Alimentos antioxidantes: as melhores dicas para mais saúde e uma pele radiante

Imagine que você pudesse dar às células do seu corpo um escudo superpoderoso contra todas as agressões do dia a dia. Esse é exatamente o papel dos alimentos antioxidantes: eles são os pequenos guarda-costas da natureza, que protegem suas células contra danos e ajudam a melhorar sua saúde.

O que os alimentos antioxidantes podem fazer por você

Você já se perguntou por que uma maçã cortada escurece tão rápido ou por que o metal começa a enferrujar? Por trás disso está um processo chamado oxidação — e exatamente esse processo também ocorre continuamente, de forma atenuada, dentro do seu corpo. Os responsáveis são os chamados radicais livres, moléculas minúsculas e agressivas que surgem por causa do estresse ambiental, de uma alimentação pouco saudável ou até mesmo de processos metabólicos normais.

Quando esses radicais livres se proliferam, ocorre o estresse oxidativo. Você pode imaginá-lo como uma ferrugem invisível para as suas células. Ele ataca estruturas celulares importantes, acelera o envelhecimento da pele e, com o tempo, pode desregular bastante o seu bem-estar. Mas, felizmente, seu corpo conta com uma estratégia de defesa engenhosa.

Antioxidantes: a proteção celular feita para você

É aqui que entram os antioxidantes. Eles são os antagonistas naturais dos radicais livres. Sua missão: neutralizar essas moléculas agressivas antes mesmo que possam causar danos. Portanto, uma alimentação rica em alimentos antioxidantes equipa seu corpo com um verdadeiro exército de pequenos protetores, que ajudam a manter suas células fortes e saudáveis.

Especialmente na Alemanha, ter um bom aporte de antioxidantes como as vitaminas C e E, além dos minerais selênio e zinco, vale ouro. Você encontra bastante vitamina C, por exemplo, em groselhas-pretas, pimentões e couve. O selênio está presente no repolho, no alho e nos cogumelos, enquanto o zinco vem da carne ou das castanhas-de-caju. Saiba mais sobre o efeito dos antioxidantes em mhplus-krankenkasse.de.

O estresse oxidativo é um dos principais motivos do envelhecimento da pele. Os antioxidantes presentes na alimentação combatem esse processo de dentro para fora e protegem as valiosas fibras de colágeno, que mantêm sua pele firme e elástica.

A questão é que cada corpo funciona de um jeito. Sua predisposição genética pessoal influencia o quanto seu corpo consegue aproveitar determinados nutrientes e qual é realmente a sua necessidade individual de antioxidantes protetores. Talvez você precise de muito mais vitamina C para ter uma pele radiante do que outra pessoa.

Conhecer exatamente essas necessidades únicas é a chave para uma prevenção de saúde que realmente combine com você. O Teste de DNA do metabolismo para cuidados com a pele mybody®x pode ajudar você justamente nisso. Ele analisa seus marcadores genéticos e revela quais nutrientes são especialmente importantes para a sua pele — e com quais alimentos você oferece às suas células a melhor proteção possível.

Os antioxidantes mais eficazes e suas fontes

Certo, agora você já sabe que os antioxidantes são os guarda-costas das suas células. Mas quem, afinal, faz parte dessa equipe de proteção? Vamos dar uma olhada mais de perto em alguns dos antioxidantes mais eficazes.

Não existe um único superantioxidante. Pense neles como uma equipe de especialistas, cada um com pontos fortes diferentes e responsável por manter tudo em ordem em diferentes áreas do seu corpo. Quando você sabe quem são esses aliados e onde encontrá-los, pode transformar seu plano alimentar de forma direcionada em uma fortaleza contra o estresse oxidativo.

De modo geral, a diversidade dos antioxidantes pode ser dividida em três grupos principais: vitaminas, minerais e os coloridos compostos vegetais secundários. Cada grupo desempenha seu próprio papel indispensável no combate aos radicais livres e ajuda a manter suas células em boa forma.

