Тренировки при дефиците энергии отражаются на нескольких показателях
Самое важное вкратце
Если в течение длительного времени человек получает меньше энергии, чем расходует, меняется не только его вес. Это может повлиять сразу на несколько лабораторных показателей.
В руководстве MSD для этого используется отдельный термин: голодание и недоедание относятся к состояниям, при которых показатели функции щитовидной железы могут быть отклонены от нормы даже при отсутствии заболевания щитовидной железы.
Вы узнаете о трёх подтверждённых сведениях, о показателях, которые могут измениться, о дословно процитированном источнике, о трёх тезисах для фактчекинга и о том, когда с физическими сигналами следует обратиться к врачу.
Что вас ожидает в этой статье
1. Что означает тренировка при дефиците энергии
2. Три подтверждённых сведения
3. Почему несколько показателей могут одновременно измениться
4. Какие показатели могут быть затронуты
5. Отклонение от нормы не означает заболевание
6. Подтверждённый источник
7. Что практически означает эта цитата
8. Суть в одном предложении
9. Когда с физическими сигналами следует обратиться к врачу
10. Три тезиса для фактчекинга
11. Что могут показать эти показатели и чего они не могут
12. Для кого имеет смысл пройти измерение
13. Что даёт аминокислотный профиль
14. Ограничения: что остаётся неясным по показателям при дефиците
15. На что важно обратить внимание в этой теме
Часто задаваемые вопросы
Источники
Что означает тренировка при дефиците энергии
Имеется в виду ситуация, когда человек в течение длительного времени получает с пищей меньше энергии, чем расходует, и при этом продолжает тренироваться.
Эта статья не оценивает такую ситуацию и ни к чему подобному не призывает. В ней также не указаны значения дефицита, целевой вес или процент жира в организме. Такие вопросы следует обсуждать с врачом или квалифицированным специалистом по питанию, который знаком с конкретной ситуацией человека.
Эта статья лишь сообщает факты: если организм в течение длительного времени получает недостаточно энергии, это может проявиться в нескольких лабораторных показателях. Тому, кто в этот период получает результаты анализов, важно знать об этом, чтобы не истолковать их неправильно.
Для понимания потребности в энергии: IQWiG отмечает, что основной обмен прежде всего зависит от доли мышечной массы в общей массе тела и в среднем составляет около 70 процентов общей потребности в калориях (по состоянию на 24.08.2022).
Три подтверждённых сведения
Три сведения из проверенных источников. Они помогают сориентироваться и не являются диагнозом.
Подтверждённые сведения
около 70 %
в среднем составляет доля основного обмена в общей потребности в калориях; прежде всего она зависит от доли мышечной массы (IQWiG, по состоянию на 24.08.2022)
0,8 г/кг
г белка на килограмм массы тела в день — столько DGE рекомендует взрослым до 65 лет; с 65 лет — 1,0 г/кг (по состоянию на 2025 год)
никаких оснований
согласно DGE, в повседневном питании спортсменок и спортсменов нет физиологической необходимости дополнять потребление белка добавками (2020)
Первая информация объясняет, почему дефицит сильнее влияет на организм, чем просто на цифру на весах. Большая часть потребности возникает в состоянии покоя, то есть на процессы, которые всё равно должны происходить.
Почему несколько показателей одновременно изменяются
Организм не воспринимает нехватку энергии как изолированную проблему. Он реагирует на неё адаптациями, затрагивающими различные системы.
Поэтому на таком этапе типично изменение не одного показателя, а нескольких одновременно. Именно это значительно усложняет интерпретацию результатов.
Ведь человек, увидевший заключение с тремя отклоняющимися строками, думает о трёх проблемах. Однако возможно и то, что у них есть одна общая причина.
Какая из этих двух интерпретаций верна, не определяет один только лабораторный бланк. IQWiG отмечает: лабораторный показатель всегда необходимо рассматривать вместе с другими показателями, симптомами и результатами других исследований (по состоянию на 02.04.2025).
