Valore di VO2max nelle donne: come aumentare rapidamente la resistenza

Il valore di VO2max nelle donne è uno degli indicatori più importanti della tua forma fisica aerobica. Ti rivela quanto bene il tuo corpo riesca a utilizzare l’ossigeno inspirato per produrre energia per il movimento. In termini molto generali, i valori tipici delle donne non allenate sono compresi tra 27 e 30 ml/kg/min, mentre le donne fisicamente attive raggiungono spesso valori di 35–45 ml/kg/min.

Che cosa significa davvero il tuo valore di VO2max come donna

Ti chiedi che cosa indichi esattamente questo numero e perché sia così importante per la tua forma fisica? Immagina il tuo corpo come un motore ad alte prestazioni. Più questo motore riesce a utilizzare l’ossigeno come carburante, più potenza riesce a sprigionare. È proprio questa efficienza che misura il VO2max.

Per te, come donna, questo valore è un ottimo indicatore della salute cardiovascolare e della tua resistenza generale. Mostra quanto bene collaborano cuore, polmoni e circolazione per fornire ai muscoli l’ossigeno vitale durante lo sforzo.

Perché i valori sono diversi nelle donne

Forse hai già notato che i valori di VO2max nelle donne sono mediamente un po’ più bassi rispetto a quelli degli uomini. Non preoccuparti, è del tutto normale e dipende esclusivamente da ragioni biologiche. Le differenze sono generalmente riconducibili ad alcuni semplici fattori:

• Dimensioni del cuore e volume del sangue: le donne hanno naturalmente un cuore leggermente più piccolo e un volume sanguigno inferiore. Di conseguenza, a ogni battito viene pompata attraverso il corpo anche una quantità leggermente minore di sangue ricco di ossigeno.
• Massa muscolare: gli uomini tendono ad avere una massa muscolare maggiore, e i muscoli sono i principali consumatori di ossigeno durante lo sforzo.
• Valore dell’emoglobina: l’emoglobina è la proteina presente nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno, per così dire, in spalla. Le donne ne hanno naturalmente una quantità leggermente inferiore.

Queste differenze fisiologiche, però, non significano che tu sia meno in forma. Significa solo che il parametro di riferimento è diverso. Per questo è così importante confrontare sempre il tuo valore con quello delle donne della tua fascia d’età.

Il tuo valore di VO2max non è una sentenza definitiva, ma piuttosto una guida. Ti mostra a che punto sei e come, attraverso un allenamento mirato e uno stile di vita sano, puoi ancora tirare fuori il meglio da te.

L'intervallo dei valori tra le donne in Germania è piuttosto ampio: le donne non allenate si collocano generalmente tra 27 e 30 ml/kg/min. Le sportive amatoriali ambiziose possono raggiungere senza problemi valori superiori a 45 ml/kg/min, mentre i talenti davvero eccezionali dello sport d'élite superano persino la soglia dei 70. Poiché il valore tende a diminuire con l'età, l'allenamento regolare diventa ancora più importante. Se vuoi approfondire l'argomento, sul sito degli esperti di triathlon.de trovi ulteriori informazioni sulla VO2max.

Conoscere il tuo valore individuale è quindi davvero utile. Ti permette di organizzare il tuo allenamento in modo più intelligente e di promuovere la tua salute, senza perderti in un gergo tecnico complicato.

Inquadrare i valori di VO2max nelle donne in base all'età e al livello di forma fisica

Dunque, hai calcolato il tuo valore di VO2max e ora ti starai sicuramente chiedendo: «Bene, e cosa me ne faccio di questo numero? Il mio valore è buono?» È proprio questo il punto! Questo valore è il tuo personalissimo punto di partenza per valutare realisticamente la tua forma fisica e fissare obiettivi davvero adatti a te.

La tua VO2max non è un numero scolpito nella pietra. È piuttosto un valore dinamico, fortemente influenzato dalla tua età e, naturalmente, dal tuo livello di allenamento. È del tutto normale che con gli anni la capacità massima dell'apparato cardiovascolare diminuisca leggermente e che il valore tenda a calare. Ma ecco la buona notizia: puoi fare in modo non solo di rallentare questo processo, ma anche di invertirlo attivamente!

