Comer ante molestias intestinales: Una guía para la salud de tu intestino

¿Tu estómago gruñe, te da pinchazos y dificulta tu día a día? No estás solo. Los gases, calambres o un tránsito intestinal impredecible suelen ser la respuesta directa de tu cuerpo a lo que comes. Comer adecuadamente ante molestias intestinales significa sobre todo darle un descanso a tu sistema digestivo y optar por alimentos fáciles de digerir y calmantes. A veces, medidas simples como un té tibio de hinojo o una bolsa de agua caliente son suficientes para aliviar molestias agudas.

Interpretar las señales de tu intestino y actuar correctamente

Cuando tu estómago se rebela, a menudo parece que tu digestión controla toda tu vida. Los planes se vuelven inciertos, la comida se convierte en un campo minado y tu bienestar general sufre. En lugar de ignorar estas señales o simplemente soportarlas, el primer y más importante paso es escuchar atentamente.

Tu cuerpo te envía un mensaje claro con cada ruido y cada calambre. Estos síntomas rara vez son sin motivo, pero las causas pueden ser tan individuales como tú mismo.

¿Qué hay realmente detrás de los síntomas?

A menudo no es solo un desencadenante, sino la interacción de varios factores lo que desequilibra tu intestino. Entre los sospechosos más comunes están:

• Estrés: La estrecha conexión entre el intestino y el cerebro, llamada eje intestino-cerebro, hace que las cargas psicológicas afecten directamente a tu digestión.
• La alimentación incorrecta: Los alimentos muy procesados, el exceso de azúcar, las grasas poco saludables o incluso ciertos alimentos "saludables" como las verduras crudas pueden sobrecargar rápidamente tu intestino.
• Intolerancias no detectadas: La lactosa, fructosa o histamina son culpables comunes que a menudo causan caos en el estómago sin que te des cuenta.
• Un microbioma alterado: La composición de las bacterias de tu intestino tiene una gran influencia en cómo digieres los alimentos y cómo te sientes.

El síndrome del intestino irritable (SII) está muy extendido en este país. Se estima que entre el 4 y el 17 por ciento de los alemanes lo padecen, siendo las mujeres aproximadamente el doble de afectadas que los hombres. Dado que los síntomas suelen durar más de tres meses, un cambio permanente en la alimentación suele ser la clave para una mejor calidad de vida. Si quieres profundizar en el tema del SII, aquí encontrarás un estudio detallado al respecto.

La mejora a largo plazo no comienza suprimiendo los síntomas, sino encontrando la raíz del problema. El primer paso siempre es descubrir las verdaderas causas.

De la incertidumbre a la claridad

Es tentador, ante molestias, recurrir simplemente a analgésicos o infusiones antiespasmódicas. Pero un camino realmente sostenible va más profundo. En lugar de actuar a ciegas y eliminar alimentos por intuición, puedes obtener claridad con análisis específicos.

Una prueba de intolerancia de mybody-x.com puede mostrarte, por ejemplo, con precisión si tu cuerpo reacciona a ciertos componentes alimentarios como la lactosa o el gluten. Un análisis del microbioma intestinal, a su vez, te ofrece una visión detallada del mundo de tu flora intestinal y muestra dónde podría haber un desequilibrio.

Si conoces los desencadenantes concretos, finalmente puedes desarrollar una estrategia que se adapte exactamente a ti. Así conviertes conjeturas vagas en conocimiento sólido y sientas las bases para tu salud intestinal duradera. En nuestro artículo aprenderás más sobre qué síntomas pueden indicar un intestino enfermo.

Dieta blanda como ayuda eficaz de primeros auxilios para el intestino

Cuando tu estómago se rebela y todo se siente sobrecargado, una pausa dirigida suele ser lo mejor que puedes hacer. Aquí es donde entra en juego la dieta blanda, también conocida como dieta ligera completa. Es el método probado para darle a tu intestino un descanso muy necesario. No se trata en absoluto de pasar hambre, sino de darle temporalmente solo lo que puede procesar sin esfuerzo, sin que tengas que renunciar a nutrientes importantes.

La palabra «dieta blanda» suena para muchos a comida insípida de hospital, pero podemos dejar ese prejuicio a un lado. Con los alimentos adecuados y una preparación suave, puedes crear platos increíblemente sabrosos y al mismo tiempo amigables para el estómago, que calman tu sistema y simplemente te hacen bien.

¿Qué significa concretamente la dieta blanda?

