Stoffwechseltraining: Was hinter dem Begriff steckt und was EMS bringt
26. September 2026ca. 15 Minutenvon mybody®x Redaktions- & Fachteam
Das Wichtigste in Kürze
„Stoffwechseltraining“ ist nach Einordnung unserer Redaktion kein Fachbegriff, sondern ein Studioname. Gemeint sind dichte Formate wie Zirkeltraining an wechselnden Stationen und Intervalltraining mit harten Phasen und Pausen, dazu Ganzkörper-EMS, bei dem Strom die Muskeln reizt. Was die Quellen tragen: Muskelaufbau erhöht den Ruheumsatz, den Grundbedarf des Körpers (IQWiG, 2022).
Intervalltraining senkte das Körperfett in einer Auswertung von 13 Studien so stark wie Dauertraining in gleichmäßigem Tempo, brauchte aber etwa 40 % weniger Zeit (Wewege u. a., 2017).
Ganzkörper-EMS baute bei Nichtsportlern Muskelmasse auf, senkte das Körperfett aber nicht statistisch gesichert (Kemmler u. a., 2021).
Bei EMS verlangt eine Expertenleitlinie enge Betreuung durch geschulte Trainer und ein Vorgespräch zu Gegenanzeigen, also Gründen gegen das Training (Kemmler u. a., 2023).
In diesem Artikel
Stoffwechseltraining: Was steckt hinter dem Begriff?
Stoffwechseltraining ist kein Fachbegriff der Sportwissenschaft, sondern ein Name, unter dem Fitness- und EMS-Studios dichte Trainingsformate anbieten. So ordnet unsere Redaktion den Begriff ein.
Hinter dem Wort stehen zwei Arten von Angeboten. Die erste sind Zirkel- und Intervallformate im Fitnessstudio. Beim Zirkeltraining gehst du mehrere Übungsstationen nacheinander durch, zwischen den Stationen liegen kurze Pausen. Beim Intervalltraining, kurz HIIT für hochintensives Intervalltraining, wechseln harte Belastungsphasen mit Erholungsphasen.
Die zweite Art ist Ganzkörper-EMS. EMS steht für Elektromyostimulation, also die Reizung der Muskeln durch Strom, während du einfache Übungen machst. Unter Namen wie „EMS-Stoffwechselprogramm“ oder „EMS-Stoffwechseltraining“ laufen solche Angebote im Studio.
Was lässt sich am Stoffwechsel überhaupt trainieren? Beim Training geht es um den Energieumsatz, also darum, wie viel Energie der Körper am Tag braucht. Das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) beschreibt zwei Posten, an denen Training ansetzt. Der Ruheumsatz ist die Energie für die Grundfunktionen des Körpers, der Leistungsumsatz umfasst, was du zusätzlich durch Bewegung im Alltag und durch Sport verbrauchst (IQWiG, 2022).
Energiebedarf, im Durchschnitt
etwa 70 %
Ruheumsatz: im Durchschnitt der Anteil am gesamten Kalorienbedarf, den der Körper für seine Grundfunktionen braucht
etwa 20 %
Leistungsumsatz: im Durchschnitt der Anteil am täglichen Kalorienbedarf, den Alltagsbewegung und Sport zusätzlich verbrauchen
Quelle: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), gesundheitsinformation.de, 2022
Zwei Einwände liegen nahe, wenn dir ein Studio Stoffwechseltraining anbietet: „Ich habe wenig Zeit, eine kurze EMS-Einheit klingt gut“ und „Bringt das mehr als Joggen?“. Zum Zeitargument gibt es einen belastbaren Befund. Intervalltraining kam in einer Auswertung mit etwa 40 % weniger Trainingszeit auf dieselbe Wirkung aufs Körperfett wie Dauertraining (Wewege u. a., 2017).
