Как избежать эффекта йо-йо и надолго сохранить вес

Это чувство знакомо почти каждому: диета прошла очень успешно, килограммы растаяли, но стоит лишь вернуться к прежним привычкам, как они снова начинают накапливаться. Часто они приносят с собой ещё несколько лишних килограммов. Этот разочаровывающий замкнутый круг известен как печально знаменитый эффект йо-йо.

Что на самом деле стоит за эффектом йо-йо

Эффект йо-йо — это не просто разочарование от показаний весов. Это продуманная, но контрпродуктивная для тебя стратегия выживания организма. Когда ты садишься на экстремальную диету, организм воспринимает это как голод и переходит в режим максимальной экономии энергии.

То, что после этого килограммы возвращаются, не является признаком слабой воли. Это биологическая реакция. Организм отчаянно пытается подготовиться к следующему «кризису», как можно быстрее создавая новые запасы энергии в виде жира.

Замкнутый круг биологии и психологии

Это явление представляет собой сложное сочетание процессов, происходящих в организме и в голове. С физиологической точки зрения организм адаптируется к снижению потребления калорий, замедляя обмен веществ, чтобы экономить энергию.

Когда после диеты ты возвращаешься к обычному питанию, оно сталкивается с «уснувшим» обменом веществ. Избыточные калории теперь особенно эффективно преобразуются в жировые запасы. Для наших предков это было жизненно важно, а сегодня мешает нам достигать целей по снижению веса.

В этом руководстве мы подробно разберём механизмы, которые поддерживают этот замкнутый круг. Ты поймёшь, почему дело не может сводиться к краткосрочным запретам, а должно заключаться в долгосрочном понимании потребностей своего организма.

Ключ в том, чтобы работать вместе со своим организмом, а не бороться с ним. Устойчивый результат основывается на знаниях, терпении и стратегии, которая соответствует твоему уникальному обмену веществ.

Почему понимание своего организма решает всё

Каждый из нас по-разному реагирует на питание и физическую активность. То, что работает для одного человека, может оказаться совершенно неэффективным для другого. Именно поэтому так важно понимать индивидуальные сигналы своего организма.

Здесь особенно коварны три фактора:

• Адаптация метаболизма: Твой базовый обмен веществ — то есть расход энергии в состоянии полного покоя — после строгой диеты может значительно снизиться. Организм начинает экономить энергию.
• Гормональный хаос: Гормоны, отвечающие за голод и насыщение, такие как грелин и лептин, выходят из равновесия. Результат: тебе постоянно хочется есть.
• Потеря мышечной массы: Радикальные диеты часто приводят к тому, что организм расщепляет не только жир, но и ценную мышечную массу. Меньше мышц означает меньший расход энергии.

Все эти факторы способствуют эффекту йо-йо. Поэтому если вы задаётесь вопросом, почему, несмотря на все усилия, не можете продвинуться дальше, проблема может быть не в недостатке дисциплины, а в биологических препятствиях. Подробнее об этом вы также узнаете из нашего руководства, которое объясняет, почему вы не худеете, несмотря на дефицит калорий.

Наша цель — показать вам, как достичь комфортного веса с помощью стратегий, которые действительно подходят именно вам и помогают надолго сохранить здоровье и удовлетворённость.

Что на самом деле происходит в вашем организме во время экспресс-диеты

Чтобы раз и навсегда разобраться с эффектом йо-йо, сначала нужно понять, как он вообще работает. Представьте свой организм как высокоинтеллектуальную систему выживания. За миллионы лет он научился реагировать на голод — и с его точки зрения экспресс-диета является именно этим: внезапной и угрожающей нехваткой пищи.

Как только вы резко сокращаете потребление калорий, эта древняя программа немедленно подаёт сигнал тревоги. Она активирует защитный механизм с единственной целью: экономить энергию, чтобы обеспечить выживание. Ваш организм не знает, что вы хотите похудеть только к летнему пляжному сезону; он думает, что наступил настоящий кризис.

Ваш обмен веществ в режиме энергосбережения

Первая и самая важная реакция вашего организма — адаптация обмена веществ. Представьте обмен веществ в простом объяснении как термостат отопления. При нормальном питании он поддерживает комфортную температуру. Но при радикальной диете ваш организм намеренно убавляет этот термостат.

