Витамины группы B и нарушения сна: что показывают исследования витаминов B12, B6 и комплекса витаминов группы B
28 сентября 2026 годаоколо 17 минутот редакции и экспертной команды mybody®x
Главное вкратце
Комплекс витаминов группы B — препарат, содержащий несколько витаминов группы B, — встречается среди рассмотренных исследований лишь однажды: участники дополнительной исследовательской группы, принимавшие его перед сном, хуже оценивали свой сон и чувствовали себя более уставшими после пробуждения (Aspy и др., 2018). Мы не нашли исследований, показывающих, что дефицит витамина B6 или B12 вызывает нарушения сна.
При приёме высоких доз витамина B12 у здоровых людей сдвигалось на более раннее время изменение уровня мелатонина, вырабатываемого ночью, но время сна оставалось прежним (Honma и др., 1992).
Согласно дневникам сна, люди с нарушением цикла сна и бодрствования в группе, принимавшей B12, спали не иначе, чем участники группы, получавшей плацебо (Okawa и др., 1997).
В исследовании в США более высокий уровень витамина B12 в крови был связан с меньшей продолжительностью сна, а не с большей. Это связь, а не причинно-следственная зависимость (Beydoun и др., 2014).
В этой статье
Нарушение сна и внутренние биологические часы: как регулируется сон?
Ритм задают внутренние биологические часы — собственный механизм организма, регулирующий бодрствование и сон. Кроме того, есть мелатонин — гормон, который, по данным Института качества и эффективности здравоохранения, организм вырабатывает «прежде всего ночью, между 21:00 и 8:00» (IQWiG, 2024).
IQWiG говорит о нарушении сна, если человек плохо спит не менее трёх ночей в неделю на протяжении более месяца, и это ухудшает качество жизни (IQWiG, 2024). Поэтому одна беспокойная неделя ещё не считается нарушением сна.
Если после приёма препарата с витамином B сон стал хуже, первым делом возникает вопрос, стоит ли перестать его принимать. Этот текст не принимает за тебя такое решение и не советует этого делать. Он рассказывает, что известно о влиянии витаминов на сон по результатам исследований, и объясняет, когда с этим вопросом стоит обратиться к семейному врачу. Есть и обратный вопрос: может ли нехватка витаминов группы B быть причиной плохого сна.
При этом внутренние часы работают не в точном ритме суток. Их цикл «никогда не составляет ровно 24 часа», а в лабораторных условиях устанавливается «на отметке 25 часов» (IQWiG, 2024). Их можно представить как график, который задаёт время, когда организм переключается на ночной режим. Именно этот график изучают две работы о B12, упомянутые в этой статье: помимо сна, в них измеряли и уровень мелатонина.
Для оценки исследований витаминов группы B важно учитывать это различие. Исследование может выявить изменение уровня мелатонина, не обнаружив изменений сна. И одна плохая ночь ещё не означает расстройства сна в соответствии с этим определением.
Сон и внутренние часы в цифрах
3 ночи
Плохой сон как минимум три ночи в неделю на протяжении более месяца считается нарушением сна (IQWiG, 2024).
С 21 до 8 часов
В этот период организм вырабатывает мелатонин «в основном» (IQWiG, 2024).
25 часов
«В лабораторных условиях цикл внутренних часов устанавливается на отметке 25 часов», «никогда не составляя ровно 24 часа» (IQWiG, 2024).
Источник: IQWiG, gesundheitsinformation.de, данные на 2024 год
Влияет ли витамин B12 на внутренние часы и сон?
Уровень мелатонина менялся, а результаты по сну были неоднозначными: в небольших исследованиях при приёме витамина B12 менялись показатели, связанные с мелатонином, но результаты по самому сну различались (Honma и др., 1992; Mayer и др., 1996). В исследовании с плацебо, то есть препаратом без действующего вещества, у людей с нарушением ритма сна и бодрствования различий не обнаружили (Okawa и др., 1997).
Во всех трёх исследованиях этой главы использовали 3 миллиграмма (мг) витамина B12 в день (Mayer и др., 1996; Honma и др., 1992; Okawa и др., 1997). Это в несколько раз больше оценочной нормы в 4,0 микрограмма (мкг), которую Немецкое общество питания считает достаточным суточным потреблением для взрослых (DGE, 2018). Использовали две формы витамина: метилкобаламин, который Okawa и др. называют активной формой B12, и цианокобаламин, ещё одну форму B12, которую Mayer и др. использовали для сравнения (Okawa и др., 1997; Mayer и др., 1996).
