Makroskładniki wyjaśnione w prosty sposób: co naprawdę zapewniają białko, tłuszcz i węglowodany

Tego dowiesz się z tego artykułu

Czym są makroskładniki i jakie wyróżniamy?

Makroskładniki to składniki odżywcze, które organizm przyjmuje w dużych ilościach i z których pozyskuje energię. Są dokładnie trzy: białko, tłuszcz i węglowodany. Mierzy się je w gramach, a nie w miligramach czy mikrogramach.

Przedrostek „makro” dokładnie opisuje tę różnicę ilościową. Mikroskładników odżywczych — czyli witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych — organizm potrzebuje w znacznie mniejszych ilościach i nie dostarczają one energii. Regulują procesy metaboliczne, zamiast je napędzać.

Trzy makroskładniki nie pełnią przy tym takiej samej funkcji. Węglowodany są preferowanym źródłem energii, tłuszcz jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii, a jednocześnie dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych, natomiast białko jest przede wszystkim budulcem struktur organizmu.

Źródło: Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE), Wartości referencyjne podaży składników odżywczych — tłuszcze i niezbędne kwasy tłuszczowe, węglowodany oraz białko (białko: stan na 2025 r.)

Te trzy liczby są wartościami orientacyjnymi dla całej diety, a nie zaleceniami dotyczącymi pojedynczego posiłku. Dwie z nich opisują udział w podaży energii, a trzecia jest wartością bezwzględną przypadającą na kilogram masy ciała — nie są więc bezpośrednio porównywalne.

Co z błonnikiem, wodą i alkoholem?

Błonnik jest podgrupą węglowodanów. W jelicie cienkim nie jest trawiony lub jest trawiony tylko w niewielkim stopniu, dlatego wnosi niewielki wkład w dostarczanie energii, ale mimo to ma istotne znaczenie dla trawienia.

Woda nie zalicza się do makroskładników, ponieważ nie dostarcza energii. Jest niezbędna do życia, ale należy do osobnej kategorii, dlatego nie uwzględnia się jej w obliczeniach makroskładników.

Alkohol jest czwartym składnikiem pożywienia dostarczającym energii. Mimo to nie zalicza się go do makroskładników, ponieważ organizm go nie potrzebuje i nie pełni on w nim żadnej funkcji — jest przede wszystkim rozkładany, a nie wykorzystywany.

Dlaczego organizm czerpie energię z makroskładników?

Organizm zużywa energię przez całą dobę — także podczas snu. Makroskładniki są jedynym źródłem, z którego może ją pozyskiwać. To, ile energii jest potrzebne każdego dnia, zależy przede wszystkim od wzrostu, składu ciała i aktywności fizycznej.

Według Instytutu Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia (IQWiG, 2022) około 70% zapotrzebowania kalorycznego przypada na spoczynkową przemianę materii, około 20% na aktywność fizyczną, a około 10% na samo przetwarzanie pożywienia. Największa część energii jest więc zużywana na procesy zachodzące bez świadomego działania.

W języku fachowym ten trzeci blok nazywa się termicznym efektem pożywienia. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) szacuje go w swoich FAQ dotyczących podaży energii (stan na 2025 r.) na około 10% całkowitego wydatku energetycznego. Właśnie w tej jednej dziesiątej makroskładniki wyraźnie się od siebie różnią.

Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne osoby dorosłej?

Wartości referencyjne DGE dotyczące podaży energii podają dla osób dorosłych w wieku od 25 do poniżej 51 lat, przy współczynniku PAL wynoszącym 1,4 / 1,6 / 1,8, następujące wartości orientacyjne: 2300 / 2700 / 3000 kcal dziennie dla mężczyzn oraz 1800 / 2100 / 2400 kcal dziennie dla kobiet. Współczynnik PAL opisuje aktywność fizyczną w ciągu całego dnia.

To właśnie ten zakres pokazuje, dlaczego wartości procentowe makroskładników są praktyczniejsze niż zalecenia podane w gramach. Te same 30% tłuszczu oznacza coś innego przy 1800 kcal niż przy 3000 kcal — odpowiednio 540 kcal i 900 kcal pochodzących z tłuszczu.

