8 продуктов, ускоряющих обмен веществ: ваш гид на 2025 год

Иногда вам кажется, будто ваш организм работает на минимуме? Вялый обмен веществ может проявляться в виде усталости, набора веса и общего недостатка энергии. Однако есть и хорошая новость: вам не обязательно мириться с этим ощущением. Вы можете целенаправленно поддержать свой внутренний двигатель и снова привести его в рабочий ритм — совершенно естественным образом, выбирая правильные продукты питания.

В этой статье мы подробно представим наиболее эффективные продукты, ускоряющие обмен веществ. Мы выйдем за рамки простых списков и рассмотрим научные механизмы, лежащие в основе их действия. Вы узнаете не только, что следует есть, но и почему это работает, а также как оптимально включить эти продукты в повседневную жизнь, чтобы достичь индивидуальных целей в области здоровья и фитнеса.

Мы проанализируем восемь конкретных продуктов — от зелёного чая до имбиря — и дадим вам конкретные, легко применимые советы. Ведь по-настоящему понять свой организм и его обмен веществ — это первый и важнейший шаг к большему благополучию, энергии и самостоятельности в заботе о своём здоровье. Давайте вместе узнаем, как с помощью целенаправленного питания раскрыть свой потенциал.

1. Зелёный чай: мягкий стимулятор термогенеза

Зелёный чай — это гораздо больше, чем просто приятный горячий напиток; это научно признанный продукт, способный ускорять обмен веществ. Его секрет заключается в содержащихся в нём вторичных растительных веществах, особенно катехинах. Самым эффективным из них является эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).

Как зелёный чай влияет на обмен веществ

Сочетание кофеина и EGCG делает зелёный чай эффективным помощником. Кофеин даёт лёгкий заряд энергии, а EGCG воздействует на клеточном уровне. Он может подавлять активность фермента, расщепляющего норадреналин. Норадреналин — это гормон, который сигнализирует организму расщеплять жировые клетки для получения энергии.

Благодаря этому механизму усиливается термогенез — естественная выработка тепла организмом. Поэтому ваше тело расходует больше энергии даже в состоянии покоя. Исследования показали, что регулярное употребление экстракта зелёного чая может увеличить расход энергии до 4 % и значительно усилить сжигание жира. Таким образом, зелёный чай относится к наиболее изученным продуктам, которые естественным образом поддерживают обмен веществ.

Практические выводы: как оптимально интегрировать зелёный чай

Чтобы в полной мере использовать стимулирующее обмен веществ действие, важны правильные приготовление и употребление:

• Выбирай качество: высококачественный листовой чай (особенно такие сорта, как сенча или матча) обычно содержит более высокую концентрацию катехинов, чем чай в пакетиках.
• Правильная температура: заливай чай водой температурой около 80 °C, а не кипятком. Слишком высокая температура может разрушить ценные катехины.
• Соблюдай время настаивания: настаивай чай 3–5 минут, чтобы высвободить максимальное количество активных веществ.
• Правильно выбирай время: выпивай 2–3 чашки в течение дня, желательно между приёмами пищи. Это предотвращает влияние содержащихся в чае танинов на усвоение железа из пищи.
• Наслаждайся чистым вкусом: избегай сахара, мёда или молока, поскольку эти дополнительные калории могут свести на нет положительный эффект.

Если вы хотите глубже разобраться в том, как естественным образом ускорить обмен веществ, в нашем подробном руководстве вы найдёте дополнительную полезную информацию. Узнайте больше о том, как естественным образом стимулировать обмен веществ.

2. Стручковый перец: огненный ускоритель обмена веществ

Стручковый перец — это не просто острая приправа к блюдам; это мощное натуральное средство, помогающее значительно ускорить обмен веществ. Ключевой компонент, отвечающий за остроту и метаболический эффект, называется капсаицином.

Как чили влияет на обмен веществ

Капсаицин — главный компонент, благодаря которому чили считается одним из самых известных продуктов, стимулирующих обмен веществ. Когда ты ешь чили, капсаицин связывается со специальными рецепторами в организме, которые обычно реагируют на тепло. Это запускает каскад реакций, сигнализирующих организму о перегреве, даже если температура окружающей среды остаётся неизменной.

