Микробиом кишечника и похудение: как бактерии кишечника влияют на ваш вес

Вы осознанно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но цифра на весах никак не хочет меняться. У этого неприятного ощущения часто есть причина, которая лежит гораздо глубже, чем калории и спорт, — она скрывается в кишечнике. Хорошая новость: обладая правильными знаниями, вы сможете целенаправленно использовать свой микробиом для похудения и наконец достичь своих целей.

Почему вес не меняется несмотря на диету и спорт

Вы иногда чувствуете себя словно в бесконечном цикле? Вы едите салаты, бегаете, отказываетесь от сладкого, но весы упрямо не сдвигаются с места. Это разочарование не только понятно, но и является важным сигналом организма. Возможно, это указывает на то, что ключевой фактор успеха в похудении до сих пор оставался без внимания: ваш кишечный микробиом.

В вашем кишечнике живут триллионы микроорганизмов — сложное сообщество бактерий, вирусов и грибов. Эта экосистема так же уникальна, как отпечаток пальца, и играет ключевую роль в общем состоянии здоровья. Она влияет не только на пищеварение, но и на обмен веществ, иммунную систему и даже чувство голода.

Скрытый саботажник вашего обмена веществ

Когда это хрупкое равновесие нарушается, специалисты говорят о дисбиозе. Именно этот дисбаланс может незаметно саботировать ваши попытки похудеть. Представьте, что в вашем кишечнике есть два типа «работников»: одни помогают эффективно усваивать питательные вещества и сжигать калории. Другие специализируются на том, чтобы извлекать из пищи последнюю энергию и запасать её в виде жира.

При дисбиозе это соотношение нарушается. Определённые штаммы бактерий, например некоторые из группы Firmicutes, настоящие мастера по извлечению последней калории даже из неперевариваемых пищевых волокон. Другие, например Bacteroidetes, напротив, считаются «стройными» бактериями. Неблагоприятное соотношение этих двух групп может привести к тому, что при абсолютно одинаковом потреблении калорий вы будете запасать больше энергии, чем человек со сбалансированной микрофлорой кишечника.

Обитатели кишечника влияют на то, сколько калорий вы усваиваете из пищи. Неблагоприятный состав микрофлоры может привести к тому, что организм будет извлекать больше энергии даже из полезных продуктов и запасать её в виде жира.

Как дисбиоз препятствует вашему похудению

Нарушенная микрофлора кишечника может сразу по нескольким причинам мешать вашим усилиям:

Повышенное усвоение калорий: Неблагоприятные бактерии могут увеличить получение энергии из пищи до 10–15 %. При диете на 2 000 калорий это легко составляет 200–300 дополнительных калорий в день, которые организм усваивает незаметно для тебя.
Усиление чувства голода: Твой микробиом напрямую взаимодействует с мозгом через ось кишечник — мозг. Дисбиоз может нарушать выработку гормонов насыщения и провоцировать приступы сильного желания съесть продукты с высоким содержанием сахара и жира.
Хронические воспаления: Определённые бактерии вырабатывают провоспалительные вещества, вызывающие в организме так называемое «скрытое воспаление». Это состояние, в свою очередь, может привести к инсулинорезистентности, которая способствует отложению жира, особенно в области живота.

Итак, причина застоя веса часто заключается не в недостатке дисциплины. Если ты задаёшься вопросом, почему не худеешь несмотря на все усилия, ответ действительно может быть скрыт в твоём кишечнике. Поэтому более глубокое знакомство с собственным микробиомом — не роскошь, а логичный первый шаг. Если ты хочешь узнать больше о разнообразных причинах остановки снижения веса, в нашей статье «Почему я не худею?» ты найдёшь дополнительную полезную информацию.

Именно здесь на помощь приходит тест микробиома кишечника mybody-x. Вместо того чтобы и дальше блуждать в темноте и хаотично пробовать разные диеты, ты наконец получишь ясность благодаря анализу. Тест наглядно покажет, в каком состоянии находится твоя кишечная флора, какие бактерии преобладают и где возможны дисбалансы, мешающие тебе худеть. Обладая этими знаниями, ты сможешь перестать гадать и начать действовать целенаправленно.