Сами Mayer и др. назвали свою работу предварительным исследованием: после 9 дней наблюдения 20 здоровых человек в течение 14 дней ежедневно принимали по 3 мг циано- или метилкобаламина; форму назначали случайным образом, группы плацебо не было (Mayer и др., 1996). При обеих формах за 24 часа с мочой выделялось меньше продукта распада мелатонина, причём заметнее всего снижение было между 7 и 11 часами утра (Mayer и др., 1996). В период с 23 до 7 часов участники были активнее, а при приёме метилкобаламина они спали значительно меньше (Mayer и др., 1996).
Авторы интерпретируют это как прямое влияние B12 на мелатонин; эффект, повышающий бодрость, они наблюдали только при приёме метилкобаламина по сравнению двух форм (Mayer и др., 1996). В кратком изложении исследования не указано, в какое время суток участники принимали препарат. Поэтому по этим данным нельзя понять, мешает ли B12, принятый вечером, сну.
Хонма и соавторы в течение четырёх недель ежедневно давали 9 здоровым людям по 3 мг метилкобаламина в рамках слепого перекрёстного исследования, в котором одни и те же участники поочерёдно получают действующее вещество и плацебо (Хонма и соавторы, 1992). При приёме B12 суточный ритм мелатонина сдвинулся вперёд на 1,1 часа, а средний уровень мелатонина в крови заметно снизился (Хонма и соавторы, 1992). Однако B12 не изменил время сна. Исследователи допускают, что B12 может повышать чувствительность внутренних биологических часов к свету, и заканчивают название своей статьи вопросительным знаком (Хонма и соавторы, 1992).
Главный вывод
В небольших исследованиях витамин B12 менял уровень мелатонина, но это не даёт однозначной картины его влияния на сон.
Третье исследование было методологически наиболее убедительным, а его результат оказался довольно скромным. Окава и соавторы провели исследование в нескольких центрах с участием 50 человек с синдромом задержки фазы сна — нарушением цикла сна и бодрствования (Окава и соавторы, 1997). Исследование было двойным слепым: ни участники, ни исследовательская группа не знали, кто получает действующее вещество. 27 человек ежедневно принимали по 3 мг метилкобаламина в течение четырёх недель, а 23 — плацебо (Окава и соавторы, 1997).
По самооценкам участников и дневникам сна, ни днём, ни ночью заметных отличий от группы плацебо не было (Окава и соавторы, 1997). Авторы заключают, что метилкобаламин в такой дозе не помогает при этом расстройстве; более благоприятные результаты, о которых сообщалось ранее, были получены в открытых исследованиях без ослепления (Окава и соавторы, 1997). Это исследование ничего не говорит о здоровых людях.
О других функциях мелатонина в организме читайте в статье о мелатонине, его действии и фактах о нём. Здесь важно лишь то, что в двух из трёх исследований B12 измеряли его уровень и ни одно из них не дало однозначного результата для сна.
Мешает ли витамин B6 или комплекс витаминов группы B вечером спать?
В исследовании с плацебо витамин B6 заметно повлиял только на то, сколько сновидений запоминали участники (Аспи и соавторы, 2018). Участники группы комплекса витаминов группы B оценивали качество сна хуже и чувствовали себя более уставшими после пробуждения (Аспи и соавторы, 2018).
Аспи и соавторы случайным образом распределили 100 участников из Австралии по группам и провели двойное слепое исследование: участники группы B6 пять вечеров подряд принимали перед сном 240 мг гидрохлорида пиридоксина, одной из форм витамина B6 (Аспи и соавторы, 2018). В качестве дополнительной исследовательской группы добавили препарат комплекса витаминов группы B. В резюме исследования не указаны его состав и дозировка (Аспи и соавторы, 2018).
При приёме витамина B6 участники вспоминали значительно больше деталей сновидений (Aspy и соавт., 2018). При этом сны не становились заметно ярче или красочнее, а остальные характеристики сна также существенно не менялись (Aspy и соавт., 2018). Изменились не сами сны, а количество деталей, которые участники помнили утром.