В ответ на это организм активирует термогенез, то есть выработку тепла, чтобы охладиться. Этот процесс расходует дополнительную энергию, что приводит к кратковременному увеличению расхода калорий. Исследования показывают, что употребление капсаицина может повышать скорость обмена веществ на 5–15 % в течение трёх часов. Кроме того, он может подавлять аппетит и способствовать окислению жиров, что делает его ценным помощником в контроле веса.

Следующая инфографика обобщает впечатляющие термогенные свойства стручкового перца.

Диаграмма наглядно показывает, как даже умеренная острота может вызвать значительное и сохраняющееся в течение нескольких часов ускорение обмена веществ.

Практические рекомендации: как оптимально включить чили в рацион

Чтобы безопасно и эффективно использовать стимулирующее обмен веществ действие чили, следуй этим советам:

• Постепенно увеличивайте остроту: Начните с более мягких сортов, например халапеньо, и постепенно переходите к более острым, таким как хабанеро или кайенский перец, чтобы выработать устойчивость.
• Свежий вместо переработанного: Используйте свежий или сушёный чили вместо сильно переработанных острых соусов, которые часто содержат много сахара, соли или консервантов.
• Запускайте обмен веществ с утра: Добавьте в завтрак, например в омлет или яичницу-болтунью, щепотку кайенского перца или свежего чили, чтобы активировать обмен веществ на весь день.
• Умело сочетайте: Термогенный эффект усиливается, если сочетать чили с богатыми белком блюдами. Организм и так расходует больше энергии на переваривание белка (термический эффект пищи).
• Используйте в виде порошка: Если вам не нравится жгучесть свежего перца, порошок кайенского перца — отличная альтернатива: его можно просто добавлять в супы, рагу или смузи.

3. Нежирный белок (курятина, рыба, нежирная говядина): термогенный нутриент

Нежирный белок — важнейший строительный материал для организма и одновременно один из самых сильных природных ускорителей обмена веществ. Причина заключается в так называемом термическом эффекте пищи (TEF). Организму требуется энергия, чтобы переварить, усвоить и переработать съеденную пищу.

Как нежирный белок влияет на обмен веществ

По сравнению с углеводами и жирами белок обладает самым высоким термическим эффектом пищи (TEF). Если организм сжигает лишь около 5–10 % калорий из углеводов и 0–3 % калорий из жиров на их переработку, то для белка этот показатель составляет впечатляющие 20-30 %. Это означает, что почти треть калорий из богатого белком блюда расходуется только на его переваривание.

Этот процесс значительно повышает скорость обмена веществ в течение нескольких часов после еды. Кроме того, белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы. Поскольку мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань, богатый белком рацион помогает поддерживать основной обмен веществ и делает белок одним из самых эффективных продуктов для ускорения метаболизма.

Практические рекомендации: как оптимально включать белок в рацион

Чтобы в полной мере использовать стимулирующее обмен веществ действие белка, важны правильное количество и распределение:

• Определите целевое количество: Стремитесь получать примерно 1,2–1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день, особенно если вы активны или хотите похудеть.
• Добавляй в каждый приём пищи: Равномерно распределяй потребление белка между всеми приёмами пищи в течение дня. Это поддерживает стабильно высокий термический эффект и обеспечивает длительное чувство сытости.
• Отдавай предпочтение качеству: Выбирай высококачественные нежирные источники белка, такие как куриная грудка, дикая рыба или постная говядина от животных, выращенных на пастбищах.
• Разнообразь источники: Сочетай различные животные и растительные источники белка, например чечевицу, фасоль или тофу, чтобы обеспечить полноценный аминокислотный профиль.
• Сочетай грамотно: Всегда ешь белковые продукты вместе с большим количеством овощей. Содержащаяся в них клетчатка способствует пищеварению и обеспечивает организм важными микронутриентами.

Если ты хочешь узнать больше о том, как богатое белком питание может помочь тебе похудеть, дополнительную ценную информацию ты найдёшь в нашем руководстве «Питание для похудения без отказа от любимых продуктов».

4. Имбирь: жгучий корень для ускорения обмена веществ

Имбирь — это гораздо больше, чем просто острая специя для азиатских блюд; это лекарственное растение, которое ценится уже тысячи лет и способно естественным образом стимулировать обмен веществ. Своей силой он обязан биологически активным соединениям, таким как гингерол и шогаол, которые не только придают ему характерную остроту, но и отвечают за его термогенные свойства.