Ten artykuł celowo koncentruje się na pojęciach i podstawach. To, jak organizm faktycznie mobilizuje i spala tłuszcz, wyjaśnia artykuł Metabolizm i spalanie tłuszczu. To, które metody w mierzalny sposób wpływają na wydatek energetyczny, a które są jedynie deklarowane, ocenia Jak naturalnie przyspieszyć metabolizm. A jeśli chcesz wiedzieć, jaka jest właściwie różnica między DNA a genami, znajdziesz odpowiedź w artykule Różnica między DNA a genami.

Czym różnią się białko, tłuszcz i węglowodany?

Trzy makroskładniki różnią się pod czterema względami istotnymi w codziennym życiu: ilością dostarczanej energii lub wartością orientacyjną, głównym zadaniem w organizmie, efektem termicznym podczas trawienia oraz produktami spożywczymi, które je dostarczają.

Poniższe zestawienie porównuje je dokładnie według tych czterech kryteriów. Wszystkie dane pochodzą ze źródeł wymienionych w wykazie źródeł; wartości bez wiarygodnego potwierdzenia celowo pominięto.

Tabela uwidacznia kwestię, która często umyka w dyskusjach: tylko tłuszcze i węglowodany są przez DGE przedstawiane jako udział w całkowitej podaży energii. Wartość referencyjna dla białka zależy natomiast od masy ciała, a nie od zapotrzebowania kalorycznego.

Drugi punkt: efekt termiczny różni się między makroskładnikami wielokrotnie – według Tappy’ego (1996), cytowanego przez Mustafę i in. (2024), w przypadku białka wynosi 20–30%, a tłuszczu 0–3%. Różnica ta ma jednak znaczenie tylko w obrębie około 10% całkowitego wydatku energetycznego, które według DGE (stan na 2025 r.) przypada w ogóle na przetwarzanie pożywienia.

Jaką funkcję pełni białko w organizmie?

Białko jest budulcem organizmu. Mięśnie, enzymy, hormony, przeciwciała i tkanka łączna składają się z białek, które organizm nieustannie buduje i rozkłada. Białko dostarcza również energii, ale nie jest to jego główna funkcja.

Białka składają się z aminokwasów. Niektóre z nich organizm może wytwarzać samodzielnie, innych nie – te muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Dlatego w przypadku białka liczy się nie tylko jego ilość, lecz także skład.

Ile białka zaleca Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe?

Według DGE (stan na 2025 r.) wartość referencyjna dla osób dorosłych w wieku od 19 do 65 lat wynosi 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie. W przeliczeniu odpowiada to około 57 g dziennie w przypadku mężczyzn i 48 g dziennie w przypadku kobiet.

Po 65. roku życia wartość ta wzrasta. DGE podaje dla tej grupy wiekowej szacunkową wartość 1,0 g na kilogram masy ciała dziennie, co odpowiada około 67 g dziennie w przypadku mężczyzn i 57 g w przypadku kobiet (DGE, stan na 2025 r.).

Na temat źródeł białka DGE pisze dosłownie: „Dobrymi źródłami białka są mięso, ryby, produkty mleczne i jaja, a także rośliny strączkowe, takie jak soja, soczewica i groch, oraz produkty zbożowe”. Odpowiednią podaż białka można więc zapewnić także bez produktów pochodzenia zwierzęcego.

Czy osoby uprawiające sport potrzebują więcej białka?

W przypadku osób uprawiających sport rekreacyjnie, które są aktywne przez 30 minut cztery–pięć razy w tygodniu, według DGE (stan na 2025 r.) wystarcza „spożycie na poziomie zalecanej podaży wynoszącej 0,8 g białka/kg masy ciała dziennie”. Wartość referencyjna dla osób dorosłych już zatem pokrywa to zapotrzebowanie.

Inaczej wygląda sytuacja w przypadku ambitnych sportowczyń i sportowców oraz osób uprawiających sport wyczynowo, które trenują około pięciu godzin tygodniowo lub więcej. DGE (stan na 2025 r.) zaleca im „elastycznie dostosowane spożycie białka na poziomie ok. 1,2–2,0 g/kg masy ciała dziennie”, przy czym wyraźnie odwołuje się do International Society of Sports Nutrition i American College of Sports Medicine.