Твой персональный план снижения веса через здоровье кишечника

Одних знаний недостаточно, чтобы достичь цели, — решающим фактором является их применение. Если тебе кажется, что несмотря на диету и спорт ты топчешься на месте, часто за этим скрывается невидимый саботажник: твой кишечник. Здесь ты найдёшь проверенный на практике план, который проведёт тебя от анализа микробиома к устойчивому снижению веса. Забудь об универсальных правилах диет — пришло время по-настоящему понять свой организм.

Первый и самый важный шаг — это всегда тщательный анализ твоего индивидуального текущего состояния. Принимать любые пробиотики вслепую — всё равно что стрелять наугад. В лучшем случае ничего не произойдёт, в худшем — ты только усугубишь ситуацию. Твой кишечник уникален, и только зная его специфический состав, можно целенаправленно поддержать его.

Начни с познания самого себя

Прежде чем кардинально менять свой рацион или образ жизни, нужно понять, в каком состоянии ты находишься сейчас. Для этого тест mybody-x на микробиом кишечника станет научно обоснованной и простой отправной точкой. Ты удобно берёшь образец дома, отправляешь его в нашу сертифицированную лабораторию и получаешь подробный анализ состояния экосистемы кишечника.

Этот анализ — основа всего дальнейшего. Он даст тебе ответы на важные вопросы:

Насколько разнообразен твой микробиом? Высокое разнообразие видов бактерий — важный показатель здорового обмена веществ.
Каково соотношение Firmicutes и Bacteroidetes? Высокая доля бактерий Firmicutes может привести к тому, что организм будет извлекать из пищи больше калорий и запасать их в виде жира.
Есть ли признаки дисбиоза? Дисбаланс может препятствовать твоим попыткам похудеть и приводить к воспалениям или приступам сильного голода.

Имея на руках эти конкретные данные, ты наконец перестанешь гадать и начнёшь действовать целенаправленно.

От анализа к практическому применению

Как только ты получишь результаты анализа, начнётся настоящая работа — и самая увлекательная часть твоего пути. Результаты теста — это не просто цифры, а твой персональный ориентир. Например, неблагоприятное соотношение Firmicutes и Bacteroidetes означает, что тебе следует целенаправленно «подкармливать» те бактерии, которые считаются «помощниками в снижении веса».

Вместо общих советов теперь ты можешь точно скорректировать свой рацион. Возможно, тест покажет, что тебе не хватает бифидобактерий. В этом случае пребиотические продукты, такие как лук-порей, репчатый лук или цикорий, будут особенно полезны. При недостатке лактобактерий правильным выбором могут стать ферментированные продукты, например йогурт или кефир. Если ты хочешь глубже погрузиться в эту тему, в нашей статье объясняется, как целенаправленно восстановить микробиом кишечника.

Эта инфографика очень наглядно показывает, как незаметный дисбиоз кишечника может привести к раздражающему застою веса, несмотря на диету и занятия спортом.

Блок-схема показывает процесс остановки снижения веса: диета и спорт приводят к дисбиозу, который вызывает застой веса.

Этот материал ясно показывает, что здорового питания и физических упражнений часто бывает недостаточно, если микробиом кишечника находится в дисбалансе и саботирует обмен веществ.

Больше, чем просто питание: факторы образа жизни в центре внимания

Твой микробиом реагирует не только на то, что ты ешь, но и на то, как ты живёшь. Например, хронический стресс высвобождает такие гормоны, как кортизол, которые не только способствуют отложению жира в области живота, но и могут негативно влиять на состав кишечной флоры. Не менее важен и сон. Недостаток сна может нарушить баланс между гормонами голода и насыщения и уменьшить разнообразие твоего микробиома.

Твой путь к успешному похудению требует комплексного подхода. Дружественное кишечнику питание, эффективное управление стрессом и полноценный сон — три столпа, которые укрепляют твой микробиом и помогают достичь желаемого веса и удерживать его.

Этот подход не только эффективен, но и научно обоснован. В Германии 67,1 % мужчин и 53 % женщин считаются людьми с избыточным весом. Исследования показывают, что целенаправленная поддержка микробиома может существенно изменить ситуацию. Так, терапия, изменяющая микробиом, может в среднем на 23,8 % усилить снижение веса благодаря питанию и физическим нагрузкам. Особенно эффективен этот подход при приёме синбиотиков в течение менее 12 недель, в частности у людей с ИМТ выше 30.

