Vitamine-B-complex: bijwerkingen, grenzen en wie moet opletten
Het belangrijkste in het kort
Voor de meeste B-vitaminen is geen maximumwaarde vastgesteld. Voor drie wel: vitamine B6, niacine en foliumzuur. Voor vitamine B6 heeft de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) in 2023 een waarde van 12 milligram per dag voor volwassenen vastgesteld; daarvoor was dat 25. Het kritieke punt is zenuwschade aan handen en voeten.
In water oplosbaar betekent uitscheidbaar, niet onbeperkt. Wie een preparaat gebruikt, beslist niet over de voedingsstof, maar over een hoeveelheid. Dit artikel noemt de cijfers die de autoriteiten hierover hebben gepubliceerd en zegt welke klachten daadwerkelijk zijn aangetoond en welke alleen worden doorverteld.
Hoofdstuk 2 legt uit waarom oplosbaarheid niets zegt over veiligheid. Hoofdstuk 5 zet de behoefte en grenswaarden naast elkaar. Hoofdstuk 6 gaat in op de vraag naar het gewicht, hoofdstuk 8 zegt wie vóór de eerste capsule beter advies kan vragen.
Dit kun je in dit artikel verwachten
1. Een derde gebruikt preparaten, bijna niemand kent de grenzen
2. In water oplosbaar betekent niet onbeperkt
3. Vitamine B6: de zenuwen bepalen de grens
4. Niacine en foliumzuur: twee andere vitaminen met een grens
5. Behoefte, maximumhoeveelheid en maximumwaarde in één overzicht
6. Maakt vitamine B12 dik? Wat de beoordelingen opleveren
7. Waaraan je te veel herkent
8. Voor wie een B-complex geschikt is en wie eerst advies vraagt
9. Wat geldt voor het vitamine-B-complex Energize
10. Meten in plaats van raden
11. Wat je nu kunt doen
Veelgestelde vragen
Bronnen
Een derde gebruikt preparaten, bijna niemand kent de grenzen
Een B-complex belandt zelden na langdurig onderzoek in het winkelmandje. Meestal begint het met een periode van weinig slaap, een overstap op plantaardige voeding of een opmerking uit de kennissenkring. Het Duitse federale instituut voor risicobeoordeling (BfR) becijferde in 2024 hoe wijdverbreid dit is: “Ongeveer een derde van de volwassenen gebruikt regelmatig voedingssupplementen, waarbij vitamine- en mineraalpreparaten bijzonder populair zijn.” NEM staat daarbij voor voedingssupplementen.
Wie opzoekt of dit schadelijk kan zijn, vindt twee kampen. Het ene zegt dat B-vitaminen in water oplosbaar en daarom onschadelijk zijn. Het andere waarschuwt voor zenuwschade. Beide bevatten een kern van waarheid, en beide misleiden zolang er geen getal bij staat. Precies die cijfers zijn er voor drie van de acht B-vitaminen.
De cijfers waar het om draait
Een derde
van de volwassenen grijpt volgens het BfR regelmatig naar voedingssupplementen, vooral naar vitamine- en mineraalpreparaten.
12 mg
Vitamine B6 per dag als maximumwaarde van de EFSA voor volwassenen. Tot 2023 stond hier de oudere waarde van 25 milligram.
0,9 mg
Vitamine B6 per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van een preparaat, voorgesteld door het BfR voor personen vanaf 15 jaar.
10 mg
Nicotinezuur per dag als maximumwaarde voor volwassenen. Het bijbehorende eindpunt is de zogenoemde flushing.
Bron: BfR, 2024 en 2021; EFSA, 2023
Wateroplosbaar betekent niet onbeperkt
De zin „dat plas je toch gewoon uit” beschrijft wat wateroplosbaarheid betekent: het lichaam slaat van deze vitaminen nauwelijks reserves op; overtollige hoeveelheden worden via de urine uitgescheiden. Voor thiamine, riboflavine, pantotheenzuur en biotine is in het hier onderzochte materiaal geen bovengrens onderbouwd.
Uitscheiding is desondanks geen garantie voor veiligheid. Ze zegt alleen iets over hoelang een stof in het lichaam blijft, en niets over wat deze in die tijd doet. Bij vitamine B6 en niacine zijn effecten beschreven die er niet van afhangen of de stof wordt opgeslagen.
