Welcher Sport ist am effektivsten zum Abnehmen? Sportarten im Vergleich
26. September 2026ca. 16 Minutenvon mybody®x Redaktions- & Fachteam
Das Wichtigste in Kürze
Den höchsten Verbrauch je Stunde haben harte Einheiten: Schnelles Laufen und intensive Intervalle erreichen laut der Verbrauchstabelle Compendium 2024 11 bis 12 MET (metabolisches Äquivalent), das Elf- bis Zwölffache des Ruheverbrauchs. Am effektivsten ist aus Sicht der Redaktion die Sportart, die du dauerhaft machst. Ohne angepasste Ernährung reicht Sport laut IQWiG für eine größere Abnahme „in der Regel nicht“.
Rechnerisch verbraucht ein Mensch mit 70 kg in einer Stunde Laufen mit etwa 10 km/h rund 650 kcal, beim zügigen Gehen rund 340 kcal.
Für einen hohen Verbrauch musst du nicht joggen: Zügiges Radfahren liegt bei 9,0 MET, hartes Rudern auf dem Rudergerät bei bis zu 11,0 MET (Herrmann u. a., 2024).
Gezielt am Bauch abzunehmen gelingt mit keiner Sportart verlässlich, die Studienlage dazu ist umstritten.
Sportarten zum Abnehmen im Vergleich · rechnerisch bei 70 kg
| Sportart | MET | kcal je Std. |
|---|---|---|
| Gehen, zügig (5,6–6,3 km/h) | 4,8 | etwa 340 |
| Laufen (9,7–10,1 km/h) | 9,3 | etwa 650 |
| Radfahren, mäßiges eigenes Tempo | 7,0 | etwa 490 |
| Schwimmen, Kraul langsam | 5,8 | etwa 410 |
| Rudern auf dem Ergometer (Rudergerät), intensiv | 7,3 | etwa 510 |
| Krafttraining, mehrere Übungen mit 8–15 Wiederholungen | 3,5 | etwa 250 |
| HIIT (hochintensives Intervalltraining), intensiv* | 11,0 | etwa 770* |
MET-Werte: Herrmann u. a., 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Kilokalorien rechnerisch nach der Faustregel MET × Körpergewicht × Stunden, gerundet auf 10 kcal. * Der HIIT-Wert gilt nur für die Belastungsphase, also die harten Abschnitte ohne Pausen, nicht für eine ganze Stunde.
In diesem Artikel
Effektivster Sport zum Abnehmen: Woran misst du das?
Am Energieverbrauch je Stunde und daran, ob du die Sportart über Monate beibehältst. Den ersten Wert liefert eine Messtabelle, den zweiten nur dein Alltag.
Energieverbrauch meint die Kilokalorien, die dein Körper während einer Tätigkeit umsetzt. Angegeben wird er in MET: Ein MET entspricht etwa 1,0 kcal je Kilogramm Körpergewicht und Stunde, also dem Verbrauch in Ruhe. Das Adult Compendium of Physical Activities, eine wissenschaftliche Sammlung solcher Werte, führt 1.114 Tätigkeiten, 912 davon mit gemessenen Werten (Herrmann u. a., 2024).
Die Intensität, also wie anstrengend eine Einheit ist, verschiebt den Wert innerhalb jeder Sportart deutlich. Radfahren reicht im Compendium von 4,3 MET bei leichtem eigenem Tempo bis 10,0 MET bei 22,5 bis 25,6 km/h. Bei hohem Tempo liegen Laufen und Rudern dagegen mit 11,0 bis 12,0 MET dicht beieinander (Herrmann u. a., 2024).
Das IQWiG teilt den Tagesbedarf auf: Der Ruheumsatz, also die Energie für die Grundfunktionen des Körpers, macht im Durchschnitt etwa 70 % aus. Der Leistungsumsatz, alles, was Bewegung zusätzlich kostet, liegt im Durchschnitt bei etwa 20 % des täglichen Kalorienbedarfs (IQWiG, 2022).