Beim Vergleich mit Joggen hilft die EMS-Metaanalyse von Kemmler u. a. (2021) nicht weiter. Eine Metaanalyse ist eine rechnerische Zusammenfassung mehrerer Studien, und diese verglich EMS mit Kontrollgruppen, also Vergleichsgruppen ohne EMS, nicht mit herkömmlichem Training. Welche Sportart wie viel Energie verbraucht, vergleicht unser Artikel Welcher Sport zum Abnehmen passt. Hier geht es um Trainingsformate und um das, was der Begriff Stoffwechseltraining verspricht.
Stoffwechsel trainieren: Was ändert Training am Energieumsatz?
Training verändert den Energieumsatz auf zwei Wegen: Es erhöht den Verbrauch während der Bewegung, und aufgebaute Muskeln erhöhen den Ruheumsatz (IQWiG, 2022).
Der erste Weg ist direkt. Wer sich bewegt, verbraucht mehr als in Ruhe, und dieser Mehrverbrauch landet im Leistungsumsatz. Der zweite Weg führt über die Muskeln. Wie hoch der Ruheumsatz eines Menschen ist, hängt laut IQWiG vor allem vom Anteil der Muskelmasse am Gewicht ab. Wer Muskeln aufbaut, hebt damit seinen täglichen Grundbedarf.
Belegte Fundstelle
„Menschen, die körperlich aktiv sind, haben Vorteile, denn beim Sport oder anderen Aktivitäten werden Kalorien verbraucht und Muskeln aufgebaut.“
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG)
gesundheitsinformation.de, „Ursachen für Adipositas“, 2022
Das IQWiG setzt dem eine Grenze. „Man kann den Kalorienverbrauch durch Sport zwar erhöhen – aber nicht beliebig“, heißt es dort. Für eine größere Gewichtsabnahme reicht Sport allein, also ohne Anpassung der Ernährung, laut IQWiG „in der Regel nicht aus“ (IQWiG, 2022). Das gilt für jedes Format, ob es Stoffwechseltraining heißt oder anders.
Einen Maßstab für das Krafttraining setzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Ihre Leitlinie von 2020 empfiehlt Erwachsenen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen zu machen, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen. Dazu kommen je Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderate oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität (WHO/Bull u. a., 2020). Das ist eine Gesundheitsempfehlung, keine Abnehmempfehlung.
Für die Frage nach dem Stoffwechsel heißt das: Ein Format, das die Muskeln kräftigt, deckt den Teil ab, der über den Ruheumsatz wirkt. Wie das Format heißt, ist dafür zweitrangig.
Stoffwechseltraining-Formate im Vergleich: Was ist belegt?
Für Intervalle gibt es einen direkten Vergleich mit Dauertraining: kein Unterschied beim Körperfett, aber etwa 40 % weniger Zeit (Wewege u. a., 2017). Für die übrigen Formate zeigt die Tabelle, was jeweils untersucht wurde.
Damit sich Formate vergleichen lassen, hilft ein gemeinsames Maß, der MET-Wert. Er gibt an, wie viel Energie eine Tätigkeit im Verhältnis zu einem standardisierten Ruheumsatz kostet; 1 MET entspricht etwa 1,0 kcal je Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Die Werte stammen aus dem Adult Compendium of Physical Activities, einer Sammlung von Energiewerten für 1.114 Tätigkeiten (Herrmann u. a., 2024). Laut seinen Autoren ist es ein Ausgangspunkt, bildet den Verbrauch des Einzelnen aber nicht genau ab.