O infográfico a seguir oferece uma visão geral rápida de quais alimentos antioxidantes você deve guardar na memória.

Como você pode ver, vitaminas, minerais e compostos vegetais são os três pilares sobre os quais sua defesa antioxidante se baseia. Você pode fortalecer os três com facilidade por meio da alimentação.

O poder das vitaminas C e E

Quando o assunto é proteção celular, as vitaminas são verdadeiras coringas. Duas se destacam especialmente: as vitaminas C e E.

• Vitamina C (ácido ascórbico): Esta vitamina hidrossolúvel é um excelente neutralizador de radicais livres no sangue e em todas as partes aquosas das suas células. Ela não é apenas decisiva para um sistema imunológico forte, mas também recicla a vitamina E já utilizada — tornando-a novamente funcional. Bem inteligente, não?
• Vitamina E (tocoferol): Como vitamina lipossolúvel, ela é especialista em proteger as membranas das suas células, que são compostas principalmente por gordura. É possível imaginá-la como uma impermeabilização para as suas células, que faz com que os ataques simplesmente escorram.

As duas vitaminas trabalham em conjunto e são um exemplo perfeito de como os nutrientes atuam em equipe no corpo. Se você quiser se aprofundar no mundo dos micronutrientes, encontrará ainda mais informações interessantes em nosso guia sobre vitaminas e minerais.

Minerais como ajudantes indispensáveis

Determinados minerais também são absolutamente essenciais para a proteção antioxidante. Muitas vezes, eles não atuam diretamente, mas são os componentes básicos das enzimas antioxidantes do próprio corpo — por assim dizer, as forças especiais do seu sistema imunológico.

Seu corpo é uma pequena fábrica: ele produz enzimas antioxidantes por conta própria para neutralizar os radicais livres. Minerais como selênio e zinco são as ferramentas decisivas nesse processo, sem as quais essas enzimas nem sequer poderiam funcionar.

O selênio e o zinco, em especial, são indispensáveis. Sem eles, alguns dos mais potentes mecanismos de defesa do seu corpo nem sequer poderiam ser ativados. Assim, eles garantem que a produção interna de “neutralizadores de radicais” funcione a todo vapor.

Compostos vegetais secundários: os protetores coloridos

O maior e mais colorido grupo de antioxidantes é, provavelmente, o dos compostos vegetais secundários. São justamente esses compostos que conferem às frutas e hortaliças suas cores vibrantes, seu aroma e seu sabor. Na natureza, eles protegem a planta contra predadores ou contra a radiação UV — e é exatamente essa função protetora que eles transmitem a você.

Entre os grupos mais importantes estão:

• Carotenoides: Esses pigmentos proporcionam o amarelo, laranja e vermelho vibrantes de muitas frutas e hortaliças. O mais conhecido é o betacaroteno (precursor da vitamina A) presente nas cenouras. Uma verdadeira dica de especialista é a astaxantina, um pigmento avermelhado produzido por algas. Ela é considerada um dos antioxidantes mais potentes conhecidos e comprovadamente protege a pele contra danos causados pelos raios UV.
• Polifenóis: Esse enorme grupo abrange milhares de compostos, incluindo flavonoides (presentes em frutas vermelhas, maçãs e chá) e resveratrol (presente em uvas vermelhas). Eles são conhecidos por suas fortes propriedades anti-inflamatórias e protetoras das células.

Os principais antioxidantes e onde encontrá-los

Para ajudar você a manter tudo sob controle, reunimos em uma tabela os antioxidantes mais importantes e suas melhores fontes. Assim, você vê rapidamente como pode enriquecer seu cardápio com facilidade.