Białko ma ponadto najwyższy efekt termiczny spośród trzech makroskładników: według Tappy’ego (1996), cytowanego przez Mustafę i in. (2024), na jego przetwarzanie zużywane jest od 20 do 30% dostarczonej energii. W przypadku tłuszczu jest to od 0 do 3%.

Różnica ta jest często wykorzystywana jako argument na rzecz odchudzania. Działa jednak tylko w obrębie około 10% całkowitego wydatku energetycznego, które według DGE (stan na 2025 r.) przypada na trawienie i przetwarzanie pokarmu – to część jednej dziesiątej, nic więcej.

Ile tłuszczu ma sens – i jaki?

Tłuszcz jest makroskładnikiem o najwyższej gęstości energetycznej. DGE podaje dla dorosłych w wieku od 19 do 65 lat wartość referencyjną wynoszącą 30% całkowitej energii pochodzącej z tłuszczu. Tym samym tłuszcz jest, po węglowodanach, drugim największym źródłem energii w pełnowartościowej diecie mieszanej.

DGE wyjaśnia, że niższa wartość referencyjna niż w przypadku węglowodanów wynika z samej gęstości energetycznej.

Z tej wyższej gęstości energetycznej wynika praktyczna konsekwencja: małe ilości tłuszczu silniej wpływają na bilans energetyczny niż małe ilości węglowodanów lub białka. To merytoryczna podstawa zalecenia, by ograniczać ilość tłuszczu.

Dlaczego tłuszcz nie zawsze znaczy to samo

Tłuszcz jest jedynym makroskładnikiem, w przypadku którego DGE wyraźnie wskazuje poszczególne składniki jako niezbędne. Dla kwasu linolowego (omega-6) podaje wartość referencyjną wynoszącą 2,5% energii, a dla kwasu alfa-linolenowego (omega-3) wartość referencyjną wynoszącą 0,5% energii.

„Niezbędny” oznacza, że organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać tych kwasów tłuszczowych. Dieta o bardzo niskiej zawartości tłuszczu może więc nie tylko ograniczać ilość dostarczanej energii, lecz także zmniejszać podaż tych dwóch kwasów tłuszczowych.

W kwestii jakości DGE pisze dosłownie: „Nienasycone kwasy tłuszczowe mają przeważnie korzystny wpływ na organizm, np. obniżają poziom cholesterolu i regulują ciśnienie krwi." Rodzaj tłuszczu jest zatem równie istotny jak jego ilość.

W praktyce oznacza to, że w ramach 30% warto zastanowić się, skąd pochodzi tłuszcz. Oleje roślinne, orzechy i tłuste ryby morskie dostarczają głównie nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ile węglowodanów naprawdę potrzebuje organizm?

Zgodnie z wytycznymi DGE węglowodany nie są wrogiem zdrowego odżywiania, lecz jego największym źródłem energii. DGE formułuje to następująco: „Pełnowartościowa dieta mieszana powinna zawierać ograniczoną ilość tłuszczu i dostarczać ponad 50% energii w postaci węglowodanów".

Powód tak wysokiego udziału wynika ze sposobu funkcjonowania organizmu. DGE pisze dosłownie: „Węglowodany są przez organizm preferencyjnie wykorzystywane do pozyskiwania energii”. Są więc podstawowym paliwem, a nie rezerwą.

Decydujące znaczenie ma jednak źródło. DGE wymienia dosłownie jako zalecane źródła węglowodanów „produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ziemniaki”. Produkty te dostarczają nie tylko energii, lecz także błonnika, witamin i składników mineralnych.

Co konkretnie oznacza wartość referencyjna wynosząca ponad 50%

Wartość referencyjna określa udział, a nie liczbę gramów. Przy zapotrzebowaniu energetycznym wynoszącym 2100 kcal dziennie – czyli wartości referencyjnej DGE dla kobiet w wieku od 25 do poniżej 51 lat przy PAL wynoszącym 1,6 – oznacza to ponad 1050 kcal z węglowodanów.

