Calcular la tasa metabólica basal para perder peso: tu punto de partida inteligente

Para perder peso con éxito y, sobre todo, de forma duradera, no puedes evitar un tema: tu tasa metabólica basal. Conocerla es el primer paso, porque es la base para un déficit calórico saludable, uno que no pone a tu cuerpo en modo supervivencia.

Por qué tu tasa metabólica basal es el ingrediente secreto para perder peso de forma sostenible

¿Alguna vez te has preguntado por qué las dietas anteriores fracasaron o por qué el efecto rebote siempre vuelve? La respuesta suele estar en que no entendimos bien nuestro cuerpo. No se trata solo de reducir calorías a ciegas o de torturarte horas en el gimnasio. Se trata de una estrategia inteligente, y siempre comienza con tu tasa metabólica basal.

Tu motor invisible

Imagina tu cuerpo como un coche que está en ralentí en un semáforo. No se mueve, pero el motor está encendido y consume combustible para mantener todos los sistemas funcionando. Eso es exactamente tu tasa metabólica basal, también llamada Basal Metabolic Rate (BMR): la cantidad de energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto solo para sobrevivir.

Incluye funciones absolutamente básicas:

• Cada respiración que tomas.
• Cada latido del corazón que bombea sangre por tus venas.
• La actividad cerebral, que no se detiene ni siquiera mientras duermes.
• La reparación y renovación constante de tus células.

¡Este «consumo en ralentí» es enorme! Representa un impresionante 60 a 75 % de tu requerimiento energético diario total. Incluso antes de levantarte por la mañana, tu cuerpo ya ha quemado gran parte de las calorías del día.

Tu tasa metabólica basal no es un valor general, sino tu huella energética personal. Es la base para cualquier estrategia inteligente para perder peso, porque te muestra cuánta energía necesita tu cuerpo como mínimo absoluto para mantenerse saludable.

De adivinar a saber

Muchas dietas lanzan cifras generales como «Simplemente come 1.500 calorías al día». Sin conocer tu tasa metabólica basal individual, eso es pura suerte. Para una persona puede funcionar, para otra es peligrosamente poco y frena el metabolismo de forma brutal.

Pero si aprendes a calcular tu tasa metabólica basal para perder peso de forma dirigida, reemplazas la incertidumbre por conocimiento. Creas una base basada en datos con la que puedes planificar un déficit calórico que realmente funcione, de manera segura y sostenible.

El metabolismo basal (BMR) es la base absoluta para cualquier plan de pérdida de peso. Un ejemplo real lo deja claro: un empleado de oficina que pesa 77,5 kg y tiene una masa libre de grasa de 60,6 kg tiene un BMR exacto de 1.679 calorías por día. Para perder peso de forma saludable, su déficit calórico debe basarse en su requerimiento total, es decir, este metabolismo basal más la energía para sus actividades diarias. Si quieres saber más sobre el cálculo exacto y su significado, encontrarás información valiosa sobre el metabolismo basal en inbody.com.

Calcular tu metabolismo basal con fórmulas probadas en la práctica

Ahora vamos al grano. Nos sumergiremos juntos en el mundo de los números, pero no te preocupes, no necesitas ser un genio en matemáticas. La clave para entender tu metabolismo basal está en fórmulas científicas comprobadas. Hay varios enfoques, pero uno se ha demostrado especialmente confiable en la práctica: la fórmula de Mifflin-St. Jeor.

Hoy se considera más precisa que la fórmula más antigua de Harris-Benedict, simplemente porque refleja mejor nuestro estilo de vida moderno. Considérala como tu punto de partida confiable para determinar el "consumo en reposo" de tu cuerpo.

La fórmula de Mifflin-St. Jeor en detalle

A primera vista, la fórmula puede parecer un poco complicada, pero es realmente muy fácil de usar. Lógicamente distingue entre hombres y mujeres, ya que la diferente composición corporal – los hombres suelen tener más masa muscular – influye directamente en el consumo de energía.

Aquí están las dos variantes:

• Para mujeres: Metabolismo basal (kcal/día) = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
• Para hombres: Metabolismo basal (kcal/día) = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

Ves de inmediato cuáles son los cuatro factores simples pero decisivos que intervienen aquí: peso, altura, edad y sexo. Cada una de estas variables forma tu huella energética personal. Más peso y altura significan lógicamente más masa corporal que alimentar. Con la edad, el metabolismo basal disminuye ligeramente, debido a cambios naturales en el metabolismo y a menudo a una menor masa muscular.