Antioxidante	Efeito no organismo	Principais alimentos
Vitamina C	Protege as áreas hidrossolúveis, fortalece o sistema imunológico	Pimentões, brócolis, frutas cítricas, groselhas-pretas
Vitamina E	Protege as membranas celulares (lipossolúvel)	Nozes (amêndoas, avelãs), sementes, óleos vegetais
Selênio	Componente das enzimas antioxidantes	Castanhas-do-pará, lentilhas, cogumelos, peixe
Zinco	Importante para a função enzimática e o sistema imunológico	Aveia em flocos, sementes de abóbora, lentilhas, carne bovina
Betacaroteno	Precursor da vitamina A, proteção da pele	Cenouras, batata-doce, espinafre, couve
Licopeno	Protege contra danos celulares, especialmente na pele	Tomates (cozidos), melancia, toranja
Flavonoides	Ação anti-inflamatória, proteção dos vasos sanguíneos	Frutas vermelhas, maçãs, cebolas, chocolate amargo, chá-verde
Astaxantina	Captador de radicais muito potente, proteção contra os raios UV	Salmão, krill, camarões, microalgas

Com esses alimentos no prato, você oferece ao seu corpo exatamente as ferramentas de que ele precisa para se defender eficazmente dos ataques diários dos radicais livres.

Potentes alimentos regionais para a sua alimentação

Você acha que, para ter uma alimentação rica em antioxidantes, precisa importar superalimentos exóticos do mundo todo e gastar uma fortuna? Tenho boas notícias: isso é um mito! Os melhores protetores celulares muitas vezes crescem bem perto de nós.

Os alimentos regionais e sazonais não são apenas mais frescos e saborosos; eles também são repletos de energia.

Quando você aposta em produtos locais, oferece ao seu corpo exatamente o que ele precisa: máxima densidade de nutrientes. As curtas distâncias de transporte permitem que frutas e verduras sejam colhidas maduras e percam pouquíssimos nutrientes valiosos no caminho até você. Além disso, você fortalece a agricultura local e ajuda a preservar o meio ambiente. Uma situação em que todos ganham.

A cenoura: uma superestrela discreta

Um exemplo clássico do poder dos alimentos antioxidantes regionais é a velha e conhecida cenoura. Ela está entre os vegetais mais populares da Alemanha, mas sua verdadeira força costuma ser subestimada. Sua cor laranja vibrante já revela tudo: ela contém muito betacaroteno, precursor da vitamina A.

Com um consumo anual de cerca de 7 kg por pessoa, a cenoura é um dos alimentos mais presentes na nossa alimentação. Além de fornecer bastante betacaroteno (cerca de 8–14 mg por 100 g), ela também nos oferece vitamina C e pectinas. Consumida regularmente, ajuda a repor nossas reservas de vitamina A e protege nossas células contra o estresse oxidativo. Isso faz dela um verdadeiro pilar de uma alimentação saudável. Quem quiser se aprofundar nos detalhes científicos encontrará em openagrar.de informações interessantes sobre a cenoura.

Outros heróis antioxidantes locais

É claro que a cenoura não está sozinha. Nossas regiões oferecem uma impressionante variedade de alimentos protetores que enriquecem facilmente a sua alimentação:

• Couve kale: esse vegetal típico do inverno é um verdadeiro campeão de nutrientes. É repleto de vitamina C, vitamina K, carotenoides e flavonoides. Um verdadeiro reforço para a imunidade, especialmente quando faz frio lá fora.
• Beterraba: Sua cor intensa se deve à betanina, um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. Um ótimo apoio para o fígado e a circulação sanguínea.
• Frutas vermelhas locais: sejam morangos no início do verão ou amoras no fim do verão, as frutas vermelhas são pequenas potências. Elas são repletas de flavonoides e vitamina C, que protegem suas células contra danos.
• Nozes: Um punhado de nozes ou avelãs é o lanche perfeito para o intervalo entre as refeições. Elas são excelentes fontes de vitamina E e polifenóis e fortalecem suas defesas antioxidantes.
• Cebolas e alho: Eles podem nos fazer chorar, mas seus compostos de enxofre e flavonoides, como a quercetina, têm uma forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Além disso, contêm o importante oligoelemento selênio, sobre o qual você pode saber mais em nosso guia sobre alimentos ricos em selênio.

