Deficiencia de magnesio: cuando tu cuerpo te envía señales

¿Te sientes a menudo agotado, inquieto o sufres de molestos calambres musculares? Puede haber algo más detrás que solo un día ajetreado. A menudo, una deficiencia de magnesio es el culpable silencioso detrás de estos síntomas, una señal clara de tu cuerpo de que le falta un componente esencial para la energía y la tranquilidad.

Por qué el magnesio es indispensable para ti

El magnesio es mucho más que otro mineral en la lista. Podrías considerarlo la chispa que enciende innumerables procesos en tu cuerpo. Imagínalo como un director de orquesta: asegura que todos los instrumentos toquen en armonía. Sin el director, rápidamente se genera caos.

Desde un punto de vista científico, el magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es un copiloto indispensable que pone en marcha o acelera muchos procesos vitales.

Las funciones clave del magnesio en resumen

¿Qué hace exactamente que el magnesio sea tan indispensable? Aquí están sus funciones principales:

• Producción de energía: Ayuda a convertir la energía de los alimentos en una forma que tus células pueden usar. Sin suficiente magnesio, las baterías de tu cuerpo simplemente se sienten constantemente vacías.
• Función muscular: El magnesio es el antagonista natural del calcio y regula la interacción entre la tensión y la relajación en los músculos. Por eso, una deficiencia suele manifestarse en los conocidos calambres o tensiones persistentes.
• Sistema nervioso: El mineral actúa como un bálsamo para tu sistema nervioso y te ayuda a manejar mejor el estrés. Reduce la hiperexcitabilidad de las células nerviosas y proporciona calma interior.
• Huesos fuertes: Además del calcio, el magnesio es fundamental para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes y dientes sanos. Es como el mortero que mantiene unidos los bloques.
• Salud del corazón: Contribuye a un latido cardíaco estable y regular, y es un factor importante para un sistema cardiovascular saludable.

¿Qué tan común es realmente una deficiencia de magnesio?

Si sospechas que tienes una deficiencia, definitivamente no estás solo. Los estudios indican que una gran parte de la población no alcanza la dosis diaria recomendada. Especialmente nuestro estilo de vida moderno, con muchos alimentos procesados y estrés crónico, hace que la necesidad aumente, mientras que la ingesta disminuye al mismo tiempo, una combinación peligrosa.

El magnesio es uno de los minerales más subestimados pero más importantes para nuestro bienestar diario. Una deficiencia puede desarrollarse de forma gradual y afectar notablemente la calidad de vida antes de que aparezcan síntomas claros.

Lo engañoso es que los primeros signos suelen ser tan inespecíficos. Muchos atribuyen su cansancio o inquietud interior simplemente al trabajo estresante o a la falta de sueño, sin buscar la verdadera causa en el equilibrio de nutrientes.

Hoy en día no es tan difícil aclarar esto. Un test de nutrientes para hacer en casa puede mostrarte rápida y fácilmente si tus síntomas se deben a una deficiencia. Así descubrirás exactamente dónde debes actuar para restablecer tu equilibrio.

Comprender los síntomas más comunes de una deficiencia de magnesio

Una deficiencia de magnesio se infiltra silenciosamente en la vida diaria. Los primeros signos suelen ser tan sutiles que los descartamos rápidamente como efectos normales de una vida estresante. Pero tu cuerpo te envía señales importantes que no deberías ignorar.

Imagina tu nivel de magnesio como el nivel de aceite en tu coche. Si baja solo un poquito, al principio no notas nada. Pero con el tiempo, el motor comienza a fallar y el rendimiento disminuye. Lo mismo ocurre con tu cuerpo: los primeros síntomas suelen ser inespecíficos y se pasan por alto rápidamente.

Las primeras señales de advertencia: cuando el motor empieza a fallar silenciosamente

Al principio suelen aparecer sensaciones que probablemente la mayoría de nosotros conocemos. Estos primeros signos pueden presentarse de forma aislada o combinada y constituyen la primera etapa de un déficit en desarrollo.

Esto incluye sobre todo:

• Cansancio y debilidad persistentes: A menudo te sientes agotado y sin fuerzas sin razón aparente, aunque hayas dormido lo suficiente.
• Pérdida de apetito: El deseo de comer disminuye, lo que puede llevar rápidamente a una ingesta insuficiente de nutrientes.
• Náuseas y malestar: Una sensación difusa en el estómago que no se puede atribuir a una comida específica.