Vamos a repasar todo con dos ejemplos de la vida real.

Ejemplo 1: Una mujer de 35 años con trabajo de oficina

Imagina a Anna. Ella tiene 35 años, mide 168 cm y pesa 75 kg. Anna tiene un trabajo típico de oficina y pasa la mayor parte del día sentada.

Simplemente insertamos tus valores en la fórmula para mujeres: (10 × 75 kg) + (6,25 × 168 cm) – (5 × 35 años) – 161 = 750 + 1050 – 175 – 161 = 1464 kcal

El metabolismo basal de Anna es de 1.464 calorías por día. Esa es la energía que su cuerpo quemaría si pasara todo el día en la cama.

Ejemplo 2: Un hombre de 50 años con actividad ligera

Ahora sobre Markus. Tiene 50 años, mide 182 cm y pesa 90 kg. Aunque también trabaja en oficina, se asegura de salir a caminar regularmente y mantenerse activo en su día a día.

Para él usamos la fórmula para hombres: (10 × 90 kg) + (6,25 × 182 cm) – (5 × 50 años) + 5 = 900 + 1137,5 – 250 + 5 = 1792,5 kcal

Markus tiene un metabolismo basal de alrededor de 1.793 calorías. Esa es su base, desde la cual ahora damos el siguiente paso decisivo.

Del metabolismo basal a las necesidades totales diarias

Pero tu metabolismo basal es solo la mitad del camino. Para perder peso realmente con éxito, debes saber cuántas calorías quemas en total en un día. Aquí entra en juego el llamado factor PAL (Nivel de Actividad Física). Es un multiplicador simple que combina tu metabolismo basal con tu nivel promedio de actividad.

Sé absolutamente honesto contigo mismo aquí. Una evaluación realista es la clave para tu éxito.

El error más común que cometen muchos es sobreestimar su propia actividad. Un entrenamiento de 30 minutos no convierte un día de oficina sedentario en un día muy activo. Siempre mira el promedio de tus 24 horas completas.

Esta tabla te da una buena orientación para tu factor PAL:

Este diagrama de flujo te muestra el camino hacia el éxito en la pérdida de peso de un vistazo: todo comienza con calcular tu metabolismo basal.

La gráfica lo deja claro: conocer tu metabolismo basal es la base. Sobre eso construyes un déficit calórico estratégico que finalmente te llevará a tu objetivo.

Completar el cálculo

Ahora apliquemos este conocimiento a nuestros ejemplos:

• Anna (trabajo de oficina, poca actividad): Su metabolismo basal es de 1.464 kcal. Elegimos para ella un factor PAL realista de 1,4.
  • Necesidades totales = 1.464 kcal × 1,4 = 2.050 kcal por día.
• Markus (trabajo de oficina, pero paseos regulares): Su tasa metabólica basal es de 1.793 kcal. Como es algo más activo, usamos un factor PAL de 1,6.
  • Requerimiento total = 1.793 kcal × 1,6 = 2.869 kcal por día.

Estas cifras – 2.050 kcal para Anna y 2.869 kcal para Markus – son los valores decisivos. Esa es la cantidad de calorías que deberían consumir diariamente para mantener su peso. Para perder peso, deben estar por debajo de esa cantidad.

Para facilitarte este paso, hemos desarrollado un práctico calculador de necesidades calóricas que te ofrece rápidamente una estimación precisa sin que tengas que usar la calculadora.

Con tu cifra personal tienes ahora la base perfecta para planificar de forma inteligente y sostenible tu déficit calórico en el siguiente paso.

Encontrar y mantener el déficit calórico adecuado

Bien, ahora has calculado tus cifras: tu tasa metabólica basal y tu requerimiento calórico total diario. ¡Es un gran paso! Pero, ¿qué haces con este conocimiento? Aquí comienza la parte estratégica: definimos un déficit calórico que te lleve seguro a tu meta sin sabotear tu cuerpo.

Un déficit calórico saludable es la clave absoluta del éxito. Muchos cometen un error decisivo aquí: piensan que más es mejor. Reducen drásticamente sus calorías con la esperanza de resultados rápidos y caen directamente en la trampa de la dieta extrema.

