Формирование микробиома: что доказанно влияет на кишечную флору, а что — нет

Кратко о главном

Формирование микробиома прежде всего означает регулярное обеспечение бактерий в толстом кишечнике клетчаткой из натуральных продуктов. Согласно данным Немецкого общества питания (DGE, 2021), вид и количество клетчатки существенно влияют на состав микробиома. В качестве ориентира для взрослых DGE называет не менее 30 граммов в день. Однако целенаправленно изменить микробиом в заданном направлении таким образом невозможно.

В этой статье последовательно проводится различие между тем, что доказано, и тем, что часто утверждается в популярных руководствах. Доказаны связь между клетчаткой и составом бактерий, роль разнообразия бактерий как маркера стабильного микробиома и тот факт, что краткосрочные изменения питания быстро, но обратимо изменяют кишечную флору. Польза дополнительных препаратов с клетчаткой не доказана.

Если у вас мало времени, прочитайте главу 2 о доказательствах и главу 6 со сравнением клетчатки, ферментированных продуктов и пробиотических препаратов. В главе 4 развенчиваются два распространённых предположения, а в главе 10 обозначены ограничения питания и анализов.

Что вас ждёт в этой статье

1. Что вообще означает «формирование микробиома»?
2. Что достоверно влияет на кишечную флору?
3. Какие меры работают в повседневной жизни — и когда следует обратиться к врачу?
4. Какие предположения не подтверждаются имеющимися данными?
5. Откуда берутся 30 граммов клетчатки в день?
6. Клетчатка, ферментированные продукты или пробиотики: что из этого лучше всего подтверждено?
7. Как быстро изменяется кишечная флора?
8. Как это выглядит в реальной повседневной жизни?
9. Что позволяет определить анализ микробиома?
10. Контекст: чего не могут обеспечить питание и анализы
11. Итоги
Часто задаваемые вопросы
Источники

Что вообще означает «формирование микробиома»?

«Формирование микробиома» — это не строительный план, а создание благоприятных условий для бактерий в толстом кишечнике. Термин «микробиом» объединяет всю совокупность этих микроорганизмов. На практике формирование микробиома означает обеспечить бактерии тем, что они могут перерабатывать, и делать это постоянно, а не в течение двух недель.

Главное отличие от многих обещаний из популярных руководств заключается в цели. Не существует определённого «хорошего» микробиома, к которому можно было бы стремиться. Согласно данным Немецкого общества питания (DGE, 2021), маркером стабильного микробиома у здорового человека служит богатство бактерий — то есть разнообразие, а не конкретный штамм бактерий и не целевое значение.

Почему «разнообразие» — единственное доказанное понятие цели

Именно поэтому разнообразие — центральное понятие: микробиом сильно различается от человека к человеку. У двух здоровых людей могут быть совершенно разные профили бактерий, и ни один из них не обязательно лучше другого. Поэтому серьёзная научная литература использует показатель богатства, а не рейтинги отдельных микроорганизмов.

Из этой логики следует очень практический вывод: чтобы поддерживать разнообразие бактерий, нужно увеличивать разнообразие продуктов на тарелке. Разные растительные продукты содержат разные типы пищевых волокон, а разные типы пищевых волокон достигают разных групп бактерий.

Оговорка: эта статья не является ни планом питания, ни курсом

Эта статья отвечает на основной вопрос: что доказанно влияет на кишечную флору. Она намеренно не является программой на четыре недели: если ты ищешь конкретный распорядок дня, ты найдёшь его в План питания для восстановления кишечника. Если же тебя прежде всего беспокоит вялый кишечник, тебе подойдёт статья Стимуляция дефекации — более подходящее начало. Здесь речь идёт о доказательной базе.

Что доказанно влияет на кишечную флору?

Питание — наиболее убедительно подтверждённый фактор, влияющий на состав кишечных бактерий. В рационе это прежде всего пищевые волокна — компоненты пищи, которые тонкий кишечник не переваривает и поэтому они попадают в толстый кишечник, где находятся бактерии.

“

«Питание формирует состав бактерий — поэтому можно предположить, что вид и количество пищевых волокон существенно влияют на состав микробиома».