Estos síntomas son tan generales que rara vez se relacionan directamente con una deficiencia de nutrientes. Más bien, los interpretamos como estrés, exceso de trabajo o simplemente una mala racha. Pero aquí es donde a menudo comienza la cadena de una deficiencia de magnesio.

Datos del Estudio Nacional de Consumo II muestran que en Alemania la ingesta promedio de magnesio a menudo apenas cumple con las recomendaciones. Si la ingesta cae por debajo de la necesidad personal, estos síntomas inespecíficos como fatiga, pérdida de apetito y debilidad pueden ser los primeros indicios.

Cuando la deficiencia avanza: las claras señales de alarma

Si el déficit no se corrige, los síntomas se vuelven más evidentes y palpables. Tu cuerpo pasa de advertencias leves a una alarma fuerte. En esta fase, las señales son más específicas y a menudo afectan notablemente la calidad de vida.

La siguiente imagen muestra uno de los síntomas más conocidos y dolorosos, que en muchas personas despierta la sospecha de una deficiencia.

El clásico calambre en la pantorrilla ilustra cómo una deficiencia de magnesio afecta directamente la función muscular, ya que el mineral es crucial para la relajación muscular.

Pero los síntomas van mucho más allá de los problemas musculares.

Una deficiencia avanzada de magnesio es como un interferidor para el sistema nervioso y la musculatura. La comunicación entre nervios y músculos se descoordina, lo que puede causar espasmos incontrolados, calambres e incluso cambios emocionales.

Entre los síntomas más comunes de una deficiencia avanzada se encuentran:

• Calambres y espasmos musculares: Calambres repentinos y dolorosos en las pantorrillas (especialmente por la noche) o espasmos involuntarios de los párpados son signos clásicos.
• Entumecimiento y hormigueo: A menudo en manos, pies o rostro, como si hormigas caminaran sobre la piel.
• Trastornos del ritmo cardíaco: Latidos irregulares o palpitaciones, ya que el magnesio es esencial para un ritmo cardíaco estable.
• Cambios de humor: Pueden aparecer irritabilidad aumentada, ansiedad o incluso estados depresivos.
• Dolores de cabeza y migraña: Una deficiencia puede aumentar la susceptibilidad a dolores de cabeza tensionales y ataques de migraña.

Para darte una mejor visión general, hemos resumido los síntomas típicos según el nivel de deficiencia.

Resumen de los niveles de deficiencia de magnesio Esta tabla muestra los síntomas típicos que pueden aparecer en una deficiencia leve, moderada y grave de magnesio, para ayudarte a autoevaluarte.

Estas señales evidentes muestran que la deficiencia afecta no solo las reservas de energía, sino también procesos regulatorios profundos en el cuerpo. Es importante entender que una deficiencia de magnesio puede ser parte de un cuadro más amplio. Puedes leer más sobre los síntomas generales de deficiencia de minerales en nuestro artículo complementario.

Si notas estos síntomas en ti, es una señal clara de que debes examinar más de cerca tu balance de nutrientes.

¿De dónde viene realmente una deficiencia de magnesio?

Una deficiencia de magnesio rara vez aparece de un día para otro. Por lo general, es el resultado de una combinación de factores de estilo de vida y alimentación que se acumulan durante meses, a veces incluso años. Imagínalo como un barril con una pequeña fuga: al principio apenas notas que el nivel baja, pero en algún momento el suministro simplemente se agota.

Tu cuerpo depende completamente de ti, ya que no puede producir magnesio por sí mismo. Por lo tanto, si consumes de forma constante menos de lo que gastas, inevitablemente te diriges hacia un déficit. Echemos un vistazo más detallado a las causas más comunes para que puedas evaluar mejor los posibles riesgos en tu vida diaria.

La alimentación como punto clave

La causa más evidente de una deficiencia es clara: una alimentación que simplemente contiene muy pocos alimentos ricos en magnesio. En nuestro mundo moderno, a menudo recurrimos a productos muy procesados, en los que los minerales valiosos se pierden durante el proceso de fabricación.

La harina blanca, la comida rápida y los snacks azucarados proporcionan energía rápida, pero casi no aportan los micronutrientes importantes que tu cuerpo necesita para sus innumerables funciones.

