Похудение и микробиом кишечника: как кишечные бактерии влияют на твой вес

1. März 2026 ca. 18 Minuten

Ты следишь за питанием, регулярно занимаешься спортом, но цифра на весах никак не меняется. Часто причина этого разочарования кроется гораздо глубже, чем просто калории и физические нагрузки, — в твоём кишечнике. Хорошая новость: обладая нужными знаниями, ты можешь целенаправленно использовать микробиом для похудения и наконец достичь своих целей.

Почему вес не снижается, несмотря на диету и спорт

Иногда тебе кажется, что ты попал в замкнутый круг? Ты ешь салаты, ходишь на пробежки, отказываешься от сладкого, но стрелка весов упрямо стоит на месте. Это разочарование вполне понятно, к тому же оно служит важным сигналом организма. Возможно, оно указывает на то, что ключевой фактор успеха в похудении до сих пор оставался без внимания: микробиом кишечника.

В твоём кишечнике живут триллионы микроорганизмов — сложное сообщество бактерий, вирусов и грибков. Эта экосистема так же уникальна, как отпечаток пальца, и играет важнейшую роль для здоровья в целом. Она влияет не только на пищеварение, но и на обмен веществ, иммунную систему и даже чувство голода.

Скрытый саботажник твоего обмена веществ

Когда это хрупкое равновесие нарушается, специалисты говорят о дисбиозе. Именно этот дисбаланс может незаметно саботировать твои попытки похудеть. Представь, что в твоём кишечнике живут два типа «работников»: одни помогают эффективно усваивать питательные вещества и сжигать калории, другие же специализируются на том, чтобы извлекать из пищи последнюю каплю энергии и запасать её в виде жира.

При дисбиозе это соотношение нарушается. Некоторые штаммы бактерий, например отдельные представители группы Firmicutes, — настоящие мастера извлекать последние калории даже из неперевариваемой клетчатки. Другие, например Bacteroidetes, напротив, считаются «стройными» бактериями. Неблагоприятное соотношение этих двух групп может привести к тому, что при одинаковом потреблении калорий ты будешь запасать больше энергии, чем человек со сбалансированной микрофлорой кишечника.

Обитатели твоего кишечника влияют на то, сколько калорий ты усваиваешь из пищи. Неблагоприятный состав микрофлоры может привести к тому, что организм будет извлекать больше энергии даже из полезных продуктов и запасать её в виде жира.

Как дисбиоз мешает тебе похудеть

Нарушенная микрофлора кишечника может помешать тебе сразу несколькими способами:

• Повышенное усвоение калорий: Неблагоприятные бактерии могут увеличить количество энергии, извлекаемой из пищи, на 10–15 %. При диете на 2 000 калорий это может означать ещё 200–300 калорий в день, которые ваш организм усваивает, а вы этого даже не замечаете.
• Повышенное чувство голода: Ваш микробиом напрямую взаимодействует с мозгом через ось «кишечник — мозг». Дисбиоз может нарушать выработку гормонов насыщения и провоцировать приступы сильного желания съесть продукты с высоким содержанием сахара и жира.
• Хроническое воспаление: Некоторые бактерии вырабатывают вещества, способствующие воспалению и вызывающие в организме так называемое «тихое воспаление». Это состояние, в свою очередь, может привести к инсулинорезистентности, которая способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Как видите, причина застоя веса часто кроется не в недостатке силы воли. Если вы задаётесь вопросом, почему не худеете, несмотря на все усилия, ответ действительно может быть скрыт в вашем кишечнике. Поэтому более глубокое изучение индивидуального микробиома — не роскошь, а логичный первый шаг. Если вы хотите узнать больше о причинах, по которым вес может перестать снижаться, прочитайте нашу статью «Почему я не худею?» — в ней вы найдёте полезную информацию.

Именно для этого и нужен тест микробиома кишечника mybody-x. Вместо того чтобы и дальше действовать вслепую и случайно пробовать разные диеты, вы наконец сможете получить ясную картину благодаря анализу. Тест наглядно покажет, в каком состоянии ваша кишечная флора, какие бактерии преобладают и где возможен дисбаланс, мешающий вам похудеть. Обладая этой информацией, вы сможете перестать гадать и начать действовать целенаправленно.