Ваш базовый обмен веществ, то есть количество энергии, которое вы сжигаете в состоянии полного покоя, заметно снижается. Ваш организм практически превращается в мастера по экономии энергии. Именно поэтому во время строгой диеты вы часто чувствуете усталость, слабость и неспособность сосредоточиться — вся система работает на минимальной мощности. Этот замедленный обмен веществ — суть проблемы, которая впоследствии приводит к эффекту йо-йо.

Гормональное перетягивание каната между голодом и сытостью

Одновременно в вашем организме начинается гормональное противостояние, которое почти невозможно выиграть. Ваш организм вырабатывает больше гормона голода грелина. Грелин непрерывно сигнализирует мозгу: «Съешь что-нибудь, мы голодаем!»

Взамен снижается выработка гормона сытости лептина. Лептин отвечает за то, чтобы сообщать мозгу, что вы сыты и накопили достаточно энергии. Когда уровень лептина падает, чувство сытости не наступает. Таким образом, вы боретесь сразу на двух фронтах: с намеренно замедленным обменом веществ и гормонально обусловленным постоянным голодом.

Эффект йо-йо — широко распространённое явление. Примерно каждый пятый взрослый в Германии страдает ожирением, и многие из них застревают в разочаровывающем цикле диет и набора веса. Исследования показывают, что многим удаётся снизить вес за счёт ограничения калорий на протяжении трёх-шести месяцев. Однако долгосрочная стабилизация оказывается гораздо сложнее: после завершения диеты большинство людей не только снова набирает сброшенный вес, но часто набирает даже больше, чем раньше. Дополнительную информацию по этой теме предлагает исследование Института Роберта Коха.

Эта схема наглядно показывает типичный цикл эффекта йо-йо: от диеты через снижение веса к его повторному набору.

 

 

Иллюстрация показывает, как краткосрочная диета часто превращается в долгосрочную проблему, при которой твой конечный вес оказывается выше исходного.

Катастрофическая потеря мышечной массы

Ещё один критический момент многих экстремальных диет — потеря мышечной массы. Особенно если в твоём рационе недостаточно белка, организм в поисках энергии использует не только жировые запасы, но и собственный белок — а он как раз содержится в мышцах.

Мышцы — это электростанции твоего организма. Даже в состоянии покоя они постоянно сжигают энергию. Каждая потеря мышечной массы дополнительно снижает ежедневный расход калорий.

Эта потеря мышечной массы имеет сразу два разрушительных последствия:

1. Твой основной обмен веществ продолжает замедляться: Меньше мышц означает ещё меньшую потребность в энергии. Твоё тело становится ещё эффективнее в накоплении калорий.
2. Форма твоего тела меняется в худшую сторону: Даже если весы показывают меньший вес, ты теряешь ценную мышечную ткань, которая придаёт телу подтянутость, а жировая ткань относительно увеличивается.

Если после диеты ты возвращаешься к привычному питанию, обычное количество калорий приходится на организм, ослабленный вдвойне: с замедленным обменом веществ и меньшей мышечной массой. Тело безжалостно использует эту возможность и сразу откладывает каждую лишнюю калорию в виде жирового запаса — на случай следующего предполагаемого голода. Поэтому эффект йо-йо — это не вопрос слабой воли, а логичная и предсказуемая биологическая реакция на неправильный подход.

Почему диеты часто становятся психологической ловушкой

Борьба с лишними килограммами происходит не только на весах, но прежде всего в голове. Пока организм во время диеты переходит в режим экономии, психика также оказывается под огромным давлением. Проблема в том, что многие диеты основаны на жёстких запретах и строгом мышлении по принципу «всё или ничего». Но именно это формирует нездоровые отношения с едой и практически заранее программирует психологический эффект йо-йо.

 

 

Ловушка «хорошей» и «плохой» еды

Как только ты начинаешь диету, в голове происходит кое-что важное: ты неосознанно делишь продукты на две категории. Разрешённые, «хорошие» продукты вроде салата и запрещённые, «плохие» греховные лакомства вроде кусочка шоколада. Такая моральная оценка еды — огромная ментальная нагрузка. Она неизбежно приводит к чувству вины, как только ты нарушаешь одно из самостоятельно установленных правил.