Немецкое общество питания (DGE)
Сообщение «Питание и микробиом», 2021 год

Эта цитата — ключевое утверждение всей темы и одновременно пример осторожной формулировки. DGE пишет «так можно предположить», а не «доказано, что». Именно такой сдержанности часто не хватает рекламным обещаниям, связанным с кишечником.

Короткоцепочечные жирные кислоты: что бактерии делают из пищевых волокон

Биохимическую суть темы можно изложить кратко. Согласно DGE (2021), полезные бактерии расщепляют углеводы и производят короткоцепочечные жирные кислоты, прежде всего бутират. То есть эти жирные кислоты образуются не в самом продукте, а только в толстом кишечнике — как продукт метаболизма бактерий.

Почему это интересно не только с точки зрения кишечника, также описывает DGE (2021): высокое потребление способствует поступлению короткоцепочечных жирных кислот в системный кровоток, где они могут участвовать в профилактике воспалений и рака. Слово «могут» здесь обязательно — речь идёт об описанном механизме, а не о гарантии.

Ключевой тезис: согласно DGE (2021), у здорового человека маркером стабильной микробиоты служит разнообразие бактерий. Поэтому не существует целевого показателя или «правильного» вида бактерий, к которому нужно стремиться.

Что ещё пищевые волокна делают в пищеварительном тракте

Помимо воздействия на бактерии, пищевые волокна оказывают механическое действие. Согласно DGE (2021), они влияют на время прохождения пищи через желудок и кишечник, объём и консистенцию стула, а также на частоту опорожнения кишечника. Поэтому при изменении рациона сначала часто меняется стул, а уже потом всё остальное.

В описании дивертикулярной болезни (2026) IQWiG дословно описывает действие богатого клетчаткой рациона так: он размягчает стул, увеличивает его объём и стимулирует пищеварение. Речь идёт именно о богатом клетчаткой питании, а не о препарате.

Какие рычаги работают в повседневной жизни — и когда следует обратиться к врачу?

Из подтверждённых данных можно вывести четыре рычага: пищевые волокна из продуктов, разнообразие растительной пищи, ферментированные продукты и время. Они намеренно непримечательны — и именно поэтому надёжны.

РЫЧАГ 1

Пищевые волокна из продуктов

DGE (2021) рекомендует взрослым употреблять не менее 30 граммов пищевых волокон в день — из фруктов, злаков, овощей и бобовых.

РЫЧАГ 2

Разнообразие растительной пищи

Поскольку, согласно DGE (2021), разнообразие бактерий служит маркером стабильной микробиоты, разнообразие рациона полезнее, чем постоянное употребление одних и тех же двух-трёх продуктов.

РЫЧАГ 3

Ферментированные продукты

Согласно IQWiG, пробиотики — живые микроорганизмы — содержатся, в частности, в натуральном йогурте. Однако из этого не следует обещание какого-либо эффекта.

РЫЧАГ 4

Время и постоянство

Согласно DGE (2021), краткосрочные изменения рациона быстро, но обратимо меняют микробиоту кишечника. Долговременный эффект даёт только то, что сохраняется надолго.

Прежде чем менять питание, важно провести дифференциальную диагностику: не каждая жалоба со стороны кишечника связана с кишечной микрофлорой. Есть симптомы, с которыми следует обратиться к врачу и на которые не стоит пытаться ответить изменением рациона.

Тревожные признаки: здесь самолечение заканчивается

✓ Заметная потеря веса — согласно IQWiG (2023), один из признаков, который скорее указывает на другое заболевание кишечника.
✓ Кровь в стуле — согласно IQWiG (2023), кровь в стуле в любом случае следует обследовать у врача, чтобы выяснить причину.
✓ Лихорадка — согласно IQWiG (2023), она также относится к симптомам, требующим обследования.
✓ Бледность — IQWiG (2023) также прямо перечисляет этот признак.

Этот список — не запугивание, а вопрос распределения ответственности. Полная тарелка бобовых не заменяет диагностику. И наоборот: если этих признаков нет, более богатый клетчаткой рацион — разумный первый шаг, который можно сделать без записи к врачу.

Какие предположения не выдерживают проверки доказательствами?

В теме микробиома особенно часто встречаются два предположения. Оба звучат правдоподобно, но имеющиеся источники их не подтверждают.