Los alimentos ricos en magnesio a menudo quedan relegados. Entre ellos se incluyen principalmente:

• Productos integrales: La avena, el pan integral auténtico o la quinoa son aquí los principales proveedores.
• Frutos secos y semillas: Especialmente las semillas de calabaza, almendras y anacardos son verdaderas bombas de magnesio.
• Legumbres: Las lentejas, frijoles y garbanzos deberían estar regularmente en tu plato.
• Verduras de hoja verde: La espinaca o la acelga no son conocidas como fuentes de energía sin razón.

Una dieta desequilibrada es la causa más común y, afortunadamente, también la más fácil de corregir para una mala provisión de magnesio.

Cuando el cuerpo simplemente necesita más magnesio

A veces, el problema no es una ingesta insuficiente, sino una necesidad claramente aumentada. En ciertas etapas de la vida o con hábitos específicos, tu cuerpo funciona a toda marcha y el consumo de magnesio se dispara.

El estrés crónico es el ejemplo perfecto. Bajo tensión constante, el cuerpo libera hormonas del estrés como adrenalina y cortisol, lo que a su vez provoca que se elimine más magnesio por los riñones. Así se crea un círculo vicioso: el estrés agota el magnesio, y la falta de magnesio te hace más vulnerable al estrés.

Una mayor demanda de magnesio en tiempos de estrés es como intentar apagar un fuego con cada vez menos agua. Tu cuerpo clama por recursos calmantes, pero justamente estos se consumen por el propio estrés.

Pero hay otras situaciones con mayor necesidad:

• Deporte intenso: Quienes sudan mucho no solo pierden agua, sino también minerales valiosos como el magnesio.
• Embarazo y lactancia: Aquí no solo la madre, sino también el niño en desarrollo deben ser abastecidos, lo que incrementa enormemente la demanda.
• Fases de crecimiento: Los adolescentes necesitan una dosis extra de magnesio para el desarrollo de huesos y músculos.

En estas fases es fundamental aumentar conscientemente la ingesta para prevenir activamente una deficiencia.

Digestión y medicamentos como factores que interfieren

Incluso con una alimentación ejemplar no siempre está garantizado que el magnesio llegue en cantidad suficiente a donde se necesita. Algunas enfermedades o medicamentos pueden bloquear la absorción en el intestino (malabsorción) o acelerar la eliminación a través de los riñones.

Enfermedades inflamatorias crónicas del intestino como la enfermedad de Crohn o la celiaquía pueden dañar la mucosa intestinal de tal manera que los nutrientes se absorben peor en general. También las diarreas prolongadas eliminan minerales importantes del cuerpo.

Además, hay algunos medicamentos que pueden convertirse en verdaderos "ladrones de magnesio". Entre ellos se encuentran ciertos diuréticos o inhibidores de la bomba de protones (medicamentos para proteger el estómago), que al tomarse a largo plazo reducen significativamente la absorción del mineral.

El consumo regular de alcohol también es un factor que no se debe subestimar. El alcohol tiene un efecto diurético y favorece la eliminación de magnesio a través de la orina, lo que reduce lentamente pero con seguridad los niveles en el cuerpo. Si no estás seguro de si alguno de estos puntos te afecta, un test de nutrientes puede aportar una valiosa claridad.

Quiénes son especialmente propensos a una deficiencia de magnesio

Una deficiencia de magnesio puede afectar a prácticamente cualquiera, pero hay etapas de la vida y circunstancias que aumentan considerablemente el riesgo de un déficit. ¿Podrías estar en esa situación sin saberlo? Vale la pena prestar más atención, porque en ciertas situaciones la ingesta de magnesio requiere un cuidado especial.

Imagina tu cuerpo como un sistema complejo que, según la carga y la etapa de la vida, necesita cantidades muy diferentes de "combustible". Mientras que algunas personas funcionan en modo ahorro de energía, otras necesitan un suministro constante para mantener todas las funciones en marcha. Aquí radican las razones por las que algunos son más propensos a una deficiencia que otros.

Deportistas y personas activas

Quienes practican deporte regularmente hacen mucho bien a su cuerpo, pero también lo desafían. Durante un entrenamiento intenso, no solo pierdes agua a través del sudor, sino también una gran cantidad de electrolitos importantes. Entre ellos, el magnesio es uno de los principales.

Esta pérdida debe ser compensada necesariamente, ya que el magnesio es indispensable para la función muscular, la producción de energía y la recuperación después del entrenamiento. Si tu cuerpo no recibe suficiente, no solo arriesgas calambres musculares molestos, sino también una recuperación notablemente más lenta y una caída en tu rendimiento.