Твой личный план действий ясен: анализируй, понимай и действуй. Обладая знаниями, полученными благодаря тесту mybody-x, и внося правильные изменения в питание и образ жизни, ты превратишь свой кишечник в самого сильного союзника на пути к похудению.

Кормим правильные бактерии: что теперь окажется на тарелке

Каждый раз, когда ты ешь, ты накрываешь на стол не только для себя, но и для триллионов бактерий в кишечнике. Если ты хочешь использовать микробиом для похудения, тебе нужно научиться кормить правильных «соседей». Хорошая новость: наука за этим стоит проще и, прежде всего, вкуснее, чем ты, возможно, думаешь. По сути, всё сводится к двум ключевым понятиям, которые тебе нужно понять и включить в свой рацион: пребиотики и пробиотики.

Разнообразные продукты для здоровья кишечника: квашеная капуста, молоко, цельнозерновой хлеб, овощи, картофель и банан на светлом фоне.

Представь свой кишечник как сад. Пробиотики — это усердные помощники и полезные растения, которых ты добавляешь непосредственно. Пребиотики, в свою очередь, — это специальное удобрение, которое помогает именно этим полезным растениям расти, развиваться и размножаться. Поэтому тебе нужны и те, и другие, чтобы создать процветающую экосистему, которая работает на тебя.

Пребиотики: любимая пища твоих стройных бактерий

Пребиотики — не что иное, как особые неперевариваемые пищевые волокна. Они без повреждений проходят через желудок и тонкий кишечник в толстый кишечник. Там их уже ждут полезные кишечные бактерии, такие как бифидобактерии и лактобациллы, и буквально набрасываются на них. Этот процесс абсолютно необходим для успеха в снижении веса.

Но почему это происходит? Когда твои «полезные» бактерии ферментируют эти пищевые волокна, они в благодарность производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), прежде всего знаменитый бутират. Эти маленькие молекулы — настоящие супергерои для твоего обмена веществ:

Они укрепляют кишечный барьер и тем самым не позволяют веществам, способствующим воспалению, попадать в кровоток.
Они повышают чувствительность к инсулину, помогая организму эффективнее перерабатывать сахар и откладывать меньше жира.
Они стимулируют выработку гормонов сытости, благодаря чему ты быстрее и дольше чувствуешь насыщение, а приступы сильного голода случаются реже.

Особенно ценная клетчатка — инулин, который содержится во многих обычных растительных продуктах. Поэтому рацион, богатый пребиотическими продуктами, — это прямой путь к тому, чтобы поддерживать в кишечнике «стройные» бактерии и сдерживать «способствующие набору веса».

Твой список покупок с пребиотиками

Самая хорошая новость: пребиотики не нужно покупать в дорогих капсулах. Они содержатся во многих вкусных и привычных продуктах. Вот несколько лучших источников, которые стоит купить в следующий раз:

Цикорий
Топинамбур
Чеснок и репчатый лук
Лук-порей
Спаржа
Бананы (особенно ещё слегка зелёные)
Артишоки
Цельнозерновые продукты (овёс, ячмень)
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Холодный картофель и холодный рис: вот в чём хитрость! При охлаждении после приготовления образуется «резистентный крахмал» — превосходная пребиотическая клетчатка.

Старайся регулярно включать эти продукты в свой рацион. Ложка варёной и охлаждённой чечевицы в салате или холодная картофелина в качестве гарнира — простые способы дать кишечнику дополнительную порцию пищи.

Важно: Не каждый кишечник реагирует одинаково. Тест микробиома кишечника mybody-x поможет тебе понять, каких бактерий в твоём кишечнике может быть недостаточно. Так ты сможешь целенаправленно выбирать пребиотические продукты, которые обладают наибольшим потенциалом для твоего личного самочувствия и успеха в снижении веса.

Пробиотики: живые помощники для твоего равновесия

Если пребиотики — это пища, то пробиотики — сами живые микроорганизмы. В основном они содержатся в ферментированных продуктах. Благодаря продуманному процессу ферментации образуются не только ценные молочнокислые бактерии, но и продукты становятся легче для переваривания, а их питательные вещества — более доступными для вашего организма.