Kernboodschap
Oplosbaarheid beschrijft hoe een stof het lichaam verlaat. Ze zegt niets over de hoeveelheid vanaf wanneer de stof ongewenste effecten veroorzaakt.
Twee begrippen die voortdurend door elkaar worden gehaald
In de beoordelingen van de autoriteiten staan twee getallen naast elkaar die niets met elkaar te maken hebben. Wie ze door elkaar haalt, beschouwt een volkomen onschadelijk supplement als zorgwekkend, of omgekeerd.
UL en maximumhoeveelheid zijn twee verschillende getallen
UL, de bovengrens
UL staat voor Tolerable Upper Intake Level. Daarmee wordt de totale dagelijkse hoeveelheid uit alle bronnen bedoeld die volgens de beoordeling van de EFSA ook langdurig zonder bekende ongewenste effecten blijft. De UL is geen aanbeveling en geen streefwaarde, maar een bovengrens.
Maximumhoeveelheid, het voorstel voor supplementen
De maximumhoeveelheid is het voorstel van het BfR voor hoeveel een afzonderlijk voedingssupplement per aanbevolen dagelijkse dosering zou moeten bevatten. Deze ligt duidelijk onder de UL, omdat voeding meetelt: wat via volkorenproducten, vlees, peulvruchten en verrijkte voedingsmiddelen binnenkomt, is al meegerekend voordat de eerste capsule wordt geteld.
Wat de afzonderlijke B-vitaminen in het lichaam doen, staat uitgebreid in ons artikel over de werking, voordelen en veiligheid van het vitamine-B-complex. Waarom de acht vitaminen überhaupt als groep voorkomen en waar ze in de stofwisseling samenwerken, komt aan bod in het artikel B-vitaminen als geheel begrijpen. Hier gaat het uitsluitend om de andere richting: om de bovengrens.
Vitamine B6: de zenuwen bepalen de grens
Vitamine B6 is de enige B-vitamine waarbij de beoordeling de afgelopen jaren merkbaar is veranderd. Het Wetenschappelijk Comité voor de Voeding had in 2000 een bovengrens van 25 milligram per dag vastgesteld. De EFSA heeft deze in 2023 opnieuw beoordeeld en verlaagd naar 12 milligram voor volwassenen. Als kritisch effect noemt het comité perifere neuropathie, oftewel beschadiging van de zenuwen buiten de hersenen en het ruggenmerg, die vooral aan handen en voeten zichtbaar wordt.
Belangrijk is wie dit überhaupt betreft. De EFSA stelt in 2023 vast dat de bevolking in de EU de maximumwaarde volgens de beschikbare consumptiegegevens nauwelijks overschrijdt, met één uitzondering: regelmatige gebruikers van voedingssupplementen met hoge doses vitamine B6. Via alleen voeding bereikt men deze hoeveelheden niet. Wie ze bereikt, doet dat via een preparaat.
Onderbouwde bronvermelding
„Het Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR) adviseert voor voedingssupplementen (NEM) een maximumhoeveelheid van 0,9 milligram (mg) vitamine B6 per aanbevolen dagelijkse inname van een NEM-product voor personen vanaf 15 jaar”
Federaal Instituut voor Risicobeoordeling
Actualisering 2024: voorstellen voor maximumhoeveelheden voor vitamine B6 in levensmiddelen, inclusief voedingssupplementen, 2024
Tussen 0,9 en 12 milligram zit een factor dertien, en dat is geen tegenstrijdigheid. De 12 milligram is de bovengrens voor alles bij elkaar, de 0,9 milligram is het voorstel voor de toevoeging in één afzonderlijk preparaat. Het BfR motiveert de verlaging uitdrukkelijk met de nieuwe EFSA-beoordeling en noemt opnieuw het optreden van perifere neuropathieën als eindpunt.
Omgekeerd geldt hetzelfde: tintelingen in de vingers zijn geen bewijs van te veel vitamine B6. Ze kunnen veel oorzaken hebben, en een te geringe aanvoer hoort daar ook bij. Welke signalen in die richting wijzen, hebben we verzameld in Vitamine-B6-tekort en de symptomen ervan. De beoordeling daarvan hoort thuis in de medische praktijk, niet in een zoekmachine.
