Valeur de VO2max chez les femmes : comment améliorer rapidement ton endurance

La valeur de VO2max chez les femmes est l’un des indicateurs les plus importants de ton endurance. Elle révèle dans quelle mesure ton corps peut utiliser l’oxygène inspiré pour produire l’énergie nécessaire au mouvement. De manière très générale, les valeurs typiques des femmes non entraînées se situent entre 27 et 30 ml/kg/min, tandis que les femmes physiquement actives atteignent souvent des valeurs de 35 à 45 ml/kg/min.

Ce que signifie réellement ta valeur de VO2max en tant que femme

Tu te demandes ce que ce chiffre indique exactement et pourquoi il est si important pour ta condition physique ? Imagine ton corps comme un moteur puissant. Plus ce moteur est capable d’utiliser efficacement l’oxygène comme carburant, plus il développe de puissance. C’est précisément cette efficacité que mesure la VO2max.

Pour toi, en tant que femme, cette valeur est un excellent indicateur de ta santé cardiovasculaire et de ton endurance générale. Elle montre à quel point ton cœur, tes poumons et ton système circulatoire fonctionnent harmonieusement pour fournir à tes muscles l’oxygène vital pendant l’effort.

Pourquoi les valeurs sont différentes chez les femmes

Tu as peut-être déjà remarqué que les valeurs de VO2max sont en moyenne légèrement plus faibles chez les femmes que chez les hommes. Pas d’inquiétude, c’est tout à fait normal et cela s’explique uniquement par des raisons biologiques. Ces différences s’expliquent généralement par quelques facteurs simples :

• Taille du cœur et volume sanguin : les femmes ont naturellement un cœur légèrement plus petit et un volume sanguin moindre. Ainsi, à chaque battement, une quantité légèrement plus faible de sang riche en oxygène est pompée dans le corps.
• Masse musculaire : les hommes ont tendance à avoir davantage de masse musculaire, et les muscles sont les principaux consommateurs d’oxygène pendant l’effort.
• Taux d’hémoglobine : l’hémoglobine est la protéine présente dans les globules rouges qui transporte en quelque sorte l’oxygène sur son dos. Les femmes en ont naturellement un peu moins.

Ces différences physiologiques ne signifient toutefois pas que tu es moins en forme. Cela signifie simplement que la référence est différente. C’est pourquoi il est si important de toujours comparer ta valeur à celle de femmes de ton groupe d’âge.

Ta valeur de VO2max n’est pas un verdict définitif, mais plutôt un guide. Elle te montre où tu en es actuellement et comment un entraînement ciblé et un mode de vie sain peuvent encore t’aider à donner le meilleur de toi-même.

L’écart entre les femmes en Allemagne est assez important : les femmes non entraînées se situent généralement entre 27 et 30 ml/kg/min. Les sportives amateures ambitieuses peuvent facilement dépasser 45 ml/kg/min, tandis que les talents absolument exceptionnels du sport de haut niveau franchissent même la barre des 70. Comme cette valeur tend à baisser avec l’âge, l’entraînement régulier devient d’autant plus important. Si tu veux approfondir le sujet, tu trouveras plus d’informations sur la VO2max auprès des experts de triathlon.de.

Connaître ta valeur individuelle est donc très utile. Cela te permet d’organiser ton entraînement plus intelligemment et de favoriser ta santé, sans te perdre dans un jargon technique compliqué.

Évaluer les valeurs de VO2max des femmes selon l’âge et le niveau de condition physique

D’accord, tu as donc déterminé ta valeur de VO2max et tu te demandes certainement maintenant : « Super, mais que faire de ce chiffre ? Ma valeur est-elle bonne ? » C’est précisément là que tout se joue ! Cette valeur est ton point de départ personnel pour évaluer ta condition physique de manière réaliste et te fixer des objectifs vraiment adaptés à ta situation.

Ta VO2max n’est pas un chiffre gravé dans le marbre. C’est plutôt une valeur dynamique, qui dépend fortement de ton âge et, bien sûr, de ton niveau d’entraînement. Il est tout à fait normal que la capacité maximale du système cardiovasculaire diminue quelque peu au fil des ans et que la valeur tende à baisser. Mais voici la bonne nouvelle : tu peux non seulement ralentir ce processus, mais aussi l’inverser activement !

