Понимание longevity: ожидаемая продолжительность жизни и годы здоровой жизни

Что вас ожидает в этой статье

1. Что означает longevity и что говорят институты
2. Определение, которое действительно существует
3. Ожидаемая продолжительность жизни и годы здоровой жизни в цифрах
4. Что означает разрыв в 26 лет
5. От чего люди действительно умирают
6. Сравнение четырех факторов
7. Что на это может повлиять питание
8. Проверка средств против старения фактами
9. Биологический возраст и его ограничения
10. Что можно определить по собственному организму
11. Ограничения: на какие вопросы эта статья не отвечает
12. Что остается от longevity
Часто задаваемые вопросы
Источники

Что означает longevity и что говорят институты

Longevity в переводе означает «долголетие». Как модное слово этот термин обозначает идею о возможности влиять на собственное старение, а также рынок тестов, препаратов и программ.

Для этой статьи мы целенаправленно проверили, использует ли какая-либо из компетентных организаций сам термин. Ни ВОЗ, ни Федеральное статистическое управление Германии, ни Институт Роберта Коха, ни IQWiG, ни DGE не выделяют longevity в отдельную категорию. Они используют три других показателя: ожидаемую продолжительность жизни, годы здоровой жизни и healthy ageing.

Почему это больше, чем вопрос терминологии

Термин без институционального определения можно наполнять любым содержанием. Именно это происходит на рынке longevity: под одним и тем же словом встречаются рекомендации по физической активности с четкой доказательной базой и препараты без каких-либо доказательств эффективности.

Эта статья систематизирует данные по вопросу о том, какой институт называет какое число. Там, где число отсутствует, это указано так же ясно, как и там, где оно есть.

Определение, которое действительно существует

Институт имени Роберта Коха объясняет в своей статистике здравоохранения, что означают здоровые годы жизни.

Решающее значение имеет формулировка «без ограничений, связанных со здоровьем, при повседневной активности». Таким образом измеряется не отсутствие диагнозов, а способность справляться с повседневными делами без ограничений.

ВОЗ рассматривает этот вопрос с той же стороны. Она определяет здоровое старение как развитие и сохранение функциональных способностей, обеспечивающих благополучие в пожилом возрасте. И здесь в центре внимания находится функция, а не количество прожитых лет.

Ожидаемая продолжительность жизни и здоровые годы в цифрах

Четыре показателя из двух официальных источников задают общую картину.

Германия, в годах

Источник: Федеральное статистическое ведомство, пресс-релиз об ожидаемой продолжительности жизни (данные за 2024 год); Институт имени Роберта Коха, федеральная статистика здравоохранения, здоровые годы жизни (данные за 2023 год)

Показатели начиная с 65 лет

Для выхода на пенсию те же источники приводят ещё две пары показателей. Федеральное статистическое ведомство указывает, что для 65-летних ожидаемая продолжительность жизни составляет ещё 21,2 года у женщин и 18,0 года у мужчин. Институт имени Роберта Коха указывает для здоровых лет жизни начиная с 65 лет значения 10,2 года для женщин и 9,0 года для мужчин.

Таким образом, из оставшихся немногим более двадцати лет примерно десять, согласно расчёту, приходятся на годы без ограничений, связанных со здоровьем. Это сопоставление — наш собственный расчёт на основе двух источников; в таком виде оно не приводится ни в одном из них.

Что означает разрыв в 26 лет

Если вычесть годы здоровой жизни из ожидаемой продолжительности жизни, получится около 26 лет у женщин и около 22 лет у мужчин. Это также наш собственный расчёт разницы между двумя официальными показателями, а не данные какого-либо учреждения.

Тем не менее порядок величин показателен, поскольку показывает, о чём идёт речь в этой теме. Тот, кто говорит о долголетии и рассуждает только о продолжительности жизни, говорит о меньшей половине проблемы.

Разрыв растёт

Институт имени Роберта Коха документирует тенденцию, которую часто упускают из виду. В период с 2019 по 2023 год ожидаемая продолжительность здоровой жизни при рождении снизилась у женщин с 59,2 до 57,1 года, а у мужчин — с 60,0 до 56,7 года.

Для мужчин это 3,3 года за четыре года. Ожидаемая продолжительность жизни за тот же период не снизилась в сопоставимой степени, а значит, разрыв увеличился.

Различия существуют и на региональном уровне. Тот же источник приводит для женщин 57,4 года здоровой жизни на Западе против 53,2 года на Востоке — разница составляет 4,2 года.