Por qué las dietas extremas son tu peor enemigo

Una reducción radical de calorías, a menudo muy por debajo de tu tasa metabólica basal, pone a tu cuerpo en estado de alerta. Percibe una hambruna y responde con medidas drásticas para asegurar su supervivencia. Este es un mecanismo ancestral que hoy trabaja en tu contra.

Lo que sucede es fatal para tus objetivos de pérdida de peso:

• Tu metabolismo se ralentiza: Tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente y reduce su consumo de energía. Esto significa que quema menos calorías, incluso en actividades cotidianas.
• Pierdes masa muscular valiosa: Para obtener energía rápidamente, el cuerpo no recurre principalmente a la grasa, sino que descompone músculo. Sin embargo, los músculos son tus aliados más importantes, ya que queman calorías incluso en reposo.
• El hambre voraz se vuelve inevitable: Tu cuerpo clama por energía rápida, lo que conduce a antojos incontrolables que apenas puedes resistir.

El resultado casi siempre es el temido efecto rebote. Tan pronto como vuelves a comer “normal”, tu metabolismo ralentizado almacena cada caloría extra inmediatamente como reserva de grasa para la próxima supuesta emergencia. Si quieres entender mejor los mecanismos detrás, nuestra guía sobre el efecto rebote explica los detalles.

El estándar de oro: un déficit moderado

Para evitar esta trampa metabólica, apostamos por un método inteligente y sostenible. El estándar de oro para una pérdida de peso saludable y efectiva es un déficit moderado de 300 a 500 calorías por día.

Este déficit es lo suficientemente pequeño para no poner a tu cuerpo en pánico, pero lo suficientemente grande para lograr resultados visibles y, sobre todo, duraderos. Tu metabolismo se mantiene activo, tus músculos protegidos y tu nivel de energía estable.

Recuerda: Perder peso con éxito es un maratón, no un sprint. Un déficit moderado de 300 a 500 calorías protege tu metabolismo, previene la pérdida muscular y hace que el proceso sea sostenible mental y físicamente.

¿Qué significan 500 calorías en la práctica?

Un déficit calórico de 500 calorías por día puede parecer abstracto, pero se traduce en resultados tangibles. Para perder un kilo de grasa corporal, debes ahorrar aproximadamente 7.000 calorías.

Vamos a calcularlo rápidamente:

• Déficit diario: 500 kcal
• Déficit semanal: 500 kcal × 7 días = 3.500 kcal
• Resultado: Pierdes aproximadamente medio kilo de grasa pura por semana.

Medio kilo por semana puede sonar lento para algunos, pero ese es el ritmo que tu cuerpo puede manejar bien. Son dos kilos por mes – una meta realista y motivadora que puedes alcanzar sin hambre constante ni renuncias.

Decisiones inteligentes en lugar de renuncias estrictas

¿Cómo lograr este déficit sin tener hambre constantemente? No se trata de comer menos, sino de comer diferente. El enfoque está en decisiones inteligentes sobre los alimentos que te sacian, nutren y satisfacen.

1. Prioriza las proteínas Las proteínas son el componente más importante para perder peso. Satisfacen por más tiempo, protegen tu musculatura de la degradación y tienen un efecto térmico más alto – tu cuerpo consume más energía al digerirlas. Incorpora carne magra, pescado, huevos, requesón, legumbres o tofu en cada comida.

2. Llena tu plato con verduras Las verduras son tu mejor amigo. Tienen un alto volumen con muy baja densidad calórica y están llenas de nutrientes importantes y fibra. Llena tu plato con verduras de hoja verde, brócoli, pimientos y similares – así comerás hasta saciarte sin sobrepasar tu cuenta de calorías.

3. Elige los carbohidratos adecuados No elimines los carbohidratos por completo, sino elige la opción inteligente. Los productos integrales, la avena, la quinoa o la batata proporcionan energía duradera y fibra que mantiene estable el nivel de azúcar en sangre. En cambio, reduce los carbohidratos simples de harina blanca y azúcar, que solo aportan energía momentánea y fomentan los antojos.

4. No temas a las grasas saludables Las grasas son esenciales para tus hormonas y la absorción de vitaminas. Una pequeña cantidad de grasas saludables provenientes de aguacates, nueces, semillas o aceites de calidad contribuye a la saciedad y es importante para tu salud.

Al aplicar estos principios, diseñas tu déficit calórico de modo que no lo percibas como una carencia, sino como un estilo de alimentación consciente y nutritivo. Así estableces la base para un camino que no solo comienzas motivado, sino que también mantienes con facilidad a largo plazo.