Embarazadas y lactantes

El embarazo y la lactancia son situaciones excepcionales para el cuerpo femenino. La necesidad de nutrientes se dispara, ya que no solo debe abastecerse a la madre, sino también a una nueva vida completa. El magnesio juega un papel central en esto: para el crecimiento del niño, la formación de huesos y órganos y el funcionamiento de la placenta.

En este período especial, la necesidad de magnesio puede aumentar hasta 25 % aumentar. Si la ingesta a través de la alimentación no acompaña, el cuerpo simplemente recurre a sus propias reservas. El resultado suele ser una deficiencia en la madre, que puede manifestarse con diversos síntomas.

Personas mayores y el impacto de los medicamentos

Con la edad, nuestro metabolismo cambia. Una consecuencia muy típica es que el intestino ya no puede absorber los nutrientes de los alimentos con la misma eficiencia. Esto significa que, incluso con una dieta equilibrada, a menudo llega menos magnesio al cuerpo que en la juventud.

Además, muchas personas mayores toman regularmente medicamentos que afectan aún más el equilibrio de magnesio. Entre ellos se encuentran, por ejemplo:

• Diuréticos (medicamentos para eliminar líquidos): Literalmente eliminan el magnesio del cuerpo al aumentar su excreción a través de los riñones.
• Inhibidores de la bomba de protones (protección gástrica): Estos pueden afectar la absorción de magnesio en el intestino.
• Ciertos antibióticos: También pueden interferir con la absorción.

Esta combinación de una peor absorción y al mismo tiempo una mayor pérdida convierte a las personas mayores en uno de los grupos de mayor riesgo.

Personas con ciertas enfermedades previas

Además, ciertos problemas de salud pueden alterar considerablemente el nivel de magnesio. Por ejemplo, quienes padecen diabetes mellitus tipo 2 tienen un riesgo significativamente mayor. Los niveles altos de azúcar en sangre provocan que se elimine más magnesio a través de la orina.

También están en riesgo las personas con enfermedades inflamatorias crónicas del intestino como Morbus Crohn o celiaquía. Aquí la mucosa intestinal está dañada, lo que limita mucho la absorción del mineral. Un factor a menudo subestimado es el consumo regular de alcohol: el alcohol estimula la función renal y así favorece la pérdida de magnesio.

En Alemania, la situación del suministro ya es tensa: alrededor del 29 % de las mujeres y el 26 % de los hombres consumen menos magnesio del recomendado. La situación es especialmente alarmante en mujeres jóvenes entre 14 y 18 años, de las cuales más del 56 % están desnutridas.

En los grupos de riesgo mencionados, las cifras son aún más dramáticas. Hasta un 48 % de los diabéticos están afectados, alrededor del 33 % de las personas mayores, y en mujeres embarazadas la proporción puede llegar hasta el 72 %. Estos datos dejan claro lo importante que es conocer tu propio estado para poder actuar a tiempo. Más detalles los ofrece un estudio exhaustivo sobre el suministro de magnesio.

Si te encuentras en uno de estos grupos, deberías vigilar bien tu suministro. Un test de nutrientes de mybody-x puede darte claridad rápida y sencilla. Así verás en blanco y negro si necesitas actuar para proteger tu salud a largo plazo.

Cómo detectar un déficit de magnesio con seguridad

¿Reconoces los síntomas y sospechas que podrías tener un déficit de magnesio? Genial, ese es el paso más importante: escuchar a tu cuerpo. Pero solo una corazonada no es suficiente para actuar de manera específica. Lo que necesitas ahora es certeza.

Muchos se encuentran en este punto y se preguntan: «¿Y ahora qué?» La buena noticia es: no tienes que seguir en la oscuridad. Hoy existen formas claras y sencillas de verificar tu estado de magnesio. Veamos más de cerca los dos métodos más comunes.

El camino clásico: análisis de sangre en el médico

El camino tradicional te lleva al consultorio médico. Después de una conversación en la que describes tus molestias, generalmente se extrae sangre. Esta muestra se envía al laboratorio, donde se determina el llamado nivel de magnesio en suero.

Este valor muestra cuánto magnesio está libre en el plasma sanguíneo. Es un primer indicador importante, pero tiene una pequeña trampa: en la sangre circula solo aproximadamente 1 % del magnesio total en el cuerpo. La mayor parte – más de 99 % – está almacenado en los huesos, músculos y otras células.