Comment interpréter correctement ta valeur

Pour te donner une idée de ta situation, il existe des tableaux de référence très utiles. Mais ne les considère pas comme un classement : vois-les plutôt comme ton système de navigation personnel en matière de condition physique. Ils t’aident à replacer ta valeur de VO2max en tant que femme dans son contexte et à rendre tes progrès visibles.

Cette infographie montre très bien l’ampleur des différences entre les valeurs typiques de VO2max des femmes non entraînées, des sportives amateures assidues et des véritables professionnelles.

On le voit tout de suite : le simple passage du statut de « non entraînée » à celui de « pratiquante régulière de loisir » propulse ta condition physique aérobie dans une tout autre catégorie. Voilà une vraie source de motivation, non ?

Examinons cela de plus près : chez les femmes âgées de 20 à 29 ans, une valeur inférieure à 29 ml/kg/min est considérée comme plutôt faible. En revanche, si tu te situes entre 34 et 39 ml/kg/min, c’est déjà très bien. Toute valeur supérieure à 45 ml/kg/min dans cette tranche d’âge est considérée comme excellente. Entre 40 et 44 ans, l’échelle évolue quelque peu : ici, les valeurs supérieures à 43 ml/kg/min sont déjà excellentes. Si tu souhaites approfondir les données, tu trouveras encore plus de détails sur l’interprétation auprès des experts de Laufcampus.

Ta boussole personnelle vers la forme physique

Ces chiffres sont bien plus que de simples données sur ta montre de sport. Ils reflètent directement ta santé cardiovasculaire. Une valeur élevée signifie que ton corps est un véritable expert pour acheminer l’oxygène là où il est nécessaire : dans tes muscles. C’est la base absolue pour améliorer ton endurance, ton énergie au quotidien et ton bien-être général.

Ta valeur n’est pas aussi élevée que tu l’espérais ? Parfait ! Ne la considère pas comme un jugement, mais comme un signal de départ. Elle te montre l’immense potentiel qui sommeille encore en toi et qui ne demande qu’à être réveillé par un entraînement adapté.

Valeurs indicatives de VO2max pour les femmes selon l’âge

Le tableau suivant te donne un aperçu plus détaillé de la manière dont interpréter ta valeur en fonction de ton âge et de différents niveaux de condition physique. Tu peux ainsi voir en un coup d’œil où tu te situes actuellement.

Groupe d’âge	Faible	Moyen	Bon	Excellent
20-29	moins de 29	30-33	34-39	plus de 40
30-39	moins de 28	29-32	33-37	plus de 38
40-49	moins de 26	27-30	31-35	plus de 36
50-59	moins de 24	25-28	29-32	plus de 33
60+	moins de 22	23-26	27-30	plus de 31

Garde toujours à l’esprit qu’il s’agit de valeurs indicatives. Chaque corps est différent et unique. Pour une analyse encore plus détaillée, nous avons rassemblé dans un autre article un tableau des valeurs de VO2max complet qui t’apportera d’autres informations précieuses. Utilise ces informations comme une source de motivation personnelle : tu peux y arriver !

Déterminer ta valeur de VO2max de manière fiable

Maintenant que tu sais comment interpréter ta valeur, tu as sûrement hâte de la déterminer enfin. Il existe plusieurs façons de calculer ta valeur de VO2max en tant que femme : certaines sont plus précises, d’autres moins coûteuses et plus faciles à mettre en œuvre.

Tu peux ainsi décider quelle méthode correspond le mieux à tes objectifs et à ton budget. Au final, tu disposeras d’un point de départ fiable pour ton entraînement.

La référence absolue en laboratoire

Si vous voulez connaître votre valeur avec une grande précision, impossible de faire l’impasse sur la spiroergométrie dans un laboratoire de médecine du sport. Imaginez la scène : vous courez sur un tapis roulant ou pédalez sur un ergomètre tout en portant un masque respiratoire spécial. L’intensité de l’effort augmente progressivement, mais sûrement, jusqu’à ce que vous atteigniez votre limite absolue de performance.

Ce masque est au cœur du test. Il mesure très précisément la quantité d’oxygène que vous inspirez et la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez. Cette différence permet de calculer votre consommation maximale d’oxygène. Difficile de faire plus précis ! Certes, cette méthode est complexe et coûteuse, mais elle fournit la valeur la plus exacte et constitue une référence absolue dans le sport de haut niveau.