Formate im Vergleich
| Format | Prinzip | Belegt ist |
|---|---|---|
| Zirkeltraining | Übungsstationen nacheinander, dazwischen kurze Pausen | Bei gleicher Herzfrequenz anstrengender empfunden als Laufen, aber weniger Verbrauch: im Mittel 168 gegen 244 kcal in 20 Minuten (Brewer u. a., 2021, neun junge Männer). Je nach Intensität 3,5 bis 7,5 MET (Herrmann u. a., 2024). |
| Intervalltraining (HIIT) | Harte Belastungsphasen im Wechsel mit Erholung | Senkte Fettmasse und Taillenumfang so stark wie Dauertraining, mit etwa 40 % weniger Zeit (Wewege u. a., 2017). 7,0 bis 11,0 MET, gültig für die Belastungsphase (Herrmann u. a., 2024). |
| Ganzkörper-EMS | Muskelreizung durch Strom während einfacher Übungen | Große Effekte auf Muskelmasse und Kraft, beim Körperfett kein gesicherter Effekt; verglichen mit Kontrollgruppen, nicht mit Training (Kemmler u. a., 2021). |
| Krafttraining klassisch | Übungen gegen Widerstand, mit Gewichten oder dem eigenen Körper | Die WHO empfiehlt Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche (WHO/Bull u. a., 2020). 3,5 MET für eine Einheit mit mehreren Übungen (Herrmann u. a., 2024). |
| Ausdauer im gleichmäßigen Tempo | Zum Beispiel Laufen in mittlerem Tempo ohne Wechsel | Senkte Fettmasse und Taillenumfang so stark wie Intervalle, brauchte dafür aber mehr Zeit (Wewege u. a., 2017). |
Zwei Zeilen brauchen eine Einordnung. Die Zirkelstudie von Brewer u. a. (2021) war sehr klein, mit neun trainierten jungen Männern und je einer Einheit. Sie zeigt nur, dass sich Anstrengung und Verbrauch nicht decken. Beim Intervalltraining nennen Wewege u. a. (2017) die Verbesserung der Körperzusammensetzung ausdrücklich mäßig, und das Körpergewicht änderte sich dabei nicht. Der Fortschritt zeigte sich am Taillenumfang, nicht auf der Waage.
Zur Frage nach dem Joggen: In derselben Auswertung zeigte Lauftraining große Effekte auf die Fettmasse, als Intervall wie als Dauerlauf (Wewege u. a., 2017). Für Läuferinnen und Läufer spricht diese Auswertung also nicht für einen Wechsel ins Studio.
Wie Intervalle und Herzfrequenz beim Abnehmen zusammenspielen, erklärt unser Beitrag zur Herzfrequenz zum Abnehmen. Was HIIT und Training auf nüchternen Magen für die Fettverbrennung bedeuten, ordnet unser Überblick zur Fettverbrennung ein.
Ganzkörper-EMS: Was ist beim EMS-Stoffwechseltraining belegt?
Ganzkörper-EMS baute in einer Metaanalyse mit 897 Teilnehmenden Muskelmasse und Kraft auf, das Körperfett sank nicht statistisch gesichert (Kemmler u. a., 2021). Verglichen wurde mit Kontrollgruppen, nicht mit herkömmlichem Training.
Die Metaanalyse von Kemmler u. a. (2021) schloss 16 Studien mit 19 EMS-Gruppen ein, insgesamt 897 nichtsportliche Erwachsene. Trainiert wurde ein- bis fünfmal pro Woche, über 6 bis 54 Wochen. Kontrollgruppen sind dabei Vergleichsgruppen, die kein EMS bekamen.
Die Ergebnisse stehen als Effektstärke, genauer als standardisierte Mittelwertdifferenz: ein Maß dafür, wie deutlich sich zwei Gruppen unterscheiden, unabhängig von der Messeinheit. Für die Muskelmasse lag sie im Mittel bei 1,23, für die maximale Beinkraft bei 0,98; die Autoren werten das als große Effekte. Beim Körperfett lag der Wert bei −0,40 und war nicht signifikant, also statistisch nicht gesichert (Kemmler u. a., 2021).
Zwei Punkte schränken das ein. Erstens lässt ein Vergleich mit Kontrollgruppen offen, ob EMS mehr bringt als Kraft- oder Lauftraining. Zweitens waren die Studien sehr unterschiedlich, etwa nach Alter und Dauer; die Autoren sprechen selbst von „substantial heterogeneity“, also erheblicher Uneinheitlichkeit. Hinzu kommt, dass die Autorengruppe seit Jahren selbst zu EMS forscht.