МИФ

«С помощью правильного питания можно целенаправленно управлять микробиомом».

ФАКТ

В профессиональной оценке, приведённой в сообщении DGE «Питание и микробиом» (2021), говорится, что пока неясно, как с помощью определённого рациона можно повлиять на микробиом в чётко заданном направлении. В этом сообщении данная оценка приписана представителю профессионального сообщества и не является официальной позицией DGE.

Разница между «влиять» и «управлять» — вот в чём суть. То, что питание влияет на состав микробиома, признано всеми. Но возможность создать на этой основе пульт управления с заданными целевыми значениями — нет.

МИФ

«Препараты клетчатки заменяют продукты, богатые клетчаткой».

ФАКТ

Согласно IQWiG (2023), не доказано, что дополнительные препараты клетчатки помогают. DGE (2021), напротив, указывает для взрослых ориентир не менее 30 граммов клетчатки в день — за счёт продуктов, а не капсул или порошков.

Оба мифа имеют один и тот же источник: желание найти решение, которое можно упростить до короткой формулы. Доказанный ответ менее удобен, зато дешевле — он заключается в продуктах, которые продаются в любом супермаркете.

Как получать 30 граммов клетчатки в день?

Согласно DGE (2021), ориентир для взрослых составляет не менее 30 граммов клетчатки в день. Такого количества нельзя достичь с помощью одного продукта — его нужно набирать в течение дня, используя ингредиенты, которые IQWiG (2026) прямо относит к продуктам с высоким содержанием клетчатки: много фруктов, зерновых, овощей и бобовых.

Почему это стоит усилий, DGE (2021) объясняет предельно ясно: повышенное потребление клетчатки оказывает защитное действие при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 2-го типа, ожирении, высоком кровяном давлении, раке толстой кишки и молочной железы, а также снижает риск смертности. Это одно из немногих утверждений о питании с настолько широким спектром конечных показателей.

Четыре рычага, которые работают в повседневной жизни

✓ Регулярно включайте бобовые — чечевица, фасоль и нут, согласно IQWiG (2026), относятся к продуктам с высоким содержанием клетчатки и особенно богаты ею в расчёте на порцию.
✓ Выбирайте цельнозерновые продукты — тот же приём пищи, то же приготовление, но значительно больше пищевых волокон.
✓ Пейте достаточно жидкости — согласно IQWiG (2026), при рационе, богатом пищевыми волокнами, настоятельно рекомендуется пить достаточно. Для регуляции стула IQWiG (2025) указывает 1,5–2 литра в день.
✓ Увеличивайте количество постепенно — если сразу удвоить порцию, можно спровоцировать вздутие живота и часто отказаться от изменения рациона.

Растворимые пищевые волокна: как правильно классифицировать льняное семя и семена подорожника

Льняное семя и семена подорожника занимают промежуточное положение. Согласно IQWiG (2026), они содержат растворимые пищевые волокна, связывающие воду в кишечнике, то есть являются продуктами питания, а не просто препаратом. При их употреблении, согласно IQWiG (2025), особенно важно следить за достаточным потреблением жидкости.

Это намеренно сформулировано осторожнее, чем во многих рекомендациях. В отношении дивертикулярной болезни IQWiG (2026) отмечает, что исследования дают первые указания на то, что рацион, богатый пищевыми волокнами, может уменьшать расстройства пищеварения. «Первые указания» не означают «доказано» — и здесь это утверждение также не выдается за доказанное.

Главный вывод: ориентир не менее 30 граммов пищевых волокон в день (DGE, 2021) относится к продуктам питания. Согласно IQWiG (2023), не доказано, что дополнительные препараты пищевых волокон помогают.

Пищевые волокна, ферментированные продукты или пробиотики: что и насколько хорошо доказано?

При формировании микробиома регулярно упоминаются три подхода. Они различаются не столько по трудозатратам, сколько по степени доказанности. В следующем обзоре они сопоставляются по одинаковым критериям; при этом прямо указано, где источники не позволяют сделать вывод.