Cuando las fórmulas no cuentan toda la verdad

Las fórmulas que hemos revisado son un excelente punto de partida. Te dan un número concreto para comenzar tu proyecto de pérdida de peso. Pero seamos sinceros: tu cuerpo es infinitamente más complejo que una simple ecuación matemática.

Una fórmula conoce tu edad, peso y altura, pero no te conoce a ti. No tiene idea de tu predisposición genética única, tu equilibrio hormonal ni de cuánta masa muscular tienes realmente. Y aquí es donde los cálculos generales llegan a sus límites naturales.

Lo que tu fórmula no considera

Tu metabolismo individual es un mecanismo de precisión impulsado por innumerables engranajes pequeños y grandes. Una simple fórmula numérica no puede reflejar estas sutilezas personales. Veamos con más detalle por qué tu necesidad real puede diferir del cálculo estándar.

Algunos de los factores "invisibles" más importantes son:

• Tu genética única: Tu ADN marca el ritmo básico de tu metabolismo. Algunas personas queman naturalmente un poco más de energía, mientras que otras funcionan genéticamente en "modo ahorro".
• Tu composición corporal: Este es uno de los factores más importantes. Un kilo de masa muscular quema en reposo muchas más calorías que un kilo de tejido graso. Dos personas con exactamente el mismo peso pueden tener un metabolismo basal completamente diferente, dependiendo de la proporción entre músculo y grasa que tengan.
• Tu equilibrio hormonal: Las hormonas son los directores de orquesta de tu metabolismo. Un pequeño desequilibrio, por ejemplo en las hormonas tiroideas o la hormona del estrés cortisol, puede reducir o aumentar drásticamente tu consumo de energía.
• Tu microbioma intestinal: Los billones de bacterias en tu intestino también participan. Influyen en qué tan eficientemente descompones los nutrientes y cuánta energía realmente obtienes de tu comida.
• Deficiencias de nutrientes no detectadas: Si a tu cuerpo le faltan componentes esenciales como hierro o yodo, procesos metabólicos clave no funcionan correctamente. Esto frena tu motor sin que te des cuenta.

Una fórmula te da un promedio. Tu biología personal decide si estás por encima o por debajo de ese valor. La verdadera optimización comienza cuando entiendes tus circunstancias individuales.

El paso hacia datos personalizados

Como ves: calcular tu tasa metabólica basal es un punto de partida fundamental, pero para sacar el máximo provecho, vale la pena profundizar más. Y aquí es donde entran en juego análisis modernos y científicamente fundamentados que te ofrecen exactamente las perspectivas que una fórmula nunca podrá dar.

Los números hablan por sí mismos: alrededor del 52 % de los alemanes entre 25 y 55 años luchan contra el sobrepeso. Una estimación incorrecta de las calorías necesarias es la causa del temido efecto rebote en hasta el 70 % de los intentos de dieta. ¿Por qué? Porque el metabolismo suele reducirse en un 20-30 % tras dietas extremas. Los análisis personalizados actúan precisamente aquí para minimizar este margen de error.

Un test metabólico de ADN de mybody® Lab GmbH puede, por ejemplo, revelar si variantes genéticas afectan tu tasa metabólica basal en un 10-15 %, como variaciones en el gen UCP1, responsable de la producción de calor en tu cuerpo.

Un análisis metabólico completo va aún más allá. Ofrece una imagen completa de tu cuerpo, desde la composición exacta de tu cuerpo (músculos, grasa, agua) hasta posibles deficiencias de nutrientes que ralentizan tu motor sin que lo notes.

Cálculo estándar en comparación con el análisis personalizado

Una comparación directa muestra rápidamente dónde están los límites de las fórmulas estándar y qué valor añadido ofrece realmente un análisis personalizado.

Este enfoque personalizado convierte suposiciones en conocimiento. No solo descubres qué deberías hacer, sino sobre todo por qué es lo correcto para tu cuerpo. En lugar de perseguir ciegamente un número, trabajas con tu cuerpo, basado en datos tan únicos como tú.

Haz de tu metabolismo tu aliado

Conocer tu tasa metabólica basal es el primer y más importante paso en tu viaje. ¡Genial! Pero ahora comienza el trabajo real: no solo entender tu metabolismo, sino hacer que trabaje activamente para ti. Perder peso con éxito significa estar en sintonía con tu cuerpo, no luchar contra él. ¿Y tu metabolismo? Es tu aliado más poderoso, si aprendes a darle lo que necesita.