Ваш личный план снижения веса с помощью заботы о кишечнике

Одних знаний недостаточно, чтобы достичь цели — решающее значение имеет их применение. Если вам кажется, что, несмотря на диету и спорт, вы топчетесь на месте, часто за этим скрывается невидимый саботажник: ваш кишечник. Здесь вы найдёте проверенный на практике план, который поможет пройти путь от анализа микробиома до устойчивого снижения веса. Забудьте об универсальных правилах диеты — пора по-настоящему понять свой организм.

Первый и важнейший шаг — это всегда тщательный анализ вашего текущего состояния. Принимать пробиотики наугад — всё равно что стрелять вслепую. В лучшем случае ничего не произойдёт, в худшем — вы только усугубите ситуацию. Ваш кишечник уникален, и только зная его индивидуальный состав, вы сможете целенаправленно ему помочь.

Начни с понимания себя

Прежде чем менять рацион или образ жизни, нужно понять, с чего ты начинаешь. Тест микробиома кишечника mybody-x — это научно обоснованный и простой способ начать. Ты собираешь образец дома, отправляешь его в нашу сертифицированную лабораторию и получаешь подробный анализ своей кишечной экосистемы.

Этот анализ — основа всего, что будет дальше. Он поможет получить ответы на важные вопросы:

• Насколько разнообразен твой микробиом? Высокое разнообразие видов бактерий — важный показатель здорового обмена веществ.
• Каково соотношение фирмикутов и бактероидетов? Большое количество фирмикутов может приводить к тому, что организм извлекает из пищи больше калорий и запасает их в виде жира.
• Есть ли признаки дисбиоза? Нарушение баланса может мешать твоим попыткам похудеть и вызывать воспаление или приступы сильного голода.

Теперь, располагая конкретными данными, ты наконец перестаёшь гадать и начинаешь действовать целенаправленно.

От анализа к практическим действиям

Получив результаты анализов, ты приступаешь к главному — самой увлекательной части своего пути. Результаты теста — это не просто цифры, а твой личный путеводитель. Например, неблагоприятное соотношение фирмикутов и бактероидетов означает, что тебе нужно целенаправленно подкармливать те бактерии, которые помогают снижать вес.

Вместо общих рекомендаций теперь ты можешь точно скорректировать свой рацион. Возможно, тест покажет, что тебе не хватает бифидобактерий. В таком случае особенно полезными для тебя будут пребиотические продукты, например лук-порей, репчатый лук или цикорий. Если же тебе не хватает лактобактерий, хорошим выбором могут стать ферментированные продукты, например йогурт или кефир. Если хочешь глубже изучить эту тему, наша статья расскажет, как целенаправленно восстановить микробиом кишечника.

Эта инфографика наглядно показывает, как незаметный дисбиоз кишечника может привести к досадному застою веса, несмотря на диету и спорт.

Иллюстрация показывает, что здорового питания и физической активности часто недостаточно, если микробиом кишечника нарушен и негативно влияет на обмен веществ.

Больше, чем питание: факторы образа жизни под прицелом

Микробиом реагирует не только на то, что ты ешь, но и на твой образ жизни. Например, хронический стресс вызывает выброс гормонов, таких как кортизол, которые не только способствуют накоплению жира в области живота, но и могут негативно влиять на состав кишечной микрофлоры. Не менее важен и сон. Недостаток сна может нарушить баланс гормонов голода и насыщения, а также уменьшить разнообразие микробиома.

Путь к успеху в похудении требует комплексного подхода. Питание, полезное для кишечника, эффективное управление стрессом и полноценный сон — три опоры, которые укрепляют микробиом и помогают достичь желаемого веса и удерживать его.

Этот подход не только эффективен, но и подтверждён научными данными. В Германии 67,1 % мужчин и 53 % женщин имеют избыточный вес. Исследования показывают, что целенаправленная поддержка микробиома может заметно повлиять на результат. Так, терапия, изменяющая микробиом, может в среднем на 23,8 % усилить эффект похудения от диеты и физических нагрузок. Особенно эффективен приём синбиотиков менее 12 недель, в частности у людей с ИМТ выше 30.

Твой личный план действий ясен: анализируй, понимай и действуй. Используя результаты теста mybody-x и внося необходимые изменения в питание и образ жизни, ты сделаешь кишечник своим самым надёжным союзником в похудении.