¿Qué significa esto para ti? Tu nivel sérico puede parecer completamente normal, aunque las reservas en tus células ya estén peligrosamente bajas. Tu cuerpo es un maestro en mantener estable el nivel en sangre, liberando magnesio de los depósitos cuando es necesario. Por eso, un valor anormal en sangre suele indicar una deficiencia avanzada.

La alternativa moderna: el test de nutrientes para casa

¿Prefieres tomar el control de tu salud tú mismo, cómodamente desde casa? Entonces un test de nutrientes para casa de mybody-x podría ser justo lo que necesitas. Te ofrece una forma discreta, rápida y sencilla de comprobar tu nivel de magnesio, sin esperas ni citas médicas.

Este autotest está diseñado para darte el control total. Te tomas una pequeña muestra de sangre del dedo, que es rápido y apenas duele. Luego simplemente envías la muestra en el sobre prepagado a un laboratorio certificado.

Un test casero te da la oportunidad de ser proactivo. En lugar de esperar a que los síntomas empeoren, conoces mejor tu cuerpo y puedes prevenir una deficiencia antes de que afecte tu calidad de vida.

En pocos días recibes tu resultado digitalmente y puedes consultarlo en cualquier momento. El análisis está presentado de forma clara y comprensible, para que veas inmediatamente tu situación. Si quieres profundizar más en el tema de los análisis de nutrientes, encontrarás mucha más información interesante en nuestro artículo sobre la análisis de micronutrientes.

Para facilitarte la decisión, hemos puesto ambos métodos uno frente al otro.

Métodos de diagnóstico comparados

Una comparación directa entre la visita tradicional al médico y un test de nutrientes para casa, para ayudarte a decidir.

Ambos caminos llevan al objetivo. Sin embargo, el test de nutrientes de mybody-x te ofrece un enfoque moderno y autodeterminado. Así obtienes rápidamente claridad sobre tu equilibrio de magnesio y puedes planificar los siguientes pasos para tu bienestar.

Corregir y prevenir tu deficiencia de magnesio de forma específica

Tan pronto como un test de nutrientes te haya dado claridad sobre tu estado de magnesio, es hora de actuar. La buena noticia: puedes compensar una deficiencia de forma específica y prevenir eficazmente una futura deficiencia de magnesio. La clave está en una alimentación consciente y, si es necesario, en un complemento bien pensado.

Imagina todo como un tanque de agua vacío. Primero debes saciar la gran sed, es decir, corregir la deficiencia aguda. Luego aseguras un aporte regular para que el tanque no se vacíe de nuevo. El enfoque está en métodos naturales y sostenibles que se integren bien en tu vida diaria.

Aprovecha el poder de una alimentación adecuada

La base para un equilibrio estable de magnesio es y sigue siendo una alimentación equilibrada. Muchos alimentos naturales son verdaderas fuentes de energía que te ayudan a llenar y mantener tus reservas.

A menudo, pequeños ajustes en la dieta pueden marcar una gran diferencia. En lugar de pan blanco, simplemente elige la versión integral, y como snack opta por un puñado de frutos secos en lugar de chocolate.

Aquí están los 10 alimentos más ricos en magnesio que puedes incorporar fácilmente en tus comidas:

• Semillas de calabaza: Con aproximadamente 535 mg de magnesio por 100 g son las indiscutibles líderes. Perfectas como topping para ensaladas, sopas o en el muesli.
• Semillas de girasol: Aportan fuertes 420 mg y saben genial en pan o simplemente como snack.
• Almendras: Con alrededor de 270 mg son el snack ideal para entre horas y además te proporcionan grasas saludables.
• Anacardos: Aportan 260 mg y son un excelente ingrediente en currys o como base para salsas veganas cremosas.
• Avena: Un clásico para el desayuno con sólidos 140 mg. Un porridge por la mañana es el comienzo perfecto del día.
• Arroz integral: Como acompañamiento no solo aporta energía, sino también 110 mg de magnesio.
• Chocolate negro (a partir del 70 % de cacao): ¡Sí, leíste bien! El chocolate puede ser una deliciosa fuente de magnesio con aproximadamente 230 mg.
• Plátanos: Un plátano mediano contiene aproximadamente 30 mg y es el aporte energético perfecto antes o después del deporte.
• Espinacas: Esta verdura de hoja verde te proporciona alrededor de 60 mg por cada 100 g (cocidas).
• Lentejas: Ya sea en sopa o en ensalada, aportan aproximadamente 75 mg por cada 100 g (cocidas).

