Autotest na nietolerancję laktozy: jak wreszcie uzyskać jasność

Wiele osób czuje się źle po jedzeniu lub piciu produktów mlecznych. Podejrzewają, że cierpią na nietolerancję laktozy, ale nie mają pewności. Dopóki nie zna się przyczyny, trudno podjąć ukierunkowane działania.

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co najważniejsze, aby rozpoznać nietolerancję laktozy. Przedstawiamy objawy, proponujemy proste autotesty i wyjaśniamy różnicę między nietolerancją laktozy a alergią na mleko. Omawiamy również nowoczesne metody, takie jak test DNA na nietolerancję laktozy.

Czym dokładnie jest nietolerancja laktozy?

Nietolerancja laktozy oznacza, że organizm nie jest w stanie trawić cukru mlecznego, czyli laktozy, albo trawi go tylko w ograniczonym zakresie. Niezbędny jest do tego enzym laktaza, produkowany w jelicie cienkim. Jeśli tego enzymu brakuje, niestrawiona laktoza trafia do jelita grubego, gdzie fermentuje i powoduje typowe dolegliwości.

Jakie objawy wskazują na nietolerancję laktozy?

Objawy nietolerancji laktozy pojawiają się zwykle od 30 minut do dwóch godzin po spożyciu produktów zawierających laktozę. Należą do nich:

• Wzdęcia

• Bóle brzucha i skurcze

• Biegunka

• Nudności lub wymioty

• Bulgotanie w jelitach

Nie każdy reaguje z taką samą siłą. Czasami wystarczy niewielka ilość laktozy, a czasami osoby z nietolerancją bez problemu tolerują małe ilości.

Jaka jest różnica między alergią na mleko a nietolerancją laktozy?

Te pojęcia są często mylone. W przypadku alergii na mleko układ odpornościowy reaguje na białka mleka. Nawet najmniejsze ilości mogą wywołać ciężkie reakcje, takie jak wysypka, duszność, a nawet anafilaksja.

Nietolerancja laktozy jest natomiast zaburzeniem trawienia. Jest wprawdzie nieprzyjemna, ale nie zagraża życiu. Osoby, które chcą rozpoznać nietolerancję laktozy, powinny koniecznie znać tę różnicę.

Czy jestem podatny na nietolerancję laktozy?

Wiele przypadków ma podłoże genetyczne. Szczególnie w Azji, Afryce i Ameryce Południowej nietolerancja laktozy występuje powszechnie. W Europie jest natomiast rzadsza. Również choroby takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia czy infekcje przewodu pokarmowego mogą wywołać wtórną nietolerancję laktozy.

Autotest na nietolerancję laktozy w domu

1. Zastąp mleko produktami bez laktozy

Przez dwa tygodnie pij wyłącznie mleko bez laktozy i obserwuj swoje objawy. Jeśli poczujesz poprawę, nietolerancja laktozy jest bardzo prawdopodobna.

2. Wypróbuj sery o niskiej zawartości laktozy

Wiele dojrzewających serów zawiera niewiele laktozy (np. parmezan, cheddar, gouda). Jeśli tolerujesz je lepiej niż serek śmietankowy lub mleko, wskazuje to na nietolerancję.

3. Przyjmuj tabletki z enzymem laktazą

Dodatkowo możesz przyjąć tabletkę z enzymem laktazą przed spożyciem produktów mlecznych. Jeśli objawy się zmniejszą, jest to wyraźna wskazówka.

Badania naukowe potwierdzające diagnozę

Test DNA na nietolerancję laktozy

Test DNA pokazuje, czy masz genetyczne predyspozycje do produkcji niewielkiej ilości laktazy. Nie potwierdza wprawdzie aktualnej nietolerancji, ale pomaga w analizie jej przyczyn. Czy test DNA pomaga w przypadku nietolerancji laktozy? Tak — szczególnie w połączeniu z innymi metodami.

Wodorowy test oddechowy

Wypijasz roztwór laktozy, a Twój oddech jest regularnie badany pod kątem zawartości wodoru. Znaczny wzrost jego stężenia wskazuje, że organizm nie rozkłada laktozy.

Test tolerancji laktozy

Po spożyciu laktozy mierzy się poziom cukru we krwi. Jeśli pozostaje niski, przemawia to za nietolerancją laktozy.

Test kwasowości stolca

Zwłaszcza u małych dzieci trawienie laktozy analizuje się na podstawie kwasowości stolca. Test ten jest rzadziej stosowany, ale pomocny w razie wątpliwości.

Co robić w przypadku nietolerancji laktozy?

Co robić po jedzeniu w przypadku nietolerancji laktozy? Jeśli pojawią się objawy, pomocne może być przyjęcie tabletek z enzymem lub wybór alternatyw roślinnych. W dłuższej perspektywie dieta bez laktozy pomaga uniknąć dolegliwości.

Wiele osób z nietolerancją może tolerować niewielkie ilości laktozy. Obserwując organizm, sprawdź, co możesz spożywać bez dolegliwości.

Pomocne mogą być również jogurty probiotyczne, ponieważ poprawiają trawienie laktozy w jelitach. Jeśli rezygnujesz z produktów mlecznych, zwróć także uwagę na poziom wapnia w diecie.

Podsumowanie:

Dzięki prostemu autotestowi na nietolerancję laktozy, obserwacji i — w razie potrzeby — testowi DNA w kierunku nietolerancji laktozy możesz uzyskać jasność. Osoby, które rozpoznają objawy nietolerancji laktozy, mogą skutecznie łagodzić dolegliwości i indywidualnie dostosować dietę.

Znajdź rozwiązanie dopasowane do siebie z MYBODY® — dla większego dobrego samopoczucia dzięki spersonalizowanym analizom zdrowotnym.