Как рассчитать метаболический возраст: что показывают весы и что означает этот показатель

26 сентября 2026 г.около 17 минутот редакционной и экспертной команды mybody®x

В этой статье

Что такое метаболический возраст на ваших весах?

Метаболический возраст — это оценка, основанная на основном обмене; именно так его определяет испанское исследование (Ramírez-Gallegos и др., 2024). Это не результат измерения, а итог расчёта.

«Мои весы говорят, что мой обмен веществ старше меня». Увидев это на дисплее, легко воспринять надпись как оценку собственного тела. На самом деле это результат расчёта, исходное значение для которого уже является оценочным. Прежде чем пытаться снизить этот показатель или беспокоиться о нём, полезно понять, из чего складывается эта цифра.

Исследователи описывают метаболический возраст как оценку возраста на основе основного обмена и других показателей здоровья (Ramírez-Gallegos и др., 2024). В отличие от календарного возраста, который просто считает годы с момента рождения, он призван оценить «истинный» биологический возраст организма. Это формулировка исследования, а не установленный факт. Согласно той же работе, определить этот показатель можно, в частности, с помощью биоимпеданса: весы измеряют электрическое сопротивление тела с помощью электродов и на его основе оценивают состав тела.

В расчёте используются два понятия. Основной обмен — это энергия, необходимая организму для поддержания основных функций в состоянии полного покоя. Расход энергии в покое — близкий показатель энергозатрат в состоянии покоя; по данным Немецкого общества питания (DGE), он примерно на 10 % выше основного обмена (DGE, FAQ по потреблению энергии, 2025).

Масштаб этого показателя оценивает Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG): в среднем расход энергии в покое составляет около 70 % от общей потребности в калориях (IQWiG, 2022). По данным IQWiG, его величина «зависит прежде всего от доли мышечной массы в весе» (IQWiG, 2022). Эта связь важна, когда речь заходит о том, как можно изменить показатель.

Метаболический возраст на весах не следует путать с биологическим возрастом, определяемым в лаборатории. Там речь идёт об эпигенетических часах — химических метках на генетическом материале — и теломерах, защитных колпачках на концах хромосом; об этом подробнее рассказывается в статье как рассчитать биологический возраст. Здесь речь идёт только о показателе твоих весов с анализатором состава тела.

Прежде чем перейти к оценкам, начнём с единственного показателя, который весы действительно измеряют: веса. В своих референсных значениях потребления энергии DGE указывает, на что ориентироваться при оценке рекомендованных значений в каждом конкретном случае.

Метаболический возраст на весах: что измеряется, а что оценивается?

Измеряется только вес: в исследовании трёх весов медианное отклонение, то есть среднее значение среди всех погрешностей, составило от 0 до 0,3 кг (Frija-Masson и др., 2021). Все остальные показатели на дисплее рассчитаны или оценены на основе этого измерения — от процента жира до метаболического возраста.

Одна из величин, влияющих на основной обмен, — безжировая масса, то есть всё в организме, кроме жира, например мышцы и кости. Весы не могут её увидеть и рассчитывают её с помощью биоимпеданса, измеряя электрическое сопротивление.

Точность таких оценок проверили во французском исследовании. В нём три бытовые умные весы сравнили с измерением DEXA — рентгеновским методом определения состава тела, который в исследовании считался золотым стандартом (Frija-Masson и др., 2021). В исследовании участвовали по 48–53 пациента клиники на каждую модель весов; всем им и без того предстояло пройти DEXA-исследование (Frija-Masson и др., 2021). Показания весов по массе тела были близки к эталонным. Для жировой массы медианное отклонение составило −2,2–−4,4 кг, а индивидуальные значения отклонялись в широких пределах (Frija-Masson и др., 2021).

Вывод авторов краток: умные весы неточно определяют состав тела, поэтому не должны заменять измерение DEXA при оказании медицинской помощи пациентам (Frija-Masson и др., 2021). О том, как работает биоимпеданс и какие ещё методы позволяют измерить обмен веществ, рассказывается в статье об анализе обмена веществ.

В таблице указано, измеряют ли весы тот или иной показатель, а также приведены данные исследований.

Что показывают весы

Как весы рассчитывают метаболический возраст?

Точный алгоритм расчёта неизвестен: для устройства, использованного в одном исследовании, его не раскрыли (Martínez-Gómez и др., 2025). Согласно определению, расчёт основан на основном обмене, который весы оценивают по формуле.