Cuándo son útiles los suplementos alimenticios

Una alimentación saludable es la base, sin duda. Pero a veces no es suficiente por sí sola para corregir una deficiencia pronunciada o cubrir una mayor necesidad. Esto puede ocurrir con deporte intenso, durante el embarazo o en situaciones de estrés crónico. En esos casos, un suplemento específico de magnesio puede ser realmente útil.

Es importante prestar atención a la elección del suplemento. No todas las formas de magnesio son igual de biodisponibles para el cuerpo. Compuestos como el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio se consideran especialmente biodisponibles. Esto significa que tu cuerpo puede absorberlos y utilizarlos fácilmente. En cambio, el óxido de magnesio, que es más barato, suele absorberse peor.

Lo mejor es consultar la toma con un experto para encontrar la dosis adecuada a tus necesidades individuales. Además, una deficiencia de un nutriente a menudo puede ir acompañada de otros déficits que también se manifiestan en cansancio y falta de motivación. Puedes aprender más en nuestro artículo sobre deficiencia de nutrientes en cansancio y falta de motivación.

Tu objetivo debería ser una estrategia a largo plazo que se adapte a tu estilo de vida. Una combinación inteligente de una dieta rica en magnesio y, si es necesario, un suplemento específico es la forma más segura de mejorar tu bienestar de manera sostenible y evitar que aparezcan síntomas de deficiencia de magnesio.

Preguntas frecuentes sobre la deficiencia de magnesio

Ya hemos hablado mucho sobre las causas, síntomas y el tratamiento de la deficiencia de magnesio. Sin embargo, a menudo quedan algunas preguntas detalladas sin responder. Para que no quede ninguna duda, hemos recopilado y respondido las preguntas más frecuentes para ti, de forma breve, clara y directa para tu día a día.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse algo cuando tomo magnesio?

Quien quiera compensar una deficiencia con suplementos no debe esperar milagros de la noche a la mañana. Imagina que las reservas de magnesio de tu cuerpo son como una batería casi vacía: recargarla simplemente lleva tiempo.

Los primeros cambios positivos, como que los molestos calambres musculares disminuyan o que te sientas un poco más tranquilo por dentro, a menudo se presentan ya después de unos pocos días a una semana. Sin embargo, para corregir completamente una deficiencia realmente profunda, debes contar con varias semanas, a veces incluso meses. La paciencia es, por lo tanto, realmente la clave del éxito.

¿Se puede consumir también demasiado magnesio?

Para tranquilizarte: una sobredosis de magnesio solo a través de alimentos es prácticamente imposible con riñones sanos. Tu cuerpo es bastante inteligente y elimina todo lo que no necesita a través de la orina.

La situación es diferente si tomas suplementos de alta dosis. Entonces, puede haber efectos secundarios. El signo clásico de una dosis demasiado alta es la diarrea. Esto se debe a que el magnesio atrae agua en el intestino y actúa como laxante en cantidades mayores.

Como regla general, el límite superior para el magnesio de suplementos para adultos es de aproximadamente 250 mg por día – además de lo que comes. Lo mejor es que sigas la dosificación en el paquete o hables sobre la ingesta con un médico o farmacéutico.

¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?

El mercado de suplementos es una verdadera jungla, y se pierde rápidamente la noción. Es importante saber que: el magnesio no es igual a magnesio. Depende del compuesto en el que se presente.

• Compuestos orgánicos: Nombres como citrato de magnesio, glicinato de magnesio o malato de magnesio pueden sonar complicados, pero son tus mejores amigos. Se consideran especialmente biodisponibles, lo que significa que tu cuerpo puede absorberlos y utilizarlos muy bien.
• Compuestos inorgánicos: El óxido de magnesio o el carbonato de magnesio contienen, en teoría, mucho magnesio, pero el cuerpo a menudo no puede utilizarlos de manera efectiva. Se absorben peor y provocan más rápidamente los problemas digestivos mencionados anteriormente.

Para un efecto notable, las compuestos orgánicos suelen ser la mejor opción.

¿Estás inseguro de si tus molestias realmente provienen de una deficiencia de magnesio y simplemente te gustaría tener claridad? En lugar de seguir a ciegas, puedes comprobar tu nivel de nutrientes de manera fácil y confiable desde casa. Con las pruebas de nutrientes de mybody-x obtendrás un análisis comprensible y consejos concretos para mejorar tu suministro de manera específica.

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