Alimentación y colesterol: así puedes reducir tus niveles con consejos sencillos

Puede que acabes de recibir del médico la noticia de que tienes el nivel de colesterol alto y ahora te preguntes qué significa realmente. No te preocupes, el tema es menos complicado de lo que parece. El colesterol no es algo malo en sí mismo: es una sustancia parecida a la grasa que tu cuerpo necesita para muchos procesos vitales, como la formación de las paredes celulares o la producción de hormonas.

Tu cuerpo es bastante inteligente y produce por sí mismo en el hígado la mayor parte del colesterol que necesita. Solo una pequeña proporción procede realmente de la alimentación. Por tanto, el problema no es el colesterol en sí, sino cómo se transporta en la sangre.

Qué significa realmente el colesterol para tu cuerpo

Imagina tu sangre como una autopista muy transitada. Para que el colesterol graso pueda viajar por esta ruta acuosa, necesita una especie de taxi de transporte: las llamadas lipoproteínas. Y aquí entran en juego las dos famosas abreviaturas que suelen causar confusión.

Los buenos y los malos de la sangre

Existen dos tipos principales de estos taxis del colesterol, y sus funciones son opuestas:

• LDL (lipoproteína de baja densidad): Este «taxi» lleva el colesterol del hígado a las células, donde se necesita. Sin embargo, cuando hay demasiados taxis circulando, se produce algo parecido a un atasco. El LDL puede depositarse en las paredes de las arterias y estrecharlas con el tiempo. Por eso tiene fama de ser el colesterol «malo».

• HDL (lipoproteína de alta densidad): Este «taxi» es, por así decirlo, el servicio de limpieza de las arterias. Recoge el exceso de colesterol que se ha depositado y lo transporta de vuelta al hígado para eliminarlo. Por eso se considera el colesterol «bueno».

Por lo tanto, un valor de LDL demasiado alto es una clara señal de alarma, mientras que un nivel saludable de HDL ayuda a mantener los vasos sanguíneos «limpios». Si quieres profundizar en el tema, encontrarás más información en nuestra guía, sobre qué hacer si tu colesterol HDL es demasiado bajo.

Qué valores objetivo son importantes para ti

Los valores óptimos de colesterol no son iguales para todos, sino que dependen en gran medida de tu perfil de riesgo personal. El colesterol LDL es el principal foco de atención, ya que es el principal factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Las guías médicas actuales establecen para las personas sanas un valor objetivo de LDL inferior a 116 mg/dl. Sin embargo, si se suman otros factores de riesgo, como fumar o tener la presión arterial alta, este valor desciende a menos de 70 mg/dl. En caso de enfermedades preexistentes, como la diabetes, incluso se recomienda un valor de menos de 55 mg/dl. Estas cifras dejan claro lo decisivo que es realizar una evaluación individual. Encontrarás más información sobre las recomendaciones actuales para reducir el colesterol en la Fundación Alemana del Corazón.

La clave está en no fijarse únicamente en una cifra, sino en comprender el panorama general. Se trata de gestionar activamente el equilibrio entre LDL y HDL, y precisamente aquí es donde entra en juego tu alimentación.

Tu estilo de vida es, con diferencia, la palanca más eficaz que tienes en tus manos. Una alimentación consciente es el primer paso y el más importante para influir positivamente en tus valores y proteger tu salud cardiovascular a largo plazo. Tú decides qué llega a tu plato y, con ello, influyes directamente en tu cuerpo.

Estos alimentos reducen activamente tu colesterol

De acuerdo, ya conoces los fundamentos sobre el colesterol y tus valores objetivo personales. ¡Es hora de entrar en materia! La buena noticia de antemano: una alimentación consciente del colesterol no tiene nada que ver con renunciar a todo. Se trata más bien de tomar decisiones inteligentes y descubrir nuevos alimentos deliciosos. Tu carrito de la compra es tu herramienta más poderosa para hacer algo activamente por la salud de tu corazón.

La siguiente infografía resume una vez más los valores objetivo de colesterol más importantes, para que siempre los tengas rápidamente a mano.

Como ves, los valores recomendados dependen en gran medida de tu perfil de riesgo personal. Una buena razón para adaptar tu alimentación de forma muy específica.