Какие показатели могут быть затронуты
В таблице изложено, что проверенные источники говорят об отдельных показателях в этом контексте. Она помогает интерпретировать результаты, но не ставит диагноз.
| Группа показателей | Что говорят источники | Что из этого не следует | Источник |
|---|---|---|---|
| Показатели функции щитовидной железы | Голодание и голод относятся к состояниям, при которых концентрация гормонов щитовидной железы в сыворотке может быть низкой, хотя заболевания щитовидной железы нет | Что присутствует заболевание щитовидной железы. Согласно источнику, у этих людей функция щитовидной железы фактически сохранена | Руководство MSD, Boucai, по состоянию на февраль 2024 года |
| Аминокислоты | Девять из двадцати аминокислот организм не может синтезировать самостоятельно; их необходимо получать с пищей | Что один показатель отражает поступление питательных веществ. Между тарелкой и показателем крови есть несколько этапов | Руководство MSD, Bhupathiraju и Hu, по состоянию на ноябрь 2025 года |
| Альбумин | Определение содержания альбумина в плазме позволяет оценить степень белково-энергетической недостаточности | Что каждое отклонение требует лечения. В источнике отмечается, что такие результаты редко влияют на лечение | Руководство MSD, Bhupathiraju и Hu, по состоянию на декабрь 2025 года |
| Все остальные показатели | Ни один из проверенных источников прямо не называет другие показатели в связи с тренировками при дефиците калорий | Что другие показатели не могут быть затронуты. Это лишь означает, что у нас нет источника по этому вопросу | Проверка источников 19.08.2026 |
Последняя строка важна для нас. В интернете на эту тему распространяются длинные списки показателей с конкретными процентными значениями, но мы их не приводим, поскольку не нашли их в проверенных источниках.
В третьей строке содержится ограничение, которое редко цитируют полностью. В руководстве MSD о показателях крови, отклоняющихся от нормы при недостаточном питании, прямо сказано, что такие результаты редко влияют на лечение (по состоянию на декабрь 2025 года).
Отклонение не означает заболевание
Самое распространённое заблуждение при интерпретации результатов на этом этапе связано со значением отклоняющегося показателя.
Показатель, выходящий за пределы референсного диапазона, обычно воспринимается как признак заболевания. При нехватке энергии он может быть не признаком заболевания, а адаптацией — реакцией организма на ситуацию, в которой он находится.
Это не преуменьшение проблемы. Адаптация вполне может быть причиной что-либо изменить. Но это не то же самое, что заболевание органа, показатель которого отклоняется.
Для щитовидной железы в MSD Manual есть отдельное название именно для такой ситуации, а соответствующая глава содержит цитату для следующего раздела.
Подтверждённый источник
В этом предложении голодание и недоедание прямо перечислены вместе с заболеваниями, но не приравниваются к ним.
Подтверждённый источник
«У пациентов с различными острыми или хроническими заболеваниями, не связанными со щитовидной железой, могут наблюдаться патологические результаты тестов функции щитовидной железы. К ним относятся голодание, недоедание …»
MSD Manual, издание для специалистов
Эутиреоидный синдром больного, Laura Boucai, последнее обновление — февраль 2024 года
Название главы уже содержит половину объяснения. В этой же главе состояние описывается как такое, при котором уровни гормонов щитовидной железы в сыворотке крови низкие, хотя у пациентов нет заболевания щитовидной железы (Boucai, по состоянию на февраль 2024 года).
Именно в этом заключается ценность цитаты для данной статьи. Она показывает, что в профильных источниках рассматривается случай, когда отклоняющийся показатель означает не то, чем кажется.
Что эта цитата означает на практике
Для человека, получившего результат в период нехватки энергии, эта цитата имеет три практических следствия.
Во-первых, информацию о своей ситуации следует сообщить во время обсуждения результата. Если человек тренируется уже несколько месяцев при нехватке энергии, об этом стоит сказать, поскольку это меняет интерпретацию отклоняющегося показателя.
Во-вторых, один отклоняющийся показатель в этот период ещё не является поводом принимать препарат или менять тренировочную программу. Что из этого следует, врач решает на основании нескольких составляющих.
В-третьих, более позднее сравнительное значение здесь особенно информативно. Если показатель снова меняется при изменившихся условиях, это говорит больше, чем любое отдельное измерение.
Суть в одном предложении
На этом этапе тему можно обобщить.