Zwei Maßstäbe für die Wahl
Verbrauch je Stunde belegt über MET-Werte, in diesem Artikel rechnerisch für 60 und 90 kg Körpergewicht, in der Übersicht für 70 kg.
Durchhalten und Gelenke Einordnung der Redaktion ohne Messwert: Eine Sportart, die dir liegt und die deine Knie mitmachen, bringt über Monate mehr als der höchste MET-Wert.
Belegte Fundstelle
„Sport hilft beim Abnehmen und hat andere gesundheitliche Vorteile, reicht für eine größere Gewichtsabnahme allein – also ohne Anpassung der Ernährung – aber in der Regel nicht aus.“
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG)
gesundheitsinformation.de, „Ursachen für Adipositas“, 2022
Dieser Vergleich fragt nach der Sportart. Wann am Tag und in welchem Umfang du trainierst, steht im Beitrag Täglich Sport und die beste Tageszeit. Trainingsformate wie Zirkeltraining, bei dem du Stationen nacheinander abarbeitest, oder EMS, Training mit elektrischen Impulsen für die Muskeln, ordnet der Artikel Stoffwechseltraining: Was es bringt ein.
Gehen zum Abnehmen: Wie viel bringt zügiges Gehen?
Zügiges Gehen mit 5,6 bis 6,3 km/h liegt bei 4,8 MET (Herrmann u. a., 2024). Bei 60 kg sind das rechnerisch etwa 290 kcal in einer Stunde.
Das Compendium unterscheidet beim Gehen auf ebener Strecke nach Tempo. Spazierengehen führt es mit 3,5 MET, sehr zügiges Gehen mit 6,4 bis 7,0 km/h mit 5,5 MET (Herrmann u. a., 2024). Wer vom Schlendern ins zügige Tempo wechselt, landet in einer anderen Zeile der Tabelle.
Rechnerisch bei 4,8 MET
60 kg 30 Minuten etwa 140 kcal · 60 Minuten etwa 290 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 220 kcal · 60 Minuten etwa 430 kcal
Einordnung der Redaktion: Gehen hat die niedrigste Einstiegshürde in diesem Vergleich. Du brauchst weder Ausrüstung noch Technik. Für denselben Verbrauch brauchst du allerdings deutlich mehr Zeit als beim Laufen, dafür ohne Sprungphase.
Radfahren zum Abnehmen: Wie viel verbrauchst du?
Radfahren im mäßigen eigenen Tempo liegt bei 7,0 MET (Herrmann u. a., 2024). Bei 90 kg ergibt eine Stunde rechnerisch etwa 630 kcal.
Schnelles Fahren mit 22,5 bis 25,6 km/h führt das Compendium mit 10,0 MET, das stationäre Rad im Studio mit 6,8 MET. Ein Indoor-Cycling-Kurs, also Gruppentraining auf stationären Rädern, liegt bei 9,0 MET (Herrmann u. a., 2024).
Rechnerisch bei 7,0 MET
60 kg 30 Minuten etwa 210 kcal · 60 Minuten etwa 420 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 320 kcal · 60 Minuten etwa 630 kcal
Einordnung der Redaktion: Auf dem Rad trägt der Sattel dein Gewicht, einen Aufprall wie beim Laufen gibt es nicht. Wer den Weg zur Arbeit fährt, bringt Bewegung in den Alltag, ohne extra Zeit dafür einzuplanen. Das spricht für das Rad, wenn Zeit dein knappstes Gut ist.
Schwimmen zum Abnehmen: Was bringt eine Stunde im Becken?
Langsames Kraulen liegt bei 5,8 MET, schnelles intensives Kraulen bei 9,8 MET (Herrmann u. a., 2024). Bei 60 kg verbraucht eine ruhige Stunde Kraul rechnerisch etwa 350 kcal.