Nos enfocamos en tres pilares que realmente marcan la diferencia y encienden tu consumo de energía de forma natural: la alimentación, el ejercicio y tu estilo de vida. Estas estrategias son universales, pero con datos personalizados pueden llevarse a un nivel completamente nuevo.

El poder subestimado de la proteína

Si hay un nutriente que juega el papel principal en la pérdida de peso, ese es la proteína. Es mucho más que solo un material para construir músculos; es una herramienta estratégica para activar tu metabolismo. Una de las principales razones es el efecto térmico de los alimentos (TEF).

Esto significa simplemente: tu cuerpo quema calorías solo para digerir la comida que consumes. Y con las proteínas, este efecto es enorme: hasta 30 % Las calorías provenientes de las proteínas se queman únicamente para la digestión. En comparación: las grasas están en un magro 0–3 % y los carbohidratos en 5–10 %.

Las proteínas son metabólicamente costosas. Cada comida rica en proteínas acelera tu metabolismo a corto plazo y al mismo tiempo te mantiene saciado por más tiempo, la mejor protección contra los ataques de hambre.

Una dieta rica en proteínas también protege tu valiosa musculatura mientras estás en déficit calórico. Como los músculos queman más energía que la grasa incluso en reposo, mantenerlos es crucial para no dejar caer tu tasa metabólica basal. Incorpora carnes magras, pescado, huevos, requesón, legumbres o tofu en cada comida para aprovecharlo al máximo. Por cierto, puedes leer en nuestra guía detallada qué alimentos estimulan tu metabolismo.

Por qué el entrenamiento de fuerza es superior al cardio

Claro, el cardio como correr o andar en bicicleta es excelente para el corazón y el sistema circulatorio y quema muchas calorías durante la sesión. Pero si quieres aumentar tu tasa metabólica basal de forma permanente, el entrenamiento de fuerza tiene claramente la ventaja. ¿Por qué? Porque construye masa muscular.

Cada kilogramo de masa muscular que construyes aumenta tu gasto energético en reposo diario en aproximadamente 13–20 calorías. Al principio no parece mucho, pero se acumula con el tiempo. Aún más importante es el llamado efecto postcombustión (EPOC), que se activa después de un entrenamiento intenso de fuerza. Tu cuerpo consume energía adicional durante horas tras el ejercicio para recuperarse y adaptarse.

Aquí tienes las ventajas principales de un vistazo:

• Mayor tasa metabólica basal: Más músculo significa un mayor consumo de energía las 24 horas.
• Mejor composición corporal: Pierdes grasa y al mismo tiempo desarrollas tejido muscular firme.
• Fuerte efecto postcombustión: Tu metabolismo sigue a tope mucho tiempo después del entrenamiento.

¿La estrategia ideal? Combina ambos: entrenamiento de fuerza para aumentar tu motor y cardio para la condición física general y un impulso extra de calorías.

Sueño y estrés: los asesinos ocultos del metabolismo

Puedes alimentarte perfectamente y entrenar con disciplina, pero si tu estilo de vida no acompaña, te saboteas a ti mismo. Dos de los factores más grandes y a menudo pasados por alto son el sueño y el manejo del estrés. Ambos tienen una conexión directa con tus hormonas, que a su vez controlan tu metabolismo.

La falta crónica de sueño hace que la hormona del hambre Grelina aumente y la hormona de la saciedad Leptina disminuya. El resultado: tienes hambre constantemente y no te sientes realmente lleno. Al mismo tiempo, tu cuerpo libera más la hormona del estrés Cortisol, que favorece el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.

El estrés crónico actúa de manera similar. Un nivel elevado de cortisol de forma continua puede desajustar tu azúcar en sangre, fomentar los antojos de comida poco saludable e incluso acelerar la pérdida muscular.

Así que toma muy en serio estos dos aspectos de tu estilo de vida:

• Prioriza el sueño: Apunta a 7–9 horas por noche. Crea un ambiente de sueño tranquilo, oscuro y fresco.
• Maneja tu estrés activamente: Encuentra técnicas que funcionen para ti. Ya sea meditación, yoga, paseos en la naturaleza o pausas conscientes durante el día — haz lo que te haga bien.

Al armonizar estos tres pilares — alimentación, movimiento y estilo de vida — conviertes tu metabolismo de un factor impredecible en tu socio más fuerte y confiable en el camino hacia tu peso ideal.