Как имбирь влияет на обмен веществ

Содержащиеся в корне имбиря жгучие вещества гингерол и шогаол действуют как мощные катализаторы в организме. Они стимулируют термогенез, то есть выработку тепла в организме, благодаря чему увеличивается расход калорий. Этот процесс помогает усилить сжигание жира и ускорить общий обмен веществ.

Кроме того, имбирь известен своим благотворным влиянием на пищеварение. Он стимулирует выработку пищеварительных соков и ферментов, улучшая усвоение питательных веществ и облегчая работу желудочно-кишечного тракта. Эффективное пищеварение — важное условие оптимального функционирования обмена веществ. Таким образом, имбирь относится к продуктам, которые способствуют ускорению метаболизма сразу на нескольких уровнях.

Практические рекомендации: как оптимально интегрировать имбирь в рацион

Чтобы в полной мере воспользоваться стимулирующим обмен веществ действием имбиря, важно правильно интегрировать его в повседневную жизнь:

• Свежесть имеет значение: Используй свежий имбирь вместо порошка, поскольку именно в нём концентрация активных гингеролов наиболее высока.
• Идеальное начало дня: Начните утро с имбирной воды. Просто залейте несколько ломтиков свежего имбиря горячей водой и оставьте на 10 минут.
• Универсальный ингредиент: Натирайте свежий имбирь в смузи, карри, супы или блюда, приготовленные в воке, чтобы придать блюдам полезную остроту.
• Рекомендуемое количество: Ежедневное употребление 1–3 граммов свежего имбиря считается эффективным для получения метаболических преимуществ.
• Используйте синергию: Сочетайте имбирь с зелёным чаем. Комбинация катехинов чая и гингеролов имбиря может усилить термогенный эффект обоих продуктов.

Если вы хотите глубже разобраться в том, как естественным образом ускорить обмен веществ, в нашем подробном руководстве вы найдёте дополнительную полезную информацию. Узнайте больше о том, как естественным образом стимулировать обмен веществ.

5. Кофе: классический заряд энергии и ускорение обмена веществ

Для многих кофе — неотъемлемый утренний ритуал, но он гораздо больше, чем просто средство взбодриться. Это один из наиболее эффективных и хорошо изученных продуктов, способных стимулировать обмен веществ. Его основной активный компонент, кофеин, — мощный стимулятор центральной нервной системы, который, как доказано, повышает скорость обмена веществ.

Как кофе влияет на обмен веществ

Кофеин действует сразу по нескольким направлениям. Он усиливает выделение нейромедиаторов, таких как норадреналин, что стимулирует липолиз — расщепление жира в жировых клетках. Высвободившийся жир организм может использовать как источник энергии. Одновременно кофеин усиливает термогенез, благодаря чему организм сжигает больше калорий для выработки тепла.

Исследования показывают, что уже одна чашка кофе может кратковременно ускорить обмен веществ на 3–11 %. Этот эффект сохраняется в течение нескольких часов, превращая кофе в эффективный инструмент для увеличения ежедневного расхода энергии. При этом определённую роль играет и ваша индивидуальная предрасположенность. Узнайте больше о том, как понять свой обмен веществ на основе генетики.

Практические выводы: как оптимально включить кофе в рацион

Чтобы максимально использовать стимулирующее обмен веществ действие кофе, обратите внимание на несколько деталей:

• Наслаждайтесь чёрным кофе: Максимальная польза достигается при употреблении чёрного кофе без сахара, сливок или сиропа. Эти добавки из-за дополнительных калорий быстро сведут положительный эффект на нет.
• Правильное время: выпивайте чашку примерно за 30–45 минут до тренировки, чтобы максимально усилить сжигание жира и повысить работоспособность.
• Сосредоточьтесь на утре: одна-две чашки утром или до полудня помогут ускорить обмен веществ на оставшуюся часть дня. Не пейте кофе как минимум за шесть часов до сна, чтобы не ухудшить качество сна.
• Избегайте привыкания: чтобы предотвратить привыкание организма, полезно регулярно делать перерывы (например, не пить кофе одну неделю в месяц).
• Ставьте на качество: выбирайте свежемолотые зёрна, чтобы получить максимальное количество антиоксидантов и активных веществ.

