. Cosa sazia senza fornire molta energia
8. Come riconoscere un programma serio
9. Movimento: il numero e la realtà
10. A cosa serve un test in questo caso
11. Limiti: a cosa non risponde questo articolo
12. Cosa resta di «senza rinunce»
Domande frequenti
Fonti
Due domande che vengono continuamente confuse
Dietro la promessa «senza rinunce» si nascondono due domande completamente diverse, e la pubblicità sfrutta il fatto che sembrano uguali.
La prima domanda è: devo assumere complessivamente meno energia? A questa domanda tutte le fonti esaminate rispondono di sì. La seconda è: devo eliminare determinati alimenti? A questa domanda il centro consumatori risponde con un chiaro no.
Messaggio chiave
Meno energia è inevitabile. Meno scelta no. Chi tiene separati questi due concetti capisce subito quale parte della promessa pubblicitaria è corretta.
Perché la confusione funziona così bene
Chi ha già perso peso associa la rinuncia ai divieti: niente cioccolato, niente pane la sera, niente carboidrati dopo le otto. È proprio questa sensazione che sfrutta una promessa pubblicitaria che dice «senza rinunce».
Con questo si vende un aiuto nella scelta. Spesso, però, si intende un aiuto nella quantità. La differenza si nota solo dopo qualche settimana, quando la bilancia non mostra alcun risultato.
Il termine che non compare in alcuna fonte
Abbiamo cercato specificamente di verificare se una delle istituzioni esaminate tratti «dimagrire senza rinunce» come concetto. Né le linee guida sull’obesità né l’IQWiG, la DGE, l’RKI o l’OMS utilizzano il termine.
Proviene dalla pubblicità, e questo di per sé non è un’accusa. La pubblicità può inventare termini. Il problema nasce quando un termine inventato suona come se alla base ci fosse un’affermazione specialistica.
Per questo articolo esamina il termine confrontandolo con ciò che è effettivamente documentato. Ciò che regge al confronto è riportato nei capitoli seguenti, così come ciò che non lo regge.
Cosa depone contro i divieti
Il centro consumatori ha pubblicato un catalogo di criteri per valutare i programmi dimagranti. Una delle frasi è formulata in modo così conciso da poter essere ricordata come parametro di riferimento.
Fonte documentata
«Non dovrebbero esserci alimenti vietati.»
Centro consumatori
Programmi dimagranti: cosa considerare nella scelta, aggiornato al 2025
La frase compare in un elenco di caratteristiche che penalizzano un programma. Non è quindi un consiglio per vivere con gioia, bensì un criterio di qualità: secondo il centro consumatori, un programma con liste di divieti soddisfa un criterio in meno.
Cos’altro è considerato un punto negativo nello stesso elenco
Il catalogo elenca sedici caratteristiche, e diverse di queste riguardano proprio i programmi che fanno pubblicità con l’espressione «senza rinunce». Tra gli aspetti penalizzati figurano un preparato dimagrante al centro del programma, gli integratori alimentari raccomandati in aggiunta e la promessa di dimagrire in modo mirato in determinate parti del corpo.
C’è un altro aspetto che spicca, perché raramente viene menzionato: anche i test del DNA o i campioni di feci come base di un programma dimagrante sono considerati un punto negativo dal centro consumatori. Lo riportiamo così come è formulato, anche se noi stessi offriamo test del DNA. Le conseguenze per la nostra offerta sono illustrate nel capitolo 10.
Perché il deficit è inevitabile
Il corpo ricava energia dagli alimenti e la consuma attraverso il metabolismo basale, l’attività fisica e la digestione. Finché i due lati sono equivalenti, il peso rimane invariato.
Tutto ciò che aiuta a dimagrire agisce attraverso questo bilancio. Un effetto saziante è utile perché riduce la quantità assunta. L’attività fisica è utile perché aumenta la quantità consumata. Nessun metodo aggira il calcolo: lo rende soltanto più facile da sostenere.
Cosa ne consegue per le promesse pubblicitarie
Un prodotto che promette di dimagrire senza alcuna riduzione dell’apporto energetico afferma qualcosa che non compare in nessuna delle fonti esaminate. Ai sensi della legge tedesca sulla pubblicità dei prodotti terapeutici, una simile affermazione sarebbe considerata ingannevole.
Formulata in modo più onesto, la promessa che un buon programma può mantenere è questa: ti aiuta a sopportare il deficit. È meno spettacolare e molto più vicino a ciò che descrivono le linee guida.