Niacine en foliumzuur: nog twee vitaminen met een grenswaarde
Niacine, de derde B-vitamine, komt in twee vormen voor in preparaten, en het verschil bepaalt de verdraagbaarheid. Nicotinezuur is de zure vorm, nicotinamide de amidevorm. Op het etiket staan beide simpelweg als niacine vermeld, maar in de beoordelingen van het BfR worden ze afzonderlijk behandeld.
Voor nicotinezuur noemt het BfR in 2021 een maximum van 10 milligram per dag voor volwassenen. Het toxicologische eindpunt daarachter is het optreden van flushing: een plotselinge verwijding van kleine bloedvaten, die wordt ervaren als een hittegolf met roodheid van het gezicht en bovenlichaam. Het BfR legt daarbij vast dat dit effect alleen is waargenomen in verband met geïsoleerd nicotinezuur of toevoegingen van nicotinezuur aan levensmiddelen, maar niet in verband met natuurlijke niacinegehalten in levensmiddelen. Voor toevoeging aan voedingssupplementen stelt het instituut 4 milligram per aanbevolen dagelijkse inname voor.
Voor nicotinamide ligt het voorstel met 160 milligram per aanbevolen dagelijkse inname een veelvoud hoger. Het BfR verbindt daar een voorwaarde aan: bij preparaten met meer dan 16 milligram nicotinamide per aanbevolen dagelijkse inname adviseert het een waarschuwing dat zwangere vrouwen het gebruik van dergelijke producten moeten vermijden. Wie zwanger is en een B-complex in de kast heeft staan, vindt de niacinevorm in de ingrediëntenlijst.
Bij foliumzuur is de situatie eenvoudiger en het getal lager. Het BfR leidt in 2024 een maximale hoeveelheid af van 200 microgram foliumzuur per dagelijkse dosis van een voedingssupplement, of een gelijkwaardige hoeveelheid van andere toegestane folaatbronnen. Ter vergelijking: de D-A-CH-aanbeveling (de gezamenlijke referentiewaarden van de voedingsverenigingen van Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland) voor volwassenen bedraagt 300 microgram folaat-equivalent per dag. Folaat-equivalent is een rekeneenheid die natuurlijk folaat uit voedingsmiddelen en synthetisch foliumzuur op één gezamenlijke schaal plaatst, omdat het lichaam beide in verschillende mate benut.
Eén groep is hiervan uitdrukkelijk uitgezonderd. Voor vrouwen met een kinderwens adviseert het BfR naast een folaatrijke voeding dagelijks 400 microgram foliumzuur. Deze aanbeveling staat naast de algemene maximale hoeveelheid en is daar niet mee in tegenspraak.
Hoofdstuk in één oogopslag
Drie van de acht B-vitaminen hebben in de beoordelingen van EFSA en BfR een numerieke grens: vitamine B6, niacine en foliumzuur. Bij vitamine B6 is het eindpunt zenuwbeschadiging aan handen en voeten, bij nicotinezuur flushing, dat alleen bij de geïsoleerde zuurvorm is beschreven. Bij foliumzuur gaat het niet om een ongewenste werking, maar om de vraag hoeveel een preparaat aanvullend op voeding zou moeten leveren. Voor thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, biotine en vitamine B12 staat in deze beoordelingen geen dergelijke waarde.
Behoefte, maximale hoeveelheid en bovengrens in één overzicht
De volgende tabel zet drie getallen naast elkaar die in het dagelijks leven voortdurend door elkaar worden gehaald: wat het lichaam nodig heeft, hoeveel één preparaat maximaal zou moeten toevoegen en waar de bovengrens voor alles samen ligt. Waar in het onderzochte materiaal geen getal staat, wordt dat ook zo vermeld.