Você sabia? Alimentos escuros e de cores intensas costumam ter o maior teor de antioxidantes. Basta lembrar da regra: quanto mais colorido o seu prato, melhor para as suas células!

Sua necessidade individual de antioxidantes

Uma alimentação rica nessas potências regionais cria uma base fantástica para a sua saúde. Mas, no fim das contas, cada um de nós é único. A sua genética desempenha um papel enorme na forma como o seu corpo absorve nutrientes e na capacidade, por exemplo, de a sua pele se proteger do estresse oxidativo.

Devido à sua predisposição genética, algumas pessoas simplesmente precisam de mais vitamina C ou E para proteger suas células da pele da melhor maneira possível e manter a produção de colágeno em funcionamento. É exatamente aí que entra o mybody®x Skincare DNA Stoffwechsel Test. Ele analisa seus genes e fornece recomendações precisas e personalizadas para você. Assim, você descobre quais alimentos antioxidantes da sua região realmente fazem diferença para você e para a saúde da sua pele.

Superalimentos exóticos e seu papel na Alemanha

Abacates, bagas de goji, sementes de chia — a lista de superalimentos exóticos que conquistaram nossas cozinhas nos últimos anos é longa. Eles são celebrados em todos os lugares como as verdadeiras bombas de nutrientes, que supostamente nos fornecem uma dose extra de antioxidantes. Mas o que realmente está por trás dessa febre? E que lugar esses alimentos poderosos, vindos de tão longe, ocupam em uma alimentação que também prioriza produtos locais?

Uma coisa é clara: muitos desses alimentos contêm nutrientes impressionantes. Os abacates, por exemplo, são ricos em vitamina E, um antioxidante lipossolúvel que age como um guarda-costas das nossas membranas celulares. Já as bagas de goji fornecem uma alta concentração de zeaxantina, um carotenoide especialmente importante para a saúde dos nossos olhos.

A tendência dos superalimentos em números

O fato de os superalimentos estarem em alta é mais do que uma simples impressão — números concretos comprovam isso. Nossa crescente consciência sobre uma alimentação saudável e preventiva se reflete diretamente no carrinho de compras. Tomemos o abacate como exemplo: o consumo per capita na Alemanha chegou a expressivos 1,33 quilograma em 2022. As importações praticamente explodiram, passando de 31.000 toneladas em 2013 para impressionantes 157.000 toneladas em 2023. Você encontra mais informações interessantes sobre o desenvolvimento do mercado de superalimentos no statista.com.

Esses números falam por si: cada vez mais pessoas estão dispostas a investir ativamente na própria saúde e buscam especificamente alimentos que as ajudem nesse sentido.

Superalimentos exóticos podem ser um ótimo complemento para ampliar o espectro de antioxidantes consumidos. No entanto, eles não substituem uma alimentação variada com produtos regionais, mas são a cereja do bolo em um cardápio que já é saudável.

Sustentabilidade e origem analisadas de forma crítica

Apesar de todo o entusiasmo com o poder nutricional, também devemos analisar com olhar crítico a origem e a sustentabilidade dos alimentos antioxidantes exóticos. Longas rotas de transporte, alto consumo de água no cultivo — o exemplo clássico aqui é o abacate — e as condições sociais nos países produtores são pontos importantes que devemos ter em mente.

Uma estratégia inteligente é combinar o melhor dos dois mundos:

• A base: baseie sua alimentação em alimentos sazonais e regionais. Como você viu, os produtos locais também têm muita potência.
• O complemento: use superalimentos exóticos de forma direcionada para enriquecer sua alimentação e talvez preencher uma ou outra lacuna nutricional.
• Preste atenção à qualidade: sempre que possível, escolha produtos de cultivo orgânico e comércio justo.