Estimations par votre montre de fitness

Pour la plupart d’entre nous, aller au laboratoire n’est toutefois pas nécessaire. Les montres de fitness modernes de Garmin et d’autres marques constituent une alternative très pratique, car elles estiment directement la VO2max au poignet.

Et ces estimations sont devenues étonnamment précises ! Mais comment font-elles ? La montre utilise un algorithme sophistiqué qui récupère et analyse différentes données de vos séances d’entraînement :

• Votre fréquence cardiaque : quelle est votre fréquence cardiaque à une vitesse de course donnée ?
• Votre allure ou votre puissance : à quelle vitesse avancez-vous ou combien de watts développez-vous à vélo ?
• Votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : les minuscules variations entre vos battements cardiaques en disent long sur votre état de récupération.

En réalité, la montre évalue l’effort que doit fournir votre système cardiovasculaire pour produire une certaine performance. Moins votre cœur doit travailler à vitesse élevée, plus vous êtes en forme — et plus la montre estime votre VO2max élevé.

Les données de votre montre constituent une excellente référence pour suivre vos progrès. Pour une précision absolue, le laboratoire reste imbattable, mais pour piloter votre entraînement au quotidien, les valeurs estimées sont largement suffisantes.

Tests de terrain à réaliser soi-même

Vous voulez une estimation rapide et gratuite, sans équipement coûteux ? Les tests de terrain sont alors une excellente option. Ils ne vous donneront certes pas un chiffre au millimètre près, mais fourniront une très bonne approximation de votre condition physique aérobie.

Le test le plus connu de ce type est le test de Cooper. La consigne est on ne peut plus simple : courez aussi loin que possible en exactement 12 minutes. La distance parcourue est ensuite intégrée à une formule qui fournit une estimation de votre VO2max.

Une autre méthode simple, particulièrement intéressante pour les cyclistes, se base sur votre meilleure performance de 5 minutes. Là encore, une formule simple permet de calculer une bonne estimation de votre valeur.

Si vous souhaitez approfondir les différentes méthodes de mesure et les calculs qui les sous-tendent, consultez notre article détaillé sur la valeur de VO2max. Quelle que soit la méthode choisie, la valeur obtenue constitue votre point de départ personnel sur la voie d’une meilleure endurance.

Au travail : voici comment améliorer votre VO2max

D’accord, vous connaissez votre valeur, savez où vous en êtes et êtes motivée à tirer davantage de vous-même ? Fantastique ! Une valeur de VO2max solide pour les femmes est un excellent point de départ, mais le véritable potentiel réside dans la possibilité de faire progresser cette valeur de manière ciblée. Passons à la pratique : je vais vous montrer les stratégies d’entraînement les plus judicieuses pour faire passer votre corps au niveau supérieur.

Nous nous concentrons sur deux approches éprouvées qui vont véritablement stimuler votre endurance. Et ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de bouleverser toute votre vie pour cela. Il s’agit d’appliquer des stimuli intelligents et intenses qui obligent votre système cardiovasculaire à devenir plus efficace.

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) pour passer à la vitesse supérieure

Si vous voulez obtenir des résultats visibles en peu de temps, l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est votre arme secrète absolue. Le principe est d’une simplicité géniale : vous alternez de très courtes phases d’effort intense et de brèves pauses de récupération. Ces pics d’intensité obligent votre cœur et vos poumons à absorber davantage d’oxygène et à le transporter plus rapidement vers vos muscles.

Votre corps déteste ce stress – et c’est précisément pour cela qu’il s’adapte afin d’être mieux préparé la prochaine fois. Des études menées en Allemagne montrent que les femmes peuvent augmenter leur VO2max jusqu’à 20–30 % grâce à un entraînement ciblé comme le HIIT. Les entraînements les plus efficaces sont notamment ceux où vous donnez tout pendant 15–30 secondes et répétez le tout 10–20 fois.

Entraînement pour débutantes en course à pied – voici à quoi il pourrait ressembler :

1. Échauffement : 10 minutes de course très tranquille.
2. Intervalles : 8 répétitions de : 60 secondes de course rapide (effort de 8 sur 10), puis 90 secondes de marche ou de trot léger.
3. Retour au calme : 10 minutes de course lente et d’étirements doux.