Критерий	Рацион, богатый пищевыми волокнами	Ферментированные продукты	Пробиотические препараты
В чём заключается подход?	Много фруктов, злаков, овощей и бобовых — так IQWiG (2026) описывает рацион, богатый пищевыми волокнами.	Продукты с живыми микроорганизмами, например натуральный йогурт, согласно IQWiG.	Пищевые добавки с живыми микроорганизмами, например молочнокислыми бактериями (IQWiG, 2021).
Что доказано?	По данным DGE (2021), вид и количество пищевых волокон существенно влияют на состав микробиома; повышенное потребление оказывает защитное действие, в частности, в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.	Здесь подтверждено лишь то, что такие продукты могут содержать пробиотики. В использованных источниках нет отдельного утверждения об эффективности ферментированных продуктов.	По данным IQWiG (2021), приём пробиотических пищевых добавок позволил примерно 6–14 из 100 детей избежать нейродермита. Однако данных недостаточно, чтобы сказать, действуют ли разные виды бактерий по-разному и как их лучше дозировать.
Как быстро проявляется эффект?	Согласно DGE (2021), краткосрочные изменения рациона быстро, но обратимо изменяют микробиоту кишечника; долгосрочные изменения могут влиять на геном.	В использованных исходных материалах об этом ничего не говорится. Здесь намеренно не указывается какой-либо период времени.	В использованных исходных материалах также нет указаний на сроки.
Какие существуют риски или требования?	Согласно IQWiG (2026), достаточное потребление жидкости прямо относится к рациону, богатому клетчаткой.	В исходных материалах нет сведений о рисках. Однако, согласно IQWiG (2023), реакция людей на определённые продукты очень индивидуальна.	Согласно IQWiG (2023), пробиотики в целом хорошо переносятся; лишь в редких случаях возникают лёгкие побочные эффекты, такие как вздутие живота.
Оценка в одном предложении	Наиболее доказанный рычаг и единственный с конкретным ориентиром (DGE, 2021: не менее 30 граммов в день).	Полезное расширение разнообразия продуктов, но без доказанного обещания эффекта.	Хорошо переносятся, но не заменяют богатую клетчаткой пищу — при этом, согласно IQWiG (2023), польза препаратов с клетчаткой не доказана.

Пробиотики и пребиотики: два понятия, которые часто путают

Согласно IQWiG (2021), пробиотики содержат живые микроорганизмы, например молочнокислые бактерии; предполагается, что они благоприятно влияют на кишечную флору. Пребиотики, напротив, обычно представляют собой неперевариваемые углеводы, например определённые полисахариды, которые должны стимулировать образование полезных для здоровья бактерий в пищеварительной системе.

В исследованиях по профилактике нейродермита, проанализированных IQWiG (2021), для пребиотиков не было выявлено однозначного защитного эффекта. Это важное указание: «питательную» сторону также нельзя произвольно свести к препарату.

Как быстро изменяется кишечная микрофлора?

Быстро — и именно в этом проблема. Согласно DGE (2021), краткосрочные изменения рациона быстро, но обратимо изменяют микробиоту кишечника. Тот, кто в течение трёх недель питается иначе, а затем возвращается к прежнему рациону, снова утрачивает эти изменения.

DGE (2021) дополняет, что долгосрочные изменения могут влиять на геном. В этом и заключается основная мысль данной главы: решающей является не интенсивность первой недели, а вопрос о том, сохранится ли новый рацион через полгода.

Что это означает для диет и четырёхнедельных программ

Обратимость позволяет трезво оценить программы с ограниченным сроком действия. Диета может стать отправной точкой, поскольку задаёт структуру и помогает включить новые продукты в список покупок. Однако обосновать её как самостоятельную меру с устойчивым результатом на основании исходных материалов нельзя.

Реалистичнее действовать в обратном порядке: сначала выбрать изменение, которое можно надолго встроить в повседневную жизнь, а затем постепенно его расширять. Порция бобовых, которую ты действительно ешь три раза в неделю, принесёт более долгий эффект, чем идеальный план, от которого ты откажешься через двенадцать дней.

Кратко

Кишечная микрофлора быстро реагирует на изменения питания, но столь же быстро возвращается к прежнему состоянию: согласно Немецкому обществу питания (DGE, 2021), краткосрочные изменения быстро, но обратимо меняют кишечную микробиоту, тогда как долгосрочные изменения могут влиять на геном. Поэтому для формирования микробиома постоянство важнее интенсивности. Ограниченные по времени курсы могут облегчить начало, но не заменяют постоянное питание с высоким содержанием клетчатки.