Главные источники натуральных пробиотиков:

Натуральный йогурт и кефир: выбирайте продукты без добавленного сахара, на которых явно указано, что они содержат «живые культуры».
Квашеная капуста: обязательно выбирайте свежую непастеризованную квашеную капусту из холодильного отдела. При нагревании ценные бактерии погибают.
Кимчи: ферментированная капуста из Кореи — пряное пробиотическое дополнение к множеству блюд.
Комбуча: этот ферментированный чайный напиток может быть хорошим источником пробиотиков, но выбирайте вариант с как можно более низким содержанием сахара.

Чтобы сделать концепцию ещё понятнее, рассмотрим небольшое сравнение:

Пребиотики и пробиотики: что действительно нужно вашему кишечнику

Эта таблица показывает разницу между пребиотиками и пробиотиками, их функцию для микробиома кишечника и приводит конкретные примеры продуктов для вашего списка покупок.

Характеристика	Пребиотики	Пробиотики
Что это такое	Неперевариваемые пищевые волокна (пища)	Живые микроорганизмы (помощники)
Функция	Питают полезные кишечные бактерии	Заселяются в кишечнике, увеличивают разнообразие
Источники	Цикорий, чеснок, чечевица, охлаждённый картофель	Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи
Цель	Стимулирование роста уже существующих полезных бактерий	Добавление новых полезных бактерий

Оба работают на вашей стороне, но занимают разные позиции. Лучше всего они действуют вместе!

Регулярное употребление этих продуктов помогает увеличить разнообразие микроорганизмов в кишечнике и сместить баланс в вашу пользу. Хотите ещё больше углубить свои знания о полезных привычках? Тогда вас могут заинтересовать и наши 7 советов для здоровья микробиома в повседневной жизни.

Например, день, полезный для кишечника, может выглядеть так: начните с натурального йогурта с овсяными хлопьями (про- и пребиотики!) и половины ещё слегка зелёного банана. На обед приготовьте большой салат с нутом и гарниром из охлаждённого картофеля. Вечером можно насладиться куском рыбы с тушёной спаржей и небольшой порцией кимчи для пряной нотки. Видите: небольшие изменения — большой эффект для кишечника и фигуры.

Распространённые ошибки, которые саботируют ваш успех в похудении

Ты мотивирован, изменил своё питание и хочешь использовать микробиом для похудения, но весы совершенно не показывают изменений. Часто это не признак недостатка дисциплины, а результат благих намерений, которые, к сожалению, приводят к обратному эффекту. Многие попадают в одни и те же ловушки, блокирующие прогресс ещё до того, как он по-настоящему начался.

Давай вместе разберём эти распространённые препятствия, чтобы с самого начала научиться их избегать. Часто именно небольшие, неосознанные решения в итоге определяют разницу между разочарованием и успехом.

Ошибка 1: Бессистемный приём пробиотиков

Это настоящий классический случай: в магазине косметики и бытовой химии или в интернете покупают дорогие капсулы с пробиотиками в надежде быстро сделать что-то полезное для кишечника. В чём проблема? Без точного анализа ты не знаешь, какие бактериальные штаммы действительно нужны твоему кишечнику. Бессистемный приём пробиотиков — это всё равно что заниматься садоводством с завязанными глазами: можно случайно посеять сорняки там, где ты хотел посадить розы.

Некоторые пробиотические штаммы у отдельных людей могут даже вызывать вздутие живота или другие нарушения пищеварения, если они уже присутствуют в избытке.

Решение заключается не в догадках, а в знаниях. Тест mybody-x на микробиом кишечника даст тебе точную карту твоего кишечника. Ты увидишь, каких бактерий не хватает, а какие присутствуют в избытке. Так ты сможешь целенаправленно поддерживать нужные штаммы с помощью питания или специальных препаратов, вместо того чтобы тратить деньги на бесполезные продукты.

Ошибка 2: Слишком радикальная смена питания

Охваченный энтузиазмом человек в одночасье полностью меняет свой рацион: никакого сахара, никаких углеводов, только сырые продукты и огромное количество клетчатки. Такая радикальная перемена становится настоящим потрясением для организма и микробиома. Твои кишечные бактерии привыкли к прежнему питанию. Если внезапно обрушить на них поток новых, непривычных питательных веществ, они просто не справятся.