Entraînement polarisé : la règle intelligente des 80/20

Une autre méthode extrêmement efficace est l’entraînement polarisé. L’idée est simple, mais particulièrement astucieuse : environ 80 % de tes séances d’entraînement sont réalisées très tranquillement, à faible intensité. Les 20 % restants sont très intenses et à haute intensité. Tu évites délibérément la zone intermédiaire, c’est-à-dire l’allure « moyennement rapide » et exigeante.

Pourquoi cela fonctionne-t-il si bien ? Les séances longues et tranquilles développent ton endurance fondamentale et entraînent ton corps à brûler les graisses sans t’épuiser. Les séances courtes et intenses créent ensuite précisément le stimulus dont tu as besoin pour augmenter ta VO2max.

Cette méthode est parfaite pour éviter le surentraînement tout en réalisant des progrès maximaux. Tu donnes à ton corps beaucoup de temps pour récupérer, tout en lui apportant les stimuli décisifs pour améliorer ses performances.

Une semaine d’entraînement pourrait être structurée ainsi :

• Séance 1 (80 %) : 60 minutes de course d’endurance tranquille, suffisamment lente pour que tu puisses encore tenir facilement une conversation.
• Séance 2 (20 %) : une séance de HIIT intense, comme décrit ci-dessus.
• Séance 3 (80 %) : 45 minutes de vélo ou de natation tranquilles.
• Séance 4 (80 %) : course lente de 75 minutes le week-end.

L’essentiel : n’oublie pas la récupération !

Quelle que soit la stratégie que tu choisis, n’oublie jamais : la progression se fait pendant les pauses. L’entraînement intensif ne fait que créer le stimulus. Ton corps ne devient plus fort que lorsqu’il a le temps de récupérer et de s’adapter. Dormir suffisamment, bien manger et prévoir des jours de repos en pleine conscience sont tout aussi importants que l’entraînement lui-même.

Chaque corps est unique, et tes gènes jouent également un rôle important dans ta façon de réagir à certains stimuli d’entraînement. Une approche personnalisée peut faire toute la différence. Si tu veux savoir, d’un point de vue génétique, quel est ton type d’entraînement et de récupération, un plan d’entraînement ADN peut t’apporter de précieux éclairages pour rendre ton entraînement encore plus ciblé et efficace.

Comment l’alimentation et le mode de vie favorisent ton endurance

Tu t’entraînes dur, mais tu as l’impression de ne pas progresser ? Tu as le sentiment de stagner à un plateau de performance ? Une valeur de VO2max élevée chez les femmes ne dépend pas uniquement de la sueur et des kilomètres. Ce que tu donnes comme carburant à ton corps est au moins aussi déterminant.

Imagine que tu as un moteur de voiture de course, mais que tu ne fais le plein qu’avec une essence de mauvaise qualité. C’est exactement ce qui arrive à ton corps lorsque des nutriments essentiels à l’endurance font défaut. L’entraînement ne fait que la moitié du travail ; ton alimentation et ton mode de vie sont les fondations sur lesquelles tout repose.

Ton express de l’oxygène a besoin des bons éléments constitutifs

La clé de l’endurance, c’est l’oxygène. Ton sang est le système de transport, et les globules rouges sont les véhicules de livraison. L’hémoglobine qu’ils contiennent capte l’oxygène dans les poumons et l’achemine vers les muscles qui fournissent un effort intense.

Pour que cet « express de l’oxygène » fonctionne sans accroc, ton corps a besoin de certains éléments constitutifs. Deux d’entre eux sont absolument essentiels :

• Fer : Cet oligo-élément est au cœur de l’hémoglobine. Sans suffisamment de fer, ton corps ne peut pas fabriquer assez de transporteurs d’oxygène. Le résultat ? Tu es plus vite essoufflé, tu te sens faible et tes performances diminuent.
• Vitamines B : La vitamine B12 et l’acide folique (B9) notamment sont indispensables à la formation de globules rouges sains et performants. Leur absence peut également limiter considérablement le transport de l’oxygène.