Как это выглядит в реалистичной повседневной жизни?

Путь от доказательной базы к повседневной жизни редко преграждает нехватка знаний — чаще мешают переносимость и доступное время. Следующий сценарий полностью вымышлен и лишь показывает, как может выглядеть постепенная перестройка рациона.

Пример: Надя, 41 год

Вымышленный сценарий для иллюстрации

Надя уже много лет ест одни и те же четыре блюда на ужин и хочет увеличить разнообразие растительных продуктов на своей тарелке. Вместо полного плана она решает в течение восьми недель каждую неделю добавлять в рацион один новый растительный продукт и оставлять его в меню: сначала овсяные хлопья на завтрак, затем красную чечевицу, позже цельнозерновую пасту, нут и квашеную капусту. На третьей неделе она замечает, что двойная порция бобовых вечером вызывает вздутие, и снова уменьшает количество вдвое. Квашеная капуста ей не нравится, и она без угрызений совести отказывается от неё; зато натуральный йогурт остаётся в рационе. Через восемь недель у неё не идеальный список, а шесть новых продуктов, которые она действительно покупает. Главный вывод для неё заключается в том, что именно переносимость и пригодность для повседневной жизни определяют, что останется в рационе, а не длина списка рекомендаций.

Этот сценарий приведён здесь не как история успеха, а исключительно для иллюстрации подхода. Он не описывает результат теста, измеренное изменение микробиома или успех лечения.

Применим здесь прежде всего принцип маленьких шагов. Согласно IQWiG (2023), реакция людей на определённые продукты очень индивидуальна, поэтому стандартный список почти никому не подходит полностью.

Что может показать анализ микробиома?

Анализ микробиома — это моментальный снимок кишечной микрофлоры, а не диагноз и не терапия. Он показывает, какие бактерии и в каком соотношении присутствовали на момент взятия образца, а также делает видимым разнообразие бактерий, которое, согласно DGE (2021), у здоровых людей считается маркером стабильного микробиома.

Анализ микробиома — это моментальный снимок кишечной флоры, а не диагноз и не лечение.

Поэтому такой анализ особенно полезен как ориентир: он даёт отправную точку для разговора со специалистом по питанию или врачом. Но заменить медицинское обследование он не может — и не отменяет основных факторов, описанных в предыдущих главах.

mybody® (MYBODY Lab GmbH) предлагает анализы микробиома в виде наборов для самостоятельного взятия образца дома. Анализ проводится в лаборатории с сертификацией ISO, обработка данных соответствует требованиям GDPR. Оба следующих теста выполняются по образцу кала, а результат представляет собой отчёт объёмом около 15 страниц.

Тест микробиома кишечной флоры Complete

Тест Complete методом секвенирования ДНК определяет более 1 500 видов бактерий и, в частности, описывает разнообразие бактерий, соотношение защитных и потенциально проблемных микроорганизмов, признаки дисбиоза, а также индекс FODMAP и энтеротип. Тест не ставит диагноз: он не выявляет воспалительное заболевание кишечника, опухоль, инфекцию или целиакию и не предоставляет рекомендаций по лечению.

Цена: 189,00 € (вместо 219,00 €) · Тип образца: образец кала · Срок обработки: примерно 20–25 рабочих дней · Лаборатория: лабораторный анализ с сертификацией ISO, ISO-27001

О микробиомном тесте Complete

Тест микробиома кишечной флоры Basic

Вариант Basic — более доступный способ начать: он описывает состав кишечной флоры, соотношение защитных и потенциально негативных бактерий, состояние кишечной среды по уровню pH, наличие грибков и признаки дисбиоза. Индекс FODMAP и определение энтеротипа не входят в тест. Этот тест также не является диагностической процедурой и не заменяет медицинское обследование.

Цена: 139,00 € · Тип образца: образец кала · Срок обработки: примерно 20–25 рабочих дней · Лаборатория: лабораторный анализ с сертификацией ISO, ISO-27001

О микробиомном тесте Basic

Все данные о ценах и характеристиках приведены по состоянию на 28 июля 2026 года. Цены и сроки обработки могут измениться; всегда актуальна информация на соответствующей странице продукта.