Brustschwimmen in der Freizeit führt das Compendium mit 5,3 MET, im Training oder Wettkampf mit 10,3 MET (Herrmann u. a., 2024). Wie beim Radfahren entscheidet also das Tempo, nicht das Becken.
Rechnerisch bei 5,8 MET
60 kg 30 Minuten etwa 170 kcal · 60 Minuten etwa 350 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 260 kcal · 60 Minuten etwa 520 kcal
Einordnung der Redaktion: Im Wasser fällt die Landung weg, die beim Laufen jeden Schritt begleitet. Das macht Schwimmen für empfindliche Knie attraktiv. Die Hürde liegt woanders: Du brauchst ein Bad mit passenden Öffnungszeiten und eine Technik, mit der du eine halbe Stunde am Stück schwimmst.
Joggen zum Abnehmen: Wie viel verbraucht eine Stunde Laufen?
Laufen mit 9,7 bis 10,1 km/h liegt bei 9,3 MET (Herrmann u. a., 2024). Bei 90 kg sind das rechnerisch etwa 840 kcal in einer Stunde, bei 60 kg etwa 560 kcal.
Joggen im eigenen Tempo führt das Compendium mit 7,5 MET, Laufen mit 12,9 km/h mit 12,0 MET (Herrmann u. a., 2024). Schon im gemütlichen Lauftempo liegst du damit über jedem Gehtempo der Tabelle.
Rechnerisch bei 9,3 MET
60 kg 30 Minuten etwa 280 kcal · 60 Minuten etwa 560 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 420 kcal · 60 Minuten etwa 840 kcal
Einordnung der Redaktion: Beim Laufen landest du bei jedem Schritt auf einem Bein. Startest du mit Knie- oder Hüftbeschwerden, ist das Rad oder das Rudergerät der ruhigere Einstieg, und die Beschwerden gehören zuerst in die Hausarztpraxis.
Der Einwand „Joggen hält mein Knie nicht aus“ kostet dich beim Verbrauch weniger, als es scheint. Hartes Rudern auf dem Ergometer mit 150 bis 199 Watt, der Leistung, die das Gerät anzeigt, liegt bei 11,0 MET, zügiges Radfahren bei 9,0 MET (Herrmann u. a., 2024).
Rudern zum Abnehmen: Lohnt sich das Rudergerät?
Allgemeines intensives Rudern auf dem Gerät liegt bei 7,3 MET, mit 150 bis 199 Watt bei 11,0 MET (Herrmann u. a., 2024). Bei 60 kg sind das im allgemeinen intensiven Tempo rechnerisch etwa 440 kcal je Stunde.
Mäßiges Rudern unter 100 Watt führt das Compendium mit 5,0 MET. Freizeitrudern oder Kanufahren auf dem Wasser liegt bei 3,5 MET (Herrmann u. a., 2024). Ein gemütlicher Bootsausflug und hartes Training auf dem Gerät liegen also weit auseinander.
Rechnerisch bei 7,3 MET
60 kg 30 Minuten etwa 220 kcal · 60 Minuten etwa 440 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 330 kcal · 60 Minuten etwa 660 kcal
Einordnung der Redaktion: Beim Rudern sitzt du, eine Landung wie beim Laufen gibt es nicht. Dafür verlangt es einen sauberen Bewegungsablauf, den du am Anfang lernen musst. Eine Einweisung im Studio spart dir Umwege.
Krafttraining zum Abnehmen: Wie viel verbraucht eine Einheit?
Krafttraining mit mehreren Übungen und 8 bis 15 Wiederholungen liegt bei 3,5 MET, so hoch wie Spazierengehen (Herrmann u. a., 2024). Bei 90 kg sind das rechnerisch etwa 320 kcal je Stunde.
Schwere Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben führt das Compendium mit 5,0 MET, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit 3,0 MET (Herrmann u. a., 2024). Im direkten Verbrauch liegt Kraft damit in der Tabelle oben auf dem letzten Platz.