No fim, trata-se de encontrar um bom equilíbrio que faça bem não apenas ao seu corpo, mas também ao nosso planeta.

No fim, o que importa é aquilo de que seu corpo realmente precisa

Seja o mirtilo local ou a exótica baga de goji, quais antioxidantes fazem a maior diferença para você e, especificamente, para a sua pele é algo totalmente individual. Afinal, seus genes determinam em grande parte o quão bem seu corpo consegue utilizar determinadas vitaminas e qual é, de fato, sua necessidade pessoal de proteção contra o estresse oxidativo.

O Teste de Metabolismo de DNA para Cuidados com a Pele mybody®x analisa detalhadamente exatamente esses fatores genéticos. Ele oferece uma resposta clara e cientificamente fundamentada sobre quais nutrientes sua pele realmente precisa para preservar sua elasticidade e seu brilho. Com esse conhecimento, você pode escolher especificamente os alimentos — sejam regionais ou exóticos — que proporcionam o maior benefício para você.

Como sua alimentação influencia a saúde da sua pele

Sua pele é muito mais do que apenas uma barreira de proteção — ela é um reflexo da sua saúde interna. Você já se perguntou por que, em alguns dias, ela parece fresca e rosada e, em outros, mais cansada e pálida? A resposta muitas vezes está no seu prato. Existe uma conexão direta e realmente fascinante entre o que você come e a aparência da sua pele.

Tudo começa bem no interior das células. Sua pele está exposta diariamente a um verdadeiro bombardeio: radiação UV, toxinas ambientais e até o estresse geram os chamados radicais livres. São pequenas moléculas agressivas que atacam as estruturas sensíveis da sua pele.

Principalmente os tecidos de colágeno e elastina, que mantêm sua pele firme e elástica, sofrem com esses ataques. Os radicais livres podem literalmente decompor essas fibras importantes. O resultado? A pele perde firmeza, surgem as primeiras rugas e sua tez fica com uma aparência meio opaca.

Antioxidantes como escudo protetor de dentro para fora

É exatamente aqui que entram os alimentos antioxidantes. Eles são seus maiores aliados na luta por uma pele saudável e combatem o processo de envelhecimento de dentro para fora. Substâncias como vitamina C, vitamina E e betacaroteno neutralizam os radicais livres antes mesmo que possam causar danos. Elas protegem sua estrutura de colágeno e ajudam a pele a preservar sua resistência natural.

A vitamina C, por exemplo, é absolutamente indispensável para a produção de colágeno. Sem uma quantidade suficiente dela, sua pele não consegue produzir essa importante proteína estrutural, o que leva diretamente à perda de firmeza. Já a vitamina E protege as membranas celulares contra o estresse oxidativo e mantém a pele macia e hidratada.

Imagine os antioxidantes simplesmente como um protetor solar embutido e uma equipe de reparos em um só. Eles protegem as células da pele contra danos e, ao mesmo tempo, apoiam a regeneração — para uma aparência jovem e saudável.

Uma alimentação rica em frutas vermelhas, vegetais coloridos, castanhas e sementes oferece ao seu corpo exatamente as ferramentas certas para proteger e cuidar da sua pele.

Cada corpo é diferente – sua genética também influencia

Agora vem o ponto decisivo: o que funciona muito bem para uma pessoa não precisa ser a melhor estratégia para você. Cada pessoa é geneticamente única. Seu DNA não determina apenas a cor do cabelo e dos olhos, mas também a eficiência com que seu corpo consegue aproveitar determinados nutrientes e o quanto sua pele é suscetível ao estresse oxidativo.

Algumas pessoas têm naturalmente uma predisposição à degradação mais rápida do colágeno. Outras, por causa de seus genes, precisam de muito mais vitamina C ou E para proteger suas células da pele da melhor forma. Portanto, uma recomendação geral de alimentos antioxidantes é apenas um bom começo, mas está longe de ser o fim da história.