Come interpretare correttamente il tuo valore

Per farti un'idea di dove ti collochi, esistono tabelle di riferimento davvero utili. Ti preghiamo però di non considerarle una classifica, bensì il tuo sistema di navigazione personale per quanto riguarda la forma fisica. Ti aiutano a inserire il tuo valore di VO2max nelle donne nel giusto contesto e a rendere visibili i tuoi progressi.

Questa infografica mostra alla perfezione quanto siano grandi le differenze tra i valori tipici di VO2max delle donne non allenate, delle sportive amatoriali appassionate e delle vere professioniste.

Lo si vede subito: il semplice passaggio da «non allenata» a «allenamento amatoriale regolare» catapulta la tua forma aerobica in un campionato completamente diverso. Questa sì che è una motivazione, no?

Vediamolo più nel dettaglio: per le donne tra i 20 e i 29 anni, un valore inferiore a 29 ml/kg/min è considerato piuttosto scarso. Se invece ti trovi tra 34 e 39 ml/kg/min, il risultato è già molto buono. Tutto ciò che supera 45 ml/kg/min in questa fascia d’età è già considerato eccellente. Se hai tra i 40 e i 44 anni, la scala si sposta leggermente: in questo caso, valori superiori a 43 ml/kg/min sono già eccellenti. Se vuoi approfondire i dati, gli esperti di Laufcampus offrono ulteriori dettagli sull’interpretazione.

La tua bussola personale per la forma fisica

Questi numeri sono molto più che semplici dati sul tuo sportwatch. Sono un riflesso diretto della salute del tuo sistema cardiovascolare. Un valore elevato significa che il tuo corpo è un vero maestro nel portare l’ossigeno dove serve, cioè ai muscoli. È la base assoluta per una maggiore resistenza, più energia nella vita quotidiana e il tuo benessere generale.

Il tuo valore non è alto quanto speravi? Perfetto! Non considerarlo un giudizio, ma un segnale di partenza. Ti mostra quanto è grande il potenziale ancora sopito dentro di te, pronto a essere risvegliato dall’allenamento giusto.

Valori indicativi del VO2max per le donne in base all’età

La tabella seguente offre una panoramica più dettagliata di come interpretare il tuo valore in rapporto alla tua età e ai diversi livelli di forma fisica. In questo modo puoi vedere a colpo d’occhio a che punto sei attualmente.

Fascia d’età	Scarso	Nella media	Buono	Eccellente
20-29	inferiore a 29	30-33	34-39	oltre 40
30-39	inferiore a 28	29-32	33-37	oltre 38
40-49	inferiore a 26	27-30	31-35	oltre 36
50-59	inferiore a 24	25-28	29-32	oltre 33
60+	inferiore a 22	23-26	27-30	oltre 31

Tieni sempre presente che si tratta di valori indicativi. Ogni corpo è diverso e unico. Per un’analisi ancora più dettagliata, in un altro articolo abbiamo preparato per te una tabella dei valori VO2max completa, che ti offre ulteriori informazioni preziose. Usa queste informazioni come motivazione personale: ce la farai!

Determinare in modo affidabile il tuo valore VO2max

Ora che sai come interpretare il tuo valore, non vedrai l’ora di scoprirlo finalmente. Esistono diversi modi per determinare il tuo valore VO2max come donna: alcuni sono più precisi, altri più economici e semplici da mettere in pratica.

In questo modo puoi decidere quale metodo si adatta meglio ai tuoi obiettivi e al tuo budget. Alla fine avrai un punto di partenza affidabile per il tuo allenamento.

Lo standard d’oro in laboratorio

Se vuoi saperlo con la massima precisione, non puoi fare a meno della spiroergometria in un laboratorio di medicina dello sport. Immaginala così: corri su un tapis roulant o pedali su un ergometro mentre indossi una speciale maschera respiratoria. Il carico aumenta lentamente ma in modo costante, finché raggiungi il tuo limite massimo di prestazione.

Questa maschera è il fulcro del test. Misura con estrema precisione quanto ossigeno inspiri e quanto anidride carbonica espiri. Da questa differenza si può calcolare il tuo consumo massimo di ossigeno. Più preciso di così non si può! Certo, questo metodo è impegnativo e ha un costo, ma fornisce il valore più accurato ed è assolutamente lo standard negli sport di alto livello.

Stime tramite il tuo orologio fitness

Per la maggior parte di noi, però, andare in laboratorio non è affatto necessario. I moderni orologi fitness di Garmin e simili sono un’alternativa molto pratica, perché stimano il valore del VO2max direttamente dal polso.

