Carence en vitamine D chez les femmes : reconnaître et interpréter les symptômes

28 septembre 2026environ 15 minutespar l’équipe éditoriale et spécialisée de mybody®x

Dans cet article

Quelle est la fréquence des carences en vitamine D chez les femmes ?

Dans les mesures de l’Institut Robert Koch (RKI), 29,7 % des femmes avaient un taux inférieur à 30 nmol/l et étaient donc considérées comme insuffisamment approvisionnées en vitamine D (RKI, 2016). L’apport en vitamine D était suffisant chez 38,6 % des femmes (RKI, 2016).

La mesure portait sur la 25-OH-vitamine D (25-hydroxyvitamine D), la forme à partir de laquelle le RKI évalue le statut en vitamine D dans le sang. L’unité nmol/l signifie nanomole par litre, soit une quantité de matière par litre. L’étude s’appuyait sur des échantillons de sang prélevés entre 2008 et 2011 auprès de 6 995 adultes âgés de 18 à 79 ans, dont 3 635 femmes (RKI, 2016).

La synthèse plus récente de l’Institut fédéral d’évaluation des risques (BfR) indique d’autres valeurs pour l’ensemble des adultes en Allemagne : environ 15 % ont un taux inférieur à 30 nmol/l et environ 44 % un taux égal ou supérieur à 50 nmol/l (BfR, 2025). Elle ne distingue pas les femmes des hommes et repose sur des données différentes de celles du RKI. Les deux résultats sont donc présentés côte à côte, sans que l’un puisse être déduit de l’autre. Seule l’ancienne analyse du RKI fournit des chiffres spécifiques aux femmes (RKI, 2016).

Le corps produit lui-même la majeure partie de sa vitamine D : cette synthèse endogène, c’est-à-dire la production par l’organisme, contribue à hauteur d’environ 80 % à 90 % aux apports (RKI, 2016). Pour cela, il faut suffisamment de soleil. D’octobre à mars, l’ensoleillement en Allemagne n’est pas assez fort pour garantir une production suffisante de vitamine D (BfR, 2025).

Non spécifiques signifie que ces signes peuvent avoir plusieurs causes. Pour comprendre la carence en vitamine D de manière générale, consultez notre aperçu de la carence en vitamine D : il présente le sujet dans son ensemble, tandis qu’ici, l’accent est mis sur les femmes et sur la distinction entre ces troubles et ceux qui ont une autre cause.

Quels symptômes d’une carence en vitamine D sont avérés ?

Chez les adultes, la conséquence directe avérée est l’ostéomalacie, un ramollissement des os. En dessous de 30 nmol/l, soit 12 ng/ml (nanogrammes par millilitre, l’autre unité couramment utilisée), il existe un risque de carence, qui augmente à long terme le risque de ce ramollissement des os (BfR, 2025).

En février, le dos et les jambes tirent, et la brosse à cheveux retient davantage de cheveux qu’en été. À un moment, la question se pose : la vitamine D pourrait-elle être en cause ? L’objection vient aussitôt : ces symptômes ne peuvent-ils pas correspondre à n’importe quoi ?

L’objection est légitime. Les informations du BfR présentent toutefois différents degrés de certitude, et c’est précisément cette distinction qui aide à y voir clair.

Le ramollissement des os, lui, est avéré. Chez les adultes, les cartilages de croissance sont fermés ; une carence ne provoque donc plus de troubles de la croissance, mais une ostéomalacie (BfR, 2025). Une minéralisation perturbée, c’est-à-dire l’incorporation de minéraux dans les os, entraîne un ramollissement de l’os, qui peut se déformer sous l’effet de contraintes mécaniques (BfR, 2025).

Un degré de certitude en moins : il s’agit d’un lien, et non d’une conséquence avérée. Le BfR décrit un lien entre un faible taux de vitamine D et une sensibilité accrue aux infections (BfR, 2025). Le même lien existe avec les crampes musculaires et les douleurs musculaires ou osseuses. Un lien signifie que les deux phénomènes surviennent ensemble ; cela ne permet pas de dire si l’un provoque l’autre.

La situation est la plus incertaine pour les troubles qui déclenchent les recherches. Chez les personnes ayant un faible taux de vitamine D, le BfR décrit de la fatigue et une prise de poids, ainsi que des sautes d’humeur et une chute de cheveux. Selon le BfR, aucun lien de cause à effet clair n’est établi pour ces symptômes (BfR, 2025).

Pour toi, cela signifie qu’un taux bas peut expliquer pourquoi un os devient mou. Mais il reste à savoir s’il explique ta fatigue, même si ton taux est bas. Nous allons donc examiner les causes qui provoquent des symptômes similaires.

Carence en vitamine D ou autre chose ?