Результатом часто становятся неприятные побочные эффекты, такие как сильное вздутие живота, боли в животе и проблемы с пищеварением. Многие затем разочарованно сдаются, потому что считают, что не переносят «здоровое» питание.

Слишком быстрое и резкое сокращение калорий также может сильно изменить микробиом. Исследования Шарите в Берлине показали, как при сильно ограниченной калорийности рациона может размножаться бактерия Clostridioides difficile, подавляющая усвоение питательных веществ. Это показывает, что радикальные диеты действительно оказывают сильное, но часто неконтролируемое воздействие. Узнай больше об этих интересных взаимосвязях в исследовании, которое показывает, как микробиом влияет на снижение веса.

Как сделать лучше:

Действуй поэтапно: постепенно добавляй в рацион новые продукты, богатые клетчаткой. Начинай с небольших порций и наблюдай за реакцией организма.
Увеличивай постепенно: повышай количество клетчатки в течение нескольких недель, чтобы дать кишечнику достаточно времени на адаптацию.
Готовь богатые клетчаткой овощи: в начале приготовленные овощи часто легче перевариваются, чем сырые.

Ошибка 3: ловушка низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, но несут скрытую опасность для кишечного микробиома. Если резко сократить потребление углеводов, ты часто одновременно исключаешь и главные источники питания для полезных кишечных бактерий: клетчатку. Цельнозерновые продукты, бобовые и многие овощи, богатые ценными пребиотиками, попадают под нож.

В результате микробиом голодает. Разнообразие кишечной флоры уменьшается, а выработка полезных для здоровья короткоцепочечных жирных кислот, таких как бутират, снижается. В долгосрочной перспективе это вредит кишечнику и мешает устойчивому снижению веса.

Лучшая стратегия — питание с «медленными» или «умными» углеводами. Выбирай сложные углеводы из богатых клетчаткой продуктов: они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и одновременно питают микробиом.

Как голодание и пищевые паузы меняют твой микробиом

Важно не только что ты ешь, но и когда ты ешь. Интервальное голодание — это гораздо больше, чем мимолётный тренд: это чрезвычайно эффективный инструмент, который напрямую воздействует на микробиом и может помочь тебе похудеть. Целенаправленные пищевые паузы дают кишечнику именно столько времени для восстановления, сколько ему необходимо, и тем самым могут надолго изменить состав кишечной флоры к лучшему.

Деревянный стол с тарелкой, стаканом воды, растением в горшке и блокнотом в солнечном свете. На стене висят часы.

Представь: если ты постоянно ешь, твоя пищеварительная система работает без остановки. А во время пищевых пауз кишечник наконец может отдохнуть. Эти периоды покоя крайне важны, чтобы микробиом мог перестроиться и восстановиться.

Наука о пищевых паузах

Во время периодов голодания в кишечнике происходит своего рода «перезагрузка». Организм активирует процессы клеточного восстановления, также известные как аутофагия. Одновременно меняется среда в кишечнике: это способствует росту определённых бактерий и целенаправленно подавляет другие.

Исследования показывают, что голодание может стимулировать рост полезных бактерий, таких как Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii. Эти бактерии известны своим положительным воздействием на слизистую оболочку кишечника и противовоспалительными свойствами. Здоровый микробиом — абсолютная основа, если ты хочешь успешно похудеть за счёт кишечника.

Одновременно во время голодания менее полезные бактерии, питающиеся быстро доступными сахарами и жирами, практически голодают. Это приводит к важному смещению баланса в сторону более стройного и здорового бактериального сообщества.

Связь между голоданием, кишечником и мозгом

Положительное воздействие голодания не ограничивается кишечником. Твой микробиом через так называемую ось кишечник — мозг постоянно взаимодействует с твоим мозгом. Поэтому микробиом, оптимизированный благодаря голоданию, может влиять и на твоё пищевое поведение, и на ясность мышления.

Улучшается выработка гормонов насыщения, что заметно снижает тягу к еде. Многие люди во время периодов голодания отмечают улучшение концентрации и ощущение ментальной лёгкости. И наука убедительно подтверждает этот опыт.