E queste stime sono diventate incredibilmente accurate! Ma come fanno? L’orologio utilizza un algoritmo intelligente che acquisisce e analizza diversi dati dalle tue sessioni di allenamento:

• La tua frequenza cardiaca: Quanto è alta la tua frequenza cardiaca a una determinata velocità di corsa?
• Il tuo ritmo o la tua potenza: A quale velocità corri o quanti watt sviluppi sulla bici?
• La tua variabilità della frequenza cardiaca (HRV): Le minime variazioni tra un battito e l’altro rivelano molto sul tuo stato di recupero.

In sostanza, l’orologio osserva quanto deve sforzarsi il tuo sistema cardiovascolare per raggiungere una determinata prestazione. Meno il cuore deve faticare a ritmi elevati, più sei allenato e maggiore sarà la stima del tuo VO2max da parte dell’orologio.

I valori del tuo orologio sono un ottimo punto di riferimento per tenere sotto controllo i tuoi progressi. Per la massima precisione il laboratorio è imbattibile, ma per gestire il tuo allenamento nella vita quotidiana i valori stimati sono più che sufficienti.

Test sul campo da fare in autonomia

Vuoi una valutazione rapida e gratuita, senza tecnologie costose? Allora i cosiddetti test sul campo sono un’opzione geniale. Non ti forniscono un valore preciso al millimetro, ma offrono un’ottima approssimazione della tua forma aerobica.

Il test più noto di questo tipo è il test di Cooper. Il compito è semplicissimo: corri esattamente per 12 minuti, coprendo la maggior distanza possibile. La distanza percorsa viene poi inserita in una formula che restituisce una stima del tuo VO2max.

Un’altra possibilità semplice, particolarmente interessante per le cicliste, si basa sulla tua migliore prestazione di 5 minuti. Anche in questo caso esiste una formula semplice per calcolare una buona stima del tuo valore.

Se vuoi approfondire i diversi metodi di misurazione e i calcoli alla base, dai un’occhiata al nostro articolo dettagliato sul valore di VO2max. Indipendentemente dal metodo che scegli, il valore rilevato è il tuo punto di partenza personale sulla strada verso una maggiore resistenza.

Diamoci da fare: ecco come migliorare il tuo VO2max

Ok, conosci il tuo valore, sai a che punto sei e hai la motivazione per tirare fuori il meglio di te? Fantastico! Un solido valore di VO2max per le donne è un ottimo punto di partenza, ma il vero potenziale sta nel migliorare questo valore in modo mirato. Ora si passa alla pratica: ti mostro le strategie di allenamento più intelligenti per portare il tuo corpo al livello successivo.

Ci concentriamo su due approcci collaudati, capaci di mettere davvero in moto il tuo motore della resistenza. E non preoccuparti: non devi stravolgere tutta la tua vita. Si tratta di applicare stimoli intelligenti e intensi che costringano il sistema cardiovascolare a diventare più efficiente.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per un’accelerazione fulminea

Se vuoi vedere risultati tangibili in poco tempo, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è la tua arma segreta per eccellenza. Il principio è geniale nella sua semplicità: alterni fasi di sforzo molto brevi e brutali a brevi pause di recupero. Questi picchi di intensità costringono cuore e polmoni ad assorbire più ossigeno e a trasportarlo più rapidamente ai muscoli.

Il tuo corpo odia questo stress, e proprio per questo si adatta per essere meglio preparato la volta successiva. Gli studi condotti in Germania mostrano che le donne possono aumentare il proprio VO2max fino al 20–30 % attraverso allenamenti mirati come l’HIIT. Particolarmente efficaci sono gli allenamenti in cui dai il massimo per 15–30 secondi e ripeti il tutto 10–20 volte.

Allenamento per principianti e runner donne: potrebbe essere così:

1. Riscaldamento: 10 minuti di corsa molto leggera.
2. Intervalli: 8 serie composte da: 60 secondi di corsa veloce (sforzo 8 su 10), seguiti da 90 secondi di camminata o corsa leggera.
3. Defaticamento: 10 minuti di corsa lenta per sciogliere le gambe e stretching delicato.