Les symptômes seuls ne permettent pas de trancher, car ils se recoupent. Chaque cause possible a toutefois des signes caractéristiques, c’est-à-dire des symptômes que les sources lui associent, qui peuvent aider lors d’une consultation médicale.

Les comparaisons ci-dessous s’appuient sur les informations de santé de l’Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé (IQWiG) et de la Société allemande de nutrition (DGE). Elles décrivent les éléments mentionnés par ces sources et ne remplacent pas un examen médical.

Carence en vitamine D ou hypothyroïdie ?

L’hypothyroïdie peut entraîner de la fatigue et un manque d’énergie, ainsi que des modifications de la peau ou de la constipation (IQWiG, 2024). Dans des pays comme l’Allemagne, environ 5 personnes sur 100 souffrent d’hypothyroïdie (IQWiG, 2024).

En cas de manque d’hormones thyroïdiennes, le métabolisme ralentit, ce qui peut provoquer des symptômes très variés, notamment une prise de poids légère à modérée (IQWiG, 2024). La fatigue et la prise de poids figurent donc dans les deux listes. En revanche, le BfR ne mentionne ni la constipation ni le manque d’énergie parmi les symptômes de la carence en vitamine D.

Comme les symptômes de l’hypothyroïdie peuvent aussi avoir d’autres causes, le diagnostic est établi à l’aide de tests sanguins (IQWiG, 2024). Ceux-ci mesurent les hormones thyroïdiennes elles-mêmes ainsi que la TSH, l’hormone thyréostimulante, produite par l’hypophyse et qui régule le fonctionnement de la thyroïde. L’article sur la carence en vitamine D3 et la thyroïde fait le point sur le lien éventuel entre la vitamine D et la thyroïde.

Carence en vitamine D ou maladie de Hashimoto ?

En cas de thyroïdite de Hashimoto, une réaction anormale du système immunitaire provoque une inflammation de la thyroïde, qui peut finir par entraîner une hypothyroïdie (IQWiG, 2024). La thyroïde ne produit alors plus suffisamment d’hormones.

On estime que 4 femmes sur 1 000 et 1 homme sur 1 000 sont atteints de thyroïdite de Hashimoto (IQWiG, 2024) ; en termes de calcul, la proportion est donc quatre fois plus élevée chez les femmes. La maladie débute principalement entre 30 et 50 ans (IQWiG, 2024).

Elle peut provoquer une fatigue persistante et des problèmes de concentration, ainsi qu’une chute des cheveux ou des altérations de la peau (IQWiG, 2024). La chute des cheveux figure donc dans les deux listes, mais sans lien de cause à effet établi pour la vitamine D (BfR, 2025). Pour déterminer si la maladie de Hashimoto est à l’origine d’une hypothyroïdie, une autre analyse de sang peut rechercher certains anticorps, c’est-à-dire des protéines du système immunitaire dirigées contre le tissu thyroïdien (IQWiG, 2024).

Carence en vitamine D ou carence en fer ?

Une carence en fer peut diminuer les capacités physiques et perturber la régulation thermique de l’organisme (DGE, 2023). Un apport en fer durablement trop faible entraîne une anémie (DGE, 2023).

Une carence en fer peut également augmenter la sensibilité aux infections (DGE, 2023). C’est le point commun avec la vitamine D, pour laquelle le BfR décrit un lien avec une sensibilité accrue aux infections (BfR, 2025). En revanche, le ramollissement des os et les crampes musculaires ne font pas partie des signes de carence en fer mentionnés par la DGE.

La DGE cite expressément les femmes qui ont leurs règles parmi les groupes qui doivent veiller à consommer suffisamment de fer (DGE, 2023). Le taux sanguin de ferritine renseigne sur les réserves de fer de l’organisme. Le médecin détecte une anémie grâce à la numération sanguine, qui mesure notamment l’hémoglobine, le pigment rouge du sang dont le fer est un composant. L’article sur les symptômes de carence en fer chez les femmes explique comment elle se manifeste.

Carence en vitamine D ou ménopause ?

Les symptômes les plus caractéristiques de la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs, qui peuvent également perturber le sommeil nocturne (IQWiG, 2023). Aucun des deux ne figure dans la liste du BfR sur la vitamine D.

À la ménopause, le taux d’œstrogènes, c’est-à-dire la quantité d’hormones sexuelles féminines, diminue, et ces changements commencent vers le milieu de la quarantaine (IQWiG, 2023). En moyenne, les femmes ont leur ménopause, c’est-à-dire leurs dernières règles, à 51 ans (IQWiG, 2023).