Une carence dans l’un de ces domaines agit comme un frein à main serré pour ton endurance. Les femmes présentent notamment un risque accru de carence en fer en raison des menstruations, un facteur qui peut avoir un impact direct sur les performances sportives. Si tu souhaites approfondir la manière de reconstituer tes réserves de fer, consulte notre guide pour découvrir que manger en cas de carence en fer.

Une carence nutritionnelle, c’est comme courir avec le frein à main serré. Tu peux accélérer autant que tu veux : tant que le frein n’est pas desserré, tu n’atteindras jamais ton plein potentiel.

Mais comment savoir si tes apports sont vraiment optimaux ? La fatigue et une baisse de performance sont souvent les premiers signes, mais malheureusement aussi très peu spécifiques. Plutôt que de tâtonner dans le brouillard, un simple test nutritionnel de mybody-x.com peut t’apporter de la clarté. Grâce à un petit échantillon de sang que tu prélèves facilement chez toi, tu peux vérifier ton statut en fer et en vitamine B12. Tu sauras ainsi exactement par où commencer pour fournir à ton corps les éléments nécessaires à des performances optimales.

Le tableau suivant te donne un aperçu rapide des principaux nutriments qui stimulent ton transport de l’oxygène.

Nutriments pour un transport optimal de l’oxygène

Ce tableau récapitule les nutriments essentiels à la formation du sang et au transport de l’oxygène, les aliments qui en contiennent et la manière dont un test mybody-x peut aider à les contrôler.

Nutriment	Fonction pour la VO2max	Principales sources alimentaires	Test mybody-x adapté
Fer	Composant central de l’hémoglobine, fixe et transporte l’oxygène	Viande rouge, lentilles, épinards, graines de courge, flocons d’avoine	Autotest fer-ferritine, test sanguin NUTRI CHECK
Vitamine B12	Nécessaire à la formation des globules rouges	Viande, poisson, œufs, produits laitiers	Nutriment | VitalCheck Basic, test sanguin NUTRI CHECK
Acide folique (B9)	Favorise la maturation et le développement des globules rouges	Légumes à feuilles vertes, légumineuses, produits à base de céréales complètes	Test sanguin NUTRI CHECK
Vitamine C	Améliore l’absorption du fer provenant de sources végétales	Poivrons, brocoli, agrumes, baies	Évalué dans le cadre du test sanguin NUTRI CHECK

Comme tu peux le constater, un apport ciblé en nutriments joue un rôle décisif. En gardant ces nutriments clés à l’œil, tu t’assures que ton moteur reçoit un apport optimal.

Bien plus que l’alimentation : ton approche globale

Un apport optimal en nutriments est la base. Mais pour une amélioration perceptible de ta VO2max, il faut adopter une vision globale de ton mode de vie.

• Sommeil : La récupération ne se fait pas sur le canapé, mais pendant le sommeil. C’est là que ton corps répare les lésions musculaires et s’adapte aux stimuli de l’entraînement. Le manque chronique de sommeil est un véritable frein aux progrès. Vise sept à neuf heures par nuit.
• Gestion du stress : Un stress permanent inonde ton corps de cortisol. Cela ralentit non seulement la récupération, mais inhibe également la prise de masse musculaire. Trouve ton équilibre, que ce soit grâce au yoga, à la méditation ou à une simple promenade en forêt.
• Hydratation : Même une légère déshydratation rend ton sang plus visqueux. Ton cœur doit alors pomper nettement plus fort pour acheminer l’oxygène jusqu’aux muscles. Cela coûte une énergie précieuse ! Veille à boire suffisamment tout au long de la journée, surtout autour de l’entraînement.

Si tu harmonises ces trois piliers – alimentation, récupération et entraînement –, tu crées les conditions parfaites pour que tes efforts acharnés portent enfin leurs fruits et que ta valeur de VO2max augmente durablement.

Ton chemin vers une meilleure forme physique et un plus grand bien-être

Tu sais maintenant ce qu’est la valeur de VO2max chez les femmes, comment l’interpréter pour toi et, surtout, comment l’améliorer. Ce chiffre est bien plus qu’une simple valeur affichée sur ta montre de sport : c’est un indicateur vivant de ta santé cardiovasculaire.

Considère ta valeur de VO2max comme ton moteur personnel. Elle te montre noir sur blanc l’impact direct de ton entraînement sur ton endurance et ton bien-être. Chaque petit progrès prouve que ton corps devient plus fort et que ton moteur gagne en efficacité.