Чего не говорит это снижение

Снижение на несколько лет за короткий период наводит на драматичную интерпретацию. Источник не предлагает объяснения, поэтому мы также не будем его предлагать.

Следует учитывать метод сбора данных. Число лет здоровой жизни определяется на основе самооценки ограничений в повседневной жизни, связанных со здоровьем. Если люди начинают отвечать на этот вопрос иначе, показатель меняется, даже если физическое состояние изменилось не в той же мере.

Тем не менее этот показатель позволяет сравнивать данные во времени и между регионами, используя один и тот же метод. Разница в 4,2 года между Западом и Востоком при этом ограничении надёжна, поскольку данные по обеим сторонам были собраны одинаковым образом.

Для отдельного человека из этого следует немногое. Среднее значение описывает население, а не конкретного человека. Оно показывает масштаб проблемы, но не даёт прогноза для жизненного пути отдельного человека.

От чего люди действительно умирают

ВОЗ приводит данные о причинах смерти в мировом масштабе. Согласно этим данным, в 2021 году неинфекционные заболевания стали причиной смерти по меньшей мере 43 миллионов человек, что составляет 75 процентов смертей вне пандемии.

Особенно важное значение для этой темы имеет показатель возраста. Согласно тому же источнику, в 2021 году во всём мире 18 миллионов человек умерли от такого заболевания до достижения 70-летнего возраста; 82 процента из них — в странах с низким и средним уровнем дохода.

Количественные показатели отдельных факторов

Для отдельных факторов риска ВОЗ приводит соответствующие доли. На повышенное артериальное давление приходится 25 процентов глобального числа смертей от неинфекционных заболеваний. Согласно данным ВОЗ, у людей с недостаточной физической активностью риск смерти на 20–30 процентов выше, чем у людей, ведущих достаточно активный образ жизни.

Что касается алкоголя, ВОЗ сообщает о более чем 3 миллионах смертей в 2016 году, что составляет примерно одну из двадцати смертей, а также о доле более 5 процентов в глобальном бремени болезней. Более трёх четвертей этих смертей пришлось на мужчин.

Для Германии Институт Роберта Коха оценивает ежегодное число смертей от последствий курения примерно в 127 000. Согласно данным RKI, распространённость курения среди взрослых снизилась с 32,1 до 28,8 процента в период с 2003 по 2023 год.

Почему эти цифры связаны между собой

Четыре фактора, для которых приводятся численные оценки, имеют общую особенность: они действуют десятилетиями и не вызывают ранних симптомов. Повышенное артериальное давление не причиняет боли, а недостаток физической активности не заметен в какой-то отдельный день.

Именно в этом заключается связь с темой данной статьи. Факторы без ранних предупреждающих сигналов влияют на годы здоровой жизни ещё до того, как начинают влиять на продолжительность жизни. Сначала они сокращают функциональный период, а лишь позднее — общую продолжительность жизни.

Кроме того, снижение распространённости курения на 3,3 процентного пункта за двадцать лет показывает, насколько медленно меняются показатели населения. На индивидуальном уровне изменение может произойти быстро, а в статистике то же изменение занимает десятилетия.

Сравнение четырёх факторов влияния

В таблице сопоставлены четыре подхода, упоминаемые в контексте долголетия. Решающее значение имеет третий столбец.

Разрыв между первыми тремя строками и четвёртой — главный вывод этой статьи. Подтверждённые факторы влияния десятилетиями остаются теми же, и их можно назвать одним предложением.

Что в этом отношении может дать питание

На вопрос о том, на сколько лет питание продлевает продолжительность жизни, ни в одном из проверенных источников мы не нашли численного ответа. Это важный вывод, поскольку такие цифры регулярно появляются в материалах о долголетии.

Существуют связи через факторы риска. Артериальное давление, масса тела и уровень жиров в крови связаны с питанием, и для этих факторов ВОЗ приводит доли смертности. Таким образом, влияние проходит через промежуточный показатель, а не является прямым.

Почему это различие важно

Связь, проходящую через несколько этапов, нельзя выразить в годах на один продукт питания. Тот, кто читает такое число, видит экстраполяцию, а не измеренное значение.

Это не обесценивает питание. Это лишь правильно расставляет акценты: оно влияет на факторы, которые имеют измеримую связь со смертностью, а не на часы, которые можно было бы перевести назад.

