Peur des prises de sang : ce qui peut aider avant et pendant♀♀♀♀♀♀

29 septembre 2026environ 15 minutespar l’équipe éditoriale et scientifique de mybody®x

Dans cet article

La peur des prises de sang : quelle est sa fréquence ?

La peur des aiguilles est fréquente. Une vaste revue a estimé sa prévalence entre 20 et 50 % chez les adolescents et entre 20 et 30 % chez les jeunes adultes (McLenon & Rogers, 2019).

L’étude de McLenon et Rogers est une méta-analyse, c’est-à-dire une analyse qui combine les données de plusieurs études : sur les 119 études retenues, 35 ont été prises en compte dans les calculs (McLenon & Rogers, 2019). La majorité des enfants présentaient une peur des aiguilles (McLenon & Rogers, 2019). En général, la peur diminuait avec l’âge, et les femmes étaient plus souvent concernées que les hommes, tant par la peur des aiguilles que par la phobie des aiguilles (McLenon & Rogers, 2019). Ces chiffres concernent les adolescents et les jeunes adultes ; on ne peut pas les extrapoler à l’ensemble des adultes.

La revue mentionne explicitement la situation qui nous intéresse ici : la ponction veineuse, c’est-à-dire une prise de sang réalisée avec une aiguille.

Une deuxième étude examine directement les lieux de prélèvement sanguin des cliniques : Deacon et Abramowitz ont étudié 3315 personnes qui s’y faisaient prélever du sang (Deacon & Abramowitz, 2006). Seule une petite minorité présentait des symptômes anxieux marqués pendant le prélèvement (Deacon & Abramowitz, 2006). Les chiffres des deux études proviennent de groupes différents et ne peuvent pas être directement comparés.

Tu te dis peut-être maintenant : « On ne peut pas me faire changer d’avis. » C’est vrai, et cet article n’essaie pas de le faire. Il rassemble des outils pour le moment qui précède le rendez-vous et les quelques minutes passées sur le fauteuil, et précise pour chacun s’il existe une étude à ce sujet.

L’article Être à jeun avant une prise de sang : ce qui est autorisé aborde les vertiges lors d’une prise de sang et la prise de sang en position allongée. Il met l’accent sur la circulation sanguine, tandis qu’ici, c’est la peur de l’aiguille qui est au centre.

D’où vient la peur de la prise de sang ?

La peur de la prise de sang est liée à ce que tu ressens habituellement lors des piqûres. Les personnes qui ont tendance à ressentir certaines sensations lors des piqûres réagissaient aussi plus souvent avec anxiété lors de la ponction veineuse (Deacon & Abramowitz, 2006).

Les premiers points ci-dessous proviennent de l’étude de Deacon et Abramowitz, et le dernier d’une étude menée au Japon : le nombre de tubes. Chacun de ces points offre une piste de préparation différente, c’est pourquoi ils sont présentés séparément ici.

La douleur : la peur de la piqûre

La douleur anticipée est liée à l’anxiété lors d’une prise de sang : les personnes qui ont tendance à ressentir de la douleur lors des piqûres réagissaient aussi plus souvent avec anxiété lors de la ponction veineuse (Deacon & Abramowitz, 2006). Tu peux demander à la personne qui tient l’aiguille de t’annoncer le moment de la piqûre, ou lui demander expressément de ne pas le faire. Tu sais toi-même quelle option te convient le mieux ; aucune des deux n’a été étudiée dans les sources de cet article.

Le dégoût : la peur de voir du sang

Le dégoût du sang est la deuxième piste : les personnes qui ont tendance à éprouver du dégoût face aux aiguilles réagissaient aussi plus souvent avec anxiété lors d’une prise de sang (Deacon & Abramowitz, 2006). Le dégoût est une réaction que tu n’as pas choisie et qui n’est pas un signe de faiblesse. En pratique, cela signifie que tu n’as pas besoin de regarder. Le tube se remplit aussi si tu regardes la fenêtre.

L’évanouissement : la peur de perdre connaissance

La peur de perdre connaissance est également associée à une réaction anxieuse lors d’une prise de sang (Deacon & Abramowitz, 2006). Les spécialistes parlent de réaction vasovagale, une réaction circulatoire qui peut provoquer des vertiges, voire un évanouissement ; l’évanouissement lui-même s’appelle une syncope, une brève perte de conscience.