Allenamento polarizzato: la regola intelligente dell’80/20

Un altro metodo estremamente efficace è l’allenamento polarizzato. L’idea alla base è semplice, ma estremamente intelligente: circa l’80% delle tue sessioni di allenamento si svolge a ritmo molto tranquillo, a bassa intensità. Il restante 20% è durissimo e ad alta intensità. Eviti consapevolmente la fascia intermedia, ovvero il ritmo faticoso e “mediamente veloce”.

Perché funziona così bene? Le sessioni lunghe e a ritmo tranquillo costruiscono la tua resistenza di base e allenano la combustione dei grassi senza sfinirti. Le sessioni brevi e intense forniscono poi esattamente lo stimolo di cui hai bisogno per aumentare la VO2max.

Questo metodo è perfetto per evitare il sovrallenamento e ottenere comunque i massimi progressi. Dai al tuo corpo molto tempo per recuperare e, allo stesso tempo, fornisci gli stimoli decisivi per migliorare le prestazioni.

Una settimana di allenamento potrebbe essere strutturata così:

• Sessione 1 (80%): 60 minuti di corsa continua a ritmo tranquillo (così lentamente da riuscire ancora a conversare senza problemi).
• Sessione 2 (20%): una sessione HIIT intensa (come descritto sopra).
• Sessione 3 (80%): 45 minuti di ciclismo o nuoto rilassato.
• Sessione 4 (80%): corsa lenta di 75 minuti nel fine settimana.

La cosa più importante: non dimenticare il recupero!

Qualunque strategia tu scelga, ricorda sempre: la crescita avviene durante le pause. L’allenamento intenso fornisce solo lo stimolo. Il tuo corpo diventa più forte soltanto quando ha il tempo di recuperare e adattarsi. Dormire a sufficienza, mangiare bene e prevedere consapevolmente giorni di riposo sono importanti tanto quanto l’allenamento stesso.

Ogni corpo è unico e anche i tuoi geni influenzano notevolmente il modo in cui rispondi a determinati stimoli allenanti. Un approccio personalizzato può fare la differenza decisiva. Se vuoi sapere quale tipo di allenamento e recupero ti caratterizza dal punto di vista genetico, un piano di allenamento DNA può offrirti preziose informazioni per rendere il tuo allenamento ancora più mirato ed efficace.

Come l’alimentazione e lo stile di vita sostengono la tua resistenza

Ti alleni duramente, ma in qualche modo non fai progressi? Hai la sensazione di essere bloccata su un plateau delle prestazioni? Un valore elevato di VO2max nelle donne non dipende solo dal sudore e dai chilometri. Ciò che dai al tuo corpo come carburante è altrettanto decisivo.

Immagina di avere il motore di un'auto da corsa, ma di fare rifornimento solo con benzina di scarsa qualità. È esattamente ciò che accade al tuo corpo quando mancano nutrienti importanti per la resistenza. L'allenamento è solo metà del lavoro: la tua alimentazione e il tuo stile di vita sono le fondamenta su cui si costruisce tutto.

Il tuo espresso dell'ossigeno ha bisogno dei giusti elementi costitutivi

La chiave della resistenza è l'ossigeno. Il sangue è il sistema di trasporto e i globuli rossi sono i furgoni delle consegne. L'emoglobina al loro interno cattura l'ossigeno nei polmoni e lo trasporta ai muscoli che stanno svolgendo il lavoro più intenso.

Perché questo "espresso dell'ossigeno" funzioni senza intoppi, il tuo corpo ha bisogno di determinati elementi costitutivi. Due di questi sono assolutamente fondamentali:

• Ferro: questo oligoelemento è il cuore dell'emoglobina. Senza una quantità sufficiente di ferro, il tuo corpo non può produrre abbastanza trasportatori di ossigeno. Il risultato? Ti manca il fiato più rapidamente, ti senti spossato e le tue prestazioni diminuiscono.
• Vitamine del gruppo B: in particolare, la vitamina B12 e l'acido folico (B9) sono indispensabili per la formazione di globuli rossi sani e funzionali. Se mancano, anche il trasporto dell'ossigeno può essere fortemente limitato.

Un deficit in una di queste aree agisce come un freno a mano tirato per la tua resistenza. In particolare, le donne hanno un rischio maggiore di carenza di ferro a causa delle mestruazioni: un fattore che può influire direttamente sulle prestazioni sportive. Se vuoi approfondire come ricostituire le tue riserve di ferro, consulta la nostra guida su cosa mangiare in caso di carenza di ferro.