La clave es muy sencilla: eliges alimentos fáciles de digerir y los preparas suavemente. Tu objetivo es irritar lo menos posible el tracto digestivo. Eso significa que te concentras en todo lo que naturalmente tiene poca grasa, no contiene especias picantes y apenas sustancias que provoquen gases.

Los siguientes alimentos son especialmente adecuados para ello:

• Carbohidratos de fácil digestión: Piensa en bizcochos secos, pan blanco duro, puré de patatas, arroz blanco o copos de avena muy finos. Te proporcionan energía sin cargar el intestino.
• Verduras al vapor: Zanahorias, calabacines, hinojo y chirivías son especialmente suaves cuando están cocidos. Te aportan vitaminas sin sobrecargar con demasiadas fibras.
• Proteína magra: Pechuga de pollo o pavo (sin piel) y pescado magro como merluza o lucioperca son fuentes ideales de proteína. Lo mejor es cocinarlos al vapor o hervidos.
• Frutas suaves: Un plátano maduro, una manzana rallada (con piel, pero ligeramente oxidada al aire) o una compota de manzana sin azúcar son ahora fáciles de digerir.

Igual de importante que la selección es la preparación. Cocer al vapor, escalfar y hervir son ahora tus mejores aliados. Deja la sartén de lado por ahora: evita freír, dorar intensamente y empanar, ya que los compuestos que se forman al hacerlo solo irritan más el intestino.

Cuando el intestino da señales de alarma, un alivio específico mediante dieta blanda suele ser el primer y más importante paso para mejorar. En esta fase es crucial saber exactamente qué alimentos son beneficiosos y cuáles podrían empeorar la situación. La siguiente tabla te ofrece una visión clara.

Alimentos para dieta blanda en resumen

Este resumen te ayudará a tomar decisiones seguras y a diseñar tu plan de comidas de manera que realmente le des un descanso a tu estómago. Recuerda, no es un estado permanente, sino una medida específica para la fase aguda.

La dieta blanda no es una renuncia, sino una decisión consciente para aliviar. Le das a tu cuerpo el descanso que necesita para regenerarse y estar listo para los siguientes pasos.

Un día ejemplo con dieta blanda

Para que te hagas una idea de lo fácil que es implementar la alimentación en caso de molestias intestinales, aquí tienes un pequeño plan para un día. Considéralo como una sugerencia que, por supuesto, puedes adaptar a tus gustos y tolerancias.

• Desayuno: Una simple papilla de avena cocida con agua y ligeramente endulzada con un plátano maduro machacado.
• Almuerzo: Pechuga de pollo cocida al vapor suavemente con zanahorias cocidas blandas y un puré de patatas que prepares solo con agua o caldo bajo en grasa (es decir, sin leche ni mantequilla).
• Cena: Un caldo claro de pollo con un poco de arroz como acompañante sienta muy bien ahora. Como alternativa, también sirve una sopa suave de zanahoria y jengibre.
• Entre comidas: Cuando tengas un poco de hambre, opta por biscotes, una manzana pequeña rallada o una taza de té calmante de hinojo, anís y comino.

También la forma en que comes juega un papel muy importante. Tómate tu tiempo, come despacio y mastica bien cada bocado. Varias comidas pequeñas repartidas a lo largo del día suelen ser mucho más digestibles para tu intestino que tres comidas principales grandes y pesadas.

Esta fase de la dieta blanda es una medida aguda para calmar tu sistema digestivo. Es el punto de partida ideal para aliviar los síntomas y preparar tu cuerpo para lo que viene después. Por ejemplo, si has superado una diarrea intensa, es fundamental apoyar la flora intestinal de manera específica. En nuestro artículo descubrirás cómo reconstruir tu flora intestinal después de la diarrea. Tan pronto como tus molestias mejoren notablemente, puedes volver lentamente a una alimentación equilibrada y profundizar en las verdaderas causas de tus problemas.

Aplicar la dieta baja en FODMAP de forma específica

¿Ya has cambiado a una dieta blanda, cuidas tu alimentación al detalle, pero las molestas flatulencias, calambres o síntomas del síndrome del intestino irritable simplemente no desaparecen? Si estás en este punto, la dieta baja en FODMAP podría ser la clave decisiva que buscas. Este enfoque es como un trabajo de detective para tu intestino y es especialmente efectivo cuando ciertos carbohidratos son los responsables del desorden en tu abdomen.