Les changements hormonaux peuvent provoquer des troubles du sommeil ou des sautes d’humeur, et l’IQWiG indique également qu’une légère prise de poids peut survenir pendant cette période (IQWiG, 2023). Les sautes d’humeur et la prise de poids figurent donc aussi dans la liste du BfR, sans cause établie. L’IQWiG ne mentionne pas les douleurs osseuses et musculaires parmi les symptômes de la ménopause. L’article sur la ménopause chez les femmes décrit les autres changements qui surviennent au cours de cette étape de la vie.

Si les signes se recoupent, inutile de deviner. Le premier interlocuteur à consulter est ton médecin généraliste : il pourra mesurer les différents taux en même temps, plutôt que de chercher une cause après l’autre.

Taux de vitamine D dans le sang : que signifient les niveaux du RKI ?

Le RKI classe le taux en trois niveaux : sous les 30 nmol/l, l’apport est considéré comme insuffisant ; à partir de 50 nmol/l, il est considéré comme suffisant (RKI, 2016).

Cette classification est une échelle de référence, une succession de niveaux qui permet d’associer un résultat de mesure à un état d’apport. Elle s’appuie sur une évaluation de l’Institute of Medicine, aux États-Unis, qui a examiné le statut en vitamine D au regard de ses effets possibles sur la santé osseuse (RKI, 2016). Les taux compris entre 30 et moins de 50 nmol/l indiquent un apport suboptimal, c’est-à-dire pas tout à fait suffisant, susceptible d’avoir des conséquences sur la santé osseuse (RKI, 2016).

Sur tes résultats d’analyse, le taux peut aussi être indiqué en ng/ml : 30 nmol/l correspondent à 12 ng/ml (BfR, 2025). Les seuils retenus par ton laboratoire figurent sur les résultats eux-mêmes et ce sont ces indications qui font foi. L’article sur la vitamine D3 et le taux de 25-OH-D3 explique ce que mesure précisément ce taux.

Apport en vitamine D chez les femmes (RKI, 2016)

Source : Robert Koch-Institut, mesures réalisées de 2008 à 2011 auprès de 3.635 femmes âgées de 18 à 79 ans, publiées en 2016 (RKI, 2016).

Le tableau est un instantané des années 2008 à 2011 et ne dit rien sur les symptômes des femmes mesurées (RKI, 2016). Il montre comment situer un taux, pas ce qu’il signifie pour ton état de santé.

Vitamine D et os : qu’est-ce qui change avec la ménopause ?

La baisse du taux d’œstrogènes augmente le risque d’ostéoporose (IQWiG, 2023). À un âge avancé, une carence en vitamine D peut également contribuer à l’apparition de l’ostéoporose (BfR, 2025).

Les deux affirmations coexistent, aucune ne remplace l’autre. L’ostéoporose est une maladie multifactorielle, c’est-à-dire que d’autres facteurs contribuent à son apparition (BfR, 2025). L’IQWiG souligne également que la stabilité des os ne dépend pas uniquement de la quantité d’hormones dans le corps (IQWiG, 2023).

Les données du RKI montrent une évolution avec l’âge chez les femmes : la proportion de femmes ayant un apport insuffisant augmente avec l’âge, tandis que celle des femmes ayant un apport suffisant diminue (RKI, 2016). Parmi les femmes de 18 à 29 ans, 25,1 % avaient un taux inférieur à 30 nmol/l, contre 32,9 % chez celles de 65 à 79 ans (RKI, 2016). Dans le groupe le plus jeune, 46,5 % avaient un apport suffisant, contre 30,1 % dans le groupe le plus âgé (RKI, 2016).

Chez les hommes, les différences liées à l’âge sont minimes (RKI, 2016). Les groupes d’âge du RKI sont définis selon les années de vie, et non selon la ménopause. Les chiffres indiquent donc uniquement ce qui se passe avec l’avancée en âge.

Pour les os, le taux de vitamine D constitue donc un élément parmi d’autres à un âge avancé, et non l’explication complète. Si vous vous inquiétez pour vos os, le mieux est d’en parler à votre médecin généraliste, qui pourra examiner la question dans son ensemble.

Qui devrait surveiller de plus près son taux de vitamine D ?

Le BfR cite des groupes à risque de carence en vitamine D, auxquels s’ajoute la saison (BfR, 2025). Si l’un des points ci-dessous vous concerne, c’est une bonne raison d’aborder votre taux lors de votre prochain rendez-vous médical.

Pour faire le point

Cette liste est un outil d’auto-évaluation, pas un test. Elle indique quand il peut être pertinent de vérifier son taux, pas quel en sera le résultat.

Pour les femmes, l’âge intervient à deux niveaux : la production de vitamine D qui diminue avec l’âge (BfR, 2025) et la proportion de femmes insuffisamment approvisionnées, qui augmente avec l’âge (RKI, 2016). Pendant la seconde moitié de la vie, passer la majeure partie des mois d’hiver à l’intérieur constitue donc une double raison d’aborder la question de son taux.