Preguntas típicas: metabolismo basal y pérdida de peso en la vida diaria

Para terminar, quiero aclarar algunas preguntas que surgen una y otra vez en el día a día. A menudo son estas pequeñas dudas las que marcan la diferencia entre rendirse frustrado o empezar con confianza y éxito una rutina más saludable. Aquí están las respuestas — breves, claras y directamente desde la práctica.

¿Realmente tengo que controlar mis calorías exactamente todos los días?

No, para nada — y esta comprensión quita mucha presión. Al perder peso no cuenta el día individual, sino el promedio semanal. Tu vida no sigue una tabla rígida, así que tu alimentación tampoco debe hacerlo.

Es totalmente normal que un día comas más, ya sea por una invitación, un día estresante en el trabajo o simplemente por antojo. En otros días, quizás comas un poco menos de forma automática. Mientras mantengas tu déficit calórico planeado a lo largo de la semana, estás haciendo todo bien. Este enfoque flexible es mucho más relajado, previene los antojos y es la clave real para el éxito a largo plazo sin sentir constante privación.

¡Ayuda, a pesar del déficit calórico no bajo de peso!

Este es probablemente el punto más frustrante y suele tener causas ocultas. Normalmente no es un gran error, sino la suma de pequeños factores inadvertidos.

Los tropiezos más comunes en la práctica:

• Calorías ocultas: El chorrito de aceite en la sartén, el latte macchiato para llevar, el aderezo de la ensalada o el supuesto jugo saludable: aquí se acumulan rápidamente unas cientos de calorías que no se tienen en cuenta.
• Porciones mal estimadas: Tendemos a subestimar el tamaño de las porciones. Un «puñado de nueces» puede tener rápidamente el doble de calorías de lo que pensamos. Una balanza de cocina puede hacer maravillas al principio.
• Actividad sobreestimada: Muchos asignan un factor PAL demasiado alto. Media hora de ejercicio no convierte un día de oficina sedentario en un “día activo”. Sé honesto contigo mismo aquí.
• El cuerpo se defiende: Durante dietas prolongadas, el metabolismo puede adaptarse y reducir ligeramente el consumo. Esta es una función protectora del cuerpo llamada termogénesis adaptativa.

Si te quedas atascado en este punto, un análisis específico puede proporcionar la pista decisiva. A veces, déficits de nutrientes inadvertidos o tu predisposición genética individual ralentizan el metabolismo.

¿Debería recalcular mi tasa metabólica basal si ya he perdido peso?

¡Definitivamente! Este es un punto crucial que a menudo se pasa por alto y que conduce a los temidos estancamientos en la pérdida de peso. Tu tasa metabólica basal depende directamente de tu peso corporal. Cuando pierdes peso, tu cuerpo necesita menos energía para mantenerse, por lo que tu requerimiento calórico disminuye.

Una buena regla práctica: recalcula tu tasa metabólica basal y tu requerimiento calórico total después de cada 5 a 10 kg de pérdida de peso. Así te aseguras de que tu déficit calórico siga siendo efectivo y veas progresos continuos.

¿Puedo aumentar mi tasa metabólica basal de forma específica con ciertos alimentos?

Más o menos. Puedes estimular un poco tu metabolismo a corto plazo con esto, pero no esperes milagros. Sin embargo, algunos alimentos sí ayudan.

Los proteínas son los líderes aquí. Tienen el llamado “efecto térmico” más alto. Esto significa que tu cuerpo consume considerablemente más energía para digerir proteínas que para digerir grasas o carbohidratos.

Sustancias estimulantes como la cafeína o las especias picantes (por ejemplo, el chile) también pueden aumentar ligeramente el consumo de calorías a corto plazo. Sin embargo, la forma más efectiva y sostenible de aumentar tu tasa metabólica basal de forma permanente es el desarrollo de masa muscular. Los músculos son el tejido más activo metabólicamente de tu cuerpo y queman energía constantemente incluso en reposo.

¿Sientes que las fórmulas generales llegan a sus límites contigo? En mybody® Lab GmbH es justo ahí donde actuamos. En lugar de adivinar, nuestros tests de metabolismo de ADN y análisis de nutrientes te proporcionan datos precisos sobre tu cuerpo único. Cambia la incertidumbre por conocimiento y convierte tu metabolismo en tu aliado más fuerte. Descubre lo que un análisis de salud personalizado puede hacer por ti.