Les données à ce sujet sont rassurantes. Dans l’étude de Deacon et Abramowitz, les réactions vasovagales et les évanouissements étaient extrêmement rares (Deacon & Abramowitz, 2006). Une analyse de 677.956 prises de sang dans un hôpital universitaire de Tokyo a relevé des évanouissements lors de 0,004 % des prélèvements (Yoshimoto et al., 2020). Ce chiffre concerne les véritables pertes de connaissance, pas les vertiges ni les sensations de malaise.

Quand on a déjà perdu connaissance quelques instants, on garde ce souvenir en tête lors du rendez-vous suivant. C’est compréhensible et c’est une bonne raison d’en parler à l’avance.

Les tubes : la peur de perdre du sang

Le nombre de tubes correspond probablement à la perte de sang ressentie, écrivent les auteurs de l’étude menée à Tokyo (Yoshimoto et al., 2020). En réalité, le volume est faible : les analyses de laboratoire ont nécessité des prélèvements de 4 à 20 ml, soit moins qu’un don de sang de 500 ml (Yoshimoto et al., 2020).

Pour un tube, la moyenne était de 4,1 ml ; pour plus de six tubes, elle était de 19,9 ml (Yoshimoto et al., 2020). Dans la même analyse, plus de cinq tubes étaient associés à un risque accru d’évanouissement (Yoshimoto et al., 2020). Les tubes utilisés au Japon peuvent avoir une contenance différente de ceux utilisés en Allemagne ; l’article sur la quantité de sang prélevée explique le volume de chaque tube.

Qu’est-ce qui aide à surmonter la peur avant une prise de sang ?

Avant une prise de sang, parler ouvertement et s’entraîner un peu peut aider. La technique de tension musculaire est la seule étape de ce chapitre qui ait été étudiée, chez des donneurs de sang (Ditto et al., 2003).

Les autres étapes sont des conseils généraux. Cela ne les rend pas inutiles. Cela signifie simplement que tu les essaies au lieu de te fier à un chiffre.

Parler ouvertement de ta peur lors du rendez-vous

Une phrase suffit : « J’ai peur des aiguilles. » La personne qui fait la prise de sang peut en tenir compte, par exemple en te prévenant calmement ou en te proposant de t’allonger. Tu n’as pas à justifier ni à minimiser ta peur. Si tu as déjà eu des vertiges lors d’une prise de sang, ajoute-le dans la même phrase.

Demander combien il y aura de tubes

Avant la piqûre, demande combien de tubes seront nécessaires et à quoi ils serviront. Une fois que tu connais le nombre, tu peux les compter et cocher chacun d’eux, au lieu de te demander quand ce sera fini. Une surprise en moins, c’est déjà appréciable ce jour-là.

Demander à être allongé

Si tu as eu des vertiges lors de prises de sang précédentes, demande si tu peux être allongé. Pour savoir pourquoi, consulte l’article sur la prise de sang à jeun, lié plus haut ; ici, il suffit de savoir que tu peux le demander.

Fixer le rendez-vous tôt

Un rendez-vous le matin réduit le temps pendant lequel vous pensez à l’aiguille. C’est un conseil pratique, pas un résultat d’étude, et il ne vous coûte qu’un appel au cabinet.

S’entraîner à la technique de tension musculaire à l’avance

La technique de tension musculaire, appelée « applied tension » en anglais, consiste à contracter à plusieurs reprises de grands groupes musculaires (Ditto et al., 2003). Dans une étude randomisée où 605 donneurs de sang ont été répartis au hasard en trois groupes, l’un des groupes a appris la technique à l’aide d’une vidéo pédagogique (Ditto et al., 2003).

Vous pouvez vous entraîner chez vous : contractez puis relâchez à plusieurs reprises les gros muscles, jusqu’à ce que le mouvement vous devienne familier. Ainsi, une fois sur la chaise, ce ne sera plus une nouvelle manœuvre, mais quelque chose que vous connaissez déjà.

Ce résultat a des limites qu’il faut connaître. Il provient de donneurs de sang et non de prises de sang en laboratoire, et aucun effet n’a été observé chez les hommes dans cette étude (Ditto et al., 2003). En revanche, les femmes qui utilisaient la technique de tension musculaire ont signalé nettement moins de symptômes et ont moins souvent dû être allongées (Ditto et al., 2003).

Que faire contre l’angoisse pendant une prise de sang ?

Pour les quelques minutes passées sur la chaise, la technique de tension musculaire est la mieux étayée : elle a été étudiée chez des donneurs de sang et consiste à continuer à contracter les muscles tant que l’aiguille est en place. Dans une étude, les donneurs de sang qui ont contracté leurs muscles jusqu’à juste avant de se lever en ont tiré bénéfice (Ditto & France, 2006).