Rechnerisch bei 3,5 MET
60 kg 30 Minuten etwa 110 kcal · 60 Minuten etwa 210 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 160 kcal · 60 Minuten etwa 320 kcal
Einordnung der Redaktion: Krafttraining kommt ohne Sprünge aus und lässt sich über das Gewicht genau dosieren. Am Anfang zählt die saubere Ausführung mehr als die Last; eine Einweisung hilft.
Der Verbrauch in der Stunde ist nur ein Teil der Rechnung. Laut IQWiG hängt der Ruheumsatz vor allem vom Anteil der Muskelmasse am Gewicht ab, und aufgebaute Muskeln erhöhen ihn (2022). Die WHO empfiehlt Erwachsenen an 2 oder mehr Tagen pro Woche Übungen für alle großen Muskelgruppen (Bull u. a., 2020), als Gesundheitsempfehlung, nicht als Abnehmregel. Wie Ausdauer und Kraft beim Abnehmen zusammenwirken, erklärt der Beitrag Sport und Ernährung zum Abnehmen.
HIIT zum Abnehmen: Bringt Intervalltraining mehr?
Beim Körperfett nicht, aber es spart Zeit. In einer Metaanalyse, also einer Auswertung mehrerer Studien, fanden Wewege u. a. (2017) keinen Unterschied zum moderaten Dauertraining; HIIT brauchte aber etwa 40 % weniger Trainingszeit.
Beim HIIT wechseln kurze, sehr harte Belastungsphasen mit Pausen. Intensive Intervalle mit Körpergewichtsübungen führt das Compendium mit 11,0 MET, Intervalle auf dem Rad mit 8,8 MET (Herrmann u. a., 2024).
Rechnerisch bei 11,0 MET, nur Belastungsphase
60 kg 30 Minuten etwa 330 kcal · 60 Minuten etwa 660 kcal
90 kg 30 Minuten etwa 500 kcal · 60 Minuten etwa 990 kcal
Diese Werte gelten nur für die Minuten unter Belastung. Eine Stunde mit Pausen erreicht sie nicht, rechne also nur die harten Abschnitte.
Einordnung der Redaktion: Harte Intervalle mit Sprüngen fordern die Gelenke mehr als Intervalle auf dem Rad. Für den Einstieg ist HIIT die anspruchsvollste Wahl in diesem Vergleich; bei Vorerkrankungen sprichst du vorher mit der Hausarztpraxis.
Wewege u. a. werteten 13 Studien mit übergewichtigen Erwachsenen von 18 bis 45 Jahren aus, im Schnitt über 10 Wochen mit drei Einheiten pro Woche (2017). Moderates Dauertraining heißt dabei gleichmäßiges Training in mittlerem Tempo. Beide Formen senkten Fettmasse und Taillenumfang, einen Unterschied fanden die Forschenden bei keinem Maß der Körperzusammensetzung, also dem Verhältnis von Fett- zu Muskelmasse. Die Autoren sprechen von mäßigen Verbesserungen in kurzen Studien, die ohne Änderung des Körpergewichts auftreten können.
Wie berechnest du deinen Kalorienverbrauch beim Sport?
Mit der Faustregel MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Bei 70 kg und einer Stunde Laufen mit etwa 10 km/h ergibt das rechnerisch rund 650 kcal.
Die Regel steht so nicht wörtlich im Compendium. Sie folgt aus der Angabe, dass ein MET etwa 1,0 kcal je Kilogramm Körpergewicht und Stunde entspricht (Herrmann u. a., 2024). Der Rechenweg für das Beispiel: 9,3 MET × 70 kg × 1 Stunde = 651 kcal, gerundet 650 kcal. Für 30 Minuten setzt du 0,5 Stunden ein. Alle Werte in diesem Artikel sind so gerechnet und auf 10 kcal gerundet.
Im Ergebnis steckt dein Ruheumsatz, den du in derselben Zeit auch auf dem Sofa verbraucht hättest. Den Mehrverbrauch gegenüber Ruhe erhältst du, wenn du statt des MET-Werts den MET-Wert minus 1 einsetzt.
Die Faustregel in Zahlen
1 MET
entspricht etwa 1,0 kcal je Kilogramm Körpergewicht und Stunde, dem Verbrauch in Ruhe
MET × kg × h
Faustregel für den Verbrauch, abgeleitet aus dieser Umrechnung; h steht für die Dauer in Stunden
≈ 650 kcal
70 kg, eine Stunde Laufen mit etwa 10 km/h bei 9,3 MET
etwa 8–15 %
so viel mehr verbrauchten Frauen mit Adipositas, also starkem Übergewicht, bei gleichem Tempo
Quelle: Herrmann u. a., Adult Compendium of Physical Activities, 2024; Faustregel und Beispiel daraus abgeleitet
Laut IQWiG kann man „den Kalorienverbrauch durch Sport zwar erhöhen – aber nicht beliebig“ (2022). Die Faustregel liefert deshalb eine Größenordnung, keinen Kontostand.
Welche Sportart ist die beste zum Abnehmen am Bauch?
Keine, auf die du dich verlassen kannst. Ob gezielter Fettabbau, also Fettverlust genau an der trainierten Stelle, überhaupt vorkommt, wird laut Brobakken u. a. (2023) seit einem halben Jahrhundert diskutiert.
Vispute u. a. ließen 24 untrainierte Erwachsene sechs Wochen lang an fünf Tagen pro Woche Bauchübungen machen, die Ernährung blieb gleich (2011). Einen messbaren Effekt auf das Bauchfett fanden sie nicht; die Bauchmuskeln wurden ausdauernder.
Brobakken u. a. kamen zu einem anderen Ergebnis (2023). Bei 16 übergewichtigen Männern verlor die Gruppe mit einem 57-minütigen Ausdauerprogramm für die Bauchmuskeln in 10 Wochen im Mittel 1.170 g Rumpffett, die Laufgruppe keins. Das Gesamtfett sank in beiden Gruppen ähnlich. Die Studie ist sehr klein und schloss nur Männer ein.
Die Befunde gehen auseinander: Die eine Studie fand keinen messbaren Effekt, die andere, sehr kleine Studie einen. Für die Wahl der Sportart kannst du den Bauch als Kriterium deshalb beiseitelegen und nach Verbrauch und Vorliebe wählen. Was am Bauch tatsächlich möglich ist, fasst der Beitrag Abnehmen am Bauch: Was wirklich geht zusammen.
Welche Sportart zum Abnehmen passt zu dir?
Die, die zu deinem Alltag und deinen Gelenken passt. Die folgende Übersicht ist eine Einordnung der Redaktion, keine Messung.
Passt zu dir, wenn …
Gehen: du ohne Vorerfahrung startest und Zeit für längere Strecken hast.
Radfahren: du die Knie schonen willst oder einen Arbeitsweg hast.
Schwimmen: ein Bad in der Nähe ist und du gern im Wasser bist.
Laufen: deine Gelenke beschwerdefrei sind und du wenig Zeit hast.
Rudern: du drinnen trainieren willst und einen hohen Wert suchst.
Krafttraining: du Muskeln aufbauen und ohne Sprünge trainieren willst.
HIIT: du schon fit bist und kurze Einheiten bevorzugst.
Eher nicht, wenn …
Gehen: du in kurzer Zeit viel verbrauchen willst.
Radfahren: dir ein sicherer Weg oder ein Rad fehlt.
Schwimmen: du dich im tiefen Wasser nicht sicher fühlst.
Laufen: Knie oder Hüfte bei Belastung schmerzen.
Rudern: du keine Lust hast, eine Technik zu lernen.
Krafttraining: du den höchsten Verbrauch je Stunde suchst.
HIIT: du gerade erst anfängst oder eine Vorerkrankung hast.
Was zeigt ein Fitness-DNA-Test bei der Wahl der Sportart?
Er zeigt Anlagen, die du im Alltag nicht siehst. Der Fitness | VITALITY DNA-Test von mybody®x (MYBODY Lab GmbH) wertet unter anderem die Anlagen zur VO2max aus, dem aeroben Potenzial, also wie gut dein Körper bei Ausdauerbelastung Sauerstoff nutzen kann. Dazu kommt die Analyse „Fettverbrennungsgen“ zum Gen LPL.
Den effektivsten Sport wählt der Test nicht für dich aus. Er beschreibt Anlagen, und eine Anlage ist ein Faktor unter mehreren, keine Festlegung. mybody®x sagt dazu selbst: „Er macht dich nicht schneller und baut keinen Muskel auf. Trainieren musst du selbst.“
Aus dem mybody®x-Sortiment · DNA-Test
Fitness | VITALITY DNA-Test
Wertet aus einer Speichelprobe über 100 Genvariationen aus, also Unterschiede in einzelnen DNA-Abschnitten, darunter die Anlagen zur VO2max (aerobes Potenzial) und die Analyse „Fettverbrennungsgen“. Der Test beschreibt Anlagen und wählt keine Sportart für dich aus; trainieren musst du selbst.
Laborauswertung 15–25 Werktage nach Probeneingang
Was sagen MET-Werte über dein Abnehmen nicht?
Sie sagen nicht, wie viel genau du verbrauchst. Das Compendium ist laut Herrmann u. a. ein Ausgangspunkt, bildet den Energieverbrauch des Einzelnen aber nicht genau ab (2024).
Die Werte sind Durchschnitte für Erwachsene von 19 bis 59 Jahren. Frauen mit Adipositas verbrauchten bei gleichem Tempo etwa 8–15 % mehr (Herrmann u. a., 2024). Nimm die Zahlen in diesem Artikel deshalb als Vergleich zwischen den Sportarten, nicht als Messung deines Verbrauchs. Auch der DNA-Test ändert daran nichts: Er beschreibt Anlagen, keinen Verbrauch.
Bleibt die Waage trotz Training stehen, hilft der Beitrag Warum nehme ich trotz Sport nicht ab? weiter; dort geht es auch um Cardio, also Ausdauertraining, gegen Kraft.
Hast du Gelenkbeschwerden oder eine Vorerkrankung, ist die Hausarztpraxis die erste Anlaufstelle, bevor du mit einer neuen Sportart beginnst. Das gilt auch, wenn du Medikamente nimmst.
Welcher Sport ist also am effektivsten zum Abnehmen?
Nach Verbrauch je Stunde liegen harte Intervalle und schnelles Laufen vorn, Krafttraining hinten. Beim Körperfett fanden Wewege u. a. dagegen keinen Unterschied zwischen hartem und moderatem Training (2017).
Offen bleibt eine Frage, die keine Tabelle beantwortet: Welche Einheit machst du im nächsten Winter noch? Aus Sicht der Redaktion ist das die effektivste Sportart, auch wenn ihr MET-Wert niedriger liegt.
Such dir aus der Tabelle eine Sportart, die du dir vorstellen kannst, und rechne deinen Wert mit der Faustregel nach. Die Ernährung gehört in jedem Fall mit in den Plan. Der höchste MET-Wert gewinnt nur, wenn du ihn auch trainierst.
Häufige Fragen
Wie viel nimmt man mit Joggen ab?
Eine Kilozahl lässt sich seriös nicht vorhersagen. Rechnerisch verbraucht eine halbe Stunde Laufen mit etwa 10 km/h bei 60 kg rund 280 kcal, bei 90 kg rund 420 kcal (MET-Werte nach Herrmann u. a., 2024). Ob daraus Gewichtsverlust wird, hängt an der Ernährung: Laut IQWiG reicht Sport ohne deren Anpassung für eine größere Abnahme „in der Regel nicht“ aus (2022).
Gibt es eine Liste der Sportarten zum Abnehmen?
Ja, die Tabelle am Anfang dieses Artikels vergleicht sieben Sportarten nach MET-Wert und rechnerischem Verbrauch je Stunde bei 70 kg, von Krafttraining mit 3,5 MET bis zu intensivem HIIT mit 11,0 MET. Grundlage ist das Adult Compendium of Physical Activities, das 1.114 Tätigkeiten erfasst (Herrmann u. a., 2024).
Ist Schwimmen gut für Übergewichtige?
Aus Sicht der Redaktion ja, weil du im Wasser nicht mit dem ganzen Gewicht aufkommst. Beim Verbrauch liegt ruhiges Schwimmen mit 5,3 bis 6,0 MET zwischen zügigem Gehen und mäßigem Radfahren (Herrmann u. a., 2024). Bei Gelenkbeschwerden oder einer Vorerkrankung klärst du den Einstieg vorher in der Hausarztpraxis.
Verbraucht Krafttraining weniger Kalorien als Ausdauer?
Je Stunde ja. Krafttraining mit mehreren Übungen liegt bei 3,5 MET, Laufen mit etwa 10 km/h bei 9,3 MET (Herrmann u. a., 2024). Muskeln wirken aber über die Trainingsstunde hinaus: Laut IQWiG erhöht Muskelaufbau den Ruheumsatz, also den Energiebedarf für die Grundfunktionen des Körpers (2022).
Zählt Hausarbeit oder Gartenarbeit auch?
Ja. Das IQWiG rechnet zum Leistungsumsatz ausdrücklich Fußwege und körperliche Arbeit, Sport ist dort ein Posten neben anderen (2022). Zusammen macht dieser Leistungsumsatz im Durchschnitt etwa 20 % des täglichen Kalorienbedarfs aus. Wer im Alltag mehr zu Fuß geht oder Treppen steigt, erhöht diesen Anteil, ohne eine Sportart zu wählen.
Nächster Schritt
Deine Anlagen für Ausdauertraining kennen
Der Fitness | VITALITY DNA-Test beschreibt unter anderem deine Anlagen zur VO2max. Welche Sportart du wählst, entscheidest du danach selbst.
Zum Fitness VITALITY DNA-Test Wie Sport und Ernährung zusammenspielen Ausdauer gegen Kraft und die Rolle der ErnährungWeiterlesen
Quellen
- Herrmann u. a.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Journal of Sport and Health Science (Stand 2024) – pacompendium.com
- Wewege u. a.: HIIT gegen moderates Dauertraining bei Übergewicht, Metaanalyse, Obesity Reviews (Stand 2017) – europepmc.org
- IQWiG: Ursachen für Adipositas, gesundheitsinformation.de (Stand 2022) – gesundheitsinformation.de
- Vispute u. a.: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Journal of Strength and Conditioning Research (Stand 2011) – europepmc.org
MET-Werte, Faustregel und alle rechnerischen Verbrauchswerte stützen sich auf [1], die Aussagen zu HIIT und Dauertraining auf [2], Ruhe- und Leistungsumsatz sowie Sport ohne Ernährungsumstellung auf [3], der Befund zu Bauchübungen auf [4]. Im Text zusätzlich genannt: die WHO-Leitlinie zu Bewegung (Bull u. a., 2020) und die Studie zum gezielten Fettabbau von Brobakken u. a. (2023). Preis und Angaben zum Fitness | VITALITY DNA-Test von mybody®x: Stand 26.09.2026.
mybody®x Redaktions- & Fachteam
Bewegung und Energieverbrauch DNA-Test Fitness
Das Team stützt jeden Artikel auf veröffentlichte Studien und Leitlinien und nennt die Quellen am Ende. Wer dahinter steht, zeigt die Autorenseite.
Veröffentlicht am 26.09.2026 · Zuletzt aktualisiert am 26.09.2026
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Die Bilder in diesem Artikel sind mit KI erstellt, die abgebildeten Personen sind nicht real.
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