Иной результат наблюдался в группе, принимавшей комплекс витаминов группы B: участники оценили качество собственного сна значительно ниже и чувствовали себя значительно более уставшими при пробуждении (Aspy и соавт., 2018). В источниках, использованных в этой статье, это единственный результат, связывающий комплекс витаминов группы B с ухудшением сна.
Подтверждённый источник
«В отличие от них, участники группы, принимавшей комплекс витаминов группы B, оценили качество сна значительно ниже и чувствовали себя значительно более уставшими при пробуждении».
В переводе на русский: участники группы, принимавшей комплекс витаминов группы B, оценили качество сна значительно ниже и чувствовали себя значительно более уставшими при пробуждении (Aspy и соавт., 2018).
Aspy D. J. и соавт., Влияние витамина B6 (пиридоксина) и комплекса витаминов группы B на сновидения и сон
Perceptual and Motor Skills, 2018
Возможности интерпретации этого результата ограничены. Данные основаны только на самоотчётах за пять дней, а группа была создана для разведочного анализа, а не для изучения основного вопроса исследования (Aspy и соавт., 2018). Комплекс витаминов группы B принимали вечером. То, что участники группы чувствовали себя более уставшими утром, — это оценка после пробуждения, а не измерение бодрости в течение дня.
Доза B6 в 240 мг тоже была частью схемы этого исследования, и результаты нельзя переносить на препараты с меньшей дозировкой (Aspy и соавт., 2018). О других описанных побочных эффектах комплекса витаминов группы B рассказывается в статье о побочных эффектах комплекса витаминов группы B.
Может ли дефицит витаминов группы B вызывать нарушения сна?
Вызывает ли недостаток витамина B6 или B12 нарушения сна, здесь выяснить нельзя. В источниках, использованных в этой статье, есть анализ показателей крови, который выявляет взаимосвязи, но не устанавливает причин (Beydoun и соавт., 2014).
Бейдун и соавторы проанализировали данные NHANES — национального исследования здоровья населения США за 2005 и 2006 годы, в котором участвовали 2 459 взрослых в возрасте от 20 до 85 лет (Beydoun и соавт., 2014). Это поперечное исследование: показатели крови и сведения о сне относятся к одному и тому же периоду, поэтому нельзя сказать, что было раньше. Коротким считался сон продолжительностью 5–6 часов за ночь, нормальным — 7–8 часов (Beydoun и соавт., 2014).
Связь с витамином B12 оказалась не такой, как можно предположить по вопросу поиска: более высокий уровень B12 в сыворотке, жидкой части крови, был связан с меньшей, а не большей продолжительностью сна (Beydoun и др., 2014). Для фолата, другого витамина группы B, обнаружилась связь в ожидаемом направлении: более высокие показатели были связаны с меньшим количеством нарушений сна (Beydoun и др., 2014). Для витамина D анализ выявил похожую связь с меньшей сонливостью и меньшей бессонницей (Beydoun и др., 2014).
Лишь показатели немногих из изученных питательных веществ вообще были связаны со сном (Beydoun и др., 2014). Авторы считают необходимыми долгосрочные исследования, в которых за одними и теми же людьми наблюдают в течение продолжительного времени, чтобы выяснить последовательность событий и возможные причины (Beydoun и др., 2014). Витамин B6 в этом анализе не измеряли.
Для ответа на вопрос это означает две вещи. Результат анализа по B12 не подтверждает предположение, что низкий уровень B12 нарушает сон. Связь с фолатом указывает в сторону «меньше питательного вещества — хуже сон», но это именно связь, а не причинно-следственная зависимость.
Исследований о том, нарушает ли дефицит B6 сон, мы не нашли. О других возможных признаках такого дефицита рассказывает статья о симптомах дефицита витамина B6. Связь витамина D и сна рассматривается в статье о дефиците витамина D и нарушениях сна.
Витамины группы B и сон: что показывают сравнительные исследования?
В совокупности результаты исследований не складываются в единую картину. При приёме B12 менялись уровни мелатонина, но сон не менялся в каком-либо чётком направлении; единственное указание на ухудшение сна после приёма комплекса витаминов группы B получено в дополнительной исследовательской группе одного исследования (Aspy и др., 2018).