É aqui que entra o Teste de Metabolismo de DNA para a Pele mybody®x. Em vez de ficar tentando adivinhar quais nutrientes sua pele realmente precisa, este teste oferece um mapa preciso e fundamentado cientificamente para a saúde da sua pele.

Seu guia personalizado para uma pele radiante

O teste mybody®x analisa especificamente os genes que desempenham um papel fundamental na sua pele. Entre outras coisas, ele examina marcadores genéticos que fornecem informações sobre:

• Sua sensibilidade ao colágeno: De acordo com seus genes, com que rapidez sua pele tende a degradar o colágeno?
• Sua necessidade individual de antioxidantes: Quão eficaz é a proteção do seu próprio organismo contra o estresse oxidativo e quais antioxidantes são especialmente importantes para você?
• Seu aproveitamento de vitaminas: Com que eficiência seu corpo consegue absorver e utilizar vitaminas essenciais para a pele, como as vitaminas C e E?

Com base nessa análise detalhada, você recebe recomendações personalizadas e, acima de tudo, fáceis de colocar em prática. Você descobre não apenas quais alimentos antioxidantes podem trazer mais benefícios para você, mas também quais nutrientes deve incluir de forma direcionada no seu plano alimentar. Talvez você descubra que, para você, brócolis e pimentão são mais importantes do que para outras pessoas por causa do teor de vitamina C, ou que amêndoas e sementes de girassol, como fontes de vitamina E, deveriam estar no topo da sua lista.

Essa abordagem personalizada permite adaptar perfeitamente sua alimentação às necessidades da sua pele. Assim, você investe exatamente nas medidas que fazem a maior diferença para você, ajudando a preservar a elasticidade natural, o viço e a saúde da sua pele a longo prazo. Se quiser se aprofundar em como uma análise de DNA pode revolucionar sua rotina de cuidados com a pele, leia nosso artigo completo sobre a relação entre a saúde da pele e os testes de DNA.

É assim que você coloca mais antioxidantes no prato

Certo, agora você já sabe tudo sobre os superpoderes dos antioxidantes. Mas como colocar tudo isso em prática no dia a dia sem virar sua vida completamente de cabeça para baixo? Não se preocupe, é muito mais simples do que parece.

Com alguns pequenos truques, cada refeição se transforma em um mini tratamento de bem-estar para suas células. Não se trata de perfeição, mas de tomar decisões conscientes que fazem bem a você — e, acima de tudo, que também sejam prazerosas.

Seu início de dia antioxidante

A manhã é a oportunidade perfeita para repor diretamente suas reservas de antioxidantes. Em vez de apenas pegar um café às pressas, você pode despertar seu corpo com um verdadeiro impulso de nutrientes.

• Força das frutas vermelhas: que tal um smoothie? Um punhado de frutas vermelhas congeladas (mirtilos, framboesas), um pouco de espinafre, uma colher de linhaça e leite vegetal — pronto. Além de delicioso, ele também fornece uma dose concentrada de vitaminas e polifenóis.
• Chá verde em vez de café: uma xícara de chá verde é uma ótima alternativa. Ele fornece catequinas valiosas, conhecidas por seu forte efeito antioxidante.

Mesmo essas pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença e proporcionar visivelmente mais energia ao longo do dia.

Refeições coloridas e lanches inteligentes

A regra mais simples para uma alimentação rica em antioxidantes? Coma o arco-íris! Cada cor das frutas e dos vegetais representa diferentes compostos vegetais, com funções protetoras próprias. Por isso, deixe seu prato o mais colorido possível.

Uma grande salada variada no almoço, com pimentão, tomates, cenouras e folhas verdes escuras, é uma verdadeira bomba de nutrientes. Para aquela fominha entre as refeições, um punhado de castanhas ou uma maçã crocante são escolhas perfeitas.