Dove va realmente l’energia
Chi vuole capire il bilancio dovrebbe sapere come si suddivide. A questo proposito, l’IQWiG indica un ordine di grandezza: in media, il metabolismo basale rappresenta circa il 70 per cento del fabbisogno energetico giornaliero.
Questo numero ridimensiona il ruolo dello sport. Se sette unità su dieci servono al semplice mantenimento delle funzioni dell’organismo, il bilancio dipende in gran parte dall’apporto energetico. Il movimento resta importante, ma è la leva minore.
Ne consegue un punto pratico. Mezz’ora di movimento aggiuntivo raramente compensa una porzione molto più abbondante. Chi mette le due cose sullo stesso piano sottovaluta regolarmente quanto movimento sarebbe necessario.
Il metabolismo basale è inoltre la componente che cambia durante il dimagrimento. Torneremo esattamente su questo punto nel penultimo capitolo, quando parleremo di una perdita di peso troppo rapida.
I numeri della linea guida
La linea guida per i pazienti sulla prevenzione e la terapia dell’obesità indica tre valori che, considerati insieme, restituiscono un quadro realistico.
Cosa quantifica la linea guida
500 kcal
in meno al giorno rispetto al fabbisogno; altrove si parla di 500-800: è questa la riduzione energetica indicata
5 %
in meno rispetto al peso iniziale in 6-12 mesi sono considerati un obiettivo realistico con un BMI compreso tra 25 e 35
150 min
Per un’efficace perdita di peso, si raccomandano almeno di allenamento di resistenza alla settimana
Fonte: Società tedesca per l’obesità e altri, Linea guida per i pazienti sulla linea guida S3 per la prevenzione e la terapia dell’obesità, numero di registro AWMF 050-001, versione del 2019
Cosa significa in pratica il 5 per cento
Con 85 chilogrammi, il cinque per cento equivale a poco più di quattro chilogrammi. Distribuiti su dodici mesi, sono circa 350 grammi al mese. Questa cifra è molto inferiore a quella indicata nella pubblicità dei programmi dimagranti.
Anche l’attuale linea guida S3 del 2024 fissa la soglia del successo ad almeno il cinque per cento, mantenuto nel lungo periodo. Indica effetti clinicamente dimostrabili già a partire dal tre-cinque per cento. Per un peso iniziale corrispondente a un BMI superiore a 35, viene indicato come obiettivo perdere più del dieci per cento in sei-dodici mesi.
L’ordine di grandezza è il vero dato di questo capitolo. Chi calcola di perdere cinque chilogrammi al mese si scontra con tutti e tre i numeri sopra.
Il limite inferiore, oltre il quale la situazione cambia
Un deficit maggiore sembra promettere risultati più rapidi. Il centro di tutela dei consumatori traccia una linea netta: i programmi con un apporto energetico inferiore a 1.000 kilocalorie sono difficili da seguire a causa della forte fame.
Per i programmi sotto supervisione medica, la stessa fonte indica quantità minime di 1.200 chilocalorie per le donne e 1.500 per gli uomini. Al di sotto di questi valori, secondo questo catalogo, non è più possibile seguire il programma in autonomia.
Cosa succede quando si perde peso troppo rapidamente
Il centro consumatori descrive due conseguenze. Nelle diete drastiche è particolarmente elevato il rischio che l’organismo riduca la massa muscolare. Inoltre, dopo queste diete, il metabolismo basale diminuisce perché l’organismo risparmia energia: ciò è indicato come una delle cause dell’effetto yo-yo.
La linea guida S3 del 2024 indica, in caso di perdita di peso particolarmente rapida e marcata, ulteriori effetti indesiderati, tra cui calcoli biliari e perdita di densità ossea. Il limite inferiore, quindi, non è una questione di comodità.
Anche l’IQWiG descrive il meccanismo alla base del calo del consumo energetico: con la perdita di peso diminuisce anche la massa muscolare, per cui l’organismo ha bisogno di meno energia. Chi perde peso rapidamente modifica quindi il bilancio contro cui poi si trova a lavorare.
Perché un deficit maggiore non produce un effetto proporzionale
L’ipotesi più ovvia è che un deficit doppio agisca a una velocità doppia. Due risultati delle fonti esaminate la contraddicono, ed entrambi riguardano la stessa grandezza.
Primo, secondo il centro consumatori, nelle diete drastiche il metabolismo basale diminuisce perché l’organismo risparmia energia. Secondo, l’IQWiG descrive come, insieme al peso, diminuisca anche la massa muscolare, facendo così calare il fabbisogno. Entrambi i fattori riducono il termine dell’equazione contro cui agisce il deficit.