Этот единственный «срыв» часто запускает роковую цепную реакцию. В голову закрадывается мысль: «Теперь уже всё равно», — и ты внезапно начинаешь есть именно то, что с таким трудом себе запрещал. В результате возникает приступ сильного голода, за которым следуют ещё более сильные угрызения совести — замкнутый круг, который отдаляет тебя от цели и убивает мотивацию.

Перед диетой многие даже начинают придерживаться своего рода мышления «последнего ужина». Они ещё раз едят всё, что вскоре окажется под запретом, и тем самым мысленно заранее настраиваются на последующий срыв. Такое поведение лишь усиливает давление и эмоциональную зависимость от еды.

Роль стресса и эмоционального переедания

Честно говоря: диеты — это сплошной стресс. Постоянные ограничения, подсчёт калорий и страх сделать что-то неправильно повышают выработку гормона стресса кортизола. Хронически повышенный уровень кортизола может саботировать твой успех в снижении веса сразу по нескольким направлениям.

Кортизол не только усиливает аппетит к высококалорийным продуктам с высоким содержанием сахара и жира — так называемой «комфортной еде», — но и целенаправленно способствует накоплению жира в области живота.

Стресс также часто приводит к эмоциональному перееданию. Мы едим не потому, что голодны, а чтобы компенсировать неприятные чувства — такие как раздражение, скука или грусть. Диета, основанная на ограничениях, усиливает этот механизм. Запрещённые продукты становятся символом утешения и награды, что лишь ещё сильнее разжигает приступы голода.

Как выбраться из ментальной ловушки

Чтобы разорвать психологический эффект йо-йо, тебе нужно в корне изменить своё отношение к еде. Суть в том, чтобы заменить жёсткие запреты гибким и осознанным подходом.

Вот три конкретных шага, которые помогут тебе выбраться из этой ловушки:

• Практикуй осознанное питание: Снова учись прислушиваться к настоящим сигналам голода и насыщения своего организма. Ешь медленно, наслаждайся каждым кусочком и перед тем, как открыть холодильник, спроси себя: я действительно голоден или пытаюсь заглушить какое-то чувство?

• Распознавай эмоциональные триггеры: Выясни, какие ситуации или чувства побуждают тебя есть, хотя физического голода нет. Зная свои шаблоны поведения, ты сможешь разработать альтернативные стратегии для борьбы со стрессом или скукой — например, немного прогуляться, послушать музыку или поговорить с другом.

• Гибкость вместо перфекционизма: Осознанно разрешай себе есть всё. Не существует «хороших» или «плохих» продуктов. Отличный подход — правило 80/20: 80 % твоего рациона составляют богатые питательными веществами необработанные продукты, а 20 % оставлены для удовольствия и гибкости. Так ты избежишь сильного голода и чувства вины.

Снова воспринимая удовольствие от еды как часть здорового образа жизни и прислушиваясь к потребностям организма, ты выстраиваешь позитивные отношения с едой. Это важнейшая психологическая предпосылка, чтобы окончательно оставить эффект йо-йо в прошлом.

Четыре составляющие устойчивого успеха в снижении веса

Пора прекратить бесконечный цикл диет и разочарований. Чтобы окончательно победить эффект йо-йо, нужна надёжная основа — не на лишениях, а на разумном понимании своего организма. Вместо того чтобы бороться с обменом веществ, ты учишься превращать его в своего главного союзника.

 

 

Здесь мы расскажем о четырёх ключевых составляющих, которые формируют основу твоего долгосрочного успеха. Они работают как шестерёнки и помогают не только достичь комфортного веса, но и без труда его поддерживать.

1. Изменение питания вместо ограничений

Самый важный шаг — отказаться от классического диетического мышления. Вместо того чтобы запрещать себе определённые продукты, сосредоточься на том, чтобы оптимально обеспечивать организм всем необходимым. Постепенное и осознанное изменение пищевых привычек — ключ к поддержанию активного обмена веществ и предотвращению приступов сильного голода.