Цепочка от тарелки к показателю

Цепочку можно описать как состоящую из трёх звеньев. В начале находится пищевое поведение, в середине — такие показатели, как артериальное давление, масса тела и уровень липидов в крови, а в конце — риск неинфекционных заболеваний.

Из проверенных учреждений главным образом третье звено представило количественные данные. ВОЗ называет показатель 25 процентов для артериального давления и указывает, что неинфекционные заболевания являются причиной 75 процентов смертей за пределами пандемии.

Тот, кто читает цепочку в обратном направлении, находит в ней практический подход. Целевым показателем является не отдельный продукт, а промежуточное значение, которое можно измерить и оценить с медицинской точки зрения.

Именно поэтому в этой статье нет плана питания. План без промежуточного показателя невозможно проверить, а значение артериального давления — можно.

Средства против старения: проверка фактов

Рынок долголетия в значительной степени держится на препаратах. Мы целенаправленно искали, что об этом говорят учреждения.

Последний абзац заслуживает особого внимания. В нём описывается не отсутствие сигнала эффективности, а сигнал в противоположном направлении, причём исходит он от организации, которая в Германии проводит оценку пользы.

Биологический возраст и его ограничения

Тесты, определяющие биологический возраст, относятся к наиболее заметным предложениям на этом рынке. Само понятие имеет под собой основание: в руководстве MSD биологический возраст описывается как естественные изменения в организме, происходящие в процессе старения.

Между общим описанием и конкретным результатом теста есть решающий шаг. Для коммерческих методик, которые рассчитывают год на основе образца, мы не нашли оценки ни у одного из проверенных учреждений.

Что это означает для результата

Без оценки со стороны официальных учреждений отсутствует критерий, по которому можно было бы интерпретировать число. Поэтому результат, показывающий биологический возраст 45, а не 52 года, не подтверждён и не опровергнут. Он не имеет оценки.

На практике это означает, что к таким числам не следует относиться как к результату обследования. Факторы из главы 5 выражены численно, а год, указанный в тесте на возраст, — нет.

Вопрос, который следует задать до получения числа

Перед получением результата любого теста стоит задать вопрос: что изменится, если число окажется выше или ниже?

Для показателя артериального давления ответ однозначен. Повышенное значение требует медицинского обследования, а нормальное — следующего измерения через несколько месяцев. В обоих случаях есть дальнейшие действия.

Для биологического возраста такого продолжения нет. Ни высокий, ни низкий показатель не приводит к определённому действию, поскольку за ним не стоит оценённая методика. Остаётся число, влияющее на настроение.

Мы не утверждаем, что такие тесты бесполезны. Мы говорим, что не нашли у компетентных органов сведений об их информативности и что число без точки отсчёта не может служить основанием для принятия решения.

Что можно определить в собственном организме

Остаётся вопрос, какие измерения вообще могут быть полезны в этом контексте. Следует различать два уровня.

Первый уровень — сами факторы риска, прежде всего артериальное давление, на которое ВОЗ относит 25 процентов смертей от неинфекционных заболеваний. Его можно измерять дома и оценивать у врача, поэтому это самый доказанный показатель во всей этой области.

Второй уровень — генетические предрасположенности. Они не меняются в течение жизни и описывают склонности, а не состояния. mybody®x сотрудничает с сертифицированной специализированной лабораторией в Германии, проводит анализ в соответствии с GDPR и работает с 2016 года, а с 2022 года — на рынке для конечных потребителей.

ДНК-тест по образцу слюны

Долголетие | ДНК-тест ALL IN ONE

Более 170 генетических вариантов из одного образца слюны, проанализированных в 74 отчётах. Чего этот тест не делает: он не измеряет биологический возраст, не предсказывает продолжительность жизни, не ставит диагноз и не продлевает жизнь. Он описывает предрасположенности. Наиболее доказанное влияние на продолжительность здоровой жизни оказывают артериальное давление, физическая активность, курение и алкоголь.

Цена 369,00 € По состоянию на 11.08.2026, возможны изменения

Тип образца Образец слюны

Срок обработки примерно 20–25 рабочих дней после поступления образца в лабораторию

Лаборатория сертифицированная специализированная лаборатория
Данные со страницы продукта, получены 11.08.2026

О тесте ДНК Longevity

Генетические исследования в медицинских целях в Германии регулируются Законом о генетической диагностике, предусматривающим обязательное участие врача и информирование пациента. Тому, кто хочет принять медицинское решение на основании результата, необходимо сопровождение врача.