6. Кокосовое масло (MCT-масло): быстрый источник энергии

Кокосовое масло, и особенно получаемое из него MCT-масло (среднецепочечные триглицериды), стало считаться уникальным жиром, способным стимулировать обмен веществ. В отличие от большинства употребляемых нами жиров, MCT метаболизируются иначе. Их секрет заключается в особой химической структуре.

Как кокосовое масло влияет на обмен веществ

Обычные жирные кислоты с длинной цепью проходят сложный процесс пищеварения, прежде чем используются для получения энергии или запасаются. Среднецепочечные триглицериды, такие как лауриновая кислота в кокосовом масле, обходят этот путь. Они попадают непосредственно из кишечника в печень, где сразу используются для получения энергии.

Этот процесс приводит к значительному термогенному эффекту: организм вырабатывает больше тепла и при этом расходует дополнительные калории. Исследования показывают, что MCT могут кратковременно ускорять обмен веществ на 5–15 %. Поэтому они не только являются быстрым источником энергии, которая почти не откладывается в виде жира, но и относятся к числу наиболее эффективных продуктов, стимулирующих обмен веществ.

Практические рекомендации: как оптимально включить кокосовое масло в рацион

Чтобы в полной мере использовать стимулирующий обмен веществ эффект кокосового и MCT-масла, важно правильно их применять:

• Начинайте постепенно: начните с одной чайной ложки в день и постепенно увеличивайте количество до 1–2 столовых ложек. Слишком быстрое увеличение дозы может вызвать расстройство пищеварения.
• Универсальное применение: используйте кокосовое масло для приготовления и жарки при средних и высоких температурах. В качестве альтернативы можно добавлять нейтральное по вкусу MCT-масло в кофе (известный как «Bulletproof Coffee»), смузи или салатную заправку.
• Качество имеет решающее значение: выбирайте холодного отжима, нерафинированное («virgin») кокосовое масло, чтобы сохранить все ценные питательные вещества. Для чистого MCT-масла выбирайте продукт высокого качества без добавок.
• Используйте для заряда энергии: Поскольку МСТ быстро обеспечивают организм энергией, они отлично подходят перед тренировкой или при умственных нагрузках, помогая избежать спада работоспособности.
• Разумно сочетайте: Эффект усиливается, если использовать кокосовое масло в рамках низкоуглеводной диеты и в сочетании с регулярными тренировками.

Чтобы узнать больше о том, как оптимально снабжать организм энергией, ознакомьтесь с ценной информацией в нашем руководстве. Узнайте больше о том, как естественным образом ускорить обмен веществ.

7. Яблочный уксус: заряд кислотности для метаболизма

Яблочный уксус, который веками ценился как домашнее средство, переживает возрождение в качестве эффективного продукта, способного ускорять обмен веществ. Его сила заключается в содержащейся в нём уксусной кислоте — органическом соединении, которое, как доказано, положительно влияет на метаболические процессы в организме.

Как яблочный уксус влияет на обмен веществ

Уксусная кислота в яблочном уксусе — ключ к его действию. Она воздействует на несколько этапов энергетического обмена и помогает организму работать эффективнее. Во-первых, она повышает чувствительность к инсулину, благодаря чему клетки лучше усваивают сахар из крови и используют его в качестве энергии. Это стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает приступы сильного голода.

Кроме того, уксусная кислота может повышать активность фермента AMPK (АМФ-активируемой протеинкиназы). Этот фермент считается главным переключателем обмена веществ и сигнализирует организму активировать процессы сжигания жира и уменьшить его отложение. Исследования показали, что участники, регулярно употреблявшие яблочный уксус, за 12 недель потеряли значительно больше веса, чем контрольная группа.