Technique de tension musculaire pendant toute la prise de sang

Ditto et France ont réparti au hasard 467 jeunes adultes donnant leur sang en trois groupes (Ditto & France, 2006). Les personnes qui pratiquaient la technique depuis le moment où elles s’asseyaient jusqu’à juste avant de se lever ont signalé nettement moins de symptômes que celles des groupes de comparaison ; un groupe témoin pratiquait la technique uniquement jusqu’à la piqûre (Ditto & France, 2006). Appliqué à une prise de sang en cabinet, en gardant à l’esprit qu’il s’agissait de donneurs, cela signifie qu’il faut continuer à contracter les muscles jusqu’au retrait de l’aiguille.

Une méta-analyse de Wang et ses collègues a regroupé six études parmi les 51 recensées (Wang et al., 2022). Le risque relatif de réactions vasovagales était de 0,52 avec la technique de tension musculaire (Wang et al., 2022). Le risque relatif compare le taux observé dans un groupe à celui d’un autre ; une valeur de 0,52 signifie que les réactions circulatoires ont été réduites de moitié environ chez les donneurs de sang (Wang et al., 2022).

Les auteurs estiment que des études multicentriques de plus grande ampleur, c’est-à-dire menées sur différents sites, sont nécessaires pour confirmer le résultat (Wang et al., 2022). Les études incluses portent exclusivement sur le don de sang.

Détourner le regard et se distraire

Vous connaissez probablement les conseils qui consistent à détourner le regard et à vous distraire. Vous pouvez fixer un point sur le mur ou engager la conversation avec quelqu’un. Aucune de ces deux méthodes n’a été étudiée dans les sources citées dans cet article ; ce sont des conseils généraux que vous pouvez essayer.

Respirer calmement

Respirer calmement et régulièrement est un autre conseil général à suivre pendant les quelques minutes passées sur le fauteuil. Les sources de cet article ne font état d’aucune étude à ce sujet non plus. Prends-le comme une suggestion : si sentir ta respiration pendant que tes muscles travaillent t’aide, cela peut te servir de bon point d’ancrage.

Le tableau compare les différentes techniques et indique ce qui est étayé pour chacune.

Techniques à utiliser lors d’un prélèvement sanguin · Donnée à l’appui de la technique de tension musculaire : Wang u. a., 2022

Donnée à l’appui de la technique de tension musculaire : méta-analyse auprès de donneurs de sang (Wang u. a., 2022). Les autres lignes sont des conseils généraux qui ne sont étayés par aucune étude dans les sources de cet article.

La piqûre au doigt est-elle une solution de remplacement au prélèvement sanguin ?

Pour mesurer les taux de nutriments, la piqûre au doigt peut être une solution de remplacement, mais elle ne convient pas à tous les types de prélèvements sanguins. Elle fournit du sang capillaire, c’est-à-dire du sang provenant des fins capillaires, et donc un échantillon différent de celui obtenu par ponction veineuse.

Les tests sanguins de mybody®x (MYBODY Lab GmbH) utilisent du sang capillaire prélevé chez soi par une petite piqûre au doigt. Tu renvoies l’échantillon dans la pochette de retour fournie ; il est analysé dans un laboratoire spécialisé en Allemagne. Aucune veine n’est ponctionnée et personne ne se tient à côté de toi avec une aiguille.

Le sang capillaire n’est pas la même chose que le sang veineux. L’article Test sanguin à domicile : témoignages explique en quoi ils diffèrent. L’article Test de sang séché : déroulement et étapes explique comment se déroule un test de sang séché et en quoi il diffère d’un prélèvement dans une veine.

Même une petite piqûre peut faire peur, même si elle est faite ailleurs. L’article Autotest de carence en fer aborde précisément cette peur liée au test à domicile.

Pour savoir quelles valeurs ne peuvent être mesurées qu’à partir de sang veineux, le mieux est de consulter votre cabinet médical. Aucun test mybody®x ne comprend une numération sanguine, c’est-à-dire le comptage des cellules sanguines. Si votre médecin a besoin d’une numération sanguine ou d’autres valeurs issues du sang veineux, le rendez-vous reste nécessaire : les conseils ci-dessus sont là pour vous aider.