Meu truque favorito: basta incrementar cada refeição com ervas e temperos frescos. Cúrcuma, canela, orégano ou salsa não servem apenas para realçar o sabor, mas também são riquíssimos em antioxidantes e valorizam qualquer prato sem esforço.

Protegendo os nutrientes: o preparo correto

Infelizmente, muitos dos valiosos antioxidantes são sensíveis ao calor. Para realmente aproveitar ao máximo os alimentos, você deve prepará-los da forma mais delicada possível.

Cozinhar no vapor ou a vapor quase sempre é melhor do que cozinhar por muito tempo ou refogar em fogo alto. Muitos vegetais, como brócolis ou pimentão, também ficam deliciosos crus e, assim, fornecem todo o seu poder nutricional.

Essas dicas são um ótimo começo para melhorar sua alimentação de forma sustentável. Se você busca ainda mais inspiração, encontrará em nosso portal de saúde 10 dicas valiosas para um estilo de vida saudável, que complementam perfeitamente estas sugestões. Mas lembre-se: cada corpo é diferente. O teste de metabolismo de DNA para cuidados com a pele mybody®x pode mostrar de quais nutrientes seu corpo precisa especificamente, para que você possa adaptar sua alimentação de forma direcionada aos seus pontos fortes e fracos genéticos.

Ainda ficou com alguma dúvida? Aqui estão as respostas

Para finalizar, vamos esclarecer algumas perguntas típicas que surgem repetidamente. Assim, você poderá começar sua alimentação antioxidante com tranquilidade e total clareza.

É possível consumir antioxidantes em excesso?

A resposta curta: praticamente não por meio da alimentação. Se você tem uma alimentação equilibrada e consome bastante frutas e legumes, está seguro.

O problema surge apenas no caso de suplementos alimentares em altas doses. Especialmente no caso de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina E ou o betacaroteno, uma ingestão excessiva e isolada pode desregular o delicado equilíbrio do organismo e até causar danos. Por isso, os alimentos de verdade quase sempre são a escolha melhor e mais inteligente.

Cápsulas e similares podem substituir uma alimentação saudável?

De jeito nenhum. Os suplementos alimentares podem ajudar especificamente a preencher uma lacuna, mas nunca serão capazes de oferecer tudo o que os alimentos de verdade proporcionam.

Uma maçã ou um punhado de frutas vermelhas contém muito mais do que apenas um único princípio ativo. É a combinação de inúmeros nutrientes e compostos vegetais que os torna tão valiosos. Nenhuma cápsula isolada consegue reproduzir essa orquestra natural.

Pense na sua alimentação como uma base sólida. Os antioxidantes dos alimentos atuam sempre em equipe e, por isso, são muito mais poderosos do que qualquer substância isolada em um suplemento.

O preparo faz diferença?

E como! Muitos antioxidantes, especialmente a vitamina C, são bastante sensíveis e não gostam de temperaturas muito altas. O cozimento prolongado ou fritar em fogo alto pode reduzir consideravelmente seu teor.

Na maioria das vezes, o melhor é optar por métodos suaves, como cozinhar no vapor, escaldar ou simplesmente consumir os alimentos crus. Mas também há exceções: o licopeno dos tomates, por exemplo, fica ainda mais disponível para o organismo após um breve aquecimento.

---

Cada um de nós é diferente, e o que faz bem para uma pessoa não necessariamente vale da mesma forma para outra. Seu corpo tem necessidades próprias — inclusive quando o assunto é a sua pele.

Se você quer saber exatamente quais nutrientes seu corpo precisa para proteger suas células da melhor forma, a mybody®x tem a solução ideal. O teste de DNA do metabolismo para a pele analisa suas predisposições genéticas e oferece recomendações personalizadas sobre quais alimentos podem contribuir especificamente para a saúde da sua pele de dentro para fora.