Практические рекомендации: как оптимально включить яблочный уксус в рацион

Для безопасного и эффективного употребления яблочного уксуса следует учитывать несколько важных моментов, чтобы воспользоваться его преимуществами:

• Качество имеет решающее значение: Выбирайте нефильтрованный органический яблочный уксус с «матерью уксуса». Это желеобразное вещество состоит из ценных ферментов и пробиотических бактерий.
• Всегда разбавляйте: Никогда не пейте яблочный уксус в чистом виде! Кислота может повредить пищевод и зубную эмаль. Смешайте 1–2 столовые ложки с большим стаканом (примерно 250 мл) воды.
• Правильный выбор времени: Пейте смесь примерно за 15–20 минут до еды. Это может поддержать пищеварение и сгладить повышение уровня сахара в крови после еды.
• Защищай зубы: Используй соломинку, чтобы свести к минимуму прямой контакт кислоты с зубами, а после этого прополощи рот чистой водой.
• Начинай постепенно: Начни с небольшой дозы (например, с одной чайной ложки, растворённой в воде) и понаблюдай за реакцией организма, прежде чем постепенно увеличивать количество.

8. Водоросли и ламинария: йодные электростанции для твоей щитовидной железы

Водоросли и ламинария — это гораздо больше, чем просто ингредиент суши или азиатских супов; это настоящие питательные сокровища моря и одни из самых эффективных продуктов, способных ускорить твой обмен веществ. Их главное преимущество — исключительно высокое содержание природного йода, важнейшего минерала для работы щитовидной железы.

Как водоросли и ламинария влияют на обмен веществ

Щитовидная железа — центральный регулятор твоего обмена веществ. Она вырабатывает гормоны (тироксин и трийодтиронин), которые регулируют скорость расходования энергии организмом. Йод необходим для выработки этих гормонов. Его недостаток может замедлить работу щитовидной железы, что часто приводит к усталости, набору веса и вялому обмену веществ.

Такие водоросли, как ламинария, нори и вакаме, — самые богатые природные источники йода. Достаточное потребление йода помогает щитовидной железе работать оптимально и поддерживать твой базовый обмен веществ — расход калорий в состоянии покоя — на здоровом уровне. Кроме того, некоторые виды водорослей, например вакаме, содержат пигмент фукоксантин, который, как показали исследования, может усиливать сжигание жира в клетках.

Практические рекомендации: как оптимально включить водоросли и ламинарию в рацион

Чтобы безопасно и эффективно использовать стимулирующее обмен веществ действие водорослей, важно включать их в рацион осознанно:

• Умеренность — ключ к успеху: Из-за чрезвычайно высокого содержания йода употребляй водоросли в умеренных количествах. Обычно достаточно одной-двух порций в неделю. Избыток йода может чрезмерно стимулировать щитовидную железу.
• Выбирай подходящий сорт: Начни с более мягких сортов. Листы нори (для суши) или вакаме (в мисо-супе или салате) идеально подходят для начинающих. Ламинария особенно богата йодом, поэтому её следует использовать умереннее, например в виде пряного порошка.
• Обращай внимание на качество и происхождение: Выбирай продукты из чистых водоёмов с низким уровнем загрязнения, чтобы свести к минимуму содержание тяжёлых металлов.
• Консультация врача при заболеваниях щитовидной железы: Если у тебя уже есть заболевание щитовидной железы (например, тиреоидит Хашимото), обязательно поговори с врачом, прежде чем включать водоросли в свой рацион.
• Водоросли как источник питательных веществ: они не только полезны для метаболизма, но и богаты клетчаткой, которая поддерживает микробиом. Если ты хочешь узнать больше о том, как здоровье кишечника влияет на весь организм, дополнительную информацию можно найти в статье о тесте на микробиом.