Результат, полученный в период нехватки энергии, также описывает этот период. Если не учитывать это при чтении, результат будет истолкован неправильно.
Это утверждение действует в обе стороны. Оно предостерегает от того, чтобы принять адаптацию за заболевание, и одновременно — от того, чтобы списать заболевание на простую адаптацию.
Никто не определяет за кухонным столом, какая из двух возможностей имеет место. Именно для этого и существует врачебная практика.
Когда телесные сигналы требуют обращения к врачу
Этот раздел — самый важный в статье, и он не о лабораторных показателях.
Тот, кто в течение длительного времени тренируется при недостаточном поступлении энергии, может заметить изменения в организме ещё до определения каких-либо показателей. К ним относятся постоянная усталость, снижение работоспособности при прежнем объёме тренировок, частые инфекции, проблемы со сном, постоянное ощущение холода, а также отсутствие или нерегулярность менструального цикла.
Такие сигналы — повод обратиться в медицинскую практику независимо от того, есть ли результаты обследования. Они не свидетельствуют о недостатке дисциплины, а являются обратной связью от организма.
И ещё один момент: если мысли о еде, весе или тренировках занимают много места, становятся обременительными или их трудно контролировать, это также веская причина поговорить с кем-то об этом. Медицинская практика может быть возможной первой точкой обращения, как и консультационный центр.
Анализ крови в обоих случаях не является первым шагом и не заменяет его. Он может иметь значение лишь позднее, если компетентный специалист решит, что он поможет.
Три утверждения: проверка фактов
Эти три утверждения распространены в тренировочной среде.
Проверено по имеющимся данным
Распространённое мнение
«Низкий показатель функции щитовидной железы при дефиците означает, что щитовидная железа больна».
Подтверждено
В руководстве MSD описывается состояние, при котором уровень гормонов в сыворотке крови низкий, хотя заболевания щитовидной железы нет, и прямо называются голодание и недоедание его причинами (Boucai, по состоянию на февраль 2024 года).
Распространённое мнение
«При дефиците нужны добавки, иначе теряешь мышцы».
Подтверждено
DGE отмечает: в повседневном питании спортсменок и спортсменов нет физиологических причин восполнять потребление белка с помощью добавок, а сбалансированное питание, как правило, предпочтительнее добавок (2020).
Распространённое мнение
«Основной обмен примерно одинаков у всех».
Подтверждено
IQWiG отмечает, что основной обмен веществ прежде всего зависит от доли мышечной массы в общей массе тела и в среднем составляет около 70 процентов общей потребности в калориях (по состоянию на 24.08.2022).
Что показывают показатели в данном случае и чего они не показывают
Результат, полученный в такой период, имеет ограниченную, но реальную пользу.
Оно фиксирует состояние с датой. Если позже обстоятельства изменятся и появится второй результат, можно будет увидеть направление изменений, а направления говорят больше, чем отдельные точки.
Оно приносит в разговор конкретные показатели. Тот, кто обращается в медицинскую практику, потому что заметил какие-то изменения, с документированным результатом имеет более надёжную основу, чем при опоре на воспоминания.
Чего оно не показывает: оно не говорит, слишком ли велик дефицит. Оно не говорит, следует ли корректировать тренировочный процесс. И оно не заменяет беседу, в ходе которой специалист расспрашивает о симптомах и проводит обследование.
Для кого измерение может быть полезным
Сопоставление касается вопроса о том, может ли измерение что-то дать в твоей ситуации.
Это может быть полезно для тебя, если …
Если ты хочешь зафиксировать состояние, чтобы позже иметь возможность сравнить.
Если ты хочешь принести на беседу в медицинскую практику показатели с датой.
Вы знаете, что отклоняющийся показатель на этом этапе также может быть адаптацией, и интерпретируете его соответствующим образом.
Вы записываете условия сдачи образца, чтобы позднее можно было сравнить результаты.
Скорее нет, если…
Вы замечаете телесные сигналы. Тогда первым шагом является обращение к врачу, а не тест.
Мысли о еде, весе или тренировках вас тяготят. Тогда нужен разговор, а не цифры.
Вы надеетесь получить подтверждение, что всё в порядке. Результат анализа этого не гарантирует.