Такая расчётная формула определяет основной обмен по параметрам тела, а не измеряет его. Точность таких формул проверили в систематическом обзоре из США — работе, в которой существующие исследования обобщают по установленным правилам (Frankenfield и др., 2005). В числе наиболее распространённых на практике авторы выделили четыре формулы, в том числе формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина — Сан Жеора (Frankenfield и др., 2005).

Наиболее надёжной оказалась формула Миффлина — Сан Жеора. Она рассчитала основной обмен веществ с точностью до 10 % у большего числа людей с нормальным весом и ожирением, то есть значительным избыточным весом, чем любая другая формула, и имела наименьший диапазон погрешности (Frankenfield и др., 2005). Тем не менее авторы отмечают, что при применении к отдельным людям погрешности могут быть значительными, а у метода есть ограничения. Кроме того, пожилые люди были недостаточно представлены как при разработке формул, так и в исследованиях по их проверке (Frankenfield и др., 2005).

Для тебя это означает, что исходное значение — всего лишь оценка, которая может заметно отличаться от реальности именно в твоём случае, а весы затем используют её в дальнейших расчётах.

Исследование в клинике для людей, перенёсших падение, то есть в амбулаторном отделении для таких пациентов, изучило, что происходит дальше внутри устройства. Согласно этому исследованию с участием 107 человек старше 50 лет, средний возраст которых составлял 69,8 года, метаболический возраст, рассчитанный с помощью биоимпеданса, в основном отражает календарный возраст и собственные оценки состава тела, сделанные устройством (Martínez-Gómez и др., 2025). Проще говоря: на результат влияет возраст, который ты указываешь при настройке весов, а также оценка количества жира, сделанная устройством.

Исследование выявило корреляцию между метаболическим и календарным возрастом на уровне r = 0,62 (Martínez-Gómez и др., 2025). Корреляция — это статистическая мера того, насколько согласованно два значения растут и снижаются: чем ближе она к единице, тем теснее эта связь, а ноль означает, что связи нет. Авторы исследования считают 0,62 умеренной корреляцией (Martínez-Gómez и др., 2025).

Сами исследователи отмечают, что клиническое значение этого показателя изучено недостаточно (Martínez-Gómez и др., 2025). В статье Расчёт основного обмена веществ показано, как оценить основной обмен веществ самостоятельно с помощью формулы.

Почему не существует таблицы метаболического возраста, подходящей для твоих весов?

Общепринятой таблицы не существует: алгоритм, то есть способ расчёта в устройстве, использовавшемся в одном исследовании, не был раскрыт (Martínez-Gómez и др., 2025). Кроме того, погрешности измерений отличались даже у трёх разных весов (Frija-Masson и др., 2021).

Если ты ищешь таблицу метаболического возраста, то хочешь узнать, нормальное ли у тебя значение. Единой нормы по возрастам, подходящей для всех весов, не существует. Причина — в самом показателе.

Исследование, проведённое в клинике для людей, перенёсших падение, прямо указывает на проблему. Алгоритм, по которому исследуемое устройство рассчитывает метаболический возраст, не раскрыт, а данные о точности и надёжности именно этого устройства не опубликованы (Martínez-Gómez и др., 2025). Точность показывает, измеряет ли устройство то, что нужно, а надёжность — показывает ли оно одно и то же при повторных измерениях. По словам исследователей, это ограничивает интерпретацию его показателя метаболического возраста.

Ещё на один уровень ниже — основной обмен. В обзоре Frankenfield и др. (2005) обнаружились различия в точности распространённых формул. Чтобы составить таблицу для сравнения показаний разных весов, нужно знать, какую формулу использует каждая модель.

Кроме того, устройство оценивает состав тела. Во французском исследовании весов каждая из трёх моделей по-разному отклонялась в оценке жировой массы; медианное отклонение составляло от −2,2 до −4,4 кг (Frija-Masson и др., 2021). Поскольку, согласно Martínez-Gómez и др. (2025), метаболический возраст также рассчитывается на основе собственных оценок устройства, другие весы могут исходить из иной начальной точки.

Для повседневной жизни отсюда следует простое правило. Если вообще сравнивать это значение, то с предыдущими показаниями тех же весов, а не с посторонней таблицей.

Метаболический возраст ниже вашего: что это значит?