Una carenza di nutrienti è come correre con il freno a mano tirato. Puoi spingere al massimo, ma finché il freno non viene rilasciato, non riuscirai mai a esprimere tutto il tuo potenziale.

Ma come fai a sapere se il tuo apporto è davvero ottimale? La stanchezza e un calo delle prestazioni sono spesso i primi segnali, ma purtroppo anche molto aspecifici. Invece di brancolare nel buio, un semplice test dei nutrienti di mybody-x.com può fare chiarezza. Con un piccolo campione di sangue che puoi prelevare comodamente a casa, puoi controllare i tuoi livelli di ferro e vitamina B12. Così saprai esattamente da dove partire per fornire al tuo corpo i mattoni necessari per raggiungere prestazioni eccellenti.

La tabella seguente offre una rapida panoramica dei principali nutrienti che favoriscono il trasporto dell’ossigeno.

Nutrienti per un trasporto ottimale dell’ossigeno

Questa tabella riassume quali nutrienti sono essenziali per la formazione del sangue e il trasporto dell’ossigeno, in quali alimenti si trovano e come un test mybody-x può aiutare a verificarne i livelli.

Nutriente	Funzione per il VO2max	Principali fonti alimentari	Test mybody-x adatto
Ferro	Componente centrale dell’emoglobina, lega e trasporta l’ossigeno	Carne rossa, lenticchie, spinaci, semi di zucca, fiocchi d’avena	Autotest del ferro-ferritina, analisi del sangue NUTRI CHECK
Vitamina B12	Necessaria per la formazione dei globuli rossi	Carne, pesce, uova, latticini	Nutriente | VitalCheck Basic, analisi del sangue NUTRI CHECK
Acido folico (B9)	Supporta la maturazione e lo sviluppo dei globuli rossi	Verdure a foglia verde, legumi, prodotti integrali	Analisi del sangue NUTRI CHECK
Vitamina C	Migliora l’assorbimento del ferro da fonti vegetali	Peperoni, broccoli, agrumi, frutti di bosco	Valutato anche nell’ambito dell’analisi del sangue NUTRI CHECK

Come puoi vedere, un apporto mirato di nutrienti svolge un ruolo decisivo. Tenendo sotto controllo questi nutrienti chiave, ti assicuri che il tuo motore riceva tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare al meglio.

Più che semplice alimentazione: il tuo approccio olistico

Un apporto ottimale di nutrienti è la base. Ma per ottenere un aumento percepibile del tuo VO2max, serve una visione olistica del tuo stile di vita.

• Sonno: Il recupero non avviene sul divano, ma durante il sonno. È qui che il corpo ripara i danni muscolari e si adatta agli stimoli dell’allenamento. La privazione cronica del sonno ostacola davvero i progressi. L’obiettivo dovrebbe essere dormire da sette a nove ore per notte.
• Gestione dello stress: Lo stress costante inonda il corpo dell’ormone cortisolo. Questo non solo rallenta il recupero, ma inibisce anche la crescita muscolare. Trova il tuo equilibrio, attraverso lo yoga, la meditazione o una semplice passeggiata nel bosco.
• Idratazione: Anche una lieve disidratazione rende il sangue più viscoso. Il cuore deve quindi pompare molto più intensamente per trasportare l’ossigeno ai muscoli. Questo consuma energia preziosa! Assicurati di bere abbastanza durante la giornata, soprattutto prima, durante e dopo l’allenamento.

Se porti in equilibrio questi tre pilastri – alimentazione, recupero e allenamento – crei le condizioni perfette affinché il tuo duro lavoro dia finalmente i suoi frutti e il tuo valore di VO2max aumenti in modo duraturo.

Il tuo percorso verso una forma fisica migliore e un maggiore benessere

Ora sai che cosa significa il valore VO2max per le donne, come interpretarlo per te e, soprattutto, come migliorarlo. Questo numero è molto più di un semplice valore sul tuo smartwatch: è un indicatore dinamico della salute del tuo sistema cardiovascolare.

Considera il tuo valore VO2max come il tuo motore personale. Ti mostra nero su bianco in che modo il tuo allenamento influisce direttamente sulla tua resistenza e sul tuo benessere. Ogni piccolo progresso dimostra che il tuo corpo diventa più forte e il tuo motore più efficiente.