Вы уже проходите обследование. В таком случае обследование ведёт начавший его врач.
Что даёт профиль аминокислот
Самостоятельный тест по капиллярной крови не ставит диагноз, не заменяет медицинское обследование и не отвечает на вопрос, уместно ли подозревать дефицит. Он предоставляет документированные показатели с указанием даты.
PerformanceCheck от mybody®x (MYBODY Lab GmbH) определяет 22 показателя, включая девять незаменимых аминокислот. Согласно руководству MSD, они поступают только с пищей, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно.
Анализ крови из капиллярной крови
PerformanceCheck | Тест на аминокислоты
Определяет 22 показателя из одного образца: девять незаменимых аминокислот, десять заменимых, а также таурин, орнитин и цитруллин. Чего этот тест не делает: он не оценивает наличие дефицита и не предназначен для планирования тренировок, не включает показатели функции щитовидной железы, альбумин и общий анализ крови. Он не ставит диагноз и не заменяет медицинское обследование. Необходимо соблюдать указание инструкции о сдаче натощак.
Результаты лабораторного анализа через 3–5 рабочих дней после получения образца
Информация со страницы продукта, просмотрено 19.08.2026
Глава вкратце
Профиль аминокислот документирует 22 показателя с указанием даты. Он не оценивает наличие дефицита, не включает показатели функции щитовидной железы и не заменяет медицинское обследование. При телесных сигналах или тягостных мыслях о еде и весе первым шагом является разговор, а не тест.
Ограничения: что показатели при дефиците не позволяют определить
Первое ограничение — интерпретация. На этом этапе отклоняющийся показатель может быть адаптацией, а не заболеванием. Определить, что именно имеет место, может только врач.
Второе ограничение — доступные источники. В этой статье мы намеренно не приводим процентные значения отдельных показателей при дефиците, поскольку не нашли их в проверенных источниках.
Третье ограничение — последствия. В руководстве MSD отмечается, что при недоедании отклонения показателей крови редко влияют на лечение (по состоянию на декабрь 2025 года).
Четвёртое ограничение — порядок действий. О телесных сигналах и тягостных мыслях о еде или весе нужно поговорить до любого теста.
Пятая граница — диагностика. Все приведённые в этой статье пояснения помогают интерпретировать данные, но не являются диагнозом. Лабораторный показатель всегда необходимо рассматривать вместе с другими показателями, симптомами и результатами других обследований (IQWiG, по состоянию на 02.04.2025).
Что важно в этой теме
Если вы вынесете из этой статьи только одну мысль, пусть это будет следующая: результат анализа, полученный в период недостатка энергии, описывает именно этот период.
В руководстве MSD Manual голодание и недостаточное питание прямо названы среди состояний, при которых показатели щитовидной железы могут быть отклонены от нормы, даже если заболевания щитовидной железы нет (Boucai, по состоянию на февраль 2024 года). Тот, кто не учитывает эту информацию, сделает из результата анализа неверный вывод.
И главное: если ваш организм подаёт сигналы или вас тяготят мысли о еде, весе или тренировках, первым шагом должна быть беседа со специалистом. Анализ крови — не первый шаг.
Часто задаваемые вопросы
Изменяет ли дефицит калорий мои показатели щитовидной железы?
В руководстве MSD Manual описывается состояние, при котором концентрация гормонов щитовидной железы в сыворотке крови снижена, хотя заболевания щитовидной железы нет, и голодание и недостаточное питание прямо названы среди его причин (Boucai, по состоянию на февраль 2024 года). Что это означает в конкретном случае, поможет выяснить врач.
Какие показатели изменяются при дефиците калорий и насколько?
Мы не приводим конкретные процентные значения, поскольку не нашли их в проверенных источниках. Подтверждены сведения о показателях щитовидной железы и о плазменном альбумине, который, согласно руководству MSD Manual, позволяет судить о выраженности белково-энергетической недостаточности (по состоянию на декабрь 2025 года). Мы намеренно не воспроизводим списки с процентными значениями из интернета.
С какого момента дефицит становится слишком большим?