Aprovechar el poder de las fibras

Algunos de tus aliados más poderosos en la lucha contra el colesterol LDL alto son las fibras solubles. Imagínatelas simplemente como una esponja que recorre tu aparato digestivo. Por el camino, se une a los ácidos biliares, que tu cuerpo produce a partir del colesterol.

¿Ingenioso, verdad? Por lo tanto, tu cuerpo tiene que producir nuevos ácidos biliares y para ello utiliza el colesterol de tu sangre. El resultado: tu nivel de LDL disminuye.

Particularmente ricos en estos pequeños aliados son:

• Avena y cebada: destacan por un tipo especial de fibra soluble llamada beta-glucano. Así que un porridge matutino es una forma ideal de empezar el día. Si quieres saber más sobre los beneficios de la avena, echa un vistazo a nuestro artículo, que explica por qué los copos de avena son tan saludables.
• Legumbres: las lentejas, las judías y los garbanzos no solo son excelentes fuentes de proteínas, sino también auténticas bombas de fibra.
• Manzanas, cítricos y zanahorias: la pectina que contienen funciona de forma muy parecida al beta-glucano de la avena.

Apuesta por las grasas adecuadas

No todas las grasas son iguales. Mientras que algunas grasas pueden empeorar tus niveles, otras son absolutamente indispensables para tu salud. El truco consiste en elegir las fuentes adecuadas y sustituir fácilmente las menos saludables.

Deberías reducir un poco las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne grasa, los embutidos, la mantequilla y los productos lácteos enteros. Sin embargo, las llamadas grasas trans son realmente problemáticas. Se producen durante el endurecimiento industrial de las grasas y suelen esconderse en la comida rápida, los productos de bollería y los platos preparados. Su efecto es doblemente negativo: aumentan tu colesterol LDL malo y, al mismo tiempo, reducen tu colesterol HDL bueno.

Céntrate mejor en estas fuentes de grasas saludables:

• Aguacates, frutos secos y semillas: están repletos de ácidos grasos monoinsaturados, que han demostrado reducir el colesterol LDL.
• Aceite de oliva de alta calidad: un pilar fundamental de la dieta mediterránea, y con razón, ya que su efecto protector para el corazón es ampliamente conocido.
• Pescado azul: el salmón, la caballa y el arenque aportan valiosos ácidos grasos omega-3. No solo tienen un efecto antiinflamatorio, sino que también pueden mejorar tus niveles de triglicéridos.

No se trata de eliminar por completo las grasas. Se trata de hacer intercambios inteligentes: aceite de oliva en lugar de mantequilla, frutos secos en lugar de patatas fritas, pescado en lugar de embutido.

Estos pequeños ajustes en el día a día se acumulan rápidamente y tienen un gran efecto. Para que no pierdas de vista lo importante, hemos preparado una lista de la compra sencilla para ti.

Tu lista de la compra para mejorar tus niveles de lípidos en sangre

Una guía práctica de los alimentos que debes priorizar y cuáles deberías limitar para reducir tu colesterol.

Grupo de alimentos	Preferir estos alimentos	Reducir estos alimentos
Cereales	Copos de avena, cebada, pan integral, quinoa, arroz integral	Pan blanco, cruasanes, cereales azucarados
Frutas y verduras	Manzanas, frutos rojos, naranjas, zanahorias, brócoli, verduras de hoja verde	Con moderación: frutas muy azucaradas, zumos de frutas azucarados
Grasas y aceites	Aceite de oliva, aceite de colza, aceite de lino, aguacates, frutos secos, semillas	Mantequilla, manteca de cerdo, aceite de palma, grasa de coco, margarina con grasas hidrogenadas
Proteínas	Lentejas, frijoles, garbanzos, tofu, salmón, caballa, arenque, aves magras	Carne roja grasa, embutidos, carne procesada, tocino
Productos lácteos	Quark bajo en grasa, yogur natural, leche baja en grasa, skyr	Queso entero, nata, crème fraîche, mantequilla
Aperitivos y dulces	Un puñado de frutos secos, chocolate negro (mín. 70 %), bastones de verduras con hummus	Patatas fritas, bollería, dulces, comida rápida, platos preparados

Utiliza esta lista como orientación para tu próxima compra. Incluso las decisiones pequeñas y conscientes pueden marcar una gran diferencia en tus niveles.