| criterium | aanbevolen inname | maximale hoeveelheid per dagelijkse dosis van een preparaat | maximale totale hoeveelheid per dag | bekende ongewenste werking bij te hoge inname |
|---|---|---|---|---|
| vitamine B6 | 1,6 mg voor mannen, 1,4 mg voor vrouwen (Duitse Vereniging voor Voeding, DGE, 2019) | 0,9 mg vanaf 15 jaar (BfR, 2024) | 12 mg voor volwassenen (EFSA, 2023) | perifere neuropathie, oftewel beschadiging van de zenuwen in handen en voeten |
| niacine als nicotinezuur | 15 mg-equivalenten voor mannen, 12 mg-equivalenten voor vrouwen van 25 tot 51 jaar (DGE, 2015) | 4 mg (BfR, 2021) | 10 mg voor volwassenen (BfR, 2021) | flushing, een hittegolf met rood worden van het gezicht en bovenlichaam |
| niacine als nicotinamide | zoals hierboven; de aanbeveling geldt voor niacine in totaal (DGE, 2015) | 160 mg, vanaf 16 mg met een waarschuwing voor zwangere vrouwen (BfR, 2021) | in het beoordeelde materiaal niet onderbouwd | geen flushing beschreven; dit effect is gekoppeld aan de zuurvorm |
| Foliumzuur | 300 µg folaat-equivalent voor volwassenen, 400 µg extra bij een kinderwens (BfR, 2024) | 200 µg of een gelijkwaardige hoeveelheid van andere toegestane folaatbronnen (BfR, 2024) | in het beoordeelde materiaal niet onderbouwd | in het beoordeelde materiaal niet onderbouwd |
Vitamine B12, biotine, thiamine, riboflavine en pantotheenzuur staan bewust niet in deze tabel. In de beoordeelde beoordelingen wordt voor deze stoffen geen maximumwaarde van dit type gevonden, en een lege rij zou misleidender zijn dan helemaal geen rij. Hoe de hoeveelheden van afzonderlijke vitaminen in een kant-en-klaar preparaat zijn verdeeld, laat het artikel over de werking en dosering van een B-complex met biotine zien.
Maakt vitamine B12 dik? Wat de beoordelingen laten zien
Bijna geen enkele vraag komt in zoekopdrachten over B-vitaminen zo vaak voor als die over het gewicht, en wel in beide richtingen. Het ene verhaal zegt dat een tekort aan vitamine B12 je dik maakt. Het andere zegt dat het preparaat je dik maakt. Beide worden met dezelfde vanzelfsprekendheid doorverteld.
In de voor dit artikel beoordeelde beoordelingen van EFSA en BfR wordt gewichtstoename noch als ongewenste werking van vitamine B12, noch als ongewenste werking van een B-complex vermeld. We hebben hiervoor geen bewijs gevonden en daarom staat hier geen getal, geen percentage en geen zin die begint met „Studies tonen aan”.
Dit is geen geruststelling en geen bevestiging, maar informatie over de bewijslast. Wie in een periode van uitputting met een preparaat begint en in diezelfde periode minder slaapt, anders eet en minder beweegt, heeft meerdere veranderingen tegelijk doorgevoerd. Het preparaat is daarvan het zichtbaarst, maar niet noodzakelijkerwijs het werkzaamst. Hoeveel vitamine B12 überhaupt nodig is en waar het vandaan komt, staat in In de dagelijkse behoefte aan vitamine B12 voorzien.
Waaraan je te veel herkent
Twee verschijnselen worden in de beoordelingen concreet genoemd, en niet meer dan twee. Bij vitamine B6 gaat het om perifere neuropathie, dus beschadiging van de zenuwen in handen en voeten, die zich kan uiten in tintelingen of een doof gevoel. Bij nicotinezuur gaat het om flushing, roodheid van de huid met een warmtegevoel.
Al het andere wat op internet rondgaat, valt in een andere categorie. Misselijkheid na inname wordt beschreven, evenals een intensgele verkleuring van de urine door riboflavine. Voor beide is in het beoordeelde materiaal geen hoeveelheidsaanduiding en geen beoordeling door een overheidsinstantie opgenomen. De gele verkleuring is daarbij een kleureffect en geen waarschuwingsteken.
Wateroplosbaar betekent uitscheidbaar, niet onbeperkt.
Wanneer je naar de huisarts moet
Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
Dit is het eindpunt waarmee de EFSA in 2023 de maximumwaarde voor vitamine B6 heeft onderbouwd. Neem het preparaat mee naar de afspraak, zodat de dagelijkse dosis op het etiket kan worden besproken.