Rispetto a un deficit elevato, un deficit moderato presenta quindi un doppio vantaggio. Secondo i criteri del centro consumatori, è più facile da mantenere e incide meno sulla massa muscolare. Entrambi gli aspetti contribuiscono allo stesso obiettivo, ma attraverso percorsi diversi.
Confronto tra tre approcci
In genere si può scegliere tra tre approcci. La tabella li confronta sulla base degli stessi quattro criteri.
| Criterio | Deficit moderato senza divieti | Dieta con elenco di alimenti vietati | Dieta drastica sotto le 1.000 kcal |
|---|---|---|---|
| È presente un deficit energetico | Sì, circa 500-800 kcal al giorno | Per lo più sì, ma indirettamente, eliminando interi gruppi | Sì, nettamente superiore a quanto indicato dalle linee guida |
| Valutazione del centro consumatori | Soddisfa il criterio secondo cui non dovrebbero esserci alimenti vietati | Gli elenchi di alimenti vietati sono considerati un punto negativo nel catalogo dei criteri | I piani alimentari con meno di 1.000 kcal sono considerati un punto negativo |
| Sostenibilità | Nelle fonti non emerge alcun indizio di un problema di fondo | Per questo non abbiamo trovato un dato affidabile | Difficile da sostenere a causa della forte fame |
| Effetti collaterali descritti | Perdita muscolare possibile con ogni dimagrimento, qui descritta come minima | A seconda del gruppo che viene eliminato | Perdita di massa muscolare, riduzione del metabolismo basale, calcoli biliari, perdita di densità ossea |
La terza riga è la più onesta. Non abbiamo trovato un dato solido sulla sostenibilità di una dieta basata sui divieti e quindi non ne inseriamo uno. L’unica affermazione documentata riguarda il limite inferiore di 1.000 chilocalorie.
Ciò che sazia senza apportare molta energia
Se il deficit deve rimanere e la scelta non deve ridursi, la domanda cambia. Diventa: con che cosa si può ottenere la stessa sazietà con meno energia?
Per le fibre alimentari, la DGE indica un valore di riferimento di almeno 30 grammi al giorno per gli adulti e descrive il loro ruolo nel garantire un senso di sazietà duraturo. L’effetto saziante è quindi legato a una quantità concreta.
Le proteine e il valore di riferimento sottostante
Per le proteine, la DGE indica per gli adulti fino a 65 anni un valore di riferimento di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Con un peso di 75 chilogrammi, sono 60 grammi al giorno.
Questo valore descrive l’apporto considerato sufficiente. Non è una raccomandazione per una fase di dimagrimento, e qui non lo presentiamo come tale. Ciò che offre è un ordine di grandezza con cui confrontare il proprio apporto.
In pratica, nella vita quotidiana, chi non vuole eliminare un alimento può ridurne lo spazio nel piatto e affiancargli qualcosa che apporti volume e fibre. Non è una regola tratta da una linea guida, ma l’applicazione dei due valori di riferimento menzionati.
Perché conta il volume e non solo il valore calorico
Lo stomaco registra la quantità, il bilancio energetico registra l’energia. Tra le due cose c’è la densità energetica, cioè quante chilocalorie sono contenute in cento grammi di un alimento.
Un esempio rende evidente l’intervallo. Verdura e frutta contengono molta acqua e si trovano quindi all’estremità inferiore, mentre oli e frutta secca sono a quella superiore. La stessa quantità di energia riempie visibilmente il piatto nel primo caso e appena nel secondo.
Chi vuole evitare la sensazione di privazione senza rinunciare al bilancio energetico trova qui il punto di intervento più efficace. Non si tratta di eliminare l’olio, ma di riempire il resto del piatto in modo che la porzione sazi comunque.
I 30 grammi di fibre alimentari della DGE possono essere interpretati nella stessa direzione. Gli alimenti ricchi di fibre apportano volume senza aumentare la densità energetica. Il valore di riferimento e l’effetto saziante indicano quindi lo stesso punto.
Come riconoscere un programma serio
I quattro punti riassumono ciò che si può dedurre dal catalogo dei criteri dell’associazione tedesca dei consumatori per la scelta.
Chiedere qual è il numero di calorie
Se il piano prevede meno di 1.000 chilocalorie, secondo il catalogo questo è un aspetto negativo. Sotto controllo medico, 1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini sono considerate quantità minime.