Wie sicher ist ein EMS-Stoffwechselprogramm?
Bei EMS verlangt die Anwendung besondere Sorgfalt. Eine internationale Leitlinie von 2023, ein Konsens von Fachleuten, die EMS selbst erforschen, begründet das mit der großen Belastung für Stoffwechsel und Bewegungsapparat. Sie verweist darauf, dass wissenschaftliche und Zeitungsartikel über schwere Nebenwirkungen berichtet haben (Kemmler u. a., 2023).
Als Schwerpunkte nennt die Leitlinie eine durchgehende, enge Betreuung und eine verpflichtende Qualifikation der Trainer. Vor der ersten Einheit gehört ein Vorgespräch dazu, in dem Gegenanzeigen geklärt werden. Einsteiger sollen behutsam vorbereitet werden, und zwischen den Einheiten braucht es ausreichende Erholungszeiten.
In Fallberichten beschrieben ist die Rhabdomyolyse, ein schwerer Muskelzerfall. Kästner u. a. schilderten 2015 zwei junge Profifußballer, bei denen sie nach ungewohntem EMS-Training auftrat. Die Autoren raten, EMS nicht als einzigen Trainingsreiz einzusetzen und nicht bei Einsteigern ins Krafttraining. Fallberichte beschreiben Einzelfälle.
Hast du eine Vorerkrankung oder nimmst du Medikamente, ist deine Hausarztpraxis vor dem ersten EMS-Termin die erste Anlaufstelle.
Auf einen Blick: Worauf es bei EMS ankommt
Ganzkörper-EMS baute in Studien bei Nichtsportlern Muskelmasse und Kraft auf; beim Körperfett war der Effekt nicht gesichert (Kemmler u. a., 2021). Eine Expertenleitlinie verlangt enge Betreuung durch qualifizierte Trainer und ein Vorgespräch zu Gegenanzeigen (Kemmler u. a., 2023). Zwischen den Einheiten gehören Pausen. Rhabdomyolyse ist nach ungewohntem EMS-Training in Fallberichten beschrieben (Kästner u. a., 2015).
Stoffwechsel trainieren: Was ist an den Versprechen dran?
Keines der vier folgenden Versprechen hält in dieser Form. Die Quellen zeigen jeweils einen kleineren oder einen anderen Befund.
Die Sätze stehen für das, was mit dem Begriff Stoffwechseltraining verbunden wird. Neben jeder Behauptung steht der Befund mit Quelle.
Behauptung und Befund
Behauptung
„Stoffwechseltraining kurbelt den Stoffwechsel dauerhaft an.“
Was die Quelle zeigt
Belegt ist ein anderer Weg: Aufgebaute Muskeln erhöhen den Ruheumsatz, der vor allem vom Anteil der Muskelmasse abhängt. Den Verbrauch durch Sport kann man erhöhen, „aber nicht beliebig“ (IQWiG, 2022).
Behauptung
„20 Minuten EMS ersetzen ein ganzes Training.“
Was die Quelle zeigt
Die Metaanalyse verglich EMS mit Kontrollgruppen, nicht mit herkömmlichem Training (Kemmler u. a., 2021). Die Autoren zweier Fallberichte raten, EMS nicht als einzigen Trainingsreiz einzusetzen (Kästner u. a., 2015).
Behauptung
„HIIT verbrennt mehr Fett.“
Was die Quelle zeigt
In 13 Studien gab es bei keinem Maß der Körperzusammensetzung einen Unterschied zu moderatem Dauertraining. HIIT brauchte etwa 40 % weniger Zeit, der Effekt war mäßig (Wewege u. a., 2017).
Behauptung
„Was sich härter anfühlt, verbraucht mehr.“
Was die Quelle zeigt
Bei gleicher Herzfrequenz fühlte sich ein Zirkel härter an als Laufen und verbrauchte in 20 Minuten im Mittel 168 statt 244 kcal (Brewer u. a., 2021; neun junge Männer, eine Einheit).