U mężczyzny z tej samej grupy wiekowej i wartością PAL wynoszącą 1,6 wartość referencyjna DGE wynosi 2700 kcal dziennie. Ponad 50% oznacza w tym przypadku ponad 1350 kcal z węglowodanów – przy identycznym udziale procentowym.

Efekt termiczny węglowodanów mieści się między efektem termicznym białka a tłuszczu: według Tappy’ego (1996), cytowanego przez Mustafę i in. (2024), wynosi od 5 do 10% dostarczonej energii. Dla bilansu energetycznego ta różnica jest niewielka, natomiast na sytość większy wpływ mają zawartość błonnika i stopień przetworzenia.

Czy istnieje jeden prawidłowy rozkład makroskładników?

Nie. Nie istnieje jeden rozkład makroskładników właściwy dla wszystkich – wartości referencyjne DGE są wskazówką dla populacji, a nie regułą obliczeniową dla pojedynczej osoby.

Widać to już w konstrukcji tych wartości. Tłuszcze i węglowodany podaje się jako udział w podaży energii, natomiast białko – w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Kto wtłacza wszystkie trzy składniki w jeden schemat procentowy, wychodzi poza dostępne dane.

Do tego samo zapotrzebowanie energetyczne znacznie się różni. Zgodnie z wartościami referencyjnymi DGE dla osób dorosłych w wieku od 25 do poniżej 51 lat przedział od 1800 do 3000 kcal dziennie wynika wyłącznie z różnic płci i aktywności.

Poniższa kolejność pokazuje, jak mimo to możesz się sensownie orientować. Zaczyna się od całkowitej energii, a dopiero potem rozdziela poszczególne makroskładniki.

Ta kolejność ma merytoryczne uzasadnienie: zapotrzebowanie na białko jest jedyną wartością, która nie zależy od zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego ustala się je w pierwszej kolejności, zanim tłuszcze i węglowodany podzielą między siebie pozostałą energię.

Wciąż ważne jest właściwe ujęcie: wartości referencyjne opisują docelowy poziom średniego spożycia w dłuższym okresie. Pojedynczy dzień, w którym udział tłuszczów jest wyższy lub udział węglowodanów niższy, nie stanowi odchylenia o znaczeniu medycznym.

Z wartości referencyjnych nie da się również wywnioskować, jaki podział makroskładników najlepiej sprawdza się podczas odchudzania. Wartości referencyjne DGE opisują dietę pokrywającą zapotrzebowanie – nie są zaleceniami dietetycznymi dotyczącymi odchudzania i nie zostały w tym celu opracowane.

Jakie mity na temat makroskładników są szczególnie uporczywe?

Szczególnie często pojawiają się trzy twierdzenia dotyczące makroskładników. Wszystkie trzy można zweryfikować na podstawie opublikowanych wartości referencyjnych Niemieckiego Towarzystwa Żywienia – i żadne z nich nie wytrzymuje tej weryfikacji.

Błąd w rozumowaniu stojący za tym mitem polega na pomyleniu składnika odżywczego z produktem spożywczym. Chleb pełnoziarnisty i napój gazowany dostarczają wprawdzie węglowodanów, ale zasadniczo różnią się zawartością błonnika, stopniem sytości i gęstością energetyczną.

Dochodzi do tego kwestia niezbędności. Według DGE kwas linolowy powinien dostarczać 2,5%, a kwas alfa-linolenowy 0,5% energii – oba są kwasami tłuszczowymi, których organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać.

Według DGE (stan na 2025 r.) osobom uprawiającym sport rekreacyjnie wyraźnie wystarcza „spożycie na poziomie zalecanego spożycia wynoszącego 0,8 g białka/kg masy ciała dziennie”. Większa ilość białka nie jest więc automatycznie korzystna, lecz na początku oznacza po prostu więcej białka.