¿Pero qué hay realmente detrás de esta extraña sigla? FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Suena complicado, pero en esencia solo se refiere a un grupo de carbohidratos de cadena corta que se encuentran en muchos alimentos cotidianos, desde manzanas y trigo hasta leche. La mayoría de las personas los digiere sin problemas. Sin embargo, en otras, estos llegan sin digerir hasta el colon. Allí, las bacterias intestinales literalmente se lanzan sobre ellos y comienzan a fermentarlos. El resultado: gases que causan dolorosas flatulencias y una sensación de hinchazón. Además, estas moléculas atraen agua hacia el intestino, lo que puede provocar diarrea.

Un viaje de descubrimiento en 3 fases

Muy importante: La dieta baja en FODMAP no es una lista de prohibiciones para toda la vida, sino un viaje estructurado de descubrimiento en tres fases claramente definidas. El objetivo no es renunciar para siempre a todo, sino identificar tus alimentos desencadenantes personales para que al final puedas comer de nuevo de forma libre y variada.

Fase 1: La fase de descanso (aprox. 2–6 semanas) En esta primera y más estricta fase, eliminas todos los alimentos con alto contenido en FODMAP de forma estricta. Imagínatelo como un reinicio para tu intestino. Le das un verdadero descanso para que las irritaciones constantes disminuyan y los síntomas mejoren notablemente. El objetivo es crear una base estable y sin molestias desde la cual puedas empezar.

Fase 2: La fase de prueba (aprox. 6–8 semanas) En cuanto notes que tu estómago mejora notablemente, comienza el verdadero trabajo de detective. Empiezas a reintroducir sistemáticamente grupos específicos de FODMAP. Por ejemplo, comes productos con lactosa durante unos días y observas muy de cerca cómo reacciona tu cuerpo. Luego pruebas otro grupo. Así descubres paso a paso qué FODMAP toleras bien y cuáles te causan problemas.

Fase 3: Tu estrategia personal de alimentación Con el conocimiento adquirido en la fase de prueba, ahora eres el experto de tu propio cuerpo. Diseñas un plan de comidas individualizado que se adapta exactamente a ti. Ahora sabes qué alimentos puedes disfrutar sin preocupaciones, cuáles toleras solo en pequeñas cantidades y cuáles es mejor evitar. Esta alimentación personalizada es flexible y puede ajustarse a lo largo de tu vida.

Todo el proceso sigue un principio simple pero efectivo: primero calmar, luego nutrir de forma específica y observar cuidadosamente qué sucede.

Esta gráfica lo resume perfectamente: es una combinación de calma, alimentación consciente y autoobservación atenta, los pilares fundamentales de cualquier cambio exitoso en la dieta para problemas intestinales.

Dominar los FODMAP en el día a día

Al principio, seguir la dieta se siente un poco como hacer de detective, especialmente al hacer la compra. Muchos alimentos procesados contienen FODMAP ocultos como jarabe de fructosa, polvo de cebolla o la fibra inulina. Así que mirar detenidamente la lista de ingredientes se convierte en tu nuevo superpoder.

Ejemplos de alimentos bajos en FODMAP (adecuados para la fase de descanso):

• Frutas: Fresas, arándanos (con moderación), naranjas, kiwis, solo los plátanos realmente maduros (los verdes contienen más FODMAP)
• Verduras: Zanahorias, pepinos, calabacines, pimientos, patatas, espinacas
• Cereales: Avena sin gluten, arroz, quinoa, pan sin gluten
• Proteínas: Pollo, pescado, carne, huevos, tofu firme, tempeh
• Productos lácteos: Leche y yogures sin lactosa, quesos curados como el parmesano (por la maduración casi no contienen lactosa)

Por cierto, esta tendencia hacia una alimentación consciente y amigable con el intestino ya ha llegado al centro de la sociedad. El mercado de la salud intestinal en Alemania es enorme y alcanzó en 2024 un valor de casi 2 mil millones de euros. Con un crecimiento previsto de más del 12 %, queda claro cuán fuerte es la necesidad de soluciones proactivas y naturales para las molestias intestinales. Para un 59 % de los expertos, la salud intestinal es incluso la principal tendencia en alimentación.

Testear de forma específica en lugar de renunciar de forma general

Una dieta baja en FODMAP completa es laboriosa y no debería iniciarse simplemente a ciegas. Es principalmente una herramienta diagnóstica, no un estilo de vida permanente para todos.