Zum ersten Versprechen gehört der Nachbrenneffekt, also ein erhöhter Energieverbrauch nach dem Training. Was er beim Abnehmen ausmacht, ordnet unser Artikel Warum nehme ich trotz Sport nicht ab? ein.
Stoffwechseltraining für zuhause: Wie geht das Zirkelprinzip?
Zuhause setzt du das Zirkelprinzip mit dem eigenen Körpergewicht um: Du gehst mehrere Stationen nacheinander durch und wechselst zwischen Belastung und Pause. Zirkeltraining mit Körpergewicht steht im Compendium bei 6,0 MET (Herrmann u. a., 2024).
Das Prinzip braucht keine Geräte. Jede Station ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, und nach jeder Belastung folgt eine kurze Pause, bevor die nächste Station kommt. Ist die Runde durch, beginnt sie von vorn.
6,0 MET heißt: etwa das Sechsfache des standardisierten Ruhewerts. Allgemeine Übungen mit dem Körpergewicht ohne Zirkelform führt das Compendium bei 3,0 MET, einen intensiven Zirkel mit Kettlebells, also Kugelgewichten mit Griff, und kurzen Pausen bei 7,5 MET (Herrmann u. a., 2024). Die Werte gelten für 19- bis 59-Jährige und sind Durchschnitte, keine Messung an dir.
Beansprucht der Zirkel alle großen Muskelgruppen, passt er zur Empfehlung der WHO, an zwei oder mehr Tagen pro Woche Kraftübungen zu machen (WHO/Bull u. a., 2020). Harte Intervalle mit dem Körpergewicht erreichen im Compendium 11,0 MET, allerdings nur in der Belastungsphase und nicht über eine ganze Stunde mit Pausen gerechnet (Herrmann u. a., 2024).
Kernaussage
Zuhause zählt das Zirkelprinzip, nicht der Name „Stoffwechseltraining“.
Wer eine ausgeschriebene Übungsfolge sucht, findet sie im Trainingsplan ohne Geräte. Die Redaktion von mybody®x (MYBODY Lab GmbH) hat diesen Aufbau in einem eigenen Artikel beschrieben, dieser Artikel bleibt beim Prinzip.
Stoffwechsel trainieren: Was trägt deine Veranlagung bei?
Deine Veranlagung ist ein Faktor unter mehreren, wenn es um Training und Erholung geht. Ein DNA-Test beschreibt Anlagen; einen Trainingserfolg sagt er nicht voraus.
Neben dem Format gibt es eine zweite Seite der Frage: dich selbst. Die Anlage ist keine Festlegung. Sie beschreibt Wahrscheinlichkeiten, die in Bevölkerungsgruppen beobachtet werden, und bleibt ein Faktor neben dem, was du tust.
mybody®x bietet dafür den Fitness | VITALITY DNA-Test an. Für dieses Thema sind zwei seiner Analysen gemeint: das Fettverbrennungsgen, eine Analyse zu Anlagen rund um die Fettverbrennung, und die Erholung nach dem Training, also Anlagen zur Regeneration zwischen Belastungen. Das kann ein Ausgangspunkt sein, um die eigenen Pausen bewusster zu planen.
Was der Test nicht leistet: Er sagt nicht, ob EMS oder ein Zirkel bei dir „den Stoffwechsel trainiert“. Trainieren musst du selbst, den Muskel baut der Test nicht auf.
Die Ergebnisse sind ein Ausgangspunkt für eigene Entscheidungen, keine Anleitung. Ein Positionspapier der DGE hielt 2022 fest, dass Belege für den Erfolg genbasierter Ernährungsempfehlungen noch weitgehend fehlen (sinngemäß nach Holzapfel u. a., 2022).