Сравнение: 8 продуктов, ускоряющих метаболизм

Критерий сравнения	Зелёный чай	Перец чили (капсаицин)	Нежирный белок (курица, рыба, говядина)	Имбирь	Кофе	Кокосовое масло (масло MCT)	Яблочный уксус	Морские водоросли и ламинария
🔄 Сложность внедрения	Низкие, легко приготовить	Средние, необходимо привыкнуть к остроте	Средние, требует приготовления	Низкие, универсальное применение	Низкие, простое приготовление	Средние, учитывай дозировку	Низкие, легко включить в рацион	Средние, учитывай дозировку и источник
💡 Необходимые ресурсы	Недорого, широко распространено	Средняя (свежее/приправленное)	Более высокая цена за качественные источники белка	Недорого и доступно повсюду	Недорого, доступно повсеместно	От среднего до высокого (важно качество)	Очень доступно и легко найти	Варьируется, может быть дорогим и специализированным
📊 Ожидаемые результаты (ускорение метаболизма)	⭐ Повышение на 4–5%	⭐⭐ Повышение на 5–15%	⭐⭐⭐ Повышение на 20–30%	⭐ Повышение на 3–6%	⭐ Повышение на 3–11%	⭐⭐ Повышение на 5–15%	⭐ Повышение на 1–4%	⭐ Повышение на 3–7%
Идеально для использования	🔄 Между приёмами пищи, перед тренировкой	🔄 Приправы, подавление аппетита	⚡ Наращивание мышц, контроль веса	💡 Улучшение пищеварения, приправа	⚡ Повышение энергии и спортивных результатов	⚡ Кето- и низкоуглеводные диеты	💡 Регуляция уровня сахара в крови	🔄 Здоровье щитовидной железы
⚡ Основные преимущества	Антиоксиданты, мягкое действие, универсальность	Естественное подавление аппетита	Максимальный термический эффект, способствует наращиванию мышц	Противовоспалительное действие, улучшает пищеварение	Улучшает когнитивные функции и работоспособность	Быстро доступная энергия	Повышает чувствительность к инсулину	Богат йодом и минералами

Твой путь к активному метаболизму: индивидуальный и обоснованный

Теперь ты познакомился с впечатляющим списком природных помощников — от термогенной силы капсаицина в перце чили до катехинов в зелёном чае. Мы увидели, как такие продукты, как нежирный белок, имбирь, кофе и даже водоросли, по-разному помогают ускорять метаболизм и повышать расход энергии. Эти знания — не просто интересные факты; это мощные инструменты, которыми ты можешь начать пользоваться уже сейчас.

Однако следующий решающий шаг — применять эти знания стратегически и, прежде всего, индивидуально. Рассматривай эти продукты, ускоряющие метаболизм, не как магические решения, а как ценные составляющие более масштабной картины: твоей личной стратегии здоровья.

От знаний к персонализированному применению

Ключ к успеху заключается не в том, чтобы бездумно употреблять все упомянутые продукты. Гораздо важнее сделать обоснованный выбор, который соответствует вашему образу жизни, предпочтениям и, прежде всего, уникальным потребностям вашего организма.

• Стратегическое включение в рацион: Для начала выберите из списка два или три продукта, которые легко вписать в повседневную жизнь. Замените послеобеденный перекус горстью орехов или добавляйте в блюда больше имбиря и чили.
• Учитывайте общую картину: Активный метаболизм — результат взаимодействия множества факторов. Помимо питания, важную роль также играют регулярная физическая активность, достаточный сон и эффективное управление стрессом. Представленные продукты лучше всего раскрывают свой потенциал в условиях здорового и сбалансированного образа жизни.
• Прислушивайтесь к своему организму: Каждый организм реагирует по-разному. То, что творит настоящие чудеса для одного человека, у другого может дать менее заметный эффект. Наблюдайте за своими ощущениями, когда включаете определённые продукты в рацион. Ваше самочувствие — лучший показатель.

Решающий фактор: ваша уникальность

Представленные здесь продукты, ускоряющие метаболизм, основаны на общих научных знаниях. Однако по-настоящему преобразующая сила заключается в персонализации. Ваш генетический профиль, текущий статус питательных веществ и состав микробиома кишечника в значительной степени определяют, насколько эффективно организм сможет использовать эти «бустеры».

Вместо того чтобы действовать вслепую и гадать, что лучше всего подходит именно вам, вы можете получить целенаправленные сведения. Научно обоснованный анализ — это как персональная карта вашего организма. Он показывает, где вы находитесь и какой путь будет для вас наиболее эффективным для достижения целей в области здоровья и метаболизма. Рассматривайте продукты, представленные в этой статье, как инструменты, а персонализированный анализ — как инструкцию, которая показывает, как лучше всего их использовать. Так вы создадите основу для устойчивых результатов и более глубокого понимания собственного организма.

---

Готовы перейти от общих рекомендаций к индивидуальной стратегии питания? MYBODY Lab GmbH предлагает научно обоснованные ДНК-тесты и тесты микробиома, которые точно показывают, какие питательные вещества действительно необходимы вашему метаболизму для оптимальной работы. Откройте свой индивидуальный путь к большей энергии и хорошему самочувствию на сайте MYBODY Lab GmbH.