Прежде всего это означает лишь, что расчёт весов показывает возраст ниже введённого. Это не медицинское заключение.

Что отражает это число, описывает исследование в амбулаторном центре по профилактике падений: прежде всего введённый возраст и оценки состава тела, рассчитанные устройством (Martínez-Gómez и др., 2025). Поэтому более низкий метаболический возраст в первую очередь говорит именно об этих оценках.

Не означает это и того, что вам удалось избежать замедления метаболизма с годами. Крупный анализ данных людей в возрасте от 8 дней до 95 лет показал, что расход энергии у взрослых от 20 до 60 лет оставался стабильным с поправкой на безжировую массу тела (Pontzer и др., 2021). С поправкой — значит, что различия в количестве мышц и органов учтены. Только после этого расход энергии начинает медленно снижаться.

Таким образом, низкое значение — приятная цифра, но не результат измерения. Если и делать из неё вывод, то стоит обратить внимание на мышечную массу, которая важна и без весов.

Метаболический возраст выше вашего: что это значит?

Прежде всего это означает лишь, что расчёт весов показывает возраст выше введённого. Это не медицинское заключение, и одна только цифра не повод для беспокойства.

Что считается «высоким» — вопрос определения. В испанском поперечном исследовании с участием 8.590 работающих «высоким» считался показатель как минимум на 12 лет выше календарного возраста (Ramírez-Gallegos и др., 2024). Это критерий одного конкретного исследования, а не общепринятая граница. Поперечное исследование — это снимок состояния на один момент времени; оно показывает взаимосвязи, но не причины.

Согласно исследованию в клинике для пациентов с падениями, даже высокий показатель в первую очередь отражает введённый возраст и оценки телосложения, рассчитанные устройством (Martínez-Gómez и др., 2025). Если оценка жировой массы неточна — а во французском исследовании весов медианная погрешность составляла от 2,2 до 4,4 кг (Frija-Masson и др., 2021), — исходное значение для расчёта смещается.

Однако исследование в клинике для пациентов с падениями выявило связь у женщин: метаболический возраст был статистически значимо, то есть неслучайно, связан с физической хрупкостью (Martínez-Gómez и др., 2025). Средний возраст участников составлял 69,8 года; они проходили лечение после падений. Исследование представляет собой одномоментный срез, в котором участвовали 107 человек (Martínez-Gómez и др., 2025). На основании этих данных нельзя делать выводы о себе, если вы моложе и пользуетесь домашними весами.

Желание снизить это число понятно. Прямого способа сделать это нет, потому что вам неизвестен алгоритм расчёта весов. Но есть показатель, который важен и без весов: мышечная масса. Подробнее об этом — ниже, в ответах на вопросы.

Определение метаболического возраста: можно ли получить более точный результат, чем с помощью весов?

Измеренный расход энергии в покое точнее любой формулы; в обзоре Frankenfield и др. (2005) формулы проверяли именно по нему. Но даже такое измерение не определяет метаболический возраст.

Измеренный расход энергии в покое основан на измерении именно у вас, а не на расчётной формуле. Поэтому в обзоре он служил эталоном, с которым сравнивали четыре формулы (Frankenfield и др., 2005). О доступных методах рассказывается в статье об анализе метаболизма, на которую выше дана ссылка в разделе о весах.

Для вашего вопроса это означает следующее: если вы ищете надёжное значение собственной потребности в энергии, вторые весы вам не помогут. Измерение расхода энергии в покое даёт более точную исходную величину, а динамика веса показывает, подходит ли вам ориентировочное значение. Это согласуется с тем, что DGE называет текущую массу тела решающим параметром для контроля (DGE, 2015).

Другой взгляд даёт ДНК-тест. Он ничего не измеряет в вашем нынешнем теле, а описывает предрасположенности. В ассортименте mybody®x (MYBODY Lab GmbH) это фитнес | ДНК-тест VITALITY; для этой темы важен содержащийся в нём анализ «Безжировая масса тела». Он описывает генетическую предрасположенность к безжировой массе и не измеряет состав вашего тела. Эта предрасположенность не предопределяет результат, а является одним из факторов наряду с другими.

Тест не измеряет основной обмен и не определяет метаболический возраст. Весы и ДНК-тест отвечают на разные вопросы: весы оценивают ваше текущее состояние, а тест описывает предрасположенности. Ни один из них не заменяет измерение расхода энергии в покое.