Un test de intolerancias puede ser un atajo enorme. Si ya sabes que, por ejemplo, reaccionas a la lactosa o fructosa, puedes ajustar tu alimentación de manera mucho más específica sin tener que renunciar innecesariamente a innumerables otros alimentos.

Un test de intolerancias de mybody-x.com te brinda rápida y fácilmente claridad sobre si ciertos FODMAP como la lactosa o también otros alimentos como el gluten son la raíz de tus problemas. En lugar de experimentar durante semanas, obtienes una respuesta clara y puedes comenzar directamente una alimentación adaptada para recuperar tu bienestar mucho más rápido.

Entiende la dieta baja en FODMAP como una herramienta poderosa para conocer mejor tu cuerpo y encontrar tu fórmula personal para una alimentación sin molestias. También encontrarás información detallada, estrategias y listas de alimentos en nuestro artículo completo sobre la alimentación para el síndrome del intestino irritable.

Ayuda inmediata desde la cocina: La alimentación adecuada para la diarrea y el estreñimiento

La diarrea y el estreñimiento son dos extremos que tienen algo en común: desordenan completamente tu día a día y muestran claramente que tu sistema digestivo necesita ayuda. En ambos casos, la alimentación adecuada es, con diferencia, la palanca más poderosa que tienes para volver al equilibrio.

Pero las estrategias no podrían ser más diferentes. Mientras que con la diarrea se trata de calmar y “fijar” el intestino, con el estreñimiento debemos estimular la actividad intestinal de forma específica. Se trata no solo de combatir los síntomas, sino de recuperar activamente el control sobre tu digestión.

Qué ayuda inmediatamente en caso de diarrea aguda

Con la diarrea aguda, tu cuerpo no solo pierde mucha agua, sino también minerales valiosos, los llamados electrolitos. La prioridad es reponer rápidamente estas pérdidas y calmar el intestino. Ahora, los alimentos suaves y ligeramente astringentes son tus mejores aliados.

Estos tres remedios caseros suelen aliviar rápidamente:

• Manzana rallada: Un clásico que siempre funciona. Ralla una manzana sin pelar finamente y déjala reposar unos 15 minutos al aire hasta que se torne marrón. La pectina liberada es un agente natural que absorbe el exceso de agua en el intestino y espesa las heces.
• Plátanos maduros: No solo son fáciles de digerir y suaves para el estómago, sino que también son ricos en potasio, un electrolito importante que se pierde con la diarrea. Además, contienen pectina.
• Sopa de zanahoria al estilo Moro: Esta sopa es un pequeño remedio milagroso de la botica casera. Para prepararla se cocinan 500 g de zanahorias en un litro de agua durante al menos una hora, se trituran y se añade una cucharadita de sal. La cocción prolongada genera moléculas especiales de azúcar que se adhieren a la pared intestinal y evitan que se fijen gérmenes dañinos.

En esta fase aguda debes evitar absolutamente todo lo que irrite aún más el intestino. Esto incluye alimentos grasos, muy condimentados o con mucho azúcar. También están prohibidos los lácteos y el café. En cambio, el agua sin gas y las infusiones suaves de hierbas son ideales.

Cómo activar el intestino en caso de estreñimiento

En el otro extremo del espectro está el estreñimiento, un problema mucho más común de lo que la mayoría piensa. Un estudio alemán muestra que el 77 por ciento de la población lo sufrió en el último año. Lo alarmante es que: el 72 por ciento de los afectados no interpretan bien los síntomas y el 54 por ciento no sabe que un estreñimiento no tratado puede empeorar. Descubre más sobre estos alarmantes hallazgos sobre la enfermedad común del estreñimiento.

En el estreñimiento, el objetivo es exactamente lo contrario que en la diarrea: queremos aumentar el volumen de las heces y estimular el movimiento intestinal. Las claves para ello son las fibras y mucha hidratación.

Un error común es aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido. Esto suele causar dolorosos gases. Dale tiempo a tu intestino para adaptarse al cambio y aumenta la cantidad poco a poco.

También es importante conocer y combinar hábilmente ambos tipos de fibra:

1. Fibras solubles: Se hinchan en el intestino con agua, lo que hace que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar. Se encuentran sobre todo en avena, cebada, manzanas, zanahorias y legumbres. Las cáscaras de psyllium son especialmente efectivas aquí.
2. Fibras insolubles: Aumentan el volumen de las heces y estimulan el movimiento intestinal de forma mecánica. Se encuentran principalmente en productos integrales, nueces, semillas y en la piel de frutas y verduras.