Vous pensez avoir une carence en vitamine D : que pouvez-vous faire ?

Faites mesurer votre taux et décrivez tous vos symptômes afin que le cabinet médical puisse évaluer la vitamine D parmi les autres causes possibles. Le premier interlocuteur est votre médecin généraliste.

Une courte note avant le rendez-vous peut être utile : quels symptômes sont présents et depuis quand, et s’ils s’accentuent en hiver. Indiquez également si vous présentez des signes mentionnés dans les comparaisons ci-dessus, comme des bouffées de chaleur ou de la constipation, car ils ne font pas partie des symptômes associés à la vitamine D selon les sources. Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires, notez-le aussi.

Si vous souhaitez connaître votre taux de vitamine D, votre fonction thyroïdienne et vos réserves en fer avant le rendez-vous, vous pouvez aussi prélever vous-même un échantillon de sang à la maison. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) propose le Women's Wellness Check, analysé dans un laboratoire spécialisé en Allemagne. Il mesure la 25-OH-vitamine D3 et la ferritine, ainsi que le profil thyroïdien, composé de la TSH et des hormones thyroïdiennes libres fT3 (triiodothyronine libre) et fT4 (thyroxine libre).

Ce qu’il ne mesure pas est tout aussi important pour ce sujet. Les anticorps thyroïdiens n’en font pas partie : il ne permet donc pas de clarifier une thyroïdite de Hashimoto. Il ne mesure pas non plus l’hémoglobine ni le calcium ; une anémie relève toujours d’une numération sanguine réalisée en cabinet. Le résultat est un instantané, pas un diagnostic.

Limites : ce qu’un taux de vitamine D ne peut pas expliquer

Un taux bas ne prouve pas que la fatigue ou la perte de cheveux soit due à la vitamine D, car aucun lien de cause à effet clair n’est établi (BfR, 2025). À l’inverse, un taux suffisant n’exclut pas d’autres causes.

Les chiffres du RKI concernant les femmes sont des données transversales, c’est-à-dire des mesures effectuées à un seul moment, entre 2008 et 2011 (RKI, 2016). Ils ne renseignent pas sur les symptômes. Les chiffres plus récents du BfR ne font pas de distinction selon le sexe (BfR, 2025).

Les valeurs de référence varient selon le laboratoire et la méthode ; c’est l’indication figurant sur ton compte rendu qui fait foi. Aucune analyse de sang ne remplace un examen : elle fournit un résultat, mais son interprétation à la lumière de tes symptômes doit se faire au cabinet médical.

Carence en vitamine D chez les femmes : pourquoi mesurer avant d’interpréter ?

Parce que les symptômes que l’on remarque au quotidien sont ceux pour lesquels les preuves concernant la vitamine D sont les moins solides, et parce que la thyroïde et le fer peuvent provoquer des signes similaires. Chez les adultes, l’ostéomalacie est le seul effet avéré ; tout le reste relève d’une association ou reste incertain (BfR, 2025).

Revenons à ce matin de février où tes jambes tiraillaient. En hiver, les mesures du RKI indiquaient que 52,0 % des adultes avaient un taux inférieur à 30 nmol/l (RKI, 2016). Seule ta propre mesure permet de savoir où tu te situes.

Demande au cabinet de médecine générale quelles valeurs parmi celles comparées plus haut il serait pertinent de mesurer dans ton cas, et apporte tes notes sur tes symptômes et la saison. Il faut d’abord obtenir le résultat, puis l’interpréter.

Questions fréquentes

En savoir plus

Sources

1. Institut Robert Koch : statut en vitamine D en Allemagne, Journal of Health Monitoring 1(2) (état en 2016) – rki.de
2. Institut fédéral allemand d’évaluation des risques : questions et réponses sélectionnées sur la vitamine D (état en 2025) – bfr.bund.de
3. IQWiG : hypothyroïdie et thyroïdite de Hashimoto (état en 2024) – gesundheitsinformation.de/Unterfunktion · gesundheitsinformation.de/Hashimoto
4. IQWiG : symptômes de la ménopause (état en 2023) – gesundheitsinformation.de

Les chiffres relatifs à la prise en charge des femmes et les niveaux de classification s’appuient sur le RKI [1], les conséquences des carences et les groupes à risque sur le BfR [2]. La distinction avec les troubles de la thyroïde repose sur [3], et celle avec les symptômes liés à la ménopause sur [4]. Les informations sur la carence en fer proviennent des valeurs de référence pour le fer de la Société allemande de nutrition (DGE, 2023), consultables sur dge.de. Informations sur le produit Women's Wellness Check à la date du 28.09.2026.