Cercare l’elenco dei divieti
Secondo l’associazione tedesca dei consumatori, non dovrebbero esserci alimenti vietati. Un lungo elenco di gruppi alimentari eliminati è un segnale d’allarme, non un segno di rigore.
Fare attenzione ai prodotti
Nel catalogo, un prodotto dimagrante al centro del programma e gli integratori alimentari raccomandati in aggiunta costituiscono ciascuno un ulteriore aspetto negativo.
Chiedere informazioni sull’assistenza successiva
La mancanza di assistenza successiva è un aspetto negativo. L’associazione tedesca dei consumatori indica almeno sei mesi come durata raccomandata.
Altri quattro punti dallo stesso catalogo
Il catalogo va oltre i quattro passaggi precedenti. Sono considerati aspetti negativi anche il personale non qualificato e l’assenza di assistenza medica. Entrambi riguardano la questione di chi sia responsabile in caso di dubbio e di chi si accorga di un peggioramento.
Un altro punto è il più importante dal punto di vista dei contenuti: un programma che non mette in discussione le cause del sovrappeso viene penalizzato. Chi interviene solo sull’apporto calorico senza chiedere informazioni su sonno, farmaci, malattie o condizioni di vita lavora solo in superficie.
Vengono inoltre penalizzati la mancanza di supporto per aumentare l’attività fisica, l’assenza di un controllo sanitario prima della partecipazione e le condizioni contrattuali problematiche. Quest’ultimo è l’unico aspetto che può essere verificato completamente prima dell’inizio.
È importante aggiungere un’informazione economica, perché raramente viene indicata. Il catalogo include anche la questione del rimborso dei costi, e l’associazione tedesca dei consumatori indica tipicamente una copertura dal 50 all’80% da parte della cassa malattia.
Attività fisica: il dato e la realtà
La linea guida per i pazienti indica almeno 150 minuti di attività aerobica alla settimana per una perdita di peso efficace. Lo stesso valore compare nelle raccomandazioni sull’attività fisica dell’Organizzazione mondiale della sanità, integrate da esercizi di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana.
Solo il 26,3% degli adulti ha raggiunto la raccomandazione combinata sull’attività fisica.
Il dato proviene dal rapporto sulla salute dell’Istituto Robert Koch e si riferisce al 2019. Mostra che i 150 minuti non sono un obiettivo facile da raggiungere, ma uno che tre adulti su quattro non riescono a conseguire.
La differenza d’età alla base
La stessa analisi suddivide i dati per età. Tra i 18 e i 29 anni, il 43,4% raggiungeva la raccomandazione, mentre tra gli ultraottantenni la percentuale era del 10,2%. Tra questi due valori c’è un fattore quattro.
Per la pianificazione è importante prendere sul serio il proprio punto di partenza. Chi comincia da zero non pianifica 150 minuti, ma il percorso per arrivarci. Il numero è un obiettivo, non una condizione d’accesso.
150 minuti, distribuiti nell’arco della settimana
Come totale settimanale, il numero sembra elevato, ma suddiviso si ridimensiona. Cinque volte trenta minuti fanno 150, così come tre volte cinquanta. L’IQWiG indica per la vita quotidiana attività fisica da tre a cinque volte alla settimana, per 30-45 minuti, a intensità leggermente impegnativa, ad esempio camminando a passo sostenuto.
La DGE lo formula in modo ancora più vicino alla vita quotidiana e indica da 30 a 60 minuti di attività fisica moderata al giorno come utili per la salute e la regolazione del peso. Tutti e tre i dati descrivono all’incirca lo stesso ordine di grandezza, con impostazioni diverse.
È importante la formulazione «leggermente impegnativo». Si intende un ritmo a cui si riesce ancora a parlare, ma non più a cantare. Chi segue questa indicazione non ha bisogno né di un orologio né di misurare il battito per valutare l’intensità.
Per il potenziamento muscolare, la raccomandazione dell’OMS indica almeno due giorni alla settimana. Questa parte viene spesso trascurata nel contesto del dimagrimento, sebbene riguardi la massa muscolare, la cui riduzione l’IQWiG descrive come conseguenza della perdita di peso.
A cosa serve un test in questo contesto
Nel capitolo 2 abbiamo riportato che il centro consumatori considera un punto a sfavore l’uso delle analisi del DNA come base per un programma dimagrante. Omettere semplicemente questa frase sarebbe stata la soluzione più comoda. È riportata qui perché fa parte delle prove disponibili.