Un menú de ejemplo para una semana

La teoría es una cosa, pero ¿cómo es realmente una alimentación consciente del colesterol en el día a día? ¡No te preocupes, es más fácil de lo que piensas! Un menú bien planificado puede ayudarte a mantener una visión general y a asegurarte de que tu cuerpo recibe todo lo que necesita para un corazón sano.

Pero no consideres este plan como un conjunto de reglas rígidas. Más bien, tómalo como una fuente de inspiración. Su objetivo es mostrarte lo sabrosa y sencilla que puede ser una alimentación para reducir el colesterol. No dudes en intercambiar comidas o adaptar los ingredientes a tu gusto y a la disponibilidad de cada estación.

Tu comienzo de semana

Un buen plan aporta estructura sin limitarte. Comenzamos la semana con comidas vegetales ricas en fibra, complementadas con grasas saludables y proteínas de alta calidad.

Lunes

• Desayuno: Gachas cremosas de avena (¡el clásico para el betaglucano!), cocinadas con agua o leche baja en grasa. Para acompañar, un puñado de frutos rojos frescos y 1 cucharada de semillas de lino molidas.
• Almuerzo: Una ensalada grande y colorida con garbanzos, pepinos, tomates y pimientos. Para el aliño: 1 cucharada de buen aceite de oliva, zumo de limón y hierbas frescas.
• Cena: Un salteado rápido de verduras con brócoli, zanahorias, calabacín y tofu, sazonado con salsa de soja y jengibre. Para acompañar, una porción de arroz integral.

Martes

• Desayuno: Yogur natural o skyr con dados de manzana, una pizca de canela y un pequeño puñado de nueces.
• Almuerzo: Las sobras del salteado de verduras de ayer. Cocinar con antelación es el mejor truco para comer sano incluso en el día a día ajetreado.
• Cena: Sopa de lentejas casera con muchas verduras, como zanahorias, apio y puerro. Una rebanada de pan integral para acompañar: perfecto.

Mi consejo: Por la noche, prepara simplemente una porción más grande. Así tendrás al día siguiente, sin esfuerzo, un almuerzo saludable ya preparado. Ahorrarás tiempo y evitarás compras poco saludables por impulso.

Superar el ecuador de la semana

A mitad de semana incorporamos deliberadamente pescado, rico en ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el corazón. Estas grasas son auténticas todoterreno: ayudan a regular los niveles de lípidos en sangre y, al mismo tiempo, tienen un efecto antiinflamatorio.

Miércoles

• Desayuno: Una rebanada de pan integral con aguacate y unas rodajas de tomate. Sencillo, pero genial.
• Almuerzo: Una ensalada ligera de quinoa con pepino, mucho perejil fresco, menta y un chorrito de limón.
• Cena: Filete de salmón a la plancha (repleto de omega-3) con patatas al romero al horno y espárragos verdes al vapor.

Si quieres profundizar en el fascinante mundo de estas grasas, en nuestro artículo encontrarás toda la información sobre la importancia de los ácidos grasos omega-3 para tu organismo.

Jueves

• Desayuno: Un batido rápido de un plátano, un puñado de espinacas, 1 cucharada de crema de almendras y leche de almendras sin azúcar.
• Almuerzo: Las sobras del salmón y las patatas de la noche anterior. También está delicioso frío, como ensalada.
• Cena: Chili sin carne: un chili contundente de frijoles rojos, maíz, tomates y pimiento que sacia de verdad.

Comienza el fin de semana con calma

¡Ya ha llegado el fin de semana! Es hora de platos que parezcan especiales, pero que sigan contribuyendo plenamente a tus objetivos de colesterol. El enfoque sigue puesto en alimentos frescos y sin procesar.

Viernes

• Desayuno: Huevos revueltos de dos huevos (o tofu revuelto) con champiñones y hierbas frescas, acompañados de una rebanada de pan integral.
• Almuerzo: Las sobras del chili sin carne. Recalentado, a menudo sabe incluso mejor.
• Cena: Pechuga de pollo al horno con una colorida mezcla de verduras asadas (pimiento, calabacín, berenjena, cebolla) y un poco de aceite de oliva.

Sábado

• Desayuno: Queso fresco batido desnatado con frutas frescas de temporada y unas almendras laminadas.
• Almuerzo: Una gran ensalada de lentejas con verduras cortadas en dados y un aliño ligero de vinagre y aceite.
• Cena: ¡Noche de pizza! Pero saludable: con masa integral casera, muchas verduras, salsa de tomate y solo una pequeña cantidad de queso.