Ограничения: на какие вопросы эта статья не отвечает

Разрыв примерно в 26 и 22 года — это наш расчёт разницы по двум источникам с разными годами сбора данных: 2024 год для ожидаемой продолжительности жизни и 2023 год для здоровых лет жизни. Ни одно учреждение не указывает эту разницу самостоятельно, поэтому в каждом месте мы помечаем её как расчёт.

В отношении ресвератрола, NMN и метформина как средств продления жизни ни у одной из проверенных организаций нет соответствующего заявления. Поэтому мы не представляем их ни как вариант, ни как опровергнутые средства, а указываем как неоценённые.

Коммерческие методы определения биологического возраста, например с помощью метилирования ДНК, не оценивались ни одной из проверенных организаций. Здесь действует то же правило: это не опровергнуто, но и не подтверждено.

И наконец, ограничение, касающееся нашей собственной работы. В этой статье не приводится цифра, показывающая, на сколько лет определённое поведение продлевает жизнь. Мы не нашли таких цифр ни у одного учреждения и не станем их выдумывать.

Что остаётся от Longevity

Если вынести из этой статьи одну цифру, пусть это будет ваше артериальное давление. Это единственный показатель во всей этой тематической области, для которого учреждение называет конкретную долю смертности и который можно измерить дома.

Указанные ВОЗ 25 процентов относятся к фактору, который долго протекает без симптомов. Именно поэтому это тот случай, когда измерение действительно что-то меняет, а не просто что-то показывает.

Вначале стоял вопрос о том, какое значение Longevity имеет для собственной жизни. Самый обоснованный ответ таков: дело не в продлении лет, а в сокращении разрыва между их количеством и количеством лет здоровой жизни.

Часто задаваемые вопросы

Источники

1. Федеральное статистическое ведомство (Destatis): В 2024 году ожидаемая продолжительность жизни при рождении вновь достигла допандемийного уровня. Пресс-релиз № 266 от 22.07.2025, данные за 2024 год — destatis.de
2. Институт имени Роберта Коха (RKI): Годы здоровой жизни, Федеральная система мониторинга здоровья, данные за 2023 год — gbe.rki.de
3. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): Неинфекционные заболевания, информационный бюллетень, статус на 2024 год, данные за 2021 год, а также информационные бюллетени о физической активности и алкоголе — who.int
4. Институт качества и эффективности медицинской помощи (IQWiG): Пищевые добавки — что следует учитывать? — gesundheitsinformation.de

Ожидаемая продолжительность жизни — 83,5 и 78,9 года, а также показатели для людей от 65 лет — из источника [1]. Дословная цитата с определением, показатели продолжительности здоровой жизни — 57,1 и 56,7 года, показатели для людей от 65 лет — 10,2 и 9,0 года, снижение в период с 2019 по 2023 год, а также региональная разница в 4,2 года взяты из [2]. Данные о 43 миллионах смертей и 75 процентах, 18 миллионах преждевременных смертей и 82 процентах, 25 процентах, связанных с артериальным давлением, 20–30 процентах, связанных с физической активностью, а также сведения об алкоголе взяты из [3]. Цитата об антиоксидантных пищевых добавках, утверждение о витаминах A, E и бета-каротине, а также упоминание рекомендации Федерального института оценки рисков взяты из [4]. Дополнительно цитируются: около 127 000 смертей вследствие курения и распространённость курения, снизившаяся с 32,1 до 28,8 процента, по публикациям Института имени Роберта Коха; определение здорового старения из рамочной программы ВОЗ для Десятилетия здорового старения 2021–2030 годов; описание биологического возраста из руководства MSD (2021). Сведения о цене, объёме, типе образца и лаборатории взяты со страницы продукта mybody®x, просмотренной 11.08.2026. Все источники были просмотрены и проверены 11.08.2026.

Редакционная и экспертная команда mybody®x

Лабораторная диагностика Наука о питании Интерпретация анализов крови Нутригенетика

Эта статья создана редакционной и экспертной командой mybody®x. Команда объединяет лабораторную диагностику, науку о питании и интерпретацию анализов крови. Список участников команды доступен на странице авторов.

Опубликовано 10.03.2025 · Последнее обновление: 11.08.2026

Материалы предназначены для общей информации и не заменяют консультацию врача, диагностику или лечение. Референтные диапазоны зависят от лаборатории, метода и возраста — всегда учитывайте данные, указанные в вашем результате анализа.