Обобщить результаты этих работ нельзя: слишком сильно различаются витамины и участники. При чтении полезно учитывать дизайн исследований: среди исследований приёма добавок только в работе Mayer и др. не было плацебо (Mayer и др., 1996), а людей с нарушением ритма сна и бодрствования изучали только Okawa и др. (Okawa и др., 1997).
Исследования витаминов группы B и сна
| Исследование | Кто и что | Результат для сна |
|---|---|---|
| Mayer и др., 1996 | 20 здоровых участников в течение 14 дней ежедневно принимали по 3 мг метилкобаламина или цианокобаламина, без плацебо (Mayer и др., 1996) | При приёме метилкобаламина сон был короче. При обеих формах утром было меньше продукта распада мелатонина, а ночью — больше активности |
| Хонма и соавторы, 1992 | 9 здоровых участников ежедневно в течение четырёх недель принимали 3 мг метилкобаламина; исследование было слепым, с плацебо в качестве контроля (Хонма и соавторы, 1992) | Ритм мелатонина сдвинулся вперёд на 1,1 часа, время сна не изменилось (Хонма и соавторы, 1992) |
| Окава и соавторы, 1997 | 50 человек с синдромом задержки фазы сна ежедневно в течение четырёх недель принимали 3 мг метилкобаламина или плацебо; исследование было двойным слепым (Окава и соавторы, 1997) | Заметной разницы с плацебо не было ни днём, ни ночью |
| Аспи и соавторы, 2018 | 100 участников, в течение пяти вечеров — 240 мг B6 или плацебо, двойное слепое исследование, а также группа, принимавшая комплекс витаминов группы B (Аспи и соавторы, 2018) | B6: больше запомнившихся сновидений, в остальном заметного эффекта нет. Комплекс витаминов группы B: по самооценке, сон хуже, после пробуждения больше усталости |
| Бейдун и соавторы, 2014 | Поперечный анализ показателей крови и данных о сне 2.459 взрослых в США (Бейдун и соавторы, 2014) | Более высокий уровень B12 связан с более коротким сном, более высокий уровень фолата — с меньшим числом нарушений сна; это только взаимосвязи, а не причина |
Источники: Майер и соавторы, 1996 · Хонма и соавторы, 1992 · Окава и соавторы, 1997 · Аспи и соавторы, 2018 · Бейдун и соавторы, 2014; в каждом случае оценивалась аннотация (Abstract).
Примечателен возраст доказательств: три исследования B12 опубликованы в 1990-х годах (Хонма и соавторы, 1992; Майер и соавторы, 1996; Окава и соавторы, 1997). Они показывают, что происходило при дозе, во много раз превышавшей расчётное значение, и применимы именно к таким условиям.
Что это значит для приёма витаминов группы B?
На основании этих исследований нельзя вывести правило приёма, и в этом тексте такого правила нет. В исследованиях B12 использовали 3 мг в день (Майер и соавторы, 1996; Хонма и соавторы, 1992; Окава и соавторы, 1997) — во много раз больше расчётного значения в 4,0 µg (DGE, 2018).
Подтверждено другое: витамины группы B вместе с витамином C относятся к девяти водорастворимым витаминам (MedlinePlus, 2025). Организм их не запасает, а избыток выводится с мочой (MedlinePlus, 2025). Исключение — витамин B12, который может храниться в печени много лет (MedlinePlus, 2025).
Вопрос о нарушениях сна из-за комплекса витаминов группы B связан с предположением, что такой комплекс бодрит, поэтому принимать его следует утром. Мы не нашли исследования, в котором сравнивался бы приём утром и вечером.
Представленные исследования не подтверждают это правило. Аспи и соавторы давали комплекс витаминов группы B вечером, и после пробуждения участники были более уставшими, а не более бодрыми (Аспи и соавторы, 2018). О бодрящем эффекте, описанном Майером и соавторами, говорится применительно к метилкобаламину по сравнению с цианокобаламином, а время приёма в аннотации не указано (Майер и соавторы, 1996).
О том, в какое время суток можно принимать витамин B12, рассказывает статья Принимать витамин B12 утром или вечером: там речь идёт о времени приёма, а здесь — о том, что исследования показывают о сне.
Эта статья не решает, стоит ли продолжать принимать добавку. В двух случаях ниже первым делом следует обратиться к семейному врачу, даже если ты принимаешь лекарства или у тебя есть хронические заболевания.