Aus dem mybody®x-Sortiment · DNA-Test
Fitness | VITALITY DNA-Test
Analysiert aus einer Speichelprobe unter anderem das Fettverbrennungsgen und Anlagen zur Erholung nach dem Training, ausgewertet in einem Fachlabor in Deutschland. Er beschreibt Anlagen und sagt keinen Trainingserfolg voraus. Trainieren musst du selbst.
Laborauswertung 15–25 Werktage nach Probeneingang
Grenzen: Was kann Stoffwechseltraining nicht leisten?
Die Belege stammen aus kurzen, teils sehr kleinen Studien, und keine davon sagt voraus, was ein Format bei dir bewirkt.
Die HIIT-Auswertung umfasste kurze Studien mit 18- bis 45-Jährigen (Wewege u. a., 2017). Die Zirkelstudie hatte neun Teilnehmer und prüfte eine einzige Einheit (Brewer u. a., 2021). Die EMS-Metaanalyse fasst sehr unterschiedliche Studien zusammen, und die Sicherheitsleitlinie ist ein Konsens von Fachleuten, keine Studie (Kemmler u. a., 2021 und 2023).
Auch die Rechengrößen haben Grenzen. MET-Werte sind Durchschnitte und bilden den Verbrauch des Einzelnen nicht genau ab (Herrmann u. a., 2024). Die WHO-Leitlinie ist eine Gesundheitsempfehlung, keine Abnehmempfehlung.
Wenn du eine Vorerkrankung hast oder Medikamente nimmst, sprich vor einem neuen, intensiven Training mit deiner Hausarztpraxis. Das gilt für EMS ebenso wie für harte Intervalle.
Stoffwechsel trainieren: Worauf kommt es am Ende an?
Auf ein Format, das deine Muskeln kräftigt und zu deinem Alltag passt. Der Name auf dem Kursplan ist zweitrangig.
Wenn dir ein Studio ein Stoffwechselprogramm anbietet, helfen zwei Fragen. Die erste: Womit wurde das Versprechen verglichen, mit einer Gruppe ohne dieses Training oder mit normalem Training? Die zweite, bei EMS: Wer betreut dich, und mit welcher Qualifikation? Wird vor dem Start über Gegenanzeigen gesprochen, entspricht das der Leitlinie.
Für das Ziel selbst bleibt die schlichte Linie der WHO: Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche, dazu Ausdauer (WHO/Bull u. a., 2020). Ob du das im Zirkel zuhause oder mit EMS unter Betreuung umsetzt, hängt an deiner Zeit und deiner Vorliebe.
Stoffwechseltraining ist ein Name aus dem Studio. Was dein Ruheumsatz davon hat, hängt vor allem an den Muskeln, die du dabei aufbaust.
Häufige Fragen
Gibt es einen Plan für Stoffwechseltraining?
Einen festen Plan für „Stoffwechseltraining“ gibt es nicht, weil der Begriff kein definiertes Programm beschreibt. Als Rahmen taugt die Leitlinie der WHO von 2020: Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche, dazu mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Ausdaueraktivität. Einen ausgeschriebenen Aufbau mit Übungen findest du in unserem Trainingsplan ohne Geräte.
Hilft Stoffwechseltraining bei der Fettverbrennung?
Intervalltraining senkte die Fettmasse, aber nicht stärker als Dauertraining: In 13 Studien gab es keinen Unterschied zwischen beiden, der Effekt war mäßig (Wewege u. a., 2017). Für Ganzkörper-EMS war der Effekt aufs Körperfett mit einer Effektstärke von −0,40 nicht statistisch gesichert (Kemmler u. a., 2021). Ohne Anpassung der Ernährung reicht Sport für eine größere Abnahme laut IQWiG in der Regel nicht aus.
Wie oft pro Woche ist Stoffwechseltraining sinnvoll?
Als Maßstab dient die WHO-Leitlinie von 2020 mit Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche. In den EMS-Studien der Metaanalyse von Kemmler u. a. (2021) wurde ein- bis fünfmal pro Woche trainiert. Für EMS verlangt die Sicherheitsleitlinie ausreichende Erholungszeiten zwischen den Einheiten (Kemmler u. a., 2023). Eine feste Zahl für dich ergibt sich daraus nicht; bei Vorerkrankungen klärst du das mit deiner Hausarztpraxis.