Jak mybody® może pomóc w opracowaniu strategii żywieniowej

Wartości referencyjne DGE dotyczą całej populacji. Osoby, które chcą wiedzieć, jakie predyspozycje genetyczne są zapisane w ich metabolizmie, mogą wykorzystać analizę DNA jako dodatkowy poziom informacji – jako uzupełnienie wartości referencyjnych, a nie ich zamiennik.

mybody® (MYBODY Lab GmbH) oferuje w tym celu test DNA na podstawie próbki śliny. Analiza odbywa się w laboratorium certyfikowanym zgodnie z ISO, bezpieczeństwo informacji jest certyfikowane zgodnie z ISO 27001, a przetwarzanie danych odbywa się zgodnie z RODO.

NutriCare | Test DNA INFINITY

NutriCare | Test INFINITY DNA analizuje ponad 140 wariantów genetycznych z próbki śliny i dostarcza 54 raporty analityczne w 8 rozdziałach na około 200 stronach. Rozdziały obejmują między innymi strategię żywieniową i odchudzania, typ metabolizmu, strategię dobrego samopoczucia i typ sportowy, a także tabelę produktów spożywczych zawierającą ponad 1000 produktów.

Test pokazuje predyspozycje, które nie zmieniają się w ciągu życia. Nie stanowi diagnozy, nie mierzy aktualnego statusu odżywienia i nie określa jednego dla wszystkich rozkładu makroskładników. Wartości referencyjne DGE obowiązują niezależnie od wyniku testu.

Cena: 269,00 €  ·  Rodzaj próbki: próbka śliny  ·  Czas realizacji: ok. 20–25 dni roboczych od otrzymania próbki  ·  Laboratorium: analiza laboratoryjna w laboratorium certyfikowanym zgodnie z ISO, ISO 27001, zgodność z RODO

Przejdź do NutriCare | Test DNA INFINITY

Informacja o cenie na dzień 28 lipca 2026 r. Ceny, zakres raportu i czas realizacji mogą ulec zmianie – zawsze decydująca jest podlinkowana strona produktu mybody® (MYBODY Lab GmbH).

Związek z produktem można potwierdzić w rozdziale „Typ metabolizmu” w odniesieniu do czterech raportów dotyczących cech funkcjonowania metabolizmu: metabolizmu alkoholu, kofeiny i laktozy oraz nietolerancji glutenu. Te cztery tematy dotyczą przetwarzania poszczególnych składników pożywienia – a nie tego, ile tłuszczów, białka lub węglowodanów należy jeść.

Wyjaśnienie: Co może, a czego nie może test DNA

Test DNA odpowiada na inne pytanie niż „Ile białka, tłuszczów i węglowodanów powinienem jeść?”. Wskazuje predyspozycje genetyczne. Nie mierzy aktualnego statusu odżywienia ani wydatku energetycznego i nie stawia diagnozy.

Predyspozycje również się nie zmieniają. Dlatego wynik DNA jest ważny jednorazowo – w przeciwieństwie do wyników badań krwi, które odzwierciedlają aktualny stan i mogą się zmieniać pod wpływem diety, pory roku oraz sytuacji życiowej.

Również analiza genetyczna nie zastępuje wartości referencyjnych opracowanych przez towarzystwa naukowe. Wartości orientacyjne DGE – 30% całkowitej energii z tłuszczów, ponad 50% z węglowodanów oraz 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie – obowiązują niezależnie od tego, co wskazuje raport z testu.

I wreszcie: żaden test nie zastąpi podstaw. Kto przez dłuższy czas utrzymuje podaż energii wyraźnie powyżej lub poniżej zapotrzebowania, nie zmieni tego za pomocą próbki śliny – niezależnie od tego, jakie predyspozycje wskazuje raport.

Wnioski

Makroskładniki to białko, tłuszcze i węglowodany – trzy składniki pożywienia, z których organizm czerpie energię i z których buduje własne struktury. Alkohol również dostarcza energii, ale nie zalicza się do makroskładników, ponieważ organizm go nie potrzebuje.

Udokumentowane wartości orientacyjne są nieliczne: 30% całkowitej energii z tłuszczów, ponad 50% z węglowodanów oraz 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 65 lat, a od 65. roku życia 1,0 g na kilogram (DGE, stan na 2025 r.).