Кормим правильные бактерии: что теперь положить на тарелку

Каждый раз, когда ты ешь, ты накрываешь на стол не только для себя, но и для триллионов бактерий в кишечнике. Если ты хочешь использовать микробиом для похудения, нужно научиться кормить правильных соседей. Хорошая новость: наука за этим стоит проще и, главное, вкуснее, чем ты можешь подумать. Всё сводится к двум ключевым понятиям, которые нужно понять и добавить в свой рацион: пребиотики и пробиотики.

Представь, что твой кишечник — это сад. Пробиотики — трудолюбивые помощники и полезные растения, которые ты высаживаешь. Пребиотики — особое удобрение, которое помогает именно этим полезным растениям расти, процветать и размножаться. Чтобы создать цветущую экосистему, которая будет работать на тебя, нужны и те, и другие.

Пребиотики: любимая пища твоих полезных бактерий

Пребиотики — это всего лишь особые пищевые волокна, которые наш организм не может переварить. Они проходят через желудок и тонкую кишку в неповреждённом виде и достигают толстой кишки. Там их уже ждут полезные кишечные бактерии, такие как бифидобактерии и лактобациллы, и с удовольствием принимаются за дело. Этот процесс чрезвычайно важен для успеха в снижении веса.

Но почему это происходит? Когда «хорошие» бактерии ферментируют эту клетчатку, они в качестве благодарности вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (SCFAs), прежде всего знаменитый бутират. Эти небольшие молекулы — настоящие супергерои для вашего обмена веществ:

• Они укрепляют кишечный барьер и не дают веществам, способствующим воспалению, попадать в кровоток.
• Они повышают чувствительность к инсулину, помогая организму эффективнее перерабатывать сахар и накапливать меньше жира.
• Они стимулируют выработку гормонов сытости, благодаря чему вы быстрее и дольше чувствуете себя сытыми, а приступы голода случаются реже.

Особенно ценная разновидность клетчатки — инулин, который содержится во многих обычных растительных продуктах. Поэтому рацион, богатый пребиотическими продуктами, — прямой путь к поддержке «стройных» бактерий в кишечнике и сдерживанию «способствующих набору веса».

Список пребиотических продуктов

И вот лучшая новость: пребиотики не нужно покупать в дорогих капсулах. Они содержатся во многих вкусных и привычных продуктах. Вот несколько лучших источников, которые стоит включить в следующий список покупок:

• Цикорий
• Топинамбур
• Чеснок и лук
• Лук-порей
• Спаржа
• Бананы (особенно слегка зелёные)
• Артишоки
• Цельнозерновые злаки (овёс, ячмень)
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Холодный картофель и холодный рис: вот в чём хитрость! При охлаждении после приготовления образуется «резистентный крахмал» — превосходная пребиотическая клетчатка.

Старайтесь регулярно включать эти продукты в свой рацион. Ложка варёной и охлаждённой чечевицы в салате или холодная картофелина на гарнир — простые способы дать кишечнику дополнительную порцию пищи.

Важно: Кишечник у всех реагирует по-разному. Тест микробиома кишечника mybody-x поможет понять, каких бактерий в вашем кишечнике может быть недостаточно. Так вы сможете целенаправленно выбирать пребиотические продукты с наибольшим потенциалом для вашего самочувствия и успеха в снижении веса.

Пробиотики: живые помощники для поддержания равновесия

Пребиотики - это пища, а пробиотики - сами живые микроорганизмы. В основном они содержатся в ферментированных продуктах. Благодаря процессу ферментации образуются ценные молочнокислые бактерии, а сами продукты легче усваиваются, и содержащиеся в них питательные вещества становятся доступнее для организма.

Основные источники натуральных пробиотиков:

• Натуральный йогурт и кефир: Выбирай продукты без добавленного сахара, на которых явно указано, что они содержат «живые культуры».
• Квашеная капуста: Обязательно выбирай свежую непастеризованную квашеную капусту из холодильного отдела. При нагревании ценные бактерии погибают.
• Кимчи: Ферментированная корейская капуста - пикантное дополнение с пробиотиками ко множеству блюд.
• Комбуча: Этот ферментированный чайный напиток может быть хорошим источником пробиотиков, но выбирай вариант с минимальным содержанием сахара.