В этом главную роль играют три группы питательных веществ:

• Белок для защиты мышц: Белок — строительный материал для мышц. Достаточное потребление белка во время снижения калорийности защищает ценную мышечную массу от разрушения. Кроме того, белок надолго насыщает и ускоряет термогенез — то есть во время пищеварения организм расходует больше энергии.
• Клетчатка для сытости: Цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты богаты клетчаткой. Она разбухает в желудке, надолго сохраняет чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови. Результат: приступам сильного голода не остаётся шансов.
• Полезные жиры для гормонального баланса: Жиры — не твой враг! Ненасыщенные жирные кислоты из орехов, семян, авокадо и качественных масел необходимы для выработки важных гормонов, которые также регулируют обмен веществ.

Такое богатое питательными веществами питание даёт организму всё необходимое и не позволяет ему перейти в пресловутый режим экономии. Ты узнаешь, как здорово похудеть, не голодая.

2. Наращивание мышц как двигатель обмена веществ

Представь свои мышцы как небольшие электростанции. Они круглосуточно сжигают энергию — даже когда ты спишь или сидишь на диване. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше базовый обмен веществ. И именно это — твой главный козырь в борьбе с эффектом йо-йо.

В то время как экспресс-диеты часто приводят к катастрофической потере мышечной массы, целенаправленные силовые тренировки — их прямая противоположность. Они недвусмысленно сигнализируют организму: эта мышечная ткань нужна и должна сохраняться.

Каждая дополнительная мышца — это инвестиция в твой обмен веществ. Она повышает ежедневный расход энергии и создаёт запас прочности, благодаря которому снова набрать вес становится значительно сложнее.

Сочетай силовые тренировки с умеренными кардионагрузками. Так ты не только нарастишь мышцы, но и улучшишь чувствительность к инсулину и здоровье сердечно-сосудистой системы — идеальное сочетание для устойчивого результата.

3. Умное управление стрессом

Хронический стресс и недостаток сна — тайные саботажники твоего успеха в снижении веса. Они полностью нарушают гормональный баланс, прежде всего из-за повышенной выработки гормона стресса кортизола. Постоянно высокий уровень кортизола не только провоцирует тягу к нездоровой пище, но и способствует отложению жира — особенно в области живота.

Поэтому осознанное управление стрессом — не второстепенная задача, а центральная часть твоей стратегии. Найди техники, которые легко вписать в повседневную жизнь, чтобы вернуть организм в равновесие:

• Достаточный сон: 7–8 часов в сутки — идеальный вариант для поддержки гормональной регуляции и восстановления организма.
• Техники расслабления: Даже несколько минут медитации, дыхательных упражнений или короткая прогулка на природе могут доказанно снизить уровень кортизола.
• Осознанные паузы: Планируй небольшие перерывы в течение дня, чтобы мысленно отключиться и восстановить силы.

4. Реалистичные цели и большая доля терпения

Забудь о мифе о быстром похудении. Здоровое и устойчивое снижение веса составляет примерно от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Всё, что превышает этот показатель, повышает риск потери мышечной массы и замедления обмена веществ — прямых предвестников «эффекта йо-йо».

Ставь перед собой реалистичные и достижимые цели. Радуйся небольшим успехам и воспринимай неудачи не как провал, а как то, чем они являются: возможностью учиться. Терпение — твой главный спутник на этом пути, ведь важно сформировать новые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Именно этот подход оказался наиболее успешным в научных исследованиях. Поэтому в Германии был создан Немецкий реестр контроля веса. Здесь изучают стратегии людей, которым удалось успешно и надолго сохранить свой вес. Эти результаты помогают разрабатывать более эффективные программы борьбы с «эффектом йо-йо», перенимая опыт тех, кому это уже удалось.

Как разработать личную стратегию, которая действительно работает

У стандартных диет и общих планов питания есть существенный недостаток: они не учитывают уникальность твоего организма. Твоя генетика, метаболизм и гормональный баланс во многом определяют, как ты реагируешь на определённые продукты, питательные вещества и физические нагрузки. Вместо того чтобы следовать жёсткому плану, разработанному для тысяч людей, тебе нужен индивидуальный подход. Это ключ к тому, чтобы навсегда забыть о «эффекте йо-йо».

Твой путь к комфортному весу начинается с того, чтобы по-настоящему понять свой организм. Важно выяснить, что ему действительно нужно, вместо того чтобы навязывать ему универсальные правила. Так ты выстроишь стратегию, которая не только работает, но и легко, без постоянных ограничений вписывается в твою жизнь.