Ne deriva una chiara distinzione per la nostra offerta. Un test del DNA non è un programma dimagrante e non ne sostituisce alcuno. Non fornisce un’indicazione delle calorie, né un piano alimentare con un’efficacia dimostrata sul peso, né indica quanto una persona perderà.
mybody®x collabora con un laboratorio specializzato certificato in Germania, effettua le analisi in conformità al GDPR ed è attiva dal 2016, nel settore rivolto ai consumatori finali dal 2022. Il test seguente descrive le predisposizioni genetiche, niente di più.
Test del DNA dalla saliva
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Più di 80 variazioni genetiche da un campione di saliva, analizzate in 24 rapporti di analisi. Ciò che il test non fa: non è un programma dimagrante, non prevede l’andamento del peso e non formula diagnosi. Non sostituisce un deficit energetico. Il centro consumatori considera criticamente le analisi del DNA come base per un programma dimagrante, e questo vale anche per questo test.
Informazioni riportate nella pagina del prodotto, consultata l’11.08.2026
Il capitolo in sintesi
Un test descrive delle predisposizioni e non sostituisce un deficit energetico. Il Verbraucherzentrale considera un punto a sfavore l’uso di analisi del DNA come base di un programma di dimagrimento, e noi lo riportiamo così. Chi vuole dimagrire ha bisogno del bilancio, non del risultato del test.
Limiti: ciò a cui questo articolo non risponde
Qui non compare il dato diffuso secondo cui la stragrande maggioranza delle diete fallisce. In nessuna delle fonti esaminate abbiamo trovato una percentuale affidabile di ricadute. Citare un numero solo perché compare ovunque sarebbe l’opposto di basarsi sulle prove.
Non è stato inoltre possibile dimostrare una percentuale concreta relativa alla quota di massa muscolare persa durante un dimagrimento rapido. Le fonti mettono in guardia dal fenomeno senza quantificarlo.
Nessuna delle istituzioni esaminate ha valutato o raccomandato «dimagrire senza rinunce» come concetto. Il termine proviene dalla pubblicità e questo articolo lo verifica alla luce delle prove disponibili, invece di confermarlo.
Infine, la precisazione più importante. L’obesità è una malattia e, con un BMI superiore a 30, la pianificazione deve essere affidata a un medico. Questo articolo descrive principi generali e non sostituisce una consulenza, una diagnosi o una terapia.
Cosa resta del «senza rinunce»
Se da questo articolo ricavi una sola frase, che sia questa: non eliminare alcun alimento, ma riduci lo spazio che occupa. Questa è la traduzione pratica del criterio secondo cui non dovrebbero esserci alimenti vietati.
Il motivo è poco spettacolare. Un divieto crea un’eccezione, e un’eccezione genera sensi di colpa. Una porzione più piccola non crea nulla di tutto questo e incide comunque sul bilancio nello stesso modo.
All’inizio c’era la domanda se fosse possibile farlo senza rinunce. La risposta sincera è: per quanto riguarda la scelta, sì; per quanto riguarda la quantità, no. Chi interpreta diversamente questa promessa sta leggendo la pubblicità, non la linea guida.
Domande frequenti
Si può dimagrire senza rinunce?
Per quanto riguarda la scelta, sì; per quanto riguarda la quantità, no. Nei suoi criteri di qualità per i programmi di dimagrimento, il Verbraucherzentrale stabilisce che non dovrebbero esserci alimenti vietati (2025). Allo stesso tempo, la linea guida per i pazienti sull’obesità indica una riduzione energetica di circa 500 chilocalorie al giorno, e in un altro punto di 500–800 (2019). Un deficit è quindi inevitabile.
Quante calorie posso assumere come minimo?
Il centro tedesco per la tutela dei consumatori indica 1.000 chilocalorie come limite minimo, al di sotto del quale i programmi sono difficilmente sostenibili a causa della forte fame. Per i programmi sotto controllo medico indica un apporto minimo di 1.200 chilocalorie per le donne e 1.500 per gli uomini (2025). Al di sotto di questi valori, la pianificazione deve essere affidata a un medico.
Quanta perdita di peso è realistica?
La linea guida per i pazienti indica, con un BMI tra 25 e 35, una perdita superiore al 5% del peso iniziale in 6-12 mesi e, con un BMI superiore a 35, una perdita superiore al 10% nello stesso periodo (2019). La linea guida S3 del 2024 fissa la soglia del successo ad almeno il 5%, mantenuto nel lungo periodo, e indica effetti clinicamente dimostrabili già a partire dal 3-5%.