Le VitalCheck mesure les taux de nutriments comme la vitamine D et la ferritine, qui reflète les réserves en fer. Il donne un aperçu à un instant donné, mais ne pose pas de diagnostic. Un résultat anormal ne signifie pas automatiquement que vous êtes malade : cela indique qu’un deuxième examen serait utile, de préférence avec votre médecin.

Le test peut répondre à une partie de vos questions sur les nutriments. Il ne vous épargnera pas la peur de l’aiguille lors de votre prochain rendez-vous au cabinet médical.

Limites : jusqu’où les conseils contre la peur des prises de sang peuvent-ils aider ?

Les conseils de cet article ne remplacent pas une discussion avec un professionnel de santé, et seule la technique de tension a été étudiée. Les études correspondantes portent sur des donneurs de sang, auxquels on prélève 500 ml ; lors des analyses en laboratoire à Tokyo, les prélèvements allaient d’environ 4 à 20 ml selon le nombre de tubes (Yoshimoto et al., 2020).

Les études sur le don de sang ont aussi leurs limites. Dans l’étude de Ditto et ses collègues, l’effet n’a été observé que chez les femmes (Ditto et al., 2003). Les auteurs précisent eux-mêmes que la technique n’a pas fonctionné pour tout le monde et que son mécanisme reste incertain (Ditto et al., 2003). La méta-analyse de Wang et ses collègues s’appuie sur six études (Wang et al., 2022).

Si ta peur est telle que tu renonces à des examens nécessaires, ton médecin généraliste est le premier interlocuteur à consulter. Un chiffre tiré de la synthèse de McLenon et Rogers montre que la peur des aiguilles peut conduire à éviter les soins : 16 % des patients adultes ont renoncé au vaccin contre la grippe à cause de cette peur (McLenon & Rogers, 2019).

Le taux de perte de connaissance de 0,004 % correspond aux véritables évanouissements survenus lors de prises de sang dans une clinique de Tokyo (Yoshimoto et al., 2020). Il ne tient pas compte des étourdissements ni des nausées. Et le VitalCheck ne remplace pas une prise de sang nécessaire pour mesurer d’autres valeurs ; il ne comprend pas de bilan sanguin.

Comment rendre la prochaine prise de sang plus facile malgré la peur ?

La prochaine prise de sang sera plus facile grâce à ce que tu auras prévu à l’avance : une phrase à dire à la personne qui tient l’aiguille et une technique de tension que tu auras pratiquée.

Au départ, on a objecté qu’on ne pouvait pas te faire perdre ta peur. Ce n’est pas nécessaire. Tu peux avoir peur ; elle n’a simplement pas à décider seule si tu y vas.

Un petit plan aide à passer à l’action. Note la phrase que tu veux dire lors du rendez-vous et entraîne-toi à contracter tes muscles la veille au soir, jusqu’à ce que cela te semble familier. Le jour même, demande combien de tubes seront prélevés et si tu peux t’allonger, si tu as déjà eu des étourdissements. Et si tu repousses le rendez-vous depuis des mois, parles-en à ton médecin généraliste plutôt que de lire encore un guide.

Une aiguille reste une aiguille. C’est à toi de décider comment t’y préparer.

Questions fréquentes

En savoir plus

Sources

1. McLenon & Rogers : The fear of needles: A systematic review and meta-analysis, Journal of Advanced Nursing (état en 2019) – europepmc.org
2. Deacon & Abramowitz : Fear of needles and vasovagal reactions among phlebotomy patients, Journal of Anxiety Disorders (état en 2006) – europepmc.org
3. Yoshimoto et al. : Analysis of vasovagal syncope in the blood collection room, Scientific Reports (état en 2020) – europepmc.org
4. Wang et al. : Prevention of Blood Donation-related Vasovagal Response by Applied Muscle Tension: a Meta-analysis, Journal of International Medical Research (état en 2022) – europepmc.org

Les informations sur la prévalence de la peur des aiguilles s’appuient sur [1], celles sur l’anxiété et les réactions circulatoires dans les lieux de prélèvement sanguin sur [2], celles sur les évanouissements et les volumes de sang par tube sur [3], et celles sur l’effet de la technique de tension chez les donneurs de sang sur [4]. Les résultats détaillés concernant la technique de tension proviennent également des études randomisées de Ditto et al. (Transfusion, 2003) et de Ditto & France (Health Psychology, 2006), consultées sur europepmc.org. Toutes les sources ont été vérifiées le 29.09.2026 ; les informations sur le produit VitalCheck sont à jour au 29.09.2026 et peuvent changer.