Domingo

• Desayuno: Tortitas integrales, por ejemplo de harina de avena, con una buena porción de ensalada de frutas frescas.
• Almuerzo: Sopa de verduras hecha con las sobras de la semana. Así no se desperdicia nada y tienes una comida ligera.
• Cena: Un plato ligero para terminar la semana, como pescado al vapor con patatas cocidas y una ensalada crujiente de pepino.

Tentempiés inteligentes para picar entre horas

El hambre repentina puede echar por tierra cualquier buen plan. El truco está en estar preparado. En lugar de recurrir a las galletas o las patatas fritas, elige simplemente estas alternativas:

• Un puñado de frutos secos sin sal (las nueces y las almendras son ideales).
• Una manzana o una pera.
• Palitos de verduras (zanahorias, pepinos y pimientos) con queso fresco batido con hierbas o hummus.
• Un cuenco pequeño de aceitunas.
• Un trozo de chocolate negro con al menos un 70 % de cacao.

Este plan es tu guía flexible. Lo más importante en una alimentación para reducir el colesterol es la constancia. Cada comida saludable es una ganancia y te acerca a tu objetivo: mejorar tus valores sanguíneos de forma sostenible y proteger tu salud cardiovascular a largo plazo.

Tu estilo de vida como clave para la salud del corazón

Una alimentación inteligente es tu mejor herramienta para reducir el colesterol; eso está claro. Pero para lograr resultados realmente sostenibles y proteger tu corazón por completo, debemos mirar más allá. Tu estilo de vida en conjunto desempeña aquí el papel decisivo.

Imagínatelo como construir una casa estable: la alimentación es los cimientos. Pero solo las paredes hechas de ejercicio, gestión del estrés y un buen descanso la convierten en un hogar seguro para tu salud.

Ejercicio que fortalece tu corazón

La actividad física regular es mucho más que un medio para quemar calorías. Es un impulso activo para tu colesterol HDL «bueno». Puedes imaginarte esta lipoproteína como una eficaz persona encargada de la limpieza de tus arterias, que transporta el exceso de colesterol LDL.

Los estudios demuestran que incluso una actividad moderada, pero regular, tiene un efecto medible. Así que no tienes que correr un maratón.

Lo importante es que encuentres algo que realmente disfrutes:

• Entrenamiento de resistencia: Caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o correr son actividades ideales para activar tu sistema cardiovascular. Intenta hacer al menos 150 minutos por semana.
• Entrenamiento de fuerza: Desarrollar músculo mejora todo tu metabolismo. Tu cuerpo aprende a procesar las grasas de la sangre de forma más eficiente. Dos sesiones por semana ya son un excelente comienzo.

La combinación de ambas es la más eficaz. Se trata sobre todo de interrumpir los largos periodos de sedentarismo e integrar el movimiento firmemente en tu día a día. Cada paso cuenta de verdad.

Estrés y sueño: el dúo infravalorado

¿A menudo te sientes agobiado y sobrepasado? El estrés crónico puede afectar directamente a tus niveles de lípidos en sangre. Bajo una tensión constante, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol. Estas pueden favorecer los procesos inflamatorios y estimular considerablemente la producción de colesterol en el hígado.

Al mismo tiempo, un sueño reparador es esencial para los procesos de regeneración de tu cuerpo, incluido el metabolismo de las grasas. La falta de sueño altera rápidamente este delicado sistema.

Tu cuerpo necesita fases de descanso para mantenerse en equilibrio. La relajación no es un lujo, sino una necesidad biológica para la salud de tu corazón.

Por eso, una palanca importante es la capacidad de reducir activamente el estrés y volver a encontrar tu equilibrio interior. Por ejemplo, mediante técnicas de reducción del estrés como el contacto con la tierra, puedes aprender a influir positivamente en la salud de tu corazón.

Los mayores enemigos de tus vasos sanguíneos

Además de todas las cosas buenas que puedes hacer por ti, también hay factores de riesgo claros que deberías evitar. Incluso pequeños cambios marcan una enorme diferencia en este aspecto. Dos de ellos encabezan la lista.

Dejar la nicotina para proteger los vasos sanguíneos Fumar es puro veneno para las paredes internas de los vasos sanguíneos. Provoca pequeñas lesiones que facilitan mucho que el colesterol LDL se deposite y forme placas peligrosas. Además, está demostrado que fumar reduce el colesterol HDL protector. Por eso, dejar la nicotina es una de las medidas más eficaces que puedes tomar para proteger tu sistema cardiovascular.