Чтобы прояснить эту тему, сравним их:

Пребиотики и пробиотики: что действительно нужно твоему кишечнику

Эта таблица показывает разницу между пребиотиками и пробиотиками, их роль в микробиоме кишечника, а также приводит конкретные примеры продуктов для списка покупок.

Характеристика	Пребиотики	Пробиотики
Что это	Неперевариваемые пищевые волокна (пища)	Живые микроорганизмы (помощники)
Функция	Питают полезные кишечные бактерии	Поселяются в кишечнике, повышают разнообразие микрофлоры
Источники	Цикорий, чеснок, чечевица, охлаждённый картофель	Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи
Цель	Стимуляция роста уже существующих полезных бактерий	Пополнение запасов полезных бактерий

Они оба в твоей команде, но играют на разных позициях. Лучше всего они работают вместе!

Регулярное употребление этих продуктов поможет разнообразить микрофлору кишечника и сместить баланс в свою пользу. Хочешь ещё больше узнать о здоровых привычках? Тогда тебе могут быть интересны и наши 7 советов для здоровья микробиома в повседневной жизни.

Например, день, полезный для кишечника, может выглядеть так: начни утро с натурального йогурта с овсяными хлопьями (пробиотики и пребиотики!) и половиной слегка зелёного банана. На обед приготовь большой салат с нутом и гарниром из охлаждённого картофеля. А вечером можно насладиться кусочком рыбы с тушёной спаржей и небольшой порцией кимчи для пикантности. Как видишь, небольшие изменения дают большой эффект - для кишечника и фигуры.

Распространённые ошибки, которые мешают похудеть

Ты полон решимости, изменил рацион и хочешь использовать свой микробиом для похудения, но стрелка весов никак не сдвигается. Часто это не признак недостатка самодисциплины, а результат благонамеренных, но, к сожалению, контрпродуктивных подходов. Многие попадают в одни и те же ловушки, которые мешают прогрессу ещё до того, как он успевает как следует начаться.

Давай вместе разберём эти распространённые ошибки, чтобы с самого начала их избежать. Часто именно небольшие неосознанные решения в итоге определяют разницу между разочарованием и успехом.

Ошибка 1: принимать пробиотики наугад

Это классика: в аптеке или в интернете покупают дорогие капсулы с пробиотиками в надежде быстро сделать что-то полезное для кишечника. В чём проблема? Без точного анализа ты даже не знаешь, какие именно бактериальные штаммы действительно нужны твоему кишечнику. Принимать пробиотики наугад — всё равно что заниматься садоводством с завязанными глазами: можно случайно посеять сорняки там, где ты хотел посадить розы.

Некоторые пробиотические штаммы у отдельных людей могут даже вызывать вздутие живота или другие проблемы с пищеварением, если их и так уже слишком много.

Решение — не гадать, а опираться на знания. Тест mybody-x на микробиом кишечника даст тебе точную карту твоего кишечника. Ты точно увидишь, каких бактерий не хватает, а каких в избытке. Так ты сможешь целенаправленно поддерживать нужные штаммы с помощью питания или специальных препаратов, вместо того чтобы тратить деньги на бесполезные продукты.

Ошибка 2: слишком резкая смена рациона

Полный энтузиазма, ты в одночасье меняешь всё: ни сахара, ни углеводов, только сырые продукты и огромное количество клетчатки. Такая радикальная перестройка становится настоящим потрясением для твоего организма и микробиома. Твои кишечные бактерии привыкли к прежнему рациону. Если ты внезапно обрушишь на них поток новых, непривычных питательных веществ, они просто не справятся.

Часто это приводит к неприятным побочным явлениям, таким как сильное вздутие живота, боли в животе и проблемы с пищеварением. Многие в итоге разочаровываются и сдаются, потому что считают, что не переносят «здоровую» пищу.

Слишком резкое и значительное сокращение калорий тоже может сильно изменить микробиом. Исследования Charité в Берлине показали, как при строгой низкокалорийной диете может размножаться бактерия Clostridioides difficile, подавляющая усвоение питательных веществ. Это показывает, что радикальные диеты дают сильный, но зачастую неконтролируемый эффект. Узнай больше об этой интересной взаимосвязи из исследования, посвящённого влиянию микробиома на потерю веса.