Когда обратиться к врачу
Плохой сон длится больше месяца не менее трёх ночей в неделю и настолько мешает, что ухудшает качество жизни (IQWiG, 2024)
Сон ухудшился после того, как ты начал принимать добавку возьми добавку с собой на приём и расскажи врачу о временной связи
Кратко о главном
Витамины группы B растворяются в воде и не накапливаются в организме; исключение — витамин B12, который может запасаться в печени (MedlinePlus, 2025). В исследованиях сна, посвящённых B12, использовали дозу, во много раз превышающую расчётную потребность, установленную DGE (DGE, 2018). Исследования о том, какое время приёма лучше для сна, мы не нашли. Если проблемы со сном не проходят, обратись к семейному врачу.
Что показывает анализ крови на витамин B12 и фолат?
Анализ крови показывает, есть ли отклонения в уровне витамина B12 или фолата, и даёт основания предположить возможный дефицит. О сне он ничего не говорит.
Именно здесь расходятся два вопроса, которые рассматривает эта статья. Ни один лабораторный показатель не ответит на вопрос, влияет ли добавка на твой сон. Анализ крови может дать исходную точку для оценки того, есть ли дефицит B12 или фолата, и это может иметь значение независимо от сна.
Дефицит B12 может протекать без симптомов, а если они есть, то могут быть слабо выражены (MedlinePlus, 2026). Если дефицит сохраняется долго, он может повредить нервы. Это может проявляться, например, онемением и покалыванием в руках и ногах; повреждения могут остаться, если лечение не начнётся вскоре после появления симптомов (MedlinePlus, 2026).
Для проверки уровня B12 и фолиевой кислоты mybody®x (MYBODY Lab GmbH) предлагает VitalCheck Nährstoff & Mineralstoff-Test Complete — анализ крови, который можно сдать дома. Ты самостоятельно берёшь образец, а анализ проводят в специализированной лаборатории в Германии. В частности, тест измеряет уровень витамина B12 и фолиевой кислоты; он также проверяет уровень витамина D3.
Тест не измеряет уровень витамина B6 и не может ни выявить, ни исключить его дефицит. Он ничего не говорит о твоём сне и не помогает определить подходящее время суток для приёма добавки. Это лишь моментальный снимок, а не диагноз; отклонение от нормы — повод обсудить результат с врачом.
Из ассортимента mybody®x · анализ крови
VitalCheck — комплексный тест на питательные вещества и минералы
Домашний анализ крови по самостоятельно взятому образцу с исследованием в специализированной лаборатории в Германии. В частности, он показывает, есть ли отклонения в уровне витамина B12 или фолиевой кислоты в крови. Витамин B6 он не измеряет и ничего не говорит о твоём сне: это лишь моментальный снимок, а не диагноз.
Анализ в лаборатории: 3–5 рабочих дней после получения образца
Нарушения сна из-за комплекса витаминов B: что можно сказать?
В источниках этой статьи только один результат связывает комплекс витаминов B с ухудшением сна, и он получен в дополнительной исследовательской группе, участники которой сами оценивали свой сон (Aspy и др., 2018). Исследования витамина B12 указывают на изменения уровня мелатонина, но единой картины его влияния на сон нет.
Но кое-что всё же поможет: наблюдения за собой — это тоже данные. Если записывать, когда ты начал принимать препарат и как после этого спал, у тебя будет больше конкретной информации для обсуждения с семейным врачом, а не просто предположения. Для этого достаточно дневника сна, такого же, какой вели в исследовании Okawa и др. (Okawa и др., 1997).
Ни одно из этих исследований не отвечает на вопрос, стоит ли продолжать принимать препарат. Обсуди это с врачом и покажи ему свои записи.
Часто задаваемые вопросы
Может ли витамин B12 бодрить?
В предварительном исследовании с участием 20 здоровых людей авторы описали бодрящий эффект, однако только у метилкобаламина по сравнению с цианокобаламином (Mayer и др., 1996). Участники принимали по 3 мг в день, группы плацебо не было (Mayer и др., 1996). В исследовании с плацебо среди людей с нарушением ритма сна и бодрствования различий в дневной сонливости не обнаружили (Okawa и др., 1997). Поэтому считать этот результат доказательством эффекта нельзя.