Controla el azúcar y el alcohol A menudo, la atención se centra en el colesterol LDL. Sin embargo, hay otro valor importante: los triglicéridos. Un exceso de carbohidratos rápidos, azúcar y alcohol hace que este valor aumente rápidamente. Aunque los niveles elevados de triglicéridos son un factor de riesgo independiente, en Alemania a menudo se les presta muy poca atención. La Sociedad Alemana de Lipidología advierte de ello con insistencia.

La buena noticia: precisamente en este ámbito, reducir el azúcar y el alcohol suele producir resultados rápidos y notables. En la página de la Lipid-Liga puedes informarte más detalladamente sobre estas recomendaciones.

Un enfoque holístico que combina alimentación, ejercicio y salud mental es la clave para mejorar tus niveles de lípidos en sangre de forma sostenible y elevar tu calidad de vida.

Comprende tu cuerpo para lograr resultados específicos

Has cambiado tu alimentación, te mueves más y ahora te preguntas: ¿Todo esto sirve realmente de algo? Es una pregunta totalmente legítima. La clave del éxito a largo plazo consiste en hacer visibles los progresos y comprender qué ocurre realmente en tu cuerpo. Por eso los análisis de sangre periódicos son tan increíblemente importantes.

Son tu sistema personal de retroalimentación. Observar el colesterol total, el LDL, el HDL y los triglicéridos te muestra claramente cómo reacciona tu cuerpo a los nuevos hábitos. Estas mediciones no solo son un instrumento de control para tu médico, sino sobre todo una enorme motivación para ti.

Mucho más que valores estándar

Los análisis de sangre habituales son una base excelente, pero no cuentan toda la historia. Cada uno de nosotros es único. Lo que funciona de maravilla para tu amigo o tu compañera de trabajo no tiene por qué producir el mismo efecto en ti. La razón suele estar profundamente oculta; más concretamente, en tu intestino.

Tu microbioma, es decir, los billones de bacterias de tu intestino, desempeña un papel central en todo el metabolismo de las grasas. Estos diminutos ayudantes influyen en cómo absorbes, procesas y almacenas las grasas de los alimentos. Una flora intestinal sana y diversa puede, por ejemplo, estimular la producción de ácidos biliares, lo que a su vez ayuda a eliminar del torrente sanguíneo el exceso de colesterol.

La salud intestinal es un factor a menudo subestimado, pero extremadamente eficaz para mantener equilibrado el nivel de colesterol. Si conoces la composición de tu microbioma, puedes adaptar tu alimentación de forma mucho más específica.

Ahí es donde entran en juego los análisis modernos. Con una prueba del microbioma de mybody-x, descubrirás cómo está compuesto tu microbioma intestinal personal. Sabrás qué cepas bacterianas predominan en tu organismo y qué nutrientes necesitas para alimentar a las bacterias «buenas» y apoyar de forma óptima tu metabolismo.

El camino hacia una alimentación personalizada

Imagina que supieras exactamente si tu cuerpo reacciona especialmente bien a la fibra soluble de la avena o más bien a los polifenoles de las bayas y el té verde. Este conocimiento lleva tu alimentación para reducir el colesterol a un nivel completamente nuevo.

Un análisis del microbioma te proporciona recomendaciones concretas y adaptadas a ti:

• Selección específica de fibra: Aprenderás qué tipos de fibra (prebióticos) les gustan especialmente a tus bacterias intestinales beneficiosas.
• Recomendaciones alimentarias personalizadas: El análisis puede revelar qué grupos de alimentos son especialmente beneficiosos para tu tipo de metabolismo.
• Comprensión de las relaciones: Entiendes por qué tu cuerpo funciona como funciona y por fin puedes tomar decisiones fundamentadas para tu salud.

Este conocimiento es poder. Te libera de estar adivinando y probando constantemente y te proporciona una hoja de ruta clara, basada en tu firma biológica única. Así consigues resultados sostenibles, porque las medidas se adaptan perfectamente a tu cuerpo.

No olvides los triglicéridos

Con tanta atención centrada en el colesterol, a veces se pierde de vista otro valor importante de los lípidos en sangre: los triglicéridos. Los niveles elevados también son un factor de riesgo independiente para la salud cardiovascular y suelen estar estrechamente relacionados con el consumo de azúcar, alcohol y carbohidratos refinados.