Как сделать лучше:

• Действуй постепенно: понемногу добавляй в рацион новые продукты, богатые клетчаткой. Начинай с небольших порций и наблюдай за реакцией организма.
• Увеличивай количество постепенно: добавляй клетчатку в рацион в течение нескольких недель, чтобы кишечник успел адаптироваться.
• Готовь овощи, богатые клетчаткой: поначалу приготовленные овощи часто легче перевариваются, чем сырые.

Ошибка 3: ловушка низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты могут быстро привести к похудению в краткосрочной перспективе, но при этом таят скрытую опасность для микробиома кишечника. Если резко сократить потребление углеводов, ты часто исключаешь и важнейшую пищу для полезных кишечных бактерий: клетчатку. Цельнозерновые продукты, бобовые и многие овощи, богатые ценными пребиотиками, попадают под сокращение.

В результате микробиом недополучает питание. Разнообразие кишечной микрофлоры снижается, а выработка полезных для здоровья короткоцепочечных жирных кислот, например бутирата, уменьшается. В долгосрочной перспективе это вредит кишечнику и мешает добиться устойчивого снижения веса.

Лучше придерживаться питания с медленными или сложными углеводами. Выбирай богатые клетчаткой продукты с длинноцепочечными углеводами: они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и одновременно питают микробиом.

Как голодание и перерывы между приёмами пищи меняют микробиом

Важно не только что ты ешь, но и когда. Интервальное голодание — это гораздо больше, чем мимолётный тренд: это чрезвычайно эффективный инструмент, который напрямую влияет на микробиом и может помочь тебе похудеть. Специально запланированные перерывы между приёмами пищи дают кишечнику время на столь необходимое восстановление и могут надолго улучшить состав кишечной микрофлоры.

Представь: если ты постоянно ешь, пищеварительная система работает без остановки. А во время перерывов между приёмами пищи кишечник наконец может отдохнуть. Эти периоды покоя очень важны, чтобы микробиом мог перестроиться и восстановиться.

Наука о перерывах между приёмами пищи

Во время периодов голодания в кишечнике происходит своего рода «перезагрузка». Организм активизирует процессы клеточного восстановления, известные также как аутофагия. Одновременно меняется среда в кишечнике: это способствует росту одних бактерий и целенаправленно сдерживает другие.

Исследования показывают, что голодание может стимулировать рост полезных бактерий, таких как Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii. Эти бактерии известны своим положительным влиянием на слизистую оболочку кишечника и противовоспалительными свойствами. Здоровая микробиота — важнейшая основа, если ты хочешь успешно похудеть за счёт кишечника.

В то же время во время голодания менее полезные бактерии, питающиеся легкоусвояемыми сахарами и жирами, фактически остаются без пищи. Это приводит к важному смещению баланса в пользу более стройного и здорового сообщества бактерий.

Популярные методы голодания и мягкий переход

Существует несколько методов интервального голодания, которые удивительно легко вписать в повседневную жизнь. Главное — найти метод, который подходит твоему образу жизни и хорошо тебе подходит.

• Метод 16:8: Это самый популярный вариант. Ты ешь в течение 8-часового окна (например, с 12 до 20 часов), а оставшиеся 16 часов голодаешь. Время сна тоже входит в этот период, что очень удобно.
• Метод 5:2: Пять дней в неделю ты питаешься как обычно, а в два непоследовательных дня значительно сокращаешь калорийность рациона (примерно до 500–600 калорий).
• Eat-Stop-Eat: При этом методе один-два раза в неделю ты устраиваешь полное 24-часовое голодание, например, от одного ужина до следующего.

Для мягкого перехода идеально подходит метод 16:8. Просто немного отложи завтрак и постарайся не ужинать слишком поздно. Постепенно организм привыкнет к более длительным перерывам между приёмами пищи.

Голодание — это не голод. Это осознанное решение дать организму передышку от постоянного приёма пищи. Такие паузы — подарок твоей микробиоте: они дают ей время восстановиться и работать на тебя.

Связь между голоданием, кишечником и мозгом

Положительное влияние голодания не ограничивается кишечником. Твоя микробиота постоянно взаимодействует с мозгом через так называемую ось «кишечник — мозг». Поэтому оптимизированная с помощью голодания микробиота может влиять и на пищевые привычки, и на ясность ума.

Улучшается выработка гормонов сытости, благодаря чему тяга к еде заметно снижается. Многие отмечают, что во время периодов голодания у них повышается концентрация внимания и появляется ощущение ясности ума. И наука убедительно подтверждает эти наблюдения.