Почему после витамина B6 мне снятся более яркие сны?
В исследовании с участием 100 человек сны не стали заметно ярче, однако участники стали вспоминать больше подробностей сновидений (Aspy и др., 2018). В течение пяти вечеров подряд перед сном они принимали 240 мг витамина B6 (Aspy и др., 2018). Таким образом, результаты скорее говорят о том, что сны стали лучше запоминаться, а не интенсивнее. Если после начала приёма препарата вы беспокоитесь из-за своих снов, обсудите это с семейным врачом.
Сколько витамина B12 нужно взрослому?
Для взрослых от 19 лет DGE указывает расчётную величину адекватного потребления витамина B12 — 4,0 мкг в день (DGE, 2018). Это расчётная величина, а не рекомендуемая норма потребления в строгом смысле. По данным DGE, значительное количество витамина B12 содержится только в продуктах животного происхождения (DGE, 2018). В исследованиях влияния B12 на сон использовали 3 мг в день (Mayer и др., 1996; Honma и др., 1992; Okawa и др., 1997), то есть дозу, во много раз превышающую эту величину.
Как долго организм хранит витамин B12?
Витамин B12 может храниться в печени много лет (MedlinePlus, 2025). Этим он отличается от других водорастворимых витаминов: остальные витамины группы B и витамин C организм не запасает, а их избыток выводит с мочой (MedlinePlus, 2025). Дефицит B12 может протекать без симптомов; если он сохраняется долго, он может повредить нервы (MedlinePlus, 2026).
Когда говорят о нарушении сна?
IQWiG говорит о нарушении сна, если человек спит настолько плохо не менее трёх ночей в неделю на протяжении более месяца, что это ухудшает качество жизни (IQWiG, 2024). Одна беспокойная неделя после начала приёма нового препарата ещё не соответствует этому определению. Тем, кто соответствует этим критериям или стал хуже спать после начала приёма препарата, следует в первую очередь обратиться к семейному врачу.
Следующий шаг
Каковы ваши показатели B12 и фолиевой кислоты?
VitalCheck показывает, как обстоят дела с уровнем витамина B12 и фолиевой кислоты в крови на данный момент. Он ничего не говорит о вашем сне и не измеряет уровень витамина B6.
Перейти к VitalCheck Как дефицит витаминов может быть связан с психикой Что подтверждено данными, а каких доказательств не хватаетЧитать дальше
Источники
- Mayer G. и др.: Влияние витамина B12 на работоспособность и циркадный ритм у здоровых людей (1996) – europepmc.org
- Aspy D. J. и др.: Влияние витамина B6 (пиридоксина) и препарата с комплексом витаминов B на сновидения и сон (2018) – europepmc.org
- Beydoun M. A. и др.: Биомаркеры питательных веществ в сыворотке крови и их связь со сном (2014) – europepmc.org
- IQWiG: Нарушение сна и биологические часы (по состоянию на 2024 год) – gesundheitsinformation.de: Бессонница · Регуляция сна
[1] и [2] содержат сведения об исследованиях B12 у здоровых людей и B6 вместе с комплексом витаминов B. [3] подтверждает связь между показателями крови и сном, [4] — определение нарушения сна, а также сведения о биологических часах и мелатонине. Исследования Honma и др. (1992) и Okawa и др. (1997) упомянуты в соответствующем месте текста. Там же приведены оценочное значение DGE (2018) и данные MedlinePlus (2025 и 2026). Исследования доступны в виде аннотаций (Abstract); дата обращения — 28.09.2026. Информация о продукте VitalCheck актуальна на 28.09.2026; возможны изменения.
Редакционная и экспертная команда mybody®x
Витамины и сон Как понимать показатели крови
Редакционная и экспертная команда mybody®x пишет о показателях крови и питательных веществах и проверяет каждое число по указанным источникам. Узнать, кто готовит материалы, можно на странице авторов.
Опубликовано 28.09.2026 · Последнее обновление 28.09.2026
Материалы предназначены для предоставления общей информации и не заменяют консультацию врача, диагностику или лечение. Референсные диапазоны зависят от лаборатории, метода и возраста. Всегда ориентируйтесь на значения, указанные в результатах ваших анализов.
Наши продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики заболеваний.
Изображения в этой статье созданы с помощью ИИ, изображенные на них люди не существуют.