Почему твой организм уже знает ответы

У каждого из нас есть индивидуальный биохимический отпечаток. Именно это объясняет, почему некоторые люди прекрасно худеют на низкоуглеводной диете, а другие чувствуют себя от неё вялыми и лишёнными энергии. Кому-то, возможно, нужно больше полезных жиров, чтобы привести гормоны в равновесие и ускорить обмен веществ.

По этим причинам универсальное решение «один размер для всех» просто не может работать:

• Твои гены: они влияют на то, насколько эффективно ты усваиваешь жиры, углеводы и белки.
• Твой тип метаболизма: некоторые люди от природы «быстро сжигают калории», у других метаболизм медленнее и требует иного подхода.
• Твои гормоны: стресс, сон и питание регулируют гормональный баланс — а значит, голод, чувство сытости и накопление жира.
• Здоровье кишечника: Микробиом кишечника играет огромную роль в том, как питательные вещества усваиваются и используются организмом.

Стратегия, учитывающая эти индивидуальные факторы, не только эффективнее, но и прежде всего устойчивее. Она работает вместе с твоим организмом, а не заставляет его бороться с собой.

Принимай решения на основе фактов, а не догадок

Так как же выяснить, что действительно нужно твоему организму? Вместо того чтобы гадать и пробовать одну диету за другой, ты можешь опираться на научно обоснованные анализы. Современные лабораторные тесты на дому дают точное представление о твоей индивидуальной биологии.

Взгляд внутрь своего организма даёт тебе факты, необходимые для того, чтобы заменить догадки знаниями. Так ты принимаешь решения, основанные на своих индивидуальных потребностях.

Именно пандемия коронавируса показала, как быстро внешние обстоятельства влияют на вес и могут усиливать эффект йо-йо. В этот период число госпитализаций из-за ожирения в Германии выросло примерно на 60 %. Особенно тревожно, что, согласно исследованию Forsa, у 16 % детей и подростков увеличился избыточный вес, а среди детей от десяти до двенадцати лет этот показатель достиг целых 32 %. Эти цифры ясно показывают, насколько важно находить индивидуальные и устойчивые стратегии, а начинается это с понимания собственного организма. Подробнее о влиянии пандемии на избыточный вес и ожирение у Mediclin можно прочитать здесь.

Твой персональный путеводитель к индивидуально подобранному питанию

Научные анализы, которые предлагает mybody-x, могут служить персональной картой твоего организма. Они дают конкретные ответы на основе данных на ключевые вопросы и помогают наконец оптимально скорректировать питание и образ жизни.

Например, ДНК-тест на метаболизм может показать, к какому типу макронутриентов ты относишься. Ты узнаешь, реагирует ли твой организм генетически лучше на богатый белками, жирами или углеводами рацион для регулирования веса.

В свою очередь, анализ микробиома даёт представление о здоровье твоего кишечника. Он показывает, не саботирует ли дисбаланс кишечных бактерий твой успех в снижении веса, и даёт конкретные советы о том, как целенаправленно поддержать микрофлору кишечника. Анализы на питательные вещества и гормоны также помогают составить целостную картину. В нашем руководстве мы подробно рассказываем, как использовать преимущества персонализированного питания.

Опираясь на такие персонализированные данные, вы создаёте основу для стратегии, которая действительно подходит именно вам. Вы избежите ненужного разочарования из-за диет и вместо этого сформируете устойчивые привычки, которые приблизят вас к цели — и окончательно победите эффект йо-йо.

Ваш путь из ловушки эффекта йо-йо начинается сейчас

Итак, подведём итог: эффект йо-йо — это не личная неудача. Это абсолютно логичная реакция вашего организма на неправильные методы. Он не борется с вами — он лишь пытается защититься от предполагаемого голода, который вы имитируете с помощью экстремальной диеты. Поэтому ключ к успеху заключается в том, чтобы наконец работать вместе со своим телом, а не против него.

Если вы выберете постепенный переход на богатое питательными веществами питание, целенаправленно нарастите мышцы как двигатель метаболизма и поставите перед собой реалистичные цели, то заложите фундамент для долгосрочного успеха. Путь из ловушки эффекта йо-йо начинается с одного решения: окончательно оставить быстрые решения в прошлом.

