Welk stofwisselingstype ben ik? Wat een test werkelijk laat zien

Dit kun je in dit artikel verwachten

1. Het korte antwoord op de vraag naar het stofwisselingstype
2. Waar de indeling in drie typen vandaan komt
3. Vier dingen die allemaal stofwisselingstype worden genoemd
4. Drie veelvoorkomende aannames en wat daarvan overblijft
5. Wat er daadwerkelijk aan je stofwisseling meetbaar is
6. Waaruit je energieverbruik bestaat
7. Wat een DNA-analyse beschrijft en wat daaruit volgt
8. Hoe je jezelf indeelt zonder jezelf in hokjes te plaatsen
9. Wat de energieomzet sterker beïnvloedt dan welke typologie ook
10. Welke methode welke vraag beantwoordt
11. Wat een test op basis van een speekselmonster omvat
12. Grenzen: wat geen van deze methoden opheldert
13. Voor wie een meting iets oplevert en voor wie niet
14. Waar het uiteindelijk om draait
Veelgestelde vragen
Bronnen

Het korte antwoord op de vraag naar het stofwisselingstype

Wie op zoek gaat naar zijn stofwisselingstype, verwacht meestal een resultaat met een naam. Ectomorf, mesomorf of endomorf, met daarbij een passend voedingsplan. Precies dat resultaat bestaat niet, althans niet als medisch gedefinieerde categorie.

De reden is geen gebrek aan kennis, maar een verwarring. De drie begrippen komen uit een beschrijving van het lichaamstype. Ze zeggen iets over de vorm en samenstelling van een lichaam, niet over de snelheid van de stofwisselingsprocessen. Daartussen zit een stap die de typologie zet zonder die te onderbouwen.

Was sich dagegen bestimmen lässt, sind einzelne Werte. Der Ruheumsatz lässt sich über die Atemgase messen, die Körperzusammensetzung über Hautfaltendicken oder eine Impedanzmessung, Blutwerte über eine Probe, genetische Varianten über Speichel. Jeder dieser Werte beantwortet eine enge Frage, und keiner davon ergibt einen Typ.

Für dich heißt das zunächst etwas Unbequemes: Die Antwort auf die Frage im Titel lautet nicht ektomorph oder endomorph, sondern lässt sich nur in einzelnen Zahlen geben. Diese Zahlen sind allerdings brauchbarer als jede Schublade, weil sie sich verändern lassen und weil du sie nachmessen kannst.

Woher die Einteilung in drei Typen stammt

Die drei Begriffe sind älter als jede Ernährungsberatung, die sie heute verwendet. Sie stammen aus der Konstitutionsforschung der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts, in der Wissenschaftler:innen versuchten, Menschen nach ihrem Körperbau zu ordnen und daraus auf Temperament und Verhalten zu schließen. Der zweite Teil dieses Vorhabens gilt längst als gescheitert. Der erste Teil, die Beschreibung der Körperform, ist geblieben.

Was daraus wurde, ist ein anthropometrisches Verfahren: die Somatotypisierung nach der Methode von Heath und Carter. Dabei werden Hautfaltendicken, Knochenbreiten und Umfänge gemessen und in drei Zahlenwerte übersetzt. Das Ergebnis ist kein Etikett, sondern ein Zahlentripel, in dem alle drei Komponenten gleichzeitig vorkommen.

Auf Deutsch: Körperbautypen, bestimmt auf Grundlage bestimmter körperlicher Merkmale der Körperform und Körperzusammensetzung. Die Definition der U.S. National Library of Medicine nennt Form und Zusammensetzung. Sie nennt weder Energieumsatz noch Verdauung noch die Verwertung einzelner Nährstoffe.

Dieser Unterschied trägt den ganzen Artikel. Eine schmale Statur ist eine Beobachtung über den Körperbau. Ein hoher Ruheumsatz ist eine Messgröße mit einer Einheit. Beides kann zusammen auftreten, und beides tritt auch getrennt auf. Aus dem einen folgt das andere nicht.