Równie jasna jest granica tych wartości. Opisują one dietę pokrywającą zapotrzebowanie populacji i nie są indywidualnym wzorem obliczeniowym – choćby dlatego, że tłuszcze i węglowodany podaje się jako udział energii, a białko w przeliczeniu na kilogram masy ciała.

W praktyce oznacza to, że najpierw określ swoje zapotrzebowanie energetyczne, dopasuj ilość białka do masy ciała, utrzymuj udział tłuszczu w zakresie wartości orientacyjnej, a w przypadku węglowodanów zwracaj większą uwagę na ich źródło niż na ilość.

Jeśli dodatkowo chcesz wiedzieć, jakie predyspozycje są zapisane w Twoim materiale genetycznym, analiza DNA może być kolejnym krokiem – przy jasnym założeniu, że pokazuje predyspozycje, a nie określa rozkładu makroskładników.

Często zadawane pytania dotyczące makroskładników

To również może Cię zainteresować

Źródła

1. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE): Wartości referencyjne spożycia składników odżywczych – tłuszcze i niezbędne kwasy tłuszczowe
2. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE): Wartości referencyjne spożycia składników odżywczych – węglowodany
3. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE): Wartości referencyjne spożycia składników odżywczych – białko (stan na 2025 r.)
4. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE): Wartości referencyjne dotyczące podaży energii
5. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE): FAQ dotyczące podaży energii (stan na 2025 r.)
6. Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia (IQWiG): Przyczyny otyłości (2022)

Wartość referencyjna wynosząca 30 % całkowitej energii pochodzącej z tłuszczu, dane dotyczące kwasu linolowego i alfa-linolenowego oraz dosłowny cytat z instytutu opierają się na [1]. Wartość referencyjna dotycząca węglowodanów, wynosząca ponad 50 % podaży energii, oraz wymienione źródła węglowodanów pochodzą z [2], a wartości referencyjne dotyczące białka, w tym zakres dla sportowców, z [3]. Wartości referencyjne dotyczące podaży energii oraz wartości PAL pochodzą z [4], dane dotyczące efektu termicznego pożywienia, wynoszącego około 10 %, z [5], a podział na podstawową przemianę materii, przemianę materii związaną z aktywnością oraz przetwarzanie pożywienia z [6]. Wartości efektu termicznego specyficzne dla poszczególnych makroskładników są w tekście bezpośrednio przy odpowiednim miejscu oznaczone jako „według Tappy (1996), cytowane za Mustafa et al. (2024)”; wszystkie pozostałe badania wymienione w tekście również są przypisane w odpowiednich miejscach do autorów i roku publikacji, dzięki czemu można je tam znaleźć. Wszystkie informacje o produktach mybody® (MYBODY Lab GmbH) pochodzą z oficjalnych stron produktów na mybody-x.com, stan na 28 lipca 2026 r.

Zespół redakcyjny i ekspercki mybody®

Makroskładniki Nauki o żywieniu Metabolizm energetyczny Nutrigenetyka Diagnostyka laboratoryjna

Ten artykuł został przygotowany i merytorycznie zweryfikowany przez zespół redakcyjny i ekspercki mybody® firmy MYBODY Lab GmbH. Zespół łączy wiedzę specjalistyczną z zakresu nauk o żywieniu, diagnostyki laboratoryjnej, interpretacji analiz krwi, badań mikrobiomu i nutrigenetyki. Więcej informacji o osobach stojących za tym artykułem znajdziesz na stronie autorów mybody®.

Opublikowano 28 lipca 2026 · Ostatnia aktualizacja: 28 lipca 2026

Wskazówka medyczna: Ten artykuł służy ogólnym celom informacyjnym i nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani diagnozy lub leczenia. Testy DNA i autotesty dostarczają wskazówek, a nie diagnoz. W przypadku niezamierzonej utraty masy ciała, utrzymującego się wyczerpania lub innych niewyjaśnionych dolegliwości skonsultuj się z lekarką lub lekarzem. Jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, omów wcześniej z lekarzem wszelkie istotne zmiany w sposobie odżywiania.