Así incorporas una digestión activa en tu día a día

Una dieta rica en fibra se puede integrar fácilmente en la vida diaria con algunos trucos sencillos. Por ejemplo, comienza con una cucharada de semillas de lino molidas o cáscaras de psyllium en tu yogur o porridge matutino. Muy importante: asegúrate de beber al menos dos litros de agua o té sin azúcar a lo largo del día. Sin suficiente líquido, las fibras no pueden hacer su trabajo y el estreñimiento puede empeorar.

Así podría ser un día rico en fibra:

• Desayuno: Avena con una manzana rallada, una cucharada de semillas de lino y un puñado de bayas.
• Almuerzo: Una gran ensalada mixta con garbanzos, pimiento, pepino y una rebanada de pan integral.
• Cena: Una sopa caliente de lentejas o un salteado colorido de verduras con quinoa.

Si tus molestias como diarrea o estreñimiento persisten o se alternan a pesar de estos ajustes, podría haber algo más detrás. A menudo, las intolerancias alimentarias no detectadas o un desequilibrio en tu flora intestinal son la causa real. Aquí, análisis específicos pueden finalmente aclarar la situación. Un test de intolerancia de mybody-x.com puede mostrarte si tu cuerpo reacciona a ciertos alimentos, mientras que un análisis del microbioma intestinal revela cómo está compuesta tu flora bacteriana intestinal. Este conocimiento te ayuda a abordar las causas reales en lugar de solo tratar los síntomas.

Encontrar y mantener tu equilibrio intestinal personal

Ahora has aprendido mucho sobre cómo apoyar a tu intestino en fases agudas. Pero solo el conocimiento no cambia nada – el paso decisivo ocurre en el día a día. Se trata de desarrollar una estrategia a largo plazo que no solo alivie síntomas, sino que estabilice de forma sostenible la salud de tu intestino. Ese es el camino para dejar de reaccionar solo a las molestias y empezar a diseñar activamente tu bienestar.

Para reconocer patrones, primero debes hacerlos visibles. Un simple diario alimenticio puede hacer maravillas. Anota durante una o dos semanas no solo lo que comes, sino sobre todo cómo te sientes después. Esto te ayuda a descubrir las conexiones a menudo sutiles entre ciertos alimentos y tu bienestar. Así, una sospecha vaga ("Creo que el trigo no me sienta bien") se convierte en una observación concreta y comprensible.

Del conocimiento a la acción en el día a día

Una vida diaria llena de actividades a menudo hace muy difícil mantener una alimentación constante y amigable con el intestino. Una semana estresante y volvemos a recurrir a comidas rápidas y a menudo poco saludables. Aquí es donde entra en juego el Meal Prepping. Al planificar y preparar tus comidas con varios días de anticipación, reduces la presión y mantienes el control.

• Planifica tu semana: Piensa qué platos amigables con el intestino quieres cocinar.
• Cocina en grandes cantidades: Prepara, por ejemplo, una gran porción de quinoa, verduras al vapor o una sopa digestiva.
• Porciona inteligentemente: Divide los componentes preparados en recipientes individuales. Así siempre tendrás una comida saludable a mano, incluso cuando el tiempo sea escaso.

Este pequeño hábito puede tener un impacto enorme. Asegura que cuides bien tu intestino incluso en fases agitadas.

El papel importante de los probióticos y prebióticos

Imagina tu flora intestinal como un enorme y complejo ecosistema, habitado por billones de bacterias. Para una digestión saludable y un sistema inmunológico fuerte, es crucial que las bacterias "buenas" sean mayoría. Y aquí es donde entran en juego los probióticos y prebióticos.

Probióticos son los chicos buenos – microorganismos vivos que puedes consumir a través de alimentos fermentados como yogur, kéfir o chucrut. Se establecen en el intestino y apoyan directamente a la flora residente.

Los prebióticos, en cambio, son el alimento para estas buenas bacterias. Son fibras no digeribles que se encuentran, por ejemplo, en cebollas, ajo, puerro, achicoria o plátanos. Favorecen el crecimiento y la actividad de los habitantes beneficiosos del intestino.

Piensa en tu intestino como un jardín. Los probióticos son las semillas que plantas, y los prebióticos son el fertilizante que les ayuda a crecer. Ambos son importantes para un paisaje floreciente.