Так, немецкое исследование показало, что после 62-дневной диеты с периодическим ограничением калорийности участники не только в среднем сбросили 7,6 кг. Одновременно значительно увеличилось количество полезных бактерий, таких как Faecalibacterium prausnitzii, а количество вредных бактерий, таких как Escherichia coli, уменьшилось. Особенно интересно, что одновременно снизилась активность мозга в областях, отвечающих за аппетит и зависимое поведение. Это впечатляюще подтверждает, насколько тесно голодание связывает микробиом, мозг и успех в похудении. Подробнее об этом исследовании и изменениях микробиома кишечника и активности мозга можно прочитать здесь.

Тест mybody-x на микробиом кишечника может помочь вам увидеть изменения в кишечнике, вызванные голоданием. Зная исходное состояние и отслеживая динамику, вы сможете наглядно увидеть, как ваши усилия положительно влияют на здоровье кишечника.

Часто задаваемые вопросы о микробиоме и похудении

Использование темы микробиома и кишечника для похудения — увлекательный подход, который, однако, вполне закономерно вызывает множество вопросов. Мы собрали самые частые и важные вопросы, с которыми регулярно сталкиваемся. Здесь вы найдёте ответы, чтобы начать свой путь к более лёгкому самочувствию, имея полное представление о происходящем.

Как быстро я увижу результаты при диете для микробиома?

Нетерпение при похудении часто становится вашим главным спутником — мы все это знаем. Но у кишечника свой ритм. Первые положительные изменения, такие как заметно улучшившееся пищеварение, уменьшение вздутия или просто прилив энергии, часто ощущаются уже через несколько недель. Это замечательный первый признак того, что новые полезные обитатели кишечника начали свою работу.

Однако для действительно устойчивого изменения веса на весах потребуется немного больше терпения. Как правило, первые измеримые результаты похудения становятся заметны примерно через два-три месяца. Вашему организму и микробиому нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям и найти новый баланс.

Воспринимайте это как марафон, а не как спринт. Быстрые экстремальные диеты часто наносят микробиому больше вреда, чем пользы. Медленная и последовательная адаптация — ключ к долгосрочному успеху без пугающего эффекта йо-йо.

Неужели мне навсегда отказаться от сахара и белой муки?

Для многих мысль о том, что любимые продукты придётся навсегда исключить из рациона, становится настоящим шоком. Но не волнуйтесь: речь не о полном и пожизненном отказе, а об осознанном и существенном сокращении их употребления. Цель — создать прочную, полезную для кишечника основу ежедневного рациона.

Здесь отличным ориентиром служит принцип 80/20. Если ваш рацион на 80 % состоит из цельных продуктов, богатых клетчаткой и полезных для кишечника, которые питают микробиом, то редкие исключения в оставшихся 20 % не сведут весь прогресс на нет. Пицца с друзьями или кусочек праздничного торта вполне допустимы, если основу вашего рациона составляют полезные продукты, а кишечник остаётся сильным и устойчивым.

У меня синдром раздражённого кишечника — подходит ли мне этот подход?

При синдроме раздражённого кишечника дать универсальный совет сложно, и в худшем случае он может даже привести к обратному результату. Но есть и хорошая новость: подход, основанный на улучшении здоровья через микробиом, не просто подходит, а может быть особенно полезным. Однако здесь на 100 % важен индивидуальный подход.

Многие типичные «дружественные кишечнику» продукты, например некоторые бобовые или виды капусты, при синдроме раздражённого кишечника поначалу могут даже усилить симптомы. Именно поэтому так важен глубокий анализ кишечника, который позволяет провести тест mybody-x на микробиом кишечника. Он наглядно показывает, где могут находиться основные проблемы.

Изменение рациона следует проводить очень медленно и постепенно. Часто начинают с небольших доз хорошо переносимой клетчатки с низким содержанием FODMAP, а затем очень осторожно увеличивают их. Профессиональное сопровождение экспертов, которое предлагает mybody-x, здесь очень ценно: оно помогает не перегружать кишечник и безопасно двигаться к жизни с меньшим количеством симптомов.

Готовы взять под контроль здоровье кишечника и свой вес? Перестаньте гадать и начните знать наверняка. С помощью самотестов mybody-x вы получите научно обоснованный анализ микробиома и персональные рекомендации, которые действительно подходят именно вам.

Откройте для себя тесты на mybody-x.com и сделайте свой кишечник сильнейшим союзником.

Ваша корзина пуста...🥲