Si quieres entender por qué tus triglicéridos pueden estar demasiado altos y qué puedes hacer al respecto, encontrarás información valiosa en nuestra guía. También aquí desempeña un papel decisivo un enfoque personalizado que tenga en cuenta tu metabolismo individual.

Al comprender tu cuerpo en este nivel más profundo, transformas los consejos generales de salud en una estrategia precisa y personalizada. Ya no trabajas contra tu cuerpo, sino con él, para cuidar mejor tu salud cardiovascular y mejorar tu bienestar.

Tus preguntas más frecuentes sobre cómo reducir el colesterol

Ya has aprendido bastante sobre el colesterol, la alimentación y un estilo de vida más saludable. Es normal que surjan preguntas una y otra vez, y demuestra que te estás tomando el tema en serio. Aquí vamos a responder algunas de las preguntas más frecuentes para despejar tus últimas dudas.

¿Cuánto tardo en ver resultados en mis niveles de colesterol?

Probablemente esta sea la pregunta que más nos hacen. Es lógico: quien cambia sus hábitos también quiere ver que el esfuerzo merece la pena. La buena noticia es que tu cuerpo suele reaccionar más rápido de lo que quizá piensas.

Los primeros cambios positivos en tus niveles de lípidos en sangre a menudo ya pueden detectarse en el laboratorio tras entre cuatro y seis semanas de un cambio constante en la alimentación. Una reducción realmente perceptible del colesterol LDL de entre un 10 y un 15 % en un plazo de tres meses es un objetivo totalmente realista. Sin embargo, lo decisivo es que mantengas el rumbo. Los efectos positivos no son un sprint puntual, sino el resultado de un maratón: solo perduran mientras mantengas los nuevos hábitos más saludables y los conviertas en una parte fija de tu día a día.

¿Tengo que renunciar por completo ahora a los huevos y al queso?

El miedo al huevo del desayuno persiste, pero aquí podemos tranquilizarte. No, en la gran mayoría de los casos no es necesario ni sensato renunciar estrictamente a ellos. Como tantas veces en la vida, lo importante es encontrar el equilibrio adecuado y, sobre todo, considerar el conjunto de tu alimentación.

Hoy se considera que la influencia del colesterol de la alimentación, presente por ejemplo en los huevos, es mucho menor que hace unos años. Para la mayoría de las personas, unos cuantos huevos a la semana están perfectamente bien.

La clave no está en renunciar a alimentos concretos, sino en el patrón de toda tu alimentación. Una dieta predominantemente vegetal, con muchas verduras, cereales integrales y grasas saludables, debería ser siempre la base.

Con el queso y la carne se trata de tomar decisiones inteligentes. Opta más a menudo por variedades magras, como la pechuga de pollo o el requesón desnatado, y reduce los embutidos grasos. Disfruta del buen queso de forma consciente y con moderación: como algo especial y no como parte principal diaria de tus comidas.

¿De verdad ayudan los complementos alimenticios?

El mercado de los suplementos es enorme y poco claro. Sí, determinados preparados pueden desempeñar un papel de apoyo, pero nunca sustituyen un estilo de vida saludable.

• Ácidos grasos omega-3: Está demostrado que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
• Arroz rojo: Contiene monacolina K, una sustancia químicamente similar a una estatina que puede inhibir la producción de colesterol en el hígado.
• Fibra soluble: Las cáscaras de psyllium o el betaglucano de la avena también están disponibles en forma concentrada. Pueden potenciar adicionalmente el efecto de tu alimentación para reducir el colesterol.

Pero algo muy importante: Nunca debes tomar este tipo de productos por tu cuenta y sin consultar previamente a un médico. Pueden tener efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos. Considéralos como lo que son: un posible complemento, no la base de tu éxito. Tu alimentación y tu estilo de vida siguen siendo siempre los pilares más importantes.

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Para no adaptar tu alimentación solo de forma general, sino específicamente a las necesidades de tu cuerpo, un análisis de tu microbioma puede ofrecerte información decisiva. En mybody-x te ofrecemos pruebas con base científica que te ayudan a comprender mejor las relaciones de tu metabolismo y a tomar las riendas de tu salud. Descubre ahora las posibilidades en mybody-x.com.