Классификация: чего не могут дать питание и анализы

Важнейшее ограничение касается возможности управления микробиомом. Согласно экспертной оценке, приведённой в сообщении DGE «Питание и микробиом» (2021), пока неясно, как с помощью определённого рациона можно повлиять на микробиом в чётко заданном направлении. Эта оценка принадлежит процитированному в тексте эксперту и не является официальной позицией DGE.

Из этого следует, что любое обещание целенаправленного перепрограммирования кишечной флоры выходит за пределы имеющихся доказательств. Питание влияет на микробиом, но не управляет им по своему усмотрению.

Чего тест на микробиом определённо не может

Тест на микробиом не является диагностической процедурой. Он не выявляет хроническое воспалительное заболевание кишечника, опухоль, инфекцию или целиакию. Он также не назначает лечение, а лишь предоставляет описание.

Точно так же анализ не позволяет предсказать, как вы отреагируете на отдельные продукты. Согласно IQWiG (2023), это очень индивидуально и не может быть выведено из списка бактерий.

Элиминационные диеты следует соблюдать под наблюдением специалиста

Если после упоминания FODMAP самостоятельно исключать целые группы продуктов, это сопряжено с риском. Согласно IQWiG (2023), при диете с исключением FODMAP существует риск недостаточного питания, поскольку становится трудно получать достаточное количество витаминов и минералов. Поэтому такие диеты следует соблюдать под наблюдением специалиста.

Для понимания распространённости: согласно IQWiG (2023), по оценкам, синдром раздражённого кишечника есть примерно у 10–20 из 100 человек. При этом синдром раздражённого кишечника прямо не считается опасным — и это также важно честно отметить.

Итог

Сформировать микробиом означает постоянно употреблять больше клетчатки из натуральных продуктов и разнообразить растительный рацион. Согласно DGE (2021), вид и количество клетчатки существенно влияют на состав микробиома, а ориентировочная норма для взрослых составляет не менее 30 граммов в день.

Польза дополнительных препаратов с клетчаткой не доказана (IQWiG, 2023). Согласно IQWiG (2023), пробиотики в целом хорошо переносятся, однако это не означает гарантированного лечебного эффекта. Кроме того, согласно приведённой в сообщении DGE (2021) экспертной оценке, целенаправленное изменение микробиома в заданном направлении пока не представляется возможным.

Конкретно это означает: начните с изменения, которого будете придерживаться и через шесть месяцев, — например, ешьте бобовые три раза в неделю, выбирайте цельнозерновые продукты вместо изделий из белой муки и пейте достаточно жидкости. При заметной потере веса, крови в стуле, повышенной температуре или бледности необходимо обратиться к врачу, а не проводить самодиагностику.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы сформировать микробиом?

Доступные источники не указывают конкретную продолжительность. Согласно DGE (2021), краткосрочные изменения рациона быстро, но обратимо меняют микробиоту кишечника, тогда как долгосрочные изменения могут влиять на геном. Поэтому решающее значение имеет постоянство таких изменений.

Сколько пищевых волокон нужно употреблять в день?

Немецкое общество питания (DGE, 2021) рекомендует взрослым употреблять не менее 30 граммов пищевых волокон в день. Речь идёт о пищевых волокнах из продуктов: согласно IQWiG (2026), рацион с высоким содержанием клетчатки включает прежде всего много фруктов, зерновых, овощей и бобовых.

Помогают ли пробиотики восстановить микробиом?

На основании доступных источников нельзя сделать вывод об общей эффективности. Согласно IQWiG (2023), пробиотики в целом хорошо переносятся, и лишь в редких случаях возникают лёгкие побочные эффекты, например вздутие живота. В исследованиях профилактики нейродермита, согласно IQWiG (2021), заболевание развилось примерно у 6–14 детей из 100 меньше, однако данных было недостаточно, чтобы определить, действуют ли разные виды бактерий по-разному и как их лучше дозировать.

Можно ли целенаправленно изменить микробиом в определённом направлении?

Согласно современным данным — нет. В опубликованной DGE информации «Питание и микробиом» (2021) приведено экспертное мнение о том, что пока неясно, как с помощью определённого питания можно целенаправленно изменить микробиом в заданном направлении. В этом источнике данное утверждение относится к мнению отдельного эксперта и не является официальной позицией DGE.