Aanhoudende vermoeidheid zonder duidelijke aanleiding
Vermoeidheid kan veel oorzaken hebben, en de meeste daarvan worden niet opgelost door een preparaat. De oorzaak moet medisch worden onderzocht voordat je over extra inname nadenkt.
Zwangerschap of kinderwens
Hier gelden specifieke aanbevelingen, zoals de aanwijzing van het BfR voor preparaten met meer dan 16 milligram nicotinamide en de aanbeveling voor foliumzuur bij een kinderwens. Deze afweging hoort in de praktijk te worden gemaakt.
Voor wie een B-complex geschikt is en wie eerst advies vraagt
Het BfR formuleert in 2024 het uitgangspunt nuchter: „Als vuistregel geldt dat een evenwichtige en gevarieerde voeding het gezonde lichaam voldoende voorziet van essentiële stoffen.“ Een preparaat is daarmee de uitzondering waarvoor een reden zou moeten zijn, en niet de norm.
Een B-complex past als …
je je voeding hebt aangepast en grotendeels geen dierlijke voedingsmiddelen meer eet.
je de dagelijkse dosis op het etiket hebt gelezen en die kunt vergelijken met de cijfers in bovenstaande tabel.
je geen tweede preparaat met dezelfde vitamines gebruikt, omdat de hoeveelheden anders bij elkaar worden opgeteld.
je een meting hebt in plaats van een vermoeden.
Eerst vragen als …
je zwanger bent. Het BfR adviseert bij preparaten met meer dan 16 milligram nicotinamide per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid een expliciete waarschuwing voor zwangeren om het gebruik te vermijden.
je zenuwklachten hebt, zoals tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten. Deze klachten moeten medisch worden beoordeeld voordat er een preparaat aan wordt toegevoegd.
je medicijnen gebruikt. Wisselwerkingen bespreek je met de arts of apotheek, niet met de bijsluiter van een voedingssupplement.
je meerdere preparaten combineert. Maximumwaarden gelden per product, je lichaam telt ze bij elkaar op.
Wat geldt voor Vitamin B-Komplex Energize
Op dit punt hoort een woord over ons eigen product in het schap. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) voert met Vitamin B-Komplex Energize zelf een preparaat met zeven B-vitamines, en de regel uit dit artikel geldt daarvoor net zo goed als voor elk ander: doorslaggevend is de dagelijkse dosis op het etiket, en die moet je vergelijken met de cijfers in bovenstaande tabel. We beweren hier niet dat de hoeveelheden onder de maximumwaarden liggen. De gegevens per dagelijkse dosis voor dit artikel zijn niet bij ons bekend, en dan schrijven we dat op in plaats van te schatten.
De vitamines zijn geformuleerd als micellaire druppels. Micellen zijn piepkleine bolletjes met een vet- en wateromhulsel waarin een werkzame stof wordt ingesloten. Of dit de opname verbetert, zeggen we niet, want daarvoor hebben we geen bewijs.
Wat een fabrikant over B-vitaminen mag zeggen, is Europees geregeld en strikt afgebakend. Toegestaan zijn beweringen zoals „draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid”, „draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel” of „draagt bij aan een normale psychologische functie”. Aan elk van deze beweringen is een gebruiksvoorwaarde verbonden: het voedingsmiddel moet ten minste een „bron van” de betreffende vitamine zijn, dus 15% van de referentie-inname per 100 gram, per 100 milliliter of per portie bevatten (Verordening (EU) nr. 432/2012, Publicatieblad L 136 van 25-05-2012). Dit is een uitspraak over een voedingsmiddel en de samenstelling ervan, geen uitspraak over wat er bij jou gebeurt.
Voedingssupplement
Vitamine-B-complex | Energize
Zeven B-vitaminen als micellaire druppels, ontwikkeld en geproduceerd in Zwitserland. Het supplement vervangt geen meting en zegt niet of je ergens een tekort aan hebt. De dagdosering staat op het etiket en moet worden vergeleken met de maximale hoeveelheden in de tabel hierboven.
er wordt geen bevinding vastgesteld
in Zwitserland
Meten in plaats van gokken
De ongemakkelijke waarheid achter de hele vraag over bijwerkingen is: wie een supplement koopt, weet vaak niet of er überhaupt iets ontbreekt. Een supplement wordt gekocht omdat een toestand om uitleg vraagt, niet omdat een waarde daarop wijst. Daarna wordt er over grenswaarden gediscussieerd zonder dat het uitgangspunt bekend is.