La toma dirigida de probióticos como suplemento puede ser un complemento útil, especialmente después de una terapia con antibióticos o en caso de un desequilibrio comprobado. Pero simplemente elegir cualquier producto del estante suele ser un tiro al aire.

Convierte suposiciones en conocimiento

Aquí se cierra el círculo con las soluciones basadas en datos de mybody-x.com. En lugar de adivinar qué cepas bacterianas podrían faltarte, puedes descubrirlo con precisión. Un análisis del microbioma intestinal te ofrece una visión detallada de la composición de tu flora intestinal personal.

El diagnóstico te muestra claramente qué géneros bacterianos pueden estar subrepresentados en tu intestino y dónde existe un desequilibrio. Basándote en estos datos concretos, puedes ajustar tu alimentación de forma mucho más específica y proporcionar exactamente los cultivos probióticos que tu microbioma realmente necesita.

Esta es la diferencia decisiva entre adivinar en general y una estrategia de salud personalizada. Al basar tu alimentación y posible suplementación en datos concretos, creas la mejor base posible para un equilibrio intestinal duradero y un nivel completamente nuevo de bienestar.

Preguntas frecuentes sobre la alimentación en caso de molestias intestinales

Después de toda esta información, quizás tengas la cabeza llena y algunas preguntas concretas sobre el día a día aún sin resolver. No hay problema. Aquí he recopilado las preguntas más frecuentes para ti y las respondo de forma breve, clara y práctica, para que encuentres rápidamente la ayuda adecuada para tu situación.

¿Qué bebidas son buenas para un intestino irritado?

Cuando tu estómago se rebela, la elección de las bebidas adecuadas suele ser tan importante como la comida misma. La mejor y más sencilla opción siempre es agua sin gas y tés de hierbas sin azúcar. Proporcionan a tu cuerpo líquidos sin sobrecargar aún más el sistema digestivo estresado.

Especialmente reconfortantes son las variedades de té que ya conocía la abuela:

• Manzanilla: Tiene efecto antiinflamatorio y es un clásico para los calambres abdominales.
• Hinojo-anís-comino: La mezcla probada cuando todo se siente hinchado y lleno.
• Hierbabuena: Puede relajar en caso de calambres, pero cuidado si tiendes a tener acidez estomacal – entonces no es recomendable para ti.

Lo que debes evitar a toda costa es todo lo que pueda irritar aún más tu intestino. Esto incluye bebidas carbonatadas, refrescos azucarados, jugos de frutas y demasiado café. El alcohol está absolutamente prohibido en una fase aguda.

¿Cuánto tiempo debería seguir una dieta blanda?

La dieta blanda es tu plan de emergencia, pero no una solución permanente. Está pensada para darle a tu sistema digestivo un descanso muy necesario durante unos días, hasta que los síntomas más graves como diarrea intensa o calambres hayan disminuido. Normalmente hablamos de un período de dos a cinco días.

Tan pronto como notes una mejora clara, es importante volver lenta y gradualmente a una alimentación más equilibrada. Esta transición es el momento perfecto para profundizar y descubrir qué hay realmente detrás de tus molestias, para encontrar una alimentación a largo plazo que te convenga.

La dieta blanda es tu extintor para incendios agudos. El verdadero trabajo – la prevención de futuros incendios – comienza después con la búsqueda de las causas y una alimentación que realmente se adapte a ti.

¿Puede el estrés empeorar mis molestias intestinales?

Un claro sí. Esta conexión no es una ilusión, sino que está científicamente comprobada y se denomina eje intestino-cerebro. Nuestro cerebro y nuestro tracto digestivo están en comunicación constante. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol, que tienen efectos directos en tu abdomen.

El estrés puede:

• Alterar el movimiento intestinal y así provocar diarrea o estreñimiento.
• Aumentar notablemente la percepción del dolor en el abdomen.
• Afectar negativamente la composición de tu valiosa flora intestinal.

Por esta misma razón, las técnicas de relajación como el yoga, la meditación o simplemente paseos regulares por la naturaleza son una parte indispensable de cualquier estrategia integral contra las molestias intestinales. Al reducir tu nivel de estrés, también ayudas a que tu abdomen finalmente se calme.

Para finalmente aclarar las causas de tus molestias y no tener que adivinar más, los análisis basados en datos son el mejor camino. En mybody-x.com encontrarás una selección de pruebas caseras que te ayudarán a entender tu cuerpo. Descubre qué hay realmente detrás de tus síntomas y comienza una vida sin molestias con los tests de salud de mybody-x.com.