Так, немецкое исследование показало, что после 62-дневной диеты с периодическим ограничением калорий участники не только сбросили в среднем 7,6 кг. Одновременно значительно увеличилось количество полезных бактерий, таких как Faecalibacterium prausnitzii, а количество вредных бактерий, например Escherichia coli, уменьшилось. Особенно интересно, что одновременно снизилась активность мозга в областях, отвечающих за аппетит и зависимое поведение. Это наглядно доказывает, насколько тесно голодание связывает микробиом, мозг и успех в похудении. Подробнее об этом исследовании, посвященном изменениям микробиома кишечника и активности мозга, можно прочитать здесь.

Тест микробиома кишечника mybody-x поможет увидеть изменения в кишечнике во время голодания. Зная исходное состояние и отслеживая динамику, вы сможете наглядно оценить, как ваши усилия положительно влияют на здоровье кишечника.

Часто задаваемые вопросы о микробиоме и похудении

Использование микробиома и кишечника для похудения — увлекательная тема, которая, вполне понятно, вызывает множество вопросов. Мы собрали самые частые и насущные из них. Здесь вы найдете ответы и сможете с ясным пониманием начать путь к более легкому самочувствию.

Как скоро я увижу результаты микробиомной диеты?

При похудении нетерпение часто становится вашим постоянным спутником — мы все это знаем. Но у кишечника свой ритм. Первые положительные изменения, например заметное улучшение пищеварения, уменьшение вздутия или просто прилив энергии, часто ощущаются уже через несколько недель. Это прекрасный первый признак того, что новые полезные обитатели кишечника приступили к работе.

Однако для настоящих и, главное, устойчивых изменений веса на весах нужно набраться терпения. Как правило, первые заметные результаты похудения появляются примерно через два-три месяца. Вашему организму и микробиому нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям и найти новый баланс.

Воспринимай это как марафон, а не спринт. Быстрые экстремальные диеты часто наносят микробиому больше вреда, чем пользы. Медленные, постепенные изменения — ключ к долгосрочному успеху без пресловутого эффекта йо-йо.

Придётся ли мне навсегда отказаться от сахара и белой муки?

Многих пугает мысль о том, что любимые продукты придётся навсегда исключить из рациона. Но не волнуйтесь: речь не о полном и пожизненном отказе от них, а об осознанном и существенном сокращении их количества. Цель — создать прочную основу для повседневного рациона, полезную для кишечника.

Здесь отличным ориентиром станет принцип 80/20. Если 80 % вашего рациона составляют цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные для кишечника и питающие микробиом, то редкие отступления в оставшихся 20 % не сведут на нет весь прогресс. Пицца с друзьями или кусочек праздничного торта — это совершенно нормально, если основа вашего рациона сбалансирована, а кишечник здоров и устойчив.

У меня синдром раздражённого кишечника — подойдёт ли мне этот подход?

При синдроме раздражённого кишечника универсальные советы давать сложно, и в худшем случае они могут даже навредить. Но есть и хорошая новость: подход, основанный на улучшении здоровья через микробиом, не просто подходит — он может быть особенно полезен. Но здесь крайне важно учитывать индивидуальные особенности.

Многие продукты, которые обычно считают «полезными для кишечника» (например, некоторые бобовые или виды капусты), при синдроме раздражённого кишечника поначалу могут даже усугубить симптомы. Именно поэтому так важен подробный анализ кишечника, который позволяет провести тест mybody-x на микробиом кишечника. Он наглядно покажет, в чём могут заключаться основные проблемы.

Менять рацион следует очень медленно и постепенно. Часто начинают с небольших доз хорошо переносимой клетчатки с низким содержанием FODMAP, а затем очень осторожно увеличивают её количество. Здесь особенно ценна профессиональная поддержка специалистов, которую предлагает mybody-x: она поможет не перегружать кишечник и безопасно пройти путь к жизни с меньшим количеством неприятных симптомов.

---

Готовы взять под контроль здоровье кишечника и свой вес? Хватит гадать — пора узнать наверняка. С домашними тестами mybody-x вы получите научно обоснованный анализ микробиома и персональные рекомендации, которые действительно вам подходят.

Откройте для себя тесты на mybody-x.com и сделайте свой кишечник самым надёжным союзником.