Een meting draait deze volgorde om. Ze levert een datapunt op waarmee de vraag naar extra inname überhaupt pas zinvol kan worden gesteld, en ze levert iets op dat je in het gesprek met de arts kunt voorleggen. Wat zo'n test wel en niet omvat, staat in ons artikel over de vitamine-B-test. Een waarde is geen bevinding en geen diagnose. Het is een uitgangspunt.
Wat je nu kunt doen
Pak je supplement uit de kast en lees de achterkant. Je zoekt drie gegevens: de hoeveelheid vitamine B6 per dagdosering, de vorm van niacine, dus nicotinezuur of nicotinamide, en de hoeveelheid foliumzuur. Houd deze drie regels naast de tabel in hoofdstuk 5. Daarmee heb je in twee minuten opgehelderd wat anders wekenlang als een vaag ongemak blijft aanhouden.
Als je meerdere supplementen inneemt, tel de vitaminen dan bij elkaar op. Maximale hoeveelheden zijn voorstellen voor één afzonderlijk product; je lichaam kent dat onderscheid niet. En als er tintelingen of gevoelloosheid bijkomen, is dat geen aanleiding om verder onderzoek te doen, maar om een afspraak te maken.
Aanvankelijk draaide de vraag erom of B-vitaminen onschadelijk zijn omdat ze in water oplosbaar zijn. De eerlijkere vraag is hoeveel je ervan inneemt en hoe je weet dat je het nodig hebt. De eerste vraag wordt beantwoord door het etiket. De tweede door een waarde.
Veelgestelde vragen
Kun je een vitamine-B-complex overdoseren?
Voor drie van de enthalten vitamines bestaat er een numerieke bovengrens. Voor vitamine B6 noemt de EFSA in 2023 een maximumwaarde van 12 milligram per dag voor volwassenen; voor nicotinezuur ligt deze volgens het BfR uit 2021 op 10 milligram per dag. Voor thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, biotine en vitamine B12 wordt in deze beoordelingen geen dergelijke waarde genoemd. Of je supplement in de buurt van de grenzen komt, blijkt alleen uit de dagelijkse dosis op het etiket.
Waarom kleurt een vitamine-B-complex de urine geel?
Dit effect wordt beschreven voor riboflavine, oftewel vitamine B2. De stof is zelf geel gekleurd en wat het lichaam niet gebruikt, verlaat het lichaam via de urine. In de voor dit artikel beoordeelde beoordelingen van de EFSA en het BfR wordt de verkleuring niet als ongewenst effect genoemd en wordt deze niet aan een bepaalde hoeveelheid gekoppeld. De verkleuring laat zien dat er iets wordt uitgescheiden, niet dat een grens is overschreden.
Mag ik tijdens de zwangerschap een vitamine-B-complex gebruiken?
Deze beslissing hoort thuis in de huisartsenpraktijk of bij de gynaecoloog, niet in een voorlichtende tekst. Wat hier onderbouwd kan worden gezegd: Het BfR adviseert in 2021 voor supplementen met meer dan 16 milligram nicotinamide per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid een waarschuwing dat zwangere vrouwen het gebruik van dergelijke producten moeten vermijden. Voor vrouwen met een kinderwens noemt het instituut in 2024, naast een folaatrijke voeding, 400 microgram foliumzuur per dag. Neem het etiket mee naar de afspraak.
Wat is het verschil tussen nicotinezuur en nicotinamide?
Beide zijn vormen van niacine, vitamine B3, en op het etiket staan ze vaak onder dezelfde naam. Voor de verdraagbaarheid is het verschil aanzienlijk. Het BfR adviseert in 2021 voor de toevoeging van nicotinezuur 4 milligram per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar voor nicotinamide 160 milligram. De flushing, oftewel een hittegolf met rood worden, is volgens deze beoordeling gebonden aan de geïsoleerde zuurvorm en is niet waargenomen bij natuurlijke niacinegehalten in voedingsmiddelen.
Wat gebeurt er als ik meerdere supplementen tegelijk gebruik?