Эта статья намеренно не отвечает на данный вопрос конкретными цифрами. Ответ зависит от человека, объёма тренировок, анамнеза и целей, поэтому этот вопрос следует обсудить с врачом или квалифицированным специалистом по питанию. Такие физические симптомы, как постоянная усталость, снижение работоспособности, частые инфекции или изменения менструального цикла, — повод обратиться за такой консультацией.
Нужны ли мне белковые добавки при дефиците калорий?
В своей позиционной статье DGE отмечает: в повседневном питании спортсменок и спортсменов нет физиологических причин дополнять потребление белка добавками, а сбалансированное питание, как правило, превосходит добавки (2020). В качестве ориентировочного значения DGE указывает 0,8 г белка на килограмм массы тела в день для взрослых младше 65 лет (по состоянию на 2025 год).
Стоит ли мне вообще сдавать анализы на этом этапе?
Если вы замечаете физические симптомы, первым шагом должно быть обращение к врачу, а не сдача анализа. Если же вы хотите зафиксировать состояние для последующего сравнения, измерение может иметь смысл — при условии, что вы записываете условия проведения анализа, чтобы сравнение было корректным.
Следующий шаг
Зафиксировать состояние на определённую дату
PerformanceCheck анализирует 22 показателя капиллярной крови. Он не оценивает наличие дефицита, не включает показатели щитовидной железы, не заменяет консультацию врача и не устанавливает диагноз. При наличии физических симптомов первым шагом следует обратиться к врачу.
Перейти к PerformanceCheckЧитать далее
Вас также может заинтересовать
Как устроена аминограмма.
Какие временные интервалы лежат в основе этих показателей.
Источники
- Руководство MSD, издание для специалистов: Эутиреоидный синдром, Boucai L (последняя проверка: февраль 2024 года) – msdmanuals.com
- Руководство MSD, издание для специалистов: Белково-энергетическая недостаточность (БЭН), Bhupathiraju SN, Hu F (по состоянию на декабрь 2025 года) – msdmanuals.com
- Руководство MSD, издание для специалистов: Обзор питательных веществ, Bhupathiraju SN, Hu F (по состоянию на ноябрь 2025 года) – msdmanuals.com
- Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG): Причины ожирения, редакция от 24.08.2022 – gesundheitsinformation.de
- IQWiG: Как правильно понимать лабораторные показатели, редакция от 02.04.2025 – gesundheitsinformation.de
- Немецкое общество питания (DGE): Позиционный документ о потреблении белка в спорте, информационное сообщение для прессы 13/2020 – dge.de
- DGE: Избранные вопросы и ответы о белке и незаменимых аминокислотах, редакция 2025 года – dge.de
Дословная цитата о посте и голодании, а также описание состояния с низкими уровнями в сыворотке без заболевания щитовидной железы взяты из источника [1]. Данные о плазменном альбумине и указание на то, что такие результаты редко влияют на лечение, взяты из [2]. Данные о девяти незаменимых аминокислотах взяты из [3]. Указание примерно на 70 процентов основного обмена и упоминание мышечной массы взяты из [4]. Предложение о совместном рассмотрении симптомов и других результатов обследований взято из [5]. Цитата об отсутствии физиологической необходимости в приёме добавок взята из [6]. Референтные значения 0,8 и 1,0 г белка на килограмм массы тела взяты из [7]. Данные о цене, показателях, типе образца и лаборатории взяты со страницы продукта mybody®x, просмотренной 19.08.2026; сроки обработки соответствуют централизованным требованиям для анализов крови. Все источники были просмотрены и проверены 19.08.2026.
Редакционная и экспертная команда mybody®x
Лабораторная диагностика Интерпретация анализов крови Наука о питании Нутригенетика
Эта статья подготовлена редакционной и экспертной командой mybody®x. Команда объединяет лабораторную диагностику, науку о питании и интерпретацию анализов крови. Список участников команды опубликован на странице авторов.
Опубликовано 19.08.2026 · Последнее обновление: 19.08.2026
Содержимое предназначено для общей информации и не заменяет консультацию врача, диагностику или лечение. Референтные диапазоны зависят от лаборатории, метода и возраста — всегда ориентируйтесь на данные в вашем результате анализа.
Поделиться сейчас:
Что ваша кожа говорит о показателях крови
Какой ДНК-тест подходит именно вам? Пять анализов — один способ выбора