La chiave per una resistenza migliore sta in un mix intelligente di tre elementi importanti:

• Un allenamento intelligente: Che si tratti di HIIT o di allenamento polarizzato, stimoli mirati e intensi ti faranno davvero progredire.
• La giusta alimentazione: Il tuo corpo ha bisogno del carburante giusto. Un buon apporto di nutrienti, in particolare di ferro e vitamine del gruppo B, è il fondamento di ogni miglioramento delle prestazioni.
• Uno stile di vita consapevole: Dormire bene, gestire lo stress in modo intelligente e bere abbastanza acqua sono aiuti spesso sottovalutati, ma fondamentali per la tua rigenerazione e quindi per i tuoi progressi.

Il tuo VO2max è come una bussola che ti indica la strada verso più energia e gioia di vivere. Usalo per fissare i tuoi obiettivi, celebrare i tuoi progressi e non mollare.

Non si tratta di inseguire record a tutti i costi, ma di scoprire la versione più in forma e più sana di te stessa. Se ti accorgi che, nonostante tutti gli sforzi, non fai progressi, un’analisi più approfondita dei tuoi nutrienti potrebbe fornire l’indizio decisivo. Un semplice test dei nutrienti di mybody-x.com può mostrarti rapidamente se una carenza non riconosciuta sta forse frenando i tuoi progressi.

Ascolta il tuo corpo, celebra i tuoi successi – per quanto piccoli possano sembrare – e sii orgogliosa del tuo percorso. Con le tue nuove conoscenze hai ora tutto ciò che ti serve per portare la tua resistenza, la tua salute e il tuo benessere a un livello completamente nuovo. Il tuo viaggio verso una forma fisica migliore inizia proprio qui.

Le tue domande sul valore VO2max, con risposte brevi

È probabile che tu abbia ancora qualche domanda in testa. È un ottimo segno, perché dimostra che ti stai davvero interessando alla tua forma fisica! Qui ho raccolto per te le domande più frequenti sul valore VO2max nelle donne e rispondo in modo breve e chiaro.

Quanto velocemente posso aumentare il mio valore di VO2max come donna?

Dipende molto dal tuo livello di partenza. Se hai appena iniziato a correre o ad andare in bicicletta, probabilmente vedrai i risultati più rapidi: spesso, già dopo sei-otto settimane, sono possibili incrementi del 10-20%. È una grandissima spinta alla motivazione!

Se ti alleni già da tempo e sei ben allenata, i progressi saranno più contenuti e dovrai allenarti in modo più mirato per continuare a migliorare le tue prestazioni. Da qualunque punto tu parta, la costanza è fondamentale.

Il mio ciclo influisce sul valore di VO2max?

Sì, decisamente! È un aspetto molto importante che molte donne notano su di sé. Le oscillazioni ormonali durante il ciclo possono influenzare la tua forma del giorno e quindi anche i risultati misurati dal tuo orologio.

Per esempio, molte donne si sentono particolarmente forti e piene di energia nella prima metà del ciclo, la cosiddetta fase follicolare. Per confrontare davvero i tuoi progressi in modo equo, cerca quindi di svolgere i tuoi test delle prestazioni sempre nella stessa fase del ciclo.

L’allenamento di forza serve a qualcosa per il mio valore di VO2max?

Assolutamente! Anche se l’allenamento di resistenza è la via più diretta per aumentare il VO2max, l’allenamento di forza svolge un ruolo secondario decisivo.

Immaginalo così: una muscolatura più forte lavora semplicemente in modo più efficiente. Consuma meno ossigeno a parità di sforzo. Questo migliora l’economia della corsa, alleggerisce il sistema cardiovascolare e, alla fine, influisce positivamente sulla tua resistenza.

Perché il mio valore di VO2max è più basso di quello degli uomini?

È del tutto normale e ha semplici ragioni biologiche. In media, le donne hanno naturalmente una massa muscolare leggermente inferiore, un cuore più piccolo e anche meno emoglobina nel sangue, responsabile del trasporto dell’ossigeno.

Tutto ciò fa sì che la capacità massima di assorbimento dell’ossigeno nelle donne sia leggermente inferiore in partenza. Per questo è così importante non confrontare mai il tuo valore con quello degli uomini, ma solo con quello di donne della tua fascia d’età e del tuo livello di forma fisica.

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