Познайте себя и разорвите этот порочный круг

Перестаньте искать очередное чудодейственное средство. Вместо этого начните по-настоящему знакомиться со своим уникальным телом и выяснять, что ему нужно для оптимальной работы. Вместо слепых догадок научные анализы могут точно показать, какая стратегия действительно подходит именно вам с учётом вашей генетики и обмена веществ.

Ваш путь к комфортному весу — это марафон, а не спринт. Но обладая правильными знаниями о себе и подходящими инструментами, вы сможете раз и навсегда разорвать этот замкнутый круг.

С этими знаниями вы сформируете не только новые привычки, но и настоящее доверие к своему телу и его сигналам. Так вы создадите образ жизни, в котором будете чувствовать себя комфортно постоянно — без бесконечной борьбы с приступами сильного голода или очередным набором веса. Речь идёт о том, чтобы найти баланс, который хорошо ощущается и которого можно легко придерживаться. Так вы не только достигнете своей цели, но и навсегда сохраните свои результаты.

Часто задаваемые вопросы об эффекте йо-йо

В заключение мы разберём ещё несколько вопросов, которые постоянно возникают у нас в связи с эффектом йо-йо. Они помогут развеять последние сомнения и внести ещё больше ясности на вашем пути к комфортному весу.

Сколько времени нужно моему метаболизму, чтобы восстановиться после диеты?

Это очень индивидуальный вопрос, который во многом зависит от того, как долго и насколько радикальной была ваша диета. На самом деле может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваш базовый обмен веществ вернулся к нормальному уровню.

Но есть и хорошая новость: вы можете активно поддержать этот процесс. Вместо того чтобы сразу вернуться к обычному питанию, постепенно и шаг за шагом увеличивайте потребление калорий. Такой подход также называют «обратной диетой». Сочетайте его с целенаправленными силовыми тренировками, чтобы активно наращивать мышечную массу. Мышцы — ваш главный двигатель метаболизма: чем их больше, тем больше энергии вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Неужели после похудения мне больше никогда нельзя будет есть «нормальную» еду?

Ещё как! Именно в этом и состоит цель: найти для себя новое, здоровое «нормальное состояние», которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе без ощущения постоянных ограничений. Необязательно навсегда отказываться от пиццы или шоколада.

Проверенная концепция, которая прекрасно работает, — гибкое правило 80/20. Это означает: 80 % вашего рациона составляют богатые питательными веществами необработанные продукты. Оставшиеся 20 % предназначены для чистого удовольствия. Так вы сохраняете радость от еды, а приступам сильного голода почти не остаётся шансов.

Действительно ли так называемые «ускорители метаболизма» помогают?

Если честно, эффективность большинства продуктов научно почти не доказана или минимальна. Конечно, некоторые вещества, например кофеин, могут ненадолго слегка ускорить метаболизм. Но они никогда не заменят абсолютную основу: сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

Самый эффективный и устойчивый способ по-настоящему ускорить метаболизм — это нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок в сочетании с богатым белком рационом.

Я уже много раз сталкивался с эффектом йо-йо — у меня вообще ещё есть шанс?

Да, на 100 %! Ваше прошлое не определяет ваше будущее. Каждая новая попытка — ценная возможность сделать всё иначе и разумнее. Не воспринимайте прошлый опыт как неудачу — это важный процесс обучения. Теперь вы точно знаете, какие методы вам не подошли.

Сосредоточившись уже сейчас на устойчивых стратегиях вместо краткосрочных экспресс-диет, вы значительно повысите свои шансы на успех. Будьте терпеливы и, прежде всего, снисходительны к себе. Этот путь — марафон, а не спринт, и у вас есть все инструменты, чтобы успешно его пройти.

---

Готовы перестать гадать и по-настоящему понять свой организм? Анализы mybody-x дают научно обоснованное представление о вашем метаболизме, здоровье кишечника и потребности в питательных веществах. Так вы сможете разработать стратегию, которая идеально вам подходит, и окончательно победить эффект йо-йо. Откройте подходящие для ваших целей тесты на mybody-x.com.