Wie lange dauert es, bis man beim Stoffwechseltraining etwas merkt?
Eine Prognose für dich lässt sich nicht stellen, die Studien geben nur Zeiträume vor. In der HIIT-Auswertung lief das Training im Schnitt zehn Wochen mit drei Einheiten (Wewege u. a., 2017), in den EMS-Studien zwischen 6 und 54 Wochen (Kemmler u. a., 2021). In der HIIT-Auswertung zeigte sich der Fortschritt an Fettmasse und Taillenumfang, das Körpergewicht änderte sich dabei nicht. Die Waage allein zeigt solche Veränderungen also nicht.
Was kostet ein EMS-Stoffwechselprogramm?
Studiopreise nennen wir hier nicht, sie hängen vom Anbieter ab. Aussagekräftiger als der Preis ist, was du dafür bekommst. Die internationale Leitlinie von 2023 verlangt eine durchgehende, enge Betreuung durch qualifizierte Trainer (Kemmler u. a., 2023). Vor der ersten Einheit gehört ein Vorgespräch zu Gegenanzeigen dazu. Frag im Studio nach beidem, bevor du einen Vertrag abschließt.
Nächster Schritt
Deine Anlagen für Training und Erholung einordnen
Der Fitness | VITALITY DNA-Test beschreibt unter anderem dein Fettverbrennungsgen und deine Anlagen zur Erholung nach dem Training, aus einer Speichelprobe. Das Training selbst ersetzt er nicht.
Zum Fitness | VITALITY DNA-Test Zum Trainingsplan ohne Geräte Ein Aufbau ohne Geräte, Schritt für Schritt erklärtWeiterlesen
Quellen
- Kemmler u. a.: Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation, Metaanalyse (Stand 2021) – europepmc.org
- Kemmler u. a.: Leitlinie für sicheres Ganzkörper-EMS (Stand 2023) – europepmc.org
- Wewege u. a.: HIIT gegen moderates Dauertraining, Metaanalyse (Stand 2017) – europepmc.org
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Ursachen für Adipositas (Stand 2022) – gesundheitsinformation.de
Die Aussagen zu Ganzkörper-EMS und Körperzusammensetzung stützen sich auf [1], die Sicherheitspunkte zu EMS auf [2]. Der Vergleich von Intervall- und Dauertraining stützt sich auf [3], Ruheumsatz und Leistungsumsatz auf [4]. Im Text genannt sind außerdem die WHO-Leitlinie zu Bewegung (Bull u. a., 2020) und die Fallberichte von Kästner u. a. (2015). Dazu kommen die Zirkelstudie von Brewer u. a. (2021) und das Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann u. a., 2024). Die Angaben zum Fitness | VITALITY DNA-Test entsprechen dem Stand vom 26.09.2026; die Quellen wurden am 26.09.2026 geprüft.
mybody®x Redaktions- & Fachteam
Training Stoffwechsel
Dieser Beitrag stammt vom mybody®x Redaktions- & Fachteam. Jede Zahl stützt sich auf eine benannte Quelle mit Jahr, die Quellen prüfen wir vor der Veröffentlichung. Mehr über das Team auf der Autorenseite.
Veröffentlicht am 26.09.2026 · Zuletzt aktualisiert am 26.09.2026
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Die DNA-Analyse dient der Ernährungs- und Lebensstilberatung. Sie ist kein diagnostisches Verfahren, stellt keine Krankheitsvorhersage dar und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Beratung. Genetische Varianten beschreiben Wahrscheinlichkeiten in Bevölkerungsgruppen, keine Festlegung für einzelne Personen.
Die Bilder in diesem Artikel sind mit KI erstellt, die abgebildeten Personen sind nicht real.
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