Perché le diete drastiche sono problematiche?
Il centro tedesco per la tutela dei consumatori descrive un rischio particolarmente elevato di perdita muscolare con le diete drastiche e spiega che in seguito il metabolismo basale diminuisce perché il corpo risparmia energia; questo viene indicato come causa dell'effetto yo-yo (2022). La linea guida S3 del 2024 cita inoltre, in caso di dimagrimento particolarmente rapido, i calcoli biliari e la perdita di densità ossea.
Quanta attività fisica è necessaria?
La linea guida per i pazienti indica almeno 150 minuti di attività aerobica alla settimana per un dimagrimento efficace (2019). La raccomandazione dell'OMS indica lo stesso quantitativo, aggiungendo il rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Secondo il rapporto sulla salute dell'RKI, nel 2019 solo il 26,3% degli adulti raggiungeva la raccomandazione combinata.
Passo successivo
Un piatto, due modifiche
Non eliminare nulla, ma ridurre la porzione dell'ingrediente più denso di energia e aggiungere accanto alimenti ricchi di fibre per aumentare il volume. Chi vuole sapere quali predisposizioni genetiche entrano in gioco può trovarle nel test DNA WeightLoss.
Al test DNA WeightLoss Dimagrire in modo sano, non rapidamenteContinua a leggere
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Fonti
- Centro tedesco per la tutela dei consumatori: Programmi per dimagrire: aspetti da considerare nella scelta, aggiornamento 2025, nonché Dalle diete metaboliche alle diete dissociate: prospettive di successo e rischi, aggiornamento 2022 – verbraucherzentrale.de
- Società tedesca dell’obesità e altri: Linea guida per i pazienti relativa alla linea guida S3 sulla prevenzione e il trattamento dell’obesità, numero di registro AWMF 050-001, aggiornamento 2019, nonché linea guida S3 nella versione del 2024 – register.awmf.org
- Istituto per la qualità e l’efficienza nell’assistenza sanitaria (IQWiG): Grave sovrappeso (obesità), aggiornamento 2022 – gesundheitsinformation.de
- Istituto Robert Koch (RKI): Comportamento motorio a partire dai 18 anni, Informazione sanitaria federale, aggiornamento 2024, anno dei dati 2019 – gbe.rki.de
La citazione testuale sugli alimenti vietati, l’intero catalogo dei criteri con i punti negativi, i limiti minimi calorici di 1.000, 1.200 e 1.500, la percentuale di rimborso dal 50 all’80%, i sei mesi di assistenza successiva, nonché le indicazioni sulla perdita di massa muscolare e sulla riduzione del metabolismo basale nelle diete drastiche provengono dalla fonte [1]. La riduzione dell’apporto energetico di 500 o di 500–800 chilocalorie, gli obiettivi del 5 e del 10%, i 150 minuti di allenamento di resistenza, nonché le indicazioni sui calcoli biliari e sulla densità ossea provengono da [2]. La relazione tra perdita di peso, massa muscolare e fabbisogno energetico proviene da [3], mentre la percentuale del 26,3% e i valori del 43,4 e del 10,2% suddivisi per fasce d’età provengono da [4]. Sono inoltre citati il valore di riferimento di almeno 30 grammi di fibre al giorno e il valore di riferimento proteico di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, entrambi della Società tedesca di nutrizione (rispettivamente aggiornati al 2022 e tuttora validi). Le informazioni su prezzo, contenuto, tipo di campione e laboratorio provengono dalla pagina del prodotto di mybody®x, consultata l’11.08.2026. Tutte le fonti sono state consultate e verificate l’11.08.2026.
Team editoriale e scientifico di mybody®x
Diagnostica di laboratorio Scienze dell’alimentazione Interpretazione delle analisi del sangue Nutrigenetica
Questo articolo è stato realizzato dal team editoriale e scientifico di mybody®x. Il team riunisce competenze di diagnostica di laboratorio, scienze dell’alimentazione e interpretazione delle analisi del sangue. Chi collabora a questo lavoro è indicato nella pagina degli autori.
Pubblicato il 24.05.2024 · Ultimo aggiornamento: 11.08.2026
I contenuti hanno finalità esclusivamente informative e non sostituiscono il consulto, la diagnosi o il trattamento medico. Gli intervalli di riferimento dipendono dal laboratorio, dal metodo e dall’età: fanno sempre fede le indicazioni riportate sul tuo referto.
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