De maximumhoeveelheden van het BfR hebben altijd betrekking op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van één afzonderlijk product. Als je tegelijk een multivitaminepreparaat, een vitamine-B-complex en een afzonderlijke vitamine gebruikt, tellen de hoeveelheden in je lichaam op, zonder dat één etiket dit vermeldt. Tel de aangegeven hoeveelheden bij elkaar op voordat je ze vergelijkt met de cijfers uit hoofdstuk 5, en houd ook verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen in de berekening mee.
Volgende stap
Eerst de waarde, dan de beslissing
Of je ergens een tekort aan hebt, blijkt niet uit een zoekopdracht of de achterkant van een verpakking. Dat blijkt uit een meting. Als je al een supplement gebruikt, vind je op het etiket de cijfers die bij dit artikel horen.
Naar de vitamine-B-test Product bekijkenLees verder
Dit vind je misschien ook interessant
De andere kant van dezelfde vraag: welke hoeveelheid zinvol is en waarvan dat afhangt.
De B-vitamine met de grootste beloften en de magerste onderbouwing.
Bronnen
- EFSA NDA-panel: wetenschappelijk advies over het aanvaardbare hoogste innameniveau voor vitamine B6, EFSA Journal 2023;21(5):e08006 (stand 2023) - pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Federaal Instituut voor Risicobeoordeling: actualisering 2024, voorstellen voor maximumhoeveelheden vitamine B6 in levensmiddelen, inclusief voedingssupplementen (stand 2024) - bfr.bund.de
- Federaal Instituut voor Risicobeoordeling: voorstellen voor maximumhoeveelheden niacine in levensmiddelen, inclusief voedingssupplementen, bijlage bij advies 009/2021 (stand 2021) - bfr.bund.de
- Federaal Instituut voor Risicobeoordeling: actualisering 2024, voorstellen voor maximumhoeveelheden foliumzuur in levensmiddelen, inclusief voedingssupplementen, advies 009/2024 (stand 2024) - bfr.bund.de
- Federaal Instituut voor Risicobeoordeling: geactualiseerde voorstellen voor maximumhoeveelheden van vitaminen en mineralen in voedingssupplementen en verrijkte levensmiddelen, advies 006/2024 (stand 2024) - bfr.bund.de
- Europese Commissie: Verordening (EU) nr. 432/2012, bijlage, PB L 136 van 25.05.2012 (stand 2012) - vindplaats in het Publicatieblad, zonder link
De maximumwaarde van 12 milligram vitamine B6 en de informatie over gebruikers van hoge doses zijn afkomstig uit [1]. De maximumhoeveelheid van 0,9 milligram en de onderbouwing met perifere neuropathieën staan in [2]. Alle informatie over niacine, dus nicotinezuur, nicotinamide, flushing en de aanwijzing voor zwangere vrouwen, is afkomstig uit [3]. De foliumzuurwaarden en de D-A-CH-aanbeveling staan in [4], de informatie over het gebruik van voedingssupplementen en de vuistregel voor voeding in [5]. De toegestane claims met de bijbehorende gebruiksvoorwaarden volgen uit [6]. De referentiewaarden voor vitamine B6 (DGE, 2019) en niacine (DGE, 2015) in de tabel zijn afkomstig uit de referentiewaarden van de Duitse Vereniging voor Voeding. Productinformatie en de prijs op de mybody®x-productpagina zijn op 09.09.2026 gecontroleerd.
mybody®x redactie- & vakteam
Voedingssupplement B-vitaminen Maximumhoeveelheden
Dit artikel is samengesteld door het vakteam van mybody®x en uitsluitend onderbouwd aan de hand van publicaties van de EFSA, het BfR en de DGE. Wie hieraan meewerkt, staat op de auteurspagina.
Gepubliceerd op 09.09.2026 · Laatst bijgewerkt op 09.09.2026
De inhoud dient ter algemene informatie en vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Referentiebereiken zijn afhankelijk van laboratorium, methode en leeftijd - de gegevens op je uitslag zijn altijd doorslaggevend.
Onze producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Nu delen:
Lactasetabletten: hoe ze werken en wanneer ze in aanmerking komen
Vitamine-D-preparaten: druppels, capsules of tabletten, D2 of D3