Метаболический возраст вызывает вопросы: когда обратиться к врачу?

Только из-за этой цифры — нет. Записаться к семейному врачу стоит, если вес меняется без очевидной причины или появляются жалобы.

Сначала обратись к семейному врачу. Он поможет разобраться в причинах изменений и при необходимости назначит дополнительные обследования. Если ты принимаешь лекарства или у тебя есть хронические заболевания, обязательно расскажи об этом на приёме; можешь также показать график веса с весов.

Когда обратиться к врачу

В статье почему вес не снижается рассказывается, почему отдельные показатели весов сами по себе не помогают, если вес не уходит.

В чём ограничения метаболического возраста, который показывают весы?

Исследования, на которые опирается эта статья, небольшие: во французском исследовании в каждой группе весов участвовали от 48 до 53 человек (Frija-Masson и др., 2021), а в исследовании метаболического возраста — 107 участников (Martínez-Gómez и др., 2025). Их результаты применимы к изученным устройствам и группам.

Во французском исследовании весов проверили три модели на пациентах одной клиники (Frija-Masson и др., 2021). По его результатам нельзя определить, точнее или менее точно оценивают показатели другие весы.

Вторая работа даёт более обнадёживающие результаты. У 77 студентов средним возрастом 19 лет три недорогих биоимпедансных устройства точно определяли безжировую массу по сравнению с воздушной плетизмографией — методом измерения состава тела в закрытой камере, — использованной в качестве эталона; коэффициенты корреляции составили от r = 0,897 до 0,942 (Vasold и др., 2019). Результат применим к молодым здоровым людям в рамках одного исследования и касается только безжировой массы. Кроме того, высокая корреляция не означает, что значение точно у конкретного человека: два ряда измерений могут изменяться согласованно, но при этом расходиться в отдельном случае.

В самом исследовании метаболического возраста участвовали пожилые люди из клиники по профилактике падений, и использовалась только одна модель устройства (Martínez-Gómez и др., 2025). Основной вывод — это интерпретация авторов, а о молодых людях и других весах исследование напрямую ничего не говорит. О том, как измерить долю жира в организме и что означают полученные значения, рассказывает статья Измерение доли жира в организме.

Даже ДНК-тест не устраняет эти ограничения. Он описывает предрасположенность к безжировой массе, а не её значение на сегодня, и ничего не говорит о точности ваших весов.

Что можно сказать о метаболическом возрасте, который показывают весы?

Число, к которому стоит относиться с долей скепсиса. Весы надёжно измеряют ваш вес, а всё остальное на дисплее — лишь оценка.

На практике это значит: используйте весы для того, что они умеют. Изменение веса со временем показывает, меняется ли что-то. Если вам нужен показатель энергопотребности, расчётный основной обмен, определённый по формуле, станет хорошей отправной точкой, если считать его оценкой и проверять по динамике веса.

К метаболическому возрасту можно отнестись спокойно, не делая на его основе выводов о своём теле. Весы показывают, сколько вы весите. Но они не определяют возраст вашего метаболизма.

Часто задаваемые вопросы

Подробнее

Источники

1. Martínez-Gómez и др.: Метаболический возраст, рассчитанный методом биоимпеданса, в клинике профилактики падений (по состоянию на 2025 год) – europepmc.org
2. Frankenfield и др.: Сравнение расчётных формул для определения скорости обмена веществ в состоянии покоя (по состоянию на 2005 год) – europepmc.org
3. Pontzer и др.: Суточный расход энергии на протяжении жизни человека (по состоянию на 2021 год) – europepmc.org
4. Frija-Masson и др.: Точность умных весов при измерении веса и состава тела (по состоянию на 2021 год) – europepmc.org

Методика расчёта и интерпретация метаболического возраста основаны на [1], точность формул основного обмена — на [2], расход энергии на протяжении жизни — на [3], а точность весов — на [4]. Определение метаболического возраста взято из работы Ramírez-Gallegos и др. (Nutrients, 2024), а данные о безжировой массе у молодых здоровых людей — из работы Vasold и др. (2019). Цитата и данные DGE взяты из справочных значений по энергии (2015) и раздела часто задаваемых вопросов о потреблении энергии; сведения о расходе энергии в состоянии покоя — из материалов IQWiG о здоровье (2022). Исследования проверены 26.09.2026; данные о физической подготовке | Тест VITALITY DNA соответствует состоянию на 26.09.2026.