La clé d’une meilleure endurance réside dans une combinaison intelligente de trois éléments essentiels :

• Un entraînement intelligent : Qu’il s’agisse de HIIT ou d’entraînement polarisé, des stimuli ciblés et intenses te permettent réellement de progresser.
• Une alimentation adaptée : Ton corps a besoin du bon carburant. Un apport suffisant, notamment en fer et en vitamines B, est le fondement de toute amélioration des performances.
• Un mode de vie conscient : Un sommeil de qualité, une gestion intelligente du stress et une hydratation suffisante sont des alliés souvent sous-estimés, qui rendent ta récupération – et donc tes progrès – possibles.

Ta VO2max est comme une boussole qui t’indique le chemin vers plus d’énergie et de joie de vivre. Utilise-la pour fixer tes objectifs, célébrer tes progrès et persévérer.

Il ne s’agit pas de battre n’importe quels records, mais de découvrir la version la plus en forme et la plus saine de toi-même. Si tu constates que tu stagnes malgré tous tes efforts, un examen plus attentif de tes nutriments pourrait fournir l’indice décisif. Un simple test nutritionnel de mybody-x.com peut rapidement te montrer si une carence non détectée te freine.

Écoute ton corps, célèbre tes réussites – aussi petites puissent-elles paraître – et sois fière de ton parcours. Grâce à tes nouvelles connaissances, tu as désormais toutes les cartes en main pour amener ton endurance, ta santé et ton bien-être à un tout autre niveau. Ton parcours vers une meilleure forme physique commence exactement ici.

Tes questions sur la valeur de VO2max, avec des réponses brèves

Tu as certainement encore quelques questions en tête. C’est super, car cela montre que tu prends vraiment ta forme physique au sérieux ! J’ai rassemblé ici pour toi les questions les plus fréquentes sur la valeur de VO2max chez les femmes et j’y réponds brièvement et clairement.

À quelle vitesse puis-je améliorer ma valeur de VO2max en tant que femme ?

Cela dépend beaucoup de ton niveau de départ. Si tu commences tout juste à courir ou à faire du vélo, tu verras probablement les progrès les plus rapides : après seulement six à huit semaines, des gains de 10 à 20 % sont souvent possibles. C’est un formidable regain de motivation !

Si tu pratiques déjà depuis un certain temps et que tu es bien entraînée, les progrès deviennent plus modestes et tu dois t’entraîner de manière plus ciblée pour continuer à améliorer tes performances. Quel que soit ton point de départ : la régularité est essentielle.

Mon cycle a-t-il une influence sur ma valeur de VO2max ?

Oui, définitivement ! C’est un point très important que beaucoup de femmes constatent chez elles. Les fluctuations hormonales pendant ton cycle peuvent influencer ta forme du jour et donc aussi les résultats mesurés par ta montre.

Par exemple, de nombreuses femmes se sentent particulièrement fortes et pleines d’énergie durant la première moitié de leur cycle, appelée phase folliculaire. Pour comparer réellement tes progrès de manière équitable, essaie donc de toujours effectuer tes tests de performance durant la même phase de ton cycle.

La musculation a-t-elle un effet sur ma valeur de VO2max ?

Absolument ! Même si l’entraînement d’endurance est la voie la plus directe vers une valeur de VO2max plus élevée, la musculation joue un rôle complémentaire décisif.

Imagine les choses ainsi : une musculature plus puissante travaille tout simplement plus efficacement. Elle consomme moins d’oxygène à effort égal. Cela améliore ton économie de course, soulage ton système cardiovasculaire et, au final, a un effet positif sur ton endurance.

Pourquoi ma valeur de VO2max est-elle inférieure à celle des hommes ?

C’est tout à fait normal et cela s’explique par des raisons biologiques simples. En moyenne, les femmes ont naturellement un peu moins de masse musculaire, un cœur plus petit et aussi moins d’hémoglobine dans le sang, qui est responsable du transport de l’oxygène.

Tout cela explique pourquoi la capacité maximale d’absorption d’oxygène est d’emblée légèrement plus faible chez les femmes. C’est pourquoi il est si important de ne jamais comparer ta valeur à celle des hommes, mais uniquement à celle de femmes de ton âge et de ton niveau de forme physique.

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