Когда при проблемах с кишечником следует обратиться к врачу?

Согласно данным IQWiG (2023), дополнительные симптомы, такие как заметная потеря веса, кровь в стуле, повышенная температура или бледность, скорее указывают на другое заболевание кишечника. Кровь в стуле в любом случае следует проверить у врача, чтобы выяснить причину. В таких случаях правильным решением будет обратиться к врачу, а не делать самостоятельный тест или менять рацион питания без консультации.

Описать вашу микрофлору кишечника

Если вы хотите узнать, как сейчас устроена ваша микрофлора кишечника, анализ микробиома даёт её моментальный снимок, который может стать отправной точкой для разговора со специалистами. Он не заменяет медицинское обследование.

Посмотреть тест микробиома Complete Все тесты кишечника: обзор

Возможно, это тоже вас заинтересует

→ Самые надёжные тесты микробиома для анализа микрофлоры кишечника
На что обратить внимание при выборе анализа микрофлоры кишечника и какие критерии действительно важны.

→ Тесты микрофлоры кишечника: анализ микробиома и практические рекомендации
Как перевести результаты тестов в конкретные шаги, применимые в повседневной жизни.

→ Справочник по кишечнику: все бактерии и маркеры кишечной флоры
Справочник с более чем 6 000 биомаркерами микробиома — от защитных бактерий и бактерий, перерабатывающих пищевые волокна, до показателей в результатах анализа.

Источники

Немецкое общество питания e. V. (DGE): Сообщение «Питание и микробиом» (2021) — dge.de
Немецкое общество питания e. V. (DGE): Референсные значения пищевых волокон (2021) — dge.de
IQWiG / gesundheitsinformation.de: Что помогает при синдроме раздражённого кишечника, а что нет? (2023) — gesundheitsinformation.de
IQWiG / gesundheitsinformation.de: Помогают ли про- или пребиотики защитить детей от нейродермита? (2021) — gesundheitsinformation.de
IQWiG / gesundheitsinformation.de: Синдром раздражённого кишечника (2023) — gesundheitsinformation.de
IQWiG / gesundheitsinformation.de: Дивертикулярная болезнь — как лечат хронические симптомы? (2026) — gesundheitsinformation.de

Цитата института, утверждения о короткоцепочечных жирных кислотах и бутирате, о разнообразии бактерий как маркере, а также об обратимости краткосрочных изменений рациона основаны на [1]. Рекомендуемая норма — не менее 30 граммов пищевых волокон в день — и защитные эффекты повышенного потребления пищевых волокон взяты из [2]. Утверждения о препаратах с пищевыми волокнами, переносимости пробиотиков, индивидуальной реакции на продукты и риске недостаточного питания при исключающих FODMAP-диетах взяты из [3]. Определения про- и пребиотиков, а также данные исследований с участием детей основаны на [4], сведения о тревожных признаках и распространённости синдрома раздражённого кишечника — на [5]. Описание рациона с высоким содержанием пищевых волокон, его влияния на стул, растворимых пищевых волокон в семенах льна и подорожника, а также рекомендации по употреблению жидкости взяты из [6]. Сведения о продуктах взяты со страниц продуктов mybody®, просмотренных 28 июля 2026 г. Все остальные источники, упомянутые в тексте, указаны непосредственно в соответствующих местах вместе с названием учреждения и годом.

Сертификат / знак качества mybody® (MYBODY Lab GmbH)

Редакционная и экспертная команда mybody®

Микробиом Здоровье кишечника Пищевые волокна Наука о питании

Эту статью подготовила и проверила на соответствие медицинским требованиям редакционная и экспертная команда mybody®. В команду входят специалисты по нутригенетике, микробиому и исследованиям кишечника, интерпретации анализов крови, науке о питании и лабораторной диагностике.

Опубликовано 28 июля 2026 г. · Последнее обновление: 28 июля 2026 г.

Медицинская информация: эта статья предназначена для общего ознакомления и не заменяет консультацию врача, диагностику или лечение. Анализ микробиома не является диагностической процедурой. При сохраняющихся или сильных кишечных расстройствах, а также при заметной потере веса, крови в стуле, повышенной температуре или бледности обратитесь к врачу.