Warum sich die Einteilung trotzdem hält

Typologielehren sind erfolgreich, weil sie eine Erfahrung erklären, die viele Menschen tatsächlich machen. Zwei Personen essen ähnlich, bewegen sich ähnlich und nehmen unterschiedlich zu. Diese Beobachtung ist echt. Die Erklärung über drei Schubladen ist der bequemste Weg, sie zu ordnen, und der ungenaueste.

Daar komt een tweede reden bij: een hokje biedt verlichting. Wie zichzelf als endomorf indeelt, heeft een verklaring voor jaren van mislukte pogingen, en die verklaring schuift de schuld weg van de persoon zelf. Die behoefte is begrijpelijk. Alleen leidt een onjuiste verklaring op hetzelfde punt opnieuw tot een doodlopende weg, omdat ze mensen laat geloven in dingen die niet te beïnvloeden zijn.

Vier dingen die allemaal metabolisme-type worden genoemd

Een deel van de verwarring ontstaat doordat vier volledig verschillende concepten dezelfde naam dragen. Ze stammen uit verschillende decennia en disciplines en hebben een zeer uiteenlopende mate van bewijs. Wie ze uit elkaar houdt, begrijpt meteen waarom de antwoorden op internet zo sterk uiteenlopen.

Ten eerste: de somatotypen ectomorf, mesomorf en endomorf

Dit is de beschrijving van de lichaamsbouw uit het vorige hoofdstuk. Als beschrijving is deze meetbaar en wordt ze nog steeds gebruikt in de sportwetenschap, bijvoorbeeld om atleten uit verschillende disciplines te vergelijken. Als bepalende factor voor een voedingsplan is ze niet onderbouwd. De bewering dat een endomorf type koolhydraten moet vermijden, heeft bij geen enkele vakvereniging een grondslag.

Ten tweede: de zogenoemde metabole typering

Hier worden mensen op basis van vragenlijsten ingedeeld in groepen die naar verluidt eiwitten, koolhydraten of een combinatie daarvan beter verwerken. Deze methode komt uit de adviesliteratuur, niet uit voedingsonderzoek. Er is geen onderzoek van een erkende vakinstelling dat een dergelijke indeling ondersteunt, en de indeling zelf berust op zelfrapportage in plaats van op een meting.

Ten derde: voeding volgens bloedgroep

Het bloedgroepdieet is de enige van de vier benaderingen waarvoor een groot onderzoek met een duidelijke uitkomst beschikbaar is. Wang, García-Bailo, Nielsen en El-Sohemy onderzochten in 2014 bij 1.455 jongvolwassenen in PLoS ONE of het effect van een bloedgroepafhankelijk voedingspatroon afhing van het daadwerkelijke ABO-genotype. Dat was niet het geval.

Sommige van de onderzochte voedingspatronen gingen weliswaar gepaard met gunstigere waarden voor lichaamsgewicht, bloeddruk en bloedvetten. Deze verbanden bestonden echter onafhankelijk van de bloedgroep van de deelnemers. De auteurs stellen daarom vast dat hun resultaten de basisaanname van het bloedgroepdieet niet ondersteunen.

Ten vierde: de analyse van genetische varianten

Hier wordt daadwerkelijk iets gemeten, namelijk afzonderlijke posities in het erfelijk materiaal. De methode heet SNP-genotypering en controleert vooraf vastgelegde afzonderlijke locaties; het volledige erfelijk materiaal wordt niet ontcijferd. Welke aanbevelingen hieruit worden afgeleid, is een tweede vraag, en die wordt verderop afzonderlijk behandeld.

Ter afbakening binnen ons eigen aanbod: Hoe een stofwisselingsanalyse verloopt en wat deze precies omvat, staat in Stofwisselingsanalyse uitgelegd: werking en nut. Welke waarden überhaupt aan de stofwisseling kunnen worden bepaald, wordt toegelicht in Stofwisselingstype bepalen: wat meetbaar is en wat niet, en wat er concreet in een genetisch rapport staat, wordt beschreven in Jouw genetische stofwisselingstype. Dit artikel heeft een andere taak: het ordent de vier betekenissen van het begrip en geeft bij elk aan hoe goed het onderbouwd is.

Drie wijdverbreide aannames en wat ervan overblijft

De volgende drie zinnen staan zo of ongeveer zo in veel gidsen. Ze zijn niet belachelijk, maar begrijpelijk. Elk ervan bevat een kern van waarheid, en elk trekt daaruit een conclusie die verder reikt dan die kern rechtvaardigt.

Aanname en bewijslast

De derde zin is het belangrijkst. Er staat niet dat genen geen rol spelen. Er staat dat het aandeel dat de nu bekende varianten kunnen verklaren, klein is vergeleken met alles wat verder meespeelt. Dat is een argument tegen fatalisme en tegelijk tegen te hoge verwachtingen van een test.

Wat er daadwerkelijk meetbaar is aan je stofwisseling

Als het type wegvalt, blijft de eigenlijke vraag over: wat kan er überhaupt aan een stofwisseling worden bepaald? Het antwoord bestaat uit vier gebieden, die sterk verschillen in benodigde inspanning, informatiewaarde en houdbaarheid.

De ruststofwisseling via ademgassen

Indirecte calorimetrie is de methode die het dichtst in de buurt komt van wat met stofwisselingsmeting wordt bedoeld. Daarbij worden de zuurstofopname en de kooldioxideafgifte via een masker geregistreerd, waarna het energieverbruik in rust wordt berekend. Het resultaat is een getal in kilocalorieën per dag en geldt voor de toestand op de dag van de meting.

Deze meting is geen zelftest. Er is een apparaat, gestandaardiseerde omstandigheden en meestal een praktijk of sportmedisch instituut voor nodig. Juist daarom is de term stofwisselingsanalyse dubbelzinnig: in de ene context verwijst die naar deze meting van ademgassen en in de andere naar een analyse van speeksel.

De lichaamssamenstelling

Omdat de ruststofwisseling volgens het IQWiG (2022) vooral afhangt van het aandeel spiermassa, is de lichaamssamenstelling de praktischste benadering van het energieverbruik. Die kan worden geschat met huidplooimeting met een tang, met een impedantieweegschaal of via omtrekmetingen. Alle drie de methoden hebben meetfouten en alle drie zijn beter geschikt om veranderingen in de tijd te volgen dan voor één afzonderlijke waarde.

Bloedwaarden

Uit een bloedmonster kunnen waarden worden bepaald die betrekking hebben op afzonderlijke stofwisselingsprocessen. Daaronder vallen schildklierwaarden, de langetermijnbloedsuiker, bloedvetten en afzonderlijke voedingsstoffenwaarden. Elk van deze waarden heeft een referentiebereik en beschrijft een toestand die in de loop van maanden kan veranderen.

Deze waarden zijn de reden waarom bij aanhoudende uitputting of onverklaarbare gewichtsverandering een medische beoordeling op de eerste plaats komt. Een zelftest is hier de verkeerde volgorde, omdat een afwijkende waarde duiding nodig heeft die geen rapport kan vervangen.

Genetische varianten

Het vierde niveau bestaat uit afzonderlijke plaatsen in het erfelijk materiaal. Die veranderen in de loop van het leven niet, waardoor zo’n bepaling één keer volstaat. Wat deze beschrijft, is een waarschijnlijkheid binnen een bevolkingsgroep, geen uitspraak over een individuele persoon op een bepaalde dag.

Waaruit je energieverbruik bestaat

Zodra je van type naar verbruik overschakelt, wordt het concreet. De caloriebehoefte van een mens bestaat uit drie componenten, en hun omvang verklaart waarom de gangbare knoppen zo verschillend sterk werken.

Aandelen van de caloriebehoefte

Bron: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), 2022

Aan deze verdeling is te zien waarop typologieën aangrijpen en waarom ze ernaast zitten. Ze beloven het verbruik te verschuiven door de keuze van voedingsmiddelen. Het aandeel dat de verwerking van voedsel überhaupt uitmaakt, ligt rond een tiende.

Hoe groot de totale behoefte uitvalt, blijkt uit de richtwaarden van de Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Voor volwassenen van 25 tot jonger dan 51 jaar noemt zij bij een gemiddeld niveau van lichamelijke activiteit 2.100 kilocalorieën per dag voor vrouwen en 2.700 voor mannen, bij geringe activiteit 1.800 en 2.300, en bij hoge activiteit 2.400 en 3.000 (DGE, afleiding 2015). Het verschil tussen weinig en veel beweging is daarmee groter dan elk verschil dat een typologie beweert.

Wat een DNA-analyse beschrijft en wat daaruit volgt

Bij genetische analyses is het verstandig twee vragen strikt van elkaar te scheiden. De eerste luidt: kunnen genetische varianten betrouwbaar worden bepaald en houden ze verband met lichaamsgewicht en stofwisseling? De tweede luidt: leiden voedingsadviezen die op deze varianten zijn gebaseerd aantoonbaar tot betere resultaten?

Op de eerste vraag is een duidelijk antwoord. De tot dusver grootste analyse van dit type bundelde gegevens van gemiddeld ongeveer 681.275 personen van Europese afkomst en vond 941 grotendeels onafhankelijke varianten die verband houden met de body-massindex (Yengo en het GIANT-consortium, Human Molecular Genetics, 2018). Het verband bestaat dus en is goed onderbouwd.

Diezelfde analyse benoemt ook de prijs van dit inzicht. Gezamenlijk verklaren deze 941 varianten 6,0 procent van de verschillen in de body-massindex tussen mensen. Wie uit een genetische uitslag een voorspelling over het eigen gewicht wil afleiden, werkt dus met een klein deel van het geheel.

Op de tweede vraag valt het antwoord terughoudender uit. De werkgroep Personalized Nutrition van de Deutsche Gesellschaft für Ernährung publiceerde in 2022 een standpunt in het vakblad Molecular Nutrition and Food Research. In essentie ontbreekt er volgens Holzapfel, Waldenberger, Lorkowski, Daniel en de werkgroep (2022) vooralsnog algemeen bewijs voor het succes van gengebaseerde voedingsadviezen.

Deze beoordeling is afkomstig van dezelfde beroepsvereniging die ook de referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen publiceert. Het is dus geen terloopse opmerking, maar het standpunt van een instelling die in het Duitstalige taalgebied de norm bepaalt. Een aanbieder die dit verzwijgt, heeft het niet weerlegd, maar alleen weggelaten.

Ons standpunt daarover is eenvoudig: wij verkopen geen afslankadvies, maar duiding. Een genetische uitslag beschrijft aanleg. Die voorspelt niet hoeveel iemand afvalt en vervangt geen medisch onderzoek. Wat zo’n uitslag wel kan bieden, is een uitgangspunt voor eigen observatie, en zo wordt die hier ook beschreven.

Hoe je jezelf kunt indelen zonder jezelf in een hokje te stoppen

De vraag naar het type is in werkelijkheid de vraag naar een uitgangspunt. Dat krijg je ook zonder hokje, namelijk met vier stappen die niets kosten. Ze bereiden een gesprek in een artsenpraktijk of met een voedingsdeskundige voor, maar vervangen het niet.

De aantrekkingskracht van deze vier stappen is dat ze geen vooronderstellingen vereisen. Je hoeft niet eerst te beslissen of je endomorf bent voordat je begint. Je verzamelt eerst gegevens en interpreteert ze daarna, en juist die volgorde maakt het hele verschil met typologie.

Wie liever met een kant-en-klare berekening begint, kan de geschatte behoefte ook laten berekenen. Zo’n berekende waarde blijft een schatting op basis van lengte, gewicht, leeftijd en activiteit, en vervangt geen meting van de ademgassen. Als startpunt voor je eigen registratie volstaat die.

Wat het metabolisme sterker beïnvloedt dan elke typologie

Als 70 procent van de behoefte voor rekening komt van het rustmetabolisme en dat vooral samenhangt met het aandeel spiermassa, volgt daaruit een duidelijke rangorde van de knoppen waaraan je kunt draaien. Die ziet er anders uit dan de meeste gidsen doen vermoeden.

Spiermassa

Spierweefsel is metabolisch actief weefsel en daarmee de enige factor in het rustmetabolisme die je bewust kunt vergroten. Krachttraining werkt hier op twee manieren: via het verbruik tijdens de training en via het weefsel dat daarna blijft. De tweede manier is langzamer en effectiever.

Dagelijkse beweging

Volgens het IQWiG (2022) is het prestatiegebonden energieverbruik goed voor ongeveer 20 procent van de behoefte, en het grootste deel daarvan ontstaat niet tijdens de training, maar in het dagelijks leven. Lopend reizen, de trap nemen in plaats van de lift en regelmatig opstaan tellen over een week op tot meer dan drie trainingssessies. Dit is de minst spectaculaire en de betrouwbaarste hefboom.

Slaap en belasting

Korte nachten en aanhoudende belasting veranderen de eetlust en het eetgedrag. Deze verbanden worden in onderzoeken vaak waargenomen en zijn een reden waarom een voedingsplan in belastende levensfasen moeilijker vol te houden is. Wie daaruit een eigen stofwisselingstype afleidt, verwart een veranderlijke toestand met een eigenschap.

Leeftijd en lichaamslengte

Naast spiermassa noemt het IQWiG (2022) leeftijd, lichaamslengte en erfelijke aanleg als andere factoren die het rustmetabolisme beïnvloeden. Mannen hebben gemiddeld een hoger rustmetabolisme dan vrouwen van dezelfde lengte. Deze factoren kunnen niet worden veranderd, en juist daarom is het zinvol de aandacht te richten op de factoren die wel kunnen veranderen.

Om de omvang in perspectief te plaatsen: volgens de resultaten van de studie GEDA 2019/2020-EHIS heeft 53,5 procent van de volwassenen in Duitsland overgewicht, terwijl de prevalentie van obesitas voor beide geslachten 19,0 procent bedraagt (Robert Koch-Institut, Journal of Health Monitoring 3/2022). Een kenmerk dat een krappe meerderheid betreft, is geen zeldzame aanleg.

Welke methode welke vraag beantwoordt

Er worden regelmatig drie methoden onder dezelfde noemer aangeboden, en ze beantwoorden verschillende vragen. Het volgende overzicht zet ze op basis van dezelfde vijf criteria naast elkaar, zodat duidelijk wordt waarvoor elke methode wel en niet geschikt is.

De tabel laat een leemte zien die geen enkele aanbieder opvult: geen van de drie methoden deelt je in bij een type in. Ze leveren elk een deelbeeld, en het nut ontstaat pas wanneer je meerdere deelbeelden in de loop van de tijd naast elkaar legt.

Wat een test met een speekselmonster omvat

Bij mybody®x (MYBODY Lab GmbH) is voor dit onderwerp een test met een speekselmonster beschikbaar. Voordat die hier wordt beschreven, hoort een bevinding aan het begin te staan die onszelf aangaat.

Op de productpagina staat bij de voordelen de zin dat de test voedingsadviezen voor jouw individuele stofwisselingstype geeft (productpagina, geraadpleegd op 27-08-2026). Daarmee wordt een profiel bedoeld dat is afgeleid van genetische varianten. Uitdrukkelijk wordt daarmee niet een van de drie lichaamstypen uit dit artikel bedoeld, en evenmin een medische categorie. Wie op basis van deze tekst een indeling in ectomorf, mesomorf of endomorf verwacht, vindt die daar niet.

De overige productbeschrijving blijft bij wat de methode kan bieden. Er wordt gesproken over inzicht in genetische grondslagen, voedingsmiddelen die bij je dagelijks leven passen en ideeën voor je voedingsschema. Er wordt geen gewichtsresultaat beloofd, en ook hier staat dat niet.

DNA-test met een speekselmonster

DNA-stofwisselingsanalyse | incl. 28-dagenplan & receptenboek

Volgens de productpagina analyseert de test genetische grondslagen en leidt daaruit suggesties voor het voedingsschema af, aangevuld met een receptenboek met 60 ideeën en begeleiding gedurende 28 dagen. Wat de test niet doet: hij deelt je niet in bij een van de drie lichaamstypen, stelt geen diagnose, voorspelt geen gewichtsverlies en meet noch je ruststofwisseling, noch een bloedwaarde. De productpagina vermeldt geen ruststofwisseling en geen calorieaantal.

Prijs vanaf 197,00 € Stand 27-08-2026, wijzigingen mogelijk

Type monster Speekselmonster

Verwerkingstijd Verzending van de kit 1–3 werkdagen
Laboratoriumanalyse 15–25 werkdagen na ontvangst van het monster

Laboratorium door het laboratorium uitgevoerde analyse
Geen verdere laboratoriuminformatie in de productbeschrijving, geraadpleegd op 27-08-2026

Over de DNA-stofwisselingsanalyse

De test wordt aangeboden in drie varianten, die verschillen in de omvang van de analyse. De prijzen bedragen 197,00 euro, 229,00 euro en 277,00 euro (shopfeed, stand 27-08-2026). Voor alle drie geldt hetzelfde verloop met een speekselmonster en laboratoriumanalyse, en voor alle drie geldt hetzelfde voorbehoud uit het hoofdstuk over de bewijslast.

De onderliggende methode is SNP-genotypering. Daarbij worden vooraf vastgelegde afzonderlijke posities in het erfelijk materiaal onderzocht; het volledige genoom wordt niet ontcijferd. Dat onderscheid is belangrijk, omdat beide methoden in het dagelijks gebruik vaak gelijkgesteld worden en omdat ze verschillende hoeveelheden informatie opleveren.

Beperkingen: wat geen van deze methoden opheldert

Er zijn vragen die geen van de beschreven methoden beantwoordt. Ze hier te noemen is geen toevoeging achteraf, maar hoort in het midden van het antwoord.

Ten eerste stelt geen van de methoden de oorzaak van een klacht vast. Aanhoudende vermoeidheid, onverklaard gewichtsverlies of een duidelijke gewichtstoename in korte tijd moeten medisch worden onderzocht. Een zelftest is dan de verkeerde volgorde, omdat die een onderzoek kan vertragen.

Ten tweede vervangt geen van de methoden individueel advies. Een rapport levert aanwijzingen die op groepen zijn gebaseerd. Of ze in het dagelijks leven van de betrokkene werken, blijkt pas bij de uitvoering, en daarbij helpt een voedingsdeskundige meer dan een extra testresultaat.

Ten derde levert geen van de methoden een voorspelling op. Genetische varianten beschrijven waarschijnlijkheden in bevolkingsgroepen, geen vaststaand lot voor individuele personen. Dat de tot 2018 bekende varianten samen 6,0 procent van de verschillen in de body mass index verklaren (Yengo en het GIANT-consortium, 2018), is het nuchtere cijfer achter deze grens.

Ten vierde blijft open hoe sterk een evaluatie op zichzelf door motivatie werkt. Wie een uitslag in handen heeft, gedraagt zich vaak anders, ongeacht wat erin staat. Dat effect is reëel en iets anders dan bewijs voor de inhoud van de uitslag.

Voor wie een meting iets oplevert en voor wie niet

Uit al het voorgaande volgt een vrij duidelijke verdeling. Die hangt minder af van het doel dan van de vraag die iemand daadwerkelijk beantwoord wil hebben.

Wie wil weten hoeveel energie zijn lichaam in rust verbruikt, heeft baat bij een ademgasmeting. Die levert precies dat getal, met een eenheid, en kan na enkele maanden krachttraining worden herhaald. Voor deze vraag is elke andere weg een omweg.

Wie wil weten of er achter vermoeidheid of een verandering in gewicht een meetbare bevinding schuilgaat, moet bloedwaarden laten bepalen en naar een arts gaan. Ook hier is de volgorde doorslaggevend: eerst ophelderen, daarna optimaliseren.

Wie sowieso van plan is zijn voeding aan te passen en daarbij een extra invalshoek zoekt, kan iets hebben aan een genetische analyse. Die levert een uitgangspunt en gespreksstof op en hoeft maar één keer te worden uitgevoerd. Wie daarentegen een indeling in een type of een succesgarantie verwacht, zal teleurgesteld worden, en dat geldt voor elke aanbieder.

En voor wie momenteel weinig geld over heeft: de vier stappen uit hoofdstuk 8 kosten niets en leveren in vier weken meer bruikbare informatie over het eigen dagelijks leven op dan elke zelfindeling in een van de drie vormen.

Waar het uiteindelijk om draait

Aan het begin stond de vraag naar het eigen metabolisme-type. Het eerlijke antwoord luidt dat het als categorie niet bestaat, en precies daarin ligt het goede nieuws. Een categorie is onveranderlijk. Waarden zijn dat niet.

Wat er praktisch uit dit artikel overblijft, laat zich in één zin zeggen: het aandeel spiermassa in het gewicht is volgens het IQWiG (2022) de belangrijkste afzonderlijke factor voor het rustmetabolisme en tegelijk de enige grote factor die veranderd kan worden. Wie deze zin serieus neemt, verlegt zijn aandacht van de vraag naar het type naar de vraag naar de training.

Een punt dat tot nu toe niet aan bod kwam en de zaak afrondt: de somatotypering volgens Heath en Carter beschrijft iemand niet met één woord, maar met drie cijfers tegelijk. Ook in hun eigen methode bestaan dus geen drie hokjes, maar een drietal cijfers waarin elke component bij ieder mens voorkomt. De vereenvoudiging tot drie typen is een uitvinding van de adviesliteratuur, niet van de antropometrie.

De concrete volgende stap is daarom klein: houd vier weken lang bij wat je eet en hoeveel je beweegt, en noteer wekelijks je tailleomtrek. Daarna heb je een basis om te beslissen of een meting überhaupt nodig is. En als je niet zeker weet welke aanpak bij je vraag past: het advies kost niets en probeert je niets te verkopen.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Oorzaken van obesitas (stand per 24-08-2022) – gesundheitsinformation.de
2. Robert Koch-Institut: Overgewicht en obesitas bij volwassenen in Duitsland, resultaten van het GEDA 2019/2020-EHIS-onderzoek, Journal of Health Monitoring 3/2022 (2022) – rki.de
3. U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health: Medical Subject Headings, descriptor „Somatotypes“ (D013008, ingevoerd in 1966) – meshb.nlm.nih.gov
4. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen, energie (afleiding 2015) – dge.de

De aandelen van het rust-, prestatie- en voedingsmetabolisme, de vermelding van spiermassa als belangrijkste factor van het rustmetabolisme en de vermelding van leeftijd, lichaamslengte en erfelijke aanleg zijn afkomstig uit bron [1]. De prevalentiecijfers van 53,5 en 19,0 procent zijn afkomstig uit [2], het letterlijke citaat voor de definitie van de somatotypen uit [3] en de richtwaarden voor energie-inname uit [4]. De cijfers over 941 varianten, 6,0 procent verklaarde variantie en ongeveer 681.275 deelnemers zijn afkomstig uit het onderzoek van Yengo en het GIANT-consortium in Human Molecular Genetics (2018); het onderzoek naar het bloedgroependieet onder 1.455 personen van Wang, García-Bailo, Nielsen en El-Sohemy in PLoS ONE (2014); en het inhoudelijk weergegeven standpunt over gengebaseerde voedingsadviezen uit het position paper van Holzapfel, Waldenberger, Lorkowski, Daniel en de werkgroep Personalized Nutrition van de DGE in Molecular Nutrition and Food Research (2022). Alle drie worden in de lopende tekst vermeld met auteurs, vakblad en jaar en staan daarom niet in de lijst. Gegevens over prijs, varianten, type monster en inhoud zijn afkomstig van de productpagina van mybody®x, geraadpleegd op 27-08-2026; de verwerkingstijden volgen de centrale richtlijn van het bedrijf voor DNA-tests. Alle bronnen zijn op 27-08-2026 geraadpleegd en gecontroleerd.

Redactie- & expertteam van mybody®x

Nutrigenetica Voedingswetenschap Laboratoriumdiagnostiek Interpretatie van bloedanalyses

Dit artikel is tot stand gekomen binnen het redactie- en expertteam van mybody®x. Het team combineert nutrigenetica, voedingswetenschap en laboratoriumdiagnostiek met de interpretatie van bloedanalyses. Wie hieraan meewerkt, staat op de auteurspagina.

Gepubliceerd op 10-11-2025 · Laatst bijgewerkt op 27-08-2026

De DNA-analyse is bedoeld voor voedings- en leefstijladvies. Het is geen diagnostische methode, doet geen voorspelling van ziekten en vervangt geen medisch onderzoek of medisch advies. Genetische varianten beschrijven waarschijnlijkheden in bevolkingsgroepen